ダイエットプログラムで、ダイエットカロリーを計算してみました。

　目標はあまり無いのですが、月に一キロずつくらい

　あるいは500グラムずつでも、ゆるく体重を落とせたらと思っていました。

　「無理してリバウンドだけはしなければいい」というのがマイルール。

　といっても、3キロくらいだとそんなには深刻ではないかも。

　頑張れば戻せそうだから。

　ダイエットカロリーを出すにあたって、目標を設定しなければならなかったので

　キリのいいところで、「年内！」にしました




　






　【質問１】 あなたの身長と体重、性別と年齢を入力してください。（半角で）

　身長 -cm、
　
　体重 57kg

　性別：女性

　年齢 -歳






　【質問2】 あなたの体脂肪率を入力してください。(半角で)

　体脂肪率　28％


　
　あなたのBMI 20.9は です。 BMI判定基準は ふつうです。

　（BMI (=Body Mass Index)の計算方法は、体重[kg]÷身長[m]÷身長[m]です。

　BMIが22のときを健康体重といい、一番病気にかかりにくく、死亡率が低いといわれます。）


　
　あなたの健康体重は　59.8kg です。

　（健康体重の計算方法は、身長[m]×身長[m]×22 です。）



　あなたの体脂肪率判定基準は undefinedです。
（体脂肪の判定基準は男女で5％ほど違い、女性のほうが多めです。

　正常値は、女性で20～25％、男性で15～19％です。）



　あなたの体脂肪量は 15.96kg です。

　（体重に占める脂肪の重量です。）


　
　あなたのLBM量（脂肪を除いた体重）は41.04キロです。



【チェック】隠れ肥満にご注意
　
　健康体重以下であっても体脂肪率判定基準の結果が

　「肥満気味」以上であれば、「隠れ肥満」といい、注意が必要です。





　【質問3】 あなたの目標体脂肪率を入力してください。（半角で）

　目標体脂肪率　22％





　【質問4】　あなたの生活活動強度を入力してください。

　生活活動強度： 軽い

　（軽い：主婦・事務職・技術職、中等度：子供のいる主婦、営業職）





　【質問5】 ダイエット期間を入力してください。（半角で）

　ダイエット期間150日間





　あなたの目標体重は　52.6kgで、減量体重は 4.3kg です。

　（LBM量はそのままで、目標体脂肪率を実現するための目標体重です。）


　
　あなたの基礎代謝量は 1254kcal です。
　
　（基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。

　ここで計算された基礎代謝量は目安です。体質により変わります。）



　あなたに必要な1日のエネルギー量　1767kcal です。

　1kgの減量に7200kcalのエネルギー消費が必要なので、
　
　このダイエット期間で1日に減らさなければならないエネルギー量は 206.4kcalです。


　
　以上から、あなたのダイエットカロリーは 1560.6kcal です。






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