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• 【健康日記】7/16

  【食事】朝　トースト２切れ　アイスコーヒー　ゆで卵１個昼　ヨルダン・パン１個　　エジプト・コロッケ３切れ夜　ティカ・ロール　　タンドリー・チキン　　ひよこ豆のカレー風味前菜　　カルドデカマロン（メキシコ風海老のスープ）　　＊まとまった食事はせずに夕方から、前菜的なものを　　　ぼそぼそと食べていました。種類は多いですが、　　　それぞれのボリュームは少ないです。【運動】愛知万博会場から万博八草駅までウオーキング　２０分　（リニモの混雑がイヤだったので、歩いてみた。　　たいした距離じゃないし、このほうが断然楽）　　ただ、道が暗いので女性だけで歩かれるのはオススメしません　　いちおう中間点くらいに警備員は立ってましたが。愛知万博会場でも、つらつら歩いてみた。　６０分くらい【所感】今日は、万博会場でもまとまった食事はせずに、ちょこちょこつまんだ感じ。満腹感があまりないので、トータルで食べ過ぎたかもという不安は残る。が、３０００円前後のコース料理を食べる気分でもなかったんだよね。あと、今日のＷＢＳ（ワールドビジネスサテライト）で特集してましたが、コンビニ等の企業が、甘党の男性を狙った商品を開発してるとの特集。１カップで７１１kcalのデザートとか、ケーキを食べながらお酒を飲むＢＡＲの紹介とか、ダイエット中の自分としては、聞いてるだけでクラクラしました。ぜんぜん食べたいと思わなくなってまして、むしろ気持ち悪くなりました。んなもん、嬉々として食べてる人たち。後から、その分運動で取り戻すのがどれだけ大変か分かってますか？と問いたい。まあ、他人のことなので止めはしませんが。自分は、遠慮したい、と思いました。

  2005年07月16日

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• 【健康日記】7/15

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　低脂肪乳昼　ご飯　味噌汁　サンマの塩焼き　煮物夜　カツサンド３切れ　そうめん　牛スジ肉と大根の煮込み　　ハマチの刺身【運動】ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディコンバット　３０分ベーシックエアロ　３０分【所感】夕食がとれないと思ったので、スポーツクラブに行く前にスーパーでカツサンドを購入していったのだが、ジムが終わって帰宅したあと、普通に夕食をとってしまった。こういうのは、ほんと良くないと思うので反省。明日は、万博だけど、くれぐれも食べ過ぎないように注意したい。

  2005年07月15日

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• 【健康日記】7/14

  【食事】朝　ご飯　唐揚２切れ　玉子焼き昼　ご飯　煮物　味噌汁　肉味噌豆腐夜　ご飯　焼き茄子　焼き魚　インゲン豆【運動】ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットＨＩＰＨＯＰダンス教室　６０分【所感】おとつい、昨日と食べ過ぎたと思っていたけど体重は１キロ減。来週の金曜までに、あと２キロ落としたい。今日から、筋トレの負荷を高めてみた。しんどいが、これでいこうと思う。ダンスは、先週覚えたステップをすっかり忘れていたので、また復習から。まあ、ぼちぼちとやっていこうと思う。

  2005年07月14日

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• 【健康日記】7/13

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　低脂肪乳昼　ご飯　鶏肉　レンコンの煮物　味噌汁夜　立食パーティ　　サーモン２切れ　ハンバーク１切れ　ソバ茶碗２杯　　寿司６つ　豚肉のソテー１切れ　　タルト１切れ　ゼリー１つ　　珈琲　ウーロン茶　　ビール１口【運動】駅から家までウオーキング　３０分【所感】今日は大学の同窓会の立食パーティに行きました。名古屋観光ホテルで行われたので、食事は豪華。食べ過ぎないように、言い聞かせながら少しずつ食べました。ビールは、はじめの１口だけお付き合い。無理に飲ませようとする人もおらず一安心でした。こういう同窓会は、楽しいなあと思います。もっと平均年齢が若い会もあったほうがいいような気はしますが。

  2005年07月13日

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• 【健康日記】7/12

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　低脂肪乳昼　弁当（そぼろご飯　サバの味噌煮　ひじきの煮物）夜　飲み会　　ウーロン茶３杯　地鶏の塩焼き２切れ　　ブリ大根２切れ　ごぼうの唐揚３切れ　　モツ煮込み２切れ　きりたんぽ鍋茶碗２杯　　サラダ少々　つくね串１本　　　　　　　　　　　　　　　以上【運動】今日は運動してません【所感】突発的飲み会に参加してしまいました。酒は飲んでませんが、おつまみはカロリーが高いので反省です。久々に、カラオケにも行きました。２時間歌いまくり。Ｂ’ｚ「愛のバクダン」コブクロ「ここにしか咲かない花」「あずさ２号」「キン肉マンのテーマ」ブルーハーツ、などなど。明日も、立食パーティなんだよなあ。ダイエットの道、険し。

  2005年07月12日

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• 【健康日記】7/11

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　低脂肪乳昼　おにぎり３つ　メカブとオクラのサラダ夜　リエータ　　サンマの塩焼き【運動】ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディステップ　　３０分ボディコンバット　４５分【所感】昨日２キロ増えたと思ってた体重は、今日になって元に戻って（再び２キロ減）ました。ほっと一安心。あと１０日で誕生日なので、それまでに更に２キロ減らすことが目標。それまで期間限定で、代用食品みたいなやつ（リエータ）を上手いこと使っていきたい。リエータは、普通のドラッグストアで買えるやつで、値段もそう高くないので、僕でも続けられそうです。ボディコンバットは、面白いけど、インストラクターが、よく振り付けを間違えるので、なんだかなあと思う。今日は、そんなところで。

  2005年07月11日

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• 【健康日記】7/10

  【食事】朝　ご飯　納豆　味噌汁　サケの塩焼き昼　回転寿司６皿　つみれ汁夜　冷やむぎ　野菜の煮物　サバ寿司【運動】今日は運動してません【所感】昨日に比べて体重が２キロ増えている！体脂肪は変化無しだけど。なぜ？あー、へこむ。急に体重をおとしたので（２ヶ月で１５キロ）体がもとに戻そうと必死になってるのかもしれん。昨日の生活を見直して、これ以上リバウンドしないように、よりいっそう節制したい。夕飯代用食品だけにして、次の日普通に食べたからなのかもしれない。今までは、こんなに体重が戻ることは無かったし。代用食品は、やめると元に戻るという噂を聞いていたが、これほど顕著に戻るとは。やっぱり普通に減らしていったほうがよいのかもしれない。

  2005年07月10日

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• 【健康日記】7/9

  【食事】朝　ご飯　鮭の塩焼き　納豆　味噌汁昼　いなりずし３つ(252kcal)　ウィダーゼリー（36kcal）夜　ご飯　味噌汁　豚肉のソテー　おから　納豆【運動】ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディアタック　４５分【所感】昼が少なかったので夕方すごくお腹がすいた。その反動で夜、普通に食べてしまったので反省。　

  2005年07月09日

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• 【健康日記】7/8

  【食事】朝　ご飯　味噌汁　納豆昼　弁当（ご飯　唐揚２つ　玉子焼き）　メカブとオクラのサラダ　夜　リエータ　　豆腐１丁【運動】エアロバイク　　　２０分ボディコンバット　３０分ベーシックエアロ　３０分【所感】体重更にマイナス１キロ。体脂肪が変わってないのが気になるが。この調子であと２キロ落としていきたい。

  2005年07月08日

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• 【健康日記】7/7

  【食事】朝　サンドイッチ２切れ　牛乳昼　ご飯（小）　焼き魚　味噌汁　タケノコとコンニャクの煮付け夜　ササミ　鳥の唐揚２つ　はんぺん　豆のカレー（ルーだけ）【運動】ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットＨＩＰＨＯＰダンス教室　６０分【所感】ＨＩＰＨＯＰダンス教室は、木曜日の先生（女性）のほうが教え方も上手だし、面白い。火曜日と木曜日で振りつけも教え方も違うので、両方出てると混乱しそう。なので、これまで通り木曜日だけにしようかなと思います。明日は昼を普通に食べて、夜はリエータだけにしようと思います。実は、あと２週間で誕生日なので、それまでに３キロ減少が目標。夕食をリエータに代える作戦でいこうかと。

  2005年07月07日

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• 【健康日記】7/6

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳　トースト半分　ゆで卵昼　ミックスカレー（ご飯少なめ）夜　タパス・プレート（サラダ　オムレツ　チキンカツ２切れ　　イカフリッター３切れ　ポテト半分　トマトジュース）　　冬瓜汁【運動】愛知万博で歩いた。歩数計測し忘れた。【所感】またもや万博。もう飽きてきたので、前のように、はしゃいで食べまくるということがなくなってきた。まあ、ぼちぼちで。また明日からがんばろう。

  2005年07月06日

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• 【健康日記】7/5

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯　サバの塩焼き　玉子焼き　肉）夜　ハッシュドビーフ　コロッケ２つ【運動】エアロバイク　　　３０分ボディコンバット　３０分ＨＩＰＨＯＰ教室　６０分【所感】ＨＩＰＨＯＰ教室（火曜）に初参加。これまで行っていた教室（木曜）の先生とは違う感じ。教え方も違うので混乱してしまうかもしれない。来週からどうするか微妙。プールに挑戦を試みるが、ちょっと腕をつけてみて、ピリピリしたのでやめといた。僕はアトピーがあるので、そういうのは回避する。体重は変わらないけど、体脂肪が増えていた。日曜日の飲み会の分が効いていると思われる。明日は、ふたたび万博に行くので、くれぐれも食べ過ぎないように注意したい。

  2005年07月05日

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• 【健康日記】7/4

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯　サバの味噌煮　ゴボウ　ミニグラタン）夜　リエータ（バナナ味）167kcal　　お茶漬け（ご飯4/1）【運動】ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディステップ　　３０分ボディコンバット　４５分【所感】昨日食べ過ぎたはずなんだけど、体重１キロ。体脂肪２％近く減っていた。いよいよ停滞期脱出か？今週はリエータを中心に、少なめを心がけたい。リエータ、マイクロダイエットのように高くないし手間がかからないので、便利といえば便利。ただ、お腹はふくれないですよ。宣伝には、コンニャク成分でお腹も膨れるってかいてあるけど。忙しいときの代用食として、選択肢の１つに入れていこうと思います。

  2005年07月04日

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• 【健康日記】7/3

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　外食（前菜　　サーモン　じゃがいも　えんどう豆　　　　　メイン　魚の照り焼き　　　　　ご飯　オニオンスープ）夜　飲み会（焼酎２杯　出し巻き卵　ホルモン焼き　豚肉の味噌漬け　　　　　　ホタテのクリーム煮２個　なすの煮びたし２個　　　　　　どて煮）【運動】運動無し【所感】今日も外食続き。昼は大学の後輩と。夜は大学の同期と。少なめに食べてたとはいえ、飲み会はやっぱりお腹にきますね。今日は２ヶ月ぶりに飲酒しました。久々に飲むお酒のなんと美味しいこと！お祝い会だったので、便乗してしまいました。１杯で止めとくつもりが、２杯飲んでしまいました。反省。でも、もうこれで最後にします。明日からは、代用食品と水、スポーツクラブ中心の生活に戻します。

  2005年07月03日

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• 【健康日記】7/2

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　にぎりずし１人前夜　インドチキンカレー　玄米ご飯（半分）【運動】ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディヒーリング　４５分ボディアタック　　４５分【所感】今日は朝ミスドに入ったけど、ドーナツは食べず珈琲だけ飲んだ。シネコンで久々に映画を２本観たけど、ポップコーンは食べなかった。前の生活習慣だと２つとも余裕で食べてたと思うので、ちょっと進歩したのかもしれない。明日は、昼も夜も外食になる。どう切り抜けようか思案中。

  2005年07月02日

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• 【健康日記】7/1

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　会社の食堂（ご飯（小）　レンコンの煮物　鶏肉のチリソース）夜　リエータ１袋（169kcal)　　キムチ　　味噌汁【運動】エアロバイク　　　２０分ボディコンバット　３０分ベーシックエアロ　３０分【所感】今日でダイエットをはじめて２ヶ月。体重の変化は、マイナス１４キロ。途中、停滞期を経て、最近ちょっと再び落ち始めてきたかもしれない。９月末までにあと９キロ減らすのが目標。とりあえず７月末までにマイナス３キロ。８月末までに更にマイナス３キロ。そして９月末までにマイナス３キロというふうに達成していきたいと思う。そう考えると無茶な目標でもないな。

  2005年07月01日

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• 【健康日記】6/30

  【食事】朝　トースト１枚　ゆでたまご２つ昼　ルーマニア料理（肉と小さいコロッケとパン）　　トマトときゅうりの冷製スープ　　マレーシア料理（ナンとカレー）夜　キムチ　　豚肉の味噌焼　　ハンバーク一切れ【運動】愛知万博でウオーキング（３８、５４７歩）夜はスポーツクラブエアロバイク　３０分ラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットＨＩＯＨＯＰダンス教室　６０分【所感】愛知万博で食べすぎました。これで８回目ですが、いつもどのくらい歩いてるんだろうと思って今日は、万歩計を。３万８千歩も歩いてるとは思いませんでしたが、それでも食べすぎなことには変わりありませんね。ここ３日の食べすぎ状況を打開すべく、短期限定で、代替食品を試してみることにしました。キリンの「リエータ」です。１週間分購入したので、明日から試してみようかな。

  2005年06月30日

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• 【健康日記】6/29

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯　豚肉の生姜焼き　小松菜　玉子焼き）夜　飲み会　　（鳥皮２切れ　じゃこおろし　ホタルイカ　　　チャンジャ　枝豆　手羽先３切れ　　　うずらベーコン　ラーメン２口　餃子２個）【運動】駅から家までウオーキング　３０分【所感】連続の飲み会は今日で終了。一定以上食べると吐き気がしてくるようになったので胃が小さくなってきたのかもしれない。明日から、またダイエットの日々に戻ります。頑張らなくては。

  2005年06月29日

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• 【健康日記】6/28

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　仕出し弁当夜　焼肉大会　　（キムチ　タン塩２切れ　シーザーサラダ　カルビ４切れ　　　鶏肉２切れ　豚トロ１切れ　キャベツ２切れ　　　ワカメスープ　ニンニク焼き　冷奴）【運動】今日は飲み会だったので運動無し。【所感】今日の１日は反省点多すぎです。明日の体重が怖い。ただ、同期で焼肉大会だったけど、（１）ビール飲まなかった（２）ご飯食べなかった（３）デザート食べなかった当たり前なんだけど、前の自分なら食べてたと思うのでもっとすごいことになっていたでしょう。明日も飲み会なんだよなあ。どうやって切り抜けようか。

  2005年06月28日

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• 【健康日記】6/27

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯　ハンバーク　小松菜　ポーク）夜　ごぼうのサラダ（142kcal)じゃがいもと明太子のサラダ（233kcal) 焼き鳥（皮）２本【運動】シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディステップ　　３０分ボディコンバット　４５分ジムから家までウオーキング　３０分【所感】今週からクラスを２本ずつやってみようと思う。けっこう２本目でもついていけたってことは、体力ついてきたのかしら。楽しいわ～、ダイエット目的なんだけど、運動すること自体が楽しくなってきた。いいことだ。

  2005年06月27日

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• 【健康日記】6/26

  【食事】朝　ご飯半分　カレイの煮付け　味噌汁昼　サンドイッチ２切れ夜　アジのフライ１切れ　鮪の刺身２切れ　　　インドカレー（ルーだけ）【運動】駅から家までウオーキング　２５分【所感】今日は、ＴＯＥＩＣ受けました。お腹いっぱいだと集中力がにぶるため、昼は少なく。そのおかげで夕方、モスバーガーを食べたい欲求と格闘しましたが、なんとか勝ちました。以前の僕なら迷わず食べていたでしょう。夕食は愛知万博のインド館で購入した宮廷カレーです。美味しかったので、食べすぎでした。ルーしか食べてませんが、それでも食べすぎな気がします。

  2005年06月26日

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• 【健康日記】6/25

  【食事】朝　ご飯半分　アジの酢漬け　味噌汁昼　松花堂弁当（ご飯半分残す　カツは衣をとって食べる）夜　サンドイッチ４切れ【運動】シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットジョギングエアロ　５０分ボディアタック　　４５分【所感】今日は体力の限界を感じた。この長さのエアロビ２本は、ちょっと無理。

  2005年06月25日

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• 【健康日記】6/24

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ピラフ　ミニグラタン）夜　海老マヨネーズ（286kcal)伊勢産ひじきのサラダ（126kcal)【運動】エアロバイク　　　　３０分ボディコンバット　　３０分ベーシックエアロ　　３０分家までウオーキング　３０分【所感】昼ごはんのピラフは白米にしておくべきだったと思う。体重・体脂肪とも変化無し。まだ停滞期を脱出してない。

  2005年06月24日

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• 【健康日記】6/23

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（２色ご飯（そぼろ、たまご）ハンバーク）夜　ごぼうのサラダ（142kcal)　ポテトと明太子のサラダ(233kcal)【運動】ベーシックエアロ　３０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットエアロバイク　　　３０分ＨＩＰＨＯＰ　　　６０分【所感】今日は午後７時前から１０時まで、３時間運動した。前なら無理だったけど、思ったよりは苦にならなくなってきた。これから木曜日は、このペースでいこうかな。

  2005年06月23日

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• 【健康日記】6/22

  【食事】朝　ケロッグールブラン　牛乳昼　天むす（小）４つ　焼き鳥３本夜　鶏肉のタコス（メキシコ館）　　シーク・ロール（パキスタン館）【運動】愛知万博でウオーキング　合計２時間くらい【所感】愛知万博に行き、歩きたおした。タコスとシーク・ロールは余計だった。どちらか一方にしておくべきだった。今日の体重には反映してないけど、明日が心配。歩きたおしたので相殺してくれればいいんだけど、そう上手くはいかないだろうなあ。明日は、ジムの日。

  2005年06月22日

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• 【健康日記】6/21

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯　ハンバーク　玉子焼き　小松菜）夜　アジの塩焼き　シメサバ　カレー（ルーだけ）【運動】エアロバイク　　３０分ボディアタック　３０分ジムから家までウオーキング　３０分【所感】体重が０．５キロ減。また少し落ち始めてきたのかもしれない。ベルトの穴をまた１つ増やした。穴が増えていくのは嬉しいけど、はじめの穴を見るとぞっとする。明日は万博に行きます。食べ過ぎないように注意します。

  2005年06月21日

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• 【健康日記】6/20

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（玄米ご飯　鶏肉　小松菜）夜　納豆　小松菜　茹でた豚肉　豆腐　えのきだけ【運動】エアロバイク　２０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディステップ　３０分【所感】昨日に比べて体重１キロ減。それでも、これで２週間、同じところを行ったりきたりしている。停滞期長い・・・運動はきちんとしてるのになあ。この壁をやぶるためには、食事をもっと減らさなきゃいけないのかもしれない。１週間くらい期間限定で、夕食を代用ドリンクに代えてみようかなあ。でも、ああいうのって、また普通の食事に戻したときのりバウンドが怖い。すごいお金かかるみたいだし。キリンの新製品ってどうなんだろう。まあ、とりあえず僕は普通の方法で頑張ります。

  2005年06月20日

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• 【健康日記】 6/19

  【食事】朝　ハッシュドビーフ（レトルト）ご飯　味噌汁昼　おにぎり２個夜　茹でたササミ　アスパラ　納豆　まぐろの刺身２切れ　　ししゃも２匹　にんじんと大根の煮物【運動】駅から家までウオーキング　３０分【所感】今日の朝食はいつものケロッグに代えてレトルトのハッシュドビーフを食べてみました。が栄養的には偏ってるので、明日からは通常に戻します。昼はおにぎり２つ。夜は、あるものをつまんだという感じですが、少し量が多かったかもしれません。反省。

  2005年06月19日

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• 【健康日記】6/18

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳　卵スープ昼　餃子２・５人前　牛乳夜　ホットドック　蒟蒻ゼリー日中ガムをかんでいた（80kcal）【運動】シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットエアロバイク　　１５分ボディアタック　４５分【所感】今日は温泉へ行った。昼は餃子専門店で餃子を食べた。２人前で止めとくべきだったが、あと０．５人前食べてしまった。夕方は、長島アウトレットモールでホットドックを食べておしまい。なんだか栄養のバランスが悪い気がするので、今後気をつけたい。車での移動中、皆がマクドナルドのドライブスルーによってシェイクを注文したが、僕だけはしなかった。代わりに水を飲んだ。不思議と、そう飲みたくもなくなっていた。移動中、ガムをかんでいたが、意外とカロリーがあるので、余分な気がした。今後は止めようと思う。

  2005年06月18日

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• 【健康日記】6/17

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　ご飯小　サバの味噌煮（＋こんにゃく）　味噌汁夜　デパ地下で以下の２つを買って、スタバで食す。 めかぶとオクラとマイタケのサラダ（100g 76kcal) カニとスパゲティのサラダ（100g 227kcal)【運動】エアロバイク　３０分ボディコンバットショート　３０分ベーシックエアロ　３０分ジムから家までウオーキング　３０分【所感】今日は週末だし、まだ余裕があったのでベーシックエアロに初挑戦。負荷は低いが、インストラクターのお姉さんは美人。「おヒザをまげてくださーい」など、言葉の前に「お」がつくのが気になった。有酸素運動を２時間。さほど苦でも無くなったのは、だんだん慣れてきたせいもあるのかしら。体重が、また落ち始めたきざし。この調子で。現在、ダイエット開始時（５月はじめ）からマイナス１２キロ。

  2005年06月17日

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• 【健康日記】6/16

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯半分　豚肉　小松菜　玉子焼き　ハンバーク）夜　牛肉　秋刀魚半分　かぼちゃの煮つけ　冷奴【運動】エアロバイク　２０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットＨＩＰＨＯＰ教室　６０分ジムから家までウオーキング　３０分【所感】食事は、最近食べすぎてるような気がする。急に１０キロもやせたので、体が元に戻そうとしてるのかもしれない。腹６分を心がけたい。今日は早めにジムに行ったので筋トレをゆっくりめにやってみた。そろそろ負荷を上げてみる時期かもしれない。体重も停滞してることだし。トレーニング方法のカウンセリングが有料だけど受けられるので今度相談してみようと思う。今日は２時間半もジムにいたことになる。運動が苦手だった以前からすると、かなりの進歩だと思う。ＨＩＰＨＯＰダンスのレッスンは、単純に面白い。まだ上手くは踊れないけど。

  2005年06月16日

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• 【健康日記】6/15

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　小さいおにぎり３個　小鉢２個（キンピラとこんにゃく　大根おろしと牛肉）夜　アジの刺身　焼き豚　ミネストローネ【運動】駅から家までウオーキング　３０分【経過】昨日愛知万博で食べ過ぎたかも、と思っていたが、体重は変化無し。体脂肪は減ってました。ダイエット開始時よりマイナス１０キロを現在キープ中。とはいえ、停滞期が１０日になろうとしているので、そろそろ再び落ち始めてほしいなあ、と思います。

  2005年06月15日

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• 【健康日記】6/14

  【食事】：愛知万博モード朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　グラーシュ（チェコスロバキア料理：ひき肉のスープ）　　ピエロギ（ポーランド料理：茹で餃子みたいなもの）夜　ティカ・ロール（パキスタン料理）　　豆のカレーとジャガイモ２切れ（インド料理）　　　＊インド料理は試しに注文してみて、食べ過ぎになるかもと　　　　気がつき、ほとんど残しました。　　　　注文するまえに気がつくべきだったけど。【運動】愛知万博会場でかなり歩いた　？分駅から家までウオーキング　３０分

  2005年06月14日

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• 【健康日記】6/13

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯半分　豆腐ハンバーク　鳥の唐揚　小松菜）夜　納豆　茹でた豚肉　シイタケ　ワカメ　ワンタンスープ【運動】エアロバイク　２０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディステップショート　３０分

  2005年06月13日

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• 【健康日記】6/12

  【食事】8：30　朝　ケロッグオールブラン　牛乳　スイカ１切れ　キウイ１個　ヨーグルト12：30　昼　パーフェクトプラス１個（167kcal）ウィダーインゼリー１個（35kcal)18：00　夜　そうめん　ハンバーク半分　納豆　まぐろの刺身２切れ　アゲの煮物【運動】駅から家までウオーキング　２０分

  2005年06月12日

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• 【健康日記】 6/11

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳　スイカ１切れ昼　回転寿司４皿（鮪、アワビ、サーモン、穴子）茶碗蒸し夜　納豆　アジのたたき　ニラレバ炒め　大根と干しえびの煮物【運動】シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディアタック　　　　４５分今日は「医師が教えるダイエット入門」みたいな本を買ってきた。かなりためになる。体重が再び、少しずつ落ちはじめてきた。この調子で。

  2005年06月11日

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• 【健康日記】6/10

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳　キウイ１個　ヨーグルト昼　弁当（ご飯半分　サバの塩焼き　玉子焼き）夜　納豆　オクラ　茹でたササミ　ワカメの味噌汁【運動】エアロバイク　３０分ボディコンバット　３０分ジムから家までウオーキング　３０分ここ１週間は体重の増減が無い。停滞期に入った模様。また減り始めてくれるといいのですが。明日から食事をもっと減らしてみることにしようと思います。

  2005年06月10日

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• 【健康日記】6/9

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯半分　煮込みハンバーク　温野菜）夜　納豆　茹でた豚肉　シューマイ　ワカメとキュウリの酢の物【運動】シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットエアロバイク　２０分ＨＩＰＨＯＰダンス教室　　　６０分ジムから家までウオーキング　３０分

  2005年06月09日

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• 【健康日記】 6/8

  【食事】朝　ホットドック２つ　牛乳昼　ティカ・ロール１個（パキスタン料理）夜　ミックスカレー（スリランカ料理）ご飯半分にしてもらいました。昼と夜は愛知万博会場で食べました。残すと悪いので、外人コックさんに頼んで量を減らしてもらいました。【運動】駅から家までウオーキング　２０分万博会場でも結構歩いたけど、まあそれはカウントせず。

  2005年06月08日

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• 【健康日記】 6/7

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯半分　小松菜　牛肉）夜　茹でた豚肉　レバーの煮物　さといもと人参の煮物水４リットルビタミン剤【運動】エアロバイク　３０分ボディアタックショート　３０分ジムから家までウオーキング　４０分

  2005年06月07日

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• 【健康日記】 6/6

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯半分　小松菜　鶏肉３切れ　玉子焼き）夜　納豆　牛肉　温野菜水４リットルビタミン剤【運動】エアロバイク　２０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディステップショート　　　３０分ジムから家までウオーキング　３０分

  2005年06月06日

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• 【健康日記】 6/5

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　野菜サラダ　チキンカレー　ナン３分の１夜　カレイの煮付け　ウナギの蒲焼２切れ　ウナギのキモ焼き【運動】ウオーキング　３０分

  2005年06月05日

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• 【健康日記】 6/4

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　うなぎ弁当（浜松）夜　カロリーメイト１個(200kcal）趣味の関係で浜松に行ってきたので、うなぎを食べました。残すはずが、美味しかったので食べてしまいました。その代わり夕食をカロリーメイトだけにしときました。【運動】シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディアタック　　　　　　　４５分ジムから家までウオーキング　３０分エアロビをいつもの３０分コースから、４５分コースに挑戦。かなり汗をかきました。

  2005年06月04日

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• 【健康日記】 6/3

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯半分　ハンバーク　スイートコーン　にんじん）夜　栄養ドリンク(85kcal）水３リットルビタミン剤【運動】エアロバイク　３０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディコンバットショート　３０分ジムから家までウオーキング　４０分今日はご飯少なめで、運動多め。この調子で行きたい。

  2005年06月03日

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• 【健康日記】 6/2

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　小おにぎり３個　野菜炒め　玉子焼き夜　納豆　すき焼き風豆腐　ごぼうサラダ　ポテトサラダ【運動】エアロバイク　２０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットＨＩＰＨＯＰダンス教室　６０分今日から振り付けが変わった。

  2005年06月02日

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• 肥満治療の基本原則

  ネットサーフィンしていたら興味深いページを見つけましたので、メモ。http://www.web-doctors.jp/index.html------------------------------------------------------肥満治療の基本原則１．低エネルギーバランス食　　　 体脂肪燃焼の亢進２．筋力トレーニング　　　　　　　除脂肪活性組織の維持　　有酸素運動　　　　　　基礎代謝の維持・亢進、インスリン感受性の改善３．行動修正療法 　　　　　太った原因の解明、生活習慣変容 　　　　日医雑誌 第125巻・第11号／平成13(2001)年6月1日より１）エネルギーを抑えかつバランスを保った食事が大切です。　　ひたすら低カロリーだけを目指すとリバウンドや余病のもとです。 ２）適度な運動をとり入れたダイエットの方が食事制限のみのダイエットよりも　　リバウンドも少ないと言われています。３）肥満に関する自分の過去の行動や考え方を改めて考えてみましょう。------------------------------------------------------この考え方をもとに、スポーツクラブと腹６分目の食事を続けて地道に頑張ろうと思いました。

  2005年06月01日

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• 【健康日記】 6/1

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ご飯半分　からあげ２つ　玉子焼き　小松菜）夜　★会社の飲み会でした。　　ビールはキャンセルして、メニューの中から食べれそうなもので　　しのぐ↓　　冷奴　温奴　枝豆　イカとワカメの酢味噌あえ　モツ焼き３切れ　　ウーロン茶【運動】駅から家までウオーキング　２０分

  2005年06月01日

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• 【健康日記】 5/31

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　ご飯半分　カジキの煮物　味噌汁夜　カニミソ　サーモンの燻製２切れ　鮪の刺身　栄養ドリンク(83kcal)水２リットル【運動】エアロバイク　２０分ウオーキングマシン　１０分ボディアタックショート　３０分ボディアタックは曲が少し変わった。１ヶ月前ほど息があがらなくなってきたのは、慣れてきたせいなのかな。今後は、フォームをきちんとしていくようにしたい。

  2005年05月31日

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• ミネラルウオーターについて

  ダイエットをしているので、水は欠かせません。ミネラルウオーターについてワールドビジネスサテライトで特集が組まれていたので、メモ。清涼飲料水の中で、いちばん成長率が高いのがミネラルウオーター市場らしいのです。ミネラルウオーターにも色々な種類があるらしく、「コントレックス」社のものには、500ml中牛乳瓶約1本分のカルシウムとアーモンド約10粒分のマグネシウムが含有されているうえに、カロリーはゼロ。だそうです。いいじゃん！と思ってサイトを見てみると、１．５リットルのペットボトルが１２本で３、８８５円で売られていた。一本当たり約３２４円か。毎日は飲めないな。それなら基本を水道水にして、サプリを飲んだほうが確実だと思ってしまう。どうせ水を飲むなら、楽しく飲みたいので、色々と機能のついたミネラルウオーターを調べてみようと思ってます。普段は水道水でいいんだけど、時々、何か買ってのみたいときもあるでしょ（ダイエット中にあるまじき言動）。まあ水を選ぶんだけど、コンビニにおいてあるのは、せいぜいボルビックか南アルプス天然水くらいだったりするので、そんなとき、色々なオプションがあったらいいなあと思うわけです。ちなみに、ミネラルウオーターは、その４０％以上を山梨県で生産しているそうな。山梨県では水に独自の税金をかける提案も出てるそうだが、それについては色々賛否もあるよう。ちょっとお洒落なスーパーやデパートなどでミネラルウオーターの特集がされてないか、今度観に行ってみようと思います。なんか、ぜんぜんダイエット日記じゃなくなってきましたが、ご容赦ください。

  2005年05月30日

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• 【健康日記】5/30

  【食事】朝　ケロッグオールブラン　牛乳昼　弁当（ハンバーク１切れ　ご飯半分　玉子焼き　小松菜）夜　海草サラダ　温かい豆腐　さんま１匹　サーモン２切れ【運動】エアロバイク　２０分シーデットバック　　　２０回×３セットラットプルダウン　　　１５回×３セットアブドミナルクランチ　２０回×３セットレッグカール　　　　　２０回×３セットチェストブレス　　　　１５回×３セットレッグExt　　　　　　 １５回×３セットボディステップショート　３０分ボディステップは踏み台の高さを倍にしてみました。急にきつくなりましたが、これからもこれで行きたいと思います。【体重】ダイエット開始時からもうすぐ１ヶ月になりますが、７キロ減量できました。まだまだこれからが本番です。このペースで頑張りたいと思います。

  2005年05月30日

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