♪ 深海に果てる人あり乾坤に素肌さらして宿命をゆく
筋トレを３月15日に始めて、はや３カ月が経った。
ヘルスメーターのデータは４月15日が一番良くて、ビールを飲むようになったら体脂肪13.5％→14.6％、皮下脂肪率10.1％→11.1％に却って増えた。体組成年齢も64→65に、バランス年齢だって58→63に。筋肉レベルも「６」に上がったのに、直ぐに「５」に戻ってしまった。
ちょっとしたことで上下するというのは、根本的に大した変化はないということだろう。専属のトレーナーでも付けてやるなら別だが、たった３カ月でそうそう変わるものでもないだろう。
体重は変わっていないのにふっくらした感じがあるのは、脂肪が増えたためだろう。内臓脂肪レベルは「８」のまま変わっていないし、悪いことではないと思う。
時々ではあるがプロテインを牛乳に溶いて飲んでいるのも作用してるんだろう。
＊エアロバイク・・負荷：80、回転数：95～100。タイム：10分
＊レッグプレス・・・・77㎏：20×１セット、
86㎏：20×１セット ⇒
＊チェストプレス・・28㎏：10×３セット ⇒ 37㎏：８×３セット
＊ラットプルダウン・・33㎏：10×３セット ⇒
＊腹筋台・・・足上げ：10回×２セット、上体起こし：10回×２セット
＊バックエクステンション・・100回
＊レッグエクステンション・・15㎏：30×２セット ⇒
＊レッグカール・・・・14㎏：10×３セット ⇒
＊坂ウォーキング・・・傾斜11％ ４㎞/h 30分
＊ケーブルフライ・・・４㎏：10×３セット ⇒ ５㎏：８×３セット
＊ロータリーヒップ・・33㎏：30回 ⇒ 50㎏：10×２セット
（内側 33㎏：20回）、
（外側 27㎏：20回） |
5月１日のブログを読み返し、正しいやり方になっていないことに気が付いた。
同じ負荷で続けても効果は出ない。回数を１セット８回ぐらいにして、限界の６～７割の負荷をかけること。インターバルは30秒～１分程度にする。理想的には４カ月はつづけた方がいいようだ。最近はまったく筋肉痛は出ないので、負荷が足りないのかもしれない。
ここでやり方を見直し、回数を減らして負荷を上げながらやることにする。
トレーニングが趣味というか、日課になっている高齢者たち。齢が同じくらいかそれ以上と思われる人が、私の倍の負荷でやっているのに驚く。そんなのを見ていると、続けることの意味を改めて思わされる。皆さん、長年にわたって試行錯誤しながら、続けることにこだわっているのだろう。
全くの我流でやっている人も多い。それでもやらないよりマシだし続けることの効果はあるのだろう。しかし、間違えると却って害になることもある。先日、腹筋と背筋のバランスが悪いと気付き、以降は腹筋だけを鍛えることにしている。
まだ一度も触れていない機器もあるし、やったことのない運動もたくさんある。
１か月2,300円で出来て歩いて3分で行けるなんて、こんな恵まれた環境もない。常駐のトレーニング指導員を大いに活用し、無理をしないで続けていこう。
ウォーキングはフィールドに出て、自然の恵みを全身に浴びてやること。これからは暑くなるので朝のうちに済ませるのが理想だな。
|
