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2019.06.27

☆　毎朝、牛乳にスプーン一杯の酢を入れて飲んでいる

テーマ：日記を短歌で綴ろう(3522)

カテゴリ：楽しみ

♪　あさ毎に身を慈しむこころにて胃を満たしゆく酢入りのみるく

‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥

　血圧を下げるために6月21日から始めている一日スプーン一杯の酢を摂ること。毎朝飲む牛乳に入れることが一番確実なのでマグカップの牛乳を少し温めたところへ注ぎ込むことにしている。

　「牛乳のたんぱく質が変化してヨーグルト状になってとても飲みやすくなる」と聞いていたのに、最初は、酢の酸味が立ってちっとも旨いと思わなかった。ただ入れただけなのでどうもそのやり方が拙かったようだった。それで、毎朝すこしずつ工夫してやってみたら、「温める温度」と「かき混ぜ方」で味が変わることが分かった。

様子を確認しながらだったので量が減っている。

　40℃ぐらいの温度のところへスプーン一杯の酢を入れ、良くかき混ぜる。いつもはティースプーンだが、今日は試しにミニ泡だて器を使ってみたが、容器を代えないと上手く泡立て出来ないようだ。
　温度があまり高いと分離してしまって美味しくない。このマグカップ一杯をレンジでチンしているが、750Ｗで45秒ぐらいだった。
　5分ほどでドロッとした感じになってくる。それから少し待って15分以上経ってから飲むと、酢のきつさほ消えるほどに弱まって全く苦にならなくなる。「ヨーグルトみたいな」というのとは少し違う感じだが、わずかな酸味があるのでそういえば言えなくもない。

♪　かきまぜるすろう、すろうにでぃすたんすミルクがほわっと軟化してゆく

　これにハチミツやメープルシロップなどで少し甘味を加えるともっと美味しくなるだろう。私は珈琲もブラックだし甘みを加えることはしないが、最近はパンの代わりにバナナを食べているので一緒に摂ればそれで十分だ。

　始めてからまだ一週間なのであまり分からないが、今朝測ってみたところ下の血圧の数値が下がっていたようだ。もう一週間経つとはっきりしてくるだろう。最も顕著に効果が出るのは、八週間後あたりらしいので「8月16日」が楽しみだ。まあそれまでに下がり始めれば楽しくなって、毎朝測ることになるだろうけどね。

★

　他にも血圧を下げる方法があって、NHK「ガッテン」でも紹介されていたので、ご覧になって実践されている方も多いかもしれません。
　それは「タオルグリップ法」というもので、元々はカナダ人医師が考案し、アメリカの心臓学会でも評価されているハンドグリップ法を、「久代登志男先生」が手軽なやり方にアレンジしたもの。

「タオルが変わると毎日が変わる、あなたとタオルのWebメディア　タオルト」より

　①正方形に近い形になるようフェイスタオルを折り、これを端からくるくるとやや緩めに巻いて筒状にする。
　②最大握力の3割くらいの力で握る。
　指先が少し白くなるくらいの力で、親指とほかの指がくっつかないように握ると、ちょうどいい強さになるとか。

　③タオルを握ったまま2分たったら、タオルを置いて1分休憩。この動作を3回繰り返す。
　「右手でも左手でもいいし、交互でも問題ない。ただし、いきばると血圧が上がってしまう恐れがあるので、握っている最中にはきちんと呼吸をすること。
　④週に3回、たとえば月・水・金とか、あるいは1日置きに実践するのが理想的。先生によれば、週3回を4週間継続したところ、高血圧が改善されたという実証結果が得られたという。

　姿勢は座っていても立っていても、なんと寝転がっていてもOK！握った手をだらんと下げていても構わない。食前でも食後でもテレビを見ながらでも、空いた時間に気負わずやれるのがミソ。

　日本高血圧学会では朝と晩、１日２回の自宅での血圧測定を推奨している。
　１、朝起床後１時間以内（排尿後朝食前血圧の薬を飲む前）
　　　１～２分間座って安静にしてから測る。
　２、夜就寝前に１～２分間座って安静にしてから測る。

久代登志男先生 医学博士／日野原記念クリニック所長

　循環器学を専門とし、特に高血圧の臨床と循環器疾患の予防が得意。カナダで考案された薬剤を使用しない血圧改善法「ハンドグリップ法」をアレンジし、手軽に実践できる「タオルグリップ法」を提唱。各メディアから注目を集めるほか、2017年3月には著書『高血圧がスーッと落ち着くタオルグリップ法』（洋泉社）を上梓。

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最終更新日 2019.06.27 09:42:52
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より　つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
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