アティーシャの７つのマインド・トレーニング

「ハートの教えの簡単な要約：五つの力」の二番目の力は、慣れ親しむこと。練習、習熟することです。

例えば、ダイナミック瞑想も、最初は筋肉痛になりますが、定期的に続けると楽にやれるようになります。呼吸の仕方もジャンプも、力づくでないリラックスしたやり方でできるようになってきます。それがないと意味がないという「観照」しながらということも、起こるようになってきます。

どんな瞑想でもだいたい三週間くらい続けてると、した方が良い感じなので続けられるようになるし、それで三ヶ月くらい続けると人生が確実に変化します。

瞑想に関わらず、どうやら２１日間というのは、何かが熟成するのに必要な期間なのかもしれません。

ダイナミック瞑想などで、瞑想後に起こる痛みについては、
この和尚の講話を読んでください。

たくさんの瞑想の方法があります。例えば、チャクラ・ブリージング瞑想では、七つのチァクラのエネルギーをシェイクして、七つの異なったエネルギーの窓を開きます。

あるいはダークネス瞑想（暗闇を見てくつろぐ瞑想）は、サイレントのスペースの窓を開きます。それぞれのいろいろな瞑想は、いろんな窓を開きます。

しかしどの窓を開いても、アウェアネス（気づき）がないと、その景色を見れません。

瞑想は、ゆっくりとそのアウェアネス（気づき）を習熟することです。

気づきが広がっていくことは、果てしがないので、決して熟練して退屈するということはありません。