健康になる知恵

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• 人気の三春やわらぎの湯

  今、玉川温泉と並んで癌の再発防止に有効との評判なのが福島県の「三春温泉やわらぎの湯」のようで、私の友人が肺癌手術後のご主人と良く出かけるのは玉川温泉とこの「やわらぎの湯」です。この温泉が発見されたのは最近のことですが、首都圏に近いこともあって今は人気が高いようです。この温泉を発見した時に持ち主が源泉を調べてみると、日本一放射能の含有量が多い三朝温泉（みささ温泉＝鳥取）に匹敵する値以上であることが判明したそうです。三朝温泉と言えば日本でも有数の名湯のほまれが高く、１１６４年の開業ですから・・その名湯と並ぶなんて凄いことです。最初はこの風呂を町民に開放していましたが、平成４年「やわらぎの湯」としてオープン。日本有数のラジウム温泉浴場として地元の新聞、テレビなどで紹介され１年半で利用者が５万人を突破する人気になり、平成８年には着物を着たままで入れる室内型の岩盤浴場も完成し、今では年間の利用者が３０万人にも上る人気湯治場になっているようです。あの有名な滝桜と並んで今では三春町の大人気スポットです。私にとって福島県は両親の故郷で、子供～高校生までは福島の湯治場の雰囲気と男女混浴が多い温泉は少しもなじめず、つれていってもらっても少しも良いと思わなかったのですが、今ごろになって福島には名湯が多いのが実感できます。福島の温泉場で育った母は８３歳の今も肌がしっとりつるつるしています。美肌の温泉は・・・？？・・あの温泉かな・・後日調べてみます。

  August 20, 2008

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• ラジウム豊富な母畑温泉

  福島県にはさまざまな疾患に有効な温泉が多くて怪我の時はこの温泉、婦人病はあの温泉、癌に効く温泉はこの温泉とその効果が口コミで伝わっている。先日、新聞で母畑温泉が労働やスポーツで痛めた筋肉痛や打ち身に効果があって全国からその目的で来る人たちでにぎわっていると書いてあった。「３日入ると回復する」ことから「三日湯」とか「回復湯」呼ばれて、口コミで人気が広がり母畑温泉で一番大きい「八幡屋」の１００室を超える客室は１年中予約でいっぱいだとのこと。首都圏からも近いせいか個室と昼食付の日帰り入浴コースも人気（４２００円）。母畑温泉のある石川町には接骨医院も多く、スポーツ選手などにも短期間で痛めた体を癒すためには最適な温泉地との記事。成分はラジウムを多く含むという。癌の再発防止にラジウムを含む温泉が有効との評判を良く効く。家族が癌の手術を受けた私の友人たちも良く癌に効くという温泉を探しては治癒目的で出かけて行く。最初は癌に効くことで有名な玉川温泉ばかりに出かけていたが、最近は埼玉県からは近くて便利な福島県の温泉に行くことが多い。秋田の玉川温泉は３か月前からの予約と１週間の滞在になり負担がかかるが、福島の温泉は近くて便利で時間が空いた時にすぐに行けると言って最近は良く利用している。福島県の阿武隈山系は名湯が多く、県内ではこの病気の治療にはこの温泉に行って治すなどとたいていの人々に口コミで伝わっているようだ。名水も多く各地の名水で作る豆腐はとても美味しい。

  August 17, 2008

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  水で健康になる

  本日の新聞に「水と健康」の記事が載っていた。脳梗塞や心筋梗塞は朝晩に１杯の水を飲むことで予防できることは良く聞くが、水は健康と深い関わりを持つことはたしかなこと。人間の体は体重の６０～７０％が水分と言われているから、その水分を補給する水の質は体に良い水であれば健康に良いのはずです。それも朝１番に飲む水が大切のようで、夜、睡眠中に５００～１０００ｍｌの水分が失われるだから朝の水は失った水分を補給して体の機能を目覚めさせ、体調を整えてくれる水。良い水とは生きた水、ミネラルを含み炭酸ガスを含む水が良い。水道水に塩を少々入れて市販の炭酸水を混ぜるだけでも美味しいミネラルウオーターに変身するようです。世界で活躍のドクター新谷弘美先生の健康法も朝１番にミネラル分含む新鮮な水を飲むことが健康法だと書いていました。私は浄水器を通した水道水にミネラル巌寿を５～１０滴入れて飲むことで風邪ひかない丈夫なからだになりました。ミネラル巌寿（がんじゅ）は多数のミネラル成分を含む天産原液です。ミネラル巌寿（巖寿・がんじゅ）　【新規オープン記念！ニューショップ送料無料祭0716】

  August 17, 2008

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• ナルコレプシー

  先日の新聞に突然の睡魔に襲われる「ナルコレプシー」についての記事があった。１０代半ばから２０代で発症する人が多いとの解説にびっくり。年長者にみられる、縁側でもコクリコクリや話途中での居眠りを想像していたら若い時に発症する睡眠障害でオレキシンという脳の神経の異常によるもののようだ。寝不足でないのに意志と反して突然の睡魔に襲われる病気との解説にそんな症状がたまにあるから気になってきた・・・「脳の神経の異常」なんてきくと「怖～い病気」に思える。寝入りばなの幻覚や金縛りも症状の一つとか（それはないけど・・・）その病気を持つ人がパイロットや運転士さんだったら大変なことだ。それにしても病気の種類が多すぎて自分も何かの病気に思えてくることの方が怖い。

  August 14, 2008

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• 沖縄に見る長寿の危機

  長寿県として有名な沖縄の男性の平均寿命が２０００年に２６位になってから年々悪くなっているようです。ミネラルたっぷりの水や食材に恵まれた沖縄でも、伝統的な食生活をせずに、ファーストフードを食べてマイカー利用で運動不足の生活をする人たちが多く、４０代５０代の肥満は全国平均の２倍という。１９８０～８５年には全国１位だった沖縄の男性の平均寿命がこの２０年で急落している。このことは沖縄の問題ではなく日本の平均寿命の危うさを示すととらえるようで、健康長寿は毎日体に入れる質の良い酸素や水や食材と質と栄養バランスはもちろんのことこまめに動く生活習慣が一番大切だと認識しなければならない。

  August 13, 2008

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• 平均寿命世界一連続記録更新

  昨年の統計で日本の女性は世界一長寿２３年間連続達成で８５．９９歳。昨日発表された世界の平均寿命で日本人の長寿は男女ともに過去最高を更新し男性は７９．１９歳で世界３位。以前、町内会の新年会で話した方がこんな話をしていた。健康長寿の方にその秘訣を聞いたところ「毎日１・１０・１００・１０００・１００００のことを実践しているだけです」と答えたそうです。☆１回は自分をほめる☆１０回は笑う☆１００回深呼吸する☆１０００の文字を書く☆１００００歩歩く全部簡単のようでなかなかできないことです。全部意識して実践しないとできないことばかりですが特に１００回の深呼吸は意識しないとできないことです。酸素を充分体内ににいれないと体にさまざまなトラブルがおきます。健康の基本は良い水と良い空気を体内に取り込むこと。鼻呼吸で腹式呼吸で深い呼吸をすると免疫力が高まり病気を予防するようです。長寿世界一と言っても、老人医療費世界一、老人施設入居者世界一ではけして長寿が幸福とは思えません。老人たちが健康で１日１日が充実した老後を送ってこそ世界に誇れる長寿世界一なはずです。私たち団塊世代が老後を迎える時は「８０歳まで現役」を目指したいし、目指さなければ日本の老人医療費はもとより日本経済がおかしくなってしまうでしょうね。まずは、１・１０．１００・１０００・１００００を実践して健康な老人を目指そうと思います。

  August 1, 2008

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• 乳製品で脳卒中予防

  ２９日の日経夕刊に乳製品のカルシウムが脳卒中リスクを減らすとの記事があった。大阪大学の教授が全国の４０～５９歳の男女４万人を１３年間追跡調査した結果、最大で３１％低くなっているそうだからかなり真実実がある。カルシウムには高血圧や血液がかたまるのを防ぐ作用があり、乳製品のカルシウムは血液中への吸収が高いために、他の食品のカルシウムよりも予防効果が高いとの解説。腸の世界的権威ドクター新谷弘美先生は牛乳はあまり腸に良くないとの説だったから、以前は毎日作り毎日食べていたカスピ海ヨーグルトを作るのも食べるのもやめていたが、脳梗塞を発症した母を持つ私はやはり乳製品を毎日とることにしようと新たに決心。（それにしても、健康学は時々変わりますね）

  July 30, 2008

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• 癌と温泉

  ラジウム温泉には抗がん作用があるという。友人が去年がんの手術をしたご主人と山梨県のラジウム温泉に湯治に行って来た。話を聞くと、その温泉に湯治する客のほとんどが癌患者だそうだ。入浴方法も厳しく、温泉５分そして、冷泉１０分そしてその５分１０分の繰り返しを三回するとか、山上の洞窟の源泉では、温泉５分冷泉１０分を１日一回だけとか。友人は冷泉がつめたくて悲鳴あげたら、入ってるひとに笑われたそうです。癌を治すと言う目的で来ているひとは、冷たいくらいは抗がん治療の化学療法に比べてまだ我慢できる程度なのかもしれない。湯治客の大学生の若い娘さんが、頭の髪の毛がなくて帽子をかぶって、冷たい源泉に、もくもくとつかっていたのを見て同じ年ごろの娘を持つ彼女は見ていてつらかったそうです。わずか１０分しかはいらなくても、肌がパリパリになり、今までいろんな温泉に行った彼女もこんな泉質ははじめてと驚いたそうです。世界一のラジウム含有量の温泉はやはりガンにきくのは確かのようで、入浴後は体が軽くかんじられて、疲れはてるようですが、顔なじみになった常連さんの話をきいて《奇跡だあ～》という思ったようです。癌の人たちが必死に山の上まで、歩いて源泉にはいりに来て、歩けない人はおぶわれてはいりにくる様子や旅館が３カ月先まで、予約で満員なのも効果があるからこそだと納得したそうです。彼女は科学者で、理論とデーターが一致しないと納得しない人ですが、「抗癌治療に温泉が有効」と確信できたようです。

  July 24, 2008

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• 温泉が病気にどう効くか

  癌や潰瘍と病名を挙げると医者や化学者から反感かいそうですが自律神経を安定させる効果は誰もが認める温泉の効果なのでしょう。ぬるめ（３７～３９°）の温泉にゆっくり入ると副交感神経が優位になりリラックスできる。神経系や循環器系の興奮を抑える作用がある。逆に４２°以上の高温は神経系や循環器系の興奮を促して動きを活発にする。大昔からある難病の関節リウマチなども自律神経との関係が深い疾患と言われているので温泉療法は効果があるようです（泉質は問わない）。筋肉をほぐして全身の疲労をとりストレス解消効果が期待できます。日本人は５０歳以上の２人に１人が高血圧と言われて国民病のような高血圧も温泉療法が有効のようです。選ぶ基準は温度差が少ない海辺か平地、または海抜３００～８００ｍの自然豊かな療養地。炭酸泉・硫酸塩温泉・硫黄泉・放射能泉・単純温泉だそうです。年に数回の温泉療法は薬物療法以上とも言われています。****民間活力開発機構発行の「こころ色」参照****

  July 18, 2008

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• ベーターカロテン不足で胃癌リスク２倍

  本日の日経夕刊に「ベーターカロテン不足が胃がんリスクを２倍にする」と言う記事が出ていた。ベーターカロテンとはニンジン、南瓜、ホーレンソウなどの緑黄色野菜に含まれる栄養素。喫煙や飲酒の習慣がある人はそうでない人に比べて消費量が増えるので多めに取らないといけないようだ。「健康日本２１」では緑黄色野菜の必要量は１日に１２０ｇ以上と書いてある。ベーターカロテンにはがん発生の要因となる活性酸素を取り除く作用があると以前から言われていたが、不足するとリスク２倍だなんて！！あらためて「健康は食生活から」と確信がもてた。（サプリメントの効用は検討が必要とのコメントあり）

  July 17, 2008

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• 健康と名湯の関係

  お客様の多い温泉ベスト３は（１）箱根（２）別府（３）熱海で薬泉としては（１）有馬（２）草津（３）松之山の名が挙がる。歴史上の人物たちが病気を温泉で治療しているから日本人の健康と温泉の繋がりは深い。今、私の周囲で癌の手術を受けた人たちに一番人気なのは昨日も書いた秋田県の玉川温泉。個人では半年まえから予約しないと取れないらしいが、旅行会社のツアーが利用しやすいという。昔からある病気のリウマチも温泉療法が効果的だというが泉質は問わないようだ。それでも、水で薄めたり、沸かしたりするのではなく原泉の質が良いほうが効果的なのだろう。福島県の温泉場で育った私の母の肌は８３歳の今もなかなかの美肌。７５歳で転んで足を剥離骨折したときは、福島県の早戸温泉に１ヵ月湯治した。歩けなかった母が歩けるようになって帰ってきたが、早戸温泉は全国からの怪我の治療の人たちでいつも混んでいるとのこと。３年ほど前、山奥の村の共同温泉だった早戸温泉は、今、近代的設備の日帰り温泉として建て替えられたが、宿泊設備を持たない温泉である（湯治客のみ）。早戸温泉は奥会津にある秘湯で怪我や胃腸病に効果がある。福島県は温泉の宝庫でそれぞれの疾患にそれぞれの名湯がある。草津温泉や玉川温泉、早戸温泉のように酸性が強い泉質は病気を治癒する効果も高いのかもしれない。

  July 15, 2008

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• 健康と温泉の良い関係

  湯治（とうじ）と言う習慣を知っていますか？今、老いも若きも温泉ブームのようで、温泉好きが周囲に溢れていますが、体に良い温泉との関係を作っているかと言うとそうでもないようで、観光兼ねた１～２泊の温泉旅行を年に１～２度するだけで温泉好きを自称している人が多い。３年前１００歳で亡くなった母方の伯父は亡くなるまで元気だった。健康法は日の出と共に働き、日の入り後も手仕事をして良く働いた。楽しみは農作業中のお茶休憩と３度の食事で、晩酌少々とお風呂が唯一の楽しみ。健康法は医者に行かないこと（？）と農閑期に伯母と一緒に近くに湯治に行くことだった。薬草には誰よりも詳しくお茶もお酒も薬茶や薬酒にして飲んでいた。働きどおしの生涯の中で、やはり湯治が１００歳まで元気でいられた理由のような気がする。自分が作ったお米と野菜を持っておおぜいで自炊しながら雑魚寝する質素な湯治で痛めた体をいたわったことが体に良かったのではないかと思う。私の古い友人が去年ご主人が肺癌で手術したあと、月に１０日は湯治に出かけている。秋田の玉川温泉のことが多いが、行くのもたいへんで予約もなかなか取れないので、最近は福島県の温泉の場合が多い。私も年に２～３回２泊くらいの温泉旅行派だからけして温泉の効力を実感している派ではないのですが、日本人の長寿の秘訣は日常の入浴の習慣や温泉好きにあるのかもしれないと思うのです。

  July 14, 2008

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• ７月の健康法

  予防医学の小雑誌「ほすぴ」の夏号によると（昨日の続き）夏の中でも、湿度の高い７月は「長夏の養生」というのがあって、「火（木火土金水）＋土」の養生が必要と書いてあります。その代表が夏の土用（今年は７月２４日）は湿度が多く暑さが厳しく精のつく食べ物を食べて養生する習慣が日本人の知恵としてありました。今は土用の意味も鰻を食べる意味も何時が土用かもわからないままに、鰻屋や魚屋の宣伝で食べたくなるような風潮ですが・・今年は鰻産地への不信感からその気になれなかったら、しじみやウリ、梅干しでも良いようです。（その他山芋やカボチャ、ジャガイモなども）７月は胃腸をとりまく消化器系の臓器が疲れやすく弱るようです。そうするとまず、口のまわりにふきでものが出たり、口内炎ができたり、唇に光沢がなくなったりします。そのあと、下半身のむくみや膨満感、腹痛、吐き気などの症状までいったら完全に夏バテです。夏は誰もが「火（昨日の日記）」の養生が必要で、７月は「夏の土」の養生をプラスしたほうが良いようです。特にうま年や羊年生まれの人や６、７、８月生まれの人は「火」の性格が重なって症状が出やすいようです。昔からの中国や日本の知恵が注目されてきたことはとても素晴らしいことだと思います。

  July 13, 2008

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• 夏の健康法

  健康管理士一般指導員として登録しているので成人病予防協会から健康雑誌「ほすぴ」が定期的に送られてくるのですが、最近の２誌は東洋医学的健康法の内容でした。最近は日本や東洋の古くからの文化や知恵が見直されていて、医学や健康学もその傾向があります。いろんな健康方法はありますが、一番大切なのは自分を知ることだと思うのです。自分の住む環境、体質、性格、生活習慣が今の自分の健康状態を作っていることを知る。東洋医学では「陰陽五行説」という昔からの学問があり、生まれもった体質（何時生まれたか）、今の季節に何を気をつけたら良いかなどがきちんと学説があるので、五行の木火土金水のどの体質を持ち、夏には何を気をつければ良いかは個人により違うのです。五行で言うなら夏は「火」で「心・小腸・喜・赤・苦」で心臓及び循環器に気をつけるだけでなく、心（ハート）が乱れて疲れる季節という意味もあるそうです。心の乱れは不眠や精神の乱れで体調をおかしくするのです。小腸は冷やしすぎるとその能力が低下するので、冷たいものを好む夏には要注意です。体に良いはずの「喜び」も気がゆるんで精神が集中できなく怪我や事故に要注意。スイカやトマト、赤ピーマン、ニンジンなどの赤い食材が体に良いようです。苦味は生姜や葱、唐辛子、大葉などが体の熱を冷ましながら胃腸の冷えを防ぐ食材とされます。江戸時代まで使われていた旧暦にはそんな東洋や日本の健康の知恵が表現されていましたが、日本の風土や体質に添った日本人のその知恵を現代人が軽視して、自分の体質を知らない薬依存国民にしてしまったようです。「土用の鰻」も季節の変わり目に栄養満点の食材の鰻を食べて体のコンデションを整えるの日本人の知恵なのですが・・・今年は産地偽造にゆれて食べる気がおきなそうですね。

  July 12, 2008

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• がん予防に運動が効果

  ７月１０日日経夕刊に「がん予防に運動が効果あり」と言うことを厚労省研究班の調査で分かったとの記事があった。こまめに体を動かす習慣を持つ人はそうでない人に比べて男性は１３％女性は１６％低いというデーターを発表した。運動すると癌細胞の増殖作用があるとされるインスリン血液濃度が低くなり、免疫機能が低下するなどの要因が絡み合ってがん予防しているようだ。特に消化器系ガンにその傾向が高いという。月に何度か激しい運動するよりも日常的に小まめに体を動かすことががん予防に効果があるということが目新しい。

  July 11, 2008

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• 運動よりも食事制限が有効

  以前にテレビで見た「内蔵脂肪を減らす極意」（１）食事制限が有効で運動ではなかなか脂肪は落ちない。３ヶ月の食事制限で２８％落とせるが＋運動では７％（２）油の多い食事とご飯を中心にした低カロリー食では前者の方が内蔵脂肪減に有効。理由は血糖値の上昇にある。食事のポイントは血糖値を上げないメニュー（３）皮下脂肪より内臓脂肪が健康に悪い理由は血液を汚すからメタポリックシンドローム（死亡率３０倍以上にアップ）で生活習慣病に直結する目安は腹囲男性で８５ｃｍ女性で９０ｃｍ以上の場合要注意ダイエットに有効なのは運動をすることとか日本食が良いとか油の多い食事は血液を汚すとか言われてきたけれど、体重を落とすためには１）運動より食事制限２）炭水化物制限（特に夕食は減らす）３）腹囲に気をつけること

  May 18, 2008

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• 内臓脂肪を１ヵ月に１～２％減らす

  内臓脂肪を確実に減らすためには食事と運動など生活習慣の改善しかないようです。●内臓脂肪を減らす方法は　（１）酸素を効率的に体内に取り入れる＝脂肪を燃やすのは酸素　（２）サーキット運動（無酸素運動３０秒有酸素運動３０秒×３）を１日２～３回　（３）脂肪を減らす食材を摂る＝茸（キノコキトサン）、魚や肉（脂肪少ない部分で筋肉質に）、果物（酵素）、油（脂肪を溶かす）等●腹囲を減らすには上記にプラスして　（１）腹筋運動　（２）全身の筋肉強化　（３）ひねる（７秒）●上にプラスして１日１００calのエネルギー消費を実践　（１）ウオーキング３０分　（２）自転車２０分　（３）卓球１週間に１００分上記を実行してやっと１ヵ月に１～２％減の計算だから内臓脂肪減には長い期間の生活習慣を改めなければいけない。

  April 12, 2008

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• 基礎体温を上げる生活

  ダイエットの基本はやはり１日のカロリー摂取量－１日のカロリー使用量＝－０００カロリーの生活を継続できることです。栄養をきちんととって美味しい旬の食べ物を食べる生活をしたい私は、１日のカロリー使用料を増やす方法なら継続できる気がするのです。カロリー使用量を上げるには基礎代謝を上げるためには筋肉を増やす＆基礎体温を上げること。基礎体温を上げると免疫力が高まって健康体になるから大事なことです。以前テレビで推奨していた方法は朝昼夜の食事を下記の内容に３日間だけ変えるだけでも上がるとのことでした。（１）朝食は紅茶（おろし生姜＋黒砂糖＋葛粉）と味噌汁（具は根野菜）だけ（２）昼食は冷えたおにぎり２個のみ（３）夕食は好きなものを自由に摂る。ただしメニューに塩（漬物）と酢の物を入れる。（１）～（３）を３日続けたところたいてい上がるそうです。１度体温が上がると下がりにくくなるので、体温が又低体温になったら再びこの方法をとると良いそうです。体温を上げるためにカロリーを使うためにダイエット効果もあり、メタボリックシンドローム予防や免疫力がつくから風邪等の感染症や癌予防にもなる３７℃の体温。生姜が体温をあげて免疫力アップさせてくれる食材なのは定説です。生でおろしたてを食べると免疫力がアップし、加熱すると体を温めてくれるから、効果が高いのは炒めた料理のようです。風邪をひいてしまったらひき始めに生の生姜をおろして温めのお湯を入れて飲むと効く。生姜が基礎体温を上げる効果は抜群です。

  April 6, 2008

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• 基礎代謝を上げるスクワット

  基礎代謝は加齢と共に減少する。体脂肪を落とすには基礎代謝アップが有効となる。女優の森光子さんも吉永小百合さんも黒柳徹子さんも毎日やっているスクワット。年齢不詳で活躍される女優さんたちは体系を維持するためにも、姿勢や動きの若さを保つためにも、もちろん健康維持のためにも１日に１００回以上のスクワットを自分に課しているのだろう。昨日から私も自分の脱メタボリックシンドロームのメニューに寝る前のスクワットをプラスしてみた。３０回でかなりきつい。雑誌「いきいき」では森光子さんは手を頭後部で組んでやっておられた。テレビで黒柳徹子さんが披露したのは手を前に出したときにおしりを沈める方法だった。プロレスラーのジャイアンツ馬場さん直伝の方法とのことだ。息はおしりを沈める時に吸うようなことを言っていたが（？）人間の筋肉の７割は下半身にあるそうだから下半身を鍛えるスクワットはかなり基礎代謝アップになるはずだ。それと、尿漏れなどをも予防してくれるそうだ。まだ、３０回しかできないけれど、少しづつアップして行こうと思う。

  April 5, 2008

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• 内臓脂肪を減らす対策

  ３ｋｇ減らすのに半年かかって戻すのに１２月～２月の２か月半食事会・正月・旅行と楽しいことが続くと半年の努力が泡と消えた（泣）でも、あきらめずにまたマイナス３ｋｇを目標に頑張る決意。まず健康に減量するためには生活習慣として取り組む必要がある。（知人で急激なダイエットをして病気になったり急死した人がいる）「健康づくりのための運動指針２００６」（厚生労働省）では普通の人で１日の歩行は１万歩を１週間で７万歩を目標にして内臓脂肪を減少させるためには１週間に上＋１５０分の速歩又は９０分のジョギングが必要。週に１０エクササイズ程度の運動が必要で、その効果は１ヶ月に１～２％くらいの内臓脂肪が減少が期待できるとのこと。今、私がやっていることは朝１０分間の体操（１）深呼吸５回・・・息を吐きながらゆっくりとお腹を引っ込めてから息を吸う（２）サーキット運動３分・・・無酸素運動３０秒＋有酸素運動のその場足ふみ３０秒を３回セット（３）犬の散歩（速歩ではなく）１日４０～５０分（４）汗をかける有酸素運動・・・・昨年１１月までは卓球を１ヶ月に２００～２４０分やっていたが１２月からはやめていた。卓球をしなくなったことがリバウンドの原因かもしれない。卓球は有酸素運動の目的で呼吸を気にしながらリズミカルにラリーを楽しんでやった。２０分～４０分続けてやっていたから有酸素運動としては最適だったかもしれない。そうだ、卓球を再開しよう。パートナーは同じ目的をもった人１人で良い。勝敗やゲームにこだわるのではなくあくまで継続できてあきない有酸素運動手段として。（５）あと、サプリメントを１つ選ぼう。

  April 4, 2008

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• 腹囲９０ｃｍは厳しい！

  いよいよメタボ検診がスタートしましたね。腹囲９０ｃｍを最初はウエストだと勘違いしていたところ臍周囲だとオーバーしていました。年１回の人間ドックでも測定はあるはずだから、それまでに基準値内にしなくっちゃあ・・どうする・・どうする・・・ダイエットはいつもー３ｋｇが精一杯で年末年始や長期旅行でまた振り出しに戻ってしまう。今日から体重ー３ｋｇと腹囲ー○ｃｍを３か月目標で頑張ってみよう。達成できるまで検診にはいかないって決めたら本末転倒ですよね。おなかをだして測定されるのも気が進まないし、腹囲が９０ｃｍよりもオーバーしていますなんて言われるのも恥ずかしい。苦手な検診や人間ドックが益々受信したくなくなりそうな予感がする。政府に自分の体重や腹囲を指導されるなんて！！嫌だな！でも、中国の１人子政策だって人権無視と非難もされずに政策のひとつとして実践されることに比べれば、たいしたことではない。我が国では２００８年４月から太目の人間は肩身がせまい。私のこの数年間の医療費の少なさ（ほとんど病気していない）は誰にもほめてはもらえないが、太目というだけで生活習慣病になりやすいと未来予想をされてしまうのですね（泣）

  April 3, 2008

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• 病弱でも元気な森光子さん

  ８７歳越してもお元気な森光子さんは多くの大病をされた方だった。日経新聞の１２月の私の履歴書は森光子さんで本日最終回だった。８７歳で現役主役女優の森さんは毎日スクワット１５０回されて放浪記の舞台では最近まででんぐり返りをされていて、元気に年を重ねる女性の代表のような方だが、その生涯は病気との戦いだったようです。２０代で肺結核から生還できた奇跡、そして４０代で乳ガンと肝炎、そして尋常性白斑病と病気につぐ病気だったとのこと。それでも、放浪記の舞台を前代未踏の１８００回以上をされて時々テレビにも出演される。平成１７年には日野原重明先生と共に文化勳賞をいただいた。病弱だから健康には人一倍気を使う。筋肉トレーニングと１５０回のスクワットは舞台を務める女優のプロ意識からの日課だが、転ばないことと言う自分への気遣いかもあり、健康の秘訣は風邪をひかない転ばない医者の言うことを聞くことを守っているからだと言いきる。私も喘息持ちだから風邪ひかない努力だけはおこたらないが、来年からは筋肉運動とスクワットをプラスしようと思う。

  December 31, 2007

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• 男性の自殺は２・５倍

  ２００６年の男性の死亡数は５８１３７０人で死亡原因の６位に自殺があって２１４１９人、女性は８位で８５０２人だから約２・５倍。不慮の事故も男性は５位２３３２９人で６位の女性１４９４１人の１・５６倍。男性は天寿をまっとうする人が少ないようで、女性の死因５位の老衰は２０８９２人だが男性死因のベスト１０には入っていない。平均寿命は世界一の日本ですが癌死亡は確実に増えていますね。男女ともに１位で死亡者の３０・４％が癌で亡くなっています。主人の父と私の父を癌で亡くしているため、癌で死ぬのは怖い（苦しんで病院で死ぬ）と言う思いが強いので、できたら天寿をまっとうして縁側でコクリコクリと老衰死なんていうのが理想ですが・・・

  December 22, 2007

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• 葉酸不足はうつを招く

  日本でも今年から「葉酸と母子の健康を考える会」が発足した。アメリカでは随分前から１日４００マイクログラム摂るように推奨してパンやパスタなどに葉酸を添加している。葉酸はビタミンＢ９とも言われてホーレン草・ブロッコリー・レバーなどに含まれる。葉酸が不足は悪性の貧血になり、妊婦が不足すると胎児に影響がでて、脳や脊髄の先天的異常リスクが高まるという。本日の新聞には「うつ」を招く傾向があるという記事がでていた。大学医学部と国際医療センターの調査で福岡県の５１７人のデーターから算出した結果では、摂取が少ない人はうつ傾向が高い。葉酸は脳梗塞や認知症の予防にも有効というから脳に影響大の確率は高い。国民全体が葉酸摂取をもっと摂取を心がけなければいけない。日本人の今の食生活では１日４００マイクログラム摂取するのはむずかしい、アメリカのように食品に添加する方法も検討する時期に来ているような気がする。

  November 18, 2007

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  田中宥久子の造顔マッサージ効果

  田中宥久子の造顔マッサージの効果が出てきた。「徹子の部屋」でゲストの美川憲一と徹子の会話で２人が「効果抜群」と言っていたので興味があったが、ずっと売り切れていたのを先月購入してから省略しながらも毎日のマッサージしていたら効果がでてきた。「徹子の部屋」では２人とも朝やると言っていたが朝は時間がないので化粧水をつける時に３分でやる。徹子さんがしばらく続けていたらあごの線がすっきりして、久しぶりに会った美川憲一が「整形したでしょう」と聞いたほどの効果ある田中式マッサージ。「毎朝３～５分やれば良いだけなのよね」と話していたが慣れると３分でもできる。気がついたのは１年分のアルバムを整理していたときだった。１０月下旬の旅行と先日の家族写真の写真の顔が春や夏の写真よりも顎ラインがすっきりして１０歳まではいかないが１～２歳は若返っている（*^_^*）マッサージのせいで血行も良くなって肌のツヤと弾力も出てきた（＾－＾）田中宥久子の造顔マッサージ

  November 13, 2007

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• 認知症を予防する習慣

  脳のコントロールタワーの役割をする前頭葉を活性化することが認知症予防につながる。具体的な方法は（１）１日前の日記を書いたり読み返したりする。（２）人と会話する。（３）２つの料理を１度に造る。（４）旅行プランを立てる。簡単なようですが（１）（４）等は心がけないとしない。（２）（３）も注意力を鍛えるためには大事な習慣。過去の記憶力と未来への思考力と想像力、そして注意力を鍛えることは予防に欠かせないことだと思う。６５歳以下の認知症が１０万人とも言うわれる現状では、廃用性認知症にだけはならないように努力しなければと思う。

  November 3, 2007

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• アルツハイマー予防

  脳の神経細胞が死んでいくアルツハイマー型認知症は生活にさしつかえるほど病状が進行したものは症状が確認された人の１０％ほどで、残りは廃用型とよばれる脳を使わないため衰えたことが原因とされるのですが、本日の新聞に埼玉医科大学の森准教授がマウスの実験で検証したそうです。アルツハイマー病のマウスを「（１）１匹で飼う（２）複数で飼う（３）複数で飼い運動させる（４）複数で飼い運動させておもちゃを与える」のグループに分けて飼育したところ（４）が病気の原因のたんぱく質が減少して症状も大幅に改善したそうです。人間も「運動、娯楽、家族が一緒に食事したり行動したりする」ことが最大の予防になるはずとの結果が検証できたようです。

  October 22, 2007

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• みかんで骨粗しょう症予防

  みかんを多く食べる女性ほど閉経後の骨密度の低下が起きにくいと発表された。研究チームが静岡県三ヶ日町の住民６９９を調べて分析した結果摂取量との関係で明らかになった。これからみかんが美味しくなる季節。ついつい２個３個と食べてしまうけれど・・・みかん好きには嬉しいことですね。

  October 3, 2007

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  田中式造顔マッサージ

  売り切れていた「《１０年前の顔になる》田中ゆく子の造顔マッサージ」のＤＶＤが楽天書店に入荷していた。先日の「徹子の部屋」でゲストの美川憲一と徹子の会話で２人が「効果抜群」と言っていたので興味があったが、毎日のマッサージなどなかなか実行できないと思い買う決心がおきなかったが、楽天ポイントが貯まったので購入した。昨夜の入浴後にビデオを見ながらやってみたが今朝起きて鏡をみたら効果が実感できなかった。「徹子の部屋」では２人とも朝やると言っていたので、今朝にもやってみた。効果抜群！たしかに小顔になっている。一緒にやった娘は効果がわからないと言う「ママはむくんでいたから効果がでたのよ」と言う。徹子さんがしばらく続けていたらあごの線がすっきりして、久しぶりに会った美川憲一が「整形したでしょう」と聞いたところ田中式マッサージの成果と知ってＤＶＤをもらって帰って即実行したら本当に顎ラインがスッキリしたそうだ。「ＤＶＤ１０本買って友達にあげたんだけれど、みんなつづかないのよね」となげく２人は良いことは続ける根気があるようで、「毎朝３～５分やれば良いだけなのよね」と話していた。そう、朝の方が効果があるように思う。まだ２日２回の実行だけれど１週間後に会う友人を驚かせれるか楽しみに続けてみようと思う。　

  September 30, 2007

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• 日本人の９６％が胃癌リスク

  ピロリ菌に感染すると胃がんになりやすい遺伝子を持つ日本人は世界の中でも胃ガン発症率が高い。日本人１５００人の遺伝子を解析したところ９６％がピロリ菌の感染でリスクが高まる遺伝子タイプだそうです。６０歳以上では６０～８０％もの人が感染していると思われるから、積極的に除菌したほうが良い。（２７日夕刊記事）

  September 28, 2007

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• すぐ赤くなる人はリスク１．５倍

  お酒を飲むとすぐに赤くなる人はそうでない人に比べて膵臓癌になるリスクが１・５倍高いと本日の朝刊に記載されていた。アルコールを分解するアセトアルデヒドの代謝能力が弱いために顔が赤くなりやすくリスクが高くなるそうだ。私もすぐに赤くなる体質だからアルコールに弱いタイプになるのかしら？二日酔いの経験も、悪酔いした経験もないが・・・お酒の好きだった父は膵臓癌でなくなったし・・気をつけよう。

  September 27, 2007

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• 長寿者に学ぶ・森英恵

  世界で活躍される森英恵の「若さの秘訣」は朝食と生活習慣にある。デザイナーとして世界で活躍される森英恵さんは８１歳の現在もモデルさんのように姿勢が良く美しい人だ。その美しさと若さの秘訣はやはり「生き方・生活習慣」にあるようだ。（１）食事→朝食に果物（ビタミン）・小魚（煮干）松の実（ミネラル・たんぱく質）・穀類を必ず摂る。週に２回はビフテキを食べる（たんぱく質）。（２）生活リズム→７時に起き、朝食を取り、新聞を読む、職場に行き仕事をする。仕事は立って良く歩いて姿勢に気をつけながらする。なるべく規則正しく、充分な睡眠をとる。（３）美しく格好良く流行に敏感に、心と感性を磨く。（新聞を読むことは時流や流行を捕らえる感性を磨くのに役立つそうだ）結婚後にデザイナーになり世界的に有名になられて、いつまでも若々しさと美しさを保ち活躍されている森英恵さんの生き方は憧れである。

  September 26, 2007

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  長寿に学ぶ・宇野千代

  「今、９５歳。まだ９５歳です。人間の寿命の１２５歳までまだ３０年あります。私はまだ死にませんよ」と宇野千代さんは９５歳で書いています。９８歳で亡くなるまで行動して仕事を続けた生き方の秘訣はなんだったのでしょう。見事なほど自由奔放に生きた宇野千代さんが健康に良いことに真剣に取り組んだのは６０代で雪道で転んで腰の骨を折ってからのようだ。バランス感覚をよくするために両手と片足をあげ片足立ちをはじめて最初は３０秒だったのが１７分もできるようになったそうだ。１日１万歩も長く続けたそうだ。便秘症と７０代で胃潰瘍の手術をしてからは食事に気をつけて、良いと言われたことは一通りやり腹８分目に落ち着いたとのこと。なんと言っても生きていく、仕事をする「気力」を持ち続けたことが「生涯現役」の秘訣だと思う。

  September 17, 2007

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• 長寿者に学ぶ《一》

  先週ＮＨＫの生活ホットで日野原重明氏もうすぐ９６歳）と三國連太郎氏（８４歳）の対談があった。お２人とも若者以上にエネルギッシュな方だ。２～３年後の講演資料まで用意されている日野原重明先生の元気の秘訣は１）食事１日（１３００カロリー）２）栄養バランス（植物油・ビタミン・ミネラル・タンパク質）３）生活習慣運動（エレベーターエスカレーターを使わずに階段は１段飛び、速歩）４）笑顔５）呼吸（息を吐き切る習慣）６）仕事への集中力７）おしゃれ８）健康管理（毎日体重・体温・血圧の測定）９）良き仲間１０）好奇心現役医師で世界中を飛び回り合間に出版社からの依頼原稿を書く日野原先生の健康法は有名ですね。 三國連太郎さんも毎日２時間以上のウオーキングを欠かさずに映画出演本数２００本 までのあと１２本に出演する体力とセルフを覚える記憶力維持に努力しているそうです。老いて元気な方たちの生活習慣にはアンチエイジングの知恵が詰まっています。

  September 16, 2007

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• 乳がん検査・マンモグラフィー

  人間ドックに行ってきました。定番コース＋乳がんマンモグラフィー検査をしてきました。乳癌になった友人も多くいつもの触診検査よりも精密にと思って追加してもらったのだが、乳房を押してつぶしてレントゲンを撮る検査で、これが「ものすごく痛い」。毎年行っているクリニっクの人間ドックでしたが、設備はかなり変わっていました。予約が２ヵ月先まで埋まっていたことにも驚きましたが、一緒に受ける人数が以前よりも増えていました。健康に関心持つ人が増えたせいか、高齢者が増えているせいか。コレステロールが増加しているから運動するようにとの注意あり。今年から「腹囲」を測るメタボリック検査も増えました。自分が測るよりも多い（泣）胃のレントゲン検査でバリューム飲むのも嫌でたまらないし、癌でなかったら来年はパスしよう。

  September 15, 2007

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• 葉酸、１日４００

  本日のおもいっきりテレビは「葉酸」の重要性だった。日本でも今年から「葉酸と母子の健康を考える会」が発足したそうだし、アメリカでは随分前から１日４００マイクログラム摂るように推奨して９年前からパンやパスタなどに葉酸を添加することを義務づけているそうだ。葉酸はビタミンＢ９とも言われてホーレン草・ブロッコリー・レバーなどに含まれる。葉酸が不足は悪性の貧血になる。女性は貧血気味になりやすいが、妊婦が不足すると胎児に影響がでて、脳や脊髄の先天的異常リスクが高まるという。アメリカでは政策のおかげで発生率が半減したそうだ。日本では葉酸の大切さのアピール不足で若い女性が無理なダイエットで葉酸不足の貧血が増えている気がする。若い女性だけでなく葉酸は脳梗塞や認知症の予防にも有効というから国民全体がもっと摂取を心がけなければいけない栄養素だ。日本人の今の食生活では１日４００マイクログラム摂取するのはむずかしい（今日テレビのゲストの場合も満たしていたのは４人中１人だけだった）。アメリカのように食品に添加していかなければ必要量の摂取は無理のような気がする。

  August 17, 2007

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• メタボと死亡率の関係は不明

  糖尿病や脳＆心筋梗塞になる確率が３０倍とも言われて医療費増加対策の一貫として政府主導で始まったメタボリックシンドローム対策だが、現時点では死亡率との関係は不明で、カロリー制限や運動量増加での予防するだけでなく、病院や薬に予防を託すような過剰反応の様相はかえって医療費増をまねくと本日の新聞に書いてあった。内臓脂肪が生活習慣病の原因になるとされて腹囲（臍周囲）男性は８０ｃｍ女性８５ｃｍ以下にするように、政府や健康保険組合主導で改善への動きが活発になり、太目の中高年にとって居心地のよくない状況になってきている現状だが、メタボリックシンドロームは病気ではなく予防の目安ということで認識したい。

  August 5, 2007

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• ９０％が脳を使わない認知症

  アルツハイマー型認知症とアルツハイマー病は違うアルツハイマー病はアルツハイマー型認知症の１～２％しかないそうで、アルハイマー病は脳内のシミや脳の委縮で認知症になる病気。アルツハイマー型認知症は脳を使わないことで起きる廃用性委縮で認知症の９０％近いそうだ。先日（６月３０日）書いた脳の廃用症候群のことで、個人の努力でかなり予防できる。廃用症候群の意味は体や脳を使わない状態が長期間続く事によって起こる心身や脳のさまざまな低下の意味で、加齢による老化が脳や筋肉などを使わないために通常の老化をより加速することを表す。認知症が急激に増える中で自分のためにも家族のためにも生活習慣の中で予防できるものは予防する努力をしたい。子供の自立、会社の退職、家族の死などで生きる意欲が低下したりすることがきっかけになるようだ。

  July 6, 2007

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• 食品を取り巻くウソ

  次々に明るみにされるミートホープの偽りの食作り隣国の聞けば聞くほど怖くなる食品生産感覚。日々起こるいろんな事件の中でも主婦が許せないのは食べものを扱う側の意識の低さとウソはゆるせない。食べ物は人間の体も元になる。６０兆の細胞に影響を与える。人間の健康を左右するのは食べ物であるのに、食材の溢れた中でいる日本人はそのことを忘れているような気がする。日本以上に経済が急成長している中国では安全な食品供給より安く沢山売れる商品を追及してやまないような流れのような気がする。その中国に日本は供給を託している。体の健康だけでなく心の健康も食事が大きく影響するのに。人間の細胞に安全な食材で栄養のバランスのとれた食事を、規則正しく和やかな雰囲気で良く噛んで食べる基本を軽視している気がする。安全な食を追及するために今、消費者はなにをすれば良いのだろうか？

  July 3, 2007

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• 廃用症候群

  この耳慣れない廃用症候群の意味は：体を動かさない状態が長期間続く事によって起こる心身のさまざまな低下の意味で、避けられない加齢による老化が脳や筋肉などを使わないために通常の老化をより加速することを表す。中でも生活様式が近代化され日本人の筋肉低下が加速している。６５歳以上転倒事故の７割が家庭内で、敷居やじゅうたんの段差や電気コードなどの日常的な生活の中での事故だという。筋肉が老化して意識の中ではできると思えることができなくなっている。予防は４０代５０代からの筋肉トレーニングの実地が長い間には筋肉力がつき、やらない人とは大きく差ができる。転倒防止だけでなく内臓筋肉も鍛えられて便秘や尿失禁予防にもつながるという。高齢者の急増が叫ばれる中で、メタボリック症候群予防と廃用症候群予防は中高年以上にとっては急務と言える。

  June 30, 2007

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• 日本は心配ない？トランス脂肪酸

  先週だったかトランス脂肪酸のことで気になるニュースがあった。政府が日本のトランス脂肪酸の摂取量は安全との見解を発表したが「本当？ウソ？」の思いがぬぐえない。以前にも書いたが欧米ではマーガリンの使用を制限していると言うし、アメリカでもニュヨークではレストランでの使用を禁止したという。以前から指摘されていたトランス脂肪酸が「心臓病を引き起こす恐れ」と言われて多く含むマーガリン有害論が使用禁止の理由だ。マーガリンは原材料のトランス脂肪酸が有害（多く摂取した場合）なのにそこに水素を加えて飽和脂肪酸にするからより有害になるとのこと。従来の日本食を摂っている日本人はパンにマーがリンつけたり小麦製品に入っているトランス脂肪酸の摂取は少ないはずだけれど、洋食中心の若い人たちは摂取する量が多いはず。総使用量を総人口で割ったら安全基準かもしれないが洋食グループは、はたして基準内に収まっているだろうか？朝食をパン食にしている私は（主人は和食）マーガリンをバターに変えてクッキーなどは食べないようにしている。やはり健康は自分でまもらなければ誰も責任とってくれない。

  June 8, 2007

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  テレサ・テンは喘息死

  昨日テレビで「テレサ・テン物語」を放送していた。私が見たのは後半の３０分だけだったが喘息で苦しむシーンが多かった。主役の木村佳乃さんの演技が上手いのか喘息で苦しむシーンが真に迫っていた。喘息経験者の私にはその苦しさがひとごとに思えなかった。最後はタイ国で喘息で亡くなるのだが４２歳の若さだった。数々のヒット曲をゆとりの声量で歌うテレサ・テンが喘息だったなんてとても信じられないが、亡くなった時は死因が不自然と憶測されたが喘息が死因ならなんて惜しいなくなり方をしたのだろう。知人のお嬢さんも子供の時から喘息で入退院を繰り返していて１５歳で喘息で亡くなった。良い薬が開発された今も、年間に沢山の喘息患者が亡くなるという。大気汚染などの原因があっても体質や体力の衰えも大きな要因の喘息。喘息は病院での薬による対処療法にたよっていたら、大気環境の変化やストレスで何時、大発作が起きるかわからない。喘息はやはり体質や生活習慣を改善することで元から直さなければいけない病気だと思う。私の場合はミネラルを摂取することで改善できた。最近読んだ五木寛之の「林住期」の中でも咳の止まらない娘さんに呼吸法を教えたら治った話が書いてあった。あの豊かな声量で息の乱れも感じさせないテレサ・テンが喘息で亡くなり、天才歌手美空ひばりは５２歳で間質性肺炎で呼吸不全で亡くなった。生きると言うことは息をすること、死ぬことは息絶えること。正しい呼吸法と体力をつくることも喘息の改善に繋がると思う。総合ミネラル巌寿で丈夫な体を作り正しい呼吸法で健康維持

  June 3, 2007

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  都の喘息患者に６０億円

  喘息患者の苦しみは共通なのに何故政府は財政豊かな東京都にだけ本人負担全額助成を決めたのだろう。我が家も喘息になりやすい家系のようで娘たちも小学生まで風邪をひくたびに喘息になった。中学生になると喘息は治まってアトピーがひどくなった。新潟に住んでいた母が父の死後埼玉県の我が家に同居するようになってしばらくして喘息になった。新潟に戻ると喘息が治るので母は喘息を「埼玉病」と呼んでいた。近所の医院に紹介されて２回ほど入院したこともあった。家族がアトピーや喘息の時は病院で治してもらえると思っていた私も自分が４０代後半から喘息になると病院での治療に疑問を持った。喘息予防はアレルゲンを除去することが第一で治療（発作予防）はステロイド吸入が副作用が少なく有効喘息は自己免疫力で気管支が狭くなってゼイゼイヒュウヒュウいうのが特徴なのだ。空気を吸うより吐くのができにくくなる病気なので息を吐く運動朝晩やると効果的と言われたがうまく息を吐けない。喘息は咳きが苦しいだけでなく呼吸ができなくなる病気なのだ。薬を使っても症状を抑えられるだけで体質は治らないので薬は量が増えていく。ステロイドの吸入が一番症状が抑えられたが、空気の悪いところに入る時や走ったりすると気管支がゼイゼイヒュウヒュウと息が苦しくなるから原因は大気汚染と深く関わっているのは明白だった。アトピーのステロイド治療を続けていた娘にステロイド副作用の症状がでたのをきっかけで病院の治療にたよることを反省して根本的にアレルギー体質改善に取り組んだ。に出会って６か月で母や私の喘息は薬を使わなくて済むようになった。娘のアトピーは１番時間がかかったが今はとてもきれいな肌になっている。我が家が喘息に苦しみかけた費用はどのくらいの金額になるだろうか？東京ばかりが大気汚染されているわけではない埼玉だってかなり大気汚染地域があるのにとこのたびのニュースに不満だが、いま、我が家では病院での治療しているわけではないので聞き流せる余裕がある。そして、病院での治療費負担が軽減されても喘息の苦しさが軽減されるわけではないと思う。自律神経系の疾患は薬などの対処療法にたよるだけでなく、自分で体質改善する努力が必要だ。

  May 31, 2007

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• 葉酸・妊婦には特に必要

  今年から「葉酸と母子の健康を考える会」が発足したことを健康記事には敏感な私も知らなかった。４月３日は「葉酸の日」だったことも。アメリカでは随分前から１日４００マイクログラム摂るように推奨して９年前からパンやパスタなどに葉酸を添加することを義務づけている。葉酸はビタミンＢ９とも言われてホーレン草・ブロッコリー・レバーなどに含まれる。葉酸が不足すると赤血球のできが悪くなり悪性の貧血になる。特に胎児や乳幼児が不足すると脳や脊髄の先天的異常リスクが高まる。アメリカでは政策のおかげで発生率が半減したそうだ。日本では葉酸の大切さのアピール不足で若い女性が無理なダイエットで葉酸不足の貧血が増えている気がする。４月３日が葉酸の日とするよりも若い女性の好きなパスタに葉酸添付を義務付けたらどうだろうか？葉酸は脳梗塞の予防にも有効とも聞く。

  May 17, 2007

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• 酸素摂取量を増やす

  来年４月には本格化するメタボリックシンドローム予防はやはり毎日の酸素吸収量がポイントになるようだ。人間の生命維持に酸素が不可欠なのは誰でも知っているのに年齢と共に減少する酸素吸収能力低下の対策をおこたると生活習慣病になりやすいことを認識していない。メタボリックシンドローム予防もこの酸素吸収能力を向上させることが効果がある。鍛え方としては日常の生活習慣に歩く、坂や階段を昇る、自転車に乗るなどで呼吸法に気をつけながら無理のない負荷をかけながら１週間に３回以上は継続することが大事。最大酸素摂取量をアップさせることが効果につながり、最大酸素摂取量の目標値は５０代で男３８女３２（ml/kg・分）です。人間が生きるのに大切な酸素だが、酸素が少しでも体内に吸収できなければ死に至るのは誰でも認識しているのに、酸素の吸収能力低下が体の老化に直結していることは知らず知らず忘れさられている。細胞の中で代謝を司るミトコンドリアも酸素が少ないと活発に働かない。毎日の生活で酸素吸収を意識して体力に合った負荷をかけながら最大酸素摂取量アップを心がけてメタボリック予防を！

  May 6, 2007

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• 健康日本２１の中間報告

  政府が１２０項目の数値目標をきめて取り組んだ「健康日本２１」健康増進法が適用されて予防医学から定めた１０年で達成を目標にした１２０項目のうち５年目の今年の中間報告では目標クリアしたのは１０項目で３１項目では数値が悪くなっているとのこと。知識としてわかっていても実践できないでいるのは私だけでないのだと生活習慣を変える大変さを再確認した。肥満も野菜摂取量も１日の塩分摂取量も５年前より悪くなっている。１日の歩数も成人女性で８３００歩以上が目標なのに平均６４４６歩で策定時の７２８２歩よりも減っている。私自身も５年前まではもっと歩いていた。たとえば目標地に出かけていくのに駅にもホームにもエスカレーターやエレベーターがこの５年間でやけに増えた。都内も地下鉄駅が増えて１ｋｍ以上歩く場所などめったにない。企業単位でメタボリックシンドロームに取組始めたところは、腹囲が８５ｃｍ以上の社員には毎日の歩数を増やすことを提案して、対象者は通勤時に１駅分歩く方法や昼休みのジョギングなどを実践して効果をあげているそうだ。主婦が毎日の生活習慣で２０００歩増やす方法は？私の場合は犬の散歩だが、それでもまだ運動不足のような気がする。週に１～２回の駅利用時にはたいていは荷物が重くってエスカレーターになってしまう。文明の進化は生活習慣を健康には逆行しているから、健康目標は自分で心がけなければ数値はどんどん悪くなってしまう。来年４月から「健康日本２１」はメタボリックシンドローム対策に取組んで、肥満社員に保健指導が始まるから、主婦も自己管理を強化しなければ、益々太め受難時代到来の予感（泣）

  April 29, 2007

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• 老化のメカニズムがわかっても

  不老長寿は人間の永遠のテーマです。地位やお金や名誉を得た人生の成功者たちも老化や死はさけられません。それでも、成功者者たちが成功の次に最も欲しているのは不老長寿です。老化のメカニズムが解明されてきていて老化を遅らせるためにならどんな対価を払ってもよいと考えている方たちも、医者や科学者の学説以上に注目するのは長寿実践者の生活習慣のようです。「良い酸素、良い水、バランスのとれた食事、適度な運動、生きていることを楽しむ心や気力」にそのヒントがあるのはこのブログでも何度か書いてきましたが、科学や医学がどんなに進歩しても良い生活習慣を継続できるかどうかは個人の意志の問題につきます。私個人としても摂取カロリーを減らして体重や内臓脂肪を減らす必要があるのに減食は継続できないし、運動も私流適度なので効果がでるほどでないのに増やせない。それでもアンチエイジングや健康であるためのメカニズムを勉強することは無駄ではないと知識欲は旺盛です。

  April 28, 2007

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• 老化のメカニズム

  健康の勉強をしていると６０兆の細胞からなる人間ってなんて緻密で精巧にできているのだろうと驚愕する。それでも生物としてさからえない死に向かう過程の老化。科学が進んで老化のメカニズムは解明されてきていても遅らせることができてもさけられない。テロメア説では細胞の寿命が老化や寿命を決めるとされる。細胞のリニュアールが老化によって追いつかなくって老化していく。細胞が新しい細胞に生まれ変わる期間は２年強で５０回繰り返すと１２０年。１２０年が寿命の限界と考えられている。限りある寿命の中でどう健康にいきられるかは科学の進歩で解明されてきている。そしてそれは生活習慣の食事や運動で老化を遅らせることができるようだ。日野原先生（９５歳）や板橋光さん（１０４歳日本舞踊師範）のように元気で長寿を実践されている方の生活習慣にそのヒントがあるようです。

  April 27, 2007

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• ミッドタウンで人間ドック

  「東京ミッドタウンメディカルセンター」は病院にたりないサービス精神を看板に１０月まで予約が埋まるほどの盛況だという。病床を持たないクリニックだが、２０の診療科目で、最新のＭＲＩやＣＴなど医療設備も最高レベル。アメリカの病院ランキングでも高い評価お受けているホプキンス大学付属医療機関と提携して誕生した。医者や病院関係者は患者へ奉仕精神で接する。患者は「お客様」でおもてなしの気持ちで接してくれる。外来は一般の保険診療と同じ程度の料金で、１日の人間ドックは５万２５００円と大差がない。健康で病院嫌いな私は自分は人間ドックくらいしか病院に行かないが、月に１回位は母をつれて病院に行くが、予約をとっているのに１～２時間は待たされて検査であちらこちらを回される。高齢の母にはかなり負担なのに・・・といつも不満に思っていた。この病院の影響力で「弱った患者を優しくもてないしてくれる病院」へと日本の病院も変って行ってほしいと願う。

  April 25, 2007

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• 継続することに意義

  政府が「メタボ対策」を強化するようで、太めの人間は益々肩身が狭くなる状況になるようですね。健康保険にも影響がでそうで企業の取り組みも本格化しそうです。家庭の主婦はやはり自分で取り組まないと時代遅れになってしまうかもしれません。そういってもダイエットって本当に難しい。３か月で２キロ減らしても油断すると２ｋｇくらいすぐ戻ってしまいます。今、健康のために継続していることは朝の１５分体操と犬の散歩ですが「減食」の方はすぐに油断してしまいます。昨年夏からテレビで見た知識で●内臓脂肪を減らすには　（１）酸素を効率的に体内に取り入れる＝脂肪を燃やすのは酸素　（２）サーキット運動（無酸素運動３０秒有酸素運動３０秒×３）を１日２～３回　（３）脂肪を減らす食材を摂る＝茸（キノコキトサン）、魚や肉（脂肪少ない部分で筋肉質に）、果物（酵素）、油（脂肪を溶かす）等●腹囲を減らすには上記にプラスして　（１）腹筋運動　（２）全身の筋肉強化　（３）ひねる（７秒）キーポイント＝酸素・酵素・サーキット運動・筋肉強化・ひねり運動・脂肪を落す食材上記のことを１週間に３～５回実行を継続しているせいか月に何回かの友達や家族との会食や旅行でのカロリーオーバーを重ねても多少の体重減とウエストサイズ減の効果があがっているのですが、それでも体脂肪や体重はオーバーしているので、上記を継続＋食事のカロリーを減らす努力が必要のようです。

  April 24, 2007

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