やりゆうかよ！！

[ラン・バイク・運動！] カテゴリの記事

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  高く上る！1/25ランニング日記！

  こんばんわ！ランニングネタばかりな本日です。今日は朝から山走ってきました！クロカンとかではなくて整備された道ですけど。。。いつもの山ではなく、もっと高いとこ！！ヒッキーの家から4.5キロくらい走ったら、高知市の北側にある山に当たります。高速の高知道とかもトンネルで抜けてる場所になります。そちらにある正連寺というお寺のとこまで走って上がりました！開始時刻9時50分。ランニング20.3キロ。タイム1時間53分14。目標地点までも4.5キロの坂道を上って走ります。長くきつい坂が続きます。それでもキロ6分半を下回らないように気をつけて上る！上る！上る！のぼ・・・長い！！長い！！とにかく長い！！なんとかたどり着いた頂上付近。いや、海抜て・・・標高でよくない？いつも上ってるところとは比べもんにならんぞ？ほら！もう完全に山の上でしょ？景色は最高！下りはかっ飛ばしてのキロ4分半切り！笑ぐるっと遠回りして帰宅の、往復20キロ。今日は疲れたわ。。。そして、ロングしたときのいつもの痛み。。。左腿付け根の脹腰筋の炎症であると思われる痛み。走り方が悪いんだろうなぁ～。骨盤も気にして走ってるんですけどね。。。ま、我慢できるくらいなんで、痛くなってもなんとかなりますが！鍛えて強くせにゃなりません！！

  Jan 25, 2015

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  最後のランニング教室！1/24ランニング日記！

  こんにちは！昨日のランニング日記です！とうとう最後のランニング教室！休日出勤前でしたがきちんと出席しました。最終日は3000ｍのタイムトライアル！疲れました。10時～12時までなんですが、仕事の都合で11時45分で抜けました。10月から、月2回教えてくれた先生に感謝です！開始時刻10時10分。ランニング4.6キロ。タイム25分08。タイムトライアルの前のアップジョグを合わせての距離です。これに100ｍダッシュ5本、スキップ2本、腿上げスキップ2本、足上げラン2本を足します。走るのはきちんと走りました。そしてタイムトライアルですが・・・もう少しがんばれたかな？それでも、キロ4分16ですかね？一応、受講者ではトップでゴールしましたよ♪でも、最後はヘロヘロ。鍛え方がまだまだたりません。。。4分切るタイムで3000ｍくらいは走りたいです！！

  Jan 25, 2015

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• 今日はトラック！1/22ランニング日記！

  こんばんわ！毎週、木曜日は陸上競技場へ！！ランニング仲間が練習で集まるんで行くんですが。。。家庭の事情で、みんなが来る頃に帰らにゃならない。。。でも、トラックの上は自然とスピード練習が出来るんで、一人でも行きます！開始時刻18時15分。ランニング11.2キロ。タイム59分14。往復のジョギングはそこそこのんびり。往復で4キロくらい。あとはトラックの上でキロ5分を切ってとにかく走る！！本気で速い人や、大学生がガンガン走っているので、こちらもツラレル。。。キロ4分35～50くらいで走っていました。疲れた～♪今晩はゆっくり寝れるかな？

  Jan 22, 2015

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• 二日ぶり！1/20ランニング日記！

  はいこんばんわ！立て続けの日記です！こちらはランニング日記。いろいろあって二日走っていませんでした。今日はちょっと用事があって早退して帰宅してのランニングです。日曜日以来のランニングでした！開始時刻15時56分。ランニング14キロ。タイム1時間15分12。今日はところどころで負荷をかけ。キロ4分半で2キロくらい走りました。全体でもキロ5分22くらいですので、意外と速かった！ｋのペースでフルマラソン走りたいですね！

  Jan 20, 2015

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• 山登りロングラン！1/17ランニング日記！

  こんにちわ！今日は朝早くから、会社の後輩と走ってきました！2月のフルマラソンに向けて、最後の追い込みかな？高知市内にある3つの山。高知城、五台山、筆山。この三山をランニングで制覇する！これをやってきました！開始時刻8時56分。ランニング20.3キロ。タイム2時間01分07。山の坂上りはあるけれども、キロ6分で！最初からの目標はそうしたんで、なんとかその通り走れました！キロ5分58くらいですよね？朝からガンガン坂を上ったんで、すごい疲れました。後輩もなんとか着いてきてくれたんで、いい練習になったと思います。ぐっすりと1時間強、お昼寝しちゃいました♪

  Jan 17, 2015

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• トラック練習！1/15ランニング日記！

  おはようございます！ 今朝は気持ち良く晴れな高知県地方！ なぜか朝早くから目覚めてしまい、体の調子も絶好調なヒッキーです。 さてさて！ 昨晩のランニング日記を書いておきます。 木曜日は、ランニング仲間が陸上競技場で練習しているので、できる限りヒッキーも行くようにしています。 ま、子守があるんで、みんなが集まり始めるくらいには帰らなきゃならないんですが。。。 だって、みんな来るの遅いんですもの！笑 ってことで昨日のランニング！ 開始時刻18時05分。 ランニング10キロ。 タイム55分10。 6:30×2、5:20×2、4:50×3、4:30×1、6:30×2。 ちょいと前後はしますが、だいたいキロ単位はこんな感じで走りました。 トラックだと、きっちりとしたタイムで走りやすいんですよね♪ しかし疲れたわ。。。 今日は休足日とします。 連日の練習やりすぎ？ 左鼠径部近辺に痛みがあります。 内転筋と外転筋がおかしくなっているかな？ やばいかな？ ストレッチして休めます。 でわでわ！ お仕事にもどります♪

  Jan 16, 2015

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• 雨だ！1/14ランニング日記！

  こんにちわ！ 昨晩のランニング日記を書いておきます。 予報からしたら、いつ雨になってもいいような天気でした。 それでもまあ、まだ降らないだろう！ 今日は軽く一時間ジョグのつもりだし、とりあえず走りにいくかっ！ 開始時刻18時09分。 ランニング5.5キロ。 タイム38分40。 ちょうど20分くらい走ったあたりからポツポツと雨が。。。 キロ7分くらいでジョグしてましたが、だんだん雨足が強くなり、30分経過時には土砂降り。 汗かく前に雨で。。。 寒いし、ビチャビチャだし、昨日はたまらん感じのジョグでした！

  Jan 15, 2015

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• 昨日の！1/13ランニング日記

  こんにちわ！ 昨晩書けなかったランニング記録しときます。 ロングランの後遺症が少しありましたが、普通に走ってみました。 開始時刻18時10分。 ランニング10キロ。 タイム57分52。 さすがにまだ足が重かったです。 でも、これで走らなきゃ意味がない！ いつもくらいのペースで走りました。

  Jan 14, 2015

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• ロングラン！1/11ランニング日記！

  こんにちわ！朝から走ってきましたよ！会社の先輩、後輩と、ラン仲間と11人で！速いチームと遅いチームの半分ずつにわかれて走りました。速いチームはキロ6分。遅いチームはキロ7分。これでペース走してきました！！開始時刻10時17分。ランニング29.4キロ。タイム2時間51分20。ヒッキーは速いチームでペースを作らされて先頭で。キロ5分50で走っていました。前を走るのって疲れるんですよね。。。笑25キロからしんどかったな～。やっぱり連日のハード練習の後遺症で足が重い。。。きちんと調整さえできたら、本番はなんとかサブ４できるかな？でも、まだまだだなぁ・・・がんばるぞ！！

  Jan 11, 2015

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  ランニング教室！1/10ランニング日記！

  こんばんわ！嫁さんは、保育園のママさん新年会。ヒッキーも誘われていましたが、恐いんで止めました！笑うそうそ！今日は子守を頼むことができないんで、絶対にいけません。勝手に行ってきてくださいって感じです♪さて、今日のランニング教室での内容を書いておきます。開始時刻9時35分。ランニング8.9キロ。タイム53分50。これは、教室までの往復のジョグ。教室でのジョグ、そして山アタックのラン。全部の合計の距離で、続けて走ってたわけではありません。メニューの中にヒルクライムの練習がくまれてまして。ヒッキーがたまに上る山を今日は教室でアタックしてきました！この景色好きです～。左前の小高い山は、高知城。前の川は坂本龍馬の泳いだ鏡川。気持ちよい風が吹いてました！！なんだかんだと今日も走ってましたわ！そして明日は朝の10時から、ラン仲間と30キロランしてきます！明日はペース走のつもりなんで、キロ6分で30キロやってきます！大丈夫かなぁ。。。がんばるぞ！！

  Jan 10, 2015

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• 昨日はジョグ！1/9ジョギング日記！

  こんにちわ！今日も朝から走っていますが。。。まずは、昨日のジョギングのことを書いておきます！フルマラソン1ヶ月前！ちょっと最近負荷をかけた練習を続けたので、昨日はゆるやかにジョグ！筋肉をほぐしました！開始時刻18時35分。ジョギング6キロ。タイム38分42。家の近くをグルグル。キロ6分半くらいでジョグジョグ！ちょうどいい感じで足の筋肉痛は楽になりました！

  Jan 10, 2015

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• 寒かった！1/8ランニング日記！

  おはようございます！ 昨晩はバタバタで投稿できなかったので、朝に書いてます。 実は昨日のランニングは競技場でダッシュ練習しました。 そのダッシュ練習の前後は、アップとダウンでジョグランしてます。 開始時刻18時10分。 ランニング8キロ。 タイム47分29。 そして、ダッシュは100mを10本。 これは全速力でダッシュ！ そしてスタート位置まではダウンで10本ジョグ。 その後にキロ5分でペース走を2キロ。 こんな感じの昨晩の負荷練習でした。 今日は腹筋にダメージが出てます。

  Jan 9, 2015

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• 雨が止んだから！1/6ランニング日記！

  こんばんわ！今日もきちんと走りましたよ！雨は午後には止み、太陽も出てました！なんじゃ？この天気は？寒すぎる夕方以降でもなく。アンダーアーマーのコールドギアにウインドブレーカーでは汗だくでした！開始時刻18時13分。ランニング11.27キロ。タイム1時間02分29。一昨日の山登りランのダメージが足にあったので、今日はのんびりのつもりでしたが・・・なんだかんだと走り出したら調子が良かった！キロ6分のつもりが、キロ5分半でございました。そしてもちろん禁晩酌！のどが渇く～！！ジョッキでガブガブ水飲んでます！！

  Jan 6, 2015

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• 疲労抜きラン！1/5ランニング日記！

  こんばんわ！本日は坊ちゃんの歯医者で走らないつもりでしたが・・・帰宅したら出したはずの年賀状が何枚か帰ってきてた？？じゅ！住所が古い！！XPから７へ移行したときの住所録が間違っていたようです。さらに古いやつをとりこんでいたのかぁ・・・ってことで何枚かだけ再作成！近くのポストまで軽く。。。走っていって軽く遠回り♪開始時刻18時48分。ランニング4キロ。タイム23分26。軽く汗が出たくらいのちょうど4キロ。家からポストまでは数百メーターですがね♪笑超遠回り！！

  Jan 5, 2015

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• 走り初め！1/4ランニング日記！

  こんばんわ！ガラケー。とうとうスマホに！iphone6になってしまいました！わっはっは！・・・なかなか使えない。。。笑ちょっとずつ慣れるでしょう！！気分の良い本日！嫁さんはすでに出勤でしたが、ヒッキーは最後の正月休み。夕方前に走ってきました！！開始時刻14時15分。ランニング13キロ。タイム1時間10分21。初ランなんで、ちょっと遠回りの山登りも入れてのラン！昨日、初詣に行った五台山も上がってきました。さすがに登りではタイムが落ちましたが、なんとかキロ5分25くらいですか？暴飲暴食で重たかった足でしたが、良い練習になりました！

  Jan 4, 2015

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• 走り納め！12/31ランニング日記！

  こんにちわ！本日で2014年も終わり。いや～早かったような、長かったような？ヒッキーブログへおこしのみなさま！また来年もよろしくお願いいたします。さて、そんな本日！朝から洗車を済まし！体も冷え切っていたので走ってきました！開始時刻14時02分。ランニング15.71キロ。タイム1時間24分15。キロ5分22ですか？でも、走りはじめから徐々に上げていって、7キロで4分45まで上げました。これ以上は調子に乗ったらいかんなと、そこからはキロ5分20前後で。いい感じで走り納めできました！ではみなさま！良いお年を！！

  Dec 31, 2014

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• しんどいけど！12/29ランニング日記！

  こんばんわ！昨晩はちょいと晩酌やりすぎ。完全に家呑みしてたんで今朝から体がシャキッとしない！今晩は忘年会なんで、その前に軽く走りました♪開始時刻15時35分。ランニング10キロ。タイム58分02。シャキッとはしなかったですが。。。笑目は覚めたような気がします！でわ！今晩も呑んできます♪

  Dec 29, 2014

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• 朝から！12/28ランニング日記！

  こんばんわ！危ない危ない。日記書くの忘れてました！！今日は嫁さんの田舎でお餅つきの日！朝から走って嫁さんの田舎まで！！開始時刻8時45分。ランニング9.57キロ。タイム54分24。嫁さんの田舎までは17キロ前後。朝から天気はやばかったんです！ただ走り始めは大丈夫だったんで、そのまま出発。最初は足は重いけど、なんとか走れてました。走り始めて四キロすぎから、ポツポツ雨が降り始め、五キロでは本降り。嫁さんと子供達は車で来てるんで、電話してみるも出ない！しょうがないからそのままラン！八キロすぎて本格的な土砂降り！あらら、どうしようもないぞと、もう一回電話してみたら、出た！まだもうちょい後ろを来ているらしいので、待ち合わせ場所を決めて、もうちょいラン。なんとか迎えに出会った時はビシャ濡れの寒い寒い！なんとか車で田舎まで行って温かいシャワーに救われました♪なかなかキツいランでした♪

  Dec 28, 2014

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• 走った！12/23ランニング日記！

  こんばんわ！今日は結局、家の用事でバタバタ！それでも夕方には時間ができたので走ってきました！開始時刻17時05分。ランニング10.70キロ。タイム1時間00分07。今日は最初の5キロまではガンガン走り！そこから流すつもりで走っていましたが、結局最後はまたスピードアップ！なんだかんだのキロ5分37でした。まだ日曜日のロングのダメージが少しありましたが～。いい感じで走ることができました！

  Dec 23, 2014

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• 朝ロング！12/21ランニング日記！

  こんにちわ！今日は朝早くから、ラン仲間であるトライアスリートの方と合流！山登りを含めたロングコースを走ってきました。開始時刻8時29分。ランニング25.3キロ。タイム2時間30分55。山登りではタイムが落ちますが、基本的に平地はキロ5分45で！このペースを保てたら、フルマラソンでは目標達成できるんですが。。。さあ？どうなるか？今日の調子ならいけそうなんですけどね。。。こればっかりはやっぱり35キロ超えてからどうなるかってのが待ってるんで、わからんですね♪今日一緒に走った方は、すでにサブ４達成者！だから、このペースで一緒に不可なく走ってくれました。やっぱり誰かと一緒に走ると楽なんですよね～♪

  Dec 21, 2014

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• 残業中日の！12/18ランニング日記！

  こんばんわ！予定通りに定時帰宅！寒すぎたけど、気合で走ってきました！開始時刻18時05分。ランニング11.06キロ。タイム1時間02分23。寒すぎた。。。額も、顔も、冷たすぎて痛すぎる。。。体感温度0度。ブレーカーの中は汗だくでも、信号で冷たすぎ。。。でも、2日走ってなかったし♪気持ちよかったな！！早く風呂入って、晩酌じゃ～い！！笑

  Dec 18, 2014

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• 誕生日ラン！12/14ランニング日記！

  こんにちわ！昨日のランニング日記になります！夜には焼肉でパーティー予定だったので！先に走る！43歳になって一番最初のランは気合いで走る！開始時刻15時40分。ランニング12キロ。タイム1時間03分28。最初の4キロは、キロ5分40～6分でウォーミングアップ！そこからペースを上げて10キロまではキロ4分45。最後2キロはペースを元に戻してのダウンラン！最近の中では一番速いペースで走ることができました♪良い練習ができました！！

  Dec 15, 2014

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• そのままラン！12/13ランニング日記！

  こんばんわ！休日出勤にランスタイルで仕事してたヒッキー。朝も嫁さんに会社まで車で送ってもらってたんでね♪そのまま走ってきましたよ！開始時刻17時10分。ランニング12.07キロ。タイム1時間04分07。最初はもっと遠くまで行くつもりだったんですが・・・本日からやってきている寒気！！これがハンパない！！さらには冬至近くもあって、やたらと暗くなるのが早すぎる。。。こんなんで15キロ以上も走ってたら大変なことになる！！と、思ったので、途中でコース変更して帰ってきました。仕事終わってそのまま走ったら疲れるわ。。。それでも今日はなんとか気合で走るつもりだったので！！ちょっとペース速めに！合計ではキロ5分19で走ってました！途中で、絶対にキロ5分半以上には落とさないぞ！ちょっとしたペース走のつもりで走りました。歩道橋のところでちょっとペースが落ちたりもしましたが・・・なんとかペースは保ち！最後の1キロは4分台で走ることも出来ました♪むふふ♪2日走ってなかったですが、いい感じです！

  Dec 13, 2014

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  魔法の薬！12/10ジョギング日記！

  こんばんわ！明日からは超残業なので、今日は定時で帰宅しました。天気が悪くなるので、なんかそんなに寒くない？今のうちに走っておこう！！でも、無理はしないように今晩はジョギングで♪開始時刻18時15分。ジョギング9.22キロ。タイム1時間00分。ちょうど今日は1時間のジョグ。キロ6分半で最初から最後までゆっくりと走りました。右太腿裏のハムにまだ一番ダメージがあります。ちょっとしたふんばりで軽く痛みます。筋肉痛です。風呂に入って、暖かい湯に浸かり。そして冷たいシャワーでアイシング！これをなんどか繰り返して、血液をポンプさせる！！乳酸とか排出されて楽になるんですよね～。嘘みたいな本当の話♪さて！今晩もこの魔法の薬を塗って寝ます！お勧めです！【ゆうメール便！送料160円】北都製薬 ネオパスタノーゲン 150g 【第3類医薬品】(肩こり/腰痛/筋肉痛/打撲) upup￥1321【第3類医薬品】最短即日発送！北都製薬 ネオパスタノーゲン 150g￥1335【第3類医薬品】最短即日発送！北都製薬 ネオパスタノーゲン 150g×3個セット　※レビューお待ちしております￥4001【第3類医薬品】最短即日発送！北都製薬 ネオパスタノーゲン 150g×5個セット【送料無料/代引き手数料無料】￥6665【送料無料／代引き無料】北都製薬 ネオパスタノーゲン 150g 【10本set】【第3類医薬品】（神経痛/ロイマイチス/筋肉痛/肩こり 肩凝り/腰痛/打撲/捻挫/筋肉疲労） upup7￥12840- PutiRaku -

  Dec 10, 2014

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• 足が重い！12/9ランニング日記！

  こんばんわ！さてさて！なんとか胃の痛みは落ち着いてます。胃薬が効いたのか？どうなのか？ま、痛くないからラッキー♪ってことで走ってきました！！開始時刻18時25分。ランニング10.35キロ。タイム1時間00分02。うーん。。。まだ日曜日のロングランのダメージが足にあります。回復のために筋肉がたっぷり水分をかかえてるんでしょう！足が重くて。。。走り始めはキロ6分から、ちょっとずつペースを上げて、5キロくらいでキロ5分まで！これ以上は無理はしません。筋肉繊維がダメージくらったらどうしようもないので。そこからまた少しずつペースを落として、最後1キロ程度はキロ6分20までおとしました。ジョグ→ラン→ジョグこんな感じになって、筋肉のダメージも楽になりました♪今日は魔法の薬をたっぷり塗ってから寝ようっと！！あ！きちんと休肝日してますよ！！笑

  Dec 9, 2014

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• 仲間とロングラン！12/7ランニング日記！

  こんにちわ！今日は朝からランニング仲間とロングランしてきました♪初めて会う方もおられて、おしゃべりしながら楽しく走りました。集合場所は山の上。そこまではヒッキー家からほぼ五キロ。そりゃ往復も走るでしょ！！開始時刻9時34分。ランニング37.82キロ。タイム4時間17分15。長かった。。。かなり長かった。。。もうちょいでフルマラソンの距離じゃん！！けど、本当に楽しかった♪気の合う、同じ趣味の人と走るのは最高です！！しかし。。。ハンパなく疲れた。。。夜は打ち上げだって♪笑

  Dec 7, 2014

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• 酒抜きラン！12/6ランニング日記！

  こんにちわ！昨晩の忘年会！うちのトップとちょいと口論！！気に入らん。おかげで悪酔いしてしまい、今朝は二日酔い。まずはお嬢の参観日。ママ友達から酒臭いと言われながらもきちんと参観。今日はランニング教室へ行く日でしたが、参観日だったので行けず。変にモヤモヤしたので、酒抜きランしました！開始時刻10時40分。ランニング7.68キロ。タイム44分12。酒抜きのつもりだったので、近くの山登りアタック！かなりがんばりましたが、酒は抜けず。。。笑でも体調は良くなりました♪そしてものすごい疲れましたわ。。。

  Dec 6, 2014

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• 時間がないけど！12/4ランニング日記！

  こんばんわ！坊ちゃんの整形外科行ってきました！今日はめちゃくちゃ混雑してまして。。。なかなか呼ばれずに、かなり遅くなってしまいました！おかげでお嬢の保育園へのお迎えは、いつもよりも遅い時間。。。さて！左腕の骨折ですが・・・まだギプスは外れませんでした。レントゲンの結果、ほとんど治っているそうですが、まだ少し早いと。来週の火曜日以降に外しましょうとの診断でした！帰宅後、あんまり時間がなかったのですが、走ってきました！開始時刻18時35分。ランニング6.21キロ。タイム32分23。今日は時間がないので短め。でも、自分に負荷をかけるために、信号間での100ｍダッシュを10本入れました！超太腿にきたーーーーー！！！！！笑短い分、濃い練習をしてきました♪

  Dec 4, 2014

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• なんとか走った！12/3ランニング日記！

  こんばんわ！本当に寒いですね～！！かなり心が折れかけましたが、走りました！開始時刻18時17分。ランニング10.41キロ。タイム58分01。しんどかった。。。日曜日に30キロのロングランした後遺症でしょうか？走っても走っても足が重くて。。。こんなにしんどかったの久しぶりです。それでもなんとかいつもの10キロは走りました。あ～疲れた。。。

  Dec 3, 2014

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• なが～く！11/30ランニング日記！

  こんにちわ！今日はやると決めていたので！！朝からロング走ってきました！！開始時刻8時35分。ランニング30.82キロ。タイム3時間30分59。キロ7分超でのLSDのつもりだったんですが・・・一人で走ったらどうしてもペースが上がり始める。それでもがんばってゆっくりゆっくり。最終的にはキロ6分51でした。20キロ前後からでしょうか？腹筋というか、足の付け根。恥骨の両側あたりの筋肉が痛くて痛くて。。。腸腰筋ですかね？ここが弱いんでしょう。。。腿上げがんばらねば！！久しぶりの30キロ超えは疲れた～！！でも、広大な土佐湾を観ながらのランは本当に気持ちよかった♪

  Nov 30, 2014

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• 久しぶり！11/29ランニング日記！

  こんばんわ！月～金まで。。。二日酔いやらなにやら。。。全く走っていませんでした！ですので、今日は走りました！坊ちゃんは遊びに行って不在。お嬢はお昼寝から起きて、バカ殿の録画に夢中！いましかない！とね♪開始時刻16時35分。ランニング12.85キロ。タイム1時間11分40。5日も走っていなかった割には調子がよく！途中で折り返し地点を決めていたのですが、そこよりもだいぶ向こうまで♪気持ちよく走ることができました！よ～し！明日はロングのLSDやるぞ！！

  Nov 29, 2014

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• 朝ラン！11/23ランニング日記！

  おはようございます！大安吉日！ニューシューズを下ろしての記念ラン！各地で開催されているマラソン大会へ出てるラン仲間への応援ラン！そして、本日午後に結婚式の後輩へのおめでとうラン！いろんな意味を込めて、朝から走ってきました♪開始時刻8時41分。ランニング11.33キロ。タイム1時間03分06。20キロ超えのロングを走るつもりでしたが。。。昨日のマラソン教室での足へのダメージが意外と残ってるので、いつもの距離にしました。ニューシューズはアシックスのゲルフェザーライト２です。ゆっくりジョグ。スピードラン。ダッシュ。全部試してみました！出会っちゃいました♪今まで履いた中で、一番しっくりきました。今後はこいつをレース中心にしたいと思います♪ってことで！午後は13時から後輩の結婚式に行ってきます！11時過ぎたし、そろそろ準備始めましょうかね♪

  Nov 23, 2014

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  ランニング教室！11/22ランニング日記！

  こんにちわ！今日は朝からランニング教室でした！教室の行われる競技場までは、近道を走って2キロなんで、もちろんラン！軽くウォーミングアップですね♪帰りは、すぐそばの山を坂道ラン！教室が終わってからの山登りランは、足に効きます！山の上からの写真です！前の川は、坂本龍馬が泳いだという鏡川！左前くらいに写っている低い山が、国宝「高知城」でございます！今日は天気も良くて、本当に気持ちよかったです♪さて！まずは往復ランの記録！ランニング7.33キロ。タイム45分07。行きと帰りだけのランの内容です。山も登ったんで、帰りはちょっと遠回り♪4キロで終わっちゃうとこを、7.33キロ走ってました。そして、ランニング教室の内容。ラン前の準備運動を行ってから！15分ジョグ。腿上げ＆腿上げスキップ。ダッシュ×5本。その次に、今日はメインで12分間走！この12分間走をどれくらいのタイムで走れるかで、フルマラソンのタイムを予想できるとか？じゃぁ本気で飛ばさなきゃならないのか？と、思いましたが、いつより速く、ある程度余裕を持って走りまして、2600ｍジャストくらい。この距離の予想ではフルマラソン4時間ちょっと。って？ことは？がんばって走ったら、予想では絶対に4時間切れる範囲ではある。。。がんばらねば！！そしてその後に10分ジョグでクールダウン。さらに、腹筋運動＆背筋運動の筋トレメニュー。充実した2時間でございました♪サブ4めざしてがんばります！！

  Nov 22, 2014

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• ボジョレラン！11/21ランニング日記！

  こんばんわ！「南極物語」嫁さんとお嬢が号泣でございます。健さんのご冥福を祈りながら、じっくりと観させていただきました。さすがに今観たら古いなぁ・・・笑そんな今晩ですが！南極物語を観る前に走ってきました！開始時刻18時08分。ランニング11.34キロ。タイム1時間03分07。今日はゆっくりでしんどくない程度のつもりでしたが。。。なんだかんだと、ほぼキロ5分半。でも、このペースのままじゃフルはまだ走れないなぁ・・・まだまだ練習が足りない！！明日はランニング教室！じっくり基礎を教わってきます！！

  Nov 21, 2014

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• やるで～！11/19ランニング日記！

  こんばんわ！今日はばっちり仕事が進みました！部下達も必死でがんばってくれたおかげです！明日は当番で残業対応ですが、なんとか繁忙期の残業はなしで乗り切りました！やる～♪気分がいいので、帰宅後はいつものランニング！開始時刻18時08分。ランニング11.46キロ。タイム1時間2分45。今日は調子も良かったので、まずは5キロラン。ところどころ信号ダッシュ！そこから信号が少なくなるのを見計らって、まずはキロ5分ジャストの1キロインターバル。次の1キロはいつものペースに戻して、さらに7キロ地点から、今度はキロ4分20でインターバル。ここからは信号が増えるので2キロほどマイペース。10キロ地点から、ふたたびキロ5分ジャストのインターバル。最後は軽く流しての帰宅。いつものランコースでしたが、今日は身のある練習にしてみました！こうやって走るのもなかなか良いです！！メリハリをつけた練習で、フルマラソンの準備でございます！！

  Nov 19, 2014

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• なんとか！11/18ランニング日記！

  こんばんわ！超忙しかったですが、無事に定時帰宅。子供たちの晩御飯を食べさせている間に走ってきました！開始時刻18時08分。ランニング10.82キロ。タイム1時間02分17。ガーミンを使用しだしてから、いつものコースも少し距離が短いことがわかり。少々キロ単価？キロ単位のタイムが遅くなりました。ま、これが実力だったとのことか！！くそ～！！がんばるぞ！！でもまあ、それほどは変わらないかな？笑2月のフルマラソンに向けて！がんばります！次こそサブ4です！！

  Nov 18, 2014

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• アレルギーがっ！11/16ランニング日記！

  さてこんばんわ！実は本日！朝から鼻水じゅるじゅる。。。くしゃみハンパない！！この時期に何日かめちゃくちゃひどくなるアレルギーにやられてます。昨年は12月1日～5日程度？一昨年は11月28日～3日程度？ま、だいたいこの時期なんですが、今年はちょっと早い。めちゃくちゃ辛いまま、朝は坊ちゃんの参観日。なんとかやり過ごして帰宅。午後からは、アッシーで、嫁さんの友人宅へお届け物。くしゃんくしゃん！夕方になってもどうにもならんので、走ったらなおるか？荒療治してきました！開始時刻16時20分。ランニング8.33キロ。タイム48分55。走ってる最中はよかったんですがね。。。帰宅して部屋に入ったら、自動的に鼻水がたらー。どうにもならんがな！！泣風呂入って、少しマシにはなりましたが・・・こりゃ今日はどうにもならんな！！晩酌したら治るだろうが・・・夜中に大変なことになりそう。。。でも！今日は嫁さんの誕生日なんで～♪家族でプチパーティーです！！

  Nov 16, 2014

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• LSD？11/15ランニング日記！

  こんにちわ！今日は朝から予定どおりにロングラン！ラン仲間に声かけたら五人も集まりまして、みんなでLSDでした♪開始時刻9時9分。ランニング22.33キロ。タイム2時間31分29。ランというよりはジョグ。ゆっくりと長い時間ってのは、いつもと違う筋肉がやたらと効いてくる！！なんでこんなとこが？な筋肉痛。ロングスローディスタンス。じっくりと良い練習ができました♪

  Nov 15, 2014

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• そこそこ！11/14ランニング日記！

  こんばんわ！いや～晩酌で酔うたわ～。寝る前に今日のランニング日記！！開始時刻18時13分。ランニング10.16キロ。タイム55分07。うーん。。。今日はちょっとしんどかった。。。まだまだ！明日は朝からロングランしてきます～！！ハーフくらいかな？では、おやすみなさい！

  Nov 14, 2014

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• 距離の誤差は？11/12ランニング日記！

  こんばんわ！定時で帰宅して～！嫁さんも早く帰ってくるってことで、走ってきました！開始時刻18時05分。ランニング11.12キロ。タイム56分04。この距離はいつものアプリでの計測距離。しかし、購入したてのガーミンでは10.14キロ。。。誤差が1キロもある？？なんじゃこりゃ？いつも計測してたのはなんだったのか？もしくは、ガーミンがいけてないのか？いや。。。アプリとガーミンGPSを比べたらいかんのか？細かく検証する必要があるな！！

  Nov 12, 2014

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• ガーミンを試す！11/10ランニング日記！

  こんにちわ！昨日の話です。まだ土曜日のランニング教室での筋肉痛が残っていました。走るつもりはなかったんですがね！買ったばかりのガーミンを試してみたくて軽く走ってみました！いつも使用しているアプリと併用してみました！アプリでの走行距離が6.02キロだったのに対し。ガーミンは5.78キロ。アプリは2、3秒に一回、衛星アクセスするのに、ガーミンは毎秒アクセス。その関係による誤差だとは思います。ま、これくらいの誤差はあるだろうとは思ってました。タイムは33分30。こちらは信号待ちで自動停止してくれるガーミンで計測です。腕時計で計測できるってすごい楽！しかも、パソコンにつないだら、グーグル地図と連動して保存できる。こりゃ便利だなと♪いい買い物でしたわ！！

  Nov 11, 2014

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  マラソン中毒者。

  この前の、所さんの笑ってこらえてに出てましたね。マラソンジャンキーの小野さん！10000分の小野さんは間違いない！！この方、ものすごい方です。ものすごいのレベルを通り越しているかな？【楽天ブックスならいつでも送料無料】マラソン中毒者 [ 小野裕史 ]1620円一度、高知にも講演しにこられてました。ラン仲間は、そのまま一緒に飲んだそうです。とにかくすごすぎる方です！

  Nov 9, 2014

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  ランニンググッズ購入！

  こんにちわ！雨で全く身動きとれず。。。どうしようもないと思っていたら目に留まったハガキ！スポーツオーソリティで15～20％オフ？そうか！！そうなのか！！欲しかったものが、楽天よりもアマゾンよりも安く買えるじゃん！！思ったが吉日！！暇そうにテレビを観てたお嬢を連れてひとっ走りしてきました。むふふ♪財布の紐がゆるみすぎたな。。。笑まずは！！シューズゲッツ！！アシックスのゲルフェザーグライド２！！こいつは「２」が出てから評判がいいんですよね♪反発材が入ったとかで、軽いだけじゃなくて走りやすいとの。。。店で試着して一発で決めちゃいました。次の地元の高知龍馬マラソンは、こいつでサブ４をねらいます！！さらに！！自分のペースで走っていても、どうしてもいつの間にかペースは狂ってる。そんなときに役立つし、知らない道でも正確に走行距離を計測できるすごいやつ！！わはは！ガーミン買っちゃった！！この新しいモデルが、ヒッキーのランには絶対にいい感じ♪フルマラソンでも十分使えるバッテリー量！間違いない！！これでランの幅が広がりそうです♪買っちまった～！！やりすぎた～！！笑

  Nov 9, 2014

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• 11/8ランニング教室！

  こんにちわ！今日は朝からランニング教室へ行ってきました♪往復の4キロ半くらいはジョギングで！！到着して、まずは準備運動。陸上競技場にて！15分のジョグ。スキップ、ギャロップ、腿上げ、腿上げスキップ、足上げ。100×５本のダッシュ。１キロインターバル。10分ジョグ。などなど。みっちりと二時間弱を基本練習してきました♪クランチで足の付け根がパンパンです！！いつもみたいに個人で走るのと違い！習いながら基礎練習って、なかなか良いですよ♪

  Nov 8, 2014

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• 遠足後の！11/7ランニング日記！

  こんばんわ！さてさて！お嬢の保育の遠足の後！ヒッキーは走って帰ってきましたよ～♪開始時刻13時。ランニング18.17キロ。タイム1時間42分05。長い長い国道を最初は調子よく♪しかし向かい風が強く、いや～な感じ。そして昨晩の晩酌やりすぎた後遺症が急にやってくる！走り始めて1時間。足が売り切れました！やばいな。。。でも、まだ家まで7キロくらいはある！！ちょっとペースを落とす前に、コンビニでしばし休憩。ストレッチに給水。もちろん給水はスポーツドリンク。ちょっと調子は戻り、だましだましペースを落としながら走るが、またすぐに売り切れ！残り4キロ程度で自販機でストップ。ストレッチ＆給水。エナジードリンクも購入。炭酸が胃の中でブクブク。。。笑家の近くまできたら、なんとか元気は取り戻しました！ん！晩酌やりすぎてのロングはしんどい！！でもきちんと走れました♪いつものコースではなかったので、景色も楽しめました！！

  Nov 7, 2014

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• 調子上がらず！11/6ランニング日記！

  こんばんわ！お嬢の就学前検診。。。えらい時間かかりまして、仕事に戻ったのは15時半でした。。。もう～。体育館で待ちくたびれて、疲労感ハンパない！ひとまず定時で帰宅して、いつものラン！！開始時刻18時05分。ランニング3.13キロ。タイム16分20。だめだ。。。走っても疲労感が治らず、調子があがらない！今日は珍しく心が折れました。あまりにも調子があがらないので、無理して走ったらどこか痛めそうな感じ？クルッと近所を回っただけで帰宅です。なんか・・・こんなに疲れてるなんて・・・へんな感じ？？今晩は早く寝よう！！

  Nov 6, 2014

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• 2日あけての！11/5ランニング日記！

  こんばんわ！はい！走ってきました♪実は、わざと2日休みました。最近ランニング後にかならずスクワットを取り入れてます。おかげで太腿の筋肉痛というか疲労が大きいんです。疲労感があるまま走ったら、ものすごい負荷がかかるんです。その負荷が限界っぽかったので2日休みました。開始時刻18時07分。ランニング12.11キロ。タイム1時間01分25。絶好調！！筋肉疲労が、ヒッキーの場合は2日休んだら楽なんです！今日は、もう絶好調でした！スクワット効果もあきらかに出てまして、スピード出しても太腿が楽！最後までグングン伸びる感じで走れました！！キロ5分04くらいですか？この調子ならハーフまではこのまま走れそうな感じです！計算だけで言うと、ヒッキーのハーフ最高記録に並ぶくらいです。練習でこのペースで走れるってことは、本番ならまだ行ける！！練習方法は間違ってないなと。。。もっとがんばるぞ！！

  Nov 5, 2014

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• 触発されて！11/2ランニング日記！

  こんばんわ！午前中のトライアスロンの応援！めちゃめちゃ刺激されて、走りたくてたまらんなってました！お嬢の用事で出かけている嫁さんから、友人宅へのお届けものをあずかりまして・・・大きなものでもなかったので、ランニングバッグにポン♪走ってお届けしてきました！！開始時刻15時50分。ランニング10.75キロ。タイム1時間01分34。微妙に友人宅がわからなくなるような道から行ってしまい。。。（いつもは車で行くから。。。）うろうろしながらなんとか到着！無事にお届けものを渡して帰ってきました♪ふ～。ウズウズしてたからホッとしたわ！！笑

  Nov 2, 2014

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  中土佐タッチエコトライアスロン！

  こんにちわ！今日は、朝から！ラン仲間達がどっさり出場するトライアスロンを応援に行ってきました！会場は、高知県中土佐町。カツオの町です！9時半スタートに間に合うように、朝は7時に出発。高速を飛ばして8時前には会場入り。ラン仲間達に檄を飛ばしながら応援しました。・・・見てるだけはつまらん。。。途中からめちゃくちゃ出場したくなり、走りたくなりウズウズ。スイム専門の仲間に、バイク専門、ラン専門。種目別リレーもあり、見ごたえも最高♪しかし！！今日は午後から、お嬢のダンス発表会のリハーサルもあり！嫁さんとお嬢を送迎もしなきゃならなく。。。残念ですが、ゴールまで滞在することはできず！ランに入りだした辺りで会場を後にして帰ってきました。結果がどうなったのか？またみんなのフェイスブックで確認したいと思います♪で！先ほど、明日開催されるダンス発表会のリハーサルへ嫁さんとお嬢を送ってきました！そして、今から、坊ちゃんの空手の昇段試験です！！父ちゃん忙しいよ～！！！

  Nov 2, 2014

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• 雨の前に走る！11/1ランニング日記！

  こんにちわ！11月は走ってやる～！と、10月のランがギリギリ100キロくらいだったので心に決めた昨晩！今朝は、晩酌しすぎてちょっと眠気が。。。負けるか！！いつ雨が降るかわからんぞ！！走ってきました。開始時刻9時45分。ランニング16.83キロ。タイム1時間28分34。走り始めは足が重かった。。。5キロくらい走ったら調子が良くなってきてスピードアップ！いつもと違う道へ入ったら、迷いそうになりながらもリコース♪キロ5分15くらいですかね？気持ちよく走れました。アバラにヒビが入って走った10月の大会。その後に反省の意味もこめてスクワットを開始！どうやら成果がでてきたように思います。筋トレでタイムアップじゃ！！

  Nov 1, 2014

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