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[健康的なダイエットへの道] カテゴリの記事

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ドローイング　２

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２「ドローイング」について書いていきますが、基本的には腹式呼吸って事になります。腹式呼吸をする以外にも次のやり方で可能です。厚着をしたりした時のGパン等パンツ類を履くときお腹を凹ませますね！あのやり方と同じです。回数は、お腹を凹ませて30秒×10回ほど何時でも、何処でも出来ますね。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５２６２７２８プラズマ・液晶テレビ専門店　ベビーカー専門店　チャイルドシート専門店　ビジネスバック専門店　デスクチェアー専門店　ジーンズ専門店　ノートパソコン専門店　スノーボード専門店折りたたみ自転車専門店　ロレックス専門店　オメガ専門店　ブライトリング専門店

2010年11月23日

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ドローイング

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２普段は、加圧トレやバイクでの有酸素で運動をしているがその日の気分や体調で出来ない場合もあります。んなもんで、簡単に出来るものとして「ドローイング」を実施してみようと思う。やり方としては、お腹を30秒ほど凹ませるだけ細かなやり方はまた後で書くとしよう！０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５２６２７２８プラズマ・液晶テレビ専門店　ベビーカー専門店　チャイルドシート専門店　ビジネスバック専門店　デスクチェアー専門店　ジーンズ専門店　ノートパソコン専門店　スノーボード専門店折りたたみ自転車専門店　ロレックス専門店　オメガ専門店　ブライトリング専門店

2010年11月20日

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トレーニング・・・・・・・・

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２昨日の記述で、加圧トレーニングを開始していると書きましたが、一週間のルーティーンとしては、休み・加圧トレ・休み・有酸素運動・休み・加圧トレ・休みのペースでトレーニングをしている。んなもんで、今日は加圧トレだった訳だが、時間がなかったので、初心者レベルのエアロビクスに参加（加圧しながら・・・）終了後、体幹部の筋トレこれだけで、結構きつい実際、加圧ウォーキングってＫＡＡＴＳのサイトでは、広告を打っているしフットサルチームで、選手に加圧しながら練習をしていたりしている。となれば、エアロビクスをしても良いのかと思い実施しているのだがどんな物なのでしょうね！！！０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５２６２７２８プラズマ・液晶テレビ専門店　ベビーカー専門店　チャイルドシート専門店　ビジネスバック専門店　デスクチェアー専門店　ジーンズ専門店　ノートパソコン専門店　スノーボード専門店折りたたみ自転車専門店　ロレックス専門店　オメガ専門店　ブライトリング専門店

2010年07月13日

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加圧トレーニング中・・・・・・・・・

[ 日常の徒然 ] ＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２今年、４月頃から簡易版のＫＡＡＴＳ（カーツ）ウェアー一体型を用いて加圧トレーニングを開始しているのだが、これが、結構いい！今までのウェイトトレーニングでは、時間をかけてパンプアップさせていたが、加圧トレーニングでは、加圧したとすぐにパンプアップが開始される。しかも、ひざを痛めて高負荷をかけられない私自身にとってみれば低負荷・短時間でパンプアップ出来、トレーニングが終了出来るとなればこれ以上、よい方法はない。後は、成果を祈るだけだ。加圧トレーニング価格：1,050円（税込、送料別）　加圧トレーニングの理論と実践価格：3,990円（税込、送料別）加圧トレーニングプログラム【基礎編】価格：3,000円（税込、送料別）加圧トレーニングとは「加圧トレーニング」は、加圧することで、運動によって得られる効果を増幅させるトレーニング。従来のトレーニングが重たいウェイトなどで、筋肉に大きな負担をかけるのに対し、「加圧トレーニング」は血流の制限を行うことで、筋肉への負担を大きくしますだから、ダンベルなどを使って何時間も運動しなくても、より短時間、軽い負担の運動で効果を増幅させることができるのです。「加圧トレーニング」は、「シェイプアップのための運動」「パワーアップのための運動」など、さまざまな目的に対応することができます。」０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５２６２７２８プラズマ・液晶テレビ専門店　ベビーカー専門店　チャイルドシート専門店　ビジネスバック専門店　デスクチェアー専門店　ジーンズ専門店　ノートパソコン専門店　スノーボード専門店折りたたみ自転車専門店　ロレックス専門店　オメガ専門店　ブライトリング専門店

2010年07月12日

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健康的なダイエットへの道　54(プールでの運動にはアクアウォーキング以外にもアクアビクスで有酸素運動を、水の特性を十分利用しているのでいろんな面で良いです。)

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題ですスポーツクラブの会員となっていれば、プールエクセサイズの方法としてアクアウォーキング以外にも良い方法があります。それは、アクアビクス！！スタジオで行うエアロビクスのプール版です。UPテンポな音楽に合わせて踊る？訳ですがアクアウォーキングでの長く歩く行為以外は全て兼ね備えているように思えます。ひねる、ジャンプ、ニーアップ、ヒールアップ、サイドウォークこれらに手を使って抵抗を増したり、逆に動作をし易くしたりなどあんな、こんなで３０分ほどはあっという間に過ぎます。動く大きさにもよりますが、有酸素運動としての効果は大きいですし水の特性からエネルギー代謝もあがりますので良いと思います。気分転換に１度やってみてはどうですか？本日のトレなし注）頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２２３　２４　２５家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など専門店一覧

2006年12月14日

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健康的なダイエットへの道　53(アクアウォーキングの実施法。前歩き、大股歩き、後歩き、横歩き、ニーアップ、ツイストなど組み合わせてもOKです。)

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題ですアクアウォーキング（水中歩行）の実施方法２１）、前歩き基本の歩き方です。ウォーキングの基本姿勢は背筋をまっすぐに伸ばすことです。但し、腰が反り返らないよう注意しましょう。２）、大股歩き背筋を伸ばし大きくゆっくりと脚を前方へ出し、両膝を曲げて着地してください。３）、後ろ歩き足はつま先から着地して足裏全体（踵方向）への体重移動です。両腕は前に伸ばしても、普通に振ってもどちらでも結構です。背中で水を押すようなイメージです。４）、横歩き膝を軽く曲げて脚を横に大きく開いたり閉じたりして横に進みます。両腕は左右に開いてバランスを取ります。５）、ニーアップ片足ずつ膝を上げて歩きます。足の裏全体で水を踏みしめるイメージを持って行います。６）、ニーホールド片足ずつ膝を胸につけるように持ち上げ、両手で抱え込みます。腰を十分にストレッチするイメージです。７）、フロントキック片足ずつ膝を曲げたまま上げた状態から、水中でキックしながら歩きます。８）、バックキック膝を曲げて脚を後ろに引いた状態から、踵をお尻の方に蹴り上げます。ヒップアップ効果があります。９）、ツイスト身体の回転で腰をひねるようなイメージで前進していきます。肘を曲げて上半身を回転させるように歩きます。上半身をツイストする際に、脚もツイストさせると、より効果大です。１０）、ジャンプジャンプしながら両膝を腕で抱え込むように前進していきます。これらの動作に、より負荷をかけたい場合は手のひらを広げて抵抗を大きくしたり、グッズを用いて負荷を上げると良いですね！上記した事以外にもたくさん出来ると思いますし、組み合わせても出来るものがあると思いますので、やってみてください。２０～３０分ほどの運動で十分だと思います。本日のトレストレッチ３０分注）頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２２３　２４　２５家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など専門店一覧

2006年12月05日

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健康的なダイエットへの道　52(アクアウォーキングの特性。水の特性を利用して陸上では安全に行えないものが水中では安全に行える動きがあります。)

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題です　アクアウォーキングの続きアクアウォーキングは、カラダに負担のかからない運動と思われいるようが、水の特性により変化を持たせられます。水中での歩行は、水の抵抗で体を立ててしまうと、腰に負担がかかります。背筋は伸ばすように意識しますが、速度にあわせて体を前に倒して（前傾して）歩くことが必要です。陸上での「ひざを軽く伸ばし、足先の引き上げ」動作は、水中では水の抵抗で、スムーズに実施出来ません。そこで、太ももを高く引き上げることで、後ろから足を前に運ぶ時の反動を使い、ひざ下の振り出しを使うのです。この運動は、大腰筋、大腿四頭筋などを効率よく刺激し、スムーズに動作が行えるようになれば無理なく足首の背屈運動を促し、衰え・減少しやすい脚筋力を全般にに鍛えられ、また、可動域の改善・向上ができます。最後のワンポイントとして、「陸上では安全に行なえないが、水中では安全に行なえる動き」を取り入れることも水中運動の魅力です。具体的には、軽くスキップをしたり、ジャンプをしたり、走ったり、横歩きや後ろ歩きを取り入れなどです。この様な事で陸上での動きの自由度を高められます。それ以外にも、手を使って抵抗を増してあげる事もＧＯＯＤです！本日のトレストレッチ１０分有酸素運動エアロ（ローインパクト５０）５０分、ヨガ６０分、アクアビクス３０分筋トレＭアブドミナル３５ｋｇ×１６×３注）頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２２３　２４　２５家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など専門店一覧

2006年11月29日

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健康的なダイエットへの道　51(アクアウォーキングの有効性　有酸素運動を促進し脂肪燃焼、水の抵抗で大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋などを効率よく刺激します。)

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題ですアクアウォーキングは出来るだけ大また(無理しない程度）で歩くように意識してください。（小またの場合は脚の上げ下げを大きくしましょう）無理のない大またで歩けば、有酸素運動を促進し脂肪燃焼になります。また、直接転倒予防になる大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋などを効率よく刺激します。アクアウォーキング基本姿勢１）正面を向いて歩く２）内股ぎみで歩く３）背筋を伸ばす４）友達が一緒なら話しながら歩く（水中は肺に圧力が掛かり呼吸しずらいことから、深い呼吸になります。自然と腹式呼吸になりますので有酸素運動になります。）１～４のことを少し意識しながら5往復（25Mプール）、自分のペースで歩いてみてください。あまり気にしすぎると筋肉が緊張してしまい効果的な運動になりませんのでご注意ください。又、プールの水温は体温より低いため熱が奪われていきますが、防衛反応でエネルギーを燃焼させ体温を上げようと反応します。よって、アクアウォーキングは少ない運動量でエネルギー消費が効率よく出来ます。実施方法は後日本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロ(エアロ５０）５０分、バイク３０分筋トレMレッグプレス８５ｋｇ×１５×２、Mレッグカール３０kg×１６×３Mレッグエクステンション３５kg×１６×３、Mアブドミナル３５ｋｇ×１４×３Mチェストプレス３５kg×１４×３、Mラットプルダウン４５ｋｇ×１２×２ストレッチ２０分注）頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２２３　２４　２５家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など専門店一覧

2006年11月27日

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ヨガとストレッチ・・・(ヨガとストレッチの違いは呼吸法。肺呼吸と腹式呼吸なのですがストレッチ中に腹式呼吸を行うと？)

＋ホーム＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題です私がフィットネスクラブで実施しているヨガですが以前、時間の長いストレッチと変わりないと言いましたが事実に違いありません。しかし、唯一違うところは呼吸法なのです。通常ストレッチをしている時は胸での呼吸で行われていますが、ヨガは、基本的には腹式呼吸なのです。もしくは肺でなく、横隔膜を広げる感覚（特に肋骨の下の辺りを広げる）で実施すると良いらしい。って事は通常のストレッチに於いて、筋を伸ばしている時に数十秒ほど静止する事とその時の呼吸法を腹式呼吸ないし上記した方法に変えればヨガと一緒？ヨガには、色々なポーズがあるが、ストレッチ中の姿の中にはヨガのポーズに似たものもあるように思える。次回から呼吸法を変えてみよう！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロ（エアロ６０）６０分、バイク３０分筋トレＭレッグ・エクステンション３０kg×１６×３、Ｍレッグ・カール３０kg×１６×３Ｍチェスト・プレス３５kg×１６×３、ストレッチ２０分注）頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など専門店一覧

2006年11月25日

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健康的なダイエットへの道　50(有酸素運動には、インターバルトレーニングとローイシンティワークアウトがあります。ローイシンティーワークアウトの方が長続きできる？)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２本日の紹介商品なしそれでは本日の本題ですダイエット（減量）をするには有酸素運動で脂肪を燃焼させるのが1番です。この有酸素運動には2通りのやり方があります。インターバルトレーニングワークアウトとローイシンティワークアウトです。インターバルトレーニング持久力とスタミナを養うためには良いです。これを行うには自身の最大心拍数の７０％＆８０％の数値を算出が必要です。（心拍モニターは付けて実施してください）最初の５～６分間はウォーミングアップ、その後３～４分インターバルを７～１０SET行います。３分インターバルでは最初の１分間は最大心拍数の８０％つづく２分は６０～７０％まで下げます。７～１０SET繰り返した後は５分ほどのクールダウンでおしまいです。（全体で３５～４０分程になります）ローイシンティワークアウトこれは、インターバルトレーニングワークアウトと違い、強度の低いトレーニングですが十分な有酸素運動と脂肪燃焼が得られます。ウォーミングアップ後、心拍数は最大心拍数の５０～６０％に保ち時間をかけて行います。例をあげれば、５分のウォーミングアップ、最大心拍数の５０～６０％で３５～４５分の運動最後に５分のクールダウンで終了。こんな具合です。（全体で４５分～５５分程になります）ローイシンティワークアウトの方が、長続きできると思います。苦しくありませんしね！本日のトレ注）頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など専門店一覧

2006年11月20日

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健康的なダイエットへの道　49(ダイエットには停滞期がつきものです。これを乗り越えればダイエット成功への近道です。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題です久々のダイエットへの道です。ダイエット（減量）をしていると停滞期が必ず出てきますが、今回は如何に乗り越えるかです。ダイエット（減量）をはじめると、最初のうちは順調に体重が減りはじめますが、１～２ヶ月（個人差アリ）程で、思うように体重が減らなくなっていきます。これがダイエットにおける停滞期というものです。多くの人はここで悩み、挫折してしまうのです。停滞期の原因は、身体の慣れからきています。ダイエットを始めて食事量が減る、運動量が上がると、私たちの身体はそれに合わせて、消費エネルギーを最小限にしようと順応していきます。摂取エネルギーが一定であれば、それなりに省エネにしようと身体が勝手に順応するのが停滞期なのです。なぜか？それは体が勝手に危機状況と判断して、それに対応しているためです。このような停滞期に気を付けなければいけないことは、決して焦らないことです。ダイエットにおいて停滞期はあって当り前なのです。ここでダイエットを断念して食事量を元に戻す・運動を止めた場合省エネの身体には摂取カロリーが多い為、あっという間に太ります。これがリバウンドです。この停滞期の乗り越え方は、がまんして、今の状態を継続することなのです。この停滞期中は、決して食事量をさらに減らしてはいけません。身体が一段と省エネに変貌して、体脂肪を燃やしにくい体質になってしまいます。停滞期に入りましたら、3～4週間はじっとがまんで現状維持でいると、身体は過剰反応をやめ落ち着きはじめます。その後まにまた少し、食事量を減らす・運動量を上げると体重は少しずづ減りはじめます。停滞期を乗り越えられたということです。注意していただきたいのは食事量を減らすと言っても極端な制限ではありません。（今まで多かった分を減らすということです。腹八分目で十分です。）そして重要なことは、有酸素運動を含めた運動も行ってください。運動を行うことによって停滞期も最小限にすることも可能です。筋トレで基礎代謝を上げるのも有効です。時間はかかりますが、停滞期を乗り越えダイエットを成功させる一番の近道なのです。以前書きましたけど、無理をしない計画的なダイエットでないととダメと言う事です。本日のトレストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など専門店一覧

2006年11月18日

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健康的なダイエットへの道　48(二の腕のトレーニングには・・・。上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方エクササイズすることで締まった二の腕になります。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題です女性にとって気になる部分二の腕のトレーニングについて二の腕が程よく引き締まっていると、全体的に締まって見えます。上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方エクササイズすることで締まった二の腕になります。特に上腕三頭筋は普段の生活ではあまり使わない筋肉なので緩みやすくなってます。よって、上腕三頭筋もしっかりトレーニングが必要です。■プル・オーバー１）、片手にダンベルを持って、肘を曲げてダンベルを頭の後ろに構えます。２）、肘の位置を固定したまま、ダンベルを真っ直ぐ上に押し上げ（腕を伸ばす）ます。上腕三頭筋に効きます。反動をつけないように注意し、背筋をしっかり伸ばして行います。　■トライセプス・キックバック１）、片手にダンベルを持って、もう一方の手を膝に置き上体を前傾させます。ベンチがあれば状態は床と水平位に２）、ダンベルを持った上腕は床と平行になるように、ダンベルを後方に押し上げ肘を伸ばします。　上腕三頭筋に効きます。脇をしっかり締めて行います。身体をひねらないようにしましょう。■アーム・カール１）、両手にダンベルを持って、胸を張ります。２）、ダンベルの位置は身体の真横から少し前から開始です。３）、肘を支点にして、ゆっくり曲げダンベルを肩に近づけます。別の方法（片手ずつ＆座って）１）、椅子に座り軽く前傾をとります。２）、肘を脚に置き固定するようにします。３）、ダンベルはダラリと垂らします。４）、肘を支点にしてゆっくり曲げダンベルを方に近づけます。上腕二頭筋に効きます。ひじの位置が動かないように注意します。注）部分痩せではありませんのでご注意を筋肉を付け引き締める事によって弛みをなくす事なのです。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動エアロ（ローインパクト５０）５０分、ヨガ６０分筋トレMアブドミナル３５ｋｇ×１７×２、Fレッグ・レイズ１７回×２注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など本日の紹介商品ロング＆ミディアムブーツ！かわいいですね！

2006年11月08日

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健康的なダイエットへの道　47(マシントレーニング、フリーウエイトトレーニング以外に何があるでしょう？自体重トレーニング、チューブトレーニング、PRTがあります。）

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題です筋トレを行うにあたり、基本的にはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングですがそれ以外には、何があるのでしょうか？それは自体重トレーニングチューブトレーニングＰＲＴでは、説明を■ 自体重トレーニング自分の体重を負荷にして、自力でするトレーニングです。自分の体を負荷にするので種目は多くありません、しかし、体位の工夫でバリエーションが増えます。自体重トレーニングの代表的なものは腕立て伏せ、懸垂、スクワット、腹筋運動などです。いずれの運動の角度、深さ、速度の変化で運動強度の調整ができます。■ チューブ・トレーニングゴムを主な材料とするチューブやバンドを利用したトレーニングです。特徴は、強度が自在で３６０度全方向設定可能な事です。チューブの太さ、握り方、束ね方次第で希望の強度が変えられます。ゴムが引っ張る時の「張力」が負荷になるので、重力の影響はうけません。上げ下げという動作に限定されないため自由度１番大きい運動です。しかし、最大筋力向上には不向きです。チューブは伸ばさないと負荷が生じません、よって一気に最大負荷に試みるようなトレーニングには向いていません。■ ＰＲＴ（パートナーレジスタンストレーニング）ＰＲＴとはパートナーに負荷をかけてもらい、その力を利用して筋力を強化したり、柔軟性を向上させるトレーニングのことです。ＰＲＴは負荷をかけるトレーナー（イントラ）の知識や手法などにより様々あります。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動エアロビクス（エアロ６０）６０分、バイク３０分筋トレＭアブドミナル３０ｋｇ×１７×２、Ｍレッグ・カール２５ｋｇ×１６×２Ｍレッグ・エクステンション３０ｋｇ×１６×２、Ｆレッグ・レイズ１７回×３Ｍバック・エクステンション３５ｋｇ×１６×２注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など本日の紹介商品ロング＆ミディアムブーツ！かわいいですね！

2006年11月04日

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健康的なダイエットへの道　46(補助トレーニングとは、主要トレーニングの効果を補うことを目的としたトレーニングで特定の部位を強化する為や、怪我の予防もできます。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２それでは本日の本題です昨日の流れで、筋トレを行う際には、｢主要トレーニング｣と｢補助トレーニング｣がありますが今回は｢補助トレーニング｣を！主要トレーニングの効果を補うことを目的としたトレーニングです。特定の部位を強化する為や、怪我の予防のためのトレーニングも含まれています。主要エクササイズで強化しにくい部位の強化を目的とした場合は、通常８～１０ＲＭの負荷を用いて、筋トレを行います。怪我予防を目的とした場合は、通常１５～２０ＲＭの負荷で行います。裏を返せば、ダイエット開始当初は筋トレを実施して、基礎代謝量のアップに努め、基礎代謝量が上がった後は、主要部位のトレーニングでも１５～２０ＲＭを２セット以上すれば筋力＆基礎代謝量は維持はされますので、有酸素運動の頻度を上げればダイエット効果も大きいでしょう！（但し、筋トレは週２回以上（トレーニングも慢性化してはいけませんのでカウント方法や種目に変化をつけてください。）、有酸素運動は週３回みっちりとしてください。）本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２家電製品一覧　フィットネス＆ダイエット＆サプリ＆コスメ一覧　カジュアル・フォーマル・お楽しみ関係一覧　食材関連商品一覧　趣味関係商品　家庭＆オフィス用品一覧　ブランド商品一覧　高額＆その他商品など本日の紹介商品ロング＆ミディアムブーツ！かわいいですね！

2006年11月03日

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健康的なダイエットへの道　45(主要トレーニングは、筋肥大・筋力向上・パワー向上を目的としています

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題です昨日の流れで、筋トレを行う際には、｢主要トレーニング｣と｢補助トレーニング｣がありますが今回は｢主要トレーニング｣を！主要トレーニングはスポーツ動作をする上での一連の働く大筋群は「脚部、臀部、胸部、背部など」を主としています。トレーニングする上で基本的な動作を大きく分類すると、「筋肥大・筋力向上・パワー向上」を主目的となります。（この大筋群のトレーニングは基礎代謝量を上げるのには有効です。＝ダイエットに最適でありトレーニングするのに最適です。）■ 筋肥大のトレーニング筋肥大とは、筋肉の量を増やすことです。各スポーツで必要とされる筋肉の量を得ることが重要となります。筋肥大のためには、軽めの負荷でウォームアップをして、その後６～１２ＲＭの負荷で最大反復を３０～９０秒間の休憩をはさんで３セット以上行います。■ 筋力向上のトレーニング筋力向上とは、特定の部位の筋出力を高めることを意味しています。筋力向上のためには、軽めの負荷でウォームアップをして、その後、６ＲＭ以上の負荷を用いて、２～４分の休憩を入れ２セット以上実施。筋肥大のトレーニングとは異なり、最大反復は行いません。■ パワー向上のトレーニングパワーとは「スピード」「力」のことで、スポーツ選手の競技パフォーマンス向上のために重要な要素です。パワー向上に関しては様々な意見がありますが、主要エクササイズにおいては、「大きな力を短期間で発揮するパワー」を高めることです。軽めの負荷でウォームアップをして、その後、４～１０ＲＭの負荷を用いて、１～５回の反復を出来るだけ速い動作で実施。２～４分の休憩をはさんで３セット以上となります。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動エアロビクス(エアロ６０）６０分、筋トレＭアブドミナル３０ｋｇ×１６×２、Ｆレッグ・レイズ１６回×３Ｍレッグ・エクステンション３０ｋｇ×１６×２、Ｍショルダー・プレス２０ｋｇ×１６×２Ｍリア・デルトイド２５ｋｇ×１６×２、Ｍバック・エクステンション３０ｋｇ×１８×２Ｍチェスト・プレス３０ｋｇ×１６×２、Ｍラット・プルダウン３０ｋｇ×１６×２ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　　　　体脂肪計・体組成計一覧体脂肪率を知って綺麗にダイエット！

2006年11月02日

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健康的なダイエットへの道　44(RMとは何でしょう？最大反復回数の事です。最大筋力を求めるには５ＲＭ～１０ＲＭの重さを正確に測る事が必要です。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題です昨日申し上げていたRMについてです。！ＲＭとは「Ｒｅｐｅｔｉｔｉｏｎ　Ｍａｘｉｍｕｍ」の頭文字をとって「ＲＭまたはＲＭ法」と言われています。（日本語で言い表せば最大反復回数でしょうか）トレーニングの本などで記述してある「５ＲＭ」などは５回反復できる負荷（重さ）のことを表しています。これは、６回は反復できない負荷（重さ）を意味します。また、「１ＲＭ」は１回反復できる負荷で「最大筋力」を示しています。最大筋力（１ＲＭ）の求め方には、実際に挙上してみる「直接法」や最大下の重量を用いた反復回数から推定する「間接法」があります。間接法は選手への負担が少なく、初心者でも怪我の危険性が少ない利点があります。ＲＭと最大筋力の％に対する相関表％反復回数１００％１ＲＭ９５％２ＲＭ９３％３ＲＭ９０％４ＲＭ８７％５ＲＭ８５％６ＲＭ８０％８ＲＭ７７％９ＲＭ７５％１０ＲＭ７０％１２ＲＭ６７％１５ＲＭ６５％１８ＲＭ６０％２０ＲＭ６０％以下２０ＲＭ以上もしアームカールで１０ＲＭが１０ｋｇの場合最大筋力は１０ｋｇ÷０．７５（７５％）＝１３．３３ｋｇとなり１３．３３ｋｇが最大筋力となります。この場合の注意点としては、５ＲＭ～１０ＲＭの重さを正確に測る事が必要です。注１、半端な数値は四捨五入で良いと思います。注２、トレーニング頻度によって誤差が生じる場合があります。注３、目安表は概略値です。基本的な目安としてみてください。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ１０分有酸素運動エアロビクス(ローインパクト５０）５０分、ヨガ　６０分筋トレＭアブドミナル３０ｋｇ×１６×２、Ｆレッグ・レイズ１６回×３Ｍレッグ・エクステンション２５ｋｇ×１６×２ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　　　　体脂肪計・体組成計一覧体脂肪率を知って綺麗にダイエット！

2006年11月01日

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健康的なダイエットへの道　43(筋トレの効果を上げるには負荷や回数以外にも動作・スピードが非常に大事な事です。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題です痩せるための必須条件として、以前、基礎代謝量のアップが必要であり、その為には筋トレが必要と申し上げたと、思います。また、筋トレをするには、マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングがあることも言いましたね！そして、どの様なスケジュール（タイミング）での方法も以前記述しております。では、筋トレ全般に対しての動作＆そのスピードはどの様にすれば良いのか？私の通っているジムで見ていれば、大抵の人の場合、動作（フォーム）は×、スピードも×、なのです。無理やり重い重量でしている為、フォームが乱れていたり、フォームは良いのだけどスピードが1カウント・1カウント（1秒・1秒）で時計を刻むかの様にしているのです。これでは効果は、殆どありません。では、どの様にすれば良いのでしょうか？効果を上げるために負荷や回数を正しく設定することも大事なことですが、トレーニング時の動作＆スピードも非常に大事なことです。フォーム習得を目的とした場合は、ゆっくりと一定のスピードが重要でウエイトを上げる動作を２～３秒、下ろす動作を３～４秒を目安としてください。（軽い負荷で高回数すれば持久力（筋力）維持になります。（１５RM以上））筋肥大が目的の場合は、上げる動作を２秒、下ろす動作を２～３秒の一定のスピードで行います。（少し重い負荷で、低回数（８RM～１２RMほど）また、パワーアップ、筋力向上が目的の場合は、できるだけ素早く上げ、１～３秒をかけてゆっくり下ろします。（重い負荷で、低回数（２RM～１０RMほど）（上げる、下ろす、と書いていますが、ウエイト（錘）を主体で書いています。体主体であれば曲げる・伸ばす、縮める・伸ばす、になります）RMについて書かないといけませんね！本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　　　　体脂肪計・体組成計一覧体脂肪率を知って綺麗にダイエット！

2006年10月31日

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健康的なダイエットへの道　42(もてぷよ！これってなに？　しかし、BMI値と体脂肪率では意味がまったく違ってきます。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題ですいつだったか判らないが、このような番組内のプログラムがあった。｢もてぷよ！｣これが、何かと言うと、女性は、すこし　ぽちゃ　としているほうが良いという事らしい。番組（プログラム）内では、街中で通行中の女性に対してBMI値での数値でやっていたが注、BMI値＝体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））適正値１８．５～２５見た目体型での判断であるのだが、計測していた女性の殆どが、もう少し痩せたいと言っている人でもBMI値では適正値下限あたり、もしくは適正値以下なのである。しかし、以前も言っていたと思うのだが、見た目指数のBMI値は気にしないでほしい。個々個人によって筋肉量・骨量・脂肪量はまったく違うからです。再度、強く言いたいです。体脂肪率で考えてください。BMI値が適正値または適正値以下でも脂肪率が適正値以上の隠れ肥満の可能性があるためです。筋肉量が殆ど無く、皮下脂肪や内臓脂肪がたっぷりかも知れないのです。体重が同じでも、筋肉をつけ脂肪率が少ないほうが、引き締まりメリハリのある体になるのです。健康的で良いですしね！この番組内で吉本興業の山田花子さんが出演していたが、彼女の場合BMI値２３近辺で普通となっていたのには驚いたが、体脂肪率ではどんなのだろうか？本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動バイク３０分筋トレMアブドミナル３５ｋｇ×１６×２、Mバックエクステンション４０ｋｇ×１６×２Mロータリー・トーソ３０ｋｇ×１６×２（左右）、Fレッグ・レイズ２０回×３Mレッグ・エクステンション３０ｋｇ×１６×２、Mレッグ・カール２５ｋｇ×１６×２Mベクトラル・フライ３０ｋｇ×１６×２、Mチェスト・プレス３０ｋｇ×１６×２Mショルダープレス２５ｋｇ×１６×２、Mリア・デルトイド２５ｋｇ×１６×２Mラット・プルダウン３０ｋｇ×１７×２、Mホリゾンタル・カーフ７０ｋｇ×２０×２ストレッチ２０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　　　　体脂肪計・体組成計一覧体脂肪率を知って綺麗にダイエット！

2006年10月30日

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健康的なダイエットへの道　41(どんなプロテインがあるのか？大豆プロテイン、卵プロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインがあります。ではどれが良いのか？)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題ですプロテインの続きでは、どんなプロテインが良いのか？プロテインには、大きく分ければ４種類あります。ここで、その４つの上げると共に長所・短所を書いてみましょう。大豆プロテイン特徴：代謝のサポート、血液さらさらにする、安価短所：女性ホルモンを増やす、消化が悪い、分離大豆プロテイン以外は機能性が低い卵プロテイン特徴：優れたアミノ酸組成をしている、BCAAの内ロイシンが少ない短所：アミノ酸組成以外特徴・機能が無い、塩分があるカゼインプロテイン特徴：グルタミンがたっぷり、ゆっくり吸収される短所：BCAAが少ない、品質不安定、消化が悪いホエイプロテイン特徴：BACC豊富、吸収が早い、体内で効率的に使われる、など短所：グルタミンが少ない上記の事を踏まえた場合、グルタミン含有のホエイプロテイン、または、ホエイプロテインにグルタミンのサプリメントを摂るのが１番良いのではと思われる。こうする事によって、疲労回復に大変役立つでしょう。では、ホエイとはなにか？ホエイとは、牛乳からチーズを作った後に残る液体。即ち、ホエイ＝乳清なのです。この乳清の中から、カゼインを分離して含有量を少なく、または、無くした物を市販されています。ってことは、ホエイプロテインを牛乳で割って飲むなんて問題外ですのでお記憶に留めておいて下さい。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動エアロビクス（エアロ６０）６０分、筋トレＭアブドミナル３５kg×１６×２、Ｆレッグ・レイズ１６回×２Ｍチェスト・プレス３５kg×１６×２、Ｍラット・プルダウン３５kg×１６×２Ｍレッグ・エクステンション３０kg×１６×２、Ｍバック・エクステンション３７．５kg×１６×２ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０本日の紹介商品　プロテイン各種最近は大分飲みやすくなっているらしい

2006年10月26日

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健康的なダイエットへの道　40(いつプロテインを飲めば良いのでしょうか？それはゴールデンタイムを逃してはダメです。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題です続きでは一体、いつプロテインを補給（飲む）すれば良いのか？タンパク質（プロテイン）は、１度に大量摂取したとしても、体内に蓄積されない（対外に排出される）ので毎度の食事と、その間に２～３回、１日にして５～６回程度に分けて摂取する事が筋肉を発達させる秘訣といえるでしょう。では、どんなタイミングでのプロテイン摂取が良いのか？それには、筋肉が１番発達しやすい時間がある。それは、トレーニング後、筋破壊され、それを回復しようとするトレーニング直後の時間なのです。（ゴールデンタイムといわれています。）この時間帯（ゴールデンタイム）に血液中のアミノ酸濃度（タンパク質分子）が高く維持されている場合、筋肉の回復・超回復に効果的に使用されます。よって、トレーニング直後に消化吸収の良いプロテインを摂取すれば良いという事です。（トレーニング後、６０～９０分位までには摂取しましょう）また、就寝直後もホルモン分泌の関係上有効ですし、昼食とトレーニング後摂取までの間即ち、間食としてトレーニング開始３０～６０分前に摂取が良いでしょう。これは、タンパク質が補給されない・されていない場合、筋破壊されていない筋肉の分解によって、タンパク質を補給しようとする体の機能によるものです。次回はどんなプロテインが良いかです。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　プロテイン各種最近は大分飲みやすくなっているらしい。

2006年10月24日

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健康的なダイエットへの道　39(プロテインの摂取量。通常の食事では相当量の食事が必要となります。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題ですトレーニングをしている人は、基本的に筋破壊を起こしている。この筋破壊から筋の再修復に必要なのが「タンパク質」通常、アスリートの場合、体重１ｋｇに対して２～３ｇ／１日　必要と言われている。これを体重７０ｋｇの人の場合、１４０～２１０ｇ／１日が、タンパク質として必要摂取量なのですがこれをステーキのに換算した場合７００～１０００ｇに相当するのです。普通の人であれば、ここまで必要とは思わないがその半分だとしても結構な量です。では、何で補給すれば良いのかといえば、「プロテイン」なのです。ステーキ等であれば、タンパク質以外にも脂質も同時に摂取するのですがプロテインであれば、余分な脂質は取ること無く、たんぱく質の必要量を摂取できます。ただ、通常の食事の中からもタンパク質は摂取できてますので、目安とすれば、４０ｇ～８０ｇを複数回（２～３回）に分けて摂取すればよいと思います。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ3０分有酸素運動エアロビクス（中級）５０分、筋トレＭアブドミナル３５ｋｇ×１６×２、Ｍチェスト・プレス３０ｋｇ×１６×２Ｍラット・プルダウン３０ｋｇ×１６×２、Ｍレッグ・エクステンション３０ｋｇ×１６×２Mレッグ・カール２０ｋｇ×１６×２、Fレッグ・レイズ１６回×２Fアーム・カール７ｋｇ×１６×２、Mホリゾンタル・カーフ７５ｋｇ×１６×２Mヒップ・アブダクション４５ｋｇ×１６×２、Mトライセプス・プッシュダウン１５ｋｇ×１６×２ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　本日の紹介商品　プロテイン各種最近は大分飲みやすくなっているらしい。

2006年10月23日

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用語説明　（トレーニングに関する用語です。RM、インターバル、可動域、基礎代謝、超回復、プロテインなど)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題ですトレーニングに関する用語集■ アールエム（ＲＭ）ある重さを何回反復できるかです。１０ＲＭとは最大１０回反復できる重さを意味します。１ＲＭの重さは、持ち上げることが１回しかできない最大の重さです。筋力・筋量のアップには１０～１２ＲＭの重さが効果的とされています。■ アイシング応急処置のひとつで、打撲、捻挫、肉離れなどで損傷した部位を水や氷で冷やす事。普通、水や氷を入れたビニール袋で患部を２０～３０分程度冷やします。■ アイソトニック・エクササイズ一般的に「筋トレ」と言われている普通のトレーニング方法です。負荷をかけながら関節を曲げ伸ばしする運動です。■ アミノ酸たんぱく質を構成する有機化合物の総称。たんぱく質を食事で摂取すると、体内でアミノ酸に分解され、たんぱく質に再合成されて筋肉などになります。生物が利用できるアミノ酸は２０種類あり、このうち体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。さらに運動のエネルギーになってたんぱく質の分解を阻止するアミノ酸を分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）といいます。■ インターバルトレーニング等のセットとセットの間の休憩のこと。■ ウォームアップいわゆる準備運動。■ ウォームダウンいわゆるクールダウン。■ エクササイズいわゆる運動、練習を意味します。■ オーバートレーニングトレーニングやり過ぎの事。身体の痛みや疲労感、意欲の喪失感としてあらわれて、一晩寝ても疲労感が残る場合は、オーバートレーニングの可能性があります。この状態でトレーニングするのは傷害や事故のもとになりやすいです。■ 可動域関節を生理的に健全な状態で動かすことのできる範囲の事。トレーニングの効果をあげるためには、対象筋肉に関わる関節の可動域全域を使って動作を行わなければいけません。■ カール巻き上げ動作、屈曲動作のことをいいます。レッグ・カール、アーム・カールなどの用語に使われます。■ 基礎代謝体の各器官が働き、生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量のことです。成人男性で１６００～１８００キロカロリー、成人女性で１２００～１４００キロカロリーです。酸素運動で酸素摂取能力を高め、筋トレで筋肉量を増やせば太りにくい体になります■ 筋持久力筋肉が持続的に働く能力の事。持久力は心配機能に大きく左右されるが、筋持久力は心肺機能とは直接的には関係ありません。しかし、筋持久力も身体全体の持久力を決定する大切な要素です。■ 筋繊維筋肉を構成する主要な細長い細胞の事。筋繊維は、速く収縮して大きな力を生み出す速筋と、収縮速度は遅いが疲労しにくい遅筋に区分されています。速筋と遅筋の割合は個人差があり、一般に速筋の割合が多い人は瞬発力を要する運動に向き、遅筋の割合の多い人は持久力を要する運動に向いていると言われています。■ 筋肥大筋繊維が太くなる事。筋力トレーニングを行なうと筋肥大が起こり、筋肉の断面積が広がり、筋力増大につながります。■ クレアチンクレアチンとは筋肉の中でエネルギー伝達物質で、知名度はまだ低いですが、トップアスリートの間では最も重要視されているサプリメントの１つです。クレアチンには瞬発力・無酸素運動時の筋持久力・筋肉量を向上させる効果があります。■ グリコーゲンブドウ糖から作られ、体内に蓄えられるエネルギーの元で、動物異性デンプンとも言います。主に筋肉や肝臓に蓄えられ、筋肉のほうが２倍程度と貯蔵量が多い。ウエイトトレーニングなどで主要なエネルギーとして使用されます。肝臓に蓄えられるものを肝グリコーゲンといい、筋肉に蓄えられるものを筋グリコーゲンといいます。■ クーリングダウン整理運動（クールダウン）の事です。競技やトレーニング後に整理運動を行ない、安静時の状態に徐々に戻した場合、心臓への悪影響が防げ、筋肉疲労も持ち越さずにすみます。■ 靭帯関節を連結させている強力な結合組織の事。トレーニングで過大な負荷を用いたり、動作中にバランスをくずすと、可動域を越えて関節が屈曲したり伸展したりして、靭帯を痛めることもあります。■ 脂質高エネルギー成分で、体内ではエネルギーの貯蔵形態。20分以上の有酸素運動でエネルギーに変わって燃焼されます。■ スクワット筋力トレでは、しゃがんだり立ったりすることを指します。下半身全体の強化に役立つ基本的な種目です。■ スタンス筋力トレーニングでは立ち方の事をいいます。足幅やつま先の角度などを変える事により、同じ運動でも刺激する部位が異なってきます。■ ストレッチング「ストレッチ」筋肉や関節の柔軟性を高めるための伸張運動のことです。■ 超回復適切なトレーニング後、だいたい２４～４８時間の間をあけると、筋力の水準がトレーニング前より上昇します。この現象を超回復と呼びます。超回復の時期に合わせてトレーニングを続けていくと、効果的に筋力増強が出来るといわれています。■ テーピングねんざ、肉離れなどの未然防止、障害の起こった部分の保護などの為に用いる粘着テープ・およびその手法。テーピングを巻くことにより、関節の可動域の制限をし、関節、靭帯、腱、筋肉などへの負荷減少ができます■ 肉離れ筋繊維が部位的に断裂、あるいは完全に断裂する怪我の事。■ ねんざ関節が可動域を越えたときに、靭帯や関節包などを損傷する怪我の事。■ 疲労骨折同じ動作を繰り返した結果起こる骨折の事。■ 疲労物質筋肉が無酸素系の活動でグリコーゲンを分解した際に発生する乳酸などの事。正確には乳酸が解離して発生する水素イオンが筋肉に蓄積されて疲労を招きます。■ 負荷ダンベル・バーベル・マシンなどで、トレーニング効果を上げるためにかける重さの事。■ フリーウェイトダンベルやバーベルなどを使う筋力トレーニングのことです。■ プロテイン日本語で「タンパク質」。食品から抽出した高タンパク・低カロリーの栄養補助食品です。トレーニングをしているアスリートは、タンパク質をしっかり補給しないとトレーニングの効果が減少します。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ3０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　本日の紹介商品　　　　　　　　「だらだら」の検索結果題目に「だらだら」と付いたものがあるとは・・・・・

2006年10月20日

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健康的なダイエットへの道　38(インナーマッスルは運動時の瞬発性、姿勢の維持に役立っている筋肉です。鍛えるにはヨガ・ピラティス・・・・)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。昨日は人間の体にある大きな筋肉の名称および大まかな役割について書きましたがそれ以外にも小さな筋肉は無数にあります。その筋肉の総称の中にインナーマッスルというものがあります。これは、体内の深部にあり、普段のトレーニングでは鍛えられない筋肉でもあります。インナーマッスルは関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。肩にあるローティターカフと呼ばれる筋肉たち、腰にある腸腰筋・腹横筋などがあります。しかし、この筋肉は運動時の瞬発性、姿勢の維持に役立っている為に鍛えなければならない筋肉でもあります。ウエイトトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのであれば「低負荷・高回数」で行えば可能です。しいて言えば、インナーマッスルを鍛えるにはストレッチとチューブトレーニングなどが効果的です。但し、チューブの場合は、あまり負荷を高くしないで行って下さい。負荷を高くするとアウターマッスルを鍛える運動になってしまいます。では、ウエイトトレーニング以外では何があるのか？それは　　　　　　　それは　　　　　　　　　　　　　　それはヨガ、ピラティス、ストレッチ、コアトレーニングなどが有効です。これらのトレーニングでは、インナーマッスルはもちろん、ストレッチ効果も高いのでご自身に合うもので、実施していただければ良いと思います。また、インナーマッスルのストレッチにはストレッチポール・バランスボールを使ってのストレッチが有効ですよ！　本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（初中級）５０分筋トレMアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｌｇ×１０×３（左右）Mレッグ・カール４５ｋｇ×１５×３、Mレッグ・エクステンション３５ｋｇ×１０×３Mホリゾンタル・カーフ８５ｋｇ×１５×３、Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３、Mショルダー・プレス３７．５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品　　　　　　　　　　ピラティス、ヨガ、ポールストレッチ、バランスボールの紹介です。各種DVD、用具＋DVD　or　ビデオです。

2006年10月15日

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健康的なダイエットへの道　37(筋肉の名称紹介。トレーニング・スポーツ・ストレッチの本などに良く出ている名称です。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。人間の体には、様々な筋肉が存在しています。今回はトレーニング、スポーツ、ストレッチの本などに、よくでてくる筋肉の名称の紹介です。※文字で解りにくい場合は上記の紹介している本からお調べくださいな。■ 大胸筋（だいきょうきん）胸の筋肉です。男性の胸板の厚さを決める比較的大きな筋肉であり、肩を後ろから前に移動させるとき、腕を前に押し出すときに働きます。女性の場合は、バストアップ・バストの張り・バストの垂れ防止に役立てられます。■ 僧帽筋（ソウボウキン）首の後に広がるひし形の筋肉です。肩を上げたり、後ろに引く動作で働きます。■ 上腕二頭筋（ジョウワンニトウキン）上腕の表側の筋肉。力こぶを作る筋肉です。肘を内側に曲げるときに働きます。■ 上腕三頭筋（ジョウワンサントウキン）上腕の裏側の筋肉。上腕二頭筋の裏側（二の腕）です。曲げた肘を伸ばすときに働きます。ここを鍛えると、男性の場合、腕を伸ばした時でも太く見えます。女性の場合プルプルが取れます。■ 三角筋（サンカクキン）肩を覆う前・後部の筋肉。腕を上に引き寄せる運動を行う筋肉です。■ 大殿筋（ダイデンキン）お尻の筋肉のことです。いわずと知れたヒップUPに効果絶大！■ 広背筋（コウハイキン）背中の両側を覆う筋肉です。逆三角形の体型を決めるのはここ！■ 腹直筋（フクチョクキン）いわゆる腹筋です。６ブロックに割るためには鍛えないと■ 中殿筋(チュウデンキン) 背中側の尻の上にある小さな筋肉のことです。股を開く動作で働きます。■ 大腿筋膜張筋(ダイタイキンマクチョウキン) 大腿上部の外側で大腿筋膜の下にある筋肉のことです。股を開く時に働きます。■ 共働筋（キョウドウキン）ある部位を動かすときに、主になって働く筋肉を助けて働く筋肉のことです。■ 骨格筋（コッカクキン）骨に付着してカラダを動かす筋肉の総称です。人は６００以上の骨格筋があり、全身の筋肉の約４０％を占めてます。■ 主働筋（シュドウキン）動作を行なう際に、主に働く筋肉の事です。チェストプレスをする際には、何種類かの筋肉の働きが必要ですが、主になってはたらくのは大胸筋で、これを主働筋といいます。主働筋と同じ作用をして主動筋を助けるのが共働筋です。この際の共動筋には、上腕３等筋などがあげられます。■ ハムストリングス太股の裏側の３つの筋肉、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（中上級）６０分筋トレMアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３Fリスト・カール４ｋｇ×１５×３（左右）、Fリバース・リスト・カール４ｋｇ×１５×３（左右）Fアーム・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）、Mトライセプス・プッシュダウン２０ｋｇ×１０×３Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３、ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品　　　　　　　　　　　自宅でできる筋力トレーニング＆コンディショニングの本８冊

2006年10月14日

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健康的なダイエットへの道　36(筋トレにはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングがあります。どちらにも一長一短があります。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。私のトレで紹介してあるように、有酸素運動は別として筋トレにはマシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの２通りがあります。ジムに行けば、スペース十分あり各種マシンが多数あります。しかし自宅の場合は、ジムほどマシンが置ける訳もなく、置けても複合型のマシン１台位ではと思います。となれば、通常はバーベルやダンベルなどを用いてのフリーウェイトが中心となったトレーニングになると思います。では、マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの違いは何なのでしょう？メリット・デメリットで分けてみましょう。マシントレーニングのメリット・ウエイトの切り替えが容易・フォームをあまり気にしなくて良い・なんといっても安全性が高いマシントレーニングのデメリット・実施種目が少ない・動作範囲の限定フリーウェイトトレーニングのメリット・行える種目が多岐にわたる・実施動作の自由度の高さ・狭いスペースでトレーニング可能フリーウェイトトレーニングのデメリット・ウエイト付け替え・フォーム習得の難しさ・落下などの危険（安全性の低さ）見て分かるように、どちらにしても一長一短があります。ジムなどに通い両方（マシン＋フリー）出来れば良い事です。（特にフリーウェイトでのフォームを覚えるためには良いのですけど・・・・）どちらにせよ、以前から書いていましたがあせらず・頑張らず・目標を持って計画的に・地道にやっていくのが１番の近道です。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分Fクランチ１５回×３、Fレッグ・レイズ１５回×３ジム休館日注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品　　　　　　デニム・フレアジーンズ６本かっこよく決めれるかな？

2006年10月13日

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健康的なダイエットへの道　35(筋トレのペースとプラン。パーツごとの方法と、主動筋・共動筋ごとの方法などあります。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。昨日の続き以前、記述したので覚えている方もいるかもしれませんが、トレーニングをするにあたっては、「頑張り過ぎない！」、「もう少しって所！」、に加えて「週２～３回から始めて３ヶ月は継続」そこから順次回数をあげてください　でしたよね！それでは、どんなペースかを書いてみましょう週３回の場合例）、月：全身、火：休み、水：全身、木：休み、金：全身、土：休み、日：休み週４回の場合例１）、月：全身、火：全身、水：休み、木：全身、金：全身、土：休み、日：休み例２）、月：全身、火：全身、水：休み、木：全身、金：休み、土：全身、日：休み週５回の場合例１）、月：上半身、火：下半身、水：休み、木：上半身、金：下半身、土：全身、日：休み例２）、月：上半身、火：下半身、水：上半身、木：下半身、金：上半身、土：休み、日：休み大まかなプランですので、ご参考のほどに、しいて言えば、体のパーツごとにする方法、主動筋・共動筋ごとにする方法、などがあるのですがしかし、これを紹介するには、筋肉（個々の名称など）について、記述しておかないと理解しにくいと思いますので後日って事で本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ1０分有酸素運動エアロビクス（初中級）５０分筋トレMアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Mロータリー・トーソ６５ｋｇ×１０×３（左右）Fレッグ・レイズ１５回×３、Mラット・プルダウン４５ｋｇ×１０×３Mリア・デルトイド４５ｋｇ×１０×３、Mレッグ・エクステンション３５ｋｇ×１０×３Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３ストレッチ６０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　飛行機のファーストクラスの座り心地が売りの「マンボウ」シリーズ！ミニマンボウ・グランドマンボウ・マンボウマーク２・２人掛けマンボウ・限定色マンボウが２つあります。

2006年10月11日

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健康的なダイエットへの道　34(筋トレをする上で超回復がキーポイントです。これはより強い筋肉を再合成する事です。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。まず筋力トレを行うと、一時的に筋疲労で重い重量が上がらなくなったり、筋肉痛が起こったりします。しかし、数日間の休養をとることで、前回よりも重い重量が持ち上がったり、レップ回数が増えたりします。このような現象を「超回復」といいます。「超回復」は筋力トレをする上で最重要なポイントなのです。筋繊維が破壊された場合、再合成されるまでには、約４８時間かかります。この事から前回のトレから４８～９６時間以内に次のトレを行うようした場合は、効率よく筋肉を作ることができます。筋肉に負荷をかけて筋繊維を一度破壊すると、以前よりも強い筋肉を再合成しようとする性質があります。この性質を上手く利用して筋肉を作り上げていくのです。。無造作にトレーニングを行っても筋肉がついていくというわけではありません。では、無造作にした場合どうなるのか？この場合は、筋肉に十分な休養が取れてないので、オーバーワーク気味になり筋力・量は落ちていきます。よって上記してある時間を念頭においてトレを行えば徐々にですが筋力・量ともにUPしていきます。実際に筋力トレをするには、時間や場所など諸制約がありますので、自己のスケジュールを工夫をすることが必要になってきます。次は簡単なスケジュールなのかな？本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分私用のためジム行けず・・・注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品　飛行機のファーストクラスの座り心地が売りの「マンボウ」シリーズ！ミニマンボウ・グランドマンボウ・マンボウマーク２・２人掛けマンボウ・限定色マンボウが２つあります。

2006年10月10日

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健康的なダイエットへの道　33(筋肉の種類には速筋・遅筋・中間筋の３種あります。この割合はDNAで決まってますが・・・)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。基礎代謝量をUPさせる為に、筋トレが必要と書きましたがどの位すれば良いのか？どんな頻度ですればよいのか？など色々とありますがそれより先に筋肉について申し上げないといけません。筋肉は、３種類から成り立っており、瞬間的に強い力を発揮する「速筋」、瞬間的なパワーは弱いけど持久力に優れている「遅筋」、そして速筋と遅筋の中間的な性質をもっていて鍛え方によって速筋、遅筋どちらにでも変化できる「中間筋」です。この３種類の筋繊維が筋肉内に一定の割合で混ざっており、この割合は個々のDNAで決まっており、かえることはできません。しかし、トレーニングによってそれぞれの筋繊維を大きく強くすることは可能なのです。　個々の要約遅筋とは強い力を発揮することは出来ませんが、酸素とエネルギー源がある限り長時間運動を続けることが出来ると言われています。持久力が必要とされるマラソン選手などに、この遅筋は適しています。速筋とは瞬発的な力を発揮することが出来きます。大きな力を出せますが短時間です。短時間なため持久力がないと言われています。短距離走の選手などに、この速筋は適していると言われています。陸上選手を見ればわかりますが、短距離選手は筋肉モリモリ、長距離選手はスマートな体系をしてますよね！一般的には筋力トレーニングで速筋が増え、ジョギングのような有酸素運動においては速筋が遅筋に変化するといわれています。鍛え方よって速筋・遅筋の比率が変わってくるのです。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ５分有酸素運動エアロビクス（中級）５０分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Fレッグ・レイズ15回×３、Mベクトラル・フライ４５ｋｇ×１０×３Mチェスト・プレス５５ｋｇ×１０×３、Mリア・デルトイド４０ｋｇ×１０×３Mバック・エクステンション７５ｋｇ×１０×３、Fワンハンド・ローイング１２ｋｇ×１０×３Mリア・デルトイド３７．５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品　　　　　　　「寄せてあげる」の結果です。

2006年10月09日

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健康的なダイエットへの道　32(筋肉痛回避・筋肉の修復にはタンパク質が必要！プロテインなら効率よく取れます。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。筋トレをした後の筋肉の回復を施すのに必要なのはタンパク質です。強度の高い筋トレを行った後には筋肉痛が起こりますが、これを回避または早期に筋肉の修復をさせるためには、多めのタンパク質の摂取が必要なのです。これを怠った場合には、一生懸命トレーニングしても、相応の筋力アップは期待できないでしょう。しかしそれを食事で補うとした場合、食事量の増加が必要となり、いくらカロリー計算をしたとしても、カロリーOVERになる可能性が大なのです。ここで、効率よくタンパク質を摂るために、プロテインを利用すれば食事の改善をあまり気にしなくてもよいでしょう。だけれども、プロテイン自体が結構いい値段するのも事実なのです。では、安くタンパク質を摂るにはどうしたら良いのか？それは　　た　・　ま　・　ごそれも白身です。これを５個分ほどで十分な量は取れるでしょう。安上がりですしね！（プロレスラーなどは入門初期の体作りの際のタンパク質補給に用いています）黄身は不必要ですので、何か料理に使ってください。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分ジム休館日注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　　　本日の紹介商品　　　　　　　　プロテイン一覧です。メーカー・味とも色々あります。

2006年10月06日

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健康的なダイエットへの道　31(効率よくダイエットする為には大きな筋肉のトレーニングを！太もも・お尻・胸・お腹などと柔軟性UP+稼動域の拡大も)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。部分痩せと言うものが出来ないのであれば、やせていく為にはどうやれば1番良いのか？このことは、今まで書いてきた事を再読すれば、判る方は感づくと思います。それは、　　　　　　　　　　それは、基礎代謝量のＵＰ！これしかありません。では、どうするればよいのか？それは、大きな筋肉のトレでよいのです。大きな筋肉とは、順番に言えば「太もも・お尻・胸・お腹・背中・腕」って所でしょうか。個々の柔軟性をあげて、稼動域を大きくし、筋トレで筋量・力をＵＰさせる。これで、ＯＫなのです。女性であれば、上記の部位の筋トレ実施によりヒップアップ（美脚含む）、バストＵＰ（垂れ防止含む）、くびれはっきり、見せれる背中、二の腕すっきり、と言ったところでしょうか！男性であればヒップアップ、胸の厚み増加、６ブロック、見せる背中、太い腕ですね！まずは、柔軟性ＵＰと上記部位の筋トレからはじめてみれば如何でしょうか？後は、日々の活動の中で、有酸素運動に出来る事はやっていくって事で！本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフーウエイトの意味です。　　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６　　本日の紹介商品　ワンショルダーのボディーバックです。これを背負って街中を颯爽と歩けば、出来る人になるかな？（これで両手に紙バックを持ったらアキバ系になってしまう可能性も・・・・・・・）

2006年10月04日

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健康的なダイエットへの道　30(部分痩せという事はありえません。実際は筋肥大で体脂肪が圧迫され・・・)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。ちょっと酷な事を書くかもしれませんが、基本的に部分痩せという事は出来ない！腹筋運動をすればお腹周りの贅肉が取れる　以外にも、ある運動で、二の腕のプルプルが落ちるとかいわれているが、訳がわからない！基本的に脂肪燃焼は全身で行われており全身から均一的に落ちていくのです。では、なぜ、そのように感じるのか？そ～～～～れは～～　（たらこキューピーの歌のテンポで）そ～～～～～～～～～れは～～～～～～～そ～～～～～～～～～～れ～～～～～～～はで～すね！その部分の筋トレを重点的に行うこと、その部分の筋肉の肥大が起こり脂肪を圧迫（引き伸ばし・多少は運動中の有酸素運動で体脂肪は減ってますが・・・）することにより、脂肪の厚みが減って見える為である。しかし、この部分痩せの筋トレでも、多少は体型にメリハリが出てくるのも事実です。（特にお腹周りの運動は効果は大きいと思います・・・・）これだけで、こんな効果があるのなら全身的な運動をしたらどうなるか考えて見てください。すっきりメリハリボディー？ナイスバディー？アスリート体型？マッチョ体型？など、ご自身の希望体型を目指すのも現実的になってきますよ！少し前から新しいサプリを服用していると書いていましたが本当にいい！服用する事によってサプリの効いている間は、代謝が良くなっている様である。私自身で取っているデーター上でも良い傾向に向き始めている。確定的になり推奨出来る様になりましたら、商品をご報告いたします。（すでに利用している人もいるかもしれませんが・・・・）本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ１０分有酸素運動エアロビクス（中級）50分筋トレＭアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Ｍロータリー・トーソ６５ｋｇ×１０×３（左右）、Ｆレッグ・レイズ20回×３、Ｆワンハンド・ローイング１２ｋｇ×１０×３（左右）Ｍベクトラル・フライ５５ｋｇ×１０×３、Ｍチェスト・プレス５５ｋｇ×１０×３Ｍラット・プルダウン５５ｋｇ×１０×３、Ｍリア・デルトイド４５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　　本日の紹介商品　ワンショルダーのボディーバックです。これを背負って街中を颯爽と歩けば、出来る人になるかな？（これで両手に紙バックを持ったらアキバ系になってしまう可能性も・・・・・・・）

2006年10月02日

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健康的なダイエットへの道　29(最低でも３ヶ月以上は週２回（週３・４・５回）のトレーニングを習慣づける事により、体が順応していきます。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。日々トレーニングをするにあたり、昨日書いたように、それ相当のモチベーションの維持が必要となります。しかしながら、ダイエット開始したばかりの人に週４～５回以上のトレーニングは、酷なものであり、長続きするものではありません。（これこそ、頑張りすぎて早期にリタイアするか急激に行った事によりリバウンドの可能性があります。）以前書いたように、トレーニングが初めての人は、週２回を目安にされる方がよいでしょう。このトレーニング習慣がつけば週３・４・５回と回数（日数）をあげていけば良いのですが最低でも３ヶ月以上は週２回（週３・４・５回）のトレーニングを続ける事により、体が順応していくのです。体の細胞のサイクルから考えても３ヶ月というのは理にかなってます。サプリメントを摂取するのも、この３ヶ月というのが「ミソ」です。体の変化を見るには、この位の時間は必要ですよ！あ！トレーニングパターンや方法なども書いていかないといけませんね！それは、次回以降に！本日はここまで　再見！！！！ショップジャパン　楽天市場専門店　ＴＶショッピングでおなじみ！　さん本日のトレストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　　　　美尻での検索結果ジーンズ３本とインナー３枚。ヒップラインが綺麗に見えるのかな？

2006年09月30日

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健康的なダイエットへの道　28(自分自身の強い意志・モチベーションの維持・計画的な実行プラン・周囲に惑わされない)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。また、昨日の続きです。ダイエット（減量）を実施するにあたり周囲の人の協力は不可欠です。それは、家族・彼女・彼氏・友人etc・・・・。特に家族は、日頃の食事（質・量・栄養バランスなど）を考えて作ってもらわないと（作らないと）いけないからです。それが、非協力的であると自身のモチベーションも下がるのではないでしょうか？それ以外にも、「出来ない」「無理だ」「失敗するぞ」と否定的な事を言う人ではなく、「頑張れ」「成功するよ！」「変わってきたね！」と肯定的な事を言う人を集めなくてはならないでしょう。しかし、真逆な考え方からすれば、第３者に対して「出来なければこれをしてやる」「失敗したらこれを買ってやると」自分にプレッシャーをかけるのも、１つの手法だと思います。だけれども、結果的には「自分自身の強い意志」・「モチベーションの維持」・「計画的な実行プラン」・「周囲に惑わされない」ことが重要だと思います。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ１０分、有酸素運動エアロビクス（中級）５０分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Mレッグ・エクステンション４５ｋｇ×１２×３、Mレッグ・カール５５ｋｇ×１０×３Mホリゾンタル・カーフ８５ｋｇ×１５×３、Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３、ストレッチ４０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６　本日の紹介商品　　　　　　　今からのアウター用にジャケット６点ふりふり・レース襟・デニムなど色々です。

2006年09月29日

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健康的なダイエットへの道　27(短期・中期・長期目標達成時には自分にご褒美を！それと頑張りすぎないで長期間続けましょう！)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。昨日の続きで目標を立てそれに向けて、短期・中期・長期的にダイエットを実行するわけですがその時折の目標を達成した場合、自分にご褒美をあげるというのも１つの手です。その際は、ダイエットに無関係なものにすれば良いかなと思います。単純で幼稚な手法ですがやる気の向上につながるでしょう。その　ご褒美は、自分で自分にするのでなく、第３者（親、兄弟、友人など）にねだる方が良いと思います。その方が、成果を見せなければならず、自分に甘えが出ないためです。あと１つが、「頑張り過ぎない」と言う事！ダイエット（減量）開始当初は、頑張ろうという考えが働く為に、つい行き過ぎたダイエットメニューをたてて実施しますが何日かしてダイエットに対する熱が落ち着いてきた頃に、今までのきついダイエット（減量）の記憶がよみがえり続けるのがおっくう＆飽きも重なり、結果、断念（中止）する様になってしまいます。この様にならない為には、１回のトレーニング量・時間を決めてトレーニング量を腹７～８分目程にして後、もう少ししたいなって所で止めるのが、毎日、長期的に続けられる秘訣です。本日はここまで　再見！！！！ショップジャパン　楽天市場専門店　ＴＶショッピングでおなじみ！　さん本日のトレストレッチ３０分、有酸素運動エアロビクス（中級）５０分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３Fワンハンド・ローイング１０ｋｇ×１０×３（左右）、Mラット・プルダウン４５ｋｇ×１０×３Mリア・デルトイド４５ｋｇ×１０×３、Mバック・エクステンション７５ｋｇ×１０×３Mシーテッド・チェストプレス４５ｋｇ×１０×３、Mベクトラル・フライ４５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　　　変り種の自転車　リカンベント！町乗り用４種＆フィットネス用２種町乗り用は、間違いなく注目の的だな！

2006年09月28日

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健康的なダイエットへの道　26(ダイエットするには時間単位で数値的目標・外観的目標を設定し、見えるところに貼っておきましょう。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。昨日書こうと思っていたこと、今日書きます。ダイエット（減量）を実施するにあたり、皆さんどうしてますか？闇雲にやってますか？そんなのでは、だめなのです。では、どうすれば良いのか？答えは簡単です！目標を立てて実施していくのです。しかし、出来ない目標ではいけません。「４ヶ月後までに４ｋｇ落とすぞ」「体脂肪を～～％にするぞ」「～～号の服を着れる様になるぞ」こんな事でいいのです。もっと言えば、このような目標スケジュールを組むと良いでしょう。短期的（１～２ヶ月単位）、短中期的（６ヶ月単位）、中期的（１年単位）、長期的（最終目標＝エンドレスかも？）どんな状態を最終目標にするかによってエンドレスになるか、終了するかは、判りませんただ、数値的目標、外観的目標（モデルスタイル・ビルダー・アスリートなど）を常にどこか見えるところに数値や写真でも貼って見るのも良いと思います。本日はここまで　再見！！！！トスカニーワインハウス　高級食材市場専門店　さん本日のトレストレッチ１０分、有酸素運動エアロビクス（初級）４０分、エアロバイク４０分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３Fリスト・カール４ｋｇ×２０×３（左右）、Fリバース・リスト・カール４ｋｇ×２０×３（左右）Fアーム・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）、Fハンマー・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３、Mトライセプス・プッシュダウン２５ｋｇ×１０×３Fデッピング１０回×３、Mヒップ・アブダクション７５ｋｇ×１０×３、Mヒップ・アダクション７５ｋｇ×１０×３ストレッチ４０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６本日の紹介商品　　　　　　これからのアイテム　ロングスカート６点可愛く＆かっこよく決めましょう！！！

2006年09月27日

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健康的なダイエットの道　25(基礎代謝量をUPし、維持するためには、継続して毎日でも続けられるトレーニングが必要です。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。基礎代謝量についての続編基礎代謝量をUPさせる為には、基本的に筋肉量をUPさせるしかありません。筋肉量UP（筋肉をつける事）すると、血液の流れ、酸素の供給などを向上させエネルギーを多く消費してくれます＝基礎代謝量がUPします。これは、寝ている時でも体脂肪を燃やしてくれるので、痩せれる体質になれます。では、筋肉量がUPした状態で有酸素運動を行った場合どうなるのか？筋肉量がUPしていない体の時と比べれば消費エネルギーは格段と多く消費されます。って事は、総摂取カロリーが変わっていなければ、「やせる（体脂肪率が減る）」と言う事です。（腹８分目にしていれば、もっといい！）ガンガン筋トレをやって筋量をUPさせなくても、週２～３回ほど軽い筋トレを実施するだけでも変わってくると思います。無理して数日・数週間で止めてしまうようなメニューでなく、継続して毎日でも続けられるトレーニングをしてください。都会であれば、駅１～２つ分なら歩く、エスカレーター・エレベーターでなく階段って具合です。リュックなどを背負っているのであれば、中にちょっとオモリを入れて歩く。日常でも考えればいろいろ出来ますね！本日はここまで　再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！何でもそろっている！桃源郷さん！本日のトレストレッチ２０分有酸素運動エアロビクス（中級）50分筋トレＭアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Ｍロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）、Fレッグ・レイズ１５回×３Ｍシーティッド・レッグ・カール５０ｋｇ×１０×３、Mレッグ・エクステンション４０ｋｇ×１０×３Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×1０×３、Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３Mホリゾンタル・カーフ８５ｋｇ×２０×３ストレッチ40分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品　　　　　　　これからのアイテム　パーカー６点可愛く＆かっこよく決める為のアウターに！

2006年09月22日

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変化を見る！(新しいサプリメンの様子を見ています。早やい段階から脂肪燃焼効果があるようです。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。昨日、新しく燃焼系のサプリを使用していると書きました。本当に良いかもしれない！ジムのイントラからも「どの様な感じですか」と聞かれたが、服用を始めてまだ4回しかない。それでも違いがはっきりとしてきている。（運動30分前には服用している）VAAMより良い！前ストレッチ開始数分で体がポカポカと温まってくるのである。（服用前はそんなことなかった）その後のエアロビクスではUP中に汗が滲んでくる。試験的に運動量を控えめにして実施してみたのだが、ドロリーマンになる程ではないが、結構な量の汗も出ている。これでもう少し大きめに動いたらどうなるのだろう～？通常、有酸素運動開始20分ほどは血中のグリコーゲンを使用するのだが、これを服用する事によって、早い段階から脂肪燃焼が始まっているのではと感じてしまうほどです。イントラ自身も服用しているらしいが、自分が推奨する為には自分で服用して結果をみるらしい。しかも複数のサプリを服用している為に、どれが効いているのか判らないらしい・・・・そのイントラ達（♀＆♂）が言っていた言葉はこれである。「効くんだけど、体が変わってしまいそう！」「複数服用しないで単品もしくは同一メーカーで2~3種程にした方がよいかも」との事でした。それはそうと、自分自身の変化を見ないといけない。このBLOGにその日のトレーニング内容は書いているのでよいのだが、新しく運動前・運動後の体重と運動前の体脂肪率を　EXCEL　に落として変移を見てみようと思う。（数値は運動する日だけ！運動後の体脂肪率はあまり当てにならない）これを私が作成した基本減量パターン（リバウンドの無いプログラム）と照らし合わせて見てみようっと！本日はここまで　再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！本日のトレストレッチ１０分有酸素運動エアロビクス（中級）50分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１２回×３、Mシーティッド・チェストプレス４５ｋｇ×１０×３Mベクトラル・フライ４５ｋｇ×１０×３、Mレッグ・カール５０ｋｇ×１０×３、Mレッグ・エクステンション４０ｋｇ×１０×３Mラット・プルダウン５０ｋｇ×１０×３、Mリア・デルトイド４５ｋｇ×１０×３、Mホリゾンタル・フライ８５ｋｇ×１５×３ストレッチ30分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品　　　新入荷のショルダーバックです。。注目のデカBAG！、レザーの本場イタリア発COOL！サンドバッグ風BAG、プラダ！スウェード・ステッチバック　　　　　新作で検索した結果です。パーカー＆キャスケット３点ベロアネコ耳パーカー、お顔を小さくボリュームあるリボンキャスケット、後ろ姿も可愛いく見せるキャスケット、大胆な花柄がとっても新鮮なリバーシブル帽子

2006年09月18日

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健康的なダイエットへの道　24(腹筋を鍛えましょう！上腹部・下腹部・側腹部に分けて鍛えましょう。腰の悪い人は無理しないでね！)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）　それでは本日の本題です。以前、たしか、アンガールズが１００ＫＭマラソンを完走した時に書いた記事の中にトレーナーから全身の筋トレ特に足・腹筋・背筋の筋力UPを図らなければならず、その時の筋トレの様子が翌日に放送されていました。（　その時のBLOGです。　）その時お約束していた腹筋・背筋のやり方です。腹筋腹筋を鍛える場合は、３パーツに分けないといけません。上腹部（へそから上の部分）、下腹部（へそから下の部分）、側腹部（わき腹部分）です。ではやり方を上腹部：１）、仰向けに寝転び足を腰幅程で開き膝を立てる。　　　　　２）、おへその下（背中）の空間をなくすように床へ押し付けるようにする。　　　　　３）、その体勢で、おへそを覗き込みながら肩を５～１０cm程上げる　　　　　４）、１～２カウントで上げて２～４カウントで上げる方法と２０~３０秒ほど上げた状態で静止する　　　　　５）、上記のやり方で１０~１５回を１SETとして２～３SETする。下腹部：１）、仰向けに寝転んだ状態で足も伸ばしておく。　　　　　２）、その体勢から、足全体を５~１０cm程上げる。　　　　　３）、出来るようになってくれば上げる量を大きくする。　　　　　　　（例：足を垂直～足・お尻までを垂直に上げる）　　　　　　４）、カウント方法・回数は上腹部と同じ。側腹部：やり方は多数あるのでとりあえず２通りを　　例１：１）、床に座り足を腰幅程で開き膝を立てる。　　　　　２）、右ひざに左手をそえる。　　　　　３）、出来る限り後に体を倒す。（このとき手の平が膝頭にくるように）　　　　　４）、手を滑らしながら起き上がってくる。　　　　　５）、カウント方法・回数は上腹部と同じ。　　例２：１）、仰向けに寝転び足を腰幅程で開き膝を立てる。　　　　　２）、おへその下（背中）の空間をなくすように床へ押し付けるようにする。　　　　　３）、両膝を左右どちらかに倒す。　　　　　４）、その体勢で、おへそを覗き込みながら肩を５cm程上げる。　　　　　５）、カウント方法・回数は上腹部と同じ。腹筋運動は毎日しても構いませんよ！そして、無理に起き上がるまで、しなくてもよいのです。的確にそのパーツを意識して鍛えればよいのです。（鍛えるところを意識しやすくする為には、軽くその部位を触りながらやってください。感覚が違ってきます。）但し、腰の悪い人は下腹部・側腹部のトレには、あまり無理をしないように！背筋垂直方向と、クロス方向の２通りがあります。垂直方向：１）、両手両足を伸ばし仰向けに寝る。　　　　　　　ここから２パターンあります。　　　　　　　２）、１：伸ばした両手を５~１０cm程上げる。２：両手両足を５~１０cm程上げる。　　　　　　　　　　（体を反らす感覚です。）　　　　　　　３）、カウント方法・回数は上腹部と同じ。　　　　　　　４）、手を伸ばした状態できつい方は、手をあごの下や頭の後で組む方法もあります。クロス方向：１）、四つん這いになる。　　　　　　　２）、右手と左足をまっすぐ伸ばす。（多少反らす事）（その逆もです。）　　　　　　　３）、カウント方法・回数は上腹部と同じ。私が思うに、背筋は日常生活を送っていればそれだけで鍛えられていますので、そんなにしなくてもよいと考えています。しかし、毎日腹筋運動を取り入れてる場合は、週２~３回は背筋のトレをした方がよいでしょう。本日はここまで　再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！本日のトレストレッチ３０分本日トレ休息日筋トレＦクランチ１５回×３、Fレッグ・レイズ２０回×３、ストレッチ30分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　秋色で検索したらこんなの出てきました。深い秋色の綺麗なタンガ、秋色♪チョコレートのようなコレール（フランス製）、秋色で大人肌演出ゴージャスタンガ

2006年09月16日

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健康的なダイエットへの道　23(基礎代謝量を上げる基礎要因、体格・体温・季節・栄養状態など・・・)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。過日、申し上げていた基礎代謝について詳しく。基礎代謝量を上げる(高める）とどうなるのかといいますと太りにくい体質になるのです。基礎代謝に対しての影響要因を書いていきましょう。一昨日書いた中に性別と大まかな年齢別の平均数値は判ったと思います。（女性の方が少エネルギーで生命維持する事が出来ようになっています。）体格脂肪と筋肉では、筋肉の方が脂肪よりもエネルギー消費量は多いです。よって筋肉のよく発達した人は、基礎代謝量の割合が大きくなります。体温体温が１度上昇すると、基礎代謝量は約１２％増加すると言われています。冷え性の人は基礎代謝が低いといえます。（冷え性を改善すれば変わってきます）季節夏は基礎代謝は低く、冬は基礎代謝が高くなるようです。栄養状態低栄養状態の人は基礎代謝が低くなります。たんぱく質合成低下からで、エネルギー消費を抑制現象と考えられます。体重が落ちれば体表面積も少なくなり、基礎代謝量は減少します。（食事のみの減量(ダイエット）に当てはまりますね！）以前、どこかのTV番組で、どこかの大学の研究室の実験で、肩口から背中にアイスノンを張って過ごしていたら基礎代謝が上がった？と放送していたような記憶があります。但し、この手法の注意点として「寒気が来るようではダメ！、風邪を引いてしまう」と言っていました。これを応用した場合、「冬は薄着で過ごせば良い？」って事かと考えてしまいますが、邪道な方法を使わないほうが良いに越した事はありませんが・・・・・次回どうやって上げるかです。昨日は書き忘れました。おまけにトレも無しでした・・・・・・・・・これではいかんな！本日はここまで　再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！本日のトレストレッチ１０分有酸素運動エアロビクス（中級）５0分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３Fアーム・カール１０ｋｇ×１０×３、Fリスト・カール４ｋｇ×１５×３Fリバース・リスト・カール４ｋｇ×１０×３、Fデッピング１5回×３Mトライセプス・プッシュダウン２５ｋｇ×１０×３、Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３ストレッチ30分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　秋物新作　帽子3種です！クラッシュ&チェーンのキャスケット、秋物帽子（キャスケット）、E-ZOODARBYキャスケット　　　　ハロウィングッズ子供用2点、大人用1点

2006年09月13日

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健康的なダイエットへの道 22(基礎代謝量とは人間が生きていく為に必要な最小のエネルギー代謝量です。性別・年齢・体格・生活習慣・体表面積・平均体温などでも違います)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。今までダイエットに関して多々なる事を少しずつ書いてきましたが健康的にダイエットを行う為には、もうすでにお判りの方もいらっしゃると思いますがこの数値を上げる（高める）のが1番なのです。なに？　　　　　なに？　　　　　　　　　　　な～～～に～～～～～～～～！ハイ、それは基礎代謝量です。それでは、基礎代謝量について少し解説を！簡単に言えば、人間が生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量です。当然ですが、寝ているだけでも必ず消費します。また、人種・性別・年齢・体格・生活習慣・体表面積・平均体温などでも違います。また、食事や運動などの日常行動によっても違ってきます。50歳くらいまでであれば男性1500kcal、女性1200kcalが平均値となってます。次回はもっと詳しく説明しますね。本日はここまで　再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！本日のトレストレッチ１０分有酸素運動エアロビクス（中級）５0分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３Mレッグ・エクステンション５０ｋｇ×１０×３、Mシーティッド・レッグ・カール４０ｋｇ×１０×３Mホリゾンタル・カーフ８５ｋｇ×１０×３、Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３、Mバック・エクステンション７５ｋｇ×１０×３ストレッチ30分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品　　　　秋物新作　帽子3種です！クラッシュ&チェーンのキャスケット、秋物帽子（キャスケット）、E-ZOODARBYキャスケット　　　　　　　世界各国のミリタリーグッズ！米軍アリスバック,独連邦軍タクティカルギア、米軍大型3段デットストックスウェーデン軍レザーバンダリア、スウェーデン軍３５Lリュックサック

2006年09月11日

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健康的なダイエットへの道　21(トレーニングにおいては、どの様な目的で！どの様な間隔で！何をするか！何処をするか！どの様にするか！が複合的に・・・)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。今日、私が通っているジムのイントラに、今、私自身が考えて実行ているトレーニング・食事を含むダイエット方法が正しいのか否かを聞いたのですが「基本的に間違っていない」とお墨付きを頂きました。ん？　　　　　　ん？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ん？　　　　　基本的に・・・・・・？「基本的に」、この言葉に何か間違っている所があるのかと、思う方もいらっしゃるかと思いますが没問題なんです。トレーニング方法（食事は腹８分目＆無糖ドリンク＆体重の落とし方の方法は没問題）を主として聞いたのですが、「基本的に」　この言葉の意味には、トレーニング方法は考え方によって無限に広がっているからなのです。トレーニングにおいては、１）、どの様な目的で！　２）、どの様な間隔で！　３）、何をするか！　４）、何処をするか！　５）、どの様にするか！など、とあるからです。そしてこれらが複合的に関与してきますので、これが正解というのが無いのです。今回、イントラに聞いた事で、「これが足りないかも」と「マンネリ化してきたら、この様にしたら」などアドバイスがあったので、次回以降加えていこうと思います。（筋トレだけで軽く３０分以上は掛かりそうですけど・・・・）まぁ、今後は今のトレーニングに物足りなくなったら、イントラに助言を貰う事としようか！（この場合は、トレーニング方法が若干変更となるかもしれないけど・・・・）本日はここまで　再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！本日のトレストレッチ２０分、ポールストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（中級）５0分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）ストレッチ30分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　ジャケット3種です！シワ加工レザージャケット、シワ加工ラムレザージャケット、フェイクファー付きキルトジャケット　　　秋物新作の3点です！ミニタリージャケット＆ロング丈カーデガン＆ミニ裏毛レースカーデガン

2006年09月09日

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健康的なダイエットへの道　20(水の重要性。日常の場合や特に運動中はこまめに水分補給をしましょう。のどが渇く前に飲むようにしましょう。)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。昨日、デトックスをばっさりと斬ったのですが、ダイエットに於いて水は重要であります。よく、｢私、水太りだから水を控えてるんだ~~｣とか｢水を飲んでも太るから極力採らない様にしてるんだ~~｣の声を聞きますが、ハッキリ言ってナンセンスです。　その人は、何も解っていません。ではなぜ、このように水でも太ると勘違いしている理由は、水分摂取と何かしらを摂取しているはずです。摂取した物の中に塩分や糖分があれば、これが曲者で水があれば吸着して細胞に蓄積されていくのです。よって、間食等に於いては、ローカロリー食材等に切り替えたり、通常時の水分摂取は水（ミネラル含む）・お茶などにすればOKです。脇にそれましたが、本題路線に・・・基本的に体内に入った水は吸収されますが、過剰摂取した水は、体内に不必要な水は体外に汗・尿などとして排泄されますのでご安心を・・・。ダイエットに於いての水の重要性は食べている食材にもよってきますが、血をサラサラにしてくれます。いくら体に柔軟性があり全ての条件をクリアーしていても、血がドロドロでは効果は薄れます。どういった事かと言いますと、下記の通りです（フローチャート風に）。血がドロドロ　　↓　血の流れが悪い　　↓酸素をあまり送れない　　↓　筋肉が酸欠状態　　↓運動しても脂肪は燃焼しにくい　（有酸素じゃなく無酸素運動に近くなっている）　↓思ったようにダイエットできない簡単に書けばこんな感じですかね！それと、日常の場合や特に運動中はこまめに水分補給をしてください。のどが渇いたから飲むではなく、渇く前に飲むようにしてください。ここで水分補給を怠ると、血はドロドロの　ルーティーン　に入っていきますよ！それと水はデトックスには最高ですからね！硬度1000以上の超硬水＆お茶関係の商材本日はここまで　再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（中級）５0分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Ｆレッグ・レイズ1２回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Mリア・デルトイド４５ｋｇ×１０×３、Mラット・プルダウン４５ｋｇ×１０×３、Fベクトラル・フライ４５ｋｇ×１２×３、Mシーティッド・チェスト・プレス４５ｋｇ×１０×３ストレッチ30分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品　　　インナー3種です！話題のバックレスブラ、うわさのスターカップブラ、ローライズ対応ショーツ　　　ジーンズ3種です！セレブ愛用・魅力なヒップポケットローライズ＆美尻体感ローライズ＆小悪魔タッチのローライズ

2006年09月07日

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健康的なダイエットへの道　19(ダイエット手法　無酸素運動+有酸素運動+食事制限　ダイエットの即効効果と、リバウンドリスク対策の両方に対応しています。しかし・・)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。前回、無酸素運動・有酸素運動・食事制限の組み合わせの4通りがあると言いましたが、今回はその中の最後の組み合わせ無酸素運動＋有酸素運動＋食事制限です。ダイエットの即効効果と、リバウンドリスク対策の両方に対応しています、まさにオールマイティーです。しか～～～しこれを本当に実行し、成功させる事は、思っている以上に大変です！！！無酸素・有酸素運動両方の肉体的負担＆ストレス原因となりやすい食事制限。加え効果があらわれるまで、長期間のダイエットを継続する場合、時間と心に相当余裕がなければ難しいと思います。また、無酸素運動＋食事制限でも書きましたが、この二つが同居する形は減量向きではありません。（無酸素運動で筋力・量ＵＰ＆有酸素運動を加えることによって体脂肪を燃焼させるのです。）よって、食事制限とは言いますが、総カロリー摂取量のコントロールは、あまりこだわらない方が無難でしょう。ここでの食事制限とは、「糖質＆脂質摂取を控えて、高タンパクの食品に変更（低脂質高タンパクの食事）」にした方が良いと思います。何れにせよ、この３つを同時成立させる訳ですから、相応の覚悟が必要です。本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ日々、ＢＬＯＧを綴る活力になりますので、ポチッとしてくださいな！！m(_ _)m本日のトレストレッチ３０分筋トレＦクランチ１5回×３、Ｆレッグ・レイズ15回×３注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品　　　デニムのスカート3種です！　　　ハロウィンに向けてこんなの如何ですか？　　デニム続きでデニムジャケット3種です！ファー付きデニムＧジャン＆ラビットファー付きデニムジャケット＆デザインデニムジャケット

2006年09月05日

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健康的なダイエットへの道　18(ストレッチボードの使用方法　ボードの上で前屈運動でストレッチ効果があります。立つだけでも効果あります。)　

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。今日は、ストレッチボードの使用法！傾斜角度０度から３０度までの７段階で調節できます。では、どうやって使うのか？それは、簡単乗るだけです。０度では意味がありませんので、５度からはじめて見ましょう。出来るだけ、姿勢を正して乗るだけでも良く、それだけでもストレッチ効果はあります。そして、ボードの上で前屈運動をすればもっと良いでしょう。これにより、ハムストリングス、ヒラメ筋、大殿筋、中殿筋、が伸びてきます。前屈運動をすれば背筋も一緒に伸びてきます。ただ、立った状態が窮屈でお尻が引けるようであれば角度を下げましょう。逆なら上げてください。下記は販売会社のＨＰ上の説明です。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・◆一般の方からプロスポーツ選手まで簡単にストレッチが行え同時に磁気治療が可能です。◆１日わずか６０～９０秒間、背筋を伸ばして本機に乗るだけで硬くなった筋肉がほぐれ背筋がピンとなります。◆角度板の上でゆっくり前屈運動を行うことにより、体全体が柔らかくなります。◆角度板に乗るだけで、下肢の後側の筋肉を伸展させることができます。◆角度板の角度を０度から５度刻みに最大３０度まで調節でき後側の筋肉の伸展強度を自由に変えることができます。◆ストレッチ効果がひと目でわかる前屈度測定用スケール付きです。◆100ミリテスラ（1000ガウス）の磁石で、ストレッチをしながら足裏から血行をよくします。◆オフィスやご家庭で椅子に腰掛けている時に足を乗せておけば磁気治療器としてお使いいただけます。◆靴を履いたままでも使用可能、場所を取らないコンパクト設計◆どこに置いても目を引く美しいデザイン（意匠登録済）◆収納や持ち運びに便利な専用のキャリーバッグ付属・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　　　でもね！　　　　　　　　　でもね！　　　　　　　　　　　　　でもね！ストレッチボードがなくても、これで代用が出来ると思います。　　　　　　これなら日々の室内履きや、散歩などで常時使えますね！だけど、傾斜角度が調整できないからより一層のストレッチは無理ですけどね！あ、それとTOPページを改修中の件ですが、調整は５０％程に回復・・・・・さぁ、あと半分ほど頑張って調整やるべ～～～～本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ日々、ＢＬＯＧを綴る活力になりますので、ポチッとしてくださいな！！m(_ _)m本日のトレストレッチ30分Fクランチ１５回×３ジム臨時休館日・・明日も・・・注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品　　トカゲをモチーフにしたジュエリーボックスヒアシンス色のエナメルとスワロのトカゲ、真紅のエナメルとスワロのトカゲ　　ＩＴＡＬＹ製の１８金ＷＧのらくだペンダント、では残りの２つは？一体なに？　　グランドマンボー　マーク２＆グランドマンボー＆マンボウズ２人掛けこのリクライニングソファーの売りは「飛行機のファーストクラスの心地よさ」なんです。このマンボー、いつか買ってやる・・・・・今日も生き物で検索してみました。

2006年09月02日

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健康的なダイエットへの道　17(ダイエット手法　食事制限だけの欠点は食事制限と同時に運動を取り入れないと、体脂肪だけでなく筋肉など体組織も落とします。リバウンドも)

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。前回、無酸素運動・有酸素運動・食事制限の組み合わせの4通りがあると言いましたが、今回はその中のやってはいけない手法の「食事制限のみ」です。（単独なので4通りの中に入ってません）食事制限をする際には、１日の総摂取カロリーの中で「なくす」ものと「なくさない」ものがありますが、ここでは主として「なくす」のみを書こうと思います。当然だと思いますが、食事制限をする目的は、エネルギーの摂取源である食事量を減らして、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を維持することにあります。しか～～～～し食事制限だけの最大の欠点は、食事制限と同時進行で運動を取り入れなければ、体脂肪だけでなく筋肉や骨など体の組織も一緒に落としてしまう事です。また、体に必要な栄養素不足は、自身の健康に深刻な事態を引き起こし＆筋肉萎縮により基礎代謝が低下し、逆に痩せにくい身体をつくります。（要は、隠れ肥満の様な状態ですね！）（症状としては、便秘、お肌カサカサ、骨粗しょう症などがあります。）この事が何を意味するかと言いますと無理な食事制限のあとには、必ず激しいリバウンドが「いらっしゃ～～い！」と待っています。食事の量を増やすと（元に戻す位だったかな？）身体は今まで不足していた栄養を取り戻す為、一気に吸収し体重を増加してしまいます。ダイエット開始前の、筋肉がある程度あり、脂肪の多い身体に戻ってしまうのならＯＫですが、そんなに甘くありません！！！！これは、有酸素運動を行う事により脂肪細胞が減少しているのではなく、栄養不足によって自己防衛反応から脂肪細胞が萎縮・縮小しているだけなのです。（骨からは、カルシウム等が減少していきます）要は脂肪細胞が減らない以上駄目なのです。脂肪細胞の体積は簡単に縮小・拡大をします、しかし筋肉量は簡単には戻らないのです。筋肉が少ない身体は、ダイエットをしたい方には致命傷なのです。しかしね！　　　　　しかしね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかしね！ダイエットには、食事制限は非常に効果的な手法であるのも本当です。減量だけを考える場合、無酸素運動などよりも圧倒的に早く目標を達成できるでしょう。とはいえ、総摂取カロリー量を少し減らす食事制限（摂取栄養素量は維持）ならともかく、摂取量（食べる量）を減らす食事制限については、いずれリバウンドがあると考えるべきです。食事制限を実行する場合、信頼性のない情報などには絶対に頼るべきではありません。無理な方法＆目標設定をしないで、ダイエット開始前には入念な計画を立案した上で行わないと駄目ですよ！（目標設定に関しては以前　こちら　に書いていますので参考にしてください。）本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ日々、ＢＬＯＧを綴る活力になりますので、ポチッとしてくださいな！！m(_ _)m本日のトレストレッチ30分有酸素運動エアロバイク６０分筋トレＭアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Ｆレッグ・レイズ１２回×３、Ｍロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Ｆダンベル・フライ１６ｋｇ（片手）×１０×３、Ｍリア・デルトイド４０ｋｇ×１０×３、Ｆリスト・カール３ｋｇ×１２×３（左右）Ｆリバース・リスト・カール３ｋｇ×１２×３（左右）、Ｆダンベル・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）Ｆトライセプス・プルダウン２５ｋｇ×１０×３、Ｍショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　ブーツ特集！！！ん～～～～～～～～色々あるもんだ！　　左のは、昨日紹介した携帯ストラップ、では　真ん中　と　右　は、なんでしょう？（ちゃんとした実用品ですよ！）

2006年08月30日

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健康的なダイエットへの道　16(ストレッチポールの使用方法！ハーフカット・ショートポール・ロングポールとあり使用方法も多彩です。普段とは違うストレッチを！）

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。今回はストレッチポールの使用方法です。ストレッチポールにはハーフカットと　　　ショートポールとロングポール　　　　の3タイプあります。私、個人的にはハーフカットとロングポールの両方があれば良いと思います。まず、ポールに寝る前に、腰の幅に足を開き前屈・左右の捻り、床に仰向けに寝転ぶ、目を瞑ってその場で足踏み60回などしてみてください。その時の状態や感覚を覚えてください。（ポールに乗ってからの約束事ですが、ポールから降りるまでは頭を上げてキョロキョロしないように！）ポールへの乗り方ですが、まずポールの端に仙骨あたり（半分お尻が落ちている感じです）で座って、お尻、腰、肘、背中、頭の順にゆっくり乗ってください。（ハーフカットで頭がはみ出る場合は前にずってください。基本姿勢は、腰の幅で足を開き膝を立てる。手の平を上にし腰の位置辺りで床に接する状態です。ストレッチ方法１）、基本姿勢から足はそのままで手を床に滑らしながら広げていく（痛くない所で止める）２）、基本姿勢から右足を伸ばしつま先を外側に向ける＆反対の左手を１の状態まで広げる（左足・右手も同じ）３）、両足を伸ばし、つま先を内外と動かす４）、両手を胸の前の辺りで伸ばし、ゆっくり肩を上下させる５）、基本姿勢で手の平が床についた状態で、その場で手の平を小さく円を書くように回す（逆もあり）６）、基本姿勢から足をカエル足の様に広げ、足の平が内側に向いた状態で出来るだけ伸ばす。７）、6の状態から膝を小さく内・外へと曲げ伸ばしする８）、ロングポールであれば、腰をゆっくりと左右に揺らす。１～７は1～２分間くらい維持、8は３０秒ほどの維持です基本的にはこんな感じですね！ポールからの降り方は、お尻、腰、肘、背中の順にゆっくりと床に滑り落ちるように仰向けに降りて下さい。このとき、ポールに乗る前と感覚が違うことが感じられるとおもいます。これ以外のも、両足を上げる、両手・片足を上げる・両手・両足を上げる、等もあり、膝を伸ばした状態・曲げた状態とバリエーションは多彩にあります。詳しいストレッチ手法は、ＤＶＤなどを見て実施していただければと思います。ハーフカットがあれば、立位で膨らみがある方を上にしてつま先をその上に乗せる（かかとは床）・ポールの上に乗り足踏み、ポールに乗った状態で片足上げなどもあります。（乗る位置も足をそろえて真ん中で、足を開いて両端でなどあります）まぁ、普段ストレッチできないところを伸ばす事が出来ます。尚、ハーフカットは両側がファスナー、ロングは頭側がファスナーになるようにしてください。本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへブログランキングに参加してます、ポチッとしてくださいな！！m(_ _)m本日のトレストレッチ２０分有酸素運動バイク２５分、エアロビクス50分（中級）筋トレMアブドミナル60ｋｇ×１０×３、Fシーティッド・レッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Ｍリア・デルトイド４０ｋｇ×１０×３、Ｍラット・プルダウン５０ｋｇ×１０×３Ｍチェスト・プレス５０ｋｇ×１０×３、Ｍベクトラル・フライ４０ｋｇ×１０×３Ｆプル・オーバー１８ｋｇ×１２×３、Ｆダンベル・フライ１６ｋｇ（片手）×１０×３ストレッチ４０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　秋物新作のフリルシフォンブラウス2点＆０６秋新作のシワ加工シャツ　

2006年08月25日

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健康的なダイエットへの道　15（有酸素運動+食事制限　食事制限でカロリー摂取量をコントロール、有酸素運動でエネルギー消費&体脂肪燃焼させる合理的なダイエット方法。）

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。前回、無酸素運動・有酸素運動・食事制限の組み合わせの4通りがあると言いましたが、今回はその中の有酸素運動＋食事制限です。誰もが思う一般的なダイエットのイメージが強い方法が、この組み合わせではと思います。特に女性が考えるダイエット方法としては、この考えが多く占めています。有酸素運動＋食事制限は、おそらく早く目標体重まで一気にダイエットできる方法だと思います。食事制限でエネルギー摂取量をコントロールしつつ、有酸素運動で積極的にエネルギー消費、ならびに体脂肪を燃焼させるという、とても合理的でわかりやすいダイエット方法です。ところがね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ところがね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ところがね！この組み合わせで実施する場合には、リバウンドに注意しなければなりません。それは何故なのか？有酸素運動と食事制限で体脂肪が落ちたとしても、無酸素運動での筋量・筋力アップほどの基礎代謝量の増加はありません。よって、実質、体質改善が成されたわけではありません。と言う事は、ダイエットを中止した時に、食生活や日ごろの運動量など、生活をダイエット前の状態に戻してしまうと、間違いなく体重も元に戻ってしまいます。場合によってはリバウンドで体重が増加することもあります。よって、有酸素運動＋食事制限によって減少した体脂肪率を維持する場合、ダイエット期間中、新たに生活習慣の改善もダイエットと同時進行での実施が必要と思います。Ｐ.Ｓ.私が行っているフィットネスクラブでも　ジムに来る　→　ストレッチ無しで即　トレッドミルｏｒバイクなどの有酸素運動（これはいいのですが）→　運動時間不明　→　帰る（ストレッチ無し）　という人が多く見られます。　本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ　ブログランキングに参加してます、ポチッとしてくださいな！！m(_ _)m本日のトレストレッチ３０分有酸素運動バイク２５分、エアロビクス50分（中級）筋トレMアブドミナル60ｋｇ×１０×３、Fヒップ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Ｍシーティッド・レッグ・カール４０ｋｇ×12×３、Ｍレッグ・エクステンション５０ｋｇ×12×３Ｍホリゾンタル・カーフ９５ｋｇ×１２×３、Ｍヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３Ｍヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３ストレッチ２0分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品　　　秋物新作のフリルシフォンブラウス2点＆０６秋新作のシワ加工シャツ　　　　秋物新作の刺繍＆レースのフェミニンなワンピースです！　　　　　シルクパシュミナストール　エスニック柄6点です。シルクストールで3200円は安いかも・・・

2006年08月24日

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健康的なダイエットへの道　１４（ダイエット手法　無酸素運動+食事制限　過剰な糖質・脂質摂取は控えタンパク質の多い食品を含む食事で効率よく筋力ＵＰ・筋量ＵＰ。）　

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。前回、無酸素運動・有酸素運動・食事制限の組み合わせの4通りがあると言いましたが、今回はその中の無酸素運動＋食事制限です。私が思うには、「ダイエット」を念頭においた場合、少々相性が悪い組み合わせではと思います。ダイエットの場合、無酸素運動の役割は、筋トレで筋肉の量を増やすし、基礎代謝量をあげる事です。ところがですね！筋肉を大きくするには、特にタンパク質を多く摂取する必要があるので、食事制限した場合、筋肥大が起こらず筋肉が太らない為に基礎代謝量アップは期待できないと思います。では、どうすれば良いのか？それは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それは　この勿体つける手法どの様に思いますか？「そんな事しなくて良いんじゃ～～～～～～～」と声が聞こえてきそうですが、気にしないでください。以下の通りです。　　　　　　　　　　無酸素運動と組み合わせる場合の食事制限とは、「エネルギー摂取量の制限」でなく「食事の質の向上への変更」と思ってください。以前、食事編の中で書いたと思いますが、過剰な糖質・脂質の摂取は控え、タンパク質を多く含む食品を積極的に取り入れる食事　（高タンパク低脂質の食事）　にすれば効率よく筋力ＵＰ・筋量ＵＰできます。しかし、この方法は、基礎代謝量アップによって「体脂肪」は徐々に落ちていきますが、筋肉は脂肪よりも比重が重いので、体重を減らすことは難しいと思います。この方法は、特に男性で肉体改造したい方に向いている組み合わせかなと思います。しかし、女性に向いていないと言うわけではありません、女性の場合、激しい筋トレをしない限りは筋肥大は起こりませんので安心して良いと思います。　通常の筋トレほどであれば体重の変化は少ないと思いますが、上記してあるように「体脂肪が」落ちる事によりメリハリのあるＢＯＤＹに変化すると思います。本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ　ランキングにご協力を、ポチッとしてください！！m(_ _)m本日のトレストレッチ３０分有酸素運動バイク６０分筋トレMアブドミナル60ｋｇ×１０×３、Fシーティッド・レッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Fリスト・カール３ｋｇ×12×３（左右）、Fリバース・リスト・カール３ｋｇ×12×３（左右）Fダンベル・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）、Fハンマー・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）Fプル・オーバー１８ｋｇ×１０×３、Mトライセプス・プルダウン２５ｋｇ×１０×３Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３ストレッチ30分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　今から履けるかな？ロングブーツ特集　　フリフリなブラウスです。フェミニン＆ゴージャスに！　　　　　バック各種ですよ！ＴＰＯに合わせて

2006年08月23日

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健康的なダイエットへの道　１３（ダイエット手法　有酸素運動＋無酸素運動　これはリバウンドリスクの少ない優れた方法です）

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２　　小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。基本的に健康的なダイエットを実施するにあたっては以下の手法があります。無酸素運動・有酸素運動・食事制限の組み合わせの4通りがあります。今日はその中の有酸素運動＋無酸素運動です。「リバウンドしない」又は、「減量しながら体力をつける」と思っている方に良いでしょう。無酸素運動・有酸素運動を積極的に取り入れ組み合わせる事で、充実した身体づくりにプライオリティーをおく為、非常に健康的なダイエット方法です。この方法は食事制限も無く減量によって骨・筋肉といった組織が衰弱する心配は少なく。万が一挫折した場合でもリバウンドの危険を最小限にくいとどめる事が出来るでしょう。また、この方法は運動量が非常に多い為に、ある程度時間に余裕がある方でないと継続出来ないかもしれません。加え、エネルギー摂取制限（食事制限）を設けないため、食事ストレスに悩まされることは無いと思います。しか～～～～し、いくら食事制限がないからと言ってダイエット開始前よりも大幅にエネルギー摂取量を増やしてしまっては、運動によるエネルギー消費が相殺してしまいますので、これだけは要注意ですよ。（運動後の食事は美味しいですから・・・。お腹も減りますしね！）簡単に言えば、たくさん食べた場合、たくさん運動してくださいという事です。食事制限が無い為に、効果が出るまでに時間がかかりますけどね！しかし、リバウンドリスクが低いという点で、非常に優れたダイエット方法だと思いますよ。本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ　ランキングにご協力を、ポチッとしてください！！m(_ _)m本日のトレストレッチ３０分腹筋１２回×３、ヒップ・レイズ１２回×３明日こそジム行くぞ！GUANGDAOの使用しているサプリメント等　　　本日の紹介商品　　　　TOCO TOCO発のワンピースです。レトロ調にサラサラワンピにパピヨンワンピ　　　　ＴＯＣＯ　ＴＯＣＯ発　美脚パンツです。ダメージ・ブーツカット・刺繍・刺繍フラワーのデニム！！　　　　　　アジアン刺繍バックです。しかもハンドメイド刺繍ですよ。

2006年08月19日

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健康的なダイエットへの道　12（ストレッチの種類。ウオーミングアップでは動的ストレッチ、クールダウンでは静的ストレッチ、いずれも反動をつけての実施はいけません）

＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は上部にある「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（得な情報も！！！！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。ストレッチについて少し詳しく書いていきましょう。ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの2タイプがあります。動的ストレッチ動的ストレッチというと、学校の体育の時間などでやってたような準備運動のようなものと考えてよいでしょう。「ウォーミング・アップ」とも呼ばれています。屈伸とか伸脚とか肩を回したり後ろにそらしたり・・・とにかく筋肉を大きく伸縮させるよう意識してやります。しいて言えばラジオ体操も動的ストレッチになります。開脚などは自力で軽く反動をつけましょう。スポーツ前のウォーミング・アップに使われているストレッチです。注意事項など１、体が冷えている時は反動をつけすぎて事故（筋や腱の断裂または損傷）が起こることもあるので、いきなり行わない事。２、勢い良く反動をつけ過ぎると筋肉が伸張反射（自己防衛反応）を引き起こしやすくなるので注意しましょう静的ストレッチ主にクーリング・ダウンの時に使われています。静的ストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら筋肉を伸ばす方法です。反動を使うことなく静かに筋肉を伸ばしていくところに特徴があります。反動がつかない分、伸張反射も引き起しにくいため、痛みをともなうことも少なく手軽に行えます。注意事項など１、いきなり強くやらないで下さい（体が冷えている時は特に注意です）。２、痛くなるまで伸ばさないで下さい（痛・気持ちい～～ところまで）。３、呼吸は止めないで下さい（しっかりと深呼吸をしながら）。４、ストレッチ時に、伸ばす筋肉を擦ると伸び易くなります。５、お風呂上りに行うと効果アップ！６、習慣づけることが結果につながります。では、自宅で行う場合どうすれば良いのか考えて私は、ストレッチ開始時は動的要素を取り入れつつ、静的ストレッチに移行しています。どう言う事？と、思うかも知れませんが以下の通りです。ストレッチ開始5～10分ほどは、腕、足、体幹（腰）など各部位の旋回、屈伸などで体を温めてます。ある程度体が温まると、あとの10～20分間を静的ストレッチとして「痛・気持ちいい」の範囲で各部位を２順（２SET)以上はして終わりとしています。、本日はここまで　再見！！！！人気blogランキングへ　ランキングにご協力を、ポチッとしてください！！m(_ _)m本日のトレジム休館日ストレッチ３０分腹筋１２回×３、レッグ・レイズ１２回×３GUANGDAOの使用しているサプリメント等　　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品　　　　　ハワイアン雑貨店の最新モデルスカート＆パイルパーカー＆オリジナルアロハ　　　　　　シルク・和紙・竹などで作ったオリエンタルランプです。淡い光は落ち着きますね！！

2006年08月17日

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ドローイング ２

ドローイング

トレーニング・・・・・・・・

加圧トレーニング中・・・・・・・・・

健康的なダイエットへの道 54(プールでの運動にはアクアウォーキング以外にもアクアビクスで有酸素運動を、水の特性を十分利用しているのでいろんな面で良いです。)

健康的なダイエットへの道 53(アクアウォーキングの実施法。前歩き、大股歩き、後歩き、横歩き、ニーアップ、ツイストなど組み合わせてもOKです。)

健康的なダイエットへの道 52(アクアウォーキングの特性。水の特性を利用して陸上では安全に行えないものが水中では安全に行える動きがあります。)

健康的なダイエットへの道 51(アクアウォーキングの有効性 有酸素運動を促進し脂肪燃焼、水の抵抗で大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋などを効率よく刺激します。)

ヨガとストレッチ・・・(ヨガとストレッチの違いは呼吸法。肺呼吸と腹式呼吸なのですがストレッチ中に腹式呼吸を行うと？)

健康的なダイエットへの道 50(有酸素運動には、インターバルトレーニングとローイシンティワークアウトがあります。ローイシンティーワークアウトの方が長続きできる？)

健康的なダイエットへの道 49(ダイエットには停滞期がつきものです。これを乗り越えればダイエット成功への近道です。)

健康的なダイエットへの道 48(二の腕のトレーニングには・・・。上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方エクササイズすることで締まった二の腕になります。)

健康的なダイエットへの道 47(マシントレーニング、フリーウエイトトレーニング以外に何があるでしょう？自体重トレーニング、チューブトレーニング、PRTがあります。）

健康的なダイエットへの道 46(補助トレーニングとは、主要トレーニングの効果を補うことを目的としたトレーニングで特定の部位を強化する為や、怪我の予防もできます。)

健康的なダイエットへの道 45(主要トレーニングは、筋肥大・筋力向上・パワー向上を目的としています

健康的なダイエットへの道 44(RMとは何でしょう？最大反復回数の事です。最大筋力を求めるには５ＲＭ～１０ＲＭの重さを正確に測る事が必要です。)

健康的なダイエットへの道 43(筋トレの効果を上げるには負荷や回数以外にも動作・スピードが非常に大事な事です。)

健康的なダイエットへの道 42(もてぷよ！これってなに？ しかし、BMI値と体脂肪率では意味がまったく違ってきます。)

健康的なダイエットへの道 41(どんなプロテインがあるのか？大豆プロテイン、卵プロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインがあります。ではどれが良いのか？)

健康的なダイエットへの道 40(いつプロテインを飲めば良いのでしょうか？それはゴールデンタイムを逃してはダメです。)

健康的なダイエットへの道 39(プロテインの摂取量。通常の食事では相当量の食事が必要となります。)

用語説明 （トレーニングに関する用語です。RM、インターバル、可動域、基礎代謝、超回復、プロテインなど)

健康的なダイエットへの道 38(インナーマッスルは運動時の瞬発性、姿勢の維持に役立っている筋肉です。鍛えるにはヨガ・ピラティス・・・・)

健康的なダイエットへの道 37(筋肉の名称紹介。トレーニング・スポーツ・ストレッチの本などに良く出ている名称です。)

健康的なダイエットへの道 36(筋トレにはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングがあります。どちらにも一長一短があります。)

健康的なダイエットへの道 35(筋トレのペースとプラン。パーツごとの方法と、主動筋・共動筋ごとの方法などあります。)

健康的なダイエットへの道 34(筋トレをする上で超回復がキーポイントです。これはより強い筋肉を再合成する事です。)

健康的なダイエットへの道 33(筋肉の種類には速筋・遅筋・中間筋の３種あります。この割合はDNAで決まってますが・・・)

健康的なダイエットへの道 32(筋肉痛回避・筋肉の修復にはタンパク質が必要！プロテインなら効率よく取れます。)

健康的なダイエットへの道 31(効率よくダイエットする為には大きな筋肉のトレーニングを！太もも・お尻・胸・お腹などと柔軟性UP+稼動域の拡大も)

健康的なダイエットへの道 30(部分痩せという事はありえません。実際は筋肥大で体脂肪が圧迫され・・・)

健康的なダイエットへの道 29(最低でも３ヶ月以上は週２回（週３・４・５回）のトレーニングを習慣づける事により、体が順応していきます。)

健康的なダイエットへの道 28(自分自身の強い意志・モチベーションの維持・計画的な実行プラン・周囲に惑わされない)

健康的なダイエットへの道 27(短期・中期・長期目標達成時には自分にご褒美を！それと頑張りすぎないで長期間続けましょう！)

健康的なダイエットへの道 26(ダイエットするには時間単位で数値的目標・外観的目標を設定し、見えるところに貼っておきましょう。)

健康的なダイエットの道 25(基礎代謝量をUPし、維持するためには、継続して毎日でも続けられるトレーニングが必要です。)

変化を見る！(新しいサプリメンの様子を見ています。早やい段階から脂肪燃焼効果があるようです。)

健康的なダイエットへの道 24(腹筋を鍛えましょう！上腹部・下腹部・側腹部に分けて鍛えましょう。腰の悪い人は無理しないでね！)

健康的なダイエットへの道 23(基礎代謝量を上げる基礎要因、体格・体温・季節・栄養状態など・・・)

健康的なダイエットへの道 22(基礎代謝量とは人間が生きていく為に必要な最小のエネルギー代謝量です。性別・年齢・体格・生活習慣・体表面積・平均体温などでも違います)

健康的なダイエットへの道 21(トレーニングにおいては、どの様な目的で！どの様な間隔で！何をするか！何処をするか！どの様にするか！が複合的に・・・)

健康的なダイエットへの道 20(水の重要性。日常の場合や特に運動中はこまめに水分補給をしましょう。のどが渇く前に飲むようにしましょう。)

健康的なダイエットへの道 19(ダイエット手法 無酸素運動+有酸素運動+食事制限 ダイエットの即効効果と、リバウンドリスク対策の両方に対応しています。しかし・・)

健康的なダイエットへの道 18(ストレッチボードの使用方法 ボードの上で前屈運動でストレッチ効果があります。立つだけでも効果あります。)

健康的なダイエットへの道 17(ダイエット手法 食事制限だけの欠点は食事制限と同時に運動を取り入れないと、体脂肪だけでなく筋肉など体組織も落とします。リバウンドも)

健康的なダイエットへの道 16(ストレッチポールの使用方法！ハーフカット・ショートポール・ロングポールとあり使用方法も多彩です。普段とは違うストレッチを！）

健康的なダイエットへの道 15（有酸素運動+食事制限 食事制限でカロリー摂取量をコントロール、有酸素運動でエネルギー消費&体脂肪燃焼させる合理的なダイエット方法。）

健康的なダイエットへの道 １４（ダイエット手法 無酸素運動+食事制限 過剰な糖質・脂質摂取は控えタンパク質の多い食品を含む食事で効率よく筋力ＵＰ・筋量ＵＰ。）

健康的なダイエットへの道 １３（ダイエット手法 有酸素運動＋無酸素運動 これはリバウンドリスクの少ない優れた方法です）

健康的なダイエットへの道 12（ストレッチの種類。ウオーミングアップでは動的ストレッチ、クールダウンでは静的ストレッチ、いずれも反動をつけての実施はいけません）

ドローイング　２

健康的なダイエットへの道　54(プールでの運動にはアクアウォーキング以外にもアクアビクスで有酸素運動を、水の特性を十分利用しているのでいろんな面で良いです。)

健康的なダイエットへの道　53(アクアウォーキングの実施法。前歩き、大股歩き、後歩き、横歩き、ニーアップ、ツイストなど組み合わせてもOKです。)

健康的なダイエットへの道　52(アクアウォーキングの特性。水の特性を利用して陸上では安全に行えないものが水中では安全に行える動きがあります。)

健康的なダイエットへの道　51(アクアウォーキングの有効性　有酸素運動を促進し脂肪燃焼、水の抵抗で大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋などを効率よく刺激します。)

健康的なダイエットへの道　50(有酸素運動には、インターバルトレーニングとローイシンティワークアウトがあります。ローイシンティーワークアウトの方が長続きできる？)

健康的なダイエットへの道　49(ダイエットには停滞期がつきものです。これを乗り越えればダイエット成功への近道です。)

健康的なダイエットへの道　48(二の腕のトレーニングには・・・。上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方エクササイズすることで締まった二の腕になります。)

健康的なダイエットへの道　47(マシントレーニング、フリーウエイトトレーニング以外に何があるでしょう？自体重トレーニング、チューブトレーニング、PRTがあります。）

健康的なダイエットへの道　46(補助トレーニングとは、主要トレーニングの効果を補うことを目的としたトレーニングで特定の部位を強化する為や、怪我の予防もできます。)

健康的なダイエットへの道　45(主要トレーニングは、筋肥大・筋力向上・パワー向上を目的としています

健康的なダイエットへの道　44(RMとは何でしょう？最大反復回数の事です。最大筋力を求めるには５ＲＭ～１０ＲＭの重さを正確に測る事が必要です。)

健康的なダイエットへの道　43(筋トレの効果を上げるには負荷や回数以外にも動作・スピードが非常に大事な事です。)

健康的なダイエットへの道　42(もてぷよ！これってなに？　しかし、BMI値と体脂肪率では意味がまったく違ってきます。)

健康的なダイエットへの道　41(どんなプロテインがあるのか？大豆プロテイン、卵プロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインがあります。ではどれが良いのか？)

健康的なダイエットへの道　40(いつプロテインを飲めば良いのでしょうか？それはゴールデンタイムを逃してはダメです。)

健康的なダイエットへの道　39(プロテインの摂取量。通常の食事では相当量の食事が必要となります。)

用語説明　（トレーニングに関する用語です。RM、インターバル、可動域、基礎代謝、超回復、プロテインなど)

健康的なダイエットへの道　38(インナーマッスルは運動時の瞬発性、姿勢の維持に役立っている筋肉です。鍛えるにはヨガ・ピラティス・・・・)

健康的なダイエットへの道　37(筋肉の名称紹介。トレーニング・スポーツ・ストレッチの本などに良く出ている名称です。)

健康的なダイエットへの道　36(筋トレにはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングがあります。どちらにも一長一短があります。)

健康的なダイエットへの道　35(筋トレのペースとプラン。パーツごとの方法と、主動筋・共動筋ごとの方法などあります。)

健康的なダイエットへの道　34(筋トレをする上で超回復がキーポイントです。これはより強い筋肉を再合成する事です。)

健康的なダイエットへの道　33(筋肉の種類には速筋・遅筋・中間筋の３種あります。この割合はDNAで決まってますが・・・)

健康的なダイエットへの道　32(筋肉痛回避・筋肉の修復にはタンパク質が必要！プロテインなら効率よく取れます。)

健康的なダイエットへの道　31(効率よくダイエットする為には大きな筋肉のトレーニングを！太もも・お尻・胸・お腹などと柔軟性UP+稼動域の拡大も)

健康的なダイエットへの道　30(部分痩せという事はありえません。実際は筋肥大で体脂肪が圧迫され・・・)

健康的なダイエットへの道　29(最低でも３ヶ月以上は週２回（週３・４・５回）のトレーニングを習慣づける事により、体が順応していきます。)

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健康的なダイエットへの道　27(短期・中期・長期目標達成時には自分にご褒美を！それと頑張りすぎないで長期間続けましょう！)

健康的なダイエットへの道　26(ダイエットするには時間単位で数値的目標・外観的目標を設定し、見えるところに貼っておきましょう。)

健康的なダイエットの道　25(基礎代謝量をUPし、維持するためには、継続して毎日でも続けられるトレーニングが必要です。)

健康的なダイエットへの道　24(腹筋を鍛えましょう！上腹部・下腹部・側腹部に分けて鍛えましょう。腰の悪い人は無理しないでね！)

健康的なダイエットへの道　23(基礎代謝量を上げる基礎要因、体格・体温・季節・栄養状態など・・・)

健康的なダイエットへの道　21(トレーニングにおいては、どの様な目的で！どの様な間隔で！何をするか！何処をするか！どの様にするか！が複合的に・・・)

健康的なダイエットへの道　20(水の重要性。日常の場合や特に運動中はこまめに水分補給をしましょう。のどが渇く前に飲むようにしましょう。)

健康的なダイエットへの道　19(ダイエット手法　無酸素運動+有酸素運動+食事制限　ダイエットの即効効果と、リバウンドリスク対策の両方に対応しています。しかし・・)

健康的なダイエットへの道　18(ストレッチボードの使用方法　ボードの上で前屈運動でストレッチ効果があります。立つだけでも効果あります。)　

健康的なダイエットへの道　17(ダイエット手法　食事制限だけの欠点は食事制限と同時に運動を取り入れないと、体脂肪だけでなく筋肉など体組織も落とします。リバウンドも)

健康的なダイエットへの道　16(ストレッチポールの使用方法！ハーフカット・ショートポール・ロングポールとあり使用方法も多彩です。普段とは違うストレッチを！）

健康的なダイエットへの道　15（有酸素運動+食事制限　食事制限でカロリー摂取量をコントロール、有酸素運動でエネルギー消費&体脂肪燃焼させる合理的なダイエット方法。）

健康的なダイエットへの道　１４（ダイエット手法　無酸素運動+食事制限　過剰な糖質・脂質摂取は控えタンパク質の多い食品を含む食事で効率よく筋力ＵＰ・筋量ＵＰ。）　

健康的なダイエットへの道　１３（ダイエット手法　有酸素運動＋無酸素運動　これはリバウンドリスクの少ない優れた方法です）

健康的なダイエットへの道　12（ストレッチの種類。ウオーミングアップでは動的ストレッチ、クールダウンでは静的ストレッチ、いずれも反動をつけての実施はいけません）