10月になっちゃいましたね。
ターポジャムも開始から４ヶ月経過しました。
うーん、１年の1/3ですよ。自分にしてはかつてない程続いています。
では月初め恒例の経過報告を。

今回（前回） 先月からの増減 目標値 体重 -1.1kg（-0.4kg） 0.7kg減 -3.5kg 体脂肪 -1.5%（-0.9%） 0.6%減 -5.5% W -6cm（-5cm） 1cm減 -9cm B -0.5cm（〃） 変わらず ±0cm H -1.5cm（-1cm） 0.5cm減 -4cm 二の腕（左/右） -0.5cm/-0.5cm（〃/〃） 変わらず -1cm 太もも（左/右） -1.5cm/-1.5cm（-0.5cm/-0.5cm） 1cm減 -4cm

今回は目標値欄を追加しました。
先月はパッとしませんでしたが、あれから停滞期はとりあえず抜け出しました。
注目は、ウエストと太ももです。一番減らしたい体脂肪率が手強いです…。

まだ９月は真夏のような日も結構あったので、
引き続き、20分のプログラムを中心に残りのプログラムは時々やるくらいでした。
食事を取る間もない程忙しかった日の後などはこれよりもっと減ったりしたんですが、
食べないで減らすのは私の本意ではありませんので…(^_^;)
それにしても一応上下する振り幅の平均値が全体に下がった感はあります。
少し下の値で安定したみたいなところです。

４ヶ月もやってこれだけ？と言われると辛いのですが、
急激な体重の増減はない代わりに、何年もかけて、
じりじりと確実に蓄積しながら平均値を上げてきたものですから
戻す時もゆっくりでいいのです（と思うことにしています）。

ここまでやってくると、体が動きを覚えてきたので、
時々左右の順番を逆にしたりなどして緊張感が持続するように工夫しています。
「左右同じようにやるようにしてください」と言っている割には、
回数的にどちらかに偏っているのが気になってきたりして…。

当初はただ動きを真似て闇雲にやっているだけでしたが、
慣れてくると、意識が変わってきていると思います。
この動作がどこに効くのか、またより効率的に動かすにはどうしたらいいのか、
試行錯誤したり、考えながら行うようになりました。
それで随分効果も違ってくるように思います。

そうそう、今まで触れませんでしたが、
プログラムの中のturbo sculptでは、必須ではないのですが、
ダンベルがあるとより効果が上がるということです。
私は１ヶ月何も持たずにやっていましたが、
物足りなくなったので２ヶ月目からは軽いダンベルを使ってやっています。
そのダンベルも今となってはもっと重くしたくなってきました。

あとは、このsculptとab jamでは部分的に横になって行う場面があります。
我が家はラグの上でやっているので、必要ありませんでしたが、
フローリングなどで行う方はヨガマットなどがあった方がいいと思います。

今回、調べているとウェイトとマットをセットにしたものがでていたのですね。
毎月、ここで報告する度に関連商品を調べていますが、
少しずついろんなバリエーションが増えきているのが面白いです。
そろそろ輸入版の別のプログラムをやってみたい気持ちがうずうずしてきました。

これから寒くなっていきますが、秋～冬にかけてのターボジャム効果やいかに…
今後もご期待ください（笑）


割高ですが、私は日本の本家発売元ショップジャパンで購入しました。
左からDVD版とVHS版、そしてウェイトグローブとヨガマットのセット。
一番右はターボジャムTURBO JAM正規米国版は他店舗で扱っているもので、
日本語吹き替えや解説書はありませんが、お値段はぐっとお得です。こちらも人気の模様。

輸入版ならturbojamシリーズの別の単品プログラムも出てきます。こちらで検索してみてください。→turbo jamを探す

今までの経過はこちら。
ターボジャム～3ヶ月経過
ターボジャム～２ヶ月経過
ターボジャム～１ヶ月経過報告
ターボジャム…10日間を終えて