新着記事一覧 | にゃんだーまんの日記

明日、富士ヒルに向けて最後の仕上げ

明日、富士ヒルに向けて最後の仕上げえ、30分のインターベルトレーニングをする。だお。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.04

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おいおい富士ヒル雨か

勘弁してくれ。富士ヒルの天気は雨っぽい。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村？

2019.06.04

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富士ヒルに向けて最後の調整

今回は、これまでと違う準備をしてきた。違うといっても、これまでが全く準備になっていなかったので、ようやくまともな準備をした。というか、これまでが甘かった。今日と明日は体を休めて、水曜日に最後のインターバルトレーニングで上げてきます！アゲリシャス！よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.03

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都民の森

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2019.06.03

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都民の森

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2019.06.02

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スーパーで見たバカリヤウ

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2019.06.02

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シントラ駅の近くのピザハット

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2019.06.02

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Mt.富士ヒルクライム下山パトロール隊のみなさま

もうかれこれ、富士ヒルには10回参加している。毎回、下山パトロールなるものは、小職にとっておこがましいなと思いつつ、3年前から、下山パトロールの協力のチェック欄にチェックしていました。あたいごときが選ばれるわけね―ジャン。落選の日々。今日は昨日の檜原ヒルクライムトレーニングの疲れもあり、ゆっくりした。だお。家から一歩も出ず。そんな中、メールをなんとなしに見たら、「Mt.富士ヒルクライム下山パトロール隊のみなさま」と題打ったメールが来てた。ん？おい？下山パトロールの選出メールじゃん！（オイ）どうする。ヘロヘロの下山パトロール隊って。。やばくね？よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.02

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都民の森で三頭団子を食べた

三頭団子。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.02

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檜原村に行ってきた、都民の森

都民の森に行きました。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.02

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檜原村にヒルクライムトレーニング

富士ヒルがあと1週間でくる。これまでのインターバルトレーニングの成果を確かめるべく、檜原村のヒルクライムコースに輪行で行ってきた。リュックにある程度着替えや、輪行バックなどをたたんで入れて、ロッカーなどに預けようと思ったけど、止めた。トレーニングとして、背負って登ってきた。まあ、重りのつもり。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.01

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富士ヒルに備え、状態を峠でチェック

明日、輪行して峠に行ってきます。これまでのインターバルトレーニングの成果を確認してきます。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.06.01

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富士ヒルに備え、状態を峠でチェック

明日、輪行して峠に行ってきます。これまでのインターバルトレーニングの成果を確認してきます。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.31

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富士ヒルに向けて、亀なりの準備を！

今日はフレックスで少し早めに退社。退社後はジム。筋トレ5種目をこなす（種目を一つ一つ書くのはめんどーなので省略）。筋肉的に追い込んでからの、ラン。今日のランは４００ｍを８０％で走る。そして、２００ｍジョック。これを5セット。だから、2キロを８０％でダッシュしたと同じ。きつかったー。胃の方までバクバク。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.29

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富士ヒルまでもがけ。今日も筋トレ乳酸コースとインターバルトレーニングを

今日も追い込みました。昨日は、１６０ＷＸ5分、１７０ＷＸ5分、１８０ＷＸ5分、１９０ＷＸ5分、２００ＷＸ5分２１０ＷＸ5分、２２０ＷＸ5分というローラーメニューをやった。ある雑誌に出ていたトレーニング方法を実践してみた。思いのほか、やれただお。で。今日は筋トレで乳酸状態を作り出してから、ランによるインターバルトレーニング。８０％のダッシュで心拍165で２００Ｍ。そして、2分ジョギングで息を整える。これを6セット。富士ヒルまで、時間がない。質を重視したトレーニングあるのみ。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.26

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プログレッシオーネ

5分ごとに運動強度を上げていくメニューです（＝プログレッシオーネと呼んでいます）。例えば、160Wで入り、5分が経過したら170Wに上げて、180W、190W、200Wと段階的に強度上げていくというもの。最初は余裕がありますが、最後はレース強度以上で頑張ることになります。という紹介のトレーニング。メニューの目安時間は40～60分だお。このメニューの目的には、レース強度以上を確実に入れることはもちろん、徐々にペースをあげていくペーシングの感覚をつかむことも目的だお。ってかんじ。実際にやってみたが、思いのほかやり切れた！まじ？これって、ジムでインターバルトレーニングをしている効果？たぶんそうだろう。筋トレで、乳酸がたまった状態まで追い込み、これを部位を替えて30分程度の筋トレをする。それから、ランである。乳酸に強い耐性のある筋肉をつくり、インターバルトレーニングで心肺機能を鍛えミトコンドリアを増やす。これが順調に効果を上げているといったところか？よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.25

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今日はインターバルトレーニングと筋トレを少しセーブ

今日はインターバルトレーニングを少しセーブした。心拍１７０で４００ｍ→ジョギングペースで２００ｍ。これを4セット。疲れが少々。土曜日は体の仕上がり具合をチェックするため、筑波山を走ってこようと思う。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.23

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ロザ・モタ

ポルトガルの女子マラソン選手よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.22

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ポルトガルの駅って、いろいろ味がある

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2019.05.22

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明日はインターバル。

さあ、今日は休養で明日はインターバルの日。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.22

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オリエンテ駅近くのお勧めホテル。ホテル　イビス

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2019.05.21

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ロカ岬

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2019.05.21

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今日もインターバルトレーニング

少し、心肺機能が上がってきた実感がある。心拍170のペースで1分ｘ1分休憩ｘ3セットで走っても、苦しくない。むしろ、少し、余裕があった。これなら自信が持てそうな感じ。頑張れ、おれ。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.21

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今日はオフ。明日からトレーニング。

さあ。今日はオフの日なので、体を休めました。とはいえ、サラリーマンなので当然出勤はしています。明日は、業務終了後にジムに行き、インターバルトレーニングと筋トレをします。よろしかったらクリックをお願いします。↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2019.05.20

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test

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2019.05.19

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また明日から、インターバルトレーニングじゃ

また明日から、インターベルバルトレーニングじゃ。富士ヒルまで、あと3週間。マジやばいぜ。体が全然仕上がっていない。もっと、もっと追い込んでいくんだ。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村よろしかったらクリックをお願いします。↓

2019.05.19

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ハルヒル出れず

エントリーはしたんですよ。しかしですよ。自分が住んでいるマンションの管理組合の理事になりまして、2018年6月から2019年5月までの任期でした。その引継ぎが2019年5月の総会で決まるんです。はい。その総会の開催日が2019年5月19日と決まったんです。ハルヒルエントリーしたのちに。無事総会は終わりました。来年はハルヒルに出るぞ。よろしかったらクリックをお願いします。↓

2019.05.19

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今日はオフ

先週は、ほぼ1日おきにインターバルトレーニングを実施したため、休養が必要と感じました。できれば、インターバルトレーニングは、強度８０％から９０％ぐらいの間で行い、合計1時間はやりたいと思う。よろしかったらクリックをお願いします。↓

2019.05.19

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オリエンテ駅の前にある、バスコダガマ。。。。

空港からメトロ駅3つ目にあるオリエンテ駅直結のショッピングセンターです。よろしかったらクリックをお願いします。↓

2019.05.18

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シントラに行ったら、ぜひ行って見て。シントラ駅横のピザハットがおいしいよ

シントラに行ったら、駅出て右側にある、ピザハットがおいしいので行ってみては！

2019.05.18

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ポルトガルと言えば、国民食のバカリヤウ

ポルトガルと言えば、国民食のバカリヤウ。スーパーではこんな感じに売っています。↓

2019.05.18

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今日もインターバルトレーニング。乳酸との闘い。

今朝もゴールドジムに行きました。今日はランから。心拍170に上げてからの、2分走ｘ心拍170．そして、3分休憩。そして、2分走ｘ心拍170、3分休憩。とまあ、これを5セット。2セット5分だから、5セットで25分。クールダウンで5分。合計30分j。ここから、筋トレ。レッグプレス、レッグカール、アウターサイ、ラットプルダウン、ベンチプレス、ショルダープレス。今日はランで体を追い込んで、そこから筋トレ。乳酸と戦い、筋肉がきつくなったと感じてからの、ウェイトの上げ下げだ！きつくなってから、さらに追い込む。これをやっておかないと、ヒルクライムで勾配がきつくなった時に、足が動かなくなりペダルが踏めなくなります。勾配がきつくなりペダルが踏めないときは、筋トレで言うと、きつくなってから、更に何回バーベルを上げ下げできるかだ。

2019.05.18

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ポルトガルのスイーツと言えばナッタかな？

ここも行ったよ。人も少なく、1分くらいで店に入ることができた。時期的に少ないのでしょう。今回は5月ということで、人が少なかったのかな？昨年9月に行った時は、店の外に100人は並んでいた。まあ、時期的に並ぶ時間は違うですが、店に入ったら、とっととナッタ2つを買い、外で食べました。店の中は、人が多くて落ち着いて食べれる感じではなかった。

2019.05.18

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富士ヒルまであと一か月。現在、心肺機能強化に努めています。

ジムでトレーニング。退社後、ジムに直行。ラットプルオーバー、ベンチプレス、レッグプレス、アブドミナル。各種10回ｘ3セット。そして、ラン。徐々に心拍170まで上げて、心拍を170キープした状態で60秒走る。60秒休憩。そして、心拍を170キープした状態で60秒走る。これを５セット。富士ヒルまであと一か月となり、非常に焦っています。それと同時に、老化がガンガン始まっている。今年になり老眼の症状がちょいちょい出る。今年になり、体力的にガクッと来た感じ。世間がよく言っているヤツだ。

2019.05.18

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ジムでトレーニング。退社後、ジムに直行。

ジムでトレーニング。退社後、ジムに直行。なかなか、時間がないので少しでも効率的なトレーニングをしているつもり。その中で、しっかりと追い込む。ラットプルオーバー、ベンチプレス、レッグプレス、アブドミナル。各種10回ｘ3セット。そして、ラン。徐々に心拍170まで上げて、心拍を170キープした状態で５０秒走る。3分休憩。そして、心拍を170キープした状態で５０秒走る。これを10セット。インターバル。ミトコンドリアが増えていることを願う。

2019.05.14

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トラム28番で行けるよ

こんなレストランにも行きました。暑かったので、サングリアを頂きました。

2019.05.12

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富士ヒルに備えて、効率的な基礎トレーニングをしているつもり。

ジムでトレーニング。なかなか、時間がないので少しでも効率的なトレーニングをしているつもり。その中で、しっかりと追い込む。ラットプルオーバー、ベンチプレス、レッグプレス、アブドミナル。各種10回ｘ3セット。そして、ラン30分。徐々に心拍170まで上げて、そこから、マックスで走る。心拍を170キープした状態で30秒走る。そして、インターバル。これを5セット。ミトコンドリアが増えていることを願う。

2019.05.12

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コメルシオ広場

人が少ない、コメルシオ広場は広く感じる。ハイシーズンだとそうはいかない。人の山だ。

2019.05.12

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リスボンに深夜到着するならここのホテルにstayがおすすめ

成田から、ポルトガルに行くならほとんどの便が、17時以降にリスボンのデルガード空港に到着するはず。その場合、アパートメントに宿泊することは門限的に難しいので、ホテルに宿泊することになる。その時リスボンに1泊だけ宿泊して、翌日、事前に予約してあるアパートメントに移動というパターンになると思います。その時の1泊だけ宿泊するならお勧めなのが、Hotel Ibis Lisboa Parque das Nações (ホテルイビスリスボアパルケダスナソエス) ここのホテルは立地もよい。オリエンテ駅から徒歩5分ここは、フロントの対応もよいし、24時間の受付。そして、サウナもあるしジムも使い放題。何より、朝食がうまい。とくに、搾りたてのオレンジ１００％ジュースがお勧め。

2019.05.12

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今年の夏休みの計画。海外に行くので飛行機とホテルの予約。

この1年、海外旅行にはまっています。海外旅行はしばらく行っておらず、国内旅行を中心にエンジョイしていましたが。・・・約10年はブランクがあり、前回作ったパスポートは期限切れとなり、昨年にパスポートを作り直してからというものの、一気に海外旅行に目覚めている感じ。今度は国内旅行には全くいかない感じになっている。で、すでに、今年の夏休みの計画。海外に行くので飛行機とホテルの予約を済ませた。

2019.05.11

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富士ヒルまであと一か月

昨晩、会社帰りにゴールドジムに行った。筋トレは胸と腹筋と脚。特に、大殿筋と大腿四頭筋をアウターサイとレッグプレスでしっかり追い込んだ。ベンチプレスで大胸筋、ラットプルダウンで三角筋と僧帽筋を追い込む。先日の茂木エンデューロで全くペダルが踏めないことに危機感を覚え、基礎体力を見直している。筋トレを40分こなし、ランを40分。心拍は１７０くらいまで追い込む。筋トレ後のランは非常にきつい。筋トレで足がほぼ動かない感じでのランだから。でも、ヒルクライムでは同じような状況だと思うので、試合を再現できていると思う。脚の筋トレは良い感じに大腿四頭筋に刺激を与える事が出来ている。富士ヒルまであと一か月。もう一つパワーアップや。

2019.05.11

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キャベツヒルクライムにエントリー

ついにキャベツヒルクライムにエントリーをした。初参加の大会です。

2019.05.09

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ゴールドジム。

基礎筋力の低下と持久力の低下。しばらく、休んでいたゴールドジムに通いだす。上半身、下半身、体の表と裏と側面の筋肉をまんべんなく刺激する。そして、ラン。そして、筋トレ。全部で3時間。これを、2日連続で行った。今日は10連休からの出勤だったので、体は休養にあてた。しかし、明日は退社後、ジムに行きます！

2019.05.07

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シントラへの行き方とペナ宮とムーアの城跡からのロカ岬。我々の場合。

今回、我々が中心部に近いロシオ駅からシントラ駅まで行きまして、ペナ宮とムーアの城跡からのロカ岬までの行き方を紹介します。いろいろブログなどで、諸先輩方の経験談を参考に研究をしましたが、人の混雑やわかりやすさを考えた場合、次の行動がよいようです。シントラ観光しロカ岬まで周ると時間に余裕がないため、8時台にはロシオ駅から電車に乗りましょう。という意見がありますが、これは、正解でしょう。この時間帯の時刻表は次の通りです。ロシオ駅発 – シントラ駅着：　8:11-8:51 　8:41-9:21 　9:11-9:51我々は、8時11分発のロシオ駅発の電車に乗りました。電車でシントラ駅に到着すると、右に出る。そこにはバス停があるから、ペナ宮行きのバスに乗る。434番のバスの乗る。ここで、ロシオ駅で買った（正確にはVIVA VIAGEカードにチャージした）VIVA VIAGEMカードをバスの中にあるタッチの機械にタッチしてバスの中に入る。ペナ宮にはバスで移動。バスで上り坂をのぼり到着すると、木で作ったような小屋がある。ここで、入場チケットを買う。ペーナ宮殿の見学を終えたら入口まで下ります。入口を出たら左手に進み、バスで来た道を1弱徒歩で戻りましょう。下り坂です。車がバンバン来ます。狭い道に路駐もしているし、そこに、バスや車とすれ違うので注意が必要です。皆さん結構徒歩でムーアの城跡まで移動しています。5分くらいく歩いて下ると、右側にそれらしき、ガラス張りのチケット内場があります。ここでムーアの城跡のチケットを買います。しかし、入場は園内をしばらく歩いたその先にあるので、城跡まで登らなくてよい人は、チケットを買わずに園内には入れます。城跡の手前に来ると、チケットをチェックする人たちがおります。ここで入場券の回収というかチェックというか確認があります。なので、この手前までは無料で進むことができますので、入場券を買わなくてもよいかもしれません。ただし、城跡には登ることができません。以下のところの手前まで、無料で来れます。↓ムーアの城跡の見学を終えたら、入り口を出て右に１０ｍくらい下るとバス停があります。434番のバス停。われわれは、ペナ宮からムーアの城跡を見て、ロカ岬に移動することにしました。人が多くて、思うように全部を見れないから、ここは一気にロカ岬を見てロシオに変えることにしたのです。はい。434のバスこれに乗り、一旦シントラ駅に出ました。ロカ岬に行くのであれば、シントラ駅に出た方がよいです。バスも時間通り来ないし、予定通り行動はできませんから。バス停(Moorish Castle)まで戻って434番バスに乗ります。そして、時間的に丁度お昼だったので、シントラ駅に隣接しているピザハットで昼食。シントラ宮殿とレガイラ宮殿に行きませんでしたが、今年の秋に行くことにしております！さて。シントラ駅のバス停から403番のバスに乗ります。行きも渋滞、帰りも渋滞。運転手の運転が荒い荒い。気分悪くなったわ。帰りのバスですが、はっきり言って時刻表通りの運行なんてされていないので、見るところ見たらバス停に並んだ方がよいです。われわれは、並んですにバスが来ました。バスが来て1分で出発しました。おそらく、時刻表と照らし合わせると2本分遅れていたと思われます。巻きで、すぐに出発したと思われます。

2019.05.06

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体力の低下を感じた。これでは富士ヒルはやばい。

今回の茂木エンデューロに参加したものの、チームメイト1名が急遽これなくなるというアクシデントがあり結果、チームとしてはDNF。その時にDNFとはいえ、多少コースを走ったけど体力の低下を感じた。ローラーをこの花粉の時期にはやってきたが、体力の低下を感じ、これでは富士ヒルはやばい。この半年間筋トレをしないできた。というのも、肩が痛みで上がらなくなっていたので、セーブしていた。しかし、背中の筋肉をほぐすと痛みが取れ方も普通に動くようになったのがつい最近。クリックをぜひともよろしくお願いします↓

2019.05.06

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ペナ宮は上り坂

電車でシントラ駅に到着すると、右に出る。そこにはバス停があるから、ペナ宮行きのバスに乗る。434番のバスの乗る。ここで、ロシオ駅で買った（正確にはVIVA VIAGEカードにチャージした）VIVA VIAGEMカードをバスの中にあるタッチの機械にタッチしてバスの中に入る。ペナ宮にはバスで移動。バスで上り坂をのぼり到着すると、木で作ったような小屋がある。ここで、入場チケットを買う。入場チケットを買ったら、入場の為に並ぶ。ペナ宮の中（敷地内）は上り坂。入口からバスが出ているが有料。3ユーロ払う。体力に自信のない人は、バスをお勧めします。夏はやばいと思う。今回は気温27度でした！歩いてペナ宮まで登ったけど、結構、きつかった。自分の体力の衰えも感じたけど。クリックをぜひともよろしくお願いします↓

2019.05.05

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ペナ宮に行きました。

ペナ宮までは、電車です。ロシオ駅からシントラ駅まで。朝8時11分の電車に乗りました。ロシオ駅で、シントラ行きの電車＆バスの周遊券をロシオ駅の窓口で申し込む。申し込むといっても、チケットを買うのではなく、リスボン版のスイカのVIVA VIAGEMを窓口の人に渡してチャージしてもらうのです。もちろんVIVA VIAGEがない人はここで、VIVA VIAGEMを買い且つチャージしてもらいます。祖Sの分のお金を払います。手数料はかかりませんが、VIVAVIAGEMカード代はかかります。0.5ユーロだったと思う。チャージ代が14ユーロだったと思う（すでに記憶があいまい）。これだと、シントラまでの往復とシントラでのバスが乗り放題になります。施設の入場は、それぞれの施設の窓口で入場券を買う必要があるので注意。

2019.05.05

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ロシオ広場の近くのアパートメントを借りて

今回のポルトガル旅行は、前回と違い、中心街に泊まりました。ロシオ広場から徒歩3分のアパートメントに泊まりました。やはり、中心街に宿泊すると何かと便利です。

2019.05.05

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GWはポルトガル旅行をしたけど、天皇退位のニュースが流れていた。

GWはポルトガル旅行をしたけど、天皇退位のニュースが流れていた。海外でもこうして、日本の重要なニュースが見れるって、とても助かる。そう考えると、日本でも海外のニュースとか流しているときがあるけど、きっと、同じように日本にいる外国人のために流しているのかもしれない。これに気が付くまでは、「単に日本のニュースを流しているテレビ局側が、尺合わせで海外のニュースを流しているのだろう」と思っていたけど。。。。ちょっと、そういう解釈は違うのかもしれない。

2019.05.05

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このゴールデンウィークはロシア経由でポルトガルに行った

このゴールデンウィークはロシア経由でポルトガルに行くことができました。2018年に引き続いて、行ってくることができました。成田から初めてアエロフロートに乗って。ロシア経由でリスボンに入りました。天気も良く旅行には最適な気候でした。今回は前回、行けなかった地域に行くことができました。ロシオを中心としてシントラ、ロカ岬、ペナ宮殿に行きました。

2019.05.05

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