疲れ果てた薬剤師の投資日記

[健康] カテゴリの記事

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  健康寿命の延伸

  少子高齢化の急激な進行に伴い、社会保障費も年々増大している。そのため、高齢になってもできる限り医療や介護のお世話にならないように、国民の健康寿命を延ばそうという流れになってきている。薬剤師は、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の患者に対して、薬だけでなく運動の必要性を説く。でも連休に参加した薬剤師の集まりでは、首をかしげたくなるような光景が。階段を利用する人はごくわずかで、エスカレーターには詰まって立ち止まるほど並んでいる。外に出れば、タクシー乗り場には長蛇の列。人には勧めるのになんでだろう？よろしければポチッとお願いします。いつもありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2016.10.10

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  健康いきいきカード

  静岡県が実施している「ふじのくに健康マイレージ事業」に参加してみた。健康的な取り組みを行ってポイントを貯めると、ふじのくに健康いきいきカードがもらえる。協力店でこのカードを提示すると、割引などのサービスを受けられる。先日、「カードを作った人で抽選をしたら、うなぎが当たりました！」と連絡があったので受け取ってきた。ウルトラまであと2週間。うなぎを食べて、ますます健康になろうよろしければポチッとお願いします。いつもありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2016.04.10

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  歩くのが速いほど長生き

  高齢者を、歩くのが速いグループと遅いグループに分けて、それぞれの10年後の生存率を調べた研究がある。【男性の10年後生存率】　歩くのが速いグループ：50％　歩くのが遅いグループ：15％【女性の10年後生存率】　歩くのが速いグループ：92％　歩くのが遅いグループ：35％男女共に、歩行速度が速い方が生存率がも高い。20代を過ぎると筋肉量が少しずつ減っていくが、中年期の運動量が少ないとさらに減少しやすくなり、将来の歩行速度の低下につながる。高齢者の中には、「歩くのはたいへんだけど、車に乗りさえすれば移動できる。」という人もいる。そうなるとなおさら車に頼り、筋力低下に拍車がかかってしまう。交通手段が限られている田舎では車は必需品だが、必要以上に頼り過ぎないようにしよう。よろしければポチッとお願いします。いつもありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2015.11.01

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  とくしまマラソンの効果

  徳島県は糖尿病死亡率全国ワースト1位が続いている。そこで県は「糖尿病緊急事態宣言」を行い、県民がなるべく多く歩くための取り組みが始まった。http://www.pref.tokushima.jp/docs/2008111700039/その取り組みの成果か、平成15年と平成22年を比較すると、徳島県民の1日の歩数は全国平均にかなり近づいた。　　平成15年の歩数：　　【男性】全国7503、徳島6474。　　【女性】全国6762、徳島5944。　平成22年の歩数：　　【男性】全国7136、徳島6947。　　【女性】全国6117、徳島5900。平成20年に始まったとくしまマラソンも、徳島県民の歩数が増加した一因のようだ。歩数の増加が糖尿病の死亡率を低下させるまでにはもう少し時間がかかるかもしれないが、もし徳島県がワースト1位から脱出したら、新たに最下位となった県が、健康への取り組みを始めるという好循環が生まれるかもしれない。ちなみに平成25年、糖尿病死亡率が最も低かったのは神奈川県、我が静岡県は32位でしたよろしければポチッとお願いします。いつもありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2015.10.29

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  糖尿病患者の数と自動車の保有台数

  先週の土曜日、フルマラソンの前日だというのに飲みに行った。日頃の練習不足を補うために店まで走ったが、終始追い風だったので気持ちよく走れた。店に到着したら9kmだったので、もう1km追加して10kmとした。レースの前日にやることではないけど、車で行けるところを歩いたり走ったりするのは病気の予防になる。糖尿病の患者数は年々増加しているが、自動車の保有台数の増加と相関があると考えられている。なぜなら、車の利用が増えると必然的に歩く機会が減り、運動不足になって生活習慣病のリスクが高まるからだ。レースの時に装着するチップに、よい言葉が書いてあった。最近、仕事に追われてなかなか走れないが、趣味として今は楽しく、そして未来の健康のために走ろう。よろしければポチッとお願いします。いつもありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2015.10.28

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  世界記録

  マスターズ世界陸上の100mと砲丸投げで、105歳の宮崎秀吉さんが年代別の世界記録を樹立した。宮崎さんが初めて競技会に出場したのはなんと92歳！2014年の日本人の平均寿命は、男性が80.50歳、女性は86.83歳だが、世界一を誇る日本人女性の平均寿命よりも更に上だそれまで続けていた囲碁は、仲間が次々と他界してしまったため、一人でもできるということで陸上を始めたそうだ。私の地元の高齢者の間ではグランドゴルフが流行っている。みんなで集まって何かをやるのは楽しいが、自分が健康を保って長生きをすればするほど一人、また一人と仲間が減っていく可能性がある。ランニング仲間と走るのはもちろん楽しいが、みんなの時も一人の時も、どちらでも楽しめるようにしたいな。よろしければポチッとお願いします。いつもありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2015.09.24

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  老後はどうする？

  ３人が転落死した川崎の老人ホームで、職員が入居者に虐待している映像が公開された。入居者の家族は、月に３０万円ほど施設に支払っていたそうだ。もちろん金額の大小によって虐待の有無が決まる訳ではないが、３０万円も払ってこの対応･･･。自分が老人ホームのお世話になるような年齢になるのは数十年先だが、その頃はどんな状況になっているのか？第２次ベビーブーム世代なので、高齢者が溢れていて、今のように入居が困難なのか？順番待ちを乗り越えてやっと入居した先には、虐待が待っている！？･･･そんな心配をするよりも、ある程度のことは死ぬ間際まで自分でできるようにしておきたい。歳をとってから後悔しないように、今のうちからしっかり鍛えておこう。よろしければポチッとお願いします。いつもありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2015.09.13

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  段差に引っかかる

  薬局にきたおばあちゃんが、ちょっとした段差に足が引っかかると言っていた。筋力低下で、自分で思ったほど足が上がらなくなっているのが原因だが、敷いてある布団など、若い時には存在すら気にしなかったものに気をつけなければならなくなったようだ。足をとられると転倒しやすくなり、高齢で骨が弱くなっていると、転倒による骨折の危険性も高まる。骨折した部位によっては長期の寝たきり生活を余儀なくされることもある。寝たきりが長くなれば、更なる筋力の低下につながって、より転倒しやすい状態に･･･。この悪循環にはまらないよう、今のうちからしっかり走っておこう。　　ポチッとお願いします、ありがとうございますにほんブログ村にほんブログ村

  2015.06.05

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  今日のクローズアップ現代

  忍び寄る病　～“COPD”の脅威～http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail_3585.htmlCOPD（慢性閉塞性肺疾患）は、ほとんどの原因がタバコ。ただ、有害な微粒子を長期に吸い続けることにより発症するので、自分がタバコを吸わなくても受動喫煙の影響を受ける人もいるし、PM2.5など喫煙以外の理由で発症する人も増えているようだ。日常生活に支障をきたすほど呼吸機能が低下するケースもあるので、歳をとってもランニングを続けるなら絶対に避けたい病気だ。19時からの本放送は見逃したので、深夜の再放送を観よう訪問、ありがとうございますよろしければポチッとお願いします。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.11.26

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  糖尿病と認知症

  糖尿病の三大合併症といえば、神経障害、網膜症、腎症。神経障害は「神経」、網膜症は「目」、腎症は「腎臓」なので、それぞれの頭文字で「し・め・じ」と覚えたりする。あくまで三大なので、糖尿病の合併症はそれだけではないが、近年、糖尿病は認知症のリスクも高めるという報告もある。2012年の厚生労働省の調査によると、65歳以上で認知症とされる人は約462万人、予備軍も含めると約862万人と推計される。今後、高齢化が進んで認知症の高齢者が増加すると、社会の大きな負担になる。運動をすると血糖値が改善して糖尿病によいだけでなく、認知症のリスクも下げることが期待される。認知症になると家族や周囲の人に大きな苦労をかけることになる。自分のことは自分でできるように、走ることで頭と身体の健康を保っていこう。訪問、ありがとうございますよろしければポチッとお願いします。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.11.24

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  世界最年長陸上選手

  昨夜、「水曜日のダウンタウン」で取り上げられていた世界最年長陸上選手の宮崎秀吉さんはなんと104歳。100歳以上の100m走で世界記録（4年前に29秒83）を保持しているそうだ。テレビの映像での記録は38秒35だったが、104歳で走れること、そして走ろうとすることが素晴らしい！自分がもしその歳まで生きているとしたら60年以上先の話。今まで生きてきた以上の年数だが、果たしてそんな歳まで走れるだろうか？それはこれからの鍛え方次第かな？訪問、ありがとうございますよろしければポチッとお願いします。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.11.20

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  少しずつ、しかし着実に･･･

  筋肉が減って脂肪が増えている。先日、ドラッグストアの栄養相談会に行って、体組成を測定してもらったら、前回は体脂肪率17.7％、筋肉量47.6kgだったのが、今回は体脂肪率18.6％、筋肉量47.0kgだった。最近、ずっとその傾向なので、昨日は寝る前に筋トレをしてみた。筋肉が少ないせいか、すぐに疲れてしまうので筋トレはあまり好きではないが、きつすぎないメニューをテレビを観ながらという程度ならなんとかできそう。次回はよい結果がでるといいな訪問、ありがとうございますよろしければポチッとお願いします。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.11.19

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  ランナーとタバコ

  マラソンレースの会場に行くと、時々タバコを吸っている人を見かける。走る格好をしているので、たぶん付添いの人ではなくランナーだろう。「走るのなら吸うな！」と言いたい訳ではないが、なぜこれから走るのにわざわざタバコを吸うんだろう？なんだかもったいないなと思う。その理由は、（１）タバコを吸っていると呼吸機能が落ちる。すると当然、走ったら息が上がりやすくなって、パフォーマンスが低下する。（２）トレーニングの一つであるLSDには、毛細血管を発達させる働きがある。毛細血管が発達すると、血液を体の隅々まで行き渡らせるのに役立つが、タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があるので、速く走ることを考えたら喫煙は逆効果だ。でも、見方をかえると喫煙者は大きなハンデを背負って走っているので、禁煙するだけで今より速く走れる可能性がある。それはタバコを吸わない人が決して得られないメリットだ。ランナーにこそ禁煙をお勧めしたい訪問、ありがとうございますよろしければポチッとお願いします。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.11.18

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  マラソンとタバコ

  昨日のマラソンで、一つだけ残念なことがあった。それは、トイレの近くに喫煙所が設けられていたことだ。マラソンの会場でタバコを吸っている人はそれほど珍しくないが、喫煙所が設置されているのを見たのは初めてだった。トイレは不特定多数の人が利用する場所なので、当然、タバコを吸う人も吸わない人も集まってくる。ぼくがトイレに行った時には小学生もいた。タバコを吸うのは本人の自由だけど、吸う場所はなんとかならないのか？健康のために走りにきた人や子どもたちが、受動喫煙の害にさらされないようにして欲しいな。まあ、タバコを吸う人たちに言っても「そこに喫煙所があるから」と返されるだけなので、主催者側に考えてもらいたい問題だが･･･。訪問、ありがとうございますよろしければポチッとお願いします。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.11.17

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  まず目標が違う

  注文していた本が届いた。【楽天ブックスならいつでも送料無料】心も体も30歳若返る「スーパー高齢者」の50の習慣 [ 板東...価格：1,296円（税込、送料込）年をとってもボケたくない。できるだけ長い間、自分の力で歩きたい。ほとんどの人が漠然とそう思っているだろう。自分が走り始めたのも、要介護状態にならないように足腰を鍛えておきたいというのが一つの理由だ。はっきりと聞いたわけではないが、薬局に訪れる高齢者と話していても、なんとなくそんな希望を持っていると感じとれる。確かに健康な老後を過ごすためには、精神と肉体の維持が不可欠だ。でも、それは他人の世話にならないための最低限の目標だと本には書いてある。内閣府によると、介護または支援が必要とされる人は2009年度末で484.6万人いたということなので、最低限の目標さえクリアできていない人が多い。それに対して、マスターズ陸上で世界記録を樹立するスーパー高齢者たちの目標は、「自己記録を更新したい。」83歳で100mを15秒台で走る田中博男さん、78歳でフルマラソンを3時間53分で完走する中野陽子さんなど、若者に負けない体力があるにも関わらず、積極的な目標を持って更に上を目指している。その人たちの半分しか生きていない自分が、もう40過ぎたからとか、もう若くないからとか言ってられないな。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.23

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  支払いは１万円で

  認知症になると、細かい計算がたいへんになる。代金を支払う時、小銭だと時間がかかってしまうので、ちょっとした金額でもこれさえ出せば大丈夫という１万円を出すようになる。その結果、財布にたくさん小銭がたまって硬貨が探しにくくなり、更に細かい支払いがたいへんになる。小銭がたまらないように考えて支払えば、認知機能のトレーニングになる。ランニングは、脳の前頭前野という部位を活性化するそうだ。走る時に季節の移り変わりや気温・天候、景色などを感じたりするのもよい刺激になる。歳をとってからではなく、若いうちから走ることで、認知症にならないように気をつけたい。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.22

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  スーパー高齢者

  本を注文した。【楽天ブックスならいつでも送料無料】心も体も30歳若返る「スーパー高齢者」の50の習慣 [ 板東...価格：1,296円（税込、送料込）７８歳の市民ランナー中野陽子さんの話など、マスターズ陸上で世界記録を樹立する高齢者たちの生活習慣を徹底分析した本だ。中野さんは７６歳の時に出場したサロマ湖１００ｋｍウルトラマラソンで１２時間３０分１０秒で女性最高齢の完走者となったそうだ。完走はもちろんだが、そのタイムがすごい！どんな健康の秘訣があるんだろう？にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.21

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  タバコと肺機能

  ２５歳の時をピークに、肺機能は次第に低下していく。何もしなくても低下していくのに、タバコを吸っているとその低下はさらに急激になる。速く走りたい、歳をとっても走り続けたいという人は、肺機能の維持が欠かせない。タバコを吸っている人は、やめることによって得られるメリットがたくさんある。逆にタバコを吸っていない人は知らないうちにたくさんの得をしているな。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.20

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  身体が硬いと損！

  今朝の健康カプセル！ゲンキの時間のテーマはストレッチ。http://hicbc.com/tv/genki/archive/141019/身体が硬いとＴシャツや靴下の脱ぎ着に時間がかかる、歩く時にすり足気味になる、歩幅が狭くなる、腕の振りが小さくなるなど、いろいろなところに影響がでるそうだ。すり足気味になる、歩幅が狭くなる、腕の振りが小さくなるというのは、走る時にもマイナスに働く要素だ。自分の身体は鋼の硬さだ（鋼の肉体ならいいんだけど･･･）。きっと走る時に損をしている。ストレッチの効果は、タイムでは実感できないかもしれないが、身体への負担は少なくなる気がする。番組ではハムストリングスと肩甲骨まわりのストレッチを紹介していた。肩こりにも効果があるというのでやってみた。１回だけでは気のせいかもしれないが、続けると楽になる気がしたので毎日やってみようにほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.19

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  健康寿命

  平成22年の日本人の平均寿命は、男性が79.55歳、女性が86.30歳。一方、健康でいられる健康寿命は、男性が70.42歳、女性が73.62歳。平均寿命と健康寿命の差は、男性で9.13年、女性で12.68年。その差を少なくするためには病気を予防する必要があるが、歳をとっても運動ができるように、筋肉を維持し、骨を丈夫にしておかなければならない。若い頃からのランニングはそのための有効な手段だ。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.18

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  糖尿病と認知症

  糖尿病になると、認知症になりやすいと言われている。認知症になった高齢者のうち、糖尿病の人は、糖尿病でない人に比べて2～3倍多いようだ。糖尿病になって薬を使うようになると、今度は血糖が下がりすぎる「低血糖」というリスクを抱えることになる。昔の薬に比べ、今の薬は低血糖を起こしにくくはなっているが、可能性はゼロではない。さらに、重症の低血糖は、認知症の発症原因になるとも言われている。血糖値が高くても、下がりすぎても認知症になりやすいなんてとても厄介だ。学生の頃にゲームをやり過ぎて目が悪くなり、メガネが必要になったことを今でも後悔することがあるが、メガネをかけることがストレスなのに、「認知症になりやすい」という爆弾なんかとても抱えきれない。そんなストレスを抱えるくらいなら、糖尿病にならないように生活を気をつける方がよっぽどマシだ。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.16

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  ランニングと肺活量

  肺活量は身長や性別、年齢などの要素によって異なる。　４年前　4,450ｍＬ　３年前　4,780ｍＬ　２年前　4,660ｍＬ　昨年　　4,640ｍＬ　今年　　4,600ｍＬ人間ドックの数値は３年前から少しずつ低下してきているが、それは年齢によるものかもしれないし、走る量に比例して下がっているのかもしれない。ただ、まだ走っていなかった４年前は、どの年と比べても低い。18歳以上の成人の推測される肺活量は次の公式によって得られる。男性＝｛27.63－(0.112×年齢)｝×身長女性＝｛21.78－(0.101×年齢)｝×身長この式によると、肺活量は年齢に伴って低下していくはずだが、３年前から走り始めたことで肺活量が高くなったと考えられる（他に思い当たる理由はないし）。自分の年齢と身長を当てはめてみると、4051ｍＬ。年齢以上の肺機能はあるようだにほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.16

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  女性の骨

  骨の量は１８歳がピークで、それが４０歳前後まで保たれて、その後低下していく。女性では閉経後にその傾向が強い。カルシウムやビタミンＤなど栄養摂取の問題もあるが、若い時に運動をすると、そのピークが高くなる。ピークが低いと後から上げることは難しいので、骨粗鬆症が気になりだす年齢になってからがんばっても時すでに遅し。将来的な骨量の低下は避けられないが、若い人ならピークをなるべく高く、若くない人は低下を緩やかにするようにする必要がある。といっても、１０代で老後のことまで考えるのは難しいか･･･。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.15

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  飲みたいのか？飲みたくないのか？

  「睡眠薬がないと眠れないから手放せない。でも、睡眠薬ってクセになるんでしょ？」薬なしで眠りたいのなら、眠れるような工夫をしてみてはどうか？たとえば、運動して体が疲れれば、自然に眠くなるはず。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.05

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  きっかけは・・・

  健康診断で血圧やコレステロール、血糖値などが高いと指摘されたことがきっかけで、病院にかかって薬を飲み始める人がいる。そんな人のセリフでよく聞くのが、「血圧の薬は飲み始めたら一生続けなきゃいけないんでしょ？」それは正しいとも言えるし、そうではないとも言える。中には、「薬を飲み始めたら死ぬまでやめられないから飲み始めたくない。」と、一度足を踏み入れたら決して脱退できない怪しげな組織と勘違いしている人もいる。そんな人は警戒心が強すぎて、まったく聞く耳を持っていない。治療をしないのは自由だけど、変な治療もどきに、はまらなければいいな。にほんブログ村にほんブログ村

  2014.10.02

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  ランニングとタバコ

  加入しているランニングクラブで時々飲み会があるが、その席でタバコを吸っている人を見たことがない。しかし、タバコを吸うランナーは皆無ではない。大会会場で、これから走る格好をしているのにタバコを吸っている人を見かけることもある。【送料無料】毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！ ［ 吉岡利貢 ］この本にはランニングのパフォーマンスは以下の３つの要素で決まると書いてある。１．最大酸素摂取量２．無酸素性代謝閾値３．ランニングエコノミーどうやら速く走るためには酸素が重要な役割を果たしているようだが、そうだとすると喫煙者は自らパフォーマンスを低下させていることになる。タバコの煙には様々な有害物質が含まれているが、その一つである一酸化炭素は体中に酸素を供給するのを妨げてしまう。つまり喫煙者はタバコを吸うというだけでハンデを背負っていることになる。走る理由は人それぞれだが、もっと速く走りたい、あるいは健康のために走りたいという人にはぜひ禁煙して欲しいと思います

  2013.03.15

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