126099
HOME \| DIARY \| PROFILE	【フォローする】【ログイン】

だでい　の　日記

[健康] カテゴリの記事

全41件 (41件中 1-41件目)

ボディスキャン測定結果（2011/01/30）♪

前回のブログで申しておりました、ボディスキャン！２０１１／０１／３０に測定してきました。前回の２０１０／１２／２６から約１ヶ月後の測定となります。年末年始での運動量の低下、飲み会による高カロリー摂取、お正月でのお餅やお菓子を食べ放題．．．と続いたため、１／７（金）よりレコーディング・ダイエットを開始したものの、あまり歩いておらず、カロリーも抑え切れていなく、相変わらず運動量もそんなに増えていないということで、測定結果はいまいちでした。［測定結果］ボディスキャン測定内臓脂肪判定に身体バランス体重　　　　　：　７５．７ｋｇウエスト　　　：　８０ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２６．０体脂肪率　　　：　１３．５％内臓脂肪指数：　５０筋肉量　　　　：　２７．７ｋｇ水分率　　　　：　６３．３％体重、かなり増えちゃいました。（￣▽￣；体脂肪率は減ったんですけどねぇ．．．、筋肉量も増えたんですけどねぇ．．．、脂肪の量も増えちゃっているみたいですね。（汗）お腹と背中がポニョってきてるし、ズボンもふくらはぎとももがちょっときつい。まじめに筋トレ＆ダイエット、再開です。脂肪を吸収しにくくするサプリメント「アフターダイエット」切らしていたので、日曜日に買ってまいりました。また、１ヶ月間を目安に頑張ってみようと思います。お昼、コンビニでおにぎりとサラダ．．．とか、手作り弁当．．．とかにすれば、まだカロリーは抑えられますが、いろいろと付き合いもありますので、その分、運動もするということで．．．。(^_^;また、運動できないときにはスロートレーニングでもするように努力してみます。さて、次回のブログからは、飲み会ネタのほかに、ランチ紹介もしていこうと思いますので、これからもご訪問いただけると幸いです。どうぞ、よろしくお願い致します。m(__)m

2011.01.31

コメント(8)
ちょっと古い話ですが．．．、ボディスキャン測定結果（2010/12/28）

久しぶりのブログ更新です。本当なら、もっと前にアップしていたはずのボディスキャン測定結果！２０１０／１２／２６測定結果のアップです。いまさらですみません。ぼやぼやしていたら、もう１ヶ月も過ぎてしまいました。（￣▽￣；なので、簡単にご紹介まで．．．。［測定結果］ボディスキャン測定内臓脂肪判定に身体バランス体重　　　　　：　７４．１ｋｇウエスト　　　：　７９ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２５．５体脂肪率　　　：　１５．５％内臓脂肪指数：　５０筋肉量　　　　：　２６．７ｋｇ水分率　　　　：　６１．９％さすがに、運動量が減ってきたのに加えて、飲み会も多かったので、かなり数値が悪くなっております。体脂肪率　１２％キープはどこえやら．．．。（汗）内臓脂肪指数も上昇傾向・・・これはいかんねぇ。１月からダイエットといいつつ、そんなにカロリー制御できていない現状。運動量も相変わらず増えていないし、ますます悪くなっているかも。っと、明日（もう深夜なので今日かな？！）、ボディスキャン測定して参ります。数値、ドキドキもんですわー。(-_-;

2011.01.29

コメント(2)
ボディスキャン測定結果（2010/11/28）

スポーツクラブで毎月末に計測している恒例のボディスキャンの測定結果について紹介させて頂きます。今月は１１／２８（日）のお昼前に測定したものです。前回のブログで結構食べ過ぎましたし、一番痩せていたころ（？）に新調した服も最近ちょっとピチッとしてきているような．．．（汗）、そんな中での測定結果です。(^_^;［測定結果］ボディスキャン測定内臓脂肪判定に身体バランス体重　　　　　：　７４．０ｋｇウエスト　　　：　７９ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２５．５体脂肪率　　　：　１１．８％内臓脂肪指数：　４５筋肉量　　　　：　２７．７ｋｇ水分率　　　　：　６４．５％１ヶ月前に比べると微妙ではありますが、数値的には悪くなっております。（￣▽￣；ウエストも１ｃｍ増えてしまいましたし、体脂肪率が＋１％となってしまいましたねぇ。さらに、筋肉量、水分率も減っちゃったし．．．。武道の稽古で痛めた手足の影響と疲れもあって全体的な運動量が減ってしまったにも関わらず、食事や間食の量が増えてしまったのは致命的かも．．．。それに、お腹周りの肉というか、背中周りの肉も気になってしまうという自覚症状もあったりして．．．。（汗）年末は忘年会で飲食する機会も増えてきますから、また今年もダイエット（プチだけど）というか、カロリーコントロールしならがら、まめに筋トレ・運動を頑張りまーす♪一ヵ月後、体重７３ｋｇ、体脂肪率１２％未満（できれば１０％台）を達成できるか．．．乞うご期待です。(*^_^*)

2010.12.05

コメント(6)
ボディスキャン測定結果（2010/10/31）

スポーツクラブで定期的に計測しているボディスキャン測定結果を紹介をさせて頂きます。今月は１０／３１（日）のお昼前に測定したものです。［測定結果］ボディスキャン測定身体バランス内臓脂肪判定体重　　　　　：　７３．８ｋｇウエスト　　　：　７８ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２５．４体脂肪率　　　：　１０．７％内臓脂肪指数：　４０筋肉量　　　　：　２８．０ｋｇ水分率　　　　：　６５．４％１ヶ月前に比べるとよくなっておりますが、３週間前に比べるとちょっと増えてしまいました。（￣▽￣；体脂肪率が１０％台になってしまいましたねぇ。これくらいがちょうどいい感じかも．．．。(^_^;でも、筋肉量も減っちゃったし．．．。最近、武道の稽古で生傷も絶えないし、結構ハードな運動量でもあるので、なかなかスポーツクラブで汗をかく時間が少なくなりましたが、どちらも、バランスよく、続けて行きたいと思っておりますよ。このまま、維持できるように、筋トレに武道に頑張ってきまーす♪

2010.11.02

コメント(0)
ボディスキャン測定結果（2010/10/11）

スポーツクラブで定期的に計測しているボディスキャン測定結果を紹介をさせて頂きます。今月は１０／３（日）に測定したものの、機械の調子が悪くて出力できず．．．。ということで、１０／１１（月）に再測定しました。・・・なのですが、１回測定してから、ちょっと疑問が．．．。体脂肪率がこんなに低いはずはない！？．．．とか、ウエストもそんなに変わらないはず！！．．．とか、・・・。まあ、前回は午前中に測定、今回は夕方に測定・・・と時間的な差もあるので、数値も違ってはくるはずですが、ちょっと信用できなかったのでもう一回測定！でも、そんなに変わらなかった！（￣▽￣；［測定結果］ボディスキャン測定身体バランス内臓脂肪判定体重　　　　　：　７４．３ｋｇウエスト　　　：　７８ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２５．６体脂肪率　　　：　　９．３％内臓脂肪指数：　３５筋肉量　　　　：　２８．６ｋｇ水分率　　　　：　６６．４％同じ日に２回も計ってしまったので、写真の中の「前回との比較」は意味をなしていませんが、１週間前の数値と大違いですな。こんなにも違うものなのかって、目を疑ってしまうくらいですね。(@_@;特に体脂肪率がまた一ケタ台だなんて、何かの間違いじゃないでしょうか？！(^_^;最近、スポーツクラブに行く回数は減ったのですが．．．、その分、１０月から本格的に武道を始めたからでしょうか？！体重は増えたけど、ウエスト、体脂肪率、内臓脂肪指数がよくなっております。筋肉量も増えましたが、水分率もかなりアップした影響もありますね。(^_^;あと、内臓脂肪指数の数値基準がわからない方もいらっしゃると思うので、今回から内臓脂肪判定の写真も追加しております。ベスト体重、７０ｋｇ＋α　→　７３ｋｇくらいに設定（修正）しなおしますかねぇ？！(*^_^*)ついにアスリート型に入ってしまいましたが、まだまだヘタレ体力です。持久力アップを目指して筋トレに武道にと頑張りまーす♪

2010.10.14

コメント(6)
ボディスキャン測定結果（９／５）♪

ブログ更新、滞っておりました。せっかく覗いて下さった方々、スミマセン。m(__)mちょっと古いネタですが、やっとの更新です。(^_^;スポーツクラブで定期的に計測しているボディスキャン測定結果、今月は９／５（日）に測定しましたので、その紹介をさせていただきます。前回から約１ヶ月ちょっと経過しての測定となります。この前後、食事にスイーツに飲み会にと立て続けに、高カロリー摂取しておりますから、数値はどうかな～っと思いながらの測定でした。・・・前後の話（飲み食い）はまた後ほど、紹介させていただきますね♪測定結果体重　　　　　：　７１．６ｋｇウエスト　　　：　７９ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２４．６体脂肪率　　　：　１０．３％内臓脂肪指数：　４５筋肉量　　　　：　２７．３ｋｇ水分率　　　　：　６５．７％よく食べて飲んでいるわりには、数値的にはいまのところは問題ない範囲ですなぁ。ウエスト変わらず、体重も体脂肪率も減っているものの、内臓脂肪指数が増えているってどういうこと？！おまけに、足の筋肉量は落ちているし．．．。体重はそこそこあるけど、やせ型ってありえないですよねぇ。その割には、最近、ウエストまわりや背中のお肉が前より摘める感じ．．．。（￣▽￣；これは自覚症状かなぁ。ちょっと気をつけないといかんなぁ。たぶん、今はこの測定値より、もっと数値が悪くなっているはずだし．．．。筋トレ、足りないようですなあ。もうちょっとバランスよくトレーニングしないとね。・・・頑張りまーす♪そういえば、最近、ちょっとお友達（？っていうか会社の後輩(^_^;）の影響もあって、武道への興味が蘇りつつあります。(*^_^*)とりあえず、昔ちょこっとかじっていたことをするか、新しいことをするか、模索中でーす♪なにかって？・・・いまのところはまだナイショです。(^_^;

2010.09.14

コメント(12)
ボディスキャン測定結果（7/31）♪

スポーツクラブで定期的に計測しているボディスキャン測定結果、７／３１に測定しましたので、その紹介をさせていただきます。前回から約１ヶ月弱経過しての測定となります。７月はスポーツクラブの有酸素運動（エクササイズ）をメインに参加していたため、筋トレはほとんど出来ておりませんでした。お酒も飲む機会もないかわりに、間食が微妙に増えてきております。最近はわさび味の柿ピーにハマっている始末です。（￣▽￣；体重　　　　　：　７１．７ｋｇウエスト　　　：　７９ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２４．７体脂肪率　　　：　１０．９％内臓脂肪指数：　４０筋肉量　　　　：　２７．２ｋｇ水分率　　　　：　６５．２％測定器の調子が悪くて、何度も測定しなおしたため、変なデータも混ざってしまっていてすみません。前回データは６／２７測定（１枚目の写真、右側の赤枠）です。(^_^;一時は体脂肪率４％なんてありえない数値が表示されていたり．．．、ＩＤが認識されなくて測定できなくなったりとトラブルが続き、結局、５回くらい測り直しましたよ。(-_-;機械の機嫌が悪かったみたいです．．．。（そんなわけないか．．．）数値的には問題ない範囲ですが．．．、体重、ウエスト、体脂肪率も増えておりますなぁ。筋肉量、さほど変わっていないように思いきや、筋トレやっていない分、昔の重さを持ち上げるのがきついこと、きついこと．．．。筋力維持をなめてはいけませんなぁ。（￣▽￣；やっぱり有酸素運動だけだと、脂肪燃焼効率がよくなかったみたいです。・・・それって、食べすぎってことですけどね。柿ピー、食べ過ぎないように気をつけます。(^_^;また、筋トレも再開して地道に運動していこうと思います。目指せ、体重維持！！（体力はもうちょっと必要♪）　・・・ですわぁ。(^_^)

2010.08.05

コメント(8)
ボディスキャン測定結果♪(6月27日)

今日は選挙ですね。私は昨日、期日前投票してまいりました。とくにどこかに行くっていうわけではないですが、今日、選挙にいけなかったら．．．ということもないとはいえないので、さっさと済ませましたよ。(^_^;さて、今回のブログ更新、手抜きですみません。m(__)m先月末にボディスキャン測定をした結果、アップします♪６月、運動できていなかったから、体重が下がったのは筋肉量が落ちたってことですね。体脂肪率に体重、現在はこの時よりはきっと増えています．．．。(^_^;でも、６月からはサプリメントも飲んでいないし、ダイエットも特にしているわけではありませんがねぇ。やはり、日頃のちょっとこの辺で抑えておこうか．．．っていう行動がいいんでしょうかねぇ。(^^;

2010.07.11

コメント(6)
マイシューズ♪

今日から７月ですね。もう７月！っていうくらい、最近は時の流れが速く感じてしまう今日この頃です。歳のせい？！．．．でしょうかねぇ。(^_^;今日は最近買ったシューズの紹介です♪スポーツクラブで履くシューズ、ちょっと見栄えが良いやつがないかなぁ～．．．と、家の近所の靴屋さんで特売のシューズを買いにいきました。特売品、なかなか自分の足に合うサイズって残っていない場合が多いんですよ。初日から意気込んで買いに行くわけでもないので、なかなか残りものに福が．．．と言うわけにはいきませんね。(^_^;ちょっと高めのシューズでしたが、４７％ＯＦＦに攣られて、こんなシューズを購入しました。このアディダス(adidas)のシューズ、ちょっと変わっているでしょー♪紐で結ぶシューズじゃないんですよ。どちらかというと、走る人用のシューズ．．．？！って、そんなこともお構いなしに見栄えで買ってしまっております。（￣▽￣；案の定、湿度か高いこの時期、床が湿気ていると滑りやすいです。まぁ、そこはいままで履いていたシューズとうまく使い分けますよ。・・・そうは言いつつ、多分、このシューズを履く頻度のほうが多いとは思いますが．．．。(^^;

2010.07.01

コメント(8)
ボディスキャン測定結果（5/29）♪　＆　食事あれこれ！

スポーツクラブで定期的に計測しているボディスキャン測定結果、５／２９に測定しましたので、その紹介をさせていただきます。前回は５／１に計測して、約１ヶ月弱経過しての測定です。５月はダイエットもどきも継続しつつも、週に１回は飲みに入っているペースとなりました。スポーツクラブでは結構、有酸素運動（エクササイズ）には参加したものの、筋肉疲労もあって筋トレのほうがちょっと疎かになってしまっておりますが、またまた意外な結果となっております。(^_^;体重　　　　　：　７１．７ｋｇウエスト　　　：　７７ｃｍＢＭＩ　　　　　：　２４．７体脂肪率　　　：　８．５％内臓脂肪指数：　３０筋肉量　　　　：　２７．８ｋｇ水分率　　　　：　６７％体重、ウエストとなぜか減っておりますねぇ。体脂肪率、内臓脂肪指数ともに、こんなに減っているとは思いませんでしたよぉ。(@_@;なのに、筋肉量が増えて数値的には良い方向に向かっておりますねぇ。それにしても、体脂肪率、ちょっと減りすぎって気もしますねぇ。たまたま低い数値のときに当たったんでしょうねぇ。きっと。(･_･;　・・・通常はもっとあるはずだから、まぐれ、まぐれ．．．。身体バランスグラフもアスリート型とやせ型の中間っていうのが微妙ですな．．．。（￣◇￣；こんなによい数値を出したにもかかわらず、その日の夜と翌日と飲み会があって結構お酒を飲んだだけじゃなく、アイスもいっぱい食べてしまっております。それに、一昨日と昨日と体調不良で寝込んでしまって運動不足お状態ですから、せっかく稼いだ貯金は０（ゼロ）になって一ヶ月前の数値に戻っているのでは・・・？！と思っておりますよ。とは言うものの、今日は病み上がりなので栄養つけなきゃと思ってはいたのですが、職場の同僚たちと中央大橋を渡って食事しようという話になったので、お初のお店、ピッツェリア「ポンテ　チェントロ」（←リンク貼っています！）でランチしております。お店の外観、こんな感じです。Ｄ．本日のロングパスタセット　１０００円パスタをアップで♪ハヤシライスも捨てがたかったのですが、無難にスパゲティを選んでしまいました。セットなので、サラダ／パン／コーヒーまたは紅茶またはオレンジ付き　です。写真にはパンが２切れ写っていますが、１人１切れです。本日のロングパスタ、なんだったっけな～ぁ．．．。名前、忘れてしまいました。バジルとトマトのスパゲティ・・・だったかなぁ～？？　．．．もう歳ですかねぇ。（￣▽￣；味は美味しいのですが、ちょっと高めって感覚ですね。場所が場所だけにこれくらいはいた仕方ないかも．．．。別腹の月餅（am/pm)も、しっかりと食べております。(^_^;火曜日のお昼がパンだけでご心配して頂きましたご訪問して頂いたブロ友の皆様、お気遣い頂きまして、まことに有難うございました。ちなみに、月曜・火曜の夕食はちゃんとこんな感じで食べておりましたよ。（火曜日･･･豚肉野菜炒め、　　　　　　　　水曜日･･･豚キムチキャベツ炒め）豚肉野菜炒めは家内に野菜を食べさせないとなぁと思い、余っていたもやし、にんじん、キャベツをいれて！・・・と。豚キムチキャベツ炒めにはブロ友のロゼさんのアドバイスもあって、少しマヨネーズを入れてマイルドに！・・・と。なにせ、家内は辛いものは苦手なもので．．．。・・・と、この内容からご察しのとおり、料理は私が作りました。　　　こういう料理、家内は得意ではないようです。今夜はいつもだったら、スポーツクラブでエクササイズの一つでも参加して気分転換！っといきたいところですが、さすがに今日は辛いっス。（－＿－；まだまだ養生が必要なのか、薬の影響なのかはちょっと不明ですが、とりあえずは暴飲暴食にだけは気をつけよーと思っております。

2010.06.02

コメント(14)
ボディスキャン測定結果（５／１）　＆　今日のランチ（５／１２）♪

今日の東京は午前中は雨が降っていましたが、お昼からすっかり止んで、お日様も顔を出し、晴れ渡ってすっかり暑くなってしまっております。でも、夜にはまた雨が降るのかな？！　・・・どうでしょうかねぇ。(^_^;さて、ブログ掲載ネタが溜まっているので、ビシバシ掲載させて頂きますね。スポーツクラブで定期的に計測しているボディスキャン測定結果、５／１に測定しましたので、まずはその紹介をさせていただきます。３月末に計測して、約１ヶ月後の測定です。４月は週２回のペースの飲んでおりましたが、摂生が上手いこと作用したのか、４月末に連続してスポーツクラブに通ったのが功を奏したかはちと不明ですが、一応は週１回以上は筋トレもしていたお陰もありまして．．．、思ったよりは良い結果となっております。(^_^)体重　　　　　：　７２．６ｋｇウエスト　　　：　８１ｃｍＢＭＩ　　　　　　：　２５体脂肪率　　　：　１１．３％内臓脂肪指数：　４０筋肉量　　　　：　２７．３ｋｇ水分率　　　　：　６５％体重　若干減っておりますが、誤差の範囲ってところでしょうかねぇ。ウエストはなんとか変わらず．．．ですね。(^_^;体脂肪率は以外にも４％も減っておりますし（．．．なぜでしょう？！）、内臓脂肪指数が１５減と、かなり減ったのは嬉しいですねぇ。それに、体重が減っているのに基礎代謝がアップしているなんて、飲んだ次の日に測定したのに、良い数値がでるなんて珍しい！(@_@;やっぱり最後の追い込み（4/24～27、29とスポーツクラブ通い）が利いたってことかな？！(^_^;身体バランスグラフもアスリート型に近づいていますが、実際持久力は低下しているんですよぉ。６０分のエクササイズなんか、途中でバテてしまって、とても全力投球できませんよ。（-_-;あーーーぁ、昨日も飲み会、家に帰ってまたアイスをバクバク食べてしまいました。（￣▽￣；それに、今日のランチ、よせばいいのにガッツリ食べてしまいましたねぇ。辛いものが食べたくて（・・・いつもじゃないか！　ってツッコミが．．．。(^_^;）、久しぶりにシーアンでランチしております。「マーラー刀削麺のａセット（？？？ご飯とスープ付き）」　９００円ご飯、マーラーＸＸＸご飯．．．って名前はよく憶えていませんが、ちょっと辛いやつです。マーラー刀削麺のアップ↓　これに、ラー油３杯を付け足して．．．どうでしょーっ！　前より辛そうに見えるでしょうか？実際は辛いんですが、ご飯もスープもありますので、辛さの箸休めにもなってそんなに辛くは感じないもんなんですよぉ。でも、あとで汗ダラダラでしたが．．．。ちょっと食べすぎです。今の数値はこのときよりも良くないかも．．．。(^_^;・・・と思って、ちょっとお散歩♪東京スカイツリー、日々高くなっていっておりますねぇ。(*^_^*)完成が待ち通遠しいですね♪

2010.05.12

コメント(18)
ボディスキャン測定結果（2010/03/28）

今日で３月も終わり、明日から４月ですね。月日の経つのは本当に早いものですね。それだけ歳をとったということでしょうかねぇ。・・・おっと、気持ち的にはまだまだ若いと思っておりますので、　ポジティブ・シンキングで頑張りまーす。（ちょっと楽天すぎ．．．？！(^_^;）さて、１ヶ月ぶりにボディスキャン測定をしてきましたので、ご報告を！３月はいろいろゴタついていた挙句に、体調がいまいち．．．ということもあって運動不足。それに、ダイエットも実質的に一時中断したような状態でもありましたので、全体的な数値的としては問題ないのですが、体脂肪については悪い結果になっております。３月２８日測定結果体重　　　　　：　７３．０ｋｇ体脂肪率　　　：　１５．３％内臓脂肪指数：　５５体重はちょっとは減ってはいるのですが、筋肉量が減った影響でしょうか。その分、体脂肪率がかなり増えたということですね。しかも、２ヶ月前の数値を上回ってしまいましたよ。（￣▽￣；それに、内臓脂肪指数も全然減る傾向にありませんし、体脂肪率を１２％未満にするにはちょっと真面目にダイエットを実行しないといけませんねぇ。ということで、今週から１ヶ月間限定（・・・なぜか限定にしております。(^_^;）でダイエットを再開しております。その間、昼食後の別腹は封印ということにしました。食後の別腹を紹介できないのは残念ですが、一ヶ月後をお楽しみにしていてください。（そんな大それた別腹は紹介していませんでしたねぇ。・・・失礼しました。m(__)m）アフターダイエットも再開、間食もこころもち抑え目にしております。ここで、目標再確認．．．。　・１日１万歩（休日は５千歩）　・摂取カロリー平均　２０００ｋｃａｌ（飲んだときは、３０００ｋｃａｌ）　・週１回以上（できれば２回）の筋トレ（無酸素運動）　・週１回以上（できれば３回）のエクササイズ（有酸素運動）1日の摂取カロリーを２０００ｋｃａｌっていうのがなかなか実践するのが難しいですねぇ。いまの時点では、２５００ｋｃａｌは摂ってしまっております。（-_-;というのも、外食（常連のお店）が多くなってしまいましたから、つい何度も顔を出してしまいますし．．．。(^_^;昔みたいにコンビ二のおにぎりとサラダだけ．．．ってわけにはいかないですしねぇ。たまにはそんな日も作って見ましょうかねぇ。ひょっとしたら手作り弁当って日もあるかもしれません。・・・あっ、もちろん、私が作るんですよ。(^_^;　　家内は朝は寝ている時間ですから。（調子がよくないから仕方がないですが．．．）

2010.03.31

コメント(8)
ボディスキャン測定結果♪

前回のボディキャンから早くも１ヶ月以上過ぎてしまいました。２月２８日にボディスキャン測定を実施しましたので、１ヶ月の変化を掲載させていただきます。筋トレ＆ダイエットを実施中と言いつつ、昨年１２月から手ぬるい実施となっておりましたので、２月はちょっとまじめに頑張らねば．．．と思いつつ、忙しさにかまけてスポーツクラブに行く回数も減り、飲む回数も減り、（．．．これはこれでいいかも．．．(^_^;）飲む回数が減った分だけ日頃の摂取カロリーが増え、ダイエットどころか、間食を十分に楽しむ生活になっております。（￣▽￣；筋トレは週に１回、有酸素運動も週に１～２回万歩計は運動しない日は１万歩行かない日も多々あります。かろうじて摂取カロリーのレコーディングは続けておりますが、一日の摂取カロリーは言うと、ざっくりとした誤差ありの自己計算上では余裕で一日平均３０００ｋｃａｌ以上は食べていることになっております。(^_^;目標体重（、体脂肪率）に近づけるには、このまま食べ続けるのは流石にヤバイ．．．と思い、もっと運動するか、摂取カロリーを少し抑えるかしないと．．．と思っている今日この頃です。そんな生活の中のボディスキャン結果です。・・・ちょっとピンボケですみません。m(__)m体重、やっぱり増えちゃいましたねぇ。　　　　７２．８ｋｇ⇒７３．４ｋｇでも、なぜか体脂肪率は減っております。　１５．２％ ⇒１４．０％これは、筋肉量が増えた影響ですね。　　　２６．０ｋｇ⇒２６．８ｋｇなぜでしょう？　・・・スキー旅行の成果（？）でしょうか？！(^_^;でも、内臓脂肪指数は変動ありませんから、もうちょっと脂を絞らないといけませんねぇ。ところで、脂肪を吸収しにくくするサプリメントの「アフターダイエット」！昼食時と夕食時の１日２回、３ヶ月以上も飲み続けておりましたが、最近どうもお腹がゆるくなってきたなぁ～って感じており、このサプリメントの影響かなぁ～．．．と思っております。ちょっと３ヶ月飲み続けるのは長かったかも．．．。２ヶ月間飲んだら、ちょっとインターバルを置いた方が無難かもしれませんねぇ。(^_^;なので、先週土曜日からアフターダイエット断ちをしております。・・・おいおい、絶つのだったら、別腹だろう！って思われるかもしれませんが、　　　それは私の生命線ですから．．．。(^_^;　　　他の間食を減らします．．．。　他にも食べているんかい！　ってツッコミが．．．。（￣▽￣；

2010.03.08

コメント(12)
筋トレ＆ダイエットの経過報告！（２ヶ月間）

昨年の１１月末から筋トレ＆ダイエットを始めて、早くも２ヶ月間が経過してしまいました。体重－５ｋｇ、体脂肪率　１２％を目標に実施しておりましたが、食欲と運動不足に負けて結果的には目標未達成でした。(-_-;　・・・悔しいです。（って、お前はザブングルか？！(^_^;）お恥ずかしい次第ではございますが、成果報告を掲載させていただきます。１／３１に計測したボディスキャン測定結果はこんな感じです。(^_^;昨年、１１／２２計測結果の値と比較すると．．．、　　　　　　　　Before　　　　　　After　　　　　　　差分体　　　重：　７６．１ｋｇ　 ⇒　７２．８ｋｇ　・・・－３．３ｋｇ体脂肪率：　１７．０％　　⇒　１５．２％　・・・－１．８％体重、あともう少し頑張れば達成できたかもしれませんねぇ。体脂肪率、まだまだ目標にはほど遠いですねぇ。時期的にも宴会が多い間でしたが、それは言い訳になってしまいますね。前回はできて、今回はできなかったっていうのがちょっと悔しい限りです。まあ、いろいろと条件とか環境も違いますし、ぼちぼちペースに甘えてしまったので今のペースからもうちょっと頑張るつもりで、もう少し続けて目標達成をめざしますよ。(^_^;筋肉量、週１回ペースの筋トレだとやっぱり足りないみたいですね。週２回ペースが維持できれば、筋肉量も維持できそうですね。でも、下手に筋力アップしちゃうと体重増ですが、まあ健全な範囲というとで．．．。(^^;あと、会社にいるときには意識して飲んでいますが、自宅ではお水をあまりのまないんですよね。お茶ばっかりガバガバ飲んでいますよ。もうちょっと飲んだほうがいいかも．．．。そうはいうものの、昔は指にめり込んでいた結婚指輪も、前回の筋トレ＆ダイエット実施後から結構ゆるくなり、今回の筋トレ＆ダイエット実施で運動直後だと指をぶらぶらと振っているうちに指輪も外れてしまうくらいまでにはなっております。プラチナと金の２層になっている指輪なので、サイズ変更は交換になってしまうんですよ。しかも１万円払っての交換。できれば、現物をサイズ変更してもらいたところなので、新しい指輪を買いたいくらい．．．。(^_^;・・・って、これじゃあ、高くついちゃいますねぇ。（￣▽￣；

2010.02.08

コメント(8)
東京の雪♪

昨日（2/2）の朝、家の外に出てみると、一面真っ白に雪が積もっていました．．．。・・・な～んて言いたいところですが、連休中っていうこともあって目が覚めたのは８時３０分を過ぎているという、ダラダラ生活！一面真っ白の世界は見そびれてしまいましたよ．．．。（￣▽￣；道路は車も通っているせいもあって、雪はある程度溶けている状態でしたよ。でも、車の屋根などには結構積もっていましたねぇ。愛車のフィットさんの屋根にも３～４ｃｍは積もっていました。久しぶりに雪かき。写真は、ちょっと雪かきし始めてから、思い出したように写真を撮りましたので、フロントガラスのところは少し雪かきしてしまいました。(^_^;雪をはらったのはいいけど、そのままにしていたら、雪が残って固まったらえらいこっちゃと思い、道路側にばらまこうとしたものの、人が転んでもいけないしと思い、車の出入り口の脇へと足で寄せてと．．．。なにせ、スコップも持っていませんから、手軽に移動できませんよ。（・・・そんなに大げさじゃあ、なかったけど。(^_^;）そんな心配もなんのその、午後過ぎにはある程度、雪も溶けて、車で出かけるのもへっちゃらな感じ。東京は雪が降ったら大変ですが、気温も暖かくなって雪もすぐに溶けたので、いらぬ心配でしたよ。さて、筋トレ＆ダイエットは２ヶ月間が過ぎて、目標未達成ということで期間延長です。食事の際の強い見方（脂肪を吸収しにくくしてくれるサプリメント）もなくなってしまったので、マツモトキヨシで再購入。「アフターダイエット」いまなら、２０％増量と結構お得です。(^_^)運動とカロリー制御、出来る限りは気をつけようと思っておりますが、ここ数日の摂取カロリーは３０００ｋｃａｌを楽に越えているんですよねぇ。これが１年前の２０００ｋｃａｌと守れていたら、とっくに５ｋｇ減は達成していたはずですが、やはり、条件が異なっておりますから、摂取カロリーの目標を変更したほうがいいですねぇ。でも、あまりカロリーを抑えすぎても、アカギレになったり、顔のシワが目立ってきたり、あと、病み上がりに見えたり．．．などなどと良くないこともありますから、今のペースがいいのかもしれません。・・・と言う事で、２５００ｋｃａｌ前後、飲んだときは＋１０００ｋｃａｌ、飲むペースは週１回か２回、飲まないときはそれだけ食べてもヨシ！．．．といった具合の目安であまり無理せずに、これから頑張りますかねぇ。(^_^;って、食べることしか、考えていないのか～っ！！（￣▽￣；あと、筋トレも週１～２回と、勿論、運動も頑張りま～す♪(^_^)

2010.02.03

コメント(12)
ボディスキャン測定結果♪

最近はすごく寒い日々が続いておりますが、皆様、お体のほうは大丈夫でしょうか？私も風邪を引かずに、なんとか過ごせています。(^_^;今朝の出勤途中に見える中央大橋、日差しが眩しいです。日陰は寒いのに、日の当たるところはぽかぽかとして気持ちが良くて寒さを忘れますね。(^_^)筋トレ＆ダイエット、思ったほど上手く実施できていない状況ですが、先週の土曜日（１／９）にボディスキャン測定をしましたので、途中経過の報告です。比較対照日は、今回（１／９）、前回（１２／２０）と前々回（１２／６）分です。ボディスキャン測定結果今回、測定結果をパソコンに転送中にフリーズ（固まった）してプリンタから出力できなったらしく、もう一度計測し直しました。なので、１／９分が２回ありますが、気にしないでくださいね。とはいうものの、微妙な誤差って出るものですね。体重も０．１ｋｇ、体脂肪率なんかは０．３％も増えていますよ。筋肉量は逆に０．１ｋｇ減っていますし．．．。まあ、±０．５くらいは誤差の範囲なんでしょうかねぇ。(^_^;体重、ウエストともに増えちゃいましたよ。筋肉量も前々回の状態に戻りましたし．．．、ってそれは食べすぎってこと？！身体バランスグラフに体重・体脂肪率の履歴バランス的にはまずまずですね。体脂肪率も良い数値になってきているので、１２％まであと少し！(^_^)体重のほうは、そんなに落ちていません。そりゃあ、いつも本当にダイエットしているのかぁ～？！　ってくらい食べていますからねぇ。(^_^;そんなに体重が落ちるわけないですね。むしろ、あまり増えていないことを誉めてあげないと．．．。　な～んちゃって。（￣▽￣；ダイエット自体は、１１／２９から始めて２ヶ月目に突入しております。そのときの体重（自己計測、着衣状態）７８．０ｋｇから比較すれば、今朝の体重（自己計測、着衣状態）７４．５ｋｇなので－３．５ｋｇと言いたいところなのですが、ダイエットしようと思ったときの測定数値は１１／２２分の体重７６．１ｋｇを基準として今回の計測体重が７４．８ｋｇで、まだ－１．３ｋｇと目標５ｋｇ減にはまだまだです。今週はまだ運動できていないし、昨日も飲み会でしたので、流石に昨日の夜はＥＭＳを使って腹筋を鍛えていましたよ。(^_^;いや～っ、楽は行けませんねぇ。まだまだ飲む機会は多い時期ですが、運動にカロリー制御にと頑張りま～すっ！

2010.01.14

コメント(14)
今日はいい天気♪

最近、寒い日々が続いておりますが、皆様、体調のほうはいかがでしょうか？どうぞ、お身体にはご自愛くださいませ。さて、今日のお昼は久々に天気も良くてポカポカ気分でしたねぇ。とくに日の当たる室内は暖かくて、逆に熱いくらいでしたよ。室内から撮った「中央大橋」お正月、一応はカロリーには気をつけていたつもりですが、摂取カロリー量はかなりあったような．．．。(^_^;筋トレ＆ダイエット、頑張らないと．．．ということでその足しになればと、最近、毎朝飲んでいるお茶です。「ヘルシアあったか緑茶」やっぱり寒いので、あったかいものに手がでてしまいます。昨日、ランチの後につい買ってしまった「草大福（つぶあん）」久しぶりに食べた別腹です。ピンボケですみません。m(__)m一昨日、年明け最初のスポーツクラブ訪問で筋トレと水泳を！昨日は、肉離れ完治後の初の「ボディステップアタック・ショート」（３０分）のエクササイズに参加してきました。エアロビクス系のエクササイズですが、．．．やっぱり足への負担を軽減する動きを続けてきた私にはちょっときつかったですねぇ。最後のほうでは、両足が攣りそうになったくらい．．．。おっと、無理はいけないので、その後は流してしまいましたよ。(^_^;結構、筋力の衰えを実感してしまった瞬間でしたねぇ。また、地道に鍛えていきますね。(*^_^*)Ｐ．Ｓ．　今年になって、まだ、ランチの紹介をしていませんで、すみません。　しっかり、写真は撮っておりますので、次回、一週間分のランチを紹介しますね♪　お詫びに、恥ずかしながら、お正月に作って食べた雑煮と力うどんを紹介！　地味ですみません。m(__)m

2010.01.07

コメント(6)
筋トレ＆ダイエット開始から１週間経過♪

筋トレ＆ダイエットを始めてから、早くも１週間以上も経過しております。１週間経過した時点での途中経過、ボディスキャン測定してきましたので、掲載させていただきます。比較する対象が２週間前のデータになっておりますが、そこはご愛嬌ということで．．．。(^_^;測定値はこんな感じ．．．。体重　７６．１ｋｇ　⇒　７５．５ｋｇ　・・・０．６ｋｇダウンちなみに、体重、いつもは毎朝、寝巻きを着た状態で測っていますが、ダイエット開始時点では７８．０ｋｇ、１週間経過時点では７６．５ｋｇでした。・・・例の０．５ｋｇ単位でしか測れない体重計で測っておりますので、　　　誤差もかなりあるかと．．．。(^_^;ウエスト、ＢＭＩ値ともに、ダウン基礎代謝、筋肉量、水分率が上がっているのは嬉しい限りですね。体重と体脂肪率。以前はかなり体脂肪率が低かったですねぇ。ちょうど運動量が減り始めた７月くらいから、序々に増え始めていますねぇ。といっても、現在の値も決して悪いものではないんですけど．．．。ちょっと出力位置が少し下のほうにズレているから、グラフでは体脂肪率が１４１５％以下に見えてしまいますね。(^_^;一応、運動選手型となっていますが、あくまでも数値的な話でそこまで体力があるって訳ではないので、悪しからず．．．。（￣▽￣；本当は摂取カロリーとか、歩いた歩数とか、運動したものとかも掲載しようかと思っておりましたが、今回はデータ集計が間に合っていないので、またの機会にさせていただきますね。・・・正直、カロリー計算と記録を取るのって結構時間がかかるんですよねーっ。　　　サボらず、毎日記録していきまーすっ！！(^_^;［筋トレ＆ダイエットの一口メモ］７．スロートレーニングも結構きつい！　　スロトレ（スロートレーニング）というと軽い重りでゆっくりした動作で鍛えて　　なんだか、楽そうっていうイメージってありませんか？　　でも、トレーニングですから、そんなに甘くはないようです。　　要するに、軽い重りでも、重い重さで鍛えたときと同じくらい（それ以上？）の　　効果があるものなので、筋肉への負荷は相当高いようですね。　　楽しては鍛えられない．．．ってことのようですが、簡単に取り組めるようなので　　試してみてはいかがですか？！　（参考文献：「一生太らない体のつくり方」　石井直方著、他）

2009.12.07

コメント(12)
今日のランチ（火・水・木）と筋トレ＆ダイエット♪

ちょうど一年前、コナミスポーツクラブのメタボ対策有料プログラム「ＴＷＰ（Target Weighting Program）」を４ヶ月間実施して２０ｋｇダウンしたのはいいですが．．．。最近は、運動不足の日々が続いてちょっとずつウエイトアップ。おまけに、肉離れでさらに運動できなくなってしまった。それにもかかわらず、食事量を変えてなかったので、さらにウエイトアップ。トータル５ｋｇ増となり、７７ｋｇまで増えてしまった。体脂肪率も１８％弱。このままではいかんなぁ．．．と思い、この辺で手を打っておこうということで、筋トレ＆ダイエット、今週から始めております。やっていることは、前の復習。若干の違いはありますが。・・・トレーナーが付いていない...、飲むサプリメントが違う...、体調も万全ではない...とか。(^_^;まあ、あまり無理せずに頑張りますよ。とりあえず、２ヶ月間、カロリー制限を．．．と。ざっくり言うとこんな感じ．．．。・１日の摂取カロリー　２０００ｋｃａｌを目安に。（飲み会があるときは３０００ｋｃａｌ）　　　・・・もちろん、きちんと３食とって、栄養のバランスも考えならが実施します。　　　　　　あと、脂肪を吸収しにくくするサプリメントも飲んでいますよ。・１日１万歩は歩く。（休日は５千歩）・週１回以上（できれば２回）の筋トレ。　　　・・・筋トレのあとに有酸素運動。（時間があればの話）・お水を多く飲む。（１～３リットル）あとは、一駅歩いてみる...とか、階段を使う...とか、筋トレできない日にも有酸素運動を...とか、．．．。そのほかに、強い見方・・・ＥＭＳ(Electrical Muscle Stimulation) があります。(^_^;直訳すると、筋肉的電気刺激ですね。ＥＭＳって、リハビリの電気治療のときに低周波を流して、筋力アップをしたりする装置を思っていただければ判りやすいと思います。その携帯版、昔は高かったんですけどねぇ。最近は機能を絞って安く出ているので、つい買っちゃいました。　おまけに替えパッドまで。この装置、１，５０８円でした。（ちなみに替えパッドは８個入りで１，２００円）中国製ではありますが、単４電池２本で使用でき、なかなかの優れもののようにも思えます。こういったものも上手く使いながら、２ヶ月間、頑張ってみますね♪(^_^;目標は５ｋｇダウン。できれば、７ｋｇくらい減らして２ｋｇくらい増えればいいかなって思っております。応援よろしくお願いします。m(__)mまた、定期的（１週間単位）に報告させていただきますね。(^_^;さて、今週火曜日から木曜日までのランチを紹介します♪もう、いつも行っているお店ばっかりで料理も代わり映えしていなくてすみません。火曜日、行きつけの居酒屋さん「桜」のランチです。玄関の写真、初披露です。料理は美味しいので、玄関ももっと立派にしてもよさそうなんですがねぇ。それがいいのかもしれませんね。おなじみの「まぐろ中おち定食＋サラダ」です。（７５０円＋５０円）ブロ友のロゼさんのためにアップで♪水曜日、またインドカレー屋さんの「ナワブ」へ。今回は会社の同僚と３人で訪問。日替わりカレー「チキンと大根のカレー（大辛）」　９００円マンゴーラッシー、またサービスしていただきました。いつもありがとうございます。m(__)m大辛、美味しい辛さのレベルとなってしまいました。大根が入っているカレーっていうのも珍しいでしょー。私も初めて食べますよ。お味は大根もそんなに水っぽくもなく、いつもの美味しいカレーのお味ですね。木曜日、雨も降っていることだし、社食にしました。Ｂ定食「麻婆チキン」　４８０円アップです。麻婆チキンってなによ．．．？！麻婆というよりは、酢豚の鶏肉バージョンって感じもしますが。肉団子はおまけ．．．かな。(^_^;でも、味はまあまあ美味しいのと、何しろ安いので、「あり」でしょうか。最近はおやつは控え気味ですね。いつも食べていた食後のおやつと３時のおやつと２回食べるのを止めて、午後に１回だけにしています。しかも、チョコレートを２粒食べる程度でしょうかねぇ。鯛焼きや吹雪を食べるのは、スポーツクラブに通う日くらいでしょうか。．．．って食べるんかいっ！．．．って突っ込みが入りそうですが、ストレスは溜めてはいけませんから、食べたいものは食べないと。っと、家の近くのスーパーで、今日もお菓子を買ったものの、封をあけずにそのまま放置状態です。とりあえず、買って満足ってところでしょうか．．．。（￣▽￣；

2009.12.03

コメント(12)
体重計！？

今日は食事ネタじゃなくてすみません。m(__)m我が家の体重計、結構年季が入っているでしょーっ！もう、１０年以上の付き合いです。ちょっと汚れていてすみませんね。(^_^;私がまだ独身で東京都内に住んでいたころ、家の近くの行きつけの居酒屋で働いている方々から誕生日プレゼントとして頂いたものです。この頃も８０ｋｇ台から７０ｋｇ台に痩せたときでしたので、体重計を頂いたと記憶しております。(^^;お店の方々とは知り合いだったので、よくカラオケとか行ってましたよ。今となっては、大変懐かしくて、いい思い出ですね。この体重計、０．５ｋｇ単位でしか計れないのが難点なんですが、数ヶ月前くらいから、スイッチを入れると「－０．５ｋｇ」と表示されてしまいます。なんで・・・？(-_-;最近では、「－１．０ｋｇ」となることも．．．。これで計った体重って、やっぱり＋０．５ｋｇか＋１．０ｋｇにしないといけないの．．．と思っていたので、今日、やっと２ｋｇのバーベルを載せて計ってみましたよ。みごと１．５ｇ、．．．やっぱり～って思いましたよ。どうせ買い換えるなら、体脂肪率、水分率、骨量とかも量れるほうがいいですが、やっぱ高いですよねぇ。スポーツクラブでも体重は計れるので、買い換えようかどうか検討中です。

2009.09.24

コメント(20)
ボディスキャン測定(2009/06/28)

今日（日曜日）、スポーツクラブでボディスキャン測定した結果です。前回は５日前の測定だったので、そんなに変わらないかと思いましたが、体脂肪率は増えてしまいました。体脂肪率、ついに１０％台まで上がってしまいました。別に数値的には問題ないですが、自分的にはちょっと「やってしまった～！」って感じです。間食の不摂生がたたりましたね。粒餡のお菓子のほかに、バターピーナッツやせんべい、おまけにチョコレートまでガバガバ食べていたのが悪かったみたいですね。反省して、バタピーは当分食べません。(^_^-;日曜日の運動もいつもと変わらず、エクササイズ３つ頑張りましたが、平日の運動量が減っている分、最後までは持たず、途中から惰性で運動していましたね。当分の間、平日の運動量は増やせないので、間食の摂生と時間を決めて運動とで、なんとか体力維持に努めたいと思います。それにしても、今日は疲れました。．．．って遅くまで夜更かししすぎですね。今日はもう寝ます．．．。ｚｚｚＰ．Ｓ．今日は簡単ですみません。文章、結構入力していたんですが、操作ミス（？）で文章が消えちゃいました。またいちから打ち直すの、時間的に厳しかったので、申し訳ありません。m(_o_)mやっぱり、別に編集して最後に貼り付けたほうが確実ですね．．．。(^^;

2009.06.28

コメント(0)
ボディスキャン測定(2009/06/23)　＆　土曜昼の料理

今日も暑いですね。１Ｆのエアコン、まだ修理していないので、窓を開けて風通しを良くして、扇風機で涼んでいます。早く修理すればいいんですが、お部屋が片付いていなくて...。実をいうと、私は料理は得意なんですが、掃除や整理整頓が駄目なんですよね。また、家内も掃除や整理整頓が苦手。夫婦ならどちらかが補い合ってバランスがとれている方々が多いと思うんですが、うちはどちらも不得手でぜんぜん片付きません。エアコンの修理か買い替えか、値段＆省エネ度で決めては...とのナナホシさんのアドバイスも参考にするにしても、まずは掃除を．．．といつになることやら。(-_-;今日は先週日曜日（6/21）に測り損ねたボディスキャン測定、火曜日（6/23）に測定してもらったので、一応、結果報告です。食後だったので、体重はいつもより多目ですね。体脂肪率も増えてしまって．．．といいつつも、８．９％と問題なしですね。おまけに筋肉量もアップしていてなかなか良好です。この調子で頑張ります！！(^_^;あと、久しぶりに料理を作りました。簡単な料理なら、チョクチョク作っていますが．．．。(^^;「鶏肉のグリルと野菜炒めとベークドポテト」とでも言いましょうか．．．！？鶏肉２００ｇと結構、量があります。ちなみに、家内用によそった鶏肉は３００ｇ近くもありましたが．．．。今回はちょっと調理の工程で失敗しました。にんじんはちょっと生っぽかったし、鶏肉も解凍が不十分だったのでいつもの調理時間で収まらず、少し切ってみて半生状態。といっても、もともと両面焼いて電子レンジで温めるだけだったので、時間の設定ミスでした。(^^;おまけに下味の塩・コショウの後、片栗粉につける工程を忘れてしまいました。ベークドポテトはもともと電子レンジで温めるだけなので失敗のしようがないですが．．．。でも、味のほうはまあまあ美味しく出来上がりましたよ。ちょっと食べすぎです。今日も夜はスポーツクラブで　「筋肉トレ」＋「エクササイズ」とカラダを絞ってきます！！

2009.06.27

コメント(9)
ボディスキャン測定(2009/06/13)

今日はまだ筋肉痛に苦しんできます。(-_-;金曜日のボディパンプで張り切った分、やっぱり次の日からカラダに堪えていました。本日（日曜日）はいろいろと用事があってスポーツクラブに行けないため、昨日、ボディスキャンの測定をしてもらいました。結果は以下のとおりです。先週(2009/06/07)、測定してもらったデータがなぜか残っていません。測定後のデータ保存、失敗していたのかな...？！理由はわかりませんが、仕方がないので、手書きの記録（こちら）を参考まで。体重はちょっと増えたものの、体脂肪率は８．４％。前回の８．０％も驚きでしたが、今回も結構間食とっているわりには８％台をキープできています。(^^;筋肉量も２８ｋｇ前後を保っています。足の筋肉をあまり鍛えていないと思っていたら、数値ではやっぱり下がっていました。ＢＭＩも２５と上がり、よりアスリート並みの身体バランスとなっています。アスリート型の結果に恥じないよう、無理をせず、地道に鍛えていこうと思います！(^_^;

2009.06.14

コメント(6)
ボディスキャン測定（2009/06/07)

昨日は６月に入って第一週目の日曜日。朝いち（１０時過ぎ）から、スポーツクラブに駆け込みました。６月からエクササイズのスケジュールが変ったので、どうしようか迷いながらも、様子見で朝いちから行ってしまいました。運動する前にボディスキャンで計測。計測してびっくり...。(･_･)ウエストも８０ｃｍになっていたのも驚きでしたが、体脂肪率も８．０％とは．．．。ちなみに、ＢＭＩの値は２４．５。数値的には、アスリート並みですが、体力のほうはあまりないですね。(^_^;チョコとか、饅頭とか、結構食べた～っ！と思っては、土曜日にスポーツクラブに行って運動した後など、夜を軽めにしてあまり食べていない影響かもしれません。筋肉量が微妙に下がっているので、もうちょっと食べたほうがいいかもしれませんね。っと、思いながら、日曜日のエクササイズに...。「ボディコンバット」（６０分）「ボディステップ４５」（４５分）　・・・お初です。ステップ台を置いて、台の上とか、周りを動き回るエクササイズです。　　　　結構、下半身に負荷がかかります。「ボディアタックショート」（３０分）ここで、軽食とお風呂で汗を流したあと、「ボディヒーリング４５」（４５分）と半日以上、スポーツクラブで汗をかいて、家に帰ったのが、１６：３０頃でした。ボディステップ、結構きつかったです。ちょっと伸びをするだけで、もものあたりが攣りそうになります。また、時間差の筋肉痛が怖いですね...。(-_-;

2009.06.08

コメント(4)
ボディスキャン(2009/05/31)

毎週日曜日にスポーツクラブに行ったときに、ボディスキャンの測定をしています。今週（５／３１）と先週（５／２４）の測定結果をアップします。プリントアウト代（１００円）をケチったわけじゃないですが、メモベースですみません。（５／３１）体重　７２．２ｋｇくらい。ウエスト　８１ｃｍ体脂肪率　９．２％水分率　６６．７％くらいだったかな...。内臓脂肪指数　４０（５／２４）体重　７２．２ｋｇウエスト　８１ｃｍ体脂肪率　８．２％水分率　６７．２％内臓脂肪指数　３５ちなみに、２週間前（５／１７）はこんな感じでした。体重　７１．６ｋｇウエスト　８１ｃｍ体脂肪率　８．７％水分率　６６．９％内臓脂肪指数　４０体重、ウエストはそんなに変らないですが、体脂肪率は１％増、内臓脂肪指数も増えていますね。測定前日（５／３０）に筋トレできなかった分の影響でしょうか？！しかも、５／３１の夜は結構飲んでいますから、体重、体脂肪率の増減が気になるところです。(^^;今日はスポーツクラブに行って、「筋トレ」できれば．．．と思っていますが、勉強もしないといけないので悩みどころです。(-_-;

2009.06.02

コメント(2)
ボディスキャン（2009/05/17)

今週の日曜日（５／１７）に測定したボディスキャンの結果です。毎週、ボディスキャンの測定をしていますが（測定のみは無料なので）、今回は１００円払ってプリントアウトしてもらいました。測定結果はＡ４１枚にプリントされているのですが、文字が潰れて見えなくなるので、２枚のフォトに分けました。測定結果はこんな感じ（前回との比較）で出力されています。判定のグラフとかはこのように出力されています。数値的には問題ないですね。体脂肪率も１０％以下をキープできているし．．．。筋肉量は減っていますね。やっぱり、運動できていないところは数値に現れてきますね。(^^;体重、毎朝測っていますが、着衣状態で７４ｋｇ。ここ最近の食欲で、ちょっと増加気味です。このへんで、カラダを絞っておかないと．．．。今週も木曜・金曜と２連荘で飲み会が入っていることだし、今日はスポーツクラブで筋トレ＆エクササイズ、頑張らなくては．．．。(^_^;

2009.05.19

コメント(2)
ボディスキャン、いまさらですが．．．。

今週の月曜日（5/11）に、スポーツクラブで測定してもらった「ボディスキャン」の測定結果を掲載します。表にして掲載しようと思いながら、後回しになってしまい、早くも週末を迎えてしまったので、写真にて掲載させていただきます。研修中で平日の運動量が減ってはいるものの、土日はスポーツクラブで汗を流しているので、体脂肪率　８．０％、内臓脂肪指数　３５となかなかいい数値を示しています。ちなみにウエスト（へそ周り）は８２ｃｍでした。ちょっとＢＭＩの値まではこの写真からはわかりませんが、スポーツクラブのインストラクターの方から、アスリート並み？！の数値と言われましたが、そんなに持久力があるわけでもないので、今後は苦手なジョギングとか、マラソンとかでできるようになっていけばいいかな～～～と気長な目標としています。とりあえず、最低限は現状維持ということで、「筋トレ（無酸素運動）」＋「エクササイズ、水泳（有酸素運動）」を続けていこうと思っています。(^_^)これが、脂肪燃焼というか、太らないカラダづくりに一番効果があるみたいなので．．．。(^^;今日も夕方からスポーツクラブに行って、運動、頑張ります！！

2009.05.16

コメント(5)
運動疲れ．．．。

昨日は、いつものとおり、午前中からスポーツクラブに通って、しっかり運動してきました。一昨日は集会が終わって家に着いたのが、午前１時はまわっていたような．．．。集会...、次回からはお酒が飲める体制で参加しないと．．．。(^^;疲れたカラダにムチ打って、１０：３０のエクササイズに間に合うように頑張りました。(^_^; 土曜日に筋トレできなかったので、どうしてもスポーツクラブに行きたかったんですよね～っ！ついでに、ボディスキャンで体脂肪率をチェック。体重　７２．２ｋｇウエスト　８３ｃｍ体脂肪率　８．６％水分率　６６．９％内臓脂肪指数　４０．．．などなど、ざっとこんなもんでしたでしょうか。ウエスト、気をつけないといけませんね。　あとは大丈夫かな．．．。(^_^;いつものとおり、３連荘でエクササイズに参加しました。「ボディパンプ」・・・今日で４回目の参加。そろそろ慣れてきたかと思って、鍛える箇所をちゃんと意識してやっていたら、結構きついものでした。「ボディコンバット」・・・やっと慣れてきた頃に新曲になってしまうので、動きがなかなか覚えられません。「スマッシュファイタ」・・・今日で２回目の参加。昔を思い出して真剣にミット打ち。高校生時代にはちょっとですが、少林寺拳法をやっていたんですよ．．．。（＾＾；でも、組んだ相手は空手をやっていた人なので、パンチが重くて受けるのが大変！！まあ、これだけやれば、ヘトヘトですね．．．。またもや、筋肉痛で苦しんでいます。前とは違ってちょっとは心地よい感じではありますが．．．。(-_-; 今日の研修も終わって、麻布十番に来て、「浪花家　総本店」でたい焼きかって帰ります。また、明日も研修、頑張ります！！

2009.05.04

コメント(3)
今日の生活．．．。

昨日は、会社の懇親会と、飲み友達との飲み会（二次会）とはしごをしてしまいした。二次会．．．、久しぶりに食べ物に関してあまりカロリーを気にせず、食べてしまいました。(^_^;「芋侍」でかならず注文する一品、天然理心流炒め（ホイコーロのことですね！）辛さは真剣（レベル３）のさらに上、「ド真剣」！（メニューにはないので、特別オーダーです。(^^;）最近辛いものがだんだん平気になってきましたね。確かに辛いんですが、豚肉とキャベツの甘さとの調和が絶妙です！！ほかにも、料理の名前、結構変った呼び名が付いていて面白いですよ。いろいろ飲んで食った後、絞めに「スイートポテトパイ」。紫芋のパイにアイスクリームが載っていて、これもまた美味しい！...と言った具合に、飲んでしまった翌日の今日、思ったとおり、体重、増えていました。(-_-)朝からスポーツクラブに直行し、筋トレ　４０分エクササイズ「ボディコンバット」　６０分さらに筋トレ（腹筋まわり）　１０分あと、念入りなストレッチも忘れずに．．．でカラダの油を絞りました。(^^;いい汗かいて、スーパーで買い物。...帰宅したのが、14:30頃。かなり遅くなってしまいました。お昼ごはん、いままで抑制していたソースをたっぷりかけたメンチカツを食べて満足。ついでに饅頭も食べて...。さて、天気もいいので、出かけようかと思いながら、座椅子で寛いでいたら、おもいっきり寝てしまいました。(-_-;起きたら19:30、どこにも出かけられず、な～んか損した気分ですが、疲れていたから仕方ないかということにしています。明日から、研修なんですよね～っ。1ヶ月間と長～い講習会です。ゴールデンウィークも休みなしです。(*_*;まっ、仕事に関することですから、仕方ないですね。勉強、頑張りま～っす！

2009.04.29

コメント(4)
体脂肪率、測定しました．．．。

昨日、スポーツクラブでボディスキャンした結果です。測定日2009/3/24(1ヶ月前)2009/4/19(先週)2009/4/26(今回)身長(cm)170.5170.5170.5体重(kg)71.870.671.4ウエスト（へそ周囲径）(cm)828282ＢＭＩ24.624.324.6基礎代謝量162916121627体脂肪率(%)9.80%8.80%8.70%内臓脂肪指数354035筋肉量(kg)27.527.527.6水分率(%)66.00%66.70%66.80%本格的なダイエットを終了して、一ヶ月経ちました。体脂肪率、他．．．、そこそこ、いい数値でしょうか。これを維持できるように頑張りたいものです。(^_^;※骨量、先週０．１ｋｇ減っちゃっていたんですが、もと（３．０ｋｇ）に戻っていました。誤差の範囲でした。．．．計測したタイミングにもよるのでしょうかね！？今後、仕事が忙しくなってきたことも考えて、スロートレーニング、手軽にできないかな～っと思って、こんなＤＶＤ買ってしまいました。【20%OFF！】NHK DVD 健康になるシリーズスロートレーニングで太らない体をつくる(DVD)石井直方さんシリーズです。この本、持っています。（既に紹介済みですが...）一生太らない体のつくり方この本もいいかも知れませんね。（こちらは買っていませんが、紹介まで。）一生太らない体のつくり方（スロトレ実践編）

2009.04.27

コメント(0)
今朝は爽快！

昨日は、週に２回は目標にしている筋トレ、実施できました。ウォームアップにエアロバイクで１０分、カラダが温まったところで軽くストレッチ．．．。本当は５～１０分みっちりやったほうがいいんですが、短縮する場合が多いです。(^^;筋トレ、４０分くらいやりました。（いつもこれくらいの時間はかけています。）さらに、エクササイズ「ボディアタックショート」で３０分間の運動でいい汗、かきました！！筋トレは無酸素運動、エクササイズは有酸素運動ですね。無酸素運動⇒有酸素運動の順で運動することで、脂肪燃焼が効率的に行なえるっていうわけです！！有酸素運動だけ行なうより、無酸素運動⇒有酸素運動を行なうほうが、脂肪燃焼効果が何倍もちがうようです。運動した後はちゃんとストレッチ．．．といいたいところなんですが、これサボっちゃうんですよね。(^^;エクササイズのなかで、クールダウンで軽くストレッチはしていますが、アフターケアという意味でちゃんとストレッチしていない点は改善しないと．．．。その分、マルチビタミンとか、プロテイン・プロを飲んで疲労回復には努めていますが．．．。(^^;6300円以上送料無料★ウィダーインゼリーマルチビタミンイン　180gグレープフルーツ味　90Kcalメール便は使えません期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプロレモンヨーグルト風味15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプログリーンアップル風味15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302さて、いい汗かいて、カラダはちょっと辛いところはあるものの、目覚めは快調、朝は爽快です。今日は飲み会なので、カラダは休養日。また、明日から運動再開です！！

2009.04.23

コメント(2)
カラダがつらい．．．。（その２）

昨日、筋トレ、出来ませんでした。残念です！早めに家に帰ってきてスポーツクラブに出かける支度をしていたのですが、ついテレビを見てしまったのが致命傷でした．．．。K-1 WORLD MAXを見始めたら、ついだらだら見てしまい、「魔裟斗 VS HIROYA」戦も含めてじっくり見入ってしまいました。魔裟斗、いい顔つきをしてますね。確かにピークの時期って感じがします。(^^;．．．っで支度が遅くなって出かけようと思ったら、このドシャ降りの雨はなに！？車（愛車はフィット）でないと出かける気がしないくらい、すごい雨でしたね。スポーツクラブに着いたのは２２時くらい、なんとか「ボディヒーリング」に間に合いました。いい汗かいた後、物足りない感があったので、１０分ほどプールで３００ｍくらい泳ぎました。日曜日のダメージがまだ残っていて、腕が辛くて思うように水をかけない．．．。まだまだ、ヘタレですね。(^^;筋トレは今日頑張ります！！　　　．．．また明日は飲み会なので。

2009.04.22

コメント(2)
カラダがつらい．．．。

昨日はカラダがだるい一日でした。一昨日にスポーツクラブで参加したエクササイズがやっぱり効いているみたいです。「ボディパンプ」（バーベルを使った１時間のエクササイズ）で、まだ２回目の参加というのに、ちょっとバーベルの重量が重すぎたみたいです。やっぱ、慣れないことには無理をしちゃいけませんね。どおりで、いつも軽いカバンがやけに重たく感じたわけですね。とは言うものの、週二回の筋トレ、やっておいたほうがいいかなって思っております。いつもは、土曜日ともう一回（火曜か水曜）の二回。調子がよければ、週三回。筋トレは毎日やってはいけません。！！（運動選手やアスリートの方は別ですが．．．。）．．．ということで、今日は残業せず、早めに会社を切り上げて、スポーツクラブに行く予定です！今週も、水曜日か木曜日に飲み会（今度はグループ内の懇親会）が入るかも．．．。(^^;飲み会が続いてから、ちょっと内臓脂肪指数が気になっているので、今日からまた「ヘルシアウォーター」を飲み始めました。花王　ヘルシアウォーター500mlX1本特保☆花王ヘルシアウォーターお買い得！500ml・24本セットグレープフルーツ味特保・花王ヘルシアウォーターグレープフルーツ味【500ml・24本セット】【全国一律送料でお届けします♪】ちょっとキヤスメかもしれませんが、自己暗示をかけて飲めば効くかも！！

2009.04.21

コメント(0)
体脂肪率．．．、その後。

先週、水曜日・木曜日と飲んだ後、金曜日はコナミスポーツクラブで２つのエクササイズ、「ボディーアタック」と「シンプリーヨガ」で汗を流したものの、体脂肪率の変動が気になったので、ボディースキャンで確認。土曜日に測定したんですが、プリンタの調子が悪くて出力できなかったので、日曜日に再測定しました。でも、土曜日のデータは残っていたみたいです。・・・今度は、プリントアウトしたので、正しい値です。(^^;測定日2009/4/142009/4/182009/4/19身長(cm)170.5170.5170.5体重(kg)70.771.970.6ウエスト（へそ周囲径）(cm)808282ＢＭＩ24.424.824.3基礎代謝量162516321612体脂肪率(%)6.40%9.50%8.80%内臓脂肪指数253540筋肉量(kg)28.227.727.5水分率(%)68.50%66.30%66.70%やっぱり、体脂肪率上がりましたね～っ！．．．といっても、なんとか10%は切っているので、ぜんぜん問題ない数値ですね。土曜日は筋トレ＆エクササイズ（「ボディヒーリング」と「ビランクスヨガ」）で汗を流したおかげで、全体的に数値もマシになってきてました。内臓脂肪指数の値は、不摂生が顕著に現れていますね。間食も増えたことですし．．．。この表には載せていませんが、骨量、０．１ｋｇ減っちゃいました。※骨量っていままで変動していなかったので、ちょっとビックリです。ビタミンＤが不足しているのでしょうか？？　．．．よくわかりません。(-_-);さらに、日曜日の午前中もエクササイズ（「ボディパンプ」と「ボディコンバット」）で汗を流して、「プロテイン・プロ」と「マルチビタミン・ゼリー」を飲んで、アフター・ケアもＯＫ！気がついたら、スポーツクラブ通い中心の生活になっている今日この頃です。

2009.04.20

コメント(2)
体脂肪率チェック！

仕事の合間に、ブログ、書いてます。（ぜんぜん、合間じゃなかったりして．．．(^^;）昨日、スポーツクラブに行ったついでに、ボディースキャンで体脂肪率も計測してみました。体重　　　　７１ｋｇ弱・・・衣類の重さとして0.5kg引かれているはず。ウエスト（へそ周囲径）７９．５ｃｍＢＭＩ　　　２４基礎代謝量　１６２４ｋｃａｌ体脂肪率　　　６．４％くらい内臓脂肪指数　　３２くらいだったかな？筋肉量　　　２８．８ｋｇ水分率　　　６７％以上はあったと思います。・・・今回もうる覚え。．．．なので、ちょっと数値は曖昧です。(^^;前回測定（4/9）より、体脂肪率が8%から、6%台へと落ちてしまいました。そろそろ、ちょっと落ちすぎかなって、スポーツクラブのトレーナーの方に指摘を受けてしまいました。身体バランス的には、やせ型に入ってしまっているので、もっと、筋肉量を増やしてアスリート型にするか、体脂肪率を12%くらいまで戻して理想型にするかのどちらにしようか．．．．？体脂肪率って、ちょっと飲み食いすれば、2%くらいは変動するかなって思っているので、やはり、少し、筋肉量を増やしてみるかって思っています。とりあえず、コナミスポーツクラブのメタボ対策プログラム（ＴＷＰ）をやっていたときから、いまも続けて飲んでいるサプリメント「グラボノイド」は一旦、止めてみて、体脂肪率の変化を見てみようかと思っています。あのカネカの新素材「グラボノイド」を主成分に、L-カルニチンを配合！がんばる人を応援するサプリ！期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！メタボリック対策は適度な運動と正しい食生活から！グラボノイド120粒　【キーワード】dw2302あと、毎朝飲んでいた「ヘルシアウォーター」も、今日から飲んでいません。脂肪を消費しやすくするスポーツドリンク体脂肪が気になる方にヘルシアウォーター　500ml．．．～体脂肪の気になる方へ～っていうことで、好んで飲んでいました。(^^;こんなことを言っているのも、今のうち．．．ですかね。仕事が忙しくなってきたら、スポーツクラブに通う日も減ってきますからね。ちょっと、贅沢な悩みかも．．．。（って、そんなに悩んでいませんけどね。^^;）体脂肪率チェック後は、ウォームアップをしたのちに、「筋トレ」を３０分程度して、エクササイズ「ボディヒーリング」といい汗を流してきました。運動が終わったら、すかさず、プロテイン・プロを飲んでいます。（4/7のブログにも記載してますが．．．）・・・運動後、３０分以内に飲むといいらしいと言われて、一度飲んで、病み付きのように飲み始めましたが、確かに筋肉疲労回復に※今度、「レモンヨーグルト風味」に加えて、「グリーンアップル風味」も出たんですよ！期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプログリーンアップル風味15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302私はどちらかっていうと、ヨーグルト風味派なんですけどね。(^^;体脂肪率が．．．って言いつつも、今週は、今日、明日と２連ちゃんで会社の飲み会です。今度は、懇親会なんですよ。おまけに、明日は、はしごをする予定なので、やはり、カロリーは気になってしまいますね。ちなみに、はしごの予定は、またもや「芋侍」です。(^^;このまえ、知り合った常連客の方々に合流します！（*＾▽＾*）あまり、ハメは外し過ぎないように、楽しんでこようと思っております。(^^;そして、金曜日にまた、スポーツクラブへ．．．と。

2009.04.15

コメント(8)
筋肉痛から復活！！

やっと、筋肉痛からも開放され、筋トレ再開です。スポーツクラブに通って鍛えていたつもりでも、使っていない筋肉、まだまだあったんですね．．．。おかげで、二日間、苦しんでいました。(^^;昨日、ボディースキャンで体脂肪率も計測してみました。体重　　　　７２．４ｋｇウエスト（へそ周囲径）８０ｃｍＢＭＩ　　　２４基礎代謝量　１６４８ｋｃａｌくらい？体脂肪率　　　８％内臓脂肪指数　　３４？筋肉量　　　２８ｋｇくらい？水分率　　　６７％・・・今回はプリントアウトしていないので、頭の中でうる覚えです。　　　数値はちょっと適当なところもあります。．．．すみません。m(_ _)m※ちなみに、前回（3/31のブログにもアップしてますが．．．）はこんな状態でした。↓身長　　　１７０．５ｃｍ体重　　　　７２．９ｋｇウエスト（へそ周囲径）８３ｃｍＢＭＩ　　　２５．１基礎代謝量　１６４８ｋｃａｌ体脂肪率　　　９．７％内臓脂肪指数　　３５筋肉量　　　２８．０ｋｇ水分率　　　６６．１％体脂肪率、下がりましたね。インストラクターの方に、「こんなんで大丈夫？！　もっと、食べたほうがいいのっ？」って聞きましたが、そんなに気にすることはないとのこと．．．。太るのは容易いことなので、このまま、食生活は気をつけた方がいいそうです。言われてみれば、ダイエット終了時に食べ過ぎると、胸焼けしてましたが、最近、それと同じ量を食べても、前ほど苦しくないですね。そうやって、どんどん食べ始めると、気がついたら．．．ってことにならないように、たくさん食べてカロリーが高かった日のあとは、ちょっとカロリー控えめで調整していこうと思います。もちろん、食べたいものは食べますよ。チョコレートとか、アイスクリームとか、菓子パンとか．．．。ただ、前みたいにドカ食いはしなくなりましたね。昔は、封をあけたら、イッキ食いじゃないけど、気がついたら、空になっていましたけど、今はさすがにどこかで歯止めがかかるようになりました。．．．いい習慣は継続していこうと思っております。ということで、今日も飲み会です。(^^;今日は、久しぶりに六本木の行きつけの居酒屋で有志で飲み会です。「芋侍」ってお店なんですけど、行くのは４ヶ月ぶりかな．．．。料理のフォト、前回の送別会も含めて、アップする予定です。そして、また、金・土曜とスポーツクラブで汗を流す予定です。(^^;

2009.04.09

コメント(0)
ダイエットについて．．．

昨日は筋肉痛から回復できず、スポーツクラブ通いを断念しました。今日も筋肉痛が続いております．．．。一応、スポーツクラブには行く予定です。今日は軽めに「ボディヒーリング」くらいにしておいて、明日は筋トレ＋有酸素運動に取り組みます。最近は、運動後にプロテインを飲むようにしています。筋肉の疲労回復にいいらしいです！300gも入っていて、カロリーは120kcal。脂質が入っていないのもいいですね。⇒これも定期購入しちゃいました！！期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプロ15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302さて、本題の『ダイエット』について、一言．．．。自論ですが、ダイエットは「筋力トレーニング」＋「有酸素運動」がセットで行なうと効果的面だと思います。．．．あくまでも、私の場合はこれで上手くいったというだけですが．．．。(^^;筋力って、年齢とともに落ちていきますよね～っ！筋肉量と基礎代謝って正比例しているみたいですよ。っていうことは、基礎代謝が落ちていくってことですね。食事制限だけだと、脂肪を落とす前に筋肉が痩せてしまっては、食事を戻したときにさらに脂肪まで増えてリバウンドしてしまいますね。筋肉をつけて、基礎代謝を上げながら、ちょっとカロリー控えめってくらいでいいと思いますよ．．．。筋肉をつける．．．といっても、マッチョマンになる必要はないですね。(^^;いま、流行のスロートレーニングで、痩せにくい筋肉をつけてあげれば、ＯＫです。筋トレの後の有酸素運動（ウォーキングとか、ジョギングとか、水泳とか、エクササイズ．．．などなど）をすれば、脂肪燃焼に効果的ですよ！！．．．と、一言はこのへんで．．．。「一生太らない体のつくり方」．．．．⇒この本、私の筋トレ・ダイエットに役立った．．．謂わば、バイブルです！！一生太らない体のつくり方．．．と、いいつつもまだ全部読んでいないけど、納得のいく本です！著者の石井　直方さんに感謝！．．．です。(^^;

2009.04.07

コメント(3)
筋肉痛です。

先週、木曜日、金曜日と連ちゃんで飲み会でした。金曜日は送別会でしたので、柄にも無く、花束までもらって．．．。チューリップとガーベラと、あとなんだっけ？？？家に持って返って、観賞しています。置くところがなかったので、とりあえず、台所へ．．．。送別会で飲み食いしたフォト、ちょっと時間がなくて用意できていません。m(_ _)m鶏肉系、豆腐系とヘルシーな感じの料理でした。そのうち、見れるようにしておこうかと思います．．．。１次会のあと、よせばいいのに、２次会へ．．．。新川　八丁堀にある「STAND BAR」に行って見ました。ジンライムとナッツで、一杯！！　．．．結構、込み合って大盛況でしたね。随分カロリーを取得した分、土日はスポーツクラブで汗を流してきました。土曜日の午後は、筋トレ＋エクササイズ３つ。　・アクアファイター（プールの中でパンチとかキックとかして動き回ります）　・ボディーヒーリング（ヨガと太極拳などを取り入れた動きをします）　・ビランクスヨガ（動作がわりと速いヨガって感じです）日曜日の午前中に、エクササイズ２つ。　・ボディパンプ（バーベルを使ったエクササイズ）　・ボディコンバット（パンチ、キックと取り入れたエクササイズ）午後は天気もよかったので、車で桜めぐりしてましたが、すでに階段の昇り降りがきつい状態。桜、きれいですね。まだまだ、満開じゃないですが．．．。でも、実際に眺めた景色と、デジカメに撮った景色と、なんか奥行きがないというか、臨場感が違う！！ただ腕前が下手なだけかも．．．。ついでに、夕焼けも．．．。今朝、起きて、見事に筋肉痛です。やはり、ボディパンプが効きました！！今日はスポーツクラブに行くかどうか、悩みどころです．．．。お昼はから揚げをいっぱい食べたし、でも、体は辛いし、．．．で夕方になって、体の状態次第で行くかどうか決めよっとっ！

2009.04.06

コメント(0)
体脂肪率　と　今ほしいもの！

スポーツクラブでボディースキャン（体脂肪率とか、わかるやつ）、量りました。身長　　　１７０．５ｃｍ体重　　　　７２．９ｋｇウエスト（へそ周囲径）８３ｃｍＢＭＩ　　　２５．１基礎代謝量　１６４８ｋｃａｌ体脂肪率　　　９．７％内臓脂肪指数　　３５筋肉量　　　２８．０ｋｇ水分率　　　６６．１％一応、正常の範囲みたいですね。まだまだ、おなか周りとか、足とか、結構脂肪はついている部分はあるので、体脂肪率、ほんとーーーに１０％をきっているのか？．．．って思いますね。でも、最近は手の指とか、あかぎれとかするようになってきてるので、ちょっとは実感しています。あかぎれなんて、何十年ぶり？？？小・中学生くらい以来ってかって感じですね。(^^;それにしても、カロリー計算、たいへんだな～っ！．．．って思ってしまいます。ダイエット中は毎日計算して記録していましたが、その癖が残っていて未だに食べたものは、記録していますよ。もうちょっと、簡単にできないかな～って思っていろいろ考えてはいますが、重い腰がなかなか動かない...。(^^;せっかくだから、万歩計のデータも取り込めたら．．．と思って、なんかソフトでも買おうかなっと考えています。本当は体脂肪計もほしいけど、．．．たっ、高い！！ついでに、ＤＶＤのソフトも．．．。でも、家じゃできないんだよな～っ！．．．と思って、スポーツクラブに行く日々が増えてきてます。ちょっとヨガ系のエクササイズにハマってきているので、とりあえず、ヨガマットは買っちゃおうと思っています。■ほしいものリスト（その１）コナミスポーツヨガマット［グラデーション］ハーブ HYFYG-JB（その２）コナミスポーツかっこいいカラダつくりDVD HCIMD-JA（その３）【送料無料】コナミスポーツ体脂肪体重計健身計測 HAE18-JA（その４）パソコンにつないで、健康管理！コナミスポーツ歩数計専用ソフト健身計画2 HCG17-JA

2009.03.31

コメント(5)
リバウンドに要注意！

先週で筋トレ・ダイエット（コナミスポーツの有料プログラム⇒TWP）が終わって、そろそろ１週間が経過します。４ヶ月で体重　９３ｋｇ⇒７３ｋｇ、ウエスト　１０４ｃｍ⇒８４ｃｍとシェイプアップ。食事のカロリー制限から開放されたので、リバウンドに気をつけないと．．．と思いつつ、つい食べ過ぎてしまって一日２，５００ｋｃａｌを超えてしまっています。このままではちょっと危険ですね。もう少し、カロリーを押さえた食生活と、運動量を増やすことを実践していこうかと思っています。とりあえず、前から継続していることとしては、１日１万歩以上歩くこと．．．。でも、さすがに休日（土日）は無理なので、５千歩以上にしています。愛用している万歩計はこちら↓。コナミスポーツイーウォーキーライフ2もちろん、スポーツクラブにも通って、筋トレ＆有酸素運動は続けていますよ。（いまのところ^^;)

2009.03.30

コメント(2)
ご挨拶

はじめまして！ブログ、立ち上げてみました。４ヶ月間の筋トレ・ダイエットもやっと終わり、これからは現状維持が目標にしています。おもに、健康面、食事面等について、記載していこうかと思っていますので、よろしくお願い致します。

2009.03.27

コメント(2)

全41件 (41件中 1-41件目)

ジャンル別一覧

人気のクチコミテーマ

医師による催眠療法

「我包帯す、神、癒し賜う」

(2024-11-15 07:04:58)
うつ病患者の復職前と復職後

休職中なのにストレス倍増😥

(2023-11-14 14:02:27)
活き活き健康講座

暖かくしよう。

(2024-10-28 20:13:12)

だでい の 日記

[健康] カテゴリの記事

ボディスキャン測定結果（2011/01/30）♪

ちょっと古い話ですが．．．、ボディスキャン測定結果（2010/12/28）

ボディスキャン測定結果（2010/11/28）

ボディスキャン測定結果（2010/10/31）

ボディスキャン測定結果（2010/10/11）

ボディスキャン測定結果（９／５）♪

ボディスキャン測定結果（7/31）♪

ボディスキャン測定結果♪(6月27日)

マイシューズ♪

ボディスキャン測定結果（5/29）♪ ＆ 食事あれこれ！

ボディスキャン測定結果（５／１） ＆ 今日のランチ（５／１２）♪

ボディスキャン測定結果（2010/03/28）

ボディスキャン測定結果♪

筋トレ＆ダイエットの経過報告！（２ヶ月間）

東京の雪♪

ボディスキャン測定結果♪

今日はいい天気♪

筋トレ＆ダイエット開始から１週間経過♪

今日のランチ（火・水・木）と筋トレ＆ダイエット♪

体重計！？

ボディスキャン測定(2009/06/28)

ボディスキャン測定(2009/06/23) ＆ 土曜昼の料理

ボディスキャン測定(2009/06/13)

ボディスキャン測定（2009/06/07)

ボディスキャン(2009/05/31)

ボディスキャン（2009/05/17)

ボディスキャン、いまさらですが．．．。

運動疲れ．．．。

今日の生活．．．。

体脂肪率、測定しました．．．。

今朝は爽快！

カラダがつらい．．．。（その２）

カラダがつらい．．．。

体脂肪率．．．、その後。

体脂肪率チェック！

筋肉痛から復活！！

ダイエットについて．．．

筋肉痛です。

体脂肪率 と 今ほしいもの！

リバウンドに要注意！

ご挨拶

だでい　の　日記

ボディスキャン測定結果（5/29）♪　＆　食事あれこれ！

ボディスキャン測定結果（５／１）　＆　今日のランチ（５／１２）♪

ボディスキャン測定(2009/06/23)　＆　土曜昼の料理

体脂肪率　と　今ほしいもの！