いつもコルナゴ修行中！！

[ローラー練] カテゴリの記事

全70件 (70件中 51-70件目)

< 1 2

• 

  ローラー練。5月13日。

  昨日は、ノートレ。　疲れからか？夜8時に睡眠。起きたのは朝5時半。早朝は時間がなかったので、午後にローラー練。明日はロングライドなので、無理せずに軽めの燃焼系。アップなしの燃焼系25分　170wつなぎ10分　　　　　　　150w軽め燃焼系30分　　　　　169wクールダウン5分　　　　平均心拍: 143 bpm最高心拍: 192 bpm　←故障？？平均パワー: 165 W最高パワー: 199 W　Max Avg Power (20 min): 177 WNormalized Power (NP): 167 WIntensity Factor (IF): 0.833Training Stress Score (TSS): 68.9Work: 596 kJ押すべし↓にほんブログ村

  2013年05月13日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。5月11日。

  昨日のマッサージ効果か？　大分脚が軽い。午前に時間を見つけて腹筋　＋　スクワット　＋　ランジ　を2セット。夕食前のローラー練50分。筋トレ後5時間だが、パワーに影響が出ている。筋肉を意識してぺだリング出来た。5分ウォームアップ　160ｗ5分きつめ、少しずつ負荷上げ　200ｗ5分追い込み　240ｗ5分つなぎ　　200ｗ10分追い込み 240ｗ5分レスト　　180ｗ15分燃焼系 160ｗ平均心拍: 151 bpm最高心拍: 170 bpm平均パワー: 194 W最高パワー: 259 WMax Avg Power (20 min): 226 WNormalized Power (NP): 201 WIntensity Factor (IF): 1.004Training Stress Score (TSS): 86.5Work: 606 kJ久しぶりにいいトレーニングできた。メリハリ感が、いい感じに数字で出ている・・・夕食を少し食べ過ぎたようで・・・ローラー練50分。燃焼系で気持ちよく回すつもりが・・・やっぱりきつかった。。ウォームアップ3分ｗ　150w燃焼系7分　　　　　　180w燃焼系5分　　　　　　170w燃焼系20分　　　　　 185w疲れて軽めの燃焼系15分　 160wここ2日間ローラー回していると大量の汗をかくようになった。気温が影響しているのだろう。。　汗をかくのは代謝がいいわけではないので、ミネラル補給に気をつけよう。。押すべし↓にほんブログ村

  2013年05月11日

  コメント(2)

• 

  ローラー練。5月10日。

  早朝リカバリー走。35分。午後に時間が出来たら走るつもりでしたが・・・出来ませんでした・・・平均パワー: 147 W最高パワー: 171 WMax Avg Power (20 min): 148 WNormalized Power (NP): 148 WIntensity Factor (IF): 0.738Training Stress Score (TSS): 31.3Work: 310 kJ押すべし↓にほんブログ村

  2013年05月10日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。5月9日。

  早朝ローラー。50分。　最近きつい練習サボっているので、ちょっときつめに。。全くパワーがでない。。内容も忘れた。ひどすぎ・・・平均心拍: 151 bpm最高心拍: 164 bpm平均パワー: 186 W最高パワー: 232 WMax Avg Power (20 min): 199 WNormalized Power (NP): 189 WIntensity Factor (IF): 0.945Training Stress Score (TSS): 101.2Work: 766 kJ気をとりなおして、夕食後にローラー。ウォームアップなしのきつめ　30分。きつめ燃焼系　25分。（一回バイクおりました）クールダウン　5分。平均心拍: 145 bpm最高心拍: 161 bpm平均パワー: 193 W最高パワー: 261 WMax Avg Power (20 min): 225 WNormalized Power (NP): 199 WIntensity Factor (IF): 0.993Training Stress Score (TSS): 97.7Work: 693 kJ朝よりも全然良い。メリハリが付いているのは、Max Avg Powerを見ればわかる。朝は体温める程度のほうが良いのか？？押すべし↓にほんブログ村

  2013年05月09日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。5月8日。

  早朝リカバリー走。です。。40分ちょっと。平均心拍: 122 bpm最高心拍: 139 bpm平均パワー: 136 W最高パワー: 195 WMax Avg Power (20 min): 139 WNormalized Power (NP): 136 WIntensity Factor (IF): 0.68Training Stress Score (TSS): 32.5Work: 348 kJ押すべし↓にほんブログ村

  2013年05月08日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。5月3日。

  きわどく燃焼系。　１時間15分。昨日よりもメリハリ付けたのではないか。ウォームアップ　　　　　5分燃焼系165w　　　　　　　40分レスト160w　　　　　　　5分燃焼系165w 　　　　20分クールダウン　　　　　　5分平均心拍: 142 bpm最高心拍: 151 bpm平均パワー: 165 W最高パワー: 203 WMax Avg Power (20 min): 170 WNormalized Power (NP): 166 WIntensity Factor (IF): 0.831Training Stress Score (TSS): 86.4Work: 751 kJ押すべし↓にほんブログ村

  2013年05月03日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。5月2日。

  昨日は全くリカバリー走も無し。今日も起きると体がだるい、眠い。早朝ローラー練。1時間10分。5分　ウォームアップ　20分 ややきつめの燃焼系　170ｗ　5分　レスト　150w20分 燃焼系　165w5分　レスト 150w10分　燃焼系　165w5分　コールダウン平均心拍: 136 bpm最高心拍: 145 bpm平均パワー: 161 W最高パワー: 193 WMax Avg Power (20 min): 169 WNormalized Power (NP): 162 WIntensity Factor (IF): 0.811Training Stress Score (TSS): 76.4Work: 678 kJ最後の10分間の燃焼系は意味があるのか？　中途半端だ。だらだらしてしまった感あり。午後8時からローラ練。55分。気合入っており、アップなしのスタート。5分 　190w5分　 きつめ　200w5分　 きつめ　210w10分　かなりきつめ　230w5分 すこしレスト　215w　5分　 かなりきつめ　235w10分　きつめ　190w5分　 燃焼　　170w5分　　クールダウン130w平均心拍: 149 bpm最高心拍: 163 bpm平均パワー: 203 W最高パワー: 262 WMax Avg Power (20 min): 230 WNormalized Power (NP): 209 WIntensity Factor (IF): 1.043Training Stress Score (TSS): 98.8Work: 669 kJ就寝前なので追い込みはしなかったが、結構きついトレーニングだった。Max Avg Power (20 min)も中々いい感じで出せている。富士までに250wまで仕上げよう。押すべし↓にほんブログ村

  2013年05月02日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。4月29日。

  今日も昨日と同じようなメニュー。5分ウォームアップ～25分燃焼系～5分レスト～25分燃焼系きつめ～10分クールダウン。平均心拍: 139 bpm最高心拍: 153 bpm平均パワー: 173 W最高パワー: 218 WMax Avg Power (20 min): 185 WNormalized Power (NP): 176 WIntensity Factor (IF): 0.879Training Stress Score (TSS): 87.3Work: 710 kJ明日は雨予報だが、一応軽めのトレーニングで調整。ストレッチを入念に。筋肉の疲れは70％くらい回復（私の所感）押すべし↓にほんブログ村

  2013年04月29日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。4月28日。

  早朝に50分ローラ練。喉を傷めないようにマスクしてローラー練。5分ウォームアップ。20分燃焼系。5分レスト。20分燃焼系。5分クールダウン。平均心拍: 142 bpm最高心拍: 152 bpm平均パワー: 170 W最高パワー: 204 WMax Avg Power (20 min): 178 WNormalized Power (NP): 171 WIntensity Factor (IF): 0.856Training Stress Score (TSS): 66.6Work: 560 kJ脚がまだ重い。ストレッチをしなきゃ・・・押すべし↓にほんブログ村

  2013年04月28日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。4月26日。

  早朝に45分。午後に40分。早朝ローラー練は、昨日の筋トレ＆ローラー練の疲れもあり脚が回らず流す程度に。時間も足らず・・・平均心拍: 130 bpm最高心拍: 141 bpm平均パワー: 147 W最高パワー: 170 WMax Avg Power (20 min): 148 WNormalized Power (NP): 147 WIntensity Factor (IF): 0.735Training Stress Score (TSS): 38.2Work: 377 kJ午後は、疲れもあったが強い強度で。平均心拍: 149 bpm最高心拍: 167 bpm平均パワー: 195 W最高パワー: 263 WMax Avg Power (20 min): 213 WNormalized Power (NP): 199 WIntensity Factor (IF): 0.996Training Stress Score (TSS): 65.4Work: 469 kJ平均パワーが低いのはしょうがないが、Maxアベレージパワー（20min)が低いのは少し気になります・・・少し休養を入れよう。押すべし↓にほんブログ村

  2013年04月26日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。4月25日。

  1時間ちょっと。筋トレ、スクワット、ランジ、腹筋をそれぞれ2セット。筋トレ終了3時間後、ローラー。平均心拍: 144 bpm最高心拍: 153 bpm平均パワー: 175 W最高パワー: 208 WMax Avg Power (20 min): 183 WNormalized Power (NP): 176 WIntensity Factor (IF): 0.88Training Stress Score (TSS): 86.5Work: 710 kJ筋トレすると当然パワーは落ちる。押すべし↓にほんブログ村

  2013年04月25日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。4月24日。

  １時間弱のリカバリー走。平均心拍: 122 bpm最高心拍: 131 bpm平均パワー: 141 W最高パワー: 165 WMax Avg Power (20 min): 143 WNormalized Power (NP): 141 WIntensity Factor (IF): 0.707Training Stress Score (TSS): 44.8Work: 461 kJこの強度でも、けっこう汗をかくもんだ。。押すべし↓にほんブログ村

  2013年04月24日

  コメント(0)

• 

  ローラー練。4月21日。

  一時間ローラー練。平均心拍: 154 bpm最高心拍: 166 bpm平均パワー: 194 W最高パワー: 245 WMax Avg Power (20 min): 206 WNormalized Power (NP): 197 WIntensity Factor (IF): 0.985Training Stress Score (TSS): 96.1Work: 699 kJ昨日のストレッチ効果か？大分疲れが取れてきている。火曜のロングライドに備えて、少し控えめにしました。押すべし↓にほんブログ村

  2013年04月21日

  コメント(2)

• 

  少し疲れがたまっているよう・・・

  一週間に追い込み（私的には）ローラーを1～2回ほど行ってます。八ヶ岳が近くなると焦ってきたのか？休みを取るのが少なくなってきます。もちろん若くはないので、きちんと休みを取らないと疲れは取れません・・・記録にはその疲れが如実に出てきます。今回の記録平均パワー: 185 W最高パワー: 252 WMax Avg Power (20 min): 207 WNormalized Power (NP): 189 WIntensity Factor (IF): 0.943Training Stress Score (TSS): 102.0Work: 768 kJ記録としては、あんまり良くありません。自分では出し尽くした感じでしたが・・・休みを適度に取らないと自分のベストはできないものですね。。押すべし↓にほんブログ村

  2013年03月10日

  コメント(0)

• 

  筋トレ後のローラー。。

  最近筋トレしていません。まあ私の筋トレはストレッチみたいな筋トレで、筋トレって言っていいのかどうか？昨日、スクワット10×3　ランジ15×1　腹筋　数えてませんｗをして、夕食を食べた後にローラーをしました。いやはや、きついきつい・・思ったよりも大変でした。いつもの３０％増しくらいきつい（私の所感）最近は腹筋を使った走りを意識しているのですが、ほんの少し腹筋しただけでボロボロなローラー回しです。結果は。。平均パワー: 181 W最高パワー: 267 WMax Avg Power (20 min): 214 WNormalized Power (NP): 186 WIntensity Factor (IF): 0.932Training Stress Score (TSS): 118.6Work: 893 kJ無理せずにこのくらい出したのなら、まあまあわかるのですが・・・・うーむ、難しいね体力向上って・・・押すべし↓にほんブログ村

  2013年03月08日

  コメント(0)

• 

  追い込み練習。八ヶ岳に向けて・・・

  2月はいいペースでローラー台やロングライドをすることができたのではないかと思います。昨年と違い、ひたすら毎日ローラーを回すのではなくて、休みや追い込みを疲れがたまらないように計算してスケジュールを組み立てました。本当ならこの時期にはヤビツを上り登坂力を鍛えたかったのですが、異例の気温の低さや骨折の回復を待つこともあり、3月に山を登る予定にしました。で、本日は2月の総決算ということで追い込んでみました。私普通は1時間ローラーを回すのですが、今日は1時間半。一応八ヶ岳対策・・・記録は・・・平均パワー: 194 W最高パワー: 262 WMax Avg Power (20 min): 238 WNormalized Power (NP): 203 WIntensity Factor (IF): 1.014Training Stress Score (TSS): 153.3Work: 1,048 kJ前回の追い込みは一時間で今回は1時間半、しかも今回は30分は流したので平均パワーは下がっていますが、max avg power（20min)は７ｗほど上昇。山ではこの数値が重要。自分としては悪くない数字だと思います。何しろローラー終わった後もそれほど疲れが残っていない。これからが楽しくなってきました。。押すべし↓にほんブログ村

  2013年02月28日

  コメント(2)

• 

  本日ローラー。

  夕食後にローラー回しました。昼食後にタラタラと間食していて、なんか胃のあたりがムカムカしていました。すこしでもこのムカムカを解消しようと久々夜ローラーを実行。夜の睡眠が乱れるので、寝る前のローラーは中止していたのですが・・・よって今回は、脂肪燃焼ペースで一時間半近く走行。毎日回したい今日この頃です・・・今日の記録時間 1:24:19 平均心拍数 140bpm 平均ケイデンス 96rpm 　 平均パワー 152w押すべし↓にほんブログ村

  2013年01月12日

  コメント(0)

• 

  あいすまんじゅう。（丸永製菓）　

  冬の寒い中、コンビニに行きました。お使いのノンアルコールビールなどを買っていると、ある物に目を奪われました。ま、目を奪われるという言い方は大げさかも知れませんが。。「あいすまんじゅう」です。この真冬に食べるものではないと思いながらも、買ってしまいました。なぜだろう・・・家に帰って食べる前に、商品の裏を見ると・・・私「おお、福岡県の久留米で作っているアイスじゃないの！！」「ふーん、丸永製菓か」九州名物「あいすまんじゅう」です。アイス饅頭！【20％OFF】丸永製菓　あいすまんじゅう　20入福岡出身でありながら、、知りませんでしたｗこんな感じのパッケージ・で、食べてみると…　「美味しい。」　あんこがぎっしりです。　あんこがあまり好きではない自分ですが、このあんこは美味しく食べられました。甘いけど、くどくない。　「試行錯誤しながら作ったんだろうなあ」と思えるほど、あんこが王道の美味しさでした。ほら、あんこがぎっしり。九州はアイスが美味いです。「しろくま」なんて芸術品です。カロリーもこんなに甘くて２３８キロカロリー。涙出てきますｗアイス食べた後は、運動。もちろんローラー回しました。今日の記録時間 1:05:03 平均心拍数 139bpm 平均ケイデンス 92rpm 　 平均パワー 184w今日は徐々に上げていくトレーニングで、200ｗ超えてもそこまで辛くはありませんでした。平均心拍も低めなのに、パワー出ています。すこしうれしい。。押すべし↓にほんブログ村

  2013年01月02日

  コメント(0)

• 

  森半の抹茶ロールケーキ。そして2012年走り納め。

  大みそかにもかかわらず、家の仕事が忙しいにもかかわらず、家族の白い目にもかかわらず、ローラーで走り納めをいたしました。今年は怪我や病気のこともあり、「今年中にローラーに乗れるくらいまで回復すればいいや」と考えていましたが、年末の大みそかにある程度形になるくらい追い込むことが出来るようになってきました。（まだまだですが・・・）後はお正月に良く食べて、良く寝て、ローラー回して向上するだけです。良く食べるといえば、美味しいもの頂きました。抹茶ロールケーキです。森半という結構テレビでも放映されたらしいロールケーキです。こんなにぎっしり抹茶味のクリーム。一見胃がもたれそう・・・と思っていたけど、食べると・・・これは、すごい。。　全く甘ったるくない。抹茶の濃さを堪能できますよ。　あっさり味です。　甘いもの好きには物足りないか？？色々とありましたが、皆さん一年ありがとうございました。来年もどうぞよろしくお願いいたします。。今日の記録時間 1:03:03 平均心拍数 154bpm 平均ケイデンス 98rpm 　 平均パワー 181w押すべし↓にほんブログ村

  2012年12月31日

  コメント(2)

• 

  久しぶりのローラー練。。

  みなさんのおかげです。。年明けてからの練習と考えておりましたが、心と体の調子が上向きになりましたので2日前からローラー練習を開始いたしましました。。といっても2か月間自転車に乗らなかったので、軽く流すつもりでいました。で、ローラー回してみると・・・・ひどい、ひどい。　１３０ｗのサイクリング状態でも心拍数が１５０をこえる有様・・・これ以上負荷を軽くして、心拍数を下げようという気持ちにならないくらい基礎体力が低下しています・・・ペダルを回していて気が付いたのは、当たり前のごとく脚の筋肉が衰えているということ。筋力の低下によるものなのか？膝の外側が段々痛くなってきます。少しの光明は、心肺機能と体幹の筋肉は思ったほど落ちていないこと。いろいろと一からやり直しですが、やっぱり・・・自転車楽しいよ。ちなみに、怪我をするまえと今回のローラーの比較怪我をする前　時間1:00:01　　　　平均心拍数153bpm　　ケイデンス106rpm　　平均パワー　194w今回　時間0:46:48　　　　平均心拍数150bpm ケイデンス89rpm 　　平均パワー 142w一日休みをはさんで、またローラー練。おーほっ。結構体力上がってる。たった一日ローラー回しただけでも、全然違うものです。足が痛くなることもなく、心拍数も下がり、パワーもAv１５０ｗ出せます。負荷をもっと上げたいところですが、ここは自重・・・一日おきの練習でしたが、やっぱり筋肉痛が次の日から出てきました。足のふとももの裏側が一番筋肉痛になり、次には背中や腰の筋肉。筋肉も少しずつ前の状態まで戻したいですね。ローラー練初日と2日後練の比較。初日　時間0:46:48　　　　平均心拍数150bpm ケイデンス89rpm 　　平均パワー 142w2日後　時間0:50:01　　　　平均心拍数142bpm　　ケイデンス93rpm　　 平均パワー 154wまだまだですが、少し良くなっているでしょ。一月の前半には、火曜走行会に出れるまで体力を戻したいですね。散歩がてらに、子供を連れてミッドタウンのイルミネーションを見てきました。「まあ、こんなものか」と私は思ってましたが、子供は感動したようでずっと見ていました。押すべし↓にほんブログ村

  2012年12月20日

  コメント(0)

全70件 (70件中 51-70件目)

< 1 2