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[空手] カテゴリの記事

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• 懸垂とか腕立てとか

  懸垂って結構好きでした♪最初は、中学の時の剣道部で竹刀を振っていたら、腕力が強くなって、懸垂が得意になったのがきっかけだったかな？■映画を真似て映画「エイリアン2」で女性海兵隊員が背中で懸垂をしているのを見てそれがカッコよくて真似したり（笑）ロッキーだったかなぁ？片手腕立てをしていて、出来るように練習したり。映画のアクション俳優のシーンがカッコイイとすぐに感化されていました（笑）トレーニングの発端ってそんなもんだったりすることが多いよね♪■拳立て空手を始めて、拳立てを覚えましたが、100回くらいは出来たかな。（今はどうだろう？？？）片手腕立ても80回くらい出来詩と思う。限界までやった事ないんですよ。

  2007/03/25

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• 気と病と空手

  3/4日曜日のお話。日曜日は体調の回復が感じられた。もちろん素早い動きは出来ません。どこか頭が重い。。。とはいえ、金・土曜と症状が悪化していただけに、この回復調子は逃せません。自分でより回復するために、回復に導いてみる。■太陽にあたる天気もいい。ベランダには枕が3つ干してある。陽にあたらねばと、ベランダで横になった。日差しも、熱せられたタイルからも背中に熱が伝わってきて、"気持ちいい！"スウェットズボンをヒザまでまくり、上もTシャツになり寝る。子供達も、真似しにやってきた(^_^)イイ調子だ！■気を練るよし！庭に出て、気を練ってみよう♪以前、S師範代（現在は東京で道場を出されている）に教えてもらった、気功体操のようなもの。名前は聞いていない。その動作を行う。一連の動作で、手のひらの間に、ボールのようなものを作る（とは言っても、ボールは目に見えません）。それを餅のように練って大きくしていく。大きくなったら、丹田へ収める。これを数回繰り返す。これだけで、随分気力が充実し、エネルギーが身体から沸いてくる。思わず、気を込めた、強いパンチを出したくなる（が、体調万全ではないので、ガマン、ガマン・・・）■型をゆっくり平安その１～その５まで、太極拳のようにゆっくり動作を行った。もちろん、決める所は、バチン！と力強く、そして素早く行いたいが、今はまだそれが出来る体調ではない。回復を優先し、ゆっくりと型を演武する。それでも、額には汗が滲んでくる。時々、"平安その3.5"と存在しない型を演じてしまったが、誰もわからないから、まぁご愛嬌という事で（笑）・・・練った気も、この体調ではすぐにガス欠となり、型も２～３順行ってお終い。今の体調ではこれで十分。土曜日までとは、まるで気分が違う。イイ調子である。■気分が悪くて動けない時は、無理をしない。気も練らない。こんな時に気を練ると、かえって悪いものが身体に入りそうだからだ。なので、体調も回復しそうで、気分も良いこんな日に、気を練ってみたのが正解だった。"気を練る動作"は、空手で、ここ一番の時にも僕は行う。技として使うまでのレベルには、全く到達していないので、主に気力を充実させるために行っている。この動作で得たエネルギーを使って放つ正拳の爆発力はスゴイ。基本の正拳突きとは完全に異なる技法である。S師範代（現：師範）のこの気のエネルギーとパンチにあやかって、僕が真似している。できれば、もっとこの動作をS師範代に教えてもらいたかったな。

  2007/03/07

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• 道場行けず・・・

  道場へ行く時間、土壇場になって女房から、「息子の喉がはれている。顔にポツポツがあるから、医者に行ったほうが・・・」触ってみると、確かに、喉の所にしこりのようなものがある。仕方ない、近所の行き付けの病院へ・・・。月曜日のせいか、駐車場はいっぱい。混んでいる・・・あっこれで今日も道場へ行けないゾっと・・・はぁ・・・↓診察の結果、喉のしこりはリンパ腺で、子供は有るのだそうだ。ポツポツもただの湿疹で、薬なし。無事問題なくて、良かったとしよう。

  2007/02/26

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  花粉・ウェア・トレーニング

  昨日から、くしゃみが出始めました・・・（泣）今朝、今春初めて花粉症の薬を飲みました。病院と、薬局とどっちが安いのかな？マスクは、大量に買ってあるそうです（笑）スポーツショップで、マスクの男性を、見かけました。カッコイイ、トレーニングウェアが欲しくて。いつもはアウター的上下のウェアはアディダスが多く、インナーやそれ以外はナイキがお気に入り。迷いに迷った挙句、何も買わず（爆）。これが僕です（笑）結構財布のヒモは硬いのです。楽天で、ウェアを探してみると・・・30秒後にはウェイト器具とか、格闘技器具を見ているしまつ（汗）。自分ながら大笑いです。こんなの見つけました。■セーフティプレスベンチセット本体から２本の可動式アームが取り付けられた新しい形のベンチ。従来の1人ベンチプレスの場合、途中で力尽きたりする心配があるので、ＭＡＸ（最大値）に挑戦できないといった欠点がありました。これはアームセーフティがアームを確実に受け止めるのでアクシデントを気にすることなくＭＡＸに挑戦できる・・・のかな？。■ファイティングバッグ空手をやる者は何度と欲しくなる物の１つ！商品レビューを見ると、使えそうな事書いてあるが、どうしても疑ってしまう。蹴ると絶対動くと思うんだけどなぁ～。でも、思ったより安く上がるのね。最近知り合いの家に有る事を知って、子供が遊んでいるらしい。とか何とか言っても、みんな欲しいよね、これっ！（笑）実際は、どこのメーカーのが良いのか、知りません・・・。耐久性もわかりません。数年で壊す自信アリです・・・。■子供用も有りました(＠_＠;)対象：小学4年生まで打撃本体には多重構造ウレタンを使用高級レザー製税込価格：9980円※以上、たまたま見つけただけで。製品の良さを保証しているものでは有りません。強さは、道場で仲間とぶつからないと手に入りません。カッコイイボディは一人でも手に入るかも・・・※あくまで"カッコイイ"トレーニングウェアを検索するつもりが、こんな結果になっております。。。。（爆）もちろん笑う所です。

  2007/02/13

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• 平安五段、その5・・・

  空手の型と言っても、流派で随分違う。技の解釈や用法、練習目的、力の出し方・・・全て違う。でも、良く似ている。源流は同じなんだなぁ～と感じます。空手は生き物なのかもしれない。だから、環境や人が変われば闘い方も変わる。その中で卓越した何かがある流れが流派として残っているのかな？型の違いも、技の変化だったり、用法だったりを勉強するのに参考になります。ちゅらはなさんの記事の便乗でYoutubeで検索してみた。1.■糸東流　→平安五段ビデオ2.■私が習っているのに一番近い型　→平安（ピンアン）その5ビデオ3.■和道流　→ピンアン五段ビデオ4.■松濤館　→平安（へいあん）五段ビデオそれぞれ、似ていて特徴がありますよね。解釈はそれぞれにお任せします。マニアック的ですが、空手の源流の中国武術、いわゆるカンフーの型は"1つの技には3つの使い方があり、1つの技から3種類の技へ連環する"と言います。1つの動作の中に色んな用法があってもいいと思います。僕は型が嫌いではなかったですが、やりこみが足りません。ホント空手は、やることが多いので大変です。。。でもそれが武道の良さであり、難しさなんだと思います。

  2007/02/08

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• スピードを付ける　その1

  スピードを付けるといっても、競技によって変わってくる。空手一つとっても、競技で勝つための空手と、それ以外の空手がいくつも存在するが、僕の経験談を元に書きます。■最大筋力をアップさせてスピードをつけなくてはいけないそのため筋力アップの筋トレは継続する必要がある。スピードアップを目的とした筋トレ的には"初動負荷"。これは動きの最初の段階で一番負荷が掛かり、徐々に負荷が軽くなるウェイト・トレ。一般的なウェイトは"終動負荷"。筋力アップや筋肥大に効果がある。ウェイトマシーンなどには、この切り替えが出来るものもある。（岐阜メモリアルセンターにはこのマシンがある）■スタミナそしてスピードに欠かせないのは、スタミナ！これがないと、すぐにガス欠となり、スピードもへったくれもない（泣）。スピードには"技"自体のスピードと、技に移行するまでの動作中のスピード両方が必要。そのためには、下半身の筋力アップとスタミナとスピード・トレが必要。■下半身の筋力アップスクワット、片足スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ジャンピング等が代表的。（後日下半身の筋力アップで書きたい）■下半身を意識したスピードアップ前後左右のダッシュ力を付ける為に"ランジ"と言うトレーニングがある（クリックすると動作のアニメーションが見られます）。軽いウェイトを使用します。前後以外に左右も行う。結構地味で効果が解りにくい。僕は一時ずーっとやっていましたが、今はほとんどやっていません。■レッグエクステンション（スピード編）空気圧（油圧でも良いかもしれない）のレッグエクステンション・マシンで、必死にスピードを意識して左右の足交互に（走るように）動かす。負荷は軽く、一定時間を図りながら、1回でも多く動く。これを3セット以上。時間は20秒とか30秒とか。その後ミットで素早く蹴り（下段・中段）の練習。これは効果が大きかった。■反復横飛び（スタミナ・回り込み）一定時間内に1回でも多く、反復横飛びを行う。反復横飛びに蹴りの動作を加える。左右に移動したさい、蹴りを入れる。他のフィジカル的なトレーニングの中に、空手の技を入れるトレーニングは、効果的だと思います。■ダンベル・シャドーダンベルを持って、ワン・ツーを行う。時間は右から1分、左から1分。重さは、初心者はグラム単位のダンベルから初めて、2kg、3kg・・・と増やしていく。重くても4～5kgぐらいだったかな。キッツイですよ～これ。左右1セットで、5セット以上やってたかな～。ワン・ツーが出来るようになったら、ワン・ツー・スリーまでやる。別のパターンとして、ワン･ツー関係なく、1分左右のパンチを出し続けるやり方も有り。■その他にスタミナやスピードを付ける為以外にも、ジョギングやダッシュなどは基礎トレーニングとして必要だと思います。（僕は他のトレーニングに比べて、走り込みは、あまりやらなかったです。全然じゃないですよ）他に、エアロバイクや、ランニングマシンや、ボートこぎ運動も、心肺機能アップのためメニューを変えてやりました。"ウルトラトレーナー"は自主練では毎回やっていました。大きな壁のあちこちに、ランプが点き、一定位置からそこへ駆け寄りタッチして戻ると言う運動を3セットぐらいやっていました。動体視力とスタミナと俊敏性などを養う目的でした。が実質スタミナ養成でしたね。でも最初は、最大筋力をアップさせることが一番でしたね。そしてそれを空手に活かせるパワーにして、同時にスピードを意識し始めました。初動負荷トレーニングと言っても、専門器具がない場合、どうやっていいか解りませんよね。僕も言葉では上手く説明できません。一緒にトレーニングできればいいのですが。あるいは専門ビデオを見たり、有名スポーツ選手や空手選手のトレーニング風景をTV等で見る機会を逃さない等の研究も必要ですね（笑）（また続きます）

  2007/02/06

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• "道"を歩むこと・・・

  仕事は"生活"家族は"人生"であり空手は"道"である。と僕は考えている。道だからこそ、時には歩むスピードが違っていてもいいじゃないか時には全速で走ったり時にはゆっくり歩いたり時にはちょっと休んでみる緩急つけてね歩み続けることが大事振り返ってみるのもいいさ歩み続ければ、必ず道は出来るほんの小さな意地、空手の意地、ただ常に立っていたい-----■スピード最近、少しずつ歩むスピードを上げています。自分の体に問いかけながら、今まで緩めた分を少しでも取り戻したくてねさてどうなることやら・・・（汗）

  2007/01/24

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• 武道家でありたいと思う心

  空手家であり武道家である。と堂々と他人様に言えるほどのスキルや実力があるわけではない。武道で生計をたて、生活しているわけでもない。一社会人でありながら、武道家でありたいと願い、心に武道家として恥じない精神力を持っていたいと願っている。空手家とは、武道家とは何か？と言われても、答えられるレベルではないし...また人によってこの答えは様々なのでは無いでしょうか。一個人として、空手や武道というものへの考えは持っています。ただそれも、長い修行の中で変わっていくだろう。空手道場に入門し、僕のアイデンティティに、これほど影響を与えたものは他に少ない。今や自分の基礎としたいと思っている程。良い指導員に巡り会えた事、良い仲間に出会えた事、とても感謝している。幸運だったのだろう。人生を必死に生きて、守るべき家族があって、出来るだけ真っ直ぐに生きたい。その拠り所に、武道家としての心を持っていたい。武道家とはこうであると誰かに定義されたわけではなく空手修行を通じ、指導員や先輩方から自然に学んだもの。それは時には"馬鹿"が付くほど率直であり、"馬鹿"が付くほど厳しかったり、"馬鹿"が付くほど練習したり・・・。その時その時の行動から感じた事で、言葉に上手く表現できない。戦う心と許す心が同時に存在したりする。仕事は"生活"家族は"人生"であり空手は"道"である。と僕は考えている。

  2007/01/23

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  秋山選手失格　K-1

  年末に行われた、「K-1 Dynamite！」のメーンの一つ、"桜庭選手vs秋山選手"。あの疑惑の試合の結果が覆されていた。秋山選手の失格。全身にクリームを塗っていた事が判明。ただし故意ではなかったようだ。グラブが違うものではないか、と言う疑惑は、問題無しだったようだが、試合前のスパーでグラブのロゴが外れるのだろうか・・・？処分内容は、試合のノーコンテストとファイトマネー（1千万以上）の全額没収。そして審判団にも処分が与えられた。そして、さらに秋山選手には追加の処分があるかもしれない様子。ひょっとすると、1年試合出場は出来ないかも。。。桜庭選手のコメントは「正々堂々と試合に挑んでいるのに、この処分内容には納得していない。僕はリングに立つ時は正々堂々とやりたい。」→秋山が桜庭戦全身クリーム使用で失格処分→K-1 OFFICIAL→世界柔道で滑る道着疑惑（サンスポ）秋山選手の強さは、あの恵まれ体格と、試合毎に才能を開花させる練習と、打撃のセンスなど。柔道と言う枠を超えた、彼自身の才能による強さだと思っていただけに、非常に残念である。ネットでは、過去のアマチュア柔道時代に、何度も滑る道着を使用していた事、TVでその滑る道着の作り方を暴露している事・・・露呈されている。恐らく本人は、それらの行為を反則の枠に入れてなかったんでしょう。そう言った子供じみた部分があるんでしょうね。そして桜庭選手の、やりきれない表情が記憶から消えません。簡単に再戦と言ってもふに落ちませんが、格闘家である以上、ルールでけりを付けた後は、リング上で白黒はっきりさせるしかないのかなぁ？どうする事が一番良いのだろう？プロだからこそ、もっと厳しい処分が必要なのかな。■Youtubeでの画像もいつまであるかわかりません。→試合 http://www.youtube.com/watch?v=wORhV-EykSI"桜庭　秋山"で検索すればHITします。

  2007/01/16

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• 初動負荷トレーニング

  なんだかおかしい・・・なんだろう、異常に疲れてしまった。昨日ウェイトを久しぶりのジムで行った後、気分が優れない。風邪でも貰ったか？公共の施設でウェイトをやっています。設備も良いし、広いし明るい。トレーニングジムより明らかに安い。１回３５０円＋駐車場１００円ジャグジーは無いが、シャワーもある。久しぶりに顔を出したジムで、受付の女の子（健康的で可愛いですよ）が覚えていてくれた。前の日付を見ると、ここには実に1年10箇月ぶりとなってる（爆）（その間は道場でウェイトをやっていましたが）昔からの常連さんを見つけて、挨拶だけして軽くマシントレーニングをする。以前はフリーウェイトばかりやっていましたが、最近は高価なマシンも導入されたので、利用しています。下半身中心にやりたくて、3種目ほど×6セット腹筋系・・・適当に（笑）で、久しぶりだったので、欲が出て肩周りを2種目×5セットほど前回と比べても、負荷がぜんぜん低い（泣）全盛期とは比べ物になりません。仕方ありません。ここ数年は仕事に生きていましたから。また少しずつ戻します。■初動負荷トレーニング肩周りは、パンチのスピード＆パワーを意識して初動負荷トレーニングとした。初動負荷トレとは簡単に言うと、ウェイトで１動作の、最初に高負荷が掛かり、最後に軽くなるトレーニングである。昔イチロー選手がやっていたトレーニングですね。"力×スピード＝パワー"を養成するトレーニング。なので、マシントレーニングの方がやりやすいです。筋肥大とはちょっと異なります。女性の空手家の方にも良いと思います。（*^_^*）→興味のある方はこちらを「初動負荷理論」下半身は、まずは筋肥大をねらっているので、一定に負荷の掛かる設定としました。新しいマシンは、初動負荷、一定の負荷、終動負荷の選択が可能なんです。これはイイですね。

  2007/01/11

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• さて女房を起すものかどうか・・・

  最近空手ネタが多くなっていますが、今日も道場で練習をして、その後ウェイトやって、くっちゃべって来ましたので、帰ったら０時過ぎ・・・。みんな寝ています。とりあえず、風呂に入って、この時間（午前２時）になっているわけですが、夕食を食べていないんですよね～。ダイニングには何も無いし・・・こういう場合、起こしてもイイのかな？-----最近の練習は、スパーリングが多い。連続してスパーやってます。（もちろん基本も、型もありです）久しぶりに、吼えました。スパーリング中に。O指導員には全く歯が立たないんです。ボッコボコにされます。体中アザだらけですから・・・（引かないでね）余りにも、良い様に翻弄されるので、(僕はめったにしないんですが)吼えました。自分に活を入れるためです。でも、最後のスパーで、右足太ももが吊ってしまって、激痛が走り、余りの痛さにうめき声を上げて倒れましたとさ（笑）それで、本日の練習は終了のゴングとなりました・・・。※スパーリングは、皆とやります。初心者の子も混じっています。女子もいます。もちろん相手の力量を見て、組手をやります。女子や子供に遠慮なく、攻撃することはありません。でも、女性の攻撃は意外と効きます（泣）

  2006/12/22

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• 自主練：ウェイト

  水曜日の夜は自主練となりました。子供達に励まされ、女房には、「空手へ行くのか、食事するのかどっち？」とせめられ（笑）飯食って、道場に行きました。。。※普段の道場練習時は、食事しないでやりますよ。腹いっぱいでは動けないし、ボディ叩かれた日にゃ逆噴射しそうですからね。練習の３，４時間前に軽く何か食べておく程度です。今日は自主練と決めていたので。。。（飯を食ってからの練習は初めてです）ウェイトから遠ざかっていましたので、良い機会でもありました。腰の事もありましたので、軽めにと・・・。・ベンチプレス・20kgのバーの放り上げ（オリジナル）・ラットマシン・プル・ダウン・チンニング・ディップ・スタンディング・ロー・ランジ・サイドランジ・シットアップ・クランチ・サンドバッグ（蹴りのみ）↑こんなもんだったかな？ウェイトのアニメーション付きページを見つけたので、一部LINKしておきました。興味があればご確認を。ウェイトは良いね♪やっぱり運動して、何かしらの限界に挑戦すると言うのは、やる気がみなぎってきます。男性ホルモンの関係なのかな？いつもよりは早めの23時過ぎに帰宅したら、またしても息子が僕の気配を感じたらしく、ふとんを飛び出して、玄関までお出迎え。興奮して話しかけてきます。ありがたいですね。2歳の息子は、僕が風呂場で手足を洗っている間中、空手のマネでシャドーをやっています（笑）（シャドー：シャドートレーニング。仮想の相手を目前に置き、1人で組手・スパーリングを行う。ボクシングでよくやっている場面を見かけますよね）で、一緒におふとんに。でいつもの仮面ライダーを歌って寝ましたとさ。

  2006/12/21

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  ベンチプレス（空手）その2

  前回の記事でも書きましたが、ベンチプレスは、筋力&筋肥大を目的とすることが多い。が空手に応用する場合、パワーがパンチ力にならなければ意味がない。そのため、今そこにある器具を用いて、各自工夫をする。以下「スミスマシン」を用いた練習法は、当時のS師範代に教えていただいた方法。また自分が考えるに、これは運動は簡単であるが、初心者向けではないと思います。十分な筋力があってこそ効果が有るのではないかと思うからである。■１．スミスマシン1人で補助なしで、ベンチやスクワットが出来るマシン。これがあれば、衝撃力アップの独自のトレーニングが出来る。注）写真はスクワットの姿勢1)ウェイトをつけない、シャフト（約20kg）だけの状態で、ベンチプレスの姿勢をとる。2)シャフトを胸に付けた状態で、上に放り投げる。キャッチして再度放り投げる。3)これを、素早く切れ間なく連続して早く行う。これは筋肥大トレーニングではない。動作は簡単だが、筋力が十分付いた方の上級者向けのトレーニング。※実は、かなり辛いトレーニングである。シャフトを高く放り投げる事で、全力を必要とするため。軽い重量のベンチプレスより回数をこなせない。■ベンチプレスの豆知識手軽に個人で購入できるベンチプレスセットなどがあるが、正式な競技で使うベンチプレスのセットとは随分違う。ただし、ウェイトトレーニングの上で、どちらを使用しようが全く関係ない。正しい方法論で行うことが大切。ジムなどには、安全設計されたベンチマシンなどがある。安全とは1人で限界まで挑戦できるマシンのこと。例えば上記のスミスマシン等。マシンに対してフリーウェイトとは、バーベルを自分でシャフトにセットして行う器具。シャフトだけで20kgあるので、一般の女性では重くて上げられないかも・・・。また、フリーウェイトは、初心者では限界まで挑戦するのは危険。なぜなら、限界回数をこなすと、最後の1回が上げられず、いわゆる潰れた状態になる(^_^;)限界だから、バーベルが胸の上から上げられないわけだ。こうなったら"HELP　ME～！"と叫ぶしかない（泣）僕も何度も経験がある。ベンチ初心者は、マシンでのトレーニングから始めるのを薦めます。安全に限界までチャレンジできます。マシンで80kg上げられれば、フリーウェイトに移行しても良いでしょう。ただし、マシンからフリーウェイトへの移行中は、上げ方の違いに違和感を感じます。フリーの方は、自分でバランスもとる必要があります。

  2006/12/05

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  ベンチプレス（空手）その1

  自分が空手のために行ったトレーニング内容を少しずつ記録しようと思う。何かに役立てば幸いです（笑）。第1回は「ベンチプレス」。基本的に上半身のパワーアップを目的とするトレーニング。パワーを付けるには、筋肉を大きくする必要がある。そのため平均的に上半身の筋肉が鍛えられるベンチ（プレス）は効果的。ベンチによって筋力・筋肥大が顕著に現れる箇所は"胸"！男性・女性共にカッコいいバストが作られる♪僕は最終的にMAX=125kgまでになりました。（当時の体重約75kgぐらい）ベンチだけで、7～9セットくらいやってましたね（汗）[安いベンチ台][マルチトレーニングベンチ][プレート]どちらも1万円以下のベンチ台。お値打ち商品！■１．毎セット限界までの回数をこなす事・初心者はMAX（持ち上げられる限界重量）の-20kg～-30kg位から始める。高重量の後は徐々にウェイトを下げる。・5、6セット目がMAXとなるように調整する。・軽い段階では+5kg（両端に+2.5kg）ずつ増やし、MAX近くでは増量をさらに半分に細かく刻む・インターバルは1分程度・1セット=10回をめど。重要なのは、毎回限界回数を行うこと。つまり11回出来る余力があるのに10回でやめては駄目！1セット目は体の慣らしの重量で行う。・MAX近くでは、もちろん10回出来ない。5～1回となる。以上は筋力と打たれ強い胸板を得るための、一般的なトレ内容。■２．パワー（衝撃力）＝重さ×スピード空手に活かすためには、パワーがパンチ力にならなければ意味がない。そのためにはスピードも必要である。またパンチのためのスタミナも必要。スタミナやスピードを付ける為には、重量より、連続回数の負荷が重要となる。・毎回MAXまでやる必要はない。初心者の場合はMAX-10%程度の重量までを、限界まで行う頻度を多くしたほうが良い。・MAXの25%程度の重さで、限界回数を3セットほど行う。軽量なので30回以上できるようになりたい。（シャフトだけで行っても良い）[←オリンピックシャフ]■４．拳立て空手にとって、一番ベーシックで効果の大きいトレーニングである。正しい拳を作るにも必要。ベンチを空手に活かすため、ベンチの後、拳立てを行う。もちろん、上記１．のような筋力アップトレの後が良い。◆上記は空手に効果的な、ベンチプレスを中心としたトレーニング内容である。もちろん他のトレーニング内容もある。また上記の内容を全て毎回行うわけではない。人間の体には"慣れ"と言うものがある。そこで刺激を変えるために、メニュー内容を変えたり、各自工夫をすると良い。■ベンチプレスを補うため比較的、上半身平均的に効果があるが、全く筋力が付かないのが、ヒジから拳までの腕の部分。この部分は、竹刀の素振りのような、ねじり運動が効果的。僧帽筋（肩辺り）にもあまり利かない。で意外なのが広背筋（背中）にも結構効きます。とはいえ、大胸筋（胸）など前面のトレーニングなので、合わせて、広背筋を中心とした背面のトレーニングも必要。パンチは広背筋である！→人体図（筋肉）の図※トレーニングの頻度、重量、回数などは、目的、種目、各自のコンディションによって違います。ただし同じ箇所を毎日やっても効果は少ないです。また2日/週は体を休めたほうが良いでしょう。"その2"に続く。

  2006/12/04

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• 月曜日：総合格闘技ＨＥＲＯ’S2006決勝戦 「史上初ダブルトーナメント運命の決勝戦」

  明日は、"総合格闘技ＨＥＲＯ’Sミドル＆ライトヘビー級世界最強決定トーナメント2006決勝戦 「史上初ダブルトーナメント運命の決勝戦」"デジタルで予約しておこう。→「ＨＥＲＯ’Ｓ」OFFICIAL WEB

  2006/10/08

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• 何もしていないのにヒマ無し

  今日こそは日記を書こうと思いながら、延び延びになっています（汗）頭の中では原稿がいくつもあるのだけどなぁ～と言いつつ、今日はこれから今年の初稽古に行ってきますのでまたまた書けないかも。しかも古巣の道場（本部で自分の所属道場です）へ久しぶりの出席です。はたして生きて帰れるかどうか・・・では。

  2006/01/06

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  臭い話・・・

  　最悪の事態を招いてしまいました・・・。今月に入り、やっと2度目の空手の練習。子供や仕事ばかり追われていて、"道"と定めた空手修行が疎かになっていた。仕事を早々に終え、自宅に帰り練習の用意をしようと、いつもの赤いボストンバッグを開いた。"ん？・・・・""何か臭う・・・"（読者の皆さん、既に何か想像されていると思いますが・・・）"先週の練習時のタオルを出し忘れたか？サポーターのニオイか・・・？"（サポーターはほとんど洗いません。ちなみに道衣の帯は洗濯はしていけません）"違う・・・・？"不思議に思い、バッグの中のサポーターをどかしてみる。"！！！！あーーーーーっ！"コンビニの白いビニール袋の中に透けてなにやら見える。"これはっ！"触ってみると、ほとんど液浄化しているらしい！そして、臭いをかいだ瞬間、その激烈臭にむせまくり、危うく一命を落とす所だった(^-^;臭いの元の犯人は、袋に入った柿が食べられることなく、その使命を終えてた状態にあったのだ。バッグごと外に持ち出し、色々調べるが、そのにおいで嗚咽を吐いて立っていられない。ただならぬ僕の声（嗚咽）に2Fの窓から娘が「パパ大丈夫ー？パパァー！！！」と泣きそうに叫んでいる（笑）・・・・・"柿？？？いったいなぜ柿が入っているんだ？"しばし考えた・・・。思い出しました。10/24の日記「10人組手」の時に、帰りぎわ、差し入れの柿を皆でおすそ分けした時のもの・・・（爆）運良く、液状化した柿は、それほどこぼれていなかったが、それでもバッグとその中身のほとんどを捨てることに。帯が入っていたが、無事であった。道衣は洗濯後しまってあるのでバッグの中ではない。もう内臓が全て、口から出てくるんじゃないかと言うような嗚咽を繰り返しながら、道衣と帯だけ持って練習に行きましたとさ・・・久しぶりの日記がこんなネタですいません。バッグを開けたとき、完全に僕は敗北者でした（笑）ホント部屋に影響が無くて助かりました・・・。■サポーターヒザから足の甲まで、練習時はクッションの役目をするサポーターを着用します。ほとんど捨てる事になりましたが、入門時から一度も買換えた事が無かったので、丁度新調する潮時でした。ちなみにほとんど洗いませんので、バッグ内の慢性的な悪臭の元になりやすいです。　僕はISAMIを使用していますので、ちょっと違いますが、こんな様なもの。■帯すもうの"まわし"と一緒で洗濯してはいけません。そうですよ、"まわし"も洗濯されていません。干すだけです。（汗）

  2004/11/26

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  幼稚園の親子の集い

  モリゾーとキッコロ。愛知万博のマスコット。舞台裏にてS師範代撮影G市メモリアルセンター　で愛ドームにて「G市幼稚園の親子の集い」に我ら「KARATE EXPO」チームが参加してきましたー。早朝現地に集合したときには、森に見立てた舞台セットがほぼ出来上がっていました。とても立派な設備にドキドキしながら、控え室に移動。何度か練習するが、その度にセリフが違う（笑）10:30AM出番！「イチニ、イチニ、イチニ！」ランニングと共に舞台に登場！目の前に3,000人の園児が、眼を爛々と輝かせ、こちらを見ている。本番に強い我ら、ノリノリで（アクションも必然と大きくなる）演技（笑）「さぁ、みんなー！１・２・３・ダー！で立って、一緒に空手をやろう！」S師範代の名演技で、3,000人の園児が総立ち。一緒に"正拳突き"(^-^)そして、女子の演武チームが、愛知万博「KARATE EXPO」演目の演武を披露。続いてカンボジアでの空手活動ビデオの紹介。無事我々の発表は終わった。自己満足ながら良い出来だったと思う。園児を見ていると、来年保育園に入園する娘とダブってくる。みんな元気で挨拶もしっかり出来る。凄いもんだ。ロウソクのような優しい明かり。前から欲しいと思っていた照明。コードレスなので、どこにでも置けます。68回目を開催中。

  2004/10/26

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  マス大山 Completa Karate Course

  カンボジアで入手（左)DVD付の復刻（右）■「マス大山カラテスクールBOX」（右）昨日（金）、ユーザー先の近所で思わず衝動買いをしてしまった。真紀先生のせいである。何気に立ち寄った、武道具店で端っこに置いてあった。DVD付に惹かれたからかも。。。でも購入して3日経つがほとんど読んで無い(^-^;■「MAS OYAMA Completa Karate Course」（左）以前S師範代に、超古い極真空手の教則本を頂いた。お気に入りのお土産である。カンボジアの本屋で売られていたもので、英語で書かれています。基本の正拳突きの軸が今とは違う時代のものです。（ご存知の方は解りますよね）つまり、初めて出版されたのは相当昔です。そのうち調べてみます。昔の資料として面白いと思っていた事もあり、「マス大山カラテスクールBOX」を衝動買いしてしまったのである。お金の入用な時に・・・怒られそうであるが、あくまで資料本としての興味である。と自分を納得させるのであった。

  2004/07/17

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