Smile Circus

マタニティピラティス講習の３日目。
様々な箇所が筋肉痛になっています
（マタニティ...と言えども、かなり動きます）
ピラティスのエクササイズは
カラダを正しい位置で支えてくれる筋肉を鍛えるのに
とても適しています。
でも...正しい位置で行われなければ、全ての筋肉が正しく使われない。。。
そこがオモシロいんだけど、難しいところだなぁといつも思います。


この日の講習では、
妊婦ならではのピラティスエクササイズを７種類ほど学びました。
（前日に、８種のエクササイズを学んでいます。）
妊娠初期の頃は、普段のピラティスエクササイズができても
中期・後期になるとできなくなるものが多いので
伝統的なピラティスエクササイズを応用したものを行います。

妊娠中は大きなお腹になるため、反り腰に～
胸が大きくなるために、肩を巻込む～
という姿勢になるために背中側を鍛えるエクササイズが必須になります。
（バランスボールエクササイズでもしっかり行っていますね）
でも、ピラティスでは、背中側を鍛えるエクササイズは
通常うつ伏せで行うため、妊娠中は
セラバンドというものを使って背中の筋肉を鍛えていきます。

翌日の試験に向け
指導法・そしてカタチまで細かくみてもらうことなどを行いました。
指導するためには、まずは自分のカタチ。
言っていることと、自分がやっていることが違うのでは話になりません。
これは、当たり前のことですね。家でも鏡を見ながら練習です。


エクササイズをすることで
『赤ちゃんが産まれてしまわないの？』
と不安になるにんぷさんが多い...という話になりました。

自分でもどこまで動いていいのかわからないし
多いですよね、そういう不安。
妊娠中は腹筋を使ってはいけない...
なんて話もききますが、大きくなってくるお腹を支えるのは
やっぱり腹筋です。
不安に思っている方には、説明が必要。

骨盤底筋群や腹横筋（ピラティスでもっとも鍛えている深部の筋肉）は
赤ちゃんをカラダから押し出すためではなく
内側に守るため・支えるために鍛える必要がある。
エクササイズ中にも、腹筋群で赤ちゃんを抱きしめてあげるようなイメージを伝える。
（ピラティスではエクササイズの中でイメージを伝えて動いてもらいます）

妊娠したら重いものを持ってはいけない、安静に過ごす...などと
言われることがまだあるかもしれないけれど
妊娠しても日常生活を活動的に行うための筋肉は必要で
それを行ったうえで、カラダを休めるときには
しっかり休むというバランスが必要なんですよね。


明日はいよいよ、筆記＆実技試験！
その前に...クレイ模型を使って
骨盤底筋が実際にどんなカタチをしているのか
作ってみるそうです～コレが楽しみ



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