新着記事一覧 | にゃんだーまんの日記

ポルトガル・帰りのリスボン空港内のお土産屋・リスボン市内の教会・バスコダガマのマック・アズレージョ美術館

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2019.10.12

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ツールド日本・富士山ヒルクライム・今年最後の・

今年最後のレースです。富士山ヒルクライムレース。これって、第一回なんですよね。少しでも良い成績で、今年を締めくくる。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.10.10

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OBIDOS PORTUGAL

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2019.10.07

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PORTO サン・ベント駅

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2019.10.07

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FC PORTO Estádio do Dragão

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2019.10.07

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ベンフィカ・リスボンのスタジアム

ベンフィカ・リスボンのスタジアムに行きました。来年はここで試合を見てきたいと思います。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.09.29

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ポルト　Ｂ級グルメ　ビファーナを食べるにはコンガがおすすめ

ポルトガルで人気のB級グルメ、ビファーナ。煮込んだ豚肉をパンにはさんだもの。実はポルトはこじんまりした街です。いろいろショップはありますが、ビファーナを売っているカフェを見つけるのはなかなか難しいため、いろいろブログなどで調べたらこちらのビファーナを売りにしているお店が良いらしい。ポルトでビファーナと言えばコンガ、というぐらい人気なお店。近年改装したとのこと。店は一階と二階がある。私は、ランチ11時のオープンと同時に店に入りましたが、既に一階はいっぱいで、二階に通された。店を出るころには、店の外まで行列だった。。。ビファーナは初めて。少しスパイシーな味付け。普通サイズのビファーナは一つ2ユーロ。またビファーナだけではなくレストランとしてもしっかりメニューが揃っているので、昼食や夕食にも利用できます。そして、ランチでは定食的なものを頼んだ。メインはステーキですね。たしか10ユーロぐらいだった。うまかったですよ。お勧め。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.09.24

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今日のローラー、富士山ヒルクライムに向けて

これまでのトレーニングは、まったくもって甘かったと痛感している。ミドルパワーをアップすれば、結果持久力の底上げになると思っていたが、そうではなかったことは、キャベツヒルクライムの結果が証明している。いやーへこんだよ。で。vo2 maxを上げないとやはりだめっていうことですね。これ上げるには、きついトレーニングが必要だから、嫌なんだよねー。。。って言ってたら自転車止めろって話なんですが。はい。２００ｗ　ｘ　20分２６０ｗ　ｘ　5分「５６０ｗ　ｘ　30秒　+インターバル30秒」ｘ５セット結構死んだわ。皆さんはつわものばかりなんで、もっとすごいローラートレーニングをしているのでしょう。頑張らなければ。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.09.14

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富士山ヒルクライムにむけてトレーニング開始

前回、キャベヒルに向けての調整は失敗した。ミドルパワーの強化だけではだめだった。タイム向上はなかった。今回はvo2maxも盛り込んだメニューをこなしたい。まず今日のローラー。15分　２００Ｗ5分　２９０Ｗ1分流す3分　３４０Ｗ　+　1分流すこれを6セット今日はこんな感じ。明日は、15分　２００Ｗ5分　２９０Ｗ1分流す3分　３４０Ｗ　+　1分流すこれを6セット1分流し2分　３５０Ｗ　+　1分流すこれを4セットという感じだお。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.09.11

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買い物用自転車のブレーキにデオーレ。

本日は自宅勤務でした。台風の為、交通機関が乱れ会社に行ける状態ではなかった。まあ、電話とパソコンさえあればできる業務もありますから・・・でも、自宅勤務といっても、うちはそんな制度内から、有休をとったうえで、仕事をやりました。なので、気楽。そのついでに、買い物用自転車（ままちゃりと言いたいが、それなりのクロスバイクなので）のブレーキをデオーレに交換しました。ブレーキリアですが、だいぶ痛んでいたしブレーキワイヤーも傷んでいたので、交換を実施。このブレーキはもともと、コラテックのシェイププロについていたものを、移植しました。いい感じです。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.09.09

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歳とともに減量にも時間がかかるようになった

ほんと、加齢とともに簡単に体重が落ちない。でも、一貫して変わらないことは、体重が落ち始めるまで、私の場合は3か月くらいはかかるということ。落ちることは落ちるけど、落ちる度合いが緩やかになった。と言った方が正確かもしれない。富士ヒル後、反省をした。その結論がVO2 MAXの不足による持久力の低下と柔軟性の不足からくる腰痛。これが重なり、パフォーマンスは低下した。そして、もう一度、筋膜リリースを勉強をした。相当勘違いをしていた。筋膜リリースに関する文章を読むと、結構「ゴリゴリ」やる！という記事が多かった。実際、だまされたつもりでゴリゴリやった。あら不思議。これまで、ここまでだろうと思っていた可動範囲が広がった。特に背中をゴリゴリやったので、肩が上がるようになったし、四十肩の痛みがすっかりなくなった。これで調子に乗って腰回りと下半身を徹底的にゴリゴリやったら、どんどん体が軽くなった。腰回りでも効果があり、だいぶ、腰の可動域が広がった感じ。そうして、準備をして、徹底的にローラーとランニングマシーンで、有酸素運動を増やしミトコンドリアの増加に努めた。あえて、ミドルパワーの強化を目指した。筋膜リリースの陰で、体の痛みがあらゆる所でとれたので、筋トレも現役時代の時と同じ量と質をこなせるようになった。それを2か月やったが、全く体重が落ちない。体脂肪率も落ちない。。。。それが、このトレーニングを始めて3か月たったころから、体重が落ち始めた。そう、富士ヒル後からこのトレーニングを始めた。6月9日から始めた。今日は9月9日。まさに丁度3か月だ。それで、やっと2キロ落ち始めた。急に先週あたりから体重が落ち始めたんだ。。以前だったら、3か月たつ頃には5キロくらい落ちていたのだが、今は2キロ落とすのが精一杯だ。だいぶじっくりと時間をかけて落ちる体質になってきたようだ。でも、この調子で、トレーニングの量と質を落とすことなくこなせば、あと3キロは落とせると思う。どんだけ時間がかかるかわからんが・・・合計5キロ落とした状態で富士山ヒルクライム第一回に参加したい。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.09.09

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キャベヒルに参加してきました

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2019.09.03

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キャベヒル。明日は前泊。

キャベヒル。明日は前泊。移動日です。天気はどうかな？よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.30

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検証の時、ミトコンドリア増量、インドアトレーニング

昨年、体調が思わしくなく、持久力が落ちている自分、最近太りやすい自分を打破できずにいました。色々調べていると、これには、ミトコンドリアが多少、関わっていることがわかりました！ミトコンドリアは体の細胞の中にある小器官です。取り込んだ栄養素をもとに身体を動かすエネルギーを作り出し、代謝を司っている重要な存在です。このミトコンドリアは体の代謝に関わる小器官で、健康にも大きな影響を与えている！ミトコンドリアを増やすと、健康になる！とか、若返る！とかよく記事を目にした。しかし、ミトコンドリアは加齢とともに減少とのこと。そんな私もミトコンドリアに注目したのです。エネルギー代謝の効率が悪くなってしまうと、細胞の増加や修復に使用するエネルギーが不足し、余った栄養素は脂肪として蓄えられてしまいます。その結果、細胞の老化や様々な不調につながるのです。つまり、加齢で疲れやすくなったり、太りやすくなったりするのは、ミトコンドリアの減少が原因となっているとのこと。また、運動中に息切れもしやすくなり、脳にエネルギーが送られないことで集中力も低下してしまうとのこと。さらに、運動や思考の機能に影響が出るだけではなく、肌荒れなど美容面でも不調が現れてしまう。じゃあ、どうやって増やすのか？そもそも、増やすことができるのか？という疑問がありました。ミトコンドリアを増やす一つ目の方法として、一工夫加えた運動をすることがあげられます。具体的には、「ややキツイと感じる程度」の運動を中心にすることが効果的です！これにより、体がさらにエネルギーが必要だと判断して、ミトコンドリアの数を増やしてくれます。ミトコンドリアを増やすためには、体にエネルギーが不足していると感じさせることが必要です！そのため、ゆっくりと時間をかけて歩くだけでは、ミトコンドリアを増やすことはできません。しかし、キツイ運動を長く続けることも大変。そのため、30秒間キツイと感じる程度の速さで歩き、1分間ゆっくりと歩き、また30秒間速く歩くという流れを意識する。これを3セット行うことで、エネルギーを消費するモードに入ることができます。この運動を1日に約30分行うだけで、十分な効果を得ることができます。とのこと。私は、大体週三回ジムでトレーニング。40分筋トレをして、40分ランニングマシーンで有酸素運動。この時にインターバルトレーニングを10分から20分組み込んでいる。これを、6月から続けてきた。最近は、だいぶ走れるようになったと感じる。あいにく、この天候なので外で自転車は乗っていない。練習効率を上げるためにも、この炎天下の時期はインドアでジムトレーニング一本。今週末にキャベツヒルクライムに参加する。これまでのトレーニングがここで効果を発揮できるか？検証の時です。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.25

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キャベヒルの参加証が来たぞ

キャベヒルの参加証が来たぞ。今年最後のレース。たぶん。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.22

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今日のインドアトレーニング

今日もゴールドジム。実は、15日、16日は盆休みの為、ゴールドジムには今日から。じっくりやりました。筋トレ1時間。ランニングマシーン有酸素トレーニング30分。ランニングマシーンでインターバルトレーニング10分。こんだけ気温が高いと、外で自転車乗っても効果的な練習はできない。というか、命の危険すらある。それなら、室内で環境が整っているので、こちらで、質の高いトレーニングをした方が効果的でしょう。明日もゴールドジムに行きます。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.17

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ローラー

昨晩、ジムにはいかなかったのでローラーを。270w x 60分　ｘ　1本。これだけ。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.12

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筋トレの種類

筋肥大を目的としたトレーニング筋持久力を付ける為のトレーニング筋力向上を目的としたトレーニングこの3つの違いを意識してインドアではトレーニング中。これに、耐乳酸トレーニングも併せて行います。こうすることで、ヒルクライムでのラストスパートができる体ができるのです。ヒルクライムは総合力だと思います。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.11

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カフェインを止めてサプリ

明らかに体調が良い。これまでカフェインを取りすぎていた。コーヒーを飲みすぎていた。ブラックのコーヒー２５０ｍｌｘ3本を毎日。もしくは、微糖コーヒー２５０ｍｌｘ3本を毎日飲んでいた。コーヒーは体に良いという話はよく聞くが、実はカフェインはよくないという話をたまに聞いていた。そして、夕方になると眠くなることから、実は疲れやすくなっていることに気が付いた。そして色々調べたら、カフェインが原因らしい。そんな記事が多く散見された。そういえば、外人はカフェインを避けている人が多いと聞いていた。そんなことも思い出した。で。ネットで調べていると・・・カフェインレス生活というタイトルのブログが多く、内容を読むと、書いてある内容は自分の症状がぴったりとあてはまった。そこから、カフェインを疑った。カフェイン止めて、一か月。明らかに体調が良い。精神も安定している感じ。そして、あまり期待していなかったサプリを摂取するようにした。ビタミン、亜鉛、鉄分、カルニチン、クレアチン。うん。体調がよくなった。胃腸も調子が良い。そして、疲れにくい。夕方になると眠くなっていたが、それもない。カフェインおそるべし。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.10

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カフェインレス生活一か月突破

まず、カフェイン入りコーヒーを止めてよかった。もちろん、カフェインはガムやお茶やチョコレートにも含まれる。種類によっては、カフェインレスのお茶などはあるが、それはそれでよい。カフェインを止めてから、朝起きて体がだるい感じは無くなった。これまでは、寝てはいたけどカフェインによって質の良い睡眠がとれていなかったということがいえると思う。カフェインを止めて寝起きの感じが変ったということは、カフェインによる原因だったということだろう。ついでに缶コーヒーも飲まなくなったし、ほしいと思わなくなった。今は、カフェインレス麦茶を水筒に入れて会社に行っている。多少の節約にもなっている。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.08.09

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カルニチン。発汗。

カルニチンを摂取してから1時間くらいすると、自然と発汗する。アウトレットに行く前、自宅でカルニチンを摂取したんだが、電車で移動をして、アウトレットついて20分くらいしてから汗、止まらなかった。ショッピング前に飲むもんじゃねーな。でも、カルニチンはこうやって、カロリーを消費させる効果があることを実感。カルニチンは練習前に摂取することが望ましいとのことで。早速、今日の有酸素運動前にカルニチンをとるぞ。だお。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.28

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「ツール・ド・沖縄2019」

沖縄本島北部を舞台にした自転車レース「ツール・ド・沖縄2019」が11月9、10日に開催!よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.24

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今日のインドアトレーニング

なかなか天気がパッと晴れないので、今日はジムでインドアトレーニング。①クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。 ②レッグプレス。105㎏X１0回Ｘ３セット　　 ③レッグエクステンション。85㎏Ｘ30回Ｘ3セット　　 ④インナーサイ。30kgX30回Ｘ３セット⑤シーテッド・ローイング。50kgX10回Ｘ3セット⑥ラットプルダウン。45㎏Ｘ10回Ｘ３セットインターバルトレーニング：ラン心拍１６０Ｘ２００ＭＸ１０セットよろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.21

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体のメンテナンスの道具たち

こちらが、この数日間でご紹介した体のメンテナンスの道具たちです。一応、自分の家で撮った写真をアップしないとね。これまでグッズの紹介はめんどーだからネットの写真を使っていたから、「コイツ、実は買っていねーんじゃね？」と思われてもあれなので。で。これらは、風呂上がりに毎日、使っています。お気に入りは、骨盤職人（びしっ！）。木のヤツです。次に筋膜ローラー。青いやつです。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.20

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筋膜リリース。また買っちゃいました。

筋膜リリースの為に、またまた、物欲に負けてぽちっちゃいました。今日はこれ。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.16

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今日もジムでトレーニング。

今日もジムでトレーニング。心拍170を3分キープ走+ジョックｘ10セットをやってきます。天気が怪しいんで。。。。インドア。そんな時は、短い時間で高い効果を得られるインターバルトレーニングに限る。これぞ、働き方改革ならぬトレーニング改革。短時間　効率的　！！イエイ！LSDはそこそこ必要と思うが、基本はVo2Maxトレーニングを行うことで、心肺機能を、まず、高める。これで、ヒルクライムのタイムを上げることが出来るのですよろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.15

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私の四十肩対策

私は、かつて、四十肩になりました。右肩、左肩それぞれなりました。右肩の時は、今は無きとある強烈マッサージ店に行き、背中と肩回りをマッサージしてもらい痛みがなくなりました。左肩は、右肩の時の経験を生かしてマッサージを自分でやっていたにも関わらず痛みが出てしまいました。それから、あの手この手で治療しましたが全くダメ。それから1年くらい左肩の痛みが続く中、通っているゴールドジムで筋膜リリースの話を聞きました。自分は筋膜リリースのことを勘違いしていたようです。聞いた内容を以下の筋肉たちに正しく実践したところ、あれほど痛かった左肩の痛みが無くなり、くるくる肩が回るようになったんです。肩甲下筋は（けんこうかきん）棘下筋（きょっかきん）棘上筋（きょくじょうきん）小円筋（しょうえんきん）広背筋（こうはいきん）よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.14

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後斜角筋（こうしゃかくきん）

後斜角筋（こうしゃかくきん）がときどき、寝違えをしたように突っ張る感じの時が多いのです。たいがいは、背中の肉群や肩回りの筋肉群の張と筋膜の緊張から、後斜角筋に症状が出ていると想像しています。たぶんどこかでつながっていると思います。それゆえ、直接、後斜角筋をマッサージしても痛みに届かない感じで、効いていない感じなんです。なので、筋膜リリースローラーで後斜角筋に影響していると思われる、ローテーターカフ（rotator cuff ローテーターカフとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の総称した呼び名で回旋筋腱板とも言います）を筋膜リリースローラーでゴリゴリやり、次に棘下筋 infraspinatus muscle 棘下筋（きょっかきん）も筋膜リリースローラーでゴリゴリやります。結構痛いんだ！これが！それだけ緊張しているってことですよね。そうすると、後斜角筋の痛みが取れて首がスムーズに動くようになります。もちろん、肩回りの筋肉をゴリゴリやっているから肩も回るようになります。わたしって、肩回りの筋肉の柔軟性が低いんですよね。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.14

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雨降る前にライド

雨降る前にライドしてきました。往復2時間。補給は水飲み。yes。この二時間だけで体重が1キロ落ちたよ。どんだけ、水太りしてんだよ俺（オイオイ）。ホムチェイス（←知っている人いるかな～？）。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.13

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最近はcanyonが増えたよね

大会などに出ると、4・5年前に比べてcanyonをだいぶ見るようになった。それに、小職のブログのアクセスもcanyonの購入までの記事や買ってからのカスタムの記事のアクセスが集中しているから、興味がある人が増えたのかなと思ている。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村ンは

2019.07.12

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好転反応

カフェイン生活を始めて、1週間が過ぎました。カフェインレスということは、コーヒーも飲まない、お茶も飲まない、コーラーなどカフェインが含まれている印象は飲まないということです。チョコレートにもカフェインが入っているのでこれもダメ。今は、麦茶か水だけです。で。カフェインレス生活をして、5日目あたりに好転反応が出たんです。丁度、先週の6日土曜日と7日日曜日になります。調べると・・・カフェインレス生活を始めると好転反応が出る。そして、頭痛が出る。それが、好転反応とのこと。体が良い方にシフトしている状態らしい。ズキズキ頭痛が出ましたよ～。そして、今日。もう頭痛はないし、コーヒーを飲みたいとも思わない。むしろ、水で十分という感じです。だお。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.10

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インターバルトレーニング

今日は雨なので、当然室内トレーニング。ジムに行きました。筋トレで乳酸を引き出した後にランでインターバルトレーニング。5分アップ。３００Ｍ全力Ｘ８０％３分ゆっくりウォーキングで息を整える。これを５セット。心拍は１６７まで上がっていた。富士ヒルのデーターを鑑みれば、心拍１６７で６０分走り続けられる能力が必要。だから、今日のトレーニングは甘いかもしれない。いや、あまいな。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.07

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カフェイン生活を始めて5日目。その３

カフェインレスコーヒーは、脂肪の代謝を高めることも研究の結果から認められたそうです。これも、クロロゲン酸の効果を引き継いでいるとされています。カフェインの効果としてあげていた「脂肪燃焼作用」もカフェインレスコーヒーで得ることができるということらしい。だから、コーヒーをカフェインレスにしてもダイエット効果は無くらないってこと。（イエイ）そして、カフェインレス生活6日目の朝を迎えて、体が軽い感じはお伝えしました。カフェインレスでそう感じているのか、そもそも、コーヒー自体をやめて、カフェインレス麦茶にしたからそうなのか？つまり、カフェインレス単体の効果ではなく、コーヒーを止めたことによる効果が混じっているのかもしれないってこと。だお。今日も液体を飲むなら、炭酸水の一択（ビシッ！）。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.06

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カフェインレス生活を始めて5日目。その２．

カフェインレス生活を始めて5日目。その２カフェインのデメリット（面倒くさいので、テキトーにコピペ）まずまず、依存性がある飲みすぎると頭痛を引き起こしやすい（私、たまにありました）不眠症の原因になりやすい（寝れない夜もありました）胃液の分泌を促し胃もたれになりやすいということですが、個人差がある成長ホルモンの分泌を抑えてしまう（妊婦や子どもへの害）というが、科学的根拠を知りませんメラニン色素の拡張によりシミができやすいって言いますが、都市伝説的な感じ。利尿作用により脱水症状やカルシウム不足に陥りやすい過剰摂取でイライラの原因になるということらしい。で。カフェインレスコーヒーに変えるメリット睡眠の質の向上胃もたれの改善頭痛・イライラ・貧血の改善冷え性の改善「香り」によるリラックス効果はそのままということです。カフェインレス生活5日目と題していますが、このブログを書いている時点で6日目の朝を迎えました。何ていうんですかね～胸のあたりがす～っとする感じというか、軽い感じというか。つづく。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.06

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カフェインレスの生活を始めて5日目

私は、コーヒーが大好き人間。無糖のコーヒーが好き。微糖コーヒーも好きだな。1日あたり缶コーヒーを5つくらい飲むこともある。やばいよね。たまに飲みすぎて、頭痛をするときもあるし、気分が悪くなることもあった。そして、最近は23時頃ねているんだけど、必ず深夜3時頃に目が覚めてトイレに行く（じじいじゃねーか！）。そして寝る。そして、朝5時30分に起きる。こんなパターンを繰り返していた。で。ここ最近会社で夕方になると眠くて眠くて。16時からの会議の時は、後半になるとウトウトしかけることが多発した（寝てはいない！）。こんなことが続いたので、正直、歳のせいもあるだろうけど、カフェインが原因ではないかと思ったわけ。つづく。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.07.05

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タオルってかさばる

ジムでも輪行でもタオルは持参するわけですが、結構かさばる。そこでアマゾンを物色。薄くて、やわらかいタオル（ちょっと、いやらしい表現に感じてしまうのはわたしだけか？）。そして、吸水力があるタオル（これこれ。タオルは吸水力が大事）。ありましたよ。これです。速乾タオル 152*78cm+80*38cm 収納袋2枚超吸水柔らかい色褪せない防臭高い耐久性軽量決まり！よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.30

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7月から追い込む。さらに。

今年前半は、富士ヒルを1つの目標としてトレーニングをしてきたが、惨敗だった。タイムは昨年とほぼ変わらず・・順位は総合で昨年比1000番以上上がった・・。（気休めだな）7月は心肺強化と乗り込みを増やしたい。お金もあまりないので、輪行中心に週末に実践活動をする（なにが、実践活動だ。あ？）。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.30

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昨日今日と天気はダメだが、今週末は何とかなりそうな感じ？

今週末の天気が悪くなければ、雨が降らないのであるならば、輪行で東京の奥地か千葉の南部に行こうと思う。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.30

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ツール・ド・フランスが、 7月6日にスタート

世界最大の自転車ロードレースであるツール・ド・フランスが、7月6日にスタートする。栄光の黄色いジャージ「マイヨジョーヌ」を巡って、21日間の戦いが繰り広げられる。ツールには「マイヨジョーヌ」以外にも、価値の高い特別ジャージが存在する。緑の「マイヨヴェール」、赤水玉の「マイヨアポワルージュ」、白の「マイヨブラン」の3つだ。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.30

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スーパーな奴

いやー安売りしてたから、買いました。ぽちっと。やってしまいました。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.22

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びびったわ。パワーメーターが壊れたかと思った。

富士ヒルの前に、パワーメーターの電池を交換をした。試運転をした時には正常に動いた。しかし、富士ヒルの時になってパワーメーターが作動しなかった。で。今日、自宅で確認をしたら、電池が裏表逆にはめていた。でも、試運転時は正常に動いたという記憶が・・・・まあいい。今は正常に動いているから。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ

2019.06.21

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富士ヒルが終わり、反省もした

明らかにパワー不足。これでは90分は切れない。これは皆さんのブログでも、富士ヒルクライムの目標タイム90分で計測距離24kmを走り切るためには、単純計算で”平均時速16km”で走れば良いことになります。そして、もう一つの答えがこれ↓サドル。またまた、買ってしまいました（(;^_^Aよろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.15

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富士吉田の中でお勧めの幸楽苑

富士ヒルの前泊の度にここで、食事をする。富士吉田の中でお勧めの幸楽苑。水が違うから麺が違う。明らかに都内で食べる幸楽苑の麺とは味が違う。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村吉田

2019.06.15

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富士ヒル戦後記４

これまで、3回にわたって富士ヒルの準備においての反省を書いてきた。この4回目がその結論を出す回としたい。結局。インターナルトレーニングは効果があった。一方で持久力、筋肉を長い時間う互角ということができなかった。つまり。ランニングにLSDという練習方法があります。Long Slow Distanceの略でその名の通り「長くゆっくり走る」練習です。これを取り入れていれば、もう少し結果は違ったかもしれないということ。LSD。早歩きよりちょっと速い、キロ7分～8分でゆっくりゆっくり2時間～4時間走る練習です。週末の練習ライドで、平坦な道でも起伏のある道でも、とにかくゆっくりゆっくり時間をかけて走るというもの。ゆっくり走ることがヒルクライムの練習？と思う方もいると思いますが、ロングスローライドを練習に取り入れる理由は以下のとおりです。１．長く体を動かすことに慣れる２．普段使わない筋肉を鍛える３．毛細血管の先端まで血液が流れる１．長く体を動かすことに慣れる長く体を動かすことに慣れることで、最後まで粘りのある走りができます。これは持久力をつけるのとはちょっと違います。自転車もランニングもある程度経験が必要なスポーツです。そしてどちらも慣れが必要であり、長い時間体を動かすことを体に覚えさせる必要があるのです。体を長く動かすことに慣れることで、終盤で疲れを感じにくくなるといわれています。２．普段使わない筋肉を鍛えるゆっくり走ることで、眠っている筋肉や普段あまり使っていない部位に刺激を入れることができる。自転車は全身の筋肉を効率よく使ことが重要なスポーツ。３．毛細血管の先端まで血液が流れるスローライドを実施することで、血圧がそれほど上がらずゆっくり心拍数が上がるので、普段血が回りにくい毛細血管の先端まで血液が流れると言われています。毛細血管に血液が流れることで、細胞に酸素が行き渡りやすくなり、結果として酸素不足に陥らず持久力がアップすると言われているらしい。なので、素直にLSDを取り入れようと思う。だお。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.12

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富士ヒル戦後記３

サラリーマンの言い訳として必ず出てくるものが、「平日は時間が取れない」と言うもの。わたしも、その口だ。確かに平日はトレーニングをする時間を確保することが難しい。自宅には20時ころ帰宅。遅くても23時には寝るので、食事とふろを考えても、トレーニングにあてられる時間は1時間が限度。だから、今回は会社の帰路途中のジムでインターバルトレーニングを中心に短時間で心肺機能を高めるトレーニングに集中した。確かに、富士ヒルでは心拍165前後中心だったので、インターバルトレーニングで心拍170を目指したメニューは成功だった。しかし、24ｋｍ・1時間を超える長丁場を無事に完走出来るよう終盤までの脚持久力を発揮できるようにトレーニングでも時間をかけるべきだったと思う。後半たれた。20キロ以降には、足に力が入らなくなり、ペダルを回し続けることが苦しかった。皆さんと違い豪脚ではないがゆえに、質だけのトレーニングではだめだったのかもしれない。量も必要なのだ。練習に近道無しといたところか。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.11

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富士ヒル戦後記。その２

ここのブログ村では、富士ヒルのlaceレースのことを挙げている方がいっぱいいます。しかも、猛者ばかり（1時間前半でゴールできる人たちばかり）。ゴールドとシルバーのオンパレード（マジすごいわ）。そんな中、小職は恥ずかしい限りです。90分切れないのだから。これまで5年間出場しているが、なかなか手が届かない（能力ねーなあ。オイ。）しかしながら、今回は過去5年の中で2番目のタイム（恥ずかしくて言えないけど・・）。総合順位は昨年より約1000番アップ（これはこれで良いと思う）。インターバルトレーニングの成果か？（そう思いたいよな？おー？）インターバルトレーニングをメインとして取り組んだが、やはり、ローラーなり実走を1時間以上やるべきだと痛感した。肺は苦しくないけど、筋肉を継続して、心拍165以上の中で、1時間以上動かし続けることができなかった。単純に力が入らなくなってきた（ハンガーノックではないが、足が疲れてきた）。途中で雨が降り、気温が下がったことで、体が縛られる感じになり、つらかった。もっと、2時間以上踏み続ける持久力があれば、雨に打たれる時間は短くなったはずである。とにかく、寒さで体が動かなくなったことは事実だが、体に力が残っていなかったこともあり、力が入らなかった。長時間負荷に耐える体ができていなかったということだ。心肺機能はインターバルトレーニングの成果が出たと思う。そこは問題なかったと思っている。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.10

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富士ヒル戦後日記。

天候がやばかった。スタート時は雨パラパラ。これなら何とかなると思ってスタート。10キロ過ぎてから雨がぱらついてきた。15キロ過ぎてからマジで雨。気温もぐっと下がり、スタート時17度だった気温が9度まで下がった。手足は次第に動かなくなるし、呼吸もしにくくなってきた。上は半袖のジャージの下にアンダーシャツ1枚だけ。下は通常のハーフパンツで走ってきた。長袖にするべきだったのかと反省をしたが、登っていれば熱くなるのでこれまで長袖でヒルクライムをしたことがない。正直、長袖は抵抗がある。つづく。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.10

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