Running＆Climbing

昨日はランオフにした。そしていつ以来だろう、たぶん３週間ぶりぐらいのエアロに参加した。

まずは筋トレをしてスタジオに入った。見事にシェイプアップされた女性インストラクターの誘導に任せて全身をくまなくストレッチ。それからＶステップにＸステップ。レッグカールにサイドステップ。水分補給の休憩を３度挟んだ４５分間のメニューを終えると、いつもながらの汗だくになった。やはりエアロもいいものだ。ランニングと違って翌朝の疲労感もない。


だがしかし、一ヶ所だけダメージがある。それは肩。昨夜はピリピリして眠りが浅かった。
上半身の筋トレはまだ控えるべきかもな･･･。
(6:59)


追記

２日続けてランオフにしたくなかったので、今日はトレッドミルにした。他のジムと同様、私が通っているところも夕方の混雑時は約半数の台が３０分限定となるのだが、それにした。そしてダラダラ走に終始するのもどうかと思い、刺激を入れてみた。ラストの１０分間を時速１３．５ｋｍ（キロ４分２６～７秒）に上げてみた。思いのほか走れたのが収穫だった。


明後日は洞爺湖マラソン前最後のロング走をする。キロ５分３０秒で１周２３ｋｍのホームコースを走るのだ。
(1:00)


昨日６ｋｍ。今月６９ｋｍ。３１分００秒。