知っておきたい中性脂肪とコレステロール（７）
高脂血症とは（３）高脂血症とは、血液中の中性脂肪やコレステロールが異常に増えた状態のことです。コレステロールや中性脂肪が増え過ぎた状態が続くと動脈硬化が促進され、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気にジワジワと近づいていくため、最大限の注意が必要です。＜高脂血症の判断基準＞ (単位はすべてmg/dl) ・総コレステロール 正常な範囲：１５０～２１９ ２２０以上だと高コレステロール血症 ・中性脂肪 正常な範囲：５０～１４９ １５０以上だと高中性脂肪血症 ・ＬＤＬコレステロール 正常な範囲：７０～１３９ １４０以上だと高ＬＤＬコレステロール血症 ・ＨＤＬコレステロール 正常な範囲：４０以上 ４０未満だと低ＨＤＬコレステロール血症＜高脂血症の予防・改善ポイント＞ ・食事での摂取カロリーを適正に ・食事でとる脂肪のタイプに気をつける(動物性脂肪より植物性脂肪、魚の脂を) ・食事でとるコレステロールの量に配慮 ・糖質(特に砂糖)をとりすぎない ・食物繊維をたっぷりとる ・大豆や大豆製品をたっぷりとる ・緑黄色野菜をたっぷりとる ・塩分を控える ・朝食はしっかりとる ・夜食はガマンするか控えめにする ・アルコールは控え目にする ・禁煙 ・有酸素運動をとりいれる ・規則的な生活を心がける ・できるだけストレスをためないそうです。動物性脂肪より植物性脂肪や魚の脂を摂り、アルコールは控えめに、活性酸素を増やす元凶(喫煙、ストレス、激しい運動など)をなくす、正しい食生活と生活習慣の改善が高脂血症を防ぐポイントです。生活習慣の改善で、私たちが元々持っている自然治癒力（免疫力）をアップし、健康生活をおくりましょう。おまけ＜今日3月9日は何の日？＞1886年のこの日、"Boys be ambitious !"のクラーク博士が亡くなりました。1991年には、48階建て、高さ243m、総工費1,570億円の東京都の新庁舎が落成式を迎えました。ご投稿を歓迎します。ハーブのご利用についてのご質問もお気軽にお寄せ下さい。ご参考情報：５０種類以上の豊富な成分がバランス良く含まれ、生活習慣改善におすすめの機能性自然派ハーブサプリメント日本山人参＜hidechan1229：オーガニックハーブサプリメント専門店eサプリ東京店長＞
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