[健康的なダイエットへの道] カテゴリの記事

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  健康的なダイエットへの道　１１．５（有酸素運動で痩身、心肺機能強化、循環器系改善、持久力ＵＰ。無酸素運動で筋力・量ＵＰ、メリハリＢＯＤＹを目指しましょう！）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方 」をご覧になってください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。有酸素運動と無酸素運動の違いが、あまり区別できないかもしれませんので、大まかに述べていきましょう。有酸素運動体脂肪を燃焼するためには充分な酸素を必要とします。息が切れてしまう程のきつい運動では、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいからですが、ここで止めてはいけません！！！４５分以上の運動が望ましいですよ。！ ただし、日々の運動経験のない人は２０分程から開始、徐々に３０分程の運動が行えるようにしていく。３０分以上続けて行えるようになれば時間＆強度を少しずつ上げてください。有酸素運動は無理なく続けられる事が大切です。要は、エアロビクス・スイミング・ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど、比較的長時間体を動かし続けいても、息が切れない、心臓が苦しくならない運動が体脂肪をエネルギーとして使うのです。有酸素運動の効果は、痩身、心肺機能強化、循環器系の改善、持久力ＵＰ，中性脂肪の低下などがあげられます。無酸素運動短距離走や筋トレのように、瞬発的に大きな力が必要な運動は、筋肉中のグリコーゲンがエネルギーとして使われます。 この反応は酸素を必要としない為、無酸素運動と呼ばれています。短時間しか運動できないかわりに、筋肉を鍛えることができます。また、血圧を一気に上昇させて心肺機能に負担が掛かりますのでご注意ください。イントラ等の指導が必要かと思います。要は瞬間的に強い力が必要な運動を「無酸素運動」と呼びます。（重いものを持ち上げる時には、息を止めてしまいすね！この場合がそうです。）筋肉を鍛えるには無酸素運動が適しており、部分痩身などに効果的です。有酸素運動と組み合わせて行う事が必要です。但し、エアロビクス・スイミング・ジョギング・サイクリングなど運動終了直後に「ゼーゼー」、「ハーハー」と呼吸する場合は無酸素運動になっていますので、体脂肪は燃焼しておりません。　　悪しからず・・・・・。　（この場合、急に心拍数や血圧が上がりますしね！）無酸素運動の効果は筋力・量ＵＰ、メリハリＢＯＤＹ作り　等があります。本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ　ランキングに登録してみました。ポチッとしてくださいな！！m(_ _)m本日のトレストレッチ１５分有酸素運動エアロビクス５０分（中級）、バイク３０分筋トレアブドミナル60ｋｇ×１０×３、ロータリー・トーソ60ｋｇ×10×３（左右）、レッグ・レイズ２０回×３シーティッド・レッグ・カール4５ｋｇ×１０×３、レッグ・エクステンション３５ｋｇ×１０×３ヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３、ヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３ホリゾンタル・カーフ９５kg×１０×３ストレッチ３０分本日の紹介商品 　　　　　フリフリのフリル系のジャケット各種、いろんなタイプです。　　　　　　花柄デザインのワンピース（上段）とデニムワンピース（下段）　　　　　　カチューシャ各種です。好みの物をどうぞ

  2006年08月14日

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  健康的なダイエットへの道　１１（有酸素運動を行って脂肪を燃焼させましょう。最低で週２～３回、出来れば５回くらいが良いでしょう。）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある楽天スーパーポイントの貯め方 」をご覧になってください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！） それでは本日の本題です。 前回までに、脂肪を燃やすには１）、筋肉が必要２）、筋肉だけでは燃えないので酸素も必要と、言いました。では、どうやって脂肪を燃やすのか？それは！  それは！！って言いたいですけど、これは人間体内のクエン酸回路を利用した商品です。それは！！！！運動です。ところが運動には無酸素運動と有酸素運動があります。どちらが脂肪を燃やすかと言いますと、わかりますよね！！有酸素運動です！！！良く脂肪を燃やす為には心拍数１１０～１３０ほどをキープして３０分以上続ける事により効果的な脂肪燃焼が得られます。（運動開始後２０分までは筋肉内のグリコーゲンが利用される為です。時間は長ければ長いほど良いでしょう。）ファットバーンゾーンの限界値の最大心拍数は（　１８０－年齢　）までにしてください。これ以上の心拍数は無酸素運動と同じになってしまいますからね！（運動頻度によっては、この時点で無酸素運動になっている場合があります。）心拍数１１０～１３０の感覚は、少し鼓動が速いかな？すこし汗がにじんでいるな！と言う感じです。また、運動中でも会話は簡単に出来ます。会話をして息が詰まるようでは無酸素運動をしている又は、無酸素運動に近い状態です。このような有酸素運動を週２回で体力維持、週３回で体力向上、慣れてくれば週５回以上が望ましいでしょう。但し、週１～２回の休息日も必要です。そして効果が現れるまでには、２ヵ月程かかると思ってください。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ１０分有酸素運動エアロビクス（中級）50分、バイク30分筋トレアブドミナル60kg×１０×３、ヒップ・レイズ1３回×３、ロータリー・トーソ60kg×１０×３（左右）リア・デルトイド45ｋｇ×１０×３、ラット・プルダウン５０ｋｇ×１０×３、ペクトラル・フライ45ｋｇ×１０×３チェスト・プレス50ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分GUANGDAOの使用しているサプリメント等 　　 本日の紹介商品　　　　着痩して見えるポイントツーカラーとダボめシルエットのローライズパンツとラインストーン入りのブーツカットパンツ　　　　ＵＳＥＤウォッシュ・ヴィンテージウォッシュ・ダメージウォッシュのジャケット＆Ｇジャン秋に向けてどうでしょうか？　　　　　　　　　ベルト各種ですね！ＴＰＯに合わせてね！！！

  2006年08月11日

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  健康的なダイエットへの道　１０（筋肉のエネルギー消費の過程とは・・・。脂肪が燃焼するには酸素が必要です。その為には・・・）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方 」をご覧になってください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。 昨日エネルギー消費するのは筋肉と言いましたが、どの様なメカニズムで消費するか過程を書いて見ましょう。１、運動開始時は、筋肉内のグリコーゲンが利用されます。２、20分程経過しますと、エネルギー必要量の45％ほどは、筋肉と肝臓のグリコーゲンに依存し、残りのエネルギー源は脂肪が使われます。３、さらに運動が長くなると、供給源はほとんど脂肪だけとなり、炭水化物では血中のグルコースしかなくなります。ここが重要です。体内の最大のエネルギー燃焼場所は筋肉です。筋肉は体内で最も多い組織ですから、まず筋肉の量を増やすようにすると、エネルギーの燃焼量も増えてきます。しかし筋肉量が多いだけではエネルギー（脂肪）は燃えません。では、どうやって燃やすのか？脂肪は酸素と結合しないと燃えません。つまり、酸素をたくさん消費出来る筋肉づくりが必要なのです。エアロビクス（有酸素運動：成人の場合、拍数１２０～１３５程（ファットバーンゾーン））が盛んに唱えられているのはそのためです。ただ、別にジムでエアロやスイムをしなければいけない、と言うわけではなく、昨日のLOGのように日常生活の中でも代わりに出来る事がありますのでやってみては如何でしょうか！！下記3点はストレッチ効果も高いサンダルです。　　　　　　自宅内　や　近所への買い物の時に履くのも良いですね！！！！！ヒップアップ　や　ふくらはぎのスリム化に効果ありそうですが・・・・・・・・今回はここまで　　再見！！！ 本日のトレ今日もジムに行けなかった。・・・明日は行くぞ！！！ストレッチ30分腹筋　15回×３×２、レッグ・レイズ10回×３×２０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品 　　　　ラグジュアリーチュニック＆エスニックチュニック　　　７０％OFFの花柄＆リバーシブル・アンサンブル＆カーディガン　　新庄選手が着けたLEDベルトとピンクラッキー＆喫煙ベイビィーの携帯ストラップ

  2006年08月08日

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  健康的なダイエットへの道　９（エネルギー消費されるのは筋肉です。基礎代謝量のUPがダイエットには重要です）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方 」をご覧になってください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！） それでは本日の本題です。 エネルギー消費についてです。人間の体内においてどこで摂取されたカロリー（エネルギー）が消費されると思いますか？ そこは！！！   筋肉！！  筋肉なのです。何もしないで、じっとしていても消費されるエネルギーの事を基礎代謝といい、基礎代謝量×生活活動強度指数が総消費エネルギー量となります。（基本的な成人男性の基礎代謝量１５００～１６００ｋｃａｌ／日、成人女性は１１００～１２００ｋｃａｌ／日となっています。）しかし、運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、基礎代謝がぐんと低くなってしまいます。その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。この時期にダイエットに挫折するケースが多くあり、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り、体脂肪を増やしてしまう結果（リバウンド）に陥ります。（簡単にサプリや補助食品のみでダイエットをする人に多く見られます。）やはり、ダイエットをするには基本的に基礎代謝あげる事が１番大切です。（地道ですが）では、どうすれば基礎代謝をあげる事ができるか！筋肉をつける心肺機能のＵＰ血行を良くする気温の変化に対応できる体になる（冷暖房の効いた部屋にずっといない）運動後に高タンパク質食品を摂るストレッチなどを日課にして体を柔軟にする。→筋肉が柔らかくなると代謝が向上する日々、ジムに通って有酸素運動や筋力トレーニングしなくても、背筋を正して歩く、お腹を引っ込めて歩く、７にあるようにストレッチを日課にして柔軟な体にするだけでも、結構な効果があると思いますので実践してみてください。但し、３の血行を良くする（サラサラな血にする）食事や運動も考えないといけないけどね！（今までの食事編も参考に。）今回はここまで　　再見！！！ 本日のトレ今日もジムに行けなかった。・・・明日もかも・・・・ストレッチ30分腹筋　15回×３×２、レッグ・レイズ10回×３×２０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６ 本日の紹介商品 　　　　　　　　沖縄テイストたっぷりの「琉球キャミソール」　　　　　　　　　秋に向けてのベルスリーブプルオーバーとベルスリーブチュニック　　　　　　　新作のシザーケース&ウエストバック　お洒落アイテムの１つに

  2006年08月07日

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  健康的なダイエットへの道　　８（ストレッチには柔軟性アップ、事故防止、乳酸の拡散、疲労軽減に加えてダイエットにもつながって行きます。）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方 」をご覧になってください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。 以前のＬＯＧで運動前後のストレッチが重要と書きました。ストレッチには運動前は、筋肉を温める。筋を伸ばす。（事故防止もあります。肉離れ、アキレス腱断絶、捻挫など）運動後は、筋肉内にある乳酸の拡散、疲労軽減があげられます。そして、前回「それ以外にもある」と言いましたが、その部分について書こうと思います。それは何か？それは何か？  それは、 ダイエットにも繋がって行くと言うことです。何故か？ストレッチによって、柔らかくなった筋肉・筋であれば、必然的に個々の筋肉の稼動域が大きくなる。これが何を意味するのかと言いますと、エネルギー消費量が増加するのです。エネルギー消費量が増加する。＝たくさんのカロリーを消費する。たくさんのカロリーを消費する。＝たくさんの脂肪が燃焼する。たくさんの脂肪が燃焼する。＝ダイエット出来る。と、言う事です。現に、YOGAやピラティスといったコア・ストレッチに近い運動では、全身の筋肉のストレッチに加え、その体勢で静止する事から軽い筋トレにもなっています。捻り運動もありますし・・・（中国の太極拳もその1つと言えるでしょう。）そして特に重要なのが、骨盤周りの柔軟性です。骨盤周りの筋肉の柔軟性をあげる事や、骨盤自体の矯正をする事もストレッチをするにあたりよい事です。また、たっぷり時間を掛けたストレッチで汗が出る＝軽い筋トレにもなっていますので、私自身とすれば1日1回、時間をかけてやって頂ければと思います。次回は、エネルギー消費についてです。今回はここまで　　再見！！！本日のトレストレッチ30分腹筋　15回×８×２、ヒップ・レイズ10回×７×２本日の紹介商品 　　　　アジアンテイストのバティックのヘアーバンド　　　　　　　　　 新入荷カーディガン＆カットソーと先行予約フリル系ブラウス　　　　　トップレスサンダル＆オーガニッククイーンのフラワーサンダル。

  2006年08月05日

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  健康的なダイエットへの道　７（料理に大豆、小豆などの豆類、寒天、コンニャクを加えて満腹感を上げつつ摂取カロリーを減らしましょう！）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「各下線のある入り口よりお入りください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！）さて、本日の本題です。食事編で再度気が付いた事がありましたので追稿します。食事を取る際に考えないといけないのが、いかに低脂質に持っていくかになるのですが。カロリーを減らせば、満腹感が得られなくなってくるのが普通ですがここで、出てくるのが大豆、小豆などの豆類、寒天、コンニャクですね！豆類のカロリーは微々たるものです。しかも良い事に高たんぱく食材でもあります。寒天、コンニャクは言わずと知れた、ノンカロリーの食材ですね！しかし、こればかりを食べるわけには　いけないので如何に料理に加えていくかに掛かってきます。それでは、どうするのか！１）、ご飯を炊くときにいれる（1つだけでＯＫ、全てでもＯＫ！）（コンニャクは白色の糸コンニャクをミジン切りにして入れる。）２）、寒天は、トコロテン、寒天デザート以外にもトロミのある料理の場合水溶き片栗粉を使いますが、片栗粉の換わりに寒天を使用する。（入れる分量により、様々な料理に対応できると思います）３）、ハンバーグを作る際には合挽きミンチでなく鶏肉を使い豆腐（豆でもＯＫ）を加えてかさ増し。3例ほど挙げてみましたが、料理自慢のあなた！腕をふるっていろんな創作料理を作ってください。カレー、シチュー、ボルシチ、などスープ類に加えても良いでしょうし、ブラジル料理はモツと豆を使ったものが多くあった様に思います。大豆とえびと春雨のサラダ、枝豆のポタージュ等など さぁ、Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ　豆＆寒天＆コンニャク料理！！！！（注意：　極端に偏った食事は、ダイエットの為には良くありません。過去ＬＯＧも参照して、毎日5色の食材を摂るように心掛けて下さい。）本日はここまで、　再見！！！本日の面白商品などムーミンのキャラクター　ミイのＴシャツ（他の色あり）ムーミンキャラクター　スナフキンのＴシャツ（他の色あり）ジュエリートートのキャンディーバッグ本日のトレストレッチ30分有酸素運動エアロバイク80分筋トレアブドミナル57.5ｋｇ×１０×３、バック・エクステンション９５ｋｇ×７×３、レッグ・レイズ１３回×３、ロータリー・トーソ５５ｋｇ×１０×３（左右）アーム・カール10ｋｇ×１０×３、ハンマー・カール１０ｋｇ×１０×３、リスト・カール5ｋｇ×7×３、リバース・リスト・カール５ｋｇ×７×３（ここまで4種目左右）トライセプス・プルダウン25ｋｇ×10×３、ショルダー・プレス45ｋｇ×７×３、フライ４５ｋｇ×１０×３ストレッチ30分GUANGDAOの使用しているサプリメント等 　　　　

  2006年08月02日

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  健康的なダイエットへの道　６（キムチとガリの成分カプサイシン,,ショウガオールなどには、エネルギー代謝&新陳代謝活発,疲労回復,夏バテ解消,健胃,解毒,消炎作用あり）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある各下線のある入り口よりお入りください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！）さて、本日の本題です。食事編で気が付いた事がありましたので追稿します。夏本番に入り、冷たい物ばかりを欲するようになったり、素麺や、蕎麦、饂飩といった物で簡単サッパリと済まされている方も多いと思います。こんな時でも、私はコッテリ系でも没問題加えて、夏こそチゲと思って食べたりしています。（キムチチゲ、カルビチゲ、プデチゲ、カムジャタンなんて良いかも・・・）こんな感じなので食欲減退なんて無関係かもしれません・・・・・・・・・・・・・・・・。何でも食べ、暑さを乗り切らないといけませんが、食欲がないと乗り切れなくなってしまいます。こんな時に必須品としてこれをお勧めいたします。  えっなに？   なにって？    はい！水キムチとガリです。水キムチは色々な夏野菜で一夜漬けを作る際に、鷹の爪（唐辛子）を２本ほど糸状にして入れるだけ！！（種をいれれば一段とピリッとします）ガリはいわずと知れた生姜の甘酢漬けですね！！！では、 なぜ水キムチとガリなのか！！！それは、唐辛子と生姜の成分と効能に関係します。まず、唐辛子唐辛子に含まれるカプサイシンが神経を刺激して、アドレナリンなどのホルモンを分泌させ、このホルモンによって、エネルギー代謝が活発になり、体脂肪が分解しやすい状態を作り出します。次に生姜生姜の辛み成分ジンゲロール・ショウガオール・ジンゲロンには血行を促進する作用や、体を温める働きがあるほか、新陳代謝を活発にし、発汗作用を高める働きがあります。また、強い殺菌力もあります。生姜の香り成分では、食欲増進を促進するシネオールが含まれており、疲労回復・夏バテ解消に役立ち、健胃・解毒・消炎作用もあります。生姜は、健康増進、美容促進、ダイエットに、また血の巡りが悪い方におすすめです。（食べただけでは駄目ですけどね！！）（最近のサプリメントには、唐辛子や生姜の成分を配合している物もあります。）水キムチ・ガリともに、サッパリ　していて食欲増進にも役立てられます。食欲不振を取り除かないと、健康的なダイエットなんて無理です。（注意：但し、良いからといって食べすぎには注意しましょう。逆に体を壊すかもしれません。）食べないで体重が減っていくのは、体内の水分と体脂肪細胞の体積が縮小だけで細胞が減ったのではありません！！体脂肪細胞の縮小ではリバウンドが待ち構えています。しっかり食べて、運動をして脂肪細胞を減らす、これが１番大事です。本日はここまで、　再見！！！本日の面白商品など書道家が書いた和文字Ｔシャツ　「萌え～」とキティちゃんのＴシャツですが、文字が「萌え」と桜塚やっくん「スケバン恐子」根付けストラップ本日のトレジム休館日ストレッチ30分腹筋１３回×３、レッグ・レイズ１３回×３０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年08月01日

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  健康的なダイエットへの道　５　（ストレッチの有効性　ストレッチには柔軟性のUPに加えて事故防止・疲労軽減・疲労回復などにも役立ちます。）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある各下線のある入り口よりお入りください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方、アフェリしたい方必見です！！） さて、本日の本題です。前回までは、食生活編という感じで進めてきましたけれど今回からは運動編です。（但し、何か気がついた事がありましたら、随時食事編は載せていきます。） 運動を始めるにあたり必要なのは、ストレッチです。 ストレッチには、筋肉を暖める、筋を伸ばす、筋肉の稼動域を増やす、体全体の柔軟性をあげるなどと言った効果があり、この結果、実生活に於いて、躓き難くなる、怪我をし難くなる等があげられます。ストレッチは基本的に運動前、運動後によって意味合いは違ってきます。運動前は、筋肉を温める。筋を伸ばす。がメインとなり運動後は、筋肉内にある乳酸の拡散、疲労軽減となりますので運動前後にはする方が良いでしょう。 普通、家やジムでのストレッチマット上で出来るのは、大きな部位のストレッチとなります。しかしながら、このストレッチを馬鹿にしてはいけません。 腕、足、骨盤、腰、体幹といったあらゆる部位をあらゆる方向に伸ばす事によって稼動域が大きくなり、柔軟性もあがります。（新体操選手等のような軟らか過ぎる体はある程度の筋力も必要となってきますが・・・・・・・）しかも、ストレッチは時間を掛けてすれば汗も出てきて体も温まります。また、十分なストレッチは事故防止にもなります。運動後では、疲労軽減・疲労回復に役に立ちます。よって、十分なストレッチをする事をお勧めいたします。これ以外にもストレッチには意味があり、次に話す過程に繋がりますので今回は此処までにします。  ほかにも通常ストレッチ出来ない小さな筋肉や筋を伸ばす方法があります。  では、どうやって小さな筋肉・筋を伸ばすのか！  ここで出てくるのが、下記にあげる３点の器具です。 バランスボールストレッチポール（LONG) ストレッチポール（ハーフカット）これらの器具を使ってゆっくりと動かして行うストレッチは、普段出来ない小さな筋肉をストレッチする事ができます。また、しかし、これらの器具を使ってのストレッチでは瞬間的な補正は出来るのですが、その状態を維持する為には週３回以上この上に乗ってストレッチをする必要があると思います。そうすればその状態が「通常の状態」となるでしょう。 このボールやポールを使ってのストレッチ後に、マシンを使っての筋トレは均等に体を動かす事ができます。また特にポールストレッチの実施後は床が柔らかく感じるようにもなりますよ！！！バランスボールは、使い方によって日ごろ鍛えられない筋肉を鍛える事もできます。それでは本日はここまで　　　再見！！！本日のトレ急用発生の為なしストレッチ３０分腹筋１０回×３、レッグ・レイズ１０回×３GUANGDAOの使用しているサプリメント等 　　　　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年07月30日

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  健康的なダイエットへの道　　４　（ダイエットの新聞広告・折込広告・雑誌広告（キャッチコピー含む）の裏側？）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある各下線のある入り口よりお入りください。（お得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方、アフェリしたい方必見です！！） さて、本日の本題です。昨今、TVCM・新聞折込広告・雑誌広告でダイエット関連商品の広告が「これでもか！」の如くあります。しかも、この様な広告のキャッチコピーは揃って「１週間で５kｇ減量成功　とか　１週間で１０ｋｇ減量成功」などと言っています。  これを見て、私リの知り合い（お姉さん）曰く 「これって、写真撮影時期が逆なんよ、知ってる！」「痩せている方が過去で、太っている方が現在なんよ！」と この真偽性は定かではありませんが、現実問題として考えれば納得できるものであります。理由として、あそこまで急激なダイエットをすれば、皮膚が弛んでいるはずです。皮膚の弛みが無く、張りがあるという事は、お姉さんの言う通りではと思います。（一個人的意見ですから、聞き流して頂ければ幸いです。） しかし、 あのような広告での減量は「健康的なダイエットへの道　３」で書いた様に「ホメオスタシス効果とレプチン分泌量の関係」 を完全に無視して行なったダイエットであるとしか思えません。（体重１００ｋｇの人の場合、落としていい量は、１ヵ月目は３～４ｋｇ、２ヵ月目はキープ。３ヵ月目は2.8～3.8ｋｇとなります。） この様なダイエットの結末は、リバウンドがおこる可能性が大です！！！！！　ご愁傷様です！！しかし、 この様な製品を使用する場合も、計画的に使うことには賛成しますが、頼ってはいけません。食事だけでなく常に運動も加えてやって頂ければ幸いです。  今回はここまで、　　再見！！！！ 本日のトレ有酸素運動エアロビクス（中級）50分＋エアロバイク30分＋エアロビクス30分筋トレアブﾄﾞミナル55kg×１０×３、レッグレイズ１０回×３ヒップアブダクター＆ヒップアダプター８５ｋｇ×１０×２レッグエクステンション４５kg×７×３GUANGDAOの使用しているサプリメント等  　　　　　　

  2006年07月27日

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  健康的なダイエットへの道　　３　（食物の赤・白・黒・黄・緑の５色を取り入れて、ダイエット手法のホメオスタシス効果とレプチンの分泌量の関係を考えましょう。）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある各バナーよりお入りください。（お得な情報も！！楽天でよくお買い物される方、アフェリしたい方必見です！！） さて、本日の本題です。その前に、前回書き忘れがありました。ｍ（＿＿）ｍ１日の食事の中に５色の食材を使う事です。５色とは赤、白、黒、黄色、緑です。色に食材を合わせた場合赤・・・牛肉、マグロ、トマトなど。白・・・ごはん、パン、乳製品など。黒・・・わかめ、のりなどの海藻類、しいたけなどのきのこ類など。黄色・・・納豆などの大豆製品、レモンなど柑橘類、かぼちゃなど。緑・・・ほうれん草、ブロッコリー、ニラなど。５色摂るように心掛けましょう。ダイエット中の便秘なども解消できます。 それではやっと本編に では質問です。ダイエットを実施するにあたりどの様なペースで体重を落としていけば良いのでしょう。（４択です） １）、目標体重に向けて一気に落としていく２）、目標体重までを２段階に分け途中の１ヵ月はキープして約３ヵ月程で完了させる。３）、現在の体重の６～８％を１ヵ月以内に落とし次の２ヵ月目はその体重をキープ。３ヵ月目にその時の体重の６～８％落とす４ヵ月目はその時の体重キープ。このルーティンで目標体重に持っていく。４）、現在の体重の３～４％を１ヵ月以内に落とし次の２ヵ月目はその体重をキープ。３ヵ月目にその時の体重の３～４％落とす４ヵ月目はその時の体重キープ。このルーティンで目標体重に持っていく。  正解は　４　です。ただし、１　が　４　の条件を満たせば正解となります。 それ以外で１～３を選んだあなた！！！リバウンダーになってください。リバウンドを繰り返した体は、体重を落とす事が出来難くなっていきます。もし、すでにリバウンドを繰り返したのであれば、筋肉量は激減し脂肪の塊となっている事でしょう。それでは４の説明です。これはホメオスタシス効果とレプチンの分泌量の関係から来ています。ホメオスタシス効果（体が危険に晒された時に働く危機管理システム ）は1ヶ月間で体重が5%以上落ちると最大限働き、また大体1ヶ月間で、ホメオスタシス効果が弱り、レプチン（脂肪細胞から分泌される満腹中枢を刺激する満腹物質）のセットポイントが修正されるます。よってダイエットを成功率を高めるためのペースは、最初の1ヶ月間に自分の体重の3～4%落とし、次の1ヶ月間でその体重を維持し、また次の1ヶ月に体重の3～4%を落とすというペースが無理なく続けられるペースとなります。 ただ、この方法は長期戦になってしまいますが、無理なくダイエットできる方法です。またダイエットには停滞期が出てきますが、長期戦ですので諦めずにやるのみです。食事だけでは基本的に無理ですので、運動も必要ですけどね！！！ 今回はここまで、　再見！！！ GUANGDAOの使用しているサプリメント等  　　　　　　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年07月24日

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• 健康的なダイエットへの道　　２　（インシュリンの分泌促進や根菜類の摂取など咀嚼回数を上げてで満腹感を得ましょう）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある各バナーよりお入りください。（お得な情報も！！楽天でよくお買い物される方、アフェリしたい方必見です！！）  さて、本日の本題です。 前回、食事編で腹八分目＆間食なし＆無糖ドリンク＆２１時以降の食事控えると書かせていただきましたが、今回はこれに続く考え方です。 歌手の倖田來未さんの例ですが、彼女の場合、「腹八分目○＆間食なし×＆無糖ドリンク×＆２１時以降の食事控える○」と２項目が基本的に該当しているそうです。もっとすごいのが、何もなければ夕食は１８時～１９時の間には済ませており、その後は食べないそうです。理由が、「太りやすい体質だから」だそうです。なお、所属事務所からも「やせろ」と言われていたそうですが・・・  これはさておき実際の食生活において、実践すれば良い方法はどれでしょう！！！  １）、食事３０分前に飴玉１つ舐める。２）、１口毎の咀嚼回数を３０回以上にする。３）、典型的な日本食にする。４）、朝ガッツリ食べ、昼普通、夕食は簡素に。５）、３食分を４～５食に分けて食べる。６）、朝は簡素又は食べない、昼普通、夕食ガッツリ食べる。７）、気の向くままに食べる。    正解は １，２，３，４，５です。  ６，７を選んだあなた！！ダイエットからは無縁なのではないでしょうか、あきらめてください。  正解である１～５の理由を書いていきます。１，２は基本的に同じ事を狙っています。同じ事とは、インシュリンの分泌促進です。インシュリンが分泌されることにより、満腹中枢を刺激し満腹感が生まれるからです。１は、食事前に糖分を摂る事により、食事頃にはインシュリンが分泌され始めてます。２は、咀嚼回数を増やす事によって満腹中枢を刺激しインシュリン分泌で満腹感を得ます。少ない食事量で、満腹感を生み出すことができます。３は見ての通りです。典型的な日本食とは魚＋野菜中心の食生活です。また、根菜類を多く摂る事により必然的に咀嚼回数も増え、満腹感が得やすいでしょう。 ４は、１日のエネルギー消費量から考えられる方法です。朝から夕刻までは基本的に活動しており、エネルギー消費されていますが、夕食以降はただ寝るだけです。この夕食部分で大量のエネルギー摂取は太るだけです。必要なエネルギーを消費した後に余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。寝るだけですから夕食は簡素にすれば良いだけです。 ５は、１日に摂取するカロリーを平準化して食事していく方法です。又この方法は、空腹感を与えない方法でもあります。この方法は、アスリート達が結構利用しています。日々激しいトレーニングをしている彼らにとってエネルギー不足は危険です。その為に１日の食事を数回に分けて摂っていくのです。このように書きましたが、実際普通の生活をしている場合、簡単に導入できるのは、１，２，４ではないでしょうか？１つだけ、２つの組み合わせ、３つの組み合わせ、と色々ありますがまぁ、ご自身で実践できそうな項目から始めて行ってください。但し「腹八分目＆間食なし＆無糖ドリンク＆２１時以降の食事控える」もお忘れなく！！加えて、食後３０分以上経つまではゴロンと横にならないこと！ PS,　「ダイエット成功の心理テスト」のサイトです。ご自身の心理をチェックしてみてはどうでしょうか？それでは、今回はここまで 再見・・・ ０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年07月23日

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  どれが正解？（体脂肪率とBMI指数ってなんだろう？）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「各バナーよりお入りください。。（お得な情報も）さて、本日の本題です。 私が見る限り、若い娘が「私～～、太ってるからダイエットしなきゃ～～～！！」とか「やせたいなぁ」って言ってるのをよく聞きますが、傍目から見ると何を基準にして「痩せいている・太っている」と言っているのか判りません！！ 皆さんはどの方法で判断するのが良いと思いますか？（３択です。） １）、（身長（ｍ）ー１）×０．９２）、ＢＭＩ指数　体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））３）、体脂肪率（体脂肪率（％）＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100） 正解は しいて言うなれば全て正解なのです。１，２は見た目（体型）の判断に過ぎず、隠れ肥満の人でも標準値で出てくる事もあります。１、は標準体重の簡易算出方法。２、はもう少し詳しくした標準体重の算出＋標準値からのはずれ度合いもわかります。ＢＭＩの標準値は18.5～２５です。このＢＭＩ値を皆さんも知っているＫ－１選手　ボブ・サップ　や　ジェロム・レ・バンナ　に当てはめた場合どうなるでしょう？サップの公表数値では身長２ｍ　体重155.2ｋｇ１５５．２÷（２×２）＝３８．８レ・バンナの公表数値は身長１．９ｍ　体重１１９．５ｋｇ119.5÷（1.9×１．９）＝３３．１ＢＭＩ指数から言えばこの数値では、はっきり言って「太りすぎ・おでぶさん」の部類に入ってしまいます。あれ？彼らは筋骨隆々ですが決して太っているわけではありませんね！　　ＢＭＩ指数ではアスリート達では矛盾が出てくるわけです。 この矛盾を解消し、細かな判断が出来るのが　３　の体脂肪率です。私自身思うに外見判断のＢＭＩより体脂肪率を測りそれに基づいてダイエットを開始するのが良いでしょう。体脂肪率の男性平均値は、15～20未満。女性平均値は、20～25未満となってます。それでは、体脂肪計で測定するとしますが、どのタイプがよいのでしょう。！！１、　手で握るタイプ。　このタイプは上半身主体の体脂肪しか測れません。２上に乗るタイプ。このタイプは下半身主体の体脂肪しか測れません。３、上に乗り、手で握るタイプ。このタイプは全身の体脂肪を測る事ができます。私がお勧めするのはタイプの体脂肪計です。 さぁ、「Ｌet's　Ｒide　Ｏn　体脂肪計」　で体脂肪率を測って自身のダイエットの必要性を考える方が良いでしょう。 今回はここまで、それでは、再見！！！運動部分は後ほど GUANGDAOの使用しているサプリメント等　　　　　　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年07月20日

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  健康的なダイエットへの道　１　（ダイエットの種類間違えればリバウンドします。間食をしない＆腹八分目&無糖ドリンクが有効です）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ さて、本日の本題です。 健康的なダイエットの方法としてどれが最適でしょう。（８拓です） １）、断食２）、パイナップルダイエット３）、りんごダイエット４）、下剤ダイエット５）、高脂質ダイエット６）、低脂質ダイエット７）、馬鹿食いダイエット８）、何もしない  答えは、５　または　６　ですね！  １･２･３･４を選んだあなたは、体調を崩してください。（リバウンドの可能性大です）７を選んだあなたは、胃下垂になって痩せてくるかも？（その前に生活習慣病の可能性が上がります）８を選んだあなたは、ダイエット出来ないかもしれません。あきらめましょう。  それでは５・６の解説です。５は、あまり知られていない方法なのですが、厳密には「低タンパク高脂質ダイエット」です。これは脂身を含めてどんな肉を食べてもいいのですが、たくさん食べてはいけない＆炭水化物の摂取を控えるといった条件があったはずです。（ある程度計算が必要）又この方法は、アメリカにいるような巨体の人であれば有効ですが、通常の範囲であれば辞めた方が良いでしょう。詳しくはご自分で調べる・医者に聞くなリしてください。補正　低タンパクじゃなく低炭水化物でした。すみませんm(_ _)m６は、大抵のアスリート達は実践している方法です。厳密には「高たんぱく低脂質ダイエット」となります。ただ、細かなカロリー・栄養素の計算が必要となります。カロリー計算できる人であれば実践するのも良いでしょう。 これを見てると、「こんなの難しいじゃん、や～めた」と思う人が多いと思います。 あきらめてはダメです、もっと簡単にする為にはどうすれば良いのか！  簡単です。  それは、間食をしない＆腹八分目&無糖ドリンク（お茶etc）&遅くとも21時以降食べない。これだけです。これだけでだいぶん変わってくると思いますよ。これに運動が加われば、もっとOKです。  運動については次回以降に　それでは　再見！！   GUANGDAOの使用しているサプリメント等　　　　　　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年07月19日

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  健康的なダイエットへの道　序章（すっきりボディになるためには計画的に行わないといけない！）

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ さて本題に入りますが、私自身フィットネスクラブに約6年ほど通ってますが、梅雨前から梅雨あけ頃になると、とある現象が見られる様になってきます。 感の良い方であれば、察しがつくと思うのですが、何だと思いますか？（７拓です） １）、男性会員が減っていく２）、女性会員が減っていく３）、男性・女性会員とも減っていく４）、男性会員が増えていく５）、女性会員が増えていく６）、男性･女性会員とも増えていく７）、あまり変わりない  正解は  ６）、男性･女性会員が増えていくなのです。しかし、全体の比率を見れば女性会員の方が多いのではないでしょうか？おまけに料金の安いナイト会員として入会者が殆どです。まぁ、これは金銭面の事ですから何も言いません。 さて、何故増えるのかという理由は明快です。冬の間に溜め込んだ脂身を落とす為に入会していると言っても過言ではないでしょう。 パンパンの体に食い込む水着。　パンツ類のベルトラインに乗っかるお腹の脂身。　プルプルと揺れる二の腕。　薄着になれない少し崩れた？体型。　重力に勝てない程、脂身を蓄えた体。 など、これらを解消しすっきりボディに変身する為、入会しトレーニングするのは良いことです。 しかしね！  しかしね！！   しかしね！！！   ほんの１～２ヵ月で出来るほど甘くありません。　単なる気休めに過ぎません。　おまけに来るのが遅いです。本気ですっきりボデｨを目指すのであれば遅くとも４月頭頃から計画的にやらない事には意味ありません。　 まぁ、目の前になって入会している人に関して言えば、来年の夏を目指して頑張って欲しいのですが、夏前にナイト会員で入会した人の７０％？以上は夏が終わればいなくなるのも事実です。  GUANGDAOの使用したサプリメント０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年07月18日

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