[有酸素運動]の記事一覧 | 楽天広場を１０倍楽しむ庭

調子の悪い時の有酸素運動は禁物！

とうとう風邪をひいてしまった去年はひいていないので２年ぶりぐらいだ雨で３日ほど走れなかったので風邪気味だったけどウォーキングを心拍数を上げながら３０分ぐらいした調子の悪い時は有酸素運動は禁物とは聞いていたがやっぱりだめだった風邪をこじらせてしまった皆さんも風邪をひいているかたは運動は控えてくださいね娘の明日香は寒いところでのウォーキングは「心臓がパクパクする」と言ってプールで歩くことにしたようです施主さんの庭で咳をしながら松の剪定に精を出した日中は暖かだったがさすがに夕方は寒かった昼休みにはスピッツと遊んだけど風邪を移さなかったかな体脂肪キケン度チェック☆tiiさん　キケン度60％　食事内容に注意し、脂肪燃焼運動を始めましょう☆ぷぅぅさん　キケン度50％　体脂肪に注意してくださいね。　それと食事時間がずれて空腹状態の時の食べすぎは注意しましょう。

心拍計体験記（一）

心拍計体験記（一）心拍計をつけての運動は脂肪燃焼と有酸素運動の効率を高める効果があるようだ・・・・　今日は孫の健太と二人だけで走ることになった。まず心拍計を胸に取り付ける。心臓の下あたりにベルトで胸部トランスミッターをつける。ブラジャーをしたことが無いので胸を締め付けると変な気分になる。慣れればどうという事もないだろう。４日ほど前につけて走ったが、緩すぎたのか腹までずれ落ちてしまったので、今日は少しきつい目に締める。腕には腕時計のようなハートレートモニターをつける。同時にアラームが鳴り始める。ちなみに私の目標心拍数は１０５～１３８の間です。　最初に準備運動（心拍数９０前後）を５分ほど。それから公園の１００ｍコースのランニングをはじめる。ハートレートモニターのストップウォッチを押してスタート。勢いよく健太が走り出す。走り始めてすぐに（３０m）心拍計のアラームが鳴り止む。公園内の５００メートルを走り終え、咲き始めたサザンカをしばらく両脇にみながら２ｋｍコースに出る。ここはアスファルトの道路だ。公園の土コースと違うので慎重に走り始める。公園の外周を木枯らし２号の風を受けながら走った。少し前を健太が元気良く靴音を立てて走っている。公園の外周を抜けると、山に向かって急坂が１００ｍ程つづき富有柿がたわわに実った庭を横目に見ながら少しスピードを落として１歩１歩確実に登っていく。　健太は時々後ろを見ながら相変わらず少し前を走っている。時々後ろを見るのは追い越されるのが嫌いな健太のいやな癖である。後ろを見た途端によろけてお母さんとぶつかりひどく転んだことがある。その時はきつく叱ったけれど、直らない。お母さんと私にはいつも勝っていたいようだ。　坂の中ほどに差し掛かったところで突然アラームが鳴った。見ると１４０以上をさしている。無酸素運動だ。少しスピードを落として坂を登りきる。この坂道は孫の一輝に負荷をかけたランニングをさせる坂でもある。一輝は間違いなく無酸素運動になっているはずだ。　そこから少しの間なだらかな下り坂が続く。あたりは竹林で昼間でも日が当たらず、この時間はすでに薄暗くなってきていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづくトップページから「体脂肪キケン度チェック」をお試しください。ハンドルネームはなんでも結構です。体脂肪キケン度チェック明日香さん　危険度８０％　すでに高脂血症の可能性大です。すぐに生活の改善を行ってください。

高脂血症になった・・・

お気づきの方は殆んどいないようですが４日ほど前に娘の為にジャンルの変更をしました。パソコン・電気から今度は健康・ダイエットに変えました。私の場合ジョギングをはじめてから３ヶ月がたちましたが、健康にも自信がつき体力もつき、言うことがないほどなのですが、娘の明日香（３１歳）が先日病院で高脂血症だと診断されました。高脂血症は推定患者数７００万人といわれ、血中のコレステロールや中性脂肪が増加し、やがて血管を硬くしてしまう病気です。自動車社会が運動不足を助長し、食生活も豊かになったということが増加に拍車をかけているようです。。運動不足と食事の偏りで、いくぶん不安に思っていながらも生活を改めず、気がついたら高脂血症になっていたビジネスマンは少なくない様です。適度な運動は、善玉コレステロールを上げ、中性脂肪を下げます。運動のみならずもちろん食事も重要なポイントになり、タバコは善玉コレステロールを下げるので、吸わないほうが良いようです。娘は前々から太り過ぎではと感じていました。食事は朝抜き、タバコは吸うしで、運動はダメよと来ている。聞いてみると身長１５４ｃｍで体重６７Kｇだそうです。なんと私より２Kｇも重いのです。医者の承諾をもらってウォーキングからはじめることにしました。まず先日書きましたように目標心拍数を考えてみますと○脂肪燃焼ゾーン　　長期間運動から遠ざかっていた方やダイエットが目的の方。　　最大許容心拍数×55％～65％　　●1回の運動時間は30分～1時間　　●1週間の運動回数は３～４回このゾーンでいけるようです。最大許容心拍数＝２２０-３１＝１８９下限心拍数＝最大許容心拍数×55％＝１８９×55％＝１０４上限心拍数＝最大許容心拍数×65％＝１８９×65％＝１２３つまり下限心拍数＝１０４上限心拍数＝１２３の範囲で30分～1時間のウォーキングを週３～４回すればよいということになります。娘の場合ただ体重を落とせばよいということではないと思いますが、食事療法を平行して治療していこうと考えています。そこで調理師・ペルパ-・障害者スポーツ指導員、健康体操、ダンベル体操など指導をしているスポーツインストラクターのnekoungaさんの日記を勉強させていただきいろいろな事がわかりましたが、目標体重(Kg）＝身長(m)×身長(m)×22 から目標体重は1.54×1.54×22＝５２(Kg）になりました。１ヶ月に２Kgまでの減量であれば無理がないようですから体重67Kg－目標体重52Kg＝15Kg　になりますから１ヶ月に２Kg減量として７ヵ月半かけて落としいてゆくのが無理の無い減量であるという結論に達しました。孫を甲子園に行かせ、阪神タイガースに行かせるのも大事な目標ですが娘の健康も見過ごすわけにはゆきません。これから１年ほどは忙しくなりますわ。ちなみに私は1.72×1.72×22＝６５(Kg）現在６５.５Kgですからひとっ風呂浴びると目標体重に達成します。（微笑）

運動時の心拍数

ついに心拍計（ハートレートモニター）が届きました。いままでは勘でランニングしていましたが、これからは心拍数を見ながらランニングできそうです。これは、胸部にトランスミッターをつけ、腕にはめたパルスウオッチレシバーに電波を送って表示する仕組みになっています。現在の心拍数のほかに、総運動時間（ストップウオッチ）・目標心拍数内でどれだけ運動しているか（時間）と、消費カロリー。運動後どのくらいで心拍数が回復するかといったことも表示できます。説明書からの引用ですが、運動による最も効果的な結果を得るためには、運動の目的に合った心拍数の範囲（上限値と下限値）内で運動することが短期間で目標に達成することができ、心肺機能を強化する上でも重要です。適切な心拍数内で少なくても２０分間の運動を継続することも効果的です。また、高すぎる心拍数での運動は無酸素状態となり、身体（筋肉）に乳酸が蓄積されるばかりでなく脂肪の燃焼もしないばかりかかえって蓄積され始めます。最大許容心拍数＝２２０-あなたの年齢上限心拍数＝最大許容心拍数×85％下限心拍数＝最大許容心拍数×65％私を例にとると最大許容心拍数＝２２０-５８＝１６２上限心拍数＝最大許容心拍数×85％＝１６２×85％＝１３８下限心拍数＝最大許容心拍数×65％＝１６２×65％＝１０５になります。結果１０５～１３８の心拍数で運動すればいい事になります。もうひとつ条件によって心拍数を考えてみます。○脂肪燃焼ゾーン　　長期間運動から遠ざかっていた方やダイエットが目的の方。　　最大許容心拍数×55％～65％　　●1回の運動時間は30分～1時間　　●1週間の運動回数は３～４回○有酸素ゾーン　　　身体のコンデションも良く、運動を続けてこられた方。　　最大許容心拍数×65％～85％　　●1回の運動時間は20分～30分　　●1週間の運動回数は３～４回○ウォームアップとクールダウン　　運動の最初の段階と運動後の段階的なストレッチを行う時。　　最大許容心拍数×55％以下　　●５分～１０分行ってください。なお最大許容心拍数×85％以上は無酸素ゾーンとなりトップアスリートが医学的に容認された管理者がいるときだけのトレーニングや競技者の範囲になります。私の場合最近２ｋｍほど走っていますが、１２～３分で終わってしまいます。もう少し距離を伸ばすか、走り終わった後、縄跳びをするとかして時間を延ばそうと考えています。以上のことからダイエットが目的のウォーキングをされる場合、心拍数を目標値まで上げないウォーキングをしても、脂肪の燃焼が望めず目的もたっせないということになりかねません。お気を付けあそばせ！なお、手軽な心拍数の計りかたは手首の脈拍を６秒間計りそれを十倍した回数が１分間の心拍数になります。ほなァ。

一番欲しいもの

剪定仕事は今のところ順調に進んでいます。夏場に体調を悪くして少し遅れたのですが、9月からウォーキングをはじめ、体調をみながらジョギングに切り替え、今は週に5日は走っています。おかげで、仕事の遅れも取り戻しつつあります。最初は1.5キロからはじめ、今は２キロ～３キロ位に距離を延ばしています。なぜ、ジョギングするんですかとよく聞かれますが、剪定仕事は結構重労働なんですね、１日仕事をすると疲れが翌日までにぬけ切れず、連日の仕事をするのが、難しくなるほどです、仕事が終わってからでも走るようにしていると不思議と翌日まで疲れが残らないようになりました。むやみやたらと走って体を壊すこともあるようなので下のページを参考にして走っています。ランニングヒントちなみに私の現在の体調は年齢５８身長１７３ｃｍ体重６５ｋｇ平均心拍数７５血圧１１５～７５走ったときの心拍数の目標の出しかたは　「最大心拍数の目標＝180―年齢」のようですので私の場合　１８０－５８＝１２２１２２以上には上げないようにしています。心拍計があれば走りながらでも判るようですが、今は、１ｋｍを７分ぐらいかけて走るようにしています。走り終えてから１０分ぐらいしてから脈拍を計るんですが、だいたい１００以下には下がっています。スポーツ用心拍計はセットしておくと走りながらでも上がりすぎても下がりすぎてもアラームで知らせてくれるようで、今はそれが一番欲しいものです。

ランニング記録

今日は１.５キロを走り記録をとりました。おとうが仕事から帰ってくるのが遅かったので走り始めたのは６時過ぎでした。でもお月さまが道を照らしてくれたので、走りにくいことはありませんでした。１.５キロのコースはおとうとぼくが車のメータで測って考えたコースです。同じところを二度とは走らないように工夫しています。記録は１位　一輝おじさん（中学２年）６分０４秒２位　満おじさん　（小学６年）７分３４秒３位　翔おじさん　（小学４年）８分５９秒４位　おとうさん　（５８歳）　９分０７秒５位　けんた　　　（５歳）　　９分４１秒６位　おかあさん　（５２歳）　９分４５秒ぼくのとこは８人家族ですがぼくのママと明日香ねえちゃん（一輝･翔の母）は仕事が遅いので走っていません。おとうに負けてくやしかったけど、今度走るときはぜったいぜったい勝つ！ぼくにはパパがいませんが一輝おじさんと翔おじさんにもパパはいません。だからさみしくありません。