[気づいちゃった！ワーイ・ワイ！] カテゴリの記事

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  快適な瞬間

  皆さんにもマイコースって、ありますよね？いつも走ってて、このポイントが好き！ってのありますか？僕は『階段を下りた直後』と思われる！？スタンダードの１０.５キロのコース。途中、河川敷から橋を通り、街中のロードに入ります。街ロードに入るため、橋から階段をトコトコ降りる。この街中ロードに入る瞬間が、実に気持ちいい。脚がスムーズに動いている気がします。快適これって、なんだろう？今までは「登りでハムを使う感覚」と思ってた。でも、「下りの感覚をそのまま平地に」持っていくと・・・「・・・いい！」・・・な～んて。ほんとかどうか・・・でも、しばらく試してみようっと！心臓を鍛える前に、体にいい感覚を入れ込もう！今日のラン：１０.５キロ平地ｊｏｇいかに気持ちよく走れるか・・・今の課題です

  2008.01.11

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  効率よく筋トレ

  週末の１００キロで、まだ少し残る筋肉痛。昨日から、ラン＆ウォークで始動しました。～ラン＆ウォーク～ランナーズ掲載、一直線を走るエクササイズで腰をローリング。全然慣れない感覚。あまり速くなる感覚を持てなかった。地道にいい感覚を掴むとしよう。～トレーニング～それに比べ、よかったのが、これまたランナーズ掲載の筋トレ。腹筋・・・クランチと言われる動作。（自分が、腹筋が弱いこと、バランスがいまいちなのを認識させられる）背筋・・・状態反らしを行う。腕立・・・一度目はリズミカルに行う。２度目は、膝を付いてハムを意識する。今日のラン：３．２キロ（ラン＆ウォーク）

  2007.06.07

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  トレーニングでの肩甲骨の意識

  今日はビルトアップ走と坂道トレーニングを組み合わせてみました。スタート～１キロ　６分１０秒/Ｋで入り、ラスト　４分０４秒/Ｋ。サブスリーってこんな感じん～・・・そんな簡単な訳ないが。。。非常に気持ちのいいペース。これは、あえて脚を前に出さない意識かな今日は引退したはずのジェネレーサーで、走ってみたが、実にいいやっぱ、自分にあったシューズはフラットソールの軽量タイプのようです。その後、トレーニングに移ったが、腕立てで、気づいたことが腕にも疲労があったので、膝を付いたまま腕を上げてみた。ところがこれが、いい感じ前面の筋肉より、肩甲骨を確実に意識できるのだよこれで、しばらく行こうかな今日のラン：４．２キロ（ビルトアップ走）/１９分２３秒+０．９キロ坂道今日のトレ：腹筋１１０回/背筋１００回/腕立３０回/スクワット５０回

  2007.05.29

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  砂の上を走る

  日曜の湘南ロード。茅ヶ崎辺りは、まだ夏に人を迎える準備が出来ていないのか？ロードにも砂地が多かったりする。そんな砂地を走っているときに気がついた。初めは「歩いてもスピード変わらないぞ！」って思ってました。脚がやたらに埋まる感じで、歩くにも大変ならば、筋トレだぁ～と、走り出す！確かに、脚力付く感じ・・・で、慣れてくると・・・「およよ・・・」シューズの中で指を丸めて走ると、結構スムーズ。まあ、役に立たないだろうけど？！もし砂地を走るレースなんてあれば・・・もちろん、サハラマラソンなんて、出ませんから・・・（どうかな？）５月の湘南は、もうこんな感じです。海岸の向こうは江ノ島です。このロードは、皇居に続く、ランナーの聖地になるのでは？な～んて、勝手に思ってますが・・・でも、なんだか、走りたくなってこない？今日のラン：4.2キロ+坂道ダッシュ0.9キロ×2本トレイル＆海岸ロード。夏には夏の楽しみがありますね

  2007.05.22

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  快適なのは・・・

  シューズ、靴下、ランシャツ・・・ＣＷ-Ｘｏｒランパン？サングラス、手袋、いろいろ考えたが、一番快適なのは・・・レースかもしれません。何故って・・・車道を走れるから練習中、安全を見計らって、いざ、数十メートル。『快適』でも、良い子はマネをしてはいけませんよ河川敷のロードもなかなか。それが、歩道に入るなり、妙なブレーキのかけ方。シューズの中での脚のすべり。そして、音。音の鳴り方も、違うようですねとりあえず、今日は仕事も比較的早く上がれ、いい練習が出来ました。今日のラン：10.5キロ（ｊｏｇ）59分36秒+0.9キロ坂道トレーニング今日のトレ：腹筋３００回/背筋２００回/腕立１００回/スクワット１００回/片足スクワット１５回×左右３セット普段帰りが遅いので、帰りの時間ごとにメニューを変えるのもいいでしょう

  2007.05.21

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  効率よくBCAA補給

  みんなは、マラソン大会で何を持ち込むのかな？僕は、グリコBCAA顆粒タイプスティックです。フルマラソンでは、必ず２本。２０キロと３０キロ地点。何がいいかって、ＢＣＡＡの含有量ですよ７ｇ中、４０００ｍｇのＢＣＡＡですから、桁違い。タブレットをせっせか食べるのも、腹ごしらえにいいけど・・・でも、走りに集中したいなら、こいつを２回でなんだ。あと、練習中の外傷を考慮し、消毒液と絆創膏を携帯してます。最近のマイブームは、キズパワーパットっていう優れもの。『モイストヒーリング』っていう傷口から出る液体を保持することで、自然治療力を高めます。とくに、これからトレイルランニングされる方には、いいアイテムになりますよ。いつ怪我が襲ってくるかもしれないしねさて、明日は何処へ行くのやら・・・グッドアイテム＆いいトレーニング場所みなさんも、いい情報あったら、教えてください

  2007.05.19

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  一本線を走る

  世紀末？一時期流行った２軸走行は最近聞かないね。最近は『体幹』という言葉が、出回っています。体幹というピーンと来る人はあまりいないんじゃないかな？実際、・・・あたいも、そうさ。みんな、いろいろ試して、試行錯誤しながら『走り』を完成に近づけるんだね。きっと。先日まで、一生懸命やってた、肩甲骨を意識して走る。なかなかのようです。しかし、右ｏｒ左。いずれかに意識が行ってしまうようなんですね。それが、左右のバランスが取れたとき、方の力も抜けて気持ちいい。さらなる、走りの『快感の世界』へ誘ってくれるようですよ。今日、感じたこと。二軸走法改め、一本線を走る意識を持つと、肩の力が抜けやすかった。ということは、自然と、左右のバランスをとっているのだろう！？？でも、明日は違っているかも、いろんな感覚を感じながら走りましょう今日のラン：10.5キロ/55分10秒（ビルトアップ走）今日のトレ：腹筋１００/背筋１００/腕立て５０/スクワット５０最後の１キロは４分２３秒。肩の力も抜け、スーッと風になれた感じ。脚を前に出すというより、置く。そして、ゆったり進む。これだよ・・・いい感じってのは。忘れんなよ！

  2007.05.17

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  腕フリの感覚

  連休前に、何らかの感覚を掴みましょう・・・ということで、今日は腕フリに注意することに。今まで、肘を意識的に後ろに引き、脚を前にという感じだった。本を読みながら、実践してきたけど、肩の力が入りすぎ。いろいろ試して、ん～。。。どうでしょう自分なりに思ったのは、肘を回転させる感覚が気持ちいいです。今までの「引く」より、横から前に「すくい上げる」って感覚がいいです。結構前のクリールに掲載されてた気がするなぁ～ランナーズやクリールに紹介される、腕フリも、感覚を間違っては逆効果。おたぽんたは、著者の教えを理解できていない気がするんだね・・・本に学び、自分で感覚を習得しなければならないようですね今日のラン：4.2キロ（ｊｏｇ）

  2007.04.26

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