パンラヤー（妻）はタイ人

妻に食事を工夫してもらって、毎日最低30分以上ウォーキングをして、
ヨガもやっているのに減らない体重。
もしかしたら、先々週から始めた筋トレのせいで筋肉が増えているのかも
しれません。一応、ウエストはサイズダウンしてきているので。。。

そこで、ウエストサイズダウンに効果のあったエクササイズを紹介します。
みなさん、「ミラクル☆シェイプ」というＴＶ番組をご存知ですか？
永井大さんの司会で毎週いろんな有名人がシェイプアップに挑戦する番組です。
（今週のクライアントはカイヤさんでした。）
私は虎舞竜のボーカリスト・高橋ジョージさんの回を見たのですが、
そこで紹介されていた「ニーアップ」というエクササイズが結構効きました。
腹筋のトレーニングメニューに是非加えて下さいね。

【やり方】
・立った状態で、腕を横に水平に伸ばし、ヒジを９０度曲げて準備。
・ヒザを上げて、上体をひねり、上げたヒザとは反対側の腕のヒジを
ヒザに近づけます。
（なるべく上体を倒さずに、ヒザを高く上げて行う。）
・２０回×１セット。
（私は朝・昼・晩と５セットずつやっています。←毎日、妻のチェックが入ります。）
・リズムよく行うのがポイントです。

【効果】
・脇腹のシェイプアップ→くびれができてきました。（嬉）
・股関節の強化で姿勢がよくなる。

先週からは、ずっとお休みしていたスカッシュにも復帰。
腕、お尻、背中が筋肉痛です。（泣）

今日は天気もいいので、妻と公園に行こうと思います。
夢の島公園か清澄庭園を考えています。
みなさんも、少し外を歩いてみませんか？気持ちいいですよ♪

今日もお読みいただき、ありがとうございました。

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