いつもコルナゴ修行中！！

[ロードバイクはおやすみ] カテゴリの記事

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  リカバリートレーニング

  今日はジムでトレーニング。とはいっても昨日のロングライドの疲れが残っているため、リカバリートレーニングをすることにしました。リカバリートレーニングとは、昨日したトレーニングの効果が薄れる前に軽いトレーニングをして、効果を持続させることらしいです。（説明下手）心拍数は最大心拍数の６０％くらい。エアロバイク１時間と水泳３０分くらいでそのトレーニングを終えました。心拍機能の向上はとても早くて、一日で回復。しかも、普段よりエアロバイクの回転数を上げても心拍数が上がらない・・・すごい！！さすがに筋肉はとてもお疲れでしたので、ストレッチをしながら水泳をこなしました。これからは計画的、かつ効果的にトレーニングしよう！！体脂肪が増えていました。もっとコルナゴを走らせないといけないね。にほんブログ村

  2009年08月26日

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  コンタクトレンズ

  なんてことありません・・・今度ロングライドでサングラス使うんで、コンタクトレンズをはめることになり、徐々に慣らすため、今日久しぶりにコンタクトレンズを着けました。最後に付けたのは３年前ぐらいでしょうか？　医学の進歩を肌で感じることができました。。買ったのはこれですが、まず装着感がいい。コンタクトを感じさせない！！いつも眼鏡をつけている私ですが、この装着感を感じて「コンタクト生活も悪くないな」と感じました。。コンタクトも進歩したんだね。。。しかもなぜかこのコンタクト製品は、医師の診断書が必要ない。。なんで？大丈夫か？まあ安く入る分にはうれしいですけど・・・にほんブログ村

  2009年08月05日

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  ＬＳＤって・・・

  ＬＳＤ・・麻薬じゃありませんｗ、ロングスローディスタンスの略です。。今日は久しぶりにジムでエアロバイクを一時間乗りました。。ＬＳＤを意識して・・というのも、今度都心でなく田舎を走るため、信号の数がもしかしたら少なく、今まで信号ストップで休んでいたペースでは走れないんじゃないかと、ふと思ったからです。そして、心拍数１２０、ケイデンス９０目安に、時速３０ｋｍで走ってみました。いつも心拍数１３０以上で走っている自分にとって、こりゃ楽だろうと思ってましたが・・・んん。。結構きついぞ・・・大体３０分過ぎたころから、心肺機能ではなく、足の筋肉が疲れ始めました。。心拍数が１２５ぐらいにまで上がると水分を取るようにすると、また心拍数は下がります。（発見しました）そして４０分過ぎ・・・ん・・つい寝ちゃいました。。ふと起きるとケイデンスはそのままですが、心拍数は１１０近くまで下がってました。。ちなみに夢も見てました。。。そのまま一時間が経ち、終了。感想は思ったよりも疲れたでした。。ちょうど５００ｍｌの水を飲みきるぐらいです。。これいいね　練習メニューに取り入れろ。。まさにこれがＬＳＤ練習法なのね。。にほんブログ村

  2009年08月04日

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  午前と午後の違い

  今日は午後から仕事なので、珍しく午前にスポーツジムに行ってきました。。いつもロングライドをするとき、午前中感じることが・・「体動かないなー・・どして？」どうやら、いつもジムで運動するのが午後、そして夜行練習するものだから、体が午前中はなかなか起きないようになっていたようです。。当然今日のトレーニングも散々でした・・・まあ、疲労も抜けていないようだったし、明日から仕切り直しですな。。にほんブログ村

  2009年07月23日

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  疲れが残ってしまった・・・

  昨日のロングライドから、疲れが次の日に出てきちゃいました。。足は何とかなるものの、腰が張って疲れがたまっている感じ・・・そこで今日はスポーツジムで昨日使っていない上半身の筋肉とプールでクールダウンをすることにしました。。最初のウォーミングアップのエアロバイクでは、はっきりと疲れを表す心拍数が・・・上半身の筋肉も下半身ほどではないにしても、やっぱり疲れがありました。。よって胸の筋肉と上腕の筋肉だけトレーニングに切り替えです。。プールではストレッチ中心。体を冷やすイメージで。。これだけのメニューだったのですが、家に帰ると疲れの蓄積なのか？寝ちゃいました。。もっと鍛えないと３日連続２００ｋｍは遠い夢に終わりそうです。。にほんブログ村

  2009年07月19日

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  １０日ぶりのジム。。

  久しぶりに今日はスポーツジムへ。。やっぱり心肺機能落ちていました・・・はじめのバイクトレーニングですぐに心拍数があがっちゃう・・８月の中旬に仕事の関係で鳥取県に行くことが決まり、そこにコルナゴを持っていき、仕事が終わったら、できるところまで東京に帰っていこう・・・という計画を立てています。（とりあえず、目標は名古屋）一日２００ｋｍを名古屋までにしても２日以上・・・こんな体力では・・・ふーというわけで、「とにかく頑張らねば」という気持ちが言いたい、今日この頃です・・そおいえば、自転車仲間がいいホイールを買っていました。。おなじくwiggleで。。。にほんブログ村

  2009年07月16日

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• 今日はジムトレ

  今日は、明日から１週間以上仕事で忙しくなるのでジムで筋トレをすることにしました。と言っても痛めているところがあるので、あくまで無理はしません。。下半身を重点的に鍛え、痛めている上半身は軽めに行い、最後はプールでストレッチをしながら効率的に行うことができました。結構早めの終了でおよそ１時間半ぐらいでしょうか！？今日はコルナゴを走らせることができませんでした・・一番の理由はホイールの振れがあること、そして筋トレのあとコルナゴを走らせると筋トレで使っていない筋肉、首の筋肉を使ってしまうからです。首は落車の時痛めて、ほぼ完治はしているものの油断はできません・・仕事が忙しくても夜にコルナゴを走らせる時間が作れるので、早くイーストンのホイールが来るのを待っています。。それにしても　ツールドフランス　すごいね日本人、おれもがんばろ　

  2009年07月07日

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• ３日連続雨・・

  ３日連続雨です。気温も低いです。だけど、こういう雨の日って風があんまりないような気がするのは私だけでしょうか？今日はスポーツジムの日になりそうです。我が家の犬たち（ダックスフンド）も散歩に行けなくてストレスがたまりまくってます・・

  2009年05月30日

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  タイヤの交換　ミシュランＰＲＯ３からコンチネンタルグランプリ４０００へ

  今日は雨です。よってスポーツジムにて、結構きつめのトレーニングをしてきました。昨日コルナゴで足の筋力を使ったので、今日はその代り足の運動は控えめに、上半身中心にトレーニングしました。うーん上半身も腹筋と背筋は少し疲れているね・・もっと鍛えねば（ほどほどにね）そして、コルナゴのタイヤ交換をいたしました。2300ｋｍ走ったミシュランＰＲＯ３からコンチネンタルグランプリ４０００へ！！いやーミシュランＰＲＯ３は、走りが重かったねー・・だけど最後の最後で、雨の日にはそのグリップ力がきいて非常に走りやすいことが判明しました。これからは、雨の日用に保管しておくことにしました。ＭＴＢにつりさげられたミシュランＰＲＯ３↓ミシュランＰＲＯ３をはずして、さてコンチネンタルグランプリ４０００（以下コンチネンタル）をつけようとしたところ・・・んん？かたい・・・なかなかリムにはまらないぞ・・どういうこった？？ミシュランＰＲＯ３と違ってコンチネンタルは硬く感じました何とか嵌め終えて、空気を入れると・・・プシュー・・・パンクだ・・どうやら、力を入れてはめたときレバーが、チューブを挟んだようです。何と前後２本だめにしちゃいました・・こんなのありかよ・・それでもはめ終えることができました。１時間ぐらいかかったんじゃないか・・情けない新しくタイヤを変えたコルナゴＣ５０↓（コンチネンタルの色はグレーです）そしてこれ↓　ロゴをきれいに見せたかったんだけど・・・ずれちゃいました・・グレーって地味だよね・・まだ走らせていないので、インプレはまた今度。早く晴れの日が来ないかな

  2009年05月28日

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  今日はジム中心

  日曜日のロングライドの疲れもとれ、今日はスポーツジムで筋力を強化してきました！！今まで、週4回ぐらい通っていましたが、どうも筋肉を休めないと筋肉は体に付かないらしく、スポーツジムに行った翌日は休み、もしくは行ったとしても軽いメニューにしています。今日はがんばりました。コルナゴＣ５０を乗りこなすためだけの筋肉を鍛えるほうが、自転車乗りにとっては一番いいのかもしれんせんが、全体的にトレーニングをしています。最近大切に思うのが、ストレッチ・・・特に終わった後のストレッチは、本当に次の日に疲れを残さないですね。終わった後は、プロテインを飲んで終了！！プロテインは基本的に家で作ったこれ↓を持っていくようにしています。明治製菓 ZAVAS ザバス ホエイプロテイン100 バニラ 2.5kg バッグでも、夏場は少し安全策を取って、スポーツジムでこれ↓買って飲んでます。DNSサプリメント DNS009 【DNS】PRO-X（プロテインドリンク）正直に言うとこれ↑が、一番おいしい！！しかし、一本350円！！高い・・・悩ましい今日この頃です・・・今日は会合があったので、往復にコルナゴを少し転がしました。今日の記録　　走行距離 　　走行時間 　　平均速度 　　消費カロリー 　　　9.6Km 　　　25.03分 　　23.01Km/h 　　208.8Kcal

  2009年05月26日

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  日焼けのあとが・・・

  昨日のサイクリングで、腕がとんでもない日焼けを起こしていました・・正直カッコ悪いです・・・今日は、昨日の疲れがあるのでコルナゴは休みです。自転車仲間が今度荒川でトレーニング（おそらく結構ハード）しようというので、スポーツジムに行ってきました。ジムで鍛えるのは、やっぱり脚と行きたいところですが、昨日の疲れが残っているので、今日は上半身中心のトレーニングです。まあ、今日は昨日の今日だから、流す程度でしたけど・・そういえば、インフルエンザで世の中騒がしいけど、いつも使っているレスプロのマスクじゃ意味ないのかなあ？　イギリス軍で使用しているみたいなんだけど・・・一応これ↓花粉症対策・排気ガス対策に。レスプロ シティーマスクおそらく豚インフルには使えないかもしれません・・

  2009年05月19日

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• なんか疲れが・・

  今日はコルナゴは私の疲労回復のためお休み・・スポーツジムだけにしましたが、なんか疲れがたまっていて、不完全燃焼・・・です。いい天気ですけど、こんな日は何もしないのが一番でしょうね。そういえば為替のイギリスポンドが円高になっていたなあ・・海外通販のwiggleも最近見ていないけど、そろそろチェックしようかな・・120円台は来ないかな？wiggle ：ロードバイクの海外通販で有名なサイト　　私はいつも使っています・・

  2009年04月28日

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  ウェザーニューズって

  今日は午前中は仕事があったので、午後から運動することにしました。まずいつもの通りスポーツジムに出発！！今日は非常に調子がいい！！・・・頑張っちゃいました・・昨日からマルチミネラルなるサプリメントを飲んでいるからなのか？・・　　最後の頑張りが利いてました・・そしてコルナゴに乗ってロードバイク走行！！　と行きたいところですが、少し風が強く、また気温も低いので、冬用を出すのもめんどくさい・・・　　　　やめよ・・ところで、皆さん天気予報のサイト使ってます？　”ウェザーニューズ”ってサイトは有名で、実は世界的に見ても最大規模の気象予報会社なんですね。（ちなみに東証一部上場です）私は、少しではありますが、ウェザーニューズの株主なので会員になっています。会員になると、ゲリラ豪雨の情報やピンポイントでの天気がわかりやすくて便利です。ウェザーニューズの会員証はこれですサイトはこんな感じです。風向きなどが分かるので、重宝していますウェザーニューズの天気予報のサイトはここをクリックしてください。

  2009年04月24日

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• なんかかったるい？

  今日は疲れが残っているのかな？スポーツジムの後、何かやる気が起きない・・・うーん・・そういえばジムの筋トレもいつもよりだめだったし・・今日はコルナゴを休ませることにしました。せっかくの天気だったけど・・もったいないけどしょうがない！！気持ちを切り替えよそういえば上智大学の横の道ってソフィア通りっていうんだね・・

  2009年04月22日

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