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歌 と こころ と 心 の さんぽ

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2019.12.29
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カテゴリ:楽しみ

♪ 若猫にパワーをもらい朝焼けの坂駆け上がる老いの冷や水


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 昨日の朝7時、一日延びたウォーク&ランをスタート。起きてすぐに走るのは身体に悪いので、往路半分を歩き、復路半分をランニングして戻る計画。旧堤防を南下し、長浦インター手前で東へ入って中道へ。平坦な真っ直ぐな道をチンタラ走るのはけったるい気がして、つい無謀なことを考える。
 新知保育園前を通る道へ出て、かなり急な上り坂からスタートしてやろうというわけだ。上り坂は得意なのだ。ランニングのスタートをまず駆け上がるところからという、意気込みは立派なもんだぜぇ。


国土地理院の地図上で指定した範囲の断面図が調べられる。
200mで17mほど上るので、8.5%の勾配。
 
 「ベタ踏み坂」といわれる江島大橋(鳥取県―島根県)は、島根側-6.1%、鳥取側-5.1%なので、かなりの勾配だと分かると思います。これを難なく駆けあがった(嘘、どうにかこうにかだった)。あとは段になった長い下り坂を下って行くだけ。下りは腿に負担がかかるので、なるべく小幅でゆっくりを心掛けて。


縦軸の長さも自由に変えられる。
 地図上で距離も調べられるが、こうしてポイント標高まで調べられるんだから便利な世の中だ。

 古見の駅前から北へ入り、名鉄の線路わきに出て朝倉駅へ向かい、駅を抜ければもう家はすぐそこだ。途中で2回、1分ほどのインターバル歩行を入れて1時間ちょっとで帰って来た。
 最初は歩くのであまり薄着ではと思って、裏起毛の二重になっている防寒用スポーツウェアを着て行ったが、汗をかいてしまった。もう少し薄着でも良いかと思う。

 地図の距離計測で、総距離4.8㎞と出たが所要時間からすると実際はもう少しありそうだ。丁度半分を走ったので2.4㎞ほど走ったことになる。先ずは小手調べで、無理は禁物と思ってのコース設定。上り坂を走ってこのぐらいならけっこういけそうだと、手応えを感じているところ。
 スクワット50回が効いているか。腹筋も100回やっているし、体幹トレもそこそこだ。
 どうも自分は腰が後傾している気がしていて、その為のストレッチも「ラン×スマ」で観ているので実行している。

 当面は6,100歩ほどのこのコース取りで徐々に慣らし、ランの割合を増やしていくのが良いだろう。逆コースもいいかもしれない。
 今朝になって腿が少し痛い。明日、痛みがなくなれば出るとしよう。






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最終更新日  2019.12.29 17:24:21
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◆2006年5月8日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、2009年2月中旬より再スタートしました。
◆2011年1月2日からは、楽歌「TNK31」と改題しました。
◆2014年10月23日から「一日一首」と改題しました。
◆2016年5月8日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆2017年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年6月6日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
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