sango道

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  ☆１５分で作れる新聞☆

  マドレジャーナルではマドレ広報部の、野田カオリ先生が『広報と自己表現』を連載されています！今回は第２号に載っている『１５分で新聞を作ってみよう！』にチャレンジしてみました。＾－＾ １、タイトル　１分２、発行日と発行人　１分３、記事欄　５分４、イラスト　２分５、中見出し　２分６、大見出し　２分で、作りました！記事欄を５分だとあっという間に時間が経ち、内容は薄っぺらになってしまいましたが、時間を区切って、１日を振り返って新聞を書くには表現力の練習にい～な～！！と思いました。これは、沢山書いて練習ですね♪【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★アイソレーションは、もう一度全部　動画を撮る。　まだ若干早どり。　　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月23日

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• ☆実習講座！☆

  今日は、初めての実習講座でした！＾－＾１分自己紹介やリード、セルフケアのレクチャーをチェックしていただきました。実習講座の内容をよく把握していなかった私。こんなことをやるんだろうな～とは考えていたものの、試験と同じように行っていくのには驚きました。（゜□゜)!！でも、これが私にとってすご～く貴重な体験になり、緊張したときに自分がどうなるか、その場でお題を出されて、どこまで出来るか、自分を知ることが出来ました。今までの経験からいくと、試験のときはこのくらいの緊張をすると思うというのはあったのですが、思ったより緊張。緊張している中で、力を発揮するには、練習の向こう側！！に、たどり着くよう鍛錬、鍛錬を重ねることです。帰りの電車では、録音を聞き今日やったことを振り返りながら帰りました。客観的に自分を見て「ひろみ、まだまだだな･･･」（『ちびまる子ちゃん』の野口さん風）って思いました。これからの課題もたくさん見つかり、何をしていくべきかも見えてすごく貴重な経験をしました！今回の講座は、１期生４名、２期生３名の７人で行いました。どうもありがとうございました！そして、マコ先生、水口陽子先生どうもありがとうございました！！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールエクササイズ、もっと内容をシンプルにまとめ　参加者と対話する余裕を！　まだ流れを掴みきれていないので、完璧に！！★ステップタッチとVステップの動きがまだ出来ていないので、　動画を撮り、改善する。　　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月22日

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• ☆踊れる生徒＾－＾☆

  今日の音楽教室でのレッスンは、ダンスを習っている小学１年生の生徒♪夢は“EXILE　KIDS”だそうです。いつもダンスのことを聞いてもふざけてなかなか教えてくれないのですが、最近は一瞬踊ってくれます。来月は発表があるそうで、見てこようかな！と思っています。いつか私も踊りたい♪♪(σ｡･ω)σ１曲踊りきれたら、楽しいだろうな～！！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★肩のアイソレーション、シェイクの早い動きは　動かし方がつかめないまま。　明日もビデオを見て練習！　　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月21日

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• ☆動画アーーーップ　２☆

  続きまして、肩のアイソレーションです！★こちらをクリックしてください★肩は、上がり具合、下にあてて抜く感じ、コントロールが難しいです。左右の肩の動きがばらばらです。早い動きは、これでも以前に比べたら動きやすくなりました。あとは、下にあてる感じが見てわかるように。そして、リズムにもっとのって！！＾－＾；ビートを感じて！！はい。練習を続けます･･･！

  2008年04月20日

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• ☆動画アーーーップ　１☆

  今回は、肩のアイソレーションと８分リードの動画をアップします。まず、８分リードです。★こちらをクリックしてください★８分･･少しオーバーし、ストレッチが入りませんでした。その原因は、台詞と進行を変えて焦り、台本にはないことまで言ってしまったせいです。動きも、もっと正確に！！そして、キューイングのタイミングが、言うのと同時に、参加者に一緒に･･と求めてしまっているところがあるので、これは、リードになっていないなと。細かいところは、８分の中に沢山沢山ありますが、動画をアップしようと思い、プレッシャーになり、失敗したり、こんなことでは、試験はパニックですね。改善点、しっかり振り返ってこれからに活かします！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★リード練習、焦ってどもってしまう。　曲の中で、どこまでで１曲終わるかが決まってきた。　　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）　ビデオを見ながら練習する。★リズム取り

  2008年04月20日

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• ☆時間を区切る！☆

  今日は、旦那さんが１週間の出張から帰ってきたので、大好きなカレーとサラスパを作って待っていました♪これからまた旦那さんの生活パターンが変わることになりそうなので、１日の時間の使い方について考え直そうと思います！１週間離れている間、普段より自分に使える時間は多かったのですが、やっぱり、時間を区切って行動しないとだらだらしちゃいます！時間を区切る！これ、重要です。タイマーを手放せなくなりそうです！＾－＾;【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールエクササイズ、鏡を見ないで行うと、　左右の手の出し方、脚の出し方がばらばら。　全体的にキレがまだまだ足りない。　台詞を変えて、こんなこと言うつもりじゃないのに！　ということを焦って言ってしまうときがある。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月19日

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• ☆練習会 ＾－＾☆

  今日は、２期生同期の竹下さんと練習会をしました♪二人とも、デジカメとタイマーを持って張り切っていましたが、いざ始めてみると、過去問の回答内容の確認と、リードのポイント整理で、時間はいっぱいいっぱいでした。でも、竹下さんと整理をして、「そうやって伝えているのか～！」と新しい発見があり、もう一度台詞を考え直したりして勉強になりました！＾－＾竹下さん、どうもありがとう♪練習会場もとってくれたことも、感謝です。来週火曜日は、北海道の藤井さんにも会えます～！！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールリード、入れたほうがいい台詞があり、　台詞を直す。★肩のアイソレーションは、抜いているつもりが　いまだに画像を見ると抜けてない。　動きは早く継続的に動くようになってきた。　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月18日

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  ☆骨盤呼吸法&骨格調整☆

  今日は、幼稚園→小学校→中学校の同級生、真紀ちゃんのお家にお邪魔しました。真紀ちゃんとは、幼い頃から大の仲良しでした。小学校時代は、いっつも、何をするにも一緒でした♪今でも会うとすごーく落ち着く、あったかい気持ちになる大切な友達です。(*′艸`) 真紀ちゃんと太郎君とパチリ♪今日の目的は、産後のボディケア＆フィットネス教室の内容を伝える練習相手になってもらうこと。行ったのは、ボールエクササイズとセルフケアのレクチャーです。まず、ボールエクササイズ♪実際産後クラスでは、１時間程度行うのですが、今日は短くまとめたものを行ったので、短時間でたくさんの内容を行いました。真紀ちゃん、一生懸命ついてきてくれてありがとう！＾－＾やっぱり、相手がいると自分の対応力のなさを感じ、何かあったときに、どういう一言を言ったらいいか、伝わりやすい言葉を用意していかなければ！と思いました。でも、真紀ちゃんは小学校時代は短距離で入賞する運動神経の持ち主！最近は身体を動かさず、ドンくさくなって･･･なーんて言っていましたが、運動不足なだけで、動きは機敏でした！ボールエクササイズを行った後は、姿勢と体型のお話、骨盤呼吸法＆骨格調整の内容をお伝えしました♪骨盤呼吸法は、交感神経から副交感神経にスイッチを切り替える呼吸法です。この呼吸法を身につければ、短時間でも質のよい睡眠が得られます。産後の睡眠が削られる時期におすすめです♪実際に行ったときは、いかに気持ちよく行ってもらいながら分かりやすく誘導できるかを考え、呼吸の誘導のタイミングにも気をつけました。終わったあとは、すっごく睡魔が襲い、お昼寝したいモードに入っていた真紀ちゃんでした。でも、私がいたから眠れなかったんですけど＾－＾；今日は、たくさん練習に付き合ってもらって、本当にありがたかったです！（*´∀｀*）真紀ちゃんから感想をもらったので、載せさせていただきます！バランスボール、初めて触ったので、それだけでまずとても新鮮な気持ちに。ノリのいい音楽にあわせて体を動かすこと、楽しかった♪ドンくさい私でも続けたら少しはリズム感が身につきそう。適度な汗もかけて、さらに充実感が倍増！骨盤呼吸法＆骨格調整も動きにあわせながら腹式呼吸。体に効いているのも、すごく実感できたけど、それ以上に気持ちがゆったりとして、言葉がおかしいんだけど、血が通ってなかったところにまで血が通い出したような？血行がよくなったってことか！ハードな運動してスッキリってのとはまた違うすっきり感が得られました。体が軽くなりました！!そしてなにより終わったあとの眠気・・それはビックリ！あとあと・・やはり、ひろみ先生のお話は感動。私も経験してわかったけど妊娠中、出産後、育児中と女性の体は、めまぐるしく変わります！！それの伴って、人には言えない不安や悩みも出てきます。皆、そういった情報をすごく求めていると思う。自分で調べることも出来るのだろうけど、こうして教えていただきながら実践していくと、一つ一つのフォームにも納得しながら出来るし先生への信頼感が強まるし、すごくよかったです。ありがとう。真紀ちゃん。このメッセージをもらって改めて思ったこと。それは、マドレボニータの産後プログラム、素晴しすぎます！千葉県へマドレボニータの活動を広めたい！！そう思いました。産後クラスも妊婦クラスもです。だって、妊娠前からこのプログラムを知っている私、幸せ者だ～～*:.｡☆..｡.(´∀`人)と思いますもの。実は真紀ちゃん、もっともっと感じたことがあって、すごーく長くなってしまいそうなので、次会った時話すってメールにあったんです。気になりすぎます･･･。次ぎ会うまでなんて待てないよ～！！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールエクササイズリード８分が出来ず。　新しい台本の、句読点の話し方も原因･･？　あと３０秒。　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月17日

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  ☆AERA　with Baby☆

  今日は、千葉そごうへ本を買いに行きました♪千葉そごうの三省堂書店は、本の数がたくさんあり、探している本が見つかる確率が高い、好きな本屋さん。ついつい長居してしまいます。今日は、何冊か購入した中から、こちらの本をご紹介いたします！ もう、読まれましたか？？今回のAERAwithBabyから、マコ先生の連載がスタートです！＾－＾４回に渡っての連載だそうです。今回は、『腹筋を鍛える』という内容。 マコ先生の文章は是非読んでいただきたいので、わざとぼかしています。(＾艸＾)隅から隅まで読んでください～！左のページには、腹芸も披露されています！(o^-’)b産後のボディケア＆フィットネス教室に参加されたことのある方は、ボールエクササイズでの腹筋を思い出し、復習が出来、理解を深めることが出来ると思います！ふむふむ。この本、内容盛り沢山で勉強になります！赤ちゃんの脳についても載っていておもしろい。今日はもう少し読んで寝るとします。＾－＾♪【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールエクササイズリード８分･･･まだ９分。　台詞をすべて書き直したが、その台本に慣れず　８分に収まらない。　明日は、新しい台本を覚え、チャレンジ！　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３以上★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月16日

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  ☆ちょんまげ巻き☆

  今日は、ちょんまげヘアーを作ってみました！ひま人かよっ！という突っ込みはしないで下さい～＞＜;髪型研究です！＾ー＾笑;まず、ちょんまげストレート。 これは、前から撮るのを忘れたのですが、ちょんまげの横幅が狭いと、カッコ悪いです。なので、アウト！ストレートの場合は、ちょんまげ幅は広めがいいです♪そして、ちょんまげ巻き。 ちょんまげストレート＋５分で出来上がりです！５分時間に余裕があるときには、おすすめです。＜つくりかた＞１、ちょんまげを作ったら、コテで外巻き→内巻きの順で　　巻く。両サイドは外巻きに。２、ヘアスプレーを巻いた部分に軽くかける。３、手ぐしでほぐす！（固まらないように）４、毛先の巻いた部分を手で握って（揉んで）　　ウェーブを復活させる。これで完成です！あと、下の写真を見ていただくとわかるのですが、耳にかけたほうが、小顔に見えます。(o^-’)b 【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×４★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールエクササイズリード８分に苦戦。　台詞をかむことと、行う回数が原因。　話す内容も、明日また改善する。　話しすぎて、息が切れる。→続けて話しすぎ。　メリハリがないので、どこを強調するか考えて行う。★肩のアイソレーションの上下は、下に抜けきれていない。　昨日と同様･･･。　腹直筋は、以前より左右にぶれなくなってきた。　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３以上★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月15日

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  ☆今シーズンの流行！？☆

  今日は、この雑誌を買いました！ 表紙の美香ちゃんかわいい！☆:*･ﾟ(●´∀｀●)ﾎェ:*･ﾟ偶数月に発売される『美人百科』(*′艸`)♪大好きなモデル☆”小畑由香里ちゃん（サッカーの柳沢選手の奥様）、平子理沙ちゃん（吉田栄作さんの奥様）、が出ている愛読雑誌です。＾－＾今回は、ちょんまげヘア～でのカットがたくさん載っていました。 今シーズンの流行か！？この髪型、スポーツをするときにいいと思います。（右下は、きちっとしすぎて、OLさん向けですね。）ボールエクササイズのときにもおすすめ！手っ取り早く作れてかわいい髪型、これ最高です♪明日はちょんまげヘア～にチャレンジしてみようと思います。毛先を巻かないと合わないかな？？ストレートと巻き髪、どっちがかわいいでしょう。＾－＾そういえば、浜崎あゆみさんもポンパドールにはまっているみたいです！ここまで↓巻くと、スポーツには向きませんが。＾－＾; あゆ、かわいい！髪形色々チャレンジしてみようと思います。(o^-’)b【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールエクササイズリードのセリフが入らないので　言葉を変える。早口に注意！★肩のアイソレーションの上下は、下に抜けきれていない。　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３以上★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月14日

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  ☆田植え～！☆

  今日は、旦那さんの実家に行ってきました。＾－＾お父さんとお母さんは田植えに出かけていました。今日は日中も寒かったので、田んぼの中はとても冷えたそうです。私たちが田んぼに行くとちょうど田んぼから上がるところで、キレイに苗が植えられていました。 こういう景色を見ると、季節をより感じます。今の時期は、かえるの合唱が鳴り響き、鳴き声を聞きながら眠りにつきます。独特のにおいも、澄んだ空気も大好きです♪おじいちゃんとおばあちゃんを追って、田んぼまで歩いた幼き日を思い出しました。【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★ボールエクササイズの脚と手の動きの　完成度をもっと上げる。　動画を見ると左右対称でなかったり、　安定感がない。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月13日

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• ☆腰のアイソレーション☆

  今日は、腰のアイソレーションの動画をアップいたします！★こちらをクリックしてください★今回は、４方向の動きと、上下の動きに挑戦しました。先日、踊れる体づくり講座でリズム取りの練習をしたのに、左右に動かすところからは完全に早どりです。＞＜アップするの、非常に迷いましたが、これが現状。来週は、早どりを直すのが目標です！あ･････。今、養成コース同期の藤井さんの画像を見たら倍の速度で行うことが発覚！ヽ(´Д｀；)ノ!!格好悪い画像をお見せしてすみません！練習は倍速でも行ったので、またアップします！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★アイソレーションが、早どり。　ギリギリまで動かないように我慢しているつもりが、　動画を見ると早撮り。　★腰のアイソレーションは、上下の動きのとき　上半身が動く。　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月12日

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• ☆新しい練習メニュー☆

  今朝起きて、ベッドから降りたらふくらはぎが筋肉痛！あれ！？太ももは･･･？脚の曲げ具合が足りなかったのでしょうか。太ももの筋肉痛はありませんでした。そういえば、ボールエクササイズとアイソレーションを毎日行うようになってから、太ももが太くなりました。たくさん動くからか、よく食べるようになり太ったのが原因かもしれませんが。＾－＾;でも、太ももが太くなり、リズムどりのときに動きを感じられるようになったような気がします。以前までは、ダウンの動きでもドスンドスン！と、上と下の点しか感じられませんでしたが、今は、上下の途中の動きも感じます。意味･･分かりづらいですよね･･･＞＜；すみません。でも、こんな自分の身体の変化が楽しいです！今日は、踊れる体づくり講座の始めに行った筋肉を使ってのストレッチと音楽に合わせて体側を伸ばすウォーミングアップを練習の始めに行いました。今日から加わった、新しい練習メニューです♪通勤中は、昨日の録音を聞き、イメトレをして練習に取り掛かりました！練習にはまっています！*:.｡☆..｡.(´∀`人)【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★アイソレーションが、早どり。★肩のアイソレーションで、抜く感じが少しつかめて　上下の早い動きがやりやすくなる。★今日は、自分の練習方法を改善した。　今までは、筋力が必要かなと思い、　苦手な肩のアイソレーションについては　多少動きがきつくなっても１曲分は続けていた。　でも、それが“惰性”なので、　１曲に中で肩、胸、腰と組み合わせて練習開始。　これからは、それを何セットか行うようにしていく。　　【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月11日

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• ☆踊れるカラダづくり講座☆

  踊ってきました～！＾－＾♪今まで、リズムどりの練習で苦戦していたので、楽しみにしていた講座。(*′艸`) それはそれは楽しい３時間でした！アップとダウンにたくさん時間をかけて教えていただき、リズムをしっかり感じて動けるようになってきました。でも、まだまだ脚の沈み具合は足りないし、もっと動けると思います。自分の変化を楽しみに練習を続けます♪最後には、手の振りもつけて踊り、発表もしました。これは、ほんっと楽しくて！始めは、脚の動きに手の振りをつけることが結びつかなくて、(」゜ロ゜)」エッ！？エッ！！？？と、軽くパニックを起こしましたが、同じ組になったお二人にアドバイスをいただいて、動けるようになりました。ダウンの正しい動きや、重心の移動は出来ませんでしたが、みんなで踊るのって楽しい～～！(≧∀≦)♪と、踊る楽しさを知りました。練習がますます楽しくなります！マコ先生ありがとうございました。今日は、嬉しい出会いもありました！何と！地元が隣町の方にお会いしたんです♪きっと、友人を知っているとか、知り合いがいますよね。すっごく世間が狭いので。＾－＾；またお会いできたら嬉しいです。ヽ(*´∀`*)ﾉ【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★リードは、話す速度がまだ速い。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月10日

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• ☆おめでとうございます！☆

  4月8日､白石あすか先生が女の子を出産されました！おめでとうございます！都内の助産院でのご出産だったそうで､美味しそうな食事のことなど､白石あすか先生のﾌﾞﾛｸﾞで産後の様子が書かれています｡o(^ｰ^)o現在ﾏﾄﾞﾚﾎﾞﾆｰﾀでは､産後ｾﾙﾌｹｱｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの中桐先生､養成ｺｰｽ2期生の竹下さんも妊娠中で､みなさんの産後の様子がたくさん報告されていきますよ～！私はまだ子供がいませんので､興味津々(@ﾟ▽ﾟ@)楽しみです♪私は､妊娠前からたくさんの情報が得られて幸せです｡でもこんなふうに､妊娠＆出産を経験する前から色々な情報を知っていられるように､いつか！妊婦ｸﾗｽを持ちたいし､もっと情報をお伝えしていきたいと思います｡白石先生､おめでとうございます！！＼(^O^)／【今日の鍛練Diary】★ﾎﾞｰﾙｴｸｻｻｲｽﾞA～F×3★ｱｲｿﾚｰｼｮﾝ（腰､肩､胸）★ﾘｽﾞﾑどり【気付いたこと】★腰のｱｲｿﾚｰｼｮﾝは､上下の動きが左右うまくｺﾝﾄﾛｰﾙ出来ない｡★ﾎﾞｰﾙｴｸｻｻｲｽﾞは､ｾﾘﾌが抜ける｡【明日の予定】★ﾎﾞｰﾙｴｸｻｻｲｽﾞA～F×3★ｱｲｿﾚｰｼｮﾝ（腰､肩､胸）★ﾘｽﾞﾑどり講座に参加してｺﾂをつかむ｡

  2008年04月09日

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• ☆自主練＾－＾☆

  今日は、風邪が強くて音楽教室が少し壊れました！ヽ(´Д｀；)ノ!!ガラスの大きい窓のパッキンがはずれ、ガムテープで補強。台風のような風でした。今日は、カオリ先生の自主練に２期生の竹下さんが一緒に参加されています！お誘いをいただき、すっごく行きたかった！のですが、仕事に間に合わなくなるので、私は教室で自主練をしました。お誘い、どうもありがとうございました！！今日の自主練メニューは、アイソレーション、リズムどり、リード練習です。腰のアイソレーションでは、新しく右、左とそれぞれに動かす動きと上下の動きが加わりました。早く動かすと動きがばらばらになり、止めたいところで止まらなくなるので、ゆっくり練習したり、早くしたりを繰り返し、コツをつかめるように練習しました。以前よりも、腹直筋と腹斜筋の動きの瞬発力はついてきたようで、４方向に動かすときには動きのキレが出てきたような気がします。肩のアイソレーションは相変わらず上下に動かすと肩がすぐ疲れてしまい、筋力が足りません。このときには、鼻の脇がヒクヒクします。＾－＾；１曲分、それはもう凄い顔で練習しました。誰も覗かないでね！(o^-’;)bという感じです。リード練習は、９分に収めるように練習しました。あと１０秒入らなかったり、３秒足りなかったり･･･。時間はあと少しです。あとは、通勤中に車の中でリードのみの練習もし、台詞を自分のものにすること。ステップタッチでは、手の動きが入ると脚の動きが卸かになるので、ステップタッチのみ１曲分は毎日練習していきます。リズムどりは、ダウンするときにビートを感じ、アップするときに腹直筋を伸ばすように練習してみました。まだ躍動感が出ず、コツがつかめていません。うん、いまいち！！明日もがんばりま～す！(≧▽≦)ゞ【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★リードは、話す速度が速い。★リズムどりは、腹直筋をもっと伸ばす。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３以上★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月08日

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• ☆新学期！☆

  昨日で春休みが終わり、今日から新学期の音楽教室の生徒たち♪＾－＾元気よく教室の扉を開けて「こんにちは～！！！」と入ってくるときの笑顔は、いつもより目がまん丸で、キラッキラッしていました。「新しい先生はこんな先生で、あんなこと言ってたの～！」「○○ちゃんと同じクラスになってね～！」とか、そんな話をしてくれるのが嬉しくて、そんなことを話す生徒がかわいくってたまりませんでした。明日は、高校と中学の入学式がたくさん行われます。３歳で出会った子は、中学校入学です。生徒たちが成人を迎える前までには、産後クラスをいくつか開いて待ってます！＾０＾／"今週は、初々しい制服姿を見るのが楽しみです！さあ、私もみんなと同じように新学期を迎えた気持ちで取り組んでいこうと思います。毎日自分の身体と心と対話して、変化を敏感に感じて、自分で修正していけるように。【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★リードが１０分から９分になり、話す速度が速くなった。　ポイントをコンパクトに分かりやすく、セリフを直す。★リズムどりは、腹直筋をもっと伸ばす。　リズムを感じる程度に収縮してみる。★腰のアイソレーションは、身体全体を動かしてしまい、　感覚を掴むのが難しい。　明日も、速度をおとして身体の使い方も練習してみる。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３以上★アイソレーション（腰、胸、肩）　腰を重点的に！★リズム取り

  2008年04月07日

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• ☆旦那さんの地元の出生数☆

  今回は、旦那さんの地元、夷隅郡大多喜町と隣接している地域の出生数から産後のボディケア＆フィットネス教室の必要数を計算していきます。平成１７年の統計によると、大多喜町の出生数は、６５人。大多喜町では、１クラス開講すればすべてに産後女性に産後プログラムをお伝えすることが出来ます。私が音楽教室を開いているいすみ市では、２５１人。２～３クラス開講する必要があります。地元のほうでは、みなさんの通っている産婦人科がいくつかに絞られていますので、ニューズレターを置かせてもらったり、直接お話を聞いてもらったり。私が妊娠・出産を経験したあとは、妊婦向けクラスも開いて、妊娠中から産後クラスがあることを知ってほしいと思います。教室を開く場所はどこにするか、通いやすい場所はどこか周りの人に聞き、調べ、決めていこうと思います。地元のほうでは、一人１台車を持っているような地域ですので、駅に近いことよりも、近くに上の子を預けられるところがあるか、駐車場が全員分確保できるか、のほうが場所を決めるポイントになってきます。千葉市では、駅に近い場所でなおかつ駐車場があればもっといいと思います。今後は、開講までの準備で進展や気づいたことがあったときにアップしていきます。

  2008年04月06日

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• ☆姿勢と体型のお話・３☆

  今日は、市川市にお花見に行ってきました。開花が早かったのか、桜が散り始め風が吹くと地面一面ピンクに染まりました。明日はお天気が悪くなるそうなので、今日で見納め？になりそうですね。明日から新学期、新しい風が吹く予感です♪さて、本題！今日の姿勢と体型のレクチャーは、独身友人。体型を気にしているということで相手をしてもらいました。まず、私のお腹を見てもらいながら、骨盤の傾きによって体型がどうなるかお伝えし、実際に一緒に身体を動かしながら体感してもらいました。彼女は、立っているときに“ポッコリお腹”になっていることに気付き骨盤を起こしてみるとポッコリはなくなり、自分で作っていたんだ！直せるー！と喜んでいました。でも腹筋がないので、その体勢をキープするのが思ったより大変でした。今回も、独身女性へのレクチャーでしたので、最後の日常にいかしていく内容をお伝えするときは、赤ちゃんを授かったら･･ということでのオムツ替え、シュッと立つことを行わせてもらいました。今までの姿勢が、骨盤が前傾していたので立つときの動作では、少し前に倒れていましたが、この動作を身につけて、気をつけるようにしていきたいと言っていました。私のレクチャーを受けてもらっての感想は、短い内容に情報が詰まっていてとてもためになった！もっと場数を踏んで、頑張っていってね！と言ってもらいました。そうですね、肩こりのセルフケアもそうですが、レクチャーの練習を続け、もっと分かりやすかったり、もっと印象に残ったり、参加者の方の響くようにセリフも改善していきたいと思います。また、セルフケアのレクチャーを行ったときはアップします！＾－＾【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★リードでは、話し方が独りよがりに聞こえる。★リズムどりのとき、もっと膝が曲がりそう。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３　台本練り直し★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月06日

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• ☆私の地元の出生数☆

  今日は、旦那さんとお友達とお花見！＾－＾今日の桜はどんな桜かな♪と、楽しみです。お出かけ前に少し時間があるので、私の生まれ育った地域の出生率から産後のボディケア＆フィットネス教室の必要数を考えていきたいと思います。私の生まれ育った長生郡睦沢町。平成１７年の統計では、なんと出生数３３人。旦那さんの生まれた夷隅郡大多喜町では、同年６５人。どちらも私たちの世代の３分の１以下です。もう少し大きい地域で見ると、長生郡では、３５２人。茂原市では６９５人。合計で１０４７人です。（平成１７年）平成１８年の統計では、合計１０８１人ですので、近年の平均は、１１００人弱です。１１００人÷１２ヶ月≒１ヶ月平均９２人産後クラスは１０人定員で行いますので、１０クラス必要です。一人のインストラクターが、週２日クラスを持てれば、長生郡と茂原市にインストラクターが５人。一人３クラス持てれば、３～４人。すぐに沢山のインストラクター誕生とはいきませんが、遠い夢ではなさそうです。働きかけ次第かなと！！ただ、都会とは人口密度が違いますので、クラスを行う場所、情報の発信方法は考えていかなければなりません。まだまだインターネットを見ない主婦も沢山います。もう少し、案を練っていきます。次回は、来週になると思いますが、旦那さんの地元大多喜町と、いすみ市について考えていきます♪

  2008年04月06日

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  ☆姿勢と体型のお話・２☆

  のどかな風景だと思いませんか～（*´∀｀*）この風景は、今日旦那さんの実家から仕事に向う途中いすみ鉄道が前から走ってくるのが見えたので、急いで車から降り、撮影したものです。もう少し手前で車を停めたら、菜の花と桜並木の奥から、電車が走ってくる美しい景色が撮れました。残念！今日はお天気もよかったので、この風景を撮影しようと一眼レフを持った方々が、沢山いらっしゃり、電車を待ちわびていた様子でした。さて、今回の本題は姿勢と体型のお話！今日も音楽教室の生徒のお母様に、ボールエクササイズの練習に付き合っていただいた為、姿勢と体型のレクチャーもさせて頂きました。今日のお相手は、産後６ヶ月のお母様です。前回、肩こりのレクチャーをさせて頂いたときに姿勢のお話も先生方のレクチャーを思い出しながらさせていただいたのですが、そのときは台本作成前のレクチャーでしたので今日改めてお伝えしました。まず、私のお腹を見てもらい、骨盤の傾きによって姿勢は選べるということをお話し、次に骨盤を一緒に動かし、身体の変化を体感していただきました。今日、私のお腹には、腹芸の顔が書いてありましたので、生徒がその顔に釘付けで、目が点になっていました。そうですよね、こんなエレクトーンの先生、なかなかいないでしょう！＾－＾；へそ上げはまだいまいちの私ですが、かわいい生徒は腹芸に爆笑していました。本当はもっともっとおもしろいんですよ～！腹芸をマスターしたらまたお見せします！最後は、日常にいかせるオムツ替えと立ち上がり方のおさらいをしました。普段オムツ替えをする場所が狭くてついついこんな体勢でと、いつも行っている体勢を見せていただき、改善のアドバイスをさせて頂きました。もし、足を伸ばして行えるスペースがあるときは、脚の裏側のストレッチになりますので、足を伸ばした体勢もチャレンジしてみてください！シュッと立つ練習は、前回よりもスムーズに立たれており、あとは骨盤が傾かなければ、バッチリです♪今回もまた日常でいかしていってください！ボールエクササイズもお家で練習しようとされたお母様。前向きなところが素敵です！「赤ちゃんありがとう！」の心で来週までまた行ってみてください♪次回は、明日！レクチャー予定です。＾－＾

  2008年04月05日

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• ☆リズムどり☆

  今日は突然ですが、動画をアップいたします♪★こちらをクリックしてください★リズムどり、やってみると難しい。今後の課題は１、まっすぐ立つ！　　これでも、前のめりにならないように　　気をつけていたのですが、もっと後ろ重心ですね。　　骨盤の角度も動きとともに前後しています。＞＜；２、リズムにもっと正確に合わせる。裏拍をもっと身体で感じる。　　特にダウンのとき、早どりになる。３、腹直筋を使ってアップする意識を高める。　　ただただ脚の曲げ伸ばしのように見える。４、躍動感を出す。　　１～３の気付きを改善する。あとは、継続することで筋力をつけ、動画でチェック！を続けていきます。【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★台詞がばらばら。★肩のアイソレーションは、動きやすきなってきたが、　体幹部がまだ弱い。★胸のアイソレーションは、骨盤が一緒に前に持っていかれる。　動きが一定でない。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月05日

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• ☆姿勢と体型のお話☆

  今日は、「ジーンズに肉がのっちゃってね～＞＜」と以前から言っていた友人（独身）に姿勢と体型のお話をさせて頂きました！まず、私のお腹を見てもらいながら“スッキリしたお腹”“ぶよぶよのお腹”“ポッコリしたお腹”を作ることが出来て、体型は選べる！というお話をしました。そのあとに、実際に友人にも身体を動かしてもらい、骨盤を前・後ろに傾けるとどうなるか、垂直にするとどうなるかを体感しながら一つ一つ説明しました。体感してもらっているときは、「このお腹、自分で作ってたってことなんだねー！」と、骨盤の傾きによって体型が変化すること感じ、腹筋のなさに気づいたそうです。メカニズムを説明した後は、日常でいかせるように立ち上がる練習と将来子どもを授かって時は！ということで、オムツ替えのレクチャーもさせてもらいました。オムツ替えのレクチャーのときは、「正座するときも、あぐらかいているときも、私のお腹ぶよぶよだった。」と気付き、改善していきたい！と言っていました。普段、姿勢が悪いなと思っても、直接お腹がジーンズにのることと結びつけていなくて、お腹のたるみをとるには、腹筋しかない。（と思っていた。）そう思うとめんどくさくて出来なくなって･･･。でも、日常生活から改善していけるなら、姿勢もよくなるし、気をつけようと思うよ！と言ってもらいました。＾－＾私のレクチャーについては、「身体も見せてもらいながらの説明で分かりやすかったけど、初めて会う人にもそのテンションで頑張ってね～！」と、言ってもらいそのとおりだ！！と思いました。助言ありがとう！私もその言葉を忘れずに練習していくから、「日常から改善」宣言、忘れないでね～！貴重な時間を作ってもらってありがとうございました！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り【気づいたこと】★リードは、１０分で収まるようになってきたが、ポイントが抜けるときがある。台詞はばらばら。★骨盤コントロールは、早どりしないように気をつけると動作が鈍くなるときがある。★肩のアイソレーションは、筋力が足りず、動きが続かない。落とす感覚がつかめてきているような気がするが、まだ鈍い。★胸のアイソレーションは、骨盤が一緒に前に持っていかれる。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★アイソレーション（腰、胸、肩）★リズム取り

  2008年04月04日

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• ☆千葉市の産後プロジェクト！☆

  今日は、マコ先生の吉祥寺３月クラスの最終日でした。４回コースの最終回では、参加された皆様の、クラス終了後の次の目標や、ご自身の身体と心の変化のお話を聞くことが出来ました。とっても前向きで、ご自身と向き合っている皆さまの輝いた姿が、まさに「美しい母」だと思いました！こんなに輝いた母の姿を見ると、産後のボディケア＆フィットネス教室をもっともっと沢山の方にお届けしたい！と、改めて、そして心からそう思います。私の住んでいる千葉市では、まだ産後クラスがない！状態なので、千葉にもどんどん開講していきたいです。さて、今日の本題は前回に続き出生数から「すべての産後女性が、産後プログラムを受けられる」ようにするための対策と、私に出来ることなどを考えていきたいと思います。この、「すべての産後女性が、産後プログラムを受けられる」とは、マドレボニータが目指すところであり、私もこの目標に向って、千葉県で活動していきます。そこで、先日調べた出生数から産後のボディケア＆フィットネス教室を千葉県でどれだけ開講すればいいかを考えていきます。まず、今私の住んでいる千葉市。平成１８年には８００５人の赤ちゃんが平成１９年には８０００人の赤ちゃんが誕生しました。一日平均２２人の赤ちゃんが誕生しました。＾－＾♪もう少し細かく見てみますと、千葉市は、中央区、花見川区、稲毛区、若葉区、緑区、美浜区の６つの区に分かれており、平成１９年９月の統計では、中央区では１７５６人、花見川区、１４１１人、稲毛区、１２５２人、若葉区、１０９４人、緑区、１０８９人、美浜区、１３９８人の赤ちゃんが誕生しています。と、いうことは、同数の産後女性がいるわけです。産後のボディケア＆フィットネス教室は、１ヶ月で完結するクラスで、１クラス１０人で行いますので、各区に１クラス開講するのでは足りません。区にこだわらす、千葉市全体で見ても毎年約８０００人の産後クラス対象者がいて、１ヶ月に、８０００（人）÷１２（ヶ月）≒６６７（人）の対象者。６６７（人）÷１０（人クラス）≒６７（クラス）６７クラス！！！必要です！！！現在千葉市ではクラスが開かれていません。１人のインストラクターが週に３日クラスを持つとして、２２人のインストラクターが必要です。そのうち１人は週４クラス持たなくては、足りません。もし、週２クラス持つとしたら、３３人！そのうち１人は３クラス持つ必要があります。何度も言うようですが、千葉市ではまだ１クラスも開講されていないので、まずは、クラスを開いて知ってもらうことが最優先です。そのためには、ニューズレターを色々なところに置かせてもらったりして、産後クラスの存在を知ってもらうように動かなければなりません。私がクラスを開いて、インストラクターを目指そう！と思ってくれた方がいたとして、産後セルフケアインストラクター養成コースで学び、デビューするまでに早くて３ヶ月。それまでに集中講座に参加したり、インストラクターを本当に目指すのかじっくり考える時間も入れると、４～５ヶ月は必要でしょう。私がまず週３クラス開講を目指し、１クラス１０人の参加者の中に１人、インストラクターを目指したい！という方が現れたとして、半年後３人のインストラクターが誕生したとします。毎月毎月目指したい！という方が現れてとしたら、１年後には２４人のインストラクターが誕生します。･････が！！！そう簡単には･････。なので、ハードルを下げるようで嫌なのですが、別の計算をしてみます。例えば、半年に３人のインストラクターが誕生したとするとします。そうすると４年後に２４人。５年後に３０人です。また、半年に２人のインストラクターが誕生したとします。そうすると５年後に２０人です。誕生したインストラクターのクラス参加者の中にもインストラクターになりたい方が出てくると思いますので、そうするともう少し人数は変わってくるかなと思いますが。この５年、１０年と本腰を入れて千葉で活動していきます！とにかく今、千葉市には産後クラスがないので開講することが私の目の前の目標。クラスを開くためには、自分が鍛錬＆勉強し、産後のボディケア＆フィットネス教室の内容をしっかり学ぶこと。そして、インストラクターになったら千葉で教室を開き、教室が増えていくように皆さまにお伝えし、インストラクターを目指す方のサポートもしていけるように勉強を続けていくのがこの先の目標です。とにかく、千葉各地に産後のボディケア＆フィットネス教室を！次回は、私の生まれ育った長生郡、音楽教室を開いているいすみ市で教室を開くことについて考えていきたいと思います！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３【気づいたこと】★お伝えするポイントを絞り、もっと分かりやすくまとめなくてはならない。★骨盤コントロールが、まだ早どり。昨日よりは改善。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★台詞見直し！細かくチェックしていく。

  2008年04月03日

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  ☆今日もお花見！☆

  今日は、旦那さんとお花見に行ってきました。＾－＾♪場所は、千葉市若葉区の泉自然公園。 きれいに整備された公園内は、緑いっぱい♪もちろん桜も！泉自然公園の桜は、1本1本の木の幹がとても大きく、木の幹に立つと大きい大きい桜の傘の下にいるようでした。きっと、見る人すべてを魅了している桜*:.｡☆..｡.(´∀`●)ほんっとに美しい！旦那さんとゆっくりした１日でした。私の行動の改善点のついても、じっくーり話し合った日でした。このことについては、いつか！？書きます。＾－＾【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３【気づいたこと】★言葉がすぐに出てこない。★もっと大きい声で話す。★骨盤コントロールが、早どり。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★台詞見直し

  2008年04月02日

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  ☆お花見ドライブ☆

  今日の日中は、実家でピアノのレッスンがありました。とっても天気がよかったので、レッスンの前に祖母とお花見に行ってきました！毎年恒例の祖母とのお花見ドライブ。（●´∀｀）人（´∀｀●） 桜のトンネルをくぐりました！絶景でした～！ ☆:*･ﾟ(●´∀｀●):*･ﾟ去年は、鳥につぼみを食べられてしまったらしく（うわさですが）全然咲かなかったので、今日の桜の美しさには二人で感激しました。今日は「うわあ、きれいだね～！！」と何回言ったことでしょう。ドライブ中は、右を見れば菜の花畑、左を見れば桜並木。生まれ育った地元を離れ、地元の自然の美しさを知りました。地元といえば、昨晩は地元の市町村と今住んでいる千葉市の出生数を調べていました。今日は、保育士を目指している大学生がレッスンに来たので出生数についてなど話したのですが、なんと、いすみ市では出生数が彼女たちの代の半分に減っていることが分かりました。私の地元でも出生数は激減しています。地元を出ている私。複雑な気持ちです。でも、この現実は変えられないので、私に出来ること、私を育ててくれた地元に貢献できることを探していこうと思います。昨日見つけた資料は、３～４年前のもので、ここ最近の出生数についての資料は、まだ見つからないので探し中です。これから先、産後のボディケア＆フィットネス教室を展開していくにあたって、今週は、私に出来ること、教室を行う場所等、色々考えていきたいと思います！【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズA～F×３【気づいたこと】★まだ10分に収まらないので、ポイントを絞り、言葉をまとめなくてはならない。★骨盤コントロールが、まだ早どり。【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F×３★台詞見直し

  2008年04月01日

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• ☆身体の変化☆

  今日は､身体の変化を感じました｡それは胸のｱｲｿﾚｰｼｮﾝの練習中｡今までは､身体がうまくｺﾝﾄﾛｰﾙ出来ず､何だかｽﾛｰでぎこちない動き｡今日は少しｺﾂをつかめた感じがします！また動画をｱｯﾌﾟしていこうと思います｡(^_-)♪毎日練習するとき､今日はどんな自分と出会えるんだろうってﾜｸﾜｸします｡やったらやった分､変化します｡身体は正直ですよね｡明日はどんな感覚を感じ､どんな発見ができるでしょうか｡o(^ｰ^)o【今日の鍛練Diary】★ﾎﾞｰﾙｴｸｻｻｲｽﾞA～F×3【気付いたこと】★骨盤ｺﾝﾄﾛｰﾙが早どりになっている｡★話し方が一方的｡★ﾎﾟｲﾝﾄがまとまらない｡【明日のﾒﾆｭｰ】★ﾎﾞｰﾙｴｸｻｻｲｽﾞA～F×3★ﾎﾟｲﾝﾄのﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟと､台本づくり｡

  2008年03月31日

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• ☆身体を休めた日曜日☆

  今日は、よ～く休みました。これといって予定がなかったので、好きなときに練習してまた休んで。＾－＾夫婦２人。とってもリラックスできた日曜日でした。今日も肩のアイソレーションの動画をアップいたします♪★こちらをクリックしてください★＜気づいたこと・これからの課題＞・昨日と同じく、まだ色々なところが動いています。・カウントが正しく取れないときがある。【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズAB×５【気づいたこと】★台詞が毎回変わるので、見直す！【明日のメニュー】★ボールエクササイズA～F★台本見直し

  2008年03月30日

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• ☆肩のアイソレーション＜２＞☆

  今日は、肩のアイソレーションの動画アップをします！前回のアップから５日。カウントを間違えてしまいましたが、、アップします。肩のアイソレーション＜２＞←クリックしてください♪今週は、マドレTVを見て練習をしました。倍の速度ではまだ動きがついていきませんが、前回より肩が動かしやすくなりました。１ヵ月後、出来るようになるのが目標です！(o^-’)b＜気づいたこと・これからの課題＞・腹直筋と腰の動きは前回に比べたらなくなってきたが、　まだぶれている。肋骨は、たくさん動いている。・肩の上下の幅はあまり変わらない。　下にストンと落とす感覚はついてきたが、　撮影してみるとストンと脱力までしているようには見えない。・自分の動きを感じることに集中して、だんだん笑顔が消える。　最後に首をかしげちゃってます。＞＜;;・肩が前に入り込んでいる。・腕全体に力が入っている。　自分では、力がそれほど入っていない感覚ですが、　まだまだ力を抜けるのでしょうね。・マドレTVにある倍速での上下の動きは、肩以外のところも　たくさん動きまだ全然出来ない。　動き方が違うせいで、長時間動かない。

  2008年03月29日

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• ☆あったか～い一日☆

  今日は、音楽教室の生徒のお母様にボールエクササイズのリード練習に付き合っていただきました♪プチ・産後のボディケア＆フィットネス教室です！参加していただいたのは、Eちゃんのお母様、産後６ヶ月。＾－＾Yちゃんのお母様、産後２ヶ月。＾－＾ありがとうございました。今日の内容は、ボールエクササイズは１５分、GOOD＆NEW１５分で行いました。時間が短かったので、ボールエクササイズは、姿勢の確認、弾み方、歩き方、バランスチェック、ステップタッチ、でした。GOOD＆NEWは、内容をお伝えする練習は不十分だったので、メモを読みながらお話させていただき、実際に体験していただきました。今日の感想は、エレクトーンのレッスン時間がきてしまったので、ゆっくりお聞きする時間がなかったのですが、来週までに感想を書いてきて頂ける～ということなので楽しみにしています♪ありがとうございます！私のほうは、いつもは一人で練習しているので、実際にレッスンのように人に伝えるのはいつもと違う自分にも出会えてとても勉強になりました！ありがとうございます。そして、来週から毎週土曜日に３０分、練習にお付き合いいただくことになりました！o(＾ヮ＾)o本当にありがとうございます！また来週も、よろしくお願いいたします。ところで、お母様たちがエクササイズしている間、Eちゃん、Yちゃんは何をしていたかというと、仲良くお教室のレッスンカレンダー作りをしてくれました！ありがとう♪ノリノリのTLCの音楽に合わせて、エクササイズに励むお母さんをたまに覗きに来るカワイイ生徒たち二人♪赤ちゃんの様子も確認してニコニコしてカレンダー作りに戻る二人は、頼もしいお姉ちゃんになっていました！＾－＾エレクトーンのレッスンのあとには、赤ちゃんを抱いてシュッ！立つ姿を見せていただきました。Eちゃんのお母様は、先週肩こりのセルフケアのレクチャーにもお付き合いしていただいたんです。(o^-’)b１週間経つとスムーズに、しかも笑顔でシュッ！と立つ姿はとてもキレイでした！私も赤ちゃんを抱っこさせていただき、シュッ！と立つ練習をさせてもらいました。８キロになる赤ちゃんの負荷は脚に効いて、まさに「エクササイズさせていただきありがとうございます！！」でした！！今日は、赤ちゃんのあたたかさと、笑顔、そして、生徒たちの笑顔とお母様たちの笑顔に囲まれ、とてもあたたかく、幸せなひと時を過ごさせていただきました♪ありがとうございました！今日一日のスケジュールです。８：３０　　　起床　　　　　　　　・朝食準備９：００　　　旦那さん帰宅　　　　　　　　二人で朝食１０：００　　お弁当作り１０：３０　　自分の支度１１：４５　　買い物１２：２０　　出勤　　　　　　　・リード練習１：５０　　　プチ・産後のボディケア＆フィットネス教室　　　　　　　・ボールエクササイズAB　　　　　　　　時間が１５分。実際にやってみると　　　　　　　　ABで時間になってしまいました。２：３０　　　音楽教室レッスン開始♪　　　　　　　・空き時間にボールエクササイズ　　　　　　　＆肩のアイソレーション撮影　　　　　　１９：３０　　レッスン終了♪１９：４５　　教室を片付け、実家へ向う！２０：１５　　実家で夕飯を頂く＾－＾２１：００　　仮眠２１：３０　　実家から千葉へ帰る２２：３０　　帰宅　　　　　　　・今日のリードの振り返り　　　　　　　・PCチェック　０：００　　　YOU　TUBEに動画アップ　　　　　　　ブログ　　　--------------★以下予定です★--------------１：３０　　　入浴２：３０　　　就寝【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズAB×５【気づいたこと】★実際にボールエクササイズをお伝えしてみて、　言葉の語尾や話し方をもっと研究しようと思ったのと、　何かあったとき、的確なアドバイスやつっこみの瞬発力　が必要～！と実感。★音楽のビートを感じて、見本になる動きをし、　話すことの難しさを感じた。そして、楽しさも感じた。　もっと正しく動く身体能力が必要。【明日のメニュー】★ボールエクササイズAB×５★ボールエクササイズCD、EF★台本見直し

  2008年03月29日

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  ☆練習基地☆

  今日は、春休みということで、午前中から音楽教室のレッスンでした♪午前中にレッスンしたあとは、午後５：００からレッスンでしたので、思う存分練習しました。＾－＾ 私の練習基地です♪今日はボールエクササイズのポイントを壁に貼って練習しました。今日の１日のスケジュールです！７：４５　　　起床　　　　　　　・朝食＆お弁当作り８：５０　　　旦那さん帰宅　　　　　　　２人で朝食　　　　　　　身支度９：５５　　　出勤　　　　　　　・リード練習しながらGO～！１１：００　　音楽教室レッスン開始♪１１：４５　　午前のレッスン終了♪　　　　　　　～休憩～１２：３０　　マドレTVを見て、練習＆ポイントチェック！　　　　　　　・アイソレーション＜肩・腰・胸＞　　　　　　　・リズムどり１５：００　　ボールエクササイズ　　　　　　　吉祥寺クラスのレポート　　　　　　　明日のボールエクササイズとGOOD＆NEWの練習　　　　　　　・GOOD＆NEWは、台詞を起こしたのを見ながら　　　　　　　　お伝えすることにしました。１７：００　　音楽教室レッスン開始♪２０：３０　　レッスン終了♪２０：４０　　教室を片付け、教室を出る　　　　　　　スーパーで買い物２２：００　　帰宅　　　　　　　・軽く掃除　　　　　　　・PCチェック２２：３０　　勉強１：３０　　　ブログ--------------★以下予定です★---------------２：００　　　入浴３：００　　　就寝【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズAB×５★ボールエクササイズCD、EF×２★A～Fの通し×２【気づいたこと】★通しで行うと、すぐポイントが出てこない。★ステップタッチの脚の動き、手の動きともに　まだキレが足りない。動きが一定でない。【明日のメニュー】★A～F、生徒のお母様にリード練習を付き合ってもらう。★AB×５

  2008年03月28日

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• ☆プチ・産後のボディケア＆フィットネス教室開催決定☆

  今日は、マコ先生の吉祥寺クラス♪６:３０に起きて、支度して、お弁当を作って、８：１７の電車に乗って行く予定でした。ですが！！朝起きて時計を見ると･･･７：５０!!!!!えーーーーーー!!!!!!!携帯の時計、目覚まし時計、部屋にあるすべての時計を見て確認。やっぱり７：５０！駅まで１０分。支度にかけられる時間は１７分。歯磨きをきながら、１７分でやるべきことを決め、支度スタート！１、顔を洗い、スッピンに眉毛を書く！　　＆ポイントメーク　（１０分）２、ヘアセット！　（４分）３、着替え！　（３分）４、荷物を持ってGO！駅まで走ったら、５分で駅に着きました。間に合いました。やれば出来るじゃないか～。って、おい！こんなのいけません。神様から、ちゃんと寝なさい！との忠告だと思いました。ふー、支度にかかった時間、自己最短記録です。よく寝ました。＾－＾; それは、チョットLUCKY☆”前置きが長くなりました。今週土曜日、音楽教室の生徒のお母様に私のボールエクササイズのリード練習に付き合っていただくことになりました。先日、肩こりのセルフケアをさせていただいた産後６ヶ月のお母様と、産後２ヶ月のお母様です。＾－＾♪産後２ヶ月のお母様はまだ来れるかどうか、はっきりしていませんが、また次も企画しますので、そのときは是非！(o^-’)b当日は、GOOD＆NEWもやってみようかな！と思っています。明日はボールエクササイズのA～F通しで練習してみます！それでは、最後に今日の１日を記録しておきます。７：５０　　　起床！　　　　　　　自分の支度だけする。８：０７　　　家を出る１０：００　　産後のボディケア＆フィットネス教室参加　　　　　　　今日は、TBSの密着取材があり、　　　　　　　テレビカメラが入っていました！　　　　　　　マコ先生の取材を受ける姿が素敵でした☆１２：００　　産後のボディケア＆フィットネス教室　　　　　　　終了後、すぐ帰宅！１４：１０　　家に着く。　　　　　　　お弁当を作る時間はなく、水筒のみ作る。　　　　　　　　　　ごめんね；１４：２０　　出勤！時間短縮のため高速でGO!　　　　　　　・ボールエクササイズリードのみ練習１５：３０　　音楽教室レッスン開始♪１７：００　　空き時間　　　　　　　・ボールエクササイズAB×５　　　　　　　・ボールエクササイズCD、EF×１１９：００　　またレッスン開始♪２０：３０　　レッスン終了！２０：４５　　教室を片付け、教室を出る　　　　　　　・今日の吉祥寺クラスの録音を聞く。２２：１０　　帰宅　　　　　　　洗濯、掃除２３：００　　部屋を片付けながら、コーヒータイム　　　　　　　・PCチェック０：００　　　ブログ--------------★以下、予定です★----------------１：００　 入浴２：００　　　就寝【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズAB×６SET★ボールエクササイズCD、EF×１SET【気づいたこと】★吉祥寺クラスに参加したので、先生方のリードを聞いたので　ポイントが言いやすかった。まだ、台本は出来上がらないが･･。★ステップタッチの脚の動きが、手をつけるとぶれる。【明日のメニュー】★ボールエクササイズAB×５★ボールエクササイズCD、EF×２★A～Fの通しにチャレンジ！★通勤中にリード練習を繰り返す。　　今日は、朝急いでUVクリームを塗り忘れたので、顔がヒリヒリします。ケアして寝よっと。＾－＾　　　　　　　　　　

  2008年03月27日

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  ☆オフの日の過ごし方☆

  今日は、１日お休みの日でした。音楽教室の備品など、必要なものの買出しと掃除、そして、勉強＆鍛錬！あ～！沢山出来て幸せ～！！なんて今日を楽しみに、昨日は眠りについたのですが、甘かった･･･(゜ロ゜;)今は春休みです。渋滞に巻き込まれ、お店は混む混む。なかなかうまくいかないものです。でもでも、久々のコストコ＾－＾楽しかった♪ 景色がきれいだったので、車を停めてパチリ☆”海の向こう左側に見えるのは、横浜みたいです。ん？あまりキレイな景色に見えませんね。＾－＾;さてさて、昨日はスケジュールのアップ予告をしてしまったのでうまくいかなかった１日ですが、書きまーす！６：４５　　　起床　　　　　　　・朝食の支度　　　　　　　　・PCメールチェック　　　　　　　旦那さん帰宅まで掃除９：００　　　旦那さん帰宅　　　　　　　　　　　　　　　２人で朝食１１：００　　家事（食器の片付け＆キッチン周り、トイレ掃除）１１：４５　　ボールエクササイズAB×６　　　　　　　台本作りまで出来ず･･･。　１２：４５　　出かける支度１３：３０　　コストコへ♪１６：００　　帰宅　　　　　　　お弁当作り１７：００　　旦那さん出勤　　　　　　　家中を掃除１９：００　　ボールエクササイズCD、EF×２　　　　　　　勉強２１：２０　　アイソレーション＜肩＞２２：００　　ピラティス２３：００　　PCチェック　　　　　　　ブログ--------------★以下、予定です★--------------０：００　　　入浴１：００　　　明日の予定を確認し就寝今日は、アイソレーションの腰も胸も時間をとってじっくり練習する予定でした。お天気が良かったので、張り切って掃除をしすぎました。なぜか、無性に掃除がしたくてしたくて。とまりませんでした。そのおかげで、床はピッカピカ☆ですが。＾－＾;;【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズAB×６SET★ボールエクササイズCD、EF×２SET【気づいたこと】★今まで台本の更新より、録音し数をこなすことばかり　やっていたせいか、台詞がいまだに定まらない。★ABのとき、まだまだ身体がぶれる。★バランスチェックで目をつぶると脚をついてしまうときがある。【明日のメニュー】★ボールエクササイズAB×５★通勤中にリード練習を繰り返す。明日は、マコ先生の吉祥寺クラスです♪早起きなので、早く寝たいけど･･･寝付けるかな。　　　　　　

  2008年03月26日

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  ☆やりたいことをするために☆

  音楽教室兼、ピラティススタジオの花壇です♪可愛らしく咲いていたのでパチリ＾－＾☆”今日は、本をご紹介いたします！この２冊は、２時起きのススメの本ではなく、“やりたいことをするためのしくみ”が書かれています。この本を読むまでは、常に時間に追われている感があったのですが、この本を読んでからは、色々なやるべきことを楽しく♪済ませていけるようになりました。私の人生は、やりたいことばかりやっています。音楽教室にピラティススタジオ。昼間はピラティスインストラクター、夕方から夜はピアノとエレクトーンを教えています。どちらも私にとって、とっても大切なものです。そして今、もう一つの夢に向って走り出しています＾－＾産後セルフケアインストラクターになり、産後のボディケア＆フィットネス教室を開くことです！色々な活動をしていますが、私の中では一つに繋がっていて、今、目標に向っている最中です。その記録として、今日のスケジュールを残しておきます。今日はレッスンが少なかったので、いつもより時間に余裕があり、やろうと思っていたことが沢山出来ました。７：３０　　　起床　　　　　　　・朝食の準備　　　　　　　・PCメールチェック９：２０　　　旦那さん帰宅（今月いっぱい夜勤なんです＞＜さみしい；）　　　　　　　２人で朝食１０：３０　　家事（掃除、食器の片付け）１１：００　　ビデオを見てアイソレーションの練習１２：３０　　お弁当作り　　　　　　　自分の支度１４：００　　マイカーで出勤　　　　　　　・途中書類を受け取りにヤマハへ　　　　　　　・通勤時間は、『きれいになるバランスボール』　　　　　　　　のリードを聞いたり、産後クラスの録音データを　　　　　　　　聞いたり、バランスボールのリード練習をする。１６：３０　　音楽教室到着！　　　　　　　・ボールエクササイズAB×６　　　　　　　　ポイント整理　　　　　　　・ボールエクササイズCD×２１７：４５　　エレクトーンの練習♪（←短い！反省･･･。）１８：００　　カワイイ生徒達が来てレッスン開始♪”　　　　　　　１９：３０　　レッスン終了～教室片付け１９：４５　　教室を出る　　　　　　　・帰り道スーパーで買い物＾－＾２１：３０　　帰宅～明日の朝ごはんの準備と部屋の片付け　　　　　　　・PCチェック　　　　　　　・明日の予定を立てる２３：００　　ブログを書く---------------★以下、予定です★---------------２３：４５　　入浴タイム０：３０　　　読書　１：３０頃　　就寝【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズAB×６SET★ボールエクササイズCD×２SET【気づいたこと】★ボールエクササイズABにかかる時間がばらばら。　セット数、ポイントを伝える言葉がそのときによって違う。★明日は、AB、CD、EFそれぞれ復習して、ポイント整理をする。【明日のメニュー】★ボールエクササイズAB×５SET★ボールエクササイズCD、EF×２SET明日は、お休みです！やりたいこと盛り沢山なので、ワクワクしています。♪(ﾉ｡･ω)ﾉ明日もオフの過ごし方として１日のスケジュールをアップいたします。

  2008年03月25日

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  ☆肩のアイソレーション＜１＞☆

  今日の仕事前、実家に寄ったら･･･今年初！筍！！をいただいちゃいました～。Ψ(｀▽´)Ψ 私の実家のほうでは、山で筍が採れるんです♪春になると、近所のおじさんが持ってきてくれます。夫婦そろって筍好きなので、嬉しいです！ありがとうございます。明日の朝は、筍のお味噌汁に決まり！です。今日は、マドレTVを見て肩のアイソレーションの練習をしました。ビデオを見ながらの練習は楽しくって、今日は肩のアイソレーションの練習にハマリました。＾－＾ビデオを見ていると出来そう！と思うのですが、やってみるとすごく難しい･･･。でもすごく楽しい！！♪(≧∀≦)初☆肩のアイソレーションです。←クリックしてください。＜気づいたこと・これからの課題＞・左の肋骨が動きまくりです。　もともと、左の腹筋も弱いのでその影響が出たのでしょうか。・肩の上下の幅が狭いので、もっと上まで上げて、　下にストン！と落とす。・毎回ですが、首がフラフラです。今週は、アイソレーションの練習経過を何回かアップしていこうと思います。【今日の鍛錬Diary】★ボールエクササイズCD×２SET★ボールエクササイズAB×５SET【気づいたこと】★ボールエクササイズABのポイントが５分に収まらないので、　ポイントをまとめる。★ボールエクササイズCD→ポイントがすぐ出てこない。【明日のメニュー】★ボールエクササイズEF、CD★ボールエクササイズAB×５SET　ポイントをまとめる。　

  2008年03月24日

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• ☆肩こりのセルフケア☆

  昨日は、肩こりさん探しの旅に出まして、早くも肩こりさんが見つかったのでご報告いたします。今日は、事務をしている３０代独身女性Aさんです。いつも同じ体勢で仕事をしていて肩周りがバリバリになっているAさんは、自分でも姿勢悪いなと思いつつ、そのときは背中を丸めているほうが楽な気がしてついつい、という日が続いていたそうです。という訳で、今日も姿勢のお話からスタート。背中を丸め骨盤を後傾させると「いつもこんな感じー！」とAさん。この姿勢でいると、背中はもっさりして背筋は使われていない状態、お腹はぶよぶよ、胸は垂れて首も短く･･･と、説明をしながらその姿勢を見せてみると、「こんななんだ･･最悪。男も寄ってこないわ。」と青ざめるAさん。でも、骨盤を起こして腹筋、背筋を使って胸も上向きにするやり方をお伝えすると、「こんなに筋肉を感じたことなかった。気持ちいいー。」と美しい姿勢のとり方を必死に覚えていました。筋肉を使って動くことに気持ちよさを感じてもらえたので、続けて立ち上がり方、しゃがみ方、マスカラの塗り方などお伝えしました。そして、今日も本題の肩こりのセルフケア。姿勢のお話で、食いついてお話を聞いてくれたAさんなので、肩甲骨を回すところも、胸鎖乳突筋はがしも自分の左右のこり具合を比べながら、回し方は正しいのか？胸鎖乳突筋はどこまではがせるのか？と一所懸命でした。今日行ったセルフケアを日常生活の中でも行って、仕事をしている姿からオーラを感じさせるような女性になる！とおっしゃってもらえて、私もAさんにお伝え出来てよかったと思いました。今度はウォーキングもお伝えしますね～。今回は、やりながら色々聞いてくれたAさんのおかげで言い忘れはありませんでした。ホントAさんのおかげです。伝え方も細かく教えてもらって分かりやすかったー！と言っていただきましたが、これはAさんが聞いてくれたから出て来た言葉もあるので沢山の方に向ってお伝えするときも１対１でお話しするときのように、伝えられるようにしていきたいと思いました。話し方も含めて。まだまだ肩こりさん探しの旅は続きます♪

  2008年03月23日

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• ☆胸のアイソレーション☆

  今日は、動画をアップいたします！今回のアップは、穴があったら入りたいバージョンです。＾－＾;;“胸だけを動かす”これは、非常に難しかったです。自己流ですが、１週間の成果としてご報告いたします♪またまた懐かしの音楽♪COOLIOのGANGSTA'S PARADISEより、TOO HOTに合わせて！http://jp.youtube.com/watch?v=OpXi7ZSZXzo＜気づいたこと・これからの課題＞・左右に動かしているとき肩に力が入っている。　特に右の肩が上に上がってしまう。　・動きが毎回違う。・頭がふらふらしている。そして、まだ曲がっている。　鏡を見ていないと、こんなにも曲がってしまうものなんですね。　日常生活からもっと気をつけます。・前後の動き→後ろに行かない。　　　　　　　頭が一緒に動いている。　・４方向→正しい場所で止まれない。　　　　　肩が前に入ったまま動いている。・前回よりチョットいい笑顔になった。＾－＾自分でよくなったと思うのは笑顔くらいです。まだ足りまいと思いますが･･･。そして今回は、脚のスタンスをどの位にすればいいのか、迷いました。アップした動画は、自分の一番やりやすいスタンスで行っています。今日はマドレTVが届きました！！やった～！待ってました。(≧∀≦)今住んでいる家は、ビデオを見れる環境ではないので今日はお預けですが、明日は答え合わせです。楽しみ♪多分見たら、自分の間違いっぷりに笑っちゃうんだろうな！∵ゞ(≧ε≦ｏ)ぶっ！っと。来週は正しい動き方で練習し、腰のアイソレーションもまた一緒にアップしたいと思います。お粗末な画像を見ていただき、ありがとうございました。

  2008年03月23日

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• ☆肩こりのセルフケア☆

  今日は、ぽかぽか暖かく春の陽射し♪音楽教室のチューリップは咲き始めました！＾－＾「こんにちはー！」と元気よくレッスンに来る生徒たちの表情もよりいっそう輝いて見えました☆”午後２時半、レッスンに来たのは、今度２年生になるかわいい女の子Eちゃんと、生後６ヶ月の男の子Kくんとお母様。Eちゃんはエレクトーンがとっても上手で、１年生とは思えない指の器用さです。レパートリーも沢山あります♪”毎週３人でレッスンに来てくれるので、赤ちゃんの成長も見れて、子どものいない私には楽しみな時間です♪今日は、赤ちゃんが重くて肩と背中が痛い（！）というお母様に肩こりのセルフケアをお伝えしました。行う前にお話を伺っていたら、いつもはEちゃんが、肩をもんでくれたり、家事を手伝ってくれるそうで(*′艸`) 心優しいEちゃんが愛しくて愛しくてたまりませんでした！まずは姿勢は選べる！というお話から、その姿勢を保ったままシュッ！と立つ練習。８キロになる赤ちゃんはかなり重く、抱っこをするとシュッと立つのは難しかったけど、腹筋＋背筋＋太ももに力を入れて練習されていました！赤ちゃんの重さが肩こりや背中の痛みの原因ではなく抱っこの仕方やよくない姿勢が原因で起こってしまうので、お家でも実践してください。＾－＾そして本題の肩こりのセルフケアです。肩こりが起こる原因についても熱心に聴いてくださり、早速、肩甲骨を動かしていきました。元々ストレッチ的なものが好きだったそうで身体の動きを感じながら行われていました。この、自分の身体の動きを感じるというのはとても大切で、その日の体調で肩を回す回数を調整したり、これこそがセルフケアなんです。肩をぶんぶん回したあとは、「スッキリした感じがします！」と。そうなんですよね♪これ、気持ちいいんです！普段肩を回してほぐすことはあっても、ぶんぶん回すなんてことは、３塁にいる野球のコーチでもあるまいし･･･（゜д゜;)やらないですよね～。これからも、ぜひ続けて行ってください♪そして、胸鎖乳突筋はがし。「えー！こんなにやって大丈夫なんですか？」という反応！私もそうでした～。すっごく痛くて筋肉が壊れてしまうのでは･･と思いましたが、今では気持ちよくってドライブ中の信号待ちのときにも行っています！こちらは時間をとらなくても出来ますので、何かをするついでに！行ってみてください。レッスンのあとにメールを頂き、腕のブンブン回しを是非やっていきたい！と♪胸鎖乳突筋も是非是非＾－＾もともとスタイルがイイ！お母様なので、姿勢も気をつけて、肩こりも解消して、さらに上の『スタイル美人』になる日はすぐそこです。o(＾ヮ＾)o来週またお会いするのを楽しみにしています！１週間後の感想も楽しみです。肩こりのセルフケアのレクチャーを行ったのは２回目だったのですが、お伝えしている内容は同じでも、色々な言葉が出て来るので、（いいことも、しゃべりすぎなことも両方です。）肩こりさん探しの旅に出てみます。(o^-’)bまた報告いたします！

  2008年03月22日

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  ☆ザ･マインドマップ＜２＞☆

  今日は風が強かったですね～！！（千葉だけ？）電車に遅れが出たり、車がぐらぐら揺れたり、音楽教室の扉は壊れそうになったり、私は１日風と闘っていました！でも、雨が降らなかっただけよかった。＾－＾♪今日のマインドマップは、『インストラクターになるために必要なこと～整えていく環境～』です。 まずは、左上の自分の管理。自分が健康でいられる状態を知っていること。心は、つらいこと悲しいことがあっっても、人前に立つときは笑顔で♪心をコントロール出来る、自分のリラックス出来る環境を、持っていること。スケジュールは、産後クラスとピラティス、音楽教室、ボランティア、すべてを自分ひとりで行っていくのは難しいので、協力者を得ること。プライベートは、仕事とプライベートが両方充実しているように！スケジュール管理をしっかりする。次に右上の家族についてです。家族とは、コミュニケーションを大切に、話し合いの場を常に持ち、理解し合い、協力し合い、思いやりの心を持っていること。将来のことも話し合いながら、考えを確認しあう。そして、右下の子育て支援。これについては、まだまだ勉強不足なので、まず自分の住んでいる地域と、生まれ育った地域の状態を知る。出生率などを調べ、自分に何が出来るか探していく。マドレジャーナルの高橋葉子先生の記事はとても参考になるので、勉強していきます。最後に、スタジオ。産後のボディケア＆フィットネス教室を開く場所を探す。私は、今住んでいる千葉市と地元の方でクラスを開きたいので、下見をし始める。以上です！インストラクターになるために必要なことをテーマにマインドマップを書いて、それを掘り下げて、書き直しをし、最終的に２枚にまとまりました！＾－＾この２枚の内容をいつも胸に♪日々鍛錬していきます！

  2008年03月21日

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  ☆ザ・マインドマップ＜１＞☆

  今日は、マインドマップの本を購入したのでご紹介します！マインドマップの発明者、トニー･ブザンとバリー･ブザンによって書かれた『ザ･マインドマップ』です。ザ・マインドマップこの本には、脳のメカニズムからマインドマップの基礎、マインドマップを使ってのスケジュール術や家庭で活用する方法、会議術やプレゼン術、経営術とビジネスで使える方法など幅広く載っています！マインドマップに興味を持った方に、超！おすすめです♪さて、前回のマインドマップの記事では、マインドマップの内容をどんどん掘り下げていくという作業をしてきましたが、そこで新たに加えたワードや、養成コースの仲間たちのマインドマップを見せてもらい新たに加えようと思ったワードが出てきたので、もう一度マインドマップを作ってみました。コチラです＾-＾↓↓↓ テーマは、『インストラクターになるために必要なこと　～積極的に日々鍛錬すること～』です！では、一つ一つ見ていきます！まず左上知識です。マドレボニータの産後でセルフケアインストラクターになるわけですから、まずはマドレボニータ考え方、目指すことについてよく理解すること。そして、産後のボディケア＆フィットネス教室の内容、GOOD＆NEWとシェアリングのついての知識。教室の内容を理解しただけでは、対応できないことが沢山あります。身体についての知識、産後女性と赤ちゃんについても知っておかなければなりません。次に、右上の身体スキルです。教室で行うボールエクササイズの内容やリードの仕方は日々練習していますが、完璧に！！なるにはまだまだ鍛錬が必要です。そして、自分に足りないものとして、芯のある体、へそあげ、アイソレーション、ウォーキングのスキル。そして、それら全ての指導力です。次に右下、美しさ。美しい母を意味するマドレボニータのインストラクターになるので、見た目、心、幅広い意味での美しさが必要です。笑顔を見た目と別に書いたのは、もっともっと素敵な、見ているだけで楽しくなる、幸せな気持ちになるような笑顔が自然と出るようになりたいからです♪そして、左隣にいきまして、表現力。ブログやニューズレターで表現力を磨いていくのはもちろんですが、教室の中で、でいかに分かりやすく、おもしろく伝えられるか、というのも大切です。最後にコミュニケーション。養成コースの仲間、マドレボニータの先生や事務局の皆さん、会員の皆さん、そして参加者の皆さんと赤ちゃん。皆さんとの関わりを大切にして、産後のボディケア＆フィットネス教室を千葉全域に広げていきます！次回は、ザ･マインドマップ＜２＞について書きます。＾-＾内容は『インストラクターになるために必要なこと～整えていく環境～』です♪”

  2008年03月19日

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  ☆肩こりのセルフケア☆

  今日は、中学時代からの友人に会いました♪＾－＾彼女は、２才の女の子と、３ヶ月になる女の子のお母さん。今日は、３ヶ月になる日菜ちゃんも一緒でした！ 最近、肩こりのセルフケアの台本作りをしていたので、今日は彼女に体験してもらいました！皆さんは、肩がこったときどうしていますか？もんでもらう？マッサージに行く？マドレボニータの産後のボディケア＆フィットネス教室では、肩こりを自分で改善していく方法をご紹介しています♪今日は、インストラクターになったつもりで、お話し、身体を動かしてもらいました。まず、産後のボディケア＆フィットネス教室の第1週目では、体型は選べる！という内容をやるんだよ～とお話したら、「知りたい!!!」とのことだったので、マコ先生や紫磨子先生のレクチャーを思い出しながら行ってみました。二人でお腹を出して、骨盤を動かしたり、へそあげをしたり、日菜ちゃんを抱っこして立ち上がる練習をしたり＾－＾♪今日は実際に赤ちゃんがいたので、子どもがいない私は、とーっても勉強になりました♪へそあげは、私も修行中なので、二人で練習しました。そして、今日本題の肩こりのセルフケア！まず、なぜ肩こりがおこるのか？をお話しました。友達は、ふーん！へー！うんうん。と、自分の生活を思い浮かべて聞いていました。そして、肩甲骨の下に手を入れるところでは、両肩とも、ずぼ！っとしっかり入っていました。すばらし～♪そのあとは、肩甲骨を動かしていったのですが、普段こういう動きをしなくなっていたようなので、肩甲骨ごと動かすのを楽しそうに行っていました。あ～気持ちいい！と言ってくれると、嬉しいですね！そのとき、すかさず “おいしいおっぱいが出るようになる”と言ったら、日菜ちゃんのためにぶんぶん回していました。そして、胸鎖乳突筋はがし～！肩甲骨を動かしただけでも血行が良くなり老廃物が流れ出しますが、これを行うとさらに血行が良くなります。引っ張ったり、もんだりしていくのですが、これは始めは痛いんです！私も初めてやったときは、痛くて剥がれなくて、両手で引っ張りました。涙ぐみながら。でも今はとってーも気持ちいいです。（*´∀｀*）是非電話をしながらなど、何かしながら出来るのでやってくださいネッ！今日は、友人ということで剥がす練習もさせてもらいました。前日に旦那さんの胸鎖乳突筋も借りていたので、うまく出来ました。(o^-’)b 失敗すると痛いので･･･。実際に、体型のことや、肩こりの改善に興味津々だったので、しっかり話を聞いて、実践してみる～と言ってくれました。感想メールをもらったので、紹介させていただきます。おはよう。久しぶりにお腹の筋肉を動かしたから、お腹の調子がいいよ。昨日、教えてもらってよかったよー。首が少し楽になったから、続けてからの効果が期待できるね。教え方もバッチグーだよ。短時間でポイントを教えてもらった。なかなかものにするのは難しいけどね。ありがとね、楽しみがふえたわ。時間を見つけて、ケアしていって欲しいです！(≧∀≦)教え方は、優しすぎる子なので、バッチグーなんて言ってくれちゃいました。自分がレクチャーしてみて思ったことは、何か一つ伝えようとするときの言葉が多くなってしまうので、もう少し、分かりやすい一言を探したり、言葉を工夫しようと思いました！帰るときは、日菜ちゃんをお腹に乗せて腰を反って、歩いていた友人。すかさず、指摘させてもらいました。＾－＾;;こんなこと、友人だから書いてしまいましたが、伝えるってむずかしいー！

  2008年03月18日

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• ☆骨盤コントロール☆

  早速ですが、動画をアップいたします♪なつかしの『セプテンバー』♪合わせました！クリックしてご覧下さい♪＾-＾http://jp.youtube.com/watch?v=0-R0284smK0今回の動画は、骨盤だけを左右、前後、４方向に動かしています。が、上半身もかなり動いてしまっています。＜気づいたこと・これからの課題＞・骨盤が、前に傾いている。　それがよく分かるのは、４方向に動かしているとき。　後ろ→左に移動したときなど、よくわかります。・骨盤が、後ろに行ったとき力が抜けることがある。・頭が曲がっている。ふらふらしている。＞＜；・肩の高さが傾いてしまう。→まだ体幹部が弱い。・左右の動きのとき、左右の腰の高さが対称でない。　右（画面からは左側）の腰の上がり具合が足りない。・横を向いて前後の動きをしているとき、首が前に出ている。　肩も前に入ってしまっている。・笑顔が中途半端！！＾-＾;　中途半端だと余計見ていて恥ずかしいですね！これらの気づいたことを改善するのが課題です～。また２回目、３回目とアップしていこうと思います♪動画撮影はまるかも･･･＾-＾；まだまだ課題があるかもしれません。インストラクターのみなさま、ご指導よろしくお願いいたします！

  2008年03月16日

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• ☆マインドマップから ～知識と積極性～☆

  今日は、いきなり本題です＾-＾“産後セルフケアインストラクターになるために必要なこと”今日は知識と積極性について掘り下げます。まず、目の前にある課題は、筆記試験で合格点をとること。合格点を取るためにただ勉強するのではなく、自分がインスとラクターになるのに、必要な知識がどれだけ身についているか。知るための試験だと思います。インストラクターになるための最低限の知識だと思うので、覚えることは沢山あるけど、積極的に学んでいきます！そして、身体について、赤ちゃんについては私は出産経験がないので、どう感じる？とか、どういう思いでいる？とか、理解しようとする気持ちを大切にし、情報も沢山吸収していきたいと思います！積極性のところで、話すと書きましたが、教室の参加者の人と積極的にコミュニケーションをとったり、私の周りの子どもがいる人に、分からないことは聞いていこうと思います。そして、子育て支援についてはまだ知らないことが多いので、マドレジャーナルの高橋葉子先生の連載も参考にさせて頂き勉強していきたいです。自分の住んでいる市町村の出生率や、子育て支援がどうなっているのかも知らないといけないと思います。今日の項目は、勉強することが沢山ありますが、インストラクターになるためには、知らなくてはいけない。自分から積極的に学ぶのは当然のことだと思います。

  2008年03月16日

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• ☆マインドマップから ～コミュニケーション～☆

  続きまして、コミュニケーションです♪キーワードは、仲間、教室に来る人々、楽しい・おもしろいと書きました。まず、仲間。産後セルフケアインストラクター養成コース２期生は自分も含めて４人です。この仲間とのコミュニケーションは、ただの２期生としての仲間ではなく、お互い励ましあったり、指摘しあったりしながらいい関係を築きたいです。この先、お付き合いはずーっと続いていくので。みなさん、よろしくお願いします♪高橋葉子先生のお言葉にもありましたが、“表面だけでないいい仲間”にもっともっとなっていけるよう養成コース中にどんどんシェアし、高めあっていければと思います。言いにくいことも、相手のためになるときは言える様に。私、これ今までの人生では言えずに飲み込んでしまったこともあるので、相手を思いやりながら、伝えることを身につけたいです。そして、２期生の仲間だけでなく、マコ先生をはじめ、先輩のインストラクターのみなさま、事務局のみなさま、会員のみなさまとのコミュニケーションも大切です。一緒に『すべての産後女性に産後プログラムを』という目標に向っていくのですから。みなさま、よろしくお願いいたします！次に教室に来る人々なんて書いてしまいましたが；産後のボディケア＆フィットネス教室や講座などの参加者のみなさまです。みなさまの声や、訴えを敏感に感じれるインストラクターになりたいと思います。そのためには、コミュニケーションをとる事が大切。これが出来ないと一人よがりの教室になってしまうと思います。そして、楽しい・おもしろいと書いたのは、産後、重い足を引きずりながら、とか、緊張しながら教室に来る方が沢山いらっしゃると思うので、その場をいかに楽しく出来るかも、インストラクターに必要だと思います。そして、参加者の方と盛り上がり、一体感のある教室になればと思います。これは、自分に余裕がないと出来ないことなので、完璧に！の気持ちを持って養成コースの時間を過ごしたいです。インストラクターになるには、一流にならなければ。メリハリをつけて、楽しいけど、知識やエクササイズ法を伝えることも大切。知識については、次回掘り下げます。そして、ここでもう一つこの中に表現をいう言葉を入れたいと思います。楽しくするのも、分かりやすく何かを伝えるのも、表現力が必要だと思います。このブログも表現の場ですので、表現力を磨きたいと思います。

  2008年03月15日

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• ☆マインドマップから ～家族～☆

  続きまして、家族。ここには、夫の理解と協力、自分も何かと書きました。余談ですが、夫と書いたり旦那様と書いたり、主人と書いたり、定まらない私。これからは、旦那さんで統一します！では、まず夫の理解。（(」゜ロ゜)」これは夫と書いてしまったので･･･）これは、産後セルフケアインストラクター２期生にエントリーする際に、パートナーから一言メッセージをとありましたが、理解がなければ難しいかなと思います。私の旦那さんは、とても応援してくれているのですが、これから先も、話し合いの時間を常に持ち、理解しあっていくことが大切だと思います。うちは、話し合い大好きな二人なので、これについては維持していきたいです。思いやりをいつまでも持ってね♪そして、もうひとつは協力。この先、子どもを授かったときは、旦那さんや家族と協力して子どもを育ていこうとと思っています。（注：私の独りよがりではありません。話した上で＾-＾）これも、今は協力し合えているので、課題となると、この先ですね。でも、話し合いの機会は持ち続けます。そして自分も何かと書いたのは、今、勉強や練習をしているので、家事についても大目に見てもらっているところがあります。なので、旦那さんが大変なときは自分も何か出来ることを探して、協力していきたいと思ったからです。これも思いやりの心を持ち続けることですね。

  2008年03月15日

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• ☆マインドマップから ～自分の管理～☆

  今日は、九十九里有料道路を通って出勤。名前のとおり、九十九里浜沿いを走る通称「波乗り道路」です。午後１時ごろ通ったのですが、海が輝いていてキレイでした！今日は海が荒れていて、写真はあまりキレイに撮れなかったので今度お天気で、いい波だったら、アップします！昨日に引き続き、夏が待ち遠しい☆”HIROMIです。さて、今回は自分の管理についてです。今回マインドマップは省略します。ここで挙げたのは、時間・スケジュールと健康。まず、時間・スケジュールのところは、今現在、音楽教室とピラティススタジオを開いており、自分の教室なのでレッスンをすることはもちろん、イベントの企画、事務仕事は自分でやっています。これから先、インストラクターになり教室を開けるようになったら、早めに協力者にお手伝いをしてもらおうと思っています。でも、今はそうもいかないので、１日のスケジュールを早く身につけるのが今の課題です。インストラクターになっても、勉強＆鍛錬は今と同じように続くので早くどうにかしたいです。１日って短いですもんね。（スケジュールにはスケジュール管理も含まれます。）今はまだ慣れずに旦那様に注意されます。そして次に、健康。健康第一です。ピラティスを始めて風邪をひきにくくなり、何年も熱を出していない超健康♪な私ですが、これからも健康面では、食事から気をつけていきます。こんなに健康なのは、祖母の作る無農薬野菜のおかげでもあります。いつもありがとう！あとは、マインドマップには書かなかったのですが、自分の心の管理･･･というか、コントロールも大切ですので入れておきます。いつも人前に立つときは、元気いっぱい、くしゃくしゃの笑顔で幸せや楽しさをお届けします♪

  2008年03月15日

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  ☆マインドマップから ～美しさ～☆

  マインドマップの左下、美しさについて掘り下げていきます。私は、マドレボニータの産後セルフケアインストラクターを目指しています。マドレボニータとは、美しい母のこと。ここでの“美しい”の意味は、表面上の美しさではなく美しく生きること。内面の美しさがとても大切です。なので、心と書きました。相手を思いやる心を常に持ち、優しい心の持ち主でいたい。周りの人を幸せにしていきたいです。そして、マドレボニータの文化を一人でも多くの人に伝えたいと思います。そして、美しい身体。インストラクターとして人の前に立つので、バランスのとれた美しい身体作りをしていきます。身体作りは、身体スキルのところで書いてあります♪そのためには、バランスの取れたを食事摂ることも大切！これについては、自分の管理のところで書きます。そして次に、清潔と書きましたが、清潔感ですね＾-＾;しかも、限られた時間で“潔”の字が出てきませんでした。＞＜;;やっぱり、インストラクターらしい見た目も大切で、清潔感のあるウエアー、髪型、身だしなみはちゃんとしないと！と思います。そして最後に美しい笑顔。(o^-’)b美しい笑顔･･･というより、愛嬌のある、相手を楽しくさせられるような笑顔を悲しいことがあっても、つらいことがあっても、振りまけるように！私が、いつも練習中笑顔を作るときは、教室の生徒たちや、旦那様、家族等愛する人の顔を浮かべます！（*´∀｀*）もともと目じりのしわが多いから、ますます増えるけど･･･そんなの関係ねェ！(`д´)ノ　そんなの関係ねェ！！(`д´)ノ

  2008年03月14日

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  ☆マインドマップから ～身体スキル～☆

  今日の千葉は、夕方から小雨→嵐→小雨･･･の繰り返しでした。雨は降っていても、今までより暖かく、春を感じました♪ コチラは、音楽教室のお花です！アップすぎますが、キレイ～に咲いていたのでパチリ☆"春の到来を喜んでいるようですが、夏好き！な私は、夏が近づいているのが嬉しいのです。o(＾ヮ＾)oさてさて、本題です！今日は、昨日作成したマインドマップの内容を一つ一つ見ていきたいと思います。昨日は画像が見づらかったので、もう一度アップします。 まず、左上の身体スキル。これは、インストラクターとして当然必要なことです。参加者のみなさまの前で、鏡を見ることなく完璧な動きをしなければなりません。鏡を見ないで動くと、バランスが取りにくく、身体の軸がぶれやすくなります。でも、ぶれてはいけないのがインストラクター。このために、まず芯のある体を目指します。芯のある体とは、体幹部（背骨とその周りの筋肉）を強化し、体の中心･･･頭からお尻に串を刺したようなまっすぐなラインにズドーン！と太い木の幹があり、ちょっとやそっとじゃぶれない体。私は、その芯を作るのに大切な腹筋（特に左側）が弱いので、強化します。体の真ん中にこの太い芯が出来上がれば、バランスも取れて動きが安定してくる。そして、バランスがとれたときの感覚を体に覚えさせる！書いてはいませんが、手足のフリとリードの鍛錬は、もちろん毎日です。また、日常生活でも姿勢や体の使い方に注意し、注意していたのが、くせ（身に染み付いたもの）になるように常に意識することが大切だと思いました。最後に、これもマインドマップには書いてありませんが、へそ上げが出来ない私。これも付け加えます。どうしても、まだお腹が凹むだけであがりません。これが出来ないのは、致命傷です。ヽ(´Д｀；)ノ!!

  2008年03月14日

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  ☆マインドマップ☆

  “インストラクターになるために必要なこと”をマインドマップにまとめました！マインドマップは、１970年代初めにトニーブザンによって考え出されました。マインドマップを使うと、頭の中にある考えを明確に出来ます！新しい考えも生まれることがあります！ぜひ、お試し下さい♪今回私が行った方法をご紹介します♪１、白い紙とカラーペンとタイマーを用意します。２、紙を横長に置き、紙の中央にテーマを象徴する絵を描きます。　　私は今回３分で絵を描きました。　　なぜ、時間を計って絵を描いたかというと、　　『脳が活性化する条件』　　(１)時間を区切る。　　(２)テーマを持つ。　　が、あるからです。３、描いた絵から、曲線を伸ばします。　　このとき、線はに付けて、絵から伸ばします。　　そして、描いた線の根元は太くします。　　ここでまた、なぜ曲線を書いたかというと、　　曲線は右脳の働きを活発にするからです。　　右脳は本能的能力から発達した脳で、　　見たまま聞いたまま、感じたままにイメージし、　　５感、直感で 瞬間的に記憶したり、　　情報を取り込む脳なのだそうです。４、その線から、さらに線を枝分かれさせます。５、タイマーをセットしてスタートON！　　ここでは、タイマーを５分にセットしました。　　思い浮かんだことを、線の上に書いていきます。今回出来上がったのはコチラ↓↓↓ 明日から、ここに書いたことを掘り下げていきます＾-＾

  2008年03月13日

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