この坂の上には？

最近雨が多い日が続いています。

雨の日・・・自宅での筋トレや自転車ローラー練やれば・・・っと思いますが

我が家にも3本ローラーありますが、自転車をやらない嫁さんには騒音そのもの（みたい）

そこで、最近は自宅から離れトレーニングに公共施設でトレーニング始めました。

時間は1時間、2時間チケットありますが、今は1時間コースでトレーニングしています。

最近の内容は30分エアロバイク、15分ウオーキングマシーン、最後にスクワットで終了です。

詳細は・・・

◆30分エアロバイク

基本低負荷で（20レベルで8）ケイデンス110～120rpm、2分おきに180rpm以上までケイデンス上げてモガイテ
30分間・・・最後に負荷レベルMAX20で立ち漕ぎで・・・

◆15分ウォーキングマシーン

短いウォーキングですが
速度8km/hをキープで早歩き・・・走りません。

◆スクワット

最後にスクワットを50回で締めます・


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