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Sky Is The Limit

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[Workout] カテゴリの記事

全47件 (47件中 1-47件目)

No more supplements

タイトルの通り、先週の金曜日からボディビルディングの為に使っているサプリ摂取をストップした。ウエイティングリストに名前を入れて長いこと待っていたIVF（体外受精）の順番が来月自分達にくる為、Drから「ボディビルディングの為のサプリは一切止めるように。」と言われた。不妊治療をしているからいずれはサプリ摂取できなくなる時がくるのはわかっていたので、それほどびっくりはしなかった。そんな訳でこれからの私の課題は、綺麗な筋肉の育成と維持の為に、毎日の食材からの沢山のたんぱく質を摂取すること。ボディビルディングとして、私の一日のトータルのプロテイン摂取で必要な量は自分の体重（パウンド)x 1～1.5g。私の体重は大体110lbs（約50kg）なので、110～165gのプロテインが必要。通常はワークアウト後、2scoop(60g)のプロテインパウダーをフローズンストロベリー７～10個、バナナ1本、約400mlのミルク、バニラアイスクリーム（or ホイップクリーム）適量と一緒にブレンダーに入れて、シェイクを作って飲んでいた。このプロテインパウダー自体から44gのプロテインが摂取できていた。（ちなみにプロテインパウダー自体のカロリーは250cal)　この44gに頼れないから、それを食材で毎日摂取しなければならない。家にある食材に表記している食品成分表から、プロテイン40g摂取するためには、以下のような量が必要だとわかる。Mix Nuts 70oz(196g/約189個）-------- Pro 42g Cal 1190Tuna缶　1缶(60g) ---------------------- Pro 32.5g Cal 150 納豆　5パック（50g X 5パック）------ Pro 41g Cal 380豆腐2丁（28oz) -------------------------- Pro 45g Cal 450冷凍枝豆 12oz(340g) -------------------- Pro 40g Cal 440冷凍Chicken Breast 180g -------------- Pro 42g Cal 180Nonfat, Plain Yogurt 3cups(681g) --- Pro 45g Cal 390Milk(2%, Reduced Fat)5cups(1.2L) --- Pro 40g Cal 600Peanut Butter 12tbsp(192g) ------------- Pro 42g Cal 1140こうやって見ると、サプリでのプロテイン摂取は少量で、かつ、低カロリーですむと言うことが凄くわかる。魚、鳥、肉類も効率よいプロテイン摂取であるから、これからはもうちょっと魚・鳥・肉類を食べなくちゃいけない。幸い、ハワイは色々な種類の魚が買えて、魚の値段はそれほど高くないので、どんどん日系のスーパー等に行って魚を沢山買って食べようと思った。週末は自分用のスナックとして、日系のスーパーでいわしの干物を買ってきて、スナックとして食べた。でも、久しぶりに食べた干物、塩辛くってご飯無しで食べて失敗したわ。（苦笑）プロテインパウダー摂取の時にミルクを飲んでいたけれど、これからもミルクは貴重な蛋白源の1つ。いつもの量より100ml増やして、500mlミルクを飲みはじめた。週末、無理して900mlぐらいを一気に飲んだら、後でお腹を壊してしまったので、500mlぐらいが自分のお腹にも丁度いいのかも。イチゴは体に良いので（Berryとつくフルーツは体に良いと聞いてから、私は常にイチゴとブルーベリーを食べています。）、今でもバナナと一緒にミルクの中に入れてシェイクにしているの。今までは何もつけないで、そのままの状態で食べていた間食用のりんごは、2～3tbspのピーナツバターにディップして食べるようになった。（これで7～10.5gのプロテインが摂取できる。）今まで食べたことがないけれど、Cottage Cheeseも良いタンパク質摂取になるので、りんごと一緒にCottage Cheeseも食べようかと、考えている。良質なたんぱく質が取れる豆腐・納豆。毎日、もしくは一日おきくらいに食べるべきかなぁ～と考えている。あと、冷凍の枝豆は安く手に入るから、枝豆もこれからはどんどんスナックとして食べよう。こうやって色々な食品成分を見て、栄養のある食事・スナック作りを勉強中です。今までサプリに頼っていたから、その44g分のプロテイン補給を食事・スナックからするのは大変なの。何か良いアイデアやレシピがあったら、教えて下さい。昨日の私のトータルのたんぱく質摂取、何とか目標最低数値の110g以上はとっていた。育成中のMy筋肉、そして大事な不妊治療の為にも、ストレスを溜めないで、サプリ無しの健康的な食生活を楽しんでやっていこうと思っている。

July 26, 2005

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解禁

やっと今日で手術後2週間がたったので、ジム開きした。手術をした週もワークアウト出来なかったから（過去日記参照）、ワークアウトをしていなかった日があともうちょっとで3週間になるところでの解禁。今まで本当に悶々とした生活でストレスだった。もうこの日が来ることを指折り数えて待っていて、今日のワークアウト解禁はめちゃめちゃ嬉し～～～～い。ワークアウトできなかった期間は、一生懸命時間をかけて育てた筋肉が萎んでしまうんじゃないかと、ほとんどパラノイア状態で気になっていた。自分の腕のdefinitionチェックをしょっちゅうやっていたくらい、筋肉への執着心は強かった。（爆）懸念だった体重減少は幸いなく、体重も体脂肪もワークアウト中と変わらない数値なので一安心。ほっ。今日はLegs（下半身）とBiceps（上腕二等筋）の筋トレ。Legs（下半身）は特にGlutesに力を入れて、通常よりフォームを意識して丁寧に丁寧に回数をこなした。Bicepsは鏡に映る自分の上半身の筋肉を見ながら、腕のToningの目的でダンベルで沢山Repsをこなす。あ、快感。気持ちよかった～。My Life is back!!!!!!だよ～。ブランクの穴埋めをする為に、これからの筋トレ、しばらくは肥大化目的よりも、Toning目的でやっていこうと思う。今まであった筋肉の線をくっきりださなきゃいけない使命に今燃えている。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★今日は私の解禁日だけじゃなく、JayJayにとっても解禁日。手術後、食事と水を飲む以外ずーと装着してなきゃいけなかったエリザベスカーラーを取り外して良い日なの。　　　　　　　　　　エリザベスカーラーをつけて寝ているJayJayの姿。このカーラーをつけて過ごすJayJay、最初は不自由で嫌がっていた。そりゃそうだよね。頭や首の周りが痒くてもカーラーのせいで掻くことが出来なくて、カーラーの上を一生懸命足で掻いている姿は見ていて気の毒だった。でも、今日からはカーラーフリーの生活。あとはこの残りの1週間家で安静にしてもらうだけ。それが終わったら、JayJayも通常通りの生活をしてもオッケーなので、一緒に外で思いっきりかけっこをして遊んだり、Dog parkで遊べるね。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★今晩はお隣さん家族を招いてBBQをする。私のお隣さんは奥さんが日本人で、旦那さんは夫と年齢が近くて、しかもブラック。とっても気の合うお隣さんで、家族ぐるみで付き合えて、とってもラッキーだった。お隣さん、以前ハワイに住んでいたことがあるので、奥さんは美味しいレストランを知っていて、2人でたまにレストランでランチデートをしていた。その彼らが本土にPCSの為、今晩は我が家で、さよならパーティーのBBQ。彼らがもう隣の家にいないと思うととっても寂しいなぁ。もう彼女と一緒に美味しいランチも食べに出かけられないんだなぁ・・・・。出会いと別れが多いミリタリー生活だからしかたないけれど、やっぱり友達との別れはさみしいね。そんな訳で、これからBBQの支度等をするので、前の日記のレス、時間が合ったときします♪レス書いて下さったお友達、有難う♪

June 30, 2005

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NO WORKOUT, NO LIFE　★追記あり★

★★★追記★★★私のHPを訪問して下さる皆さん、日記での暖かい書き込み有難うございます。皆さんの書き込みとっても嬉しかったです。おかげさまで元気になりつつあります。遅くなりましたが、やっと皆さんの暖かい書き込みのレスを書きました。これから、ぼちぼちゆっくりと皆さんのところに訪問させてもらいますね♪どうも有難う♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★私の毎日の生活のスタートは早朝のワークアウトから始まる。ワークアウトを終えてアクティブな体になってから、グロッサリーショッピング、家の掃除・洗濯などその日にしなければいけない家事をこなし、JayJayとの散歩や遊び、ガーデニングを楽しんだり、そして、時間があったら自分の好きなことをする。思うままに気まぐれでの外出がその１つ。気まぐれのドライブをしたり、モールに行ってウィンドーショッピングを楽しんだり、ビーチに行って昼寝・読書など、自分のやりたいことをして過ごすって感じ。今週はそのワークアウトが全く出来なかった為、自分の体がアクティブモードになれず、毎日が暇で辛かった。今まで専業主婦業で暮らして、毎日の生活から暇なんて思うことがあまりなかったのに、今週はとっても暇で暇のあまりに心も体も怠惰になっていた。ワークアウトが出来なかったのは、月曜日の早朝にあった不妊治療のPre Operation Appointmentの為。昨日不妊治療のプロセスの一つの手術をした。自分の不妊治療については、これからネット上でどれだけオープンにして話すかはわからないけれど、今回はちょっとだけ日記に書いてみようかなって思ったので書いている。手術は子宮内のポリープ摘出手術。月曜日に手術の準備のアポがあって、手術に使う麻酔の説明や、尿・血液検査をした。血液検査が終わった後、私の右手首に紙のリストバンドをつけられて、右手用のゴム手袋を渡される。手術の日までこのリストバンドを濡らさない様に保ってねと言われ、ゴム手袋はシャワーでバンドが濡れない様に防御する為のもの。この紙のリストバンドのおかげで気分はすっかりHouse Arrest状態。（苦笑）ジムでのワークアウトは問題ないとは言われるが、ワークアウトで私は凄い汗をかくし、何かの拍子でリストバンドが破れちゃったりするのも嫌。それにワークアウト後のシャワーでバンドを濡らすのも嫌だった。実際、もらったゴム手袋をして濡れないように心がけても、リストバンド濡れちゃったのよねぇ～。そんな訳で、体は元気でワークアウトしたい！と訴えているのに、今週は泣く泣くワークアウトを自粛した。(大涙）これがめちゃめちゃストレスの元だったの。おまけにリストバンド姿で外に出るのも嫌だったので、引きこもり状態だった。こんな状態だったもんだから、体と心がすっかりLazyになってしまい、なんか毎日の生活のリズムの調子が狂っちゃったわ。1日過ごした充実感もまったくなかったし・・・・・・まさしく、これはNO WORKOUT, NO LIFE!!!!!!!だったわ。ジムフリークな私にはワークアウト無しの生活なんて全く全く考えられないと、改めて実感。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★今まで手術の経験がなかった私は（敢えて言えば親知らずを抜いた手術くらいかな。でも、あれって手術と言うのかなぁ？）、今週はちょっと緊張の週でもあった。でも、手術に携わるスタッフの人達がとっても親切でよかったし、とっても有難かった。（スタッフの皆さん、本当にどうも有難うございます♪）昨日の手術は無事終わり、今日の私の体調は好調♪　昨日は夫には一日中つきっきりでいてもらった。手術後の薬で疲れてグーグー寝ている私に、夫は晩御飯に日本食を買ってきてくれた。寝ていながらも、「晩御飯は日本のご飯を食べたいな～。」と、思っていたのよ、実は。「食べたいものは何？」と、寝ている私に聞かないで、ずばり私が食べたい物を買ってきてくれた夫にびっくり。お腹がすいていたから、めちゃめちゃ嬉しかったよ～。マイハビィー、昨日は色々尽くしてくれて本当にどうも有難うだよ～。体は元気だけど、処方されている4種類の薬の１つが私の気分をHighにさせて、眠けを起こす薬なの。今頭がぼーとした状態で日記を書いている。そんな訳で、今日は一日ベッドに横たわってのんびり過ごそうと思うわ。自分のページの書き込みのレスや皆さんのところへの訪問が遅くなっちゃうかもしれないですが、頭がすっきりした時にでも少しずつ訪問させてもらいますね。日記を読んで下さった皆さん、どうも有難う♪

June 17, 2005

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You are my inspiration.

Excuse me, I just let you know that you are my inspiration.この言葉、昨日ジムで突然ライトスキンのシスターに話しかけられて言われた言葉。丁度、その時の私はマシーンの筋トレのセットとセットの合間の短い休憩で、ぼーとしていた時だったから、びっくりしちゃった。彼女から、ジムでガンガンワークアウトにふけっている私の姿を褒められたの。ジムで見知らぬ人に、私の体のことで声を掛けられることはたまにあるけれど、この言葉を言われたのは初めて。Inspirationだなんて、私が彼女のことをinspireしているのかなぁ～なんて思ったら、お腹がくすぐったいような気持ち。この言葉、心から嬉しいなぁ。印象的な言葉だったので、忘れないように日記に書いちゃった。それだけ。

June 7, 2005

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ふ・と・も・も　＆　に・の・う・で

コンテストで参加者の若いシスターの太ももの綺麗な筋肉の線をみてから、彼女のような綺麗な筋肉が表れる太ももに憧れている。私の太もも前よりは少しずつムチムチになってきて良い感じで、師匠にも褒められ、周りの人からも褒められて有頂天になっていたけど、上をみたらまだまだだと実感してしまったわ～。（当たり前か・・・）鏡で自分の太ももの筋肉をみると、まだ綺麗な線が現れていないのよねぇ～。（ため息）そんな訳で、今現在の自分のワークアウトの見直しをしているところ。太ももの為の筋トレ内容は結構バラエティーに富んで色々盛りだくさんやっているけれど、どうやったら、あのシスターのような綺麗な太ももになれるのかなぁ～。彼女にワークアウトメニューの詳細を聞きたいくらいなの。筋トレだけじゃなく、やっぱりCardioをこれからはもっとしたほうがいいのかもしれないかなぁ。そんなこと思うのも、最近はジムで見かけないけど私のジム友の一人のCardio FreakのJちゃん（女性）の見事で綺麗な筋肉質の太ももを見ているからなの。JちゃんはCardioをガンガンやる必要がないくらいスタイルは良いのに、「昨晩食べ過ぎたから、走らなきゃ。」なんて言って、Cardioを長時間ガンガンやっていたくらい、Cardio Freak。彼女は筋トレも多少なりにやっていたけれど、どちらかと言うと筋トレよりCardioに重きをおくタイプ。Stair Master、トレッドミル、もしくは外で走っていたりするから、Jちゃんの太ももは筋肉質で太くて綺麗だったわ。なんと言っても、横から見た太もものラインがとっても綺麗だった。私はそんな彼女の太ももをよく褒めていたなぁ。私も大昔はJちゃんのように狂ったようによく走っていた。走ることの楽しさを高校時代に覚え、夏休みは部活以外でも、自主トレとして街中をよく走っていた。アメリカの大学に交換留学で行った時代はよくキャンパス内を走っていたので、「走る日本人留学生」でちょっと有名だったこともあったし（苦笑）、走りこんで育てた私のふくらはぎの筋肉を友達のフットボール選手のブラザーに驚ろかれたこともあったくらいだった。確かにあの時の自分のふくらはぎは筋肉でとても大きくて、美しいどころが、ごっつくてちょっと怖い感じだった。（爆）そして大学を卒業してからの会社員時代は、ひょんなきっかけからフルマラソンに過去3回出場し、完走タイムはそんなに素晴らしくはないけれど、すべて完走した。そんな自分の過去のランニング歴を振り返ると、平均の人よりは結構走っていると思う。でもでも、今の自分の太もも、走りこんでいるJちゃんの太ももまでには追いつかないんだなぁ。まあ、私が日本人で、そして、Jちゃんが白人で、本質的に体の肉つきの違いがあるのかもしれないけど、Jちゃんの太ももは羨ましい。めざせ筋肉質で綺麗な太ももの為にもJちゃんのようにちょっとだけCardio Freakになって、もうちょっとCardioの量を増やしてみようかと思っている。私の太もも、こうやって寝転んでいる姿を見ると、結構良い感じに見えるけれど、コンテスト参加者の様な筋肉の線に近ずくにはまだまだ努力が必要なの・・・・。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ワークアウト記録の私の最近の腕の様子。右腕左腕横からの腕の写真は撮ったことなかったけど、こうやって横からポーズを作った腕を見ると私の腕太くなっている。多分、女性の皆さんはこんな男みたいな腕憧れないと思うわ・・・・・。（苦笑）私的には筋肉のdefinitionが少しずつ少しずつくっきりと表れていて嬉しいのよ～。そして、ちょっとだけだけど、前からの写真でポーズを作って出す腕の筋肉はこんな感じ。え、ますます男性体型ですって・・・・。（苦笑）はははっっっ・・・・。

May 9, 2005

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Bodybuilding Contest

いつもの如く、今回の日記は私のワークアウト記録日記なので、軽く読み流してくださいね。************************************************************今週末はベースで行われたBodybuilding Contestを観に行って来た。今回のコンテスト　参加者で知っている人がいないので（師匠もT君も、もうここにいないからねぇ～。）、観に行こうかどうか考えちゃったんだけど、「将来コンテストに参加するための勉強になる。」と、思い、行って来た。今年のコンテストの参加者は昨年のコンテストより遥かに少なくて、昨年と比べたら盛り上がりがあまりなかった。デプロイメントのタイミングとかもあって、参加者が少なかったのかなぁ・・・。それに今年のコンテスト、昨年の様なスペシャルゲストのパフォーマンスもなくて残念。でも、昨年の今頃の私と比べたら、今の私は筋肉のDefinitionの違いとかが昔よりよくわかるようになったので、誰が1位を取るのか簡単に推測できたし、Shortyちゃんの応援で観に行った昨年秋のBodybuilding Contestの席より、今回はもっと近くで筋肉を鑑賞できて良い勉強になった。今回のコンテストを見て実感したことは、若い人ほど筋肉を作ることが早い！！！ということ。こんなこと当たり前なことかもしれないけれど、参加者の21歳のシスター（彼女のブランチはArmy）の体を見てすっごく実感した。彼女はワークアウト暦が1年で今回のコンテストが初めてと紹介されていたんだけど、もう見事な筋肉の線だった。軍人だから、ステロイドは使っていない（使えない）ナチュラルボディビルダーの彼女。腕、背中、胸、お腹、太もも、ふくらはぎ、全ての体の筋肉のラインがとっても綺麗に表れていた。そしてナチュラルだからなのか、彼女の体あまりゴワゴワ、ゴツイ感じもしなくて、女性らしい綺麗な筋肉質な体だった。私も師匠と一緒にワークアウトし始めてから先月で1年経ったけど、私の体は筋肉は出来ても、まだ彼女のような綺麗な筋肉の線を出すまでにはいたっていないことを痛切に感じた。私だってワークアウトをストイックに頑張っているが、まだまだだ。やっぱり年齢が若ければ若いほど、綺麗な筋肉を作るのも早いんだな～と思った。コンテスト参加者の男の子で確か20or21歳の子がいたけれど、彼のワークアウト暦も1年とかそんなもので、見事な筋肉の線を作り上げていた。ひゃぁ～、若いって良いね～と本当に思ったわ。だから、前書いた日記のCiaraにびっくりじゃないけれど、まだ19歳の Ciaraはあんなに見事な筋肉質の体をそんなに長くない期間で作り上げることができたんだなぁ～と独りで納得。昔、ジム友の男性から、「体の筋肉が良い感じになってきている。コンテストに参加したら良いよ～。」なんて褒められて、近い将来コンテストに参加できるなんて自分のことを高く買いかぶっていた自分をとっても恥ずかしく感じた。（苦笑）先週、ジムでたまに見かける男性から私の体が前より遥かに大きくなっていると褒められ、ジムで働く女の子からも「Bigになったね～。」との声をもらって、ちょっと有頂天だった私。確かに、増減が激しかった体重値が安定して2～3lbs増えているのは事実。体重が増えたのも、Lグルタミン効果と、Food Diaryでちゃんと意識して食べている（大体毎日最低でも2000カロリー、もしくはそれ以上摂取していると、私の体は痩せないことがFood Diaryをつけてわかった。）おかげだと思う。でもねぇ、こうやって少しずつ変化はあっても、やっぱりコンテストへの道のりはまだまだ長いと今日改めて実感したわ。ボディビルディングコンテストへの情熱は下がっていたけれど、師匠からステロイド禁止のナチュラルボディビルディングコンテストを目指したら良いよとアドバイスされて、少しずつまたコンテスト参加を考えるようになってきた。それに、女性らしさを表現できるMs.FigureやMs.Fitnessのコンテストを将来的に目指したら良いとも考えていたし・・・・。初コンテストへの道のりまで、あとどれくらいかかるのかなぁ。この間、師匠に電話でこの愚痴を聞いてもらった。師匠の初コンテストまでに至るまでのワークアウト暦は5年くらいだったと教えてもらった。と、言っても、師匠がウエイトリフティングをし始めた頃は、ただ単に体（特に胸、上半身）をもっともっと大きくする目的でしていて、ボディビルディングを初めから意識していなかった。あの当時はボディビルディングの知識を教えてくれる人も身近にいなかったので、その知識もなかったと言っていた。ある時、周りの人から「ボディビルディングに出場したらいいよ。」と、言われたのがきっかけで、ボディビルダーになったんだと言っていた。そして、今に至っているという訳。師匠からは、私は短いワークアウト暦の間にちゃんとした筋トレを教えてもらってやっているから、それはラッキーだと言う。それに脂肪がなくて、太りにくい私の体はベネフィットだと言う。確かにそういう面では私はコンテストへの道のりは短いかもしれない。でも、今の時点では、数字であと何ヶ月、何年頑張ればコンテストに参加できるかはわからない。今晩のコンテストの参加者30歳の女性(Army所属）はワークアウト暦3年で今日のコンテストが初コンテストと紹介されいたし、私もコンテストへの道のりまであと3年、4年、5年という年月がかかるかもしれない。はぁ～～、道のりは長しだわ・・・・・・・・。（大涙）本当に、地道に気楽にワークアウトするしかないねぇ・・・・・。ちょっとだけだけど、コンテストの様子の1枚。彼らの様に自分の体をステージで披露するまでは、まだまだだよ・・・・・。

April 23, 2005

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Fit Woman & Wanna be a Fit Womanにお勧めの雑誌 HERS

最近、Oxygenだけじゃなく、はまっているフィットネス雑誌が数冊あり、それも購読している。その中で、Fit Woman　にお勧めなのが、Muscle &　Fitness HERS。　実はこれの男性向けの雑誌Muscle & Fitness（以下M＆Fと記す。）を確か昨年の末ぐらいから購読し始めたのだけど、師匠からは、M&FよりはMuscle & Fitness HERSのほうが私に為になる内容でいいよ。と、言われてHERSも購読し始めた。師匠のrecommendation通りで（有難う、師匠♪）、私は、すっかりこの雑誌にはまりました。Oxygenが好きな人には、この雑誌、Must buy it！で、Recommendです。ちまたでは色々な女性向けフィットネスマガジンが出版されているけれど、筋肉美の女性の体に憧れる私には、あまり筋肉がそれほどについてないフィットネスモデルを扱っているフィットネス雑誌は内容的にもあまり魅力的に感じなかった。パラパラと立ち読み調査した私の独断(←これがポイント、あくまでも私の独断です・・・。）の感想だと、そう言った雑誌は内容のメインがダイエットで、いかに細くなるのかが重点におかれている印象が強い。雑誌の趣旨・目的が筋肉美になることでは無いみたい・・・・・、だからモデルも筋肉美から離れたタイプのモデルなんだと思った。その点、OxygenとM&F Hersに出てくるモデルはめちゃめちゃ筋肉質でSEXYでかっこいい女性ばかり。初めてM&F Hersをパラパラめくって眺めた時、Oxygenでなじみのフィットネスモデルが出ていたので、この本もOxygenと同じ趣旨の雑誌だ！とまず感じた。そして、雑誌を買って、家でじっくり読んだら、内容が濃くて盛り沢山でもうびっくり。筋トレの内容やTips、Nutritionやレシピはもちろんのこと、トレーニングのターゲットゴールのアドバイスや科学的根拠からのトレーニング（Cardioや筋トレ）のアドバイス、ワークアウトエクササイズの正しいフォーム、および回数とセット数を教えてくれたり、ヘルスやサプリメント情報などなど、たっぷり読み応えのあるフィットネス雑誌。それぞれのアーティクルの著者がCPT（Certified Personal Trainer）、MS（Master of Science）、PhD等などの肩書きを持った人たちだったりもする。Fit Womanの良いガイドラインの雑誌です。この雑誌、貴女のパーソナルトレーナー的存在になります。Fit Woman、そしてWanna be a Fit Womanの女性の皆さん、Oxygenと一緒にぜひ購読して見て下さいね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★余談だけど、↑に載せている雑誌HERSの表紙のフィットネスモデル、何歳だと思いますか～？それだけじゃわからないと思うので、その彼女の写真をここにいくつか掲載。ちょっと沢山画像を載せすぎちゃったかなぁ・・・・。（苦笑）沢山入れすぎたので、あとで画像いくつか削除しちゃうかも・・・・。さて、How old do you think she is??????彼女、Elaine Goodladさんと言って、来月で4１歳になるの～～～。筋肉美で、めちゃめちゃSEXYだよねぇ～。彼女の身長は5'7"(170.2cm)で、体重はコンテスト時で132lbs(約60kg)。2004年のFigure Olympiaで第8位入賞。あと、またまた余談だけど、今店頭で売られているHERSに私の好きなフィットネスモデルの1人、モニカ・ブラントさん（2月12日日記参照）が載っています♪

April 9, 2005

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Mini Home Gym と　最近のヘビロテ

ワークアウトフリークになってから、エクササイズ器具が家にもあったら便利だな～とは前々から思っていたが、ジムが近所にあり、いつでも気軽にいけるので今まで買うまでにはいたらなかった。それに私にとってジムでのワークアウトは友達との交流の場でもあるから、ワークアウトは家よりジムが一番なの。でも数週間前に夫がエクササイズ器具が欲しいと言うので買うことにした。夫は仕事の後、夜学校に行ったりと、なかなかジムに行く時間を作るのが難しい、そして、ジムよりプライベートでワークアウトしたいタイプなので、家に器具があったら便利でいいとのこと。エクササイズ器具を買うなら、やっぱり私はBowflexが一番欲しい。これがBowflex。でも、Bowflex、高いのよね～。安いタイプでも値段は$800前後する。そして高くて良いものは$2000を超える。買うならやっぱり良いものを買いたいので、私的には$1000以上のモデルが欲しい。一方、夫は今はそんな手の込んだマシーンじゃなくて、簡単に各体の筋トレが出来るやつで十分と言うので、エクスチェンジで売っていたシンプルなワークアウト器具を買った。その器具で一応ひととおり肩、背中、胸、足、腕の筋トレが出来るので十分ともいえる。そして、自分で重りをつけて重さを調節できるダンベルも一緒に買った。買った後、夫は一生懸命、ガラージで器具を組み立てて、Mini Home Gymがガラージにオープンした。今日の土曜日の私のワークアウトメニューは肩と背中。なんだか今日はジムに行くのが億劫でワークアウトお休みの日にしようかな～と一瞬思った。でも、我が家にプチジムがあるから、そこで軽くワークアウトしようと、ホームジムデビューをした。外に出かけるのが面倒くさい時にはこのジム使えるわ。ラジオをガラージに持ち込んで（本当は私のヘビロテのCDを聞きたかったが、MyポータブルCDプレーヤー夫の職場におきっぱなしで手元に無い・・・＜涙＞）、音楽を聴きながらの筋トレ。ジムとは違い使える器具に限度があるので、ワークアウトの所要時間が短くなるかと思ったけど、気が付いたら、なんだかんだ1時間15分みっちり筋トレに費やしていた。プチジム、自分が思ったより結構いいかもしれない。でも、我が家のガラージには鏡がないので、フォームがちゃんと見れないのが難点。あと、もう一つ言えば、ここでは筋肉モリモリでナイスバディな殿方を拝めないのも難点かな。（苦笑）そんな私は自称筋肉研究＆評論家。（笑）これが我が家のプチ・ジムです。本当にプチでしょ。（笑） ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★話は変わって、本当に久しぶりにヒット！！！と言えるCDにめぐり合えて、ただいまの私のヘビーローテーションになっているCDがある。お友達のBENIOちゃんのお勧めのCDのJOHN LEGEND。数ヶ月前にBENIOちゃんからお勧めと言われていたのに、今頃になってやっと買った私。買って聞いたら、今更だけど、もう素晴らしい曲が一杯で震えちゃったわ～。夫も凄く彼のCDを気に入って、ただいま夫と私のとってもお気に入りの一枚です。夫とも話していたんだけど、彼の曲、歌詞にストーリーがあって味がある。聞けば聞くほど歌詞がわかって良い感じ・・・。最近のラジオでかかるヒットのHip HopやR&Bの曲って、私的には歌詞に印象が残るようなストーリーがあまりないように感じる。ラブソングにしても、露骨な表現で言えば「やること」がストレートに表れる内容で、さらに表現力が乏しかったりして、あまり自分の心にずしーんと印象に残らない。たまに良いな～と思える曲もあったりはするが、そのアーティストのCDを買うまでに至らないのよね。CD買って、CDに含まれている曲全てに満足することって、最近はあまりないからなぁ。こんな風に考えるのも、もしかしたら、私が歳をとって、若者の音楽をうけいれる体質じゃ無くなってきているのかもしれない。（苦笑）年齢的なものもあるのか、ハワイのラジオのHip Hopステーション、最近の私にとってはKitty Hip Hop Musicって感じで、もうお腹一杯って思うこと多し。それに、John Legendの曲が掛かっているのまだ耳にしたことないし・・・・、悲しいなぁ～。でも、この彼のCDは期待を裏切らないで、とっても満足する1枚でとっても嬉しい。今は毎日、家の中はこのCDを聞きまくっている。BENIOちゃん、素晴らしいCDを教えてくれて有難う♪

April 2, 2005

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Food Diary

頭の中では毎日どれくらいのもの（特にプロテイン）をと、意識してちゃんと食べるように心がけていたが、今の今まで食べた物のカロリー計算をちゃんと記録としてつけていなかった。（苦笑）一日の食生活のカロリー計算を算出する大切さはわかっていた。でも、とっても面倒くさくかったから、ちゃんとやっていなかった。でも、今日からいつまで続くかわからないけれど、Food Diary見たいのをやっとつけ始めた。食事によっては数値が出せなくて困る場合もあるが、アメリカの食品には必ずNutriotionの情報がついているから助かる。私の3月11日のFood Diaryは以下の通り。Meal 1 : 4 slices of Bacon ( Cal: 140 Pro: 8g Carb: 60mg ) 2 eggs ( Cal: 140 Pro: 12g Carb: 2g ) 1/2 cup Oatmeal ( Cal: 150 Pro: 5g Carb: 27g ) 1 slice Cheese ( Cal: 50 Pro: 2g Carb: 2g ) ----------------------------------------------------------------- Totals Cal: 480 Pro: 27 Carb: 31g+60mgSnack 1 : Protein Powder ( Cal: 150 Pro: 44g Carb: 8g ) 450ml Milk ( Cal: 225 Pro: 15g Carb: 22.5g) Strawberries ( Cal: 50 Pro: 1g Carb: 13g ) ------------------------------------------------------------------ Totals Cal: 425 Pro: 60 Carb: 43.5Meal 2 : Peanut Butter & Jelly Sandwitch (出かける前の急ぎの為簡単なミール） 2 Slices Whole Wheat Bread ( Cal: 200 Pro: 10g Carb: 42g ) Peanut Butter ( Cal: 95 Pro: 3.5g Carb: 3.5g ) Strawberry Preserves ( Cal: 50 Pro: - Carb: 13g ) 200ml Orange Juice ( Cal: 100 Pro: - Carb: 23g ) --------------------------------------------------------------------- Totals Cal: 445 Pro: 13.5 Carb: 81.5Snack 2 : String Cheese(2pcs) ( Cal: 120 Pro: 12 Carb: 0 ) Mixed Nuts(40g) ( Cal: 243 Pro: 8.6 Carb: 7.1 ) Dove Chocolate(6pc) ( Cal: 220 Pro: 2 Carb: 26 ) ----------------------------------------------------------------------- Totals Cal: 583 Pro: 22.6 Carb: 33.1Meal 3 : Curry(Chicken Breast, Potato, Carrot, Onion, Broccoli) w/White Rice ‐　分量を意識しないでアバウトでの料理の為、合計のカロリー、たんぱく質、カーブの計算が算出不可で、わからない。多分600カロリーはいっているんじゃないかなぁ・・・・・。Snack 3 : Hot Cocoa (インスタントじゃなくて、ココアの粉とミルクを使って作ったリッチな味のココア。スナックとは言えないけれど、ミルクに十分プロテインが入っているし、高カロリーな飲み物だからスナックとして入れた）　　Suger(3Tbs) ( Cal: 45 Pro: 0 Carb: 12 ) Cocoa(2Tbs) ( Cal: 90 Pro: - Carb: 6 ) Milk(14oz) ( Cal: 207 Pro: 13.8 Carb: 20 ) -------------------------------------------------------------------- Totals Cal: 342 Pro: 13.8 Carb: 38 晩御飯のカレーを除いての、合計は　 Approx. Totals 　Cal: 2,275 　　Pro: 136.9 　　Carb: 71.1それにカレーのカロリーが加わるから、ざっと見ても今日一日2,800～3,000カロリーは摂っている筈。でも、本当かなぁ・・・・。Anyway、今日の摂取カロリー、Hardgainerの私には良いカロリー値だとと思う。Protein摂取は自分の体重（パウンド）ｘ1～1.5を目安にしているので、摂取量はちょうどいい感じ。Carbの摂取量、雑誌Muscle&Fitness HERSには粗計算で　2g x Pound of bodyweightと書いてあった。Shortyちゃんからは「増量したいのなら沢山Carbを食べたらいい。」と、アドバイスされているし、あまりCarbの量は気にしないでおこうと思う。私の場合、平日はちゃんとこの様に食べるけれど、問題なのは週末。食生活がめちゃくちゃになって、食べる回数も量も少なくなりがちだから気をつけなくては。本当に今更だけど（苦笑）、Diet、ちゃんとノートに記録して計算したほうが良くわかって、為になるね。

March 11, 2005

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ハードコアもほどほどに

こんなタイトル書いちゃうと、私の日記を全く知らない人は「何のこと？」なんて思っちゃうかもね。何か変なことを想像しちゃうかなぁ・・・・・。（苦笑）師匠がこの地を離れてからの私のワークアウトは師匠と一緒にワークアウトしていた時より、ますますハードコアになっていた。筋肉の肥大化を切に望みすぎて、ついつい限度を忘れてガンガン筋トレをやっているの。そんな私の姿を見た男性のジム友数人から、「私のワークアウトがタフだ。」と言われたり、ガンガン男顔負けにやるために「Slow down.」と横でちゃちゃをいれらりたりもしたことがある。昔、師匠から「筋トレのやりすぎは駄目。疲労や怪我の原因になるし、かえって筋肉の縮小になる。」とアドバイスされていたのに、一人でワークアウトするようになってから、その大切なアドバイスを考慮しないで、自分の判断で筋トレをやっていた。師匠との筋トレの時間はだいたい45分～1時間だったけど、一人になってから筋トレに費やす時間は平均で1時間半くらい。長いときは2時間もやっている。私の側で師匠のようにストップをかけてくれる人がいなかったし、やりすぎは良くないとわかっていたけれど筋肉の縮小の理由がわかっていなかったから、ついつい飛ばしすぎてしまった。（苦笑）一人でのワークアウトは今月で9ヶ月目になるけれど、筋肉の成長は多少は成長しているが、自分が思っていたより顕著に現われていない。どちらかと言えば、師匠とワークアウトした3ヶ月のほうが、筋肉の成長がめまぐるしかったと、思う。スランプ状態だったけど、グルタミンについて勉強したおかげで、何故筋肉の成長があまりなかったのかよくわかった。実は私のハードコアのワークアウトが原因だったんだ。あまりにもIntensiveな筋トレをしていたから、自分の体の筋肉中のグルタミンが疲労回復の為に使われることが多く、成長するはずの筋肉が分解されていたからなんだなとわかった。これが師匠が話していた筋肉の縮小のことなんだと、今更ながら納得。そして、グルタミンを摂取し始めてから、筋トレ翌日の筋肉痛が和らいでいることも気が付いた。Shortyちゃんも今は摂取していないけれど、激しい筋トレをしていた時はグルタミンの摂取をしていたと、話していたなぁ。そんな訳で、今日師匠と電話で話した際、グルタミンを勧めてくれたことに対して自分の感想と感謝の気持ちを沢山伝えた。師匠からは「That is why I am getting paid for.」なんて笑いながら冗談で返答されたけど、近い将来今までのパーソナルトレーナー代のBillを私に送ってきませんように・・・・・。（笑）筋トレをしている女性の皆さん、私の様に焦って筋肉を作ろうと思っての激しいハードコアの筋トレは禁物です。筋肉の成長の為には、ハードコアもほどほどに、ですよ！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊先月風邪をひいた1週間、筋肉が風邪をひく前の状態より小さくなってしまった感じがしたけど、これもやっぱり体のグルタミンが治療の為に使われたからなんだと、１人で納得している。

March 10, 2005

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サプリメント

サプリメントと言っても、私の場合は美容の為のサプリメントではない。（苦笑）そっちけいのサプリにもちょっと興味はあるけれど、今のところ美容の為のサプリは摂取していない。タイトルで美容関係のサプリメントと思って期待して、読みに来た人ごめんなさい。師匠から筋肉診断をしてもらった際に、L-Glutamineの摂取を勧められて摂り始めた。Glutamineなんて初めて聞いたので、師匠にどんな役割をするサプリか簡単に教えてもらって、それから自分なりにGlutamineがボディビルディングの為にどんな役割をするのか勉強していた。最近購読している雑誌（Muscle & Fitness）の先々月号にGlutamineのことが書いてあって勉強になった。私みたいにルーチンワークアウトをコンスタントにやって、プロティンの摂取もちゃんとしているのにかかわらず、筋肉が思ったように大きくなっていない場合にこのGlutamineが役に立つと雑誌で知った。雑誌に「When you train too often and lack the right nutritional strategy, muscle repair is nearly impossible. That's where glutamine can help. Coupled with proper nutrition, this amino acid can support muscle growth and the storage of glycogen.」と書いてあって、読みながら、だから師匠が私に勧めたのかわかった。私の毎日のワークアウトはハードコアだし（苦笑）、その割には多分まだまだIncrease dietが足りないから、筋肉の育ちがよくないのかも。そして、もっとGlutamineについて詳しく知りたいので、さらにGoogle検索で調べてみる。わかったことは以下の通り＊Glutamineは筋肉（骨格筋）中のアミノ酸の６割を占める大切なアミノ酸。GlutamineにはL型とD型があり、L型（L-Glutamine)が身体に吸収されやすい形である。（だから師匠はL-Glutamineを私に勧めたんだなぁ。）＊Glutamineは病気や傷の修復を促す作用がある。病気、外傷、感染症を負った時に筋肉が分解されグルタミンが血液中に放出され、治療の為に使われる。怪我や病気でしばらく寝たきりになって、足の筋肉が弱くなって歩けなくなったりするのはこのためらしい。＊筋トレは体に大きなストレスをあたえる。そんな状況下では、筋肉が分解されてグルタミンが血液中に送り出される。筋トレをしているのにもかかわらず筋肉が成長していないのは、筋肉・骨格中のGlutamineが不足しているため。筋肉の分解を抑え、合成を促進させるためにサプリのL-Glutamineの摂取が効果的になる。＊Glutamineの主な作用は脳の免疫機能を正常に保ち、成長ホルモンをふさわしい状態に維持すると共に必要とされるタンパク質の分解を阻止するので、筋肉維持にも良い作用が見られる。そんな訳で筋トレのサプリとして用いられている。＊筋トレのサプリ以外では、L-Glutamineは胃の粘膜を丈夫にする薬でもある。胃炎や胃潰瘍の治療に用いるとのこと。安全性が高く、副作用はほとんどないとのこと。（師匠やShortyちゃんから、とっても安全なサプリだと聞いていたけど、調べて安全性を再確認してホッとした。）＊Glutamineは食品の中では魚、肉、卵の中に豊富に含まれているが、熱・酸に弱いため、食品からのGlutamineの摂取は生でないと難しい。こうやって調べてたら、何故、師匠が私に勧めるのかよくわかった。やっぱり、My師匠は最高で素晴らしい師匠だわ。そして、ひとつ、またフィットネス・ボディビルディングで必要なサプリの勉強になった。有難う。＞師匠　フィットネス・ボディビルディングの世界にはまると、筋肉がどうやって作られるのかとか、Nutritionについてとか、サプリのことについてとか等など、学んでいくから面白い。PS　今回の日記、読んでいる人にとってはわけわかめだと思うので、私のワークアウト独り言日記として軽く読み流して下さいね。

March 8, 2005

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筋肉診断　【期間限定画像あり】

ワークアウトはOne of my life styleなので、相変わらずコンスタントに続けているが、自分の目ではあまり変化が見えないので、食生活、ワークアウトメニュー、そして今現在の筋肉の診断を師匠にしてもらった。とりあえず、私のダイエットはキャンディーを間食としてばくばく食べる以外は問題がないと言われた。師匠から、私の食べるSweetsの量に怒られてしまった。食べても太れないと言う安心感から、体作りのことを忘れて、多くのチョコレートやクッキー等のSweetsをバクバク平気で食べていた私・・・・・。（爆）やっぱり指摘されて怒られて当たり前と反省・・・・。（苦笑）これからは、Sweetsの量を控えめにして、もっと体に良い物を間食として食べなきゃいけない。まだ買っていないけれど、L-Glutamine摂取をすすめられる。GlutamineはAmino acidで筋肉の成長とグリコーゲンの蓄積をサポートする。まだまだGlutamineについて勉強中だが、筋肉のリペアのヘルプをするのがGlutamineらしい。ワークアウトメニューは重量をいつもよりちょっと増やして、４～８repsで筋トレをするようにと指導をもらう。筋肉の肥大化のため、ただいまこの通り筋トレを実行している。そして、肝心の筋肉診断。私の写真を見せて診断してもらった。私からすると、自分の体、相変わらず痩せていて気もい～と思ったのだが、師匠からしたら、not bad　とのこと。Impressed　とも言ってくれた。有難い。そして、背中がとっても良くなってきていると、言われた。背中は自分では見れない部分で、筋肉がどんな感じでできあがっているのか良くわからなかったので、師匠の言葉はとっても嬉しかった。背中を褒められたが、Traps（Trapezius　僧帽筋）が出来ていないのを指摘された。Trapsの筋トレ、実はあまり意識していなくて、筋トレをほとんどやっていなかったから、師匠の指摘にもうあっぱれだった。流石、My師匠、筋トレしていない体の部分の鋭い指摘にびっくりした。Trapsが出来上がると、背中と肩のバランスがとってもとれて綺麗になるとのこと。これからはTrapsの筋トレ（Dumbbell、Barbell、Cable 等をつかっての　Shrug と Upright Row）を計5～6セットやるようと言われた。お腹と足はFineとの言葉をもらい、なんとお尻はGreatと言われる。お尻はワークアウトで一番力を入れていた。そして、自分でも昔より遥かにお尻がぷりぷりしてきたから、師匠からGreatとの声をもらえたのは本当に嬉しい。腕は写真でははっきり見えないからわからないとのこと。でも、この調子で頑張れば、秋のコンテストにでれるのでは？と、言われた。太れない体質の私は、普通のボディビルダーがコンテスト6週間前のダイエットの心配をしなくていいから、それがAdvantageだって。そして、頑張れば、近い将来、私のGoalの体でもあるShortyちゃんを超えるかもしれないよ、とも言ってくれた。Shortyちゃんを超えようなんて全然思わないけれど、この言葉は encouragement で有難かった。ここでちょこっと期間限定だけど、私の背中と足の写真の公開です。＊＊＊＊＊　期間限定の写真は削除しました。＊＊＊＊＊＊ところで、私の目標は、とっても大きな目標だけど（苦笑）、フィットネスモデルの体みたいになりたい。この写真のモデルのモニカ・ブラントさん、憧れで好きなフィットネスモデルの一人でもある。美しい筋肉で、凄いセクシーボディの彼女。現在の彼女の年齢は34歳。素敵だよね～。彼女は1998年Fitness Olympia（フィットネス、ボディビルディング界のスーパーボールと呼ばれるコンテストの一つ）のチャンピオン。昨年はFigure Olympiaで第3位。彼女の身長、私と同じ身長だけど、体重は通常は135lbs、コンテスト時は127lbs。私の体重より遥かに重い。人それぞれ、体の骨組みや構造は千差万別だけど、やっぱり私はもっともっと筋肉で体重増加をしなければと、痛切に実感だよ。

February 12, 2005

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またまた、とってもとっても欲しいもの！

8月のMy Birthdayで体脂肪測定付体重計を買って、喜んで活用していたのもつかの間、またまた、とっても欲しい一品をネットサーフィンして見つけてしまった!!!！もう、その商品のスペックをみたら、めちゃめちゃ欲しくなっちゃった。でも、海外在住の私はわざわざ日本から郵送賃を払ってまでは、ちょっと買えない・・・・・・・。（涙）でも、とっても欲しい～～～～～！それがこれ！オムロン社の体組成計HBF-355-A。この写真をみて、「またか～」と、呆れている人絶対いるだろうなぁ・・・・・。（苦笑）でもねぇ～、スペックを見たら、もう凄い、凄い。体重と体脂肪だけじゃなく、個人基礎代謝、筋肉率（これって、めちゃめちゃ、私が知りたいデータ！）、BMI測定（これは自分でも計算して出すことできるから、まあ別にいいかなぁ。）、内脂肪レベルBMI（自分の内臓脂肪がわかると、糖尿病や高脂血症などの予防にいい。）、体年齢（これもめちゃめちゃ知りたいデータだわ！私のモチベーションになる数値の一つだわ。）、そして部分測定として、腕･体幹･脚それぞれの部分別筋肉率･体脂肪率を測定してくれるという一品。そして、ポイントメモリがついていて、現在の値と７日前、３０日前、９０日前の値とを比較表示すると言う。この商品とっても凄くない！？！？！？体作りにシリアスな私にはこの商品とっても魅力的だわ～。今の私の体は顕著な変化がもうあまり見られないから、筋肉率とかわかると、ワークアウトの励みになるなぁ。それに、部分別筋肉率がわかったら、体の各パートの筋トレのメニュー内容の見直しとかも、数値を参考にして出来るから、とっても良い商品だわ。でも、数値の正確性についてはよくわからない。商品を買った人のReviewがなくて判断がつかないのが残念。オムロンさ～～ん、アメリカでもこの体組成計HBF-355-Aを進出させて下さ～～い。すぐに買っちゃいます！（笑）★★★追記★★★日本のAmazonのサイトでもこの商品が売り出されていることを発見！上で紹介したサイトより、Reveiwとして内容が詳しく載っていて、読めば読むほど、ますます欲しい気持ちが高まってくるぅ～～～。興味がある人は、日本のAmazonのサイトでHBF-355-Aと打って検索して行ってみて下さい。楽天の日記ではAmazonの商品の紹介のURLをのっけることも、リンクすることも残念ながら出来なかったの・・・。AmazonのShippingの規約を読んだら、この体重体組成計は国内産のため、海外にはシッピングしないんだって。あ～～～、残念。（涙）ちぇっ。

January 13, 2005

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America's Fittest & Fattest Cities ★追記あり★

2月号のMen's Fitness magazineで、Fittest & Fattest Cityのランキングが紹介されていると朝のニュースで知った。200５年のFittest Cityの一位の座を獲得した街はなんとシアトルだった。（このシアトル一位に関するニュースソースはこちらでも読めます。うまく飛ばない人は、こちらのURLをコピー＆ペースで飛んでみて下さい。http://www.komotv.com/stories/34683.htm）昨年の一位のホノルルを蹴落としての獲得。昨年はシアトルは６位だった。シアトルは前住んでいた地なので、どんな街なのかよ～く知っている。雨がよく降る街として有名で、私としてはフィットネスコンシャスがとても強い街とは思っていなかったらから、びっくりだった。どちらかと言うと、１年中アウトドアが活発な街と言うイメージ。私の中では、ロスがアメリカのどこの街よりもフィットネスコンシャスがとっても強い街だと思っていた。そのロスは昨年のFittest Cityのランキングでなんと２５位のポジション。ちなみにサンディエゴは昨年のFittest Cityランキング１４位で、ロスよりも上。これにもびっくりした。ロスって言うと、位置的にはロスに入るのか分からないけど、Muscle Beachと呼ばれているVenice Beachのイメージがとっても強い。マッチョな体、フィットした体をとっても意識した人達がとっても多いイメージのロスだったけど、意外だな～。200５年のFattest Cityの１位の座を獲得したのはヒューストン。今回の１位を含めて、５年間に４回も１位になっている。昨年はデトロイトが１位で、ヒューストンは2位だった。昨年のランキングの１位から５位は以下の通り。Fittest Cities 2004 1. Honolulu2. San Francisco3. Virginia Beach4. Denver5. Colorado Springs6. SeattleFattest Cities in 20041. Detroit2. Houston3. Dallas4. San Antonio5. ChicagoFattest Cities。上位５位にテキサス州の街が３つもとっている。シカゴが５位なんてびっくり。今年のFittest & Fattest のランキング順位はニュースで見ただけで、１位の後の順位ははっきりと覚えていないので、この日記を読んで関心がある人は今月発売のMen's Fitness magazineを見てみて下さいね。ちなみに昨年の詳しいランキングは　Men's Fitness magazine　のサイトで紹介されています。そのランキングはこちらです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊★追記★Men's Fitness magazine　のサイトに行ったら、200５年のランキングも紹介されてました。１位から５位は以下の通り。Top 5 Fittest Cities in 20051. Seattle2. Honolulu 3. Corolad Spring4. San Francisco5. DenverTop 5 Fattest Cities in 20051. Houston2. Phiradelphia3. Detroit4. Memphis5. Chicago200５年の詳しいランキングを知りたい人はこちらへジャンプ～♪

January 5, 2005

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身体測定

こんなタイトルを書くと、学生時代の毎新学年に行われる身体測定を思い出してしまうなぁ～。（笑）自分の体の変化を数字で知りたいために、９月、１０月と体の各部のサイズを測っていた。先月からワークアウトのモチベーションが前より全然低くなってしまったけど、一応ワークアウトはコンスタントにやっていて、その成果を知りたい為、この間２ヶ月ぶりに身体測定をした。今日の日記は自分のワークアウトの記録日記。コメント無しの、読み逃げ大歓迎です。皆さん、いつも訪問どうも有り難う～♪９月の計測では、肩幅 42.５cm、二の腕 24.75cm、ウエスト 63cm、ヒップ 84cm、太腿 50cm、脹脛 34cm10月17日の計測では、肩幅 42cm、二の腕 25cm、ウエスト 62cm、ヒップ 85cm、太腿 51cm、脹脛 34.5cm12月11日の計測では、肩幅 42cm、二の腕 25cm、ウエスト 62cm、ヒップ 86.5cm、太腿 53cm、脹脛 34cmあまり大きな変化はないけれど、二の腕が少し太くなったことと、お尻と太腿がちょっと大きくなった位。日本に住んでいる女の子達はお尻のサイズや太腿のサイズが大きくなることにショックを受けるだろうけど、私はお尻と太腿がちょっとだけ大きくなったことがとっても嬉しい～。9月からの約3ヶ月間で、ヒップが2.5cmアップは嬉しい。Buttエクササイズとして必ずやっていた Deadlift と Reverse Lenges と Squat のおかげかなぁ・・・・・。太腿もシスターの様に大きくなりたかったから、この3ヶ月間で3cmアップは嬉しいなぁ。お尻と太腿バーンにとっても憧れるの。あと二の腕、少しだけ太くなった～。かつお節がちょっとだけ育っていると思うと嬉しいなぁ。嬉しいとは思いながらも、客観的に考えるとこういった計測のデーターは計る場所によって微妙に数値が変わったりするから、なんとも言えないもの事実。でも、この間計測した時の体重は112lbsだったから、多少は太くなっているんだろう。（と、自分に言い聞かす。＜笑＞）この体重なんだけど、サンクスギビングのホリデーの後はなんと２lbs痩せてしまった。とほほっ。（涙）サンクスギビングの前日と当日はディナーの準備バタバタして、通常は間食も含めて5回食べる食事の回数がめちゃめちゃ少なかったから、ホリデーで沢山食べる筈が普段よりトータルで食べていなかった。せっかく増やしている体重が 2lbs減ったときはショックだったわ～。で、今現在の体重はまた元に戻って徐々に増えつつあり、今晩食事を終えた後しばらくして計った体重は112 lbs。この体重の数値は私にとって理想的な数値。でもねぇ、私の体重、ウォーターウエイトが結構な率しめていると確信しているので（だって、1日に摂取する水分の量半端じゃなく多い。師匠のアドバイスのとおり、1ガロン飲むように心がけている。）、この重さは安定した数値じゃない。まだまだ理想体重までは時間が掛かりそう。この写真は4月の本格的なワークアウトから約8ヶ月半経った体。Shortyちゃんの筋肉と比べたらまだまだ小さいし、写真ではdefinitionが思ったよりくっきりあらわれないから、まだまだだなぁ～。

December 13, 2004

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Motivation下降ぎみ

昨日行われたボディビルディングコンテスト、本来なら感動して、ますますボディビルディング目指して頑張ろう！と思うところなのだが、今の私のMotivationは下降ぎみ。いつもなら土曜日の午前中はジムなのに、今日はワークアウトする気なしで、しっかりさぼってしまったし。（爆）昨晩のボディビルディングのショーは「楽しかった」と言うより、「疲れた」の一言。ハワイの人々がLaid Backでいる環境からなのか、夜７時に始まる筈のショーがCPタイムの為（苦笑）、始まったのが７時半すぎ。そして、ショーはどうだったかと言うと、参加者のショーとショーとの合間の司会者の話がやたら長～～くて（心の中でDave Chappelle's Showのあの"Wrap it up”を思い出して、「Wrap it up！！！！」と、叫んでいたの。＜笑＞）、そんな無駄な話に時間をだらだら使われて、最初は楽しんで筋肉美を楽しんでいた私もさすがに途中で死んでいた。夫なんかはもっと死んでいて、しまいには会場の外で売られいるビールを買って酔っていたくらい。（大笑）全体的にショーの運び方がスムーズじゃなくって、だらだら時間を使っている感じ。それに、会場のノリがミリタリーのボディビルディングとはまた違っていて、ノリがそれよりはいまいちの様な気もした。ミリタリーのボディビルディングのノリはCrazyで面白かったし、ブランチ同士で掛け声を掛け合って対抗していて面白かったなぁ。それにブラザーのボディビルダーが結構参加していたので（←これがやっぱりポイント結構高かったのかも。＜爆＞）、私としては肉体美のブラザーの体を堪能できて、一人でにやにやして楽しいものだったなぁ。昨晩のコンテストの参加者はハワイのローカルの人、もしくは、ハワイに住んでいるミリタリーの人達対象だけど、ローカルの人が殆どでミリタリーは数人だけ。観客は知り合いの応援に来ていた人が殆どだったかな。応援する人がShortyちゃんだけで、それ以外の参加者は全く知らない状態だから、それで余計に疲れちゃったのもあるのかもしれない。ショーは男性の部からだらだらと始まって、Shortyちゃんの女性の部は後半。７時半から始まったショーで、やっとShortyちゃんの参加の部が始まったのは、なんと10時過ぎなのよ。Shortyちゃんの体重の部のコンテストを見終わったら、もう疲れていたのでさっさと家に帰ったわ。もう残りのショーはどうでもよくなってしまったわ。残りのショーまで見ていたら、きっと帰りは夜中の１時、もしくは２時あたりになっていたんじゃないかなぁ。Shortyちゃんの参加した体重の部のコンテストの参加者の一人に、確か6人の子供がいて、さらに孫がいる50歳の女性がいた。確かに年齢からしたら見事な筋肉美で胸もシリコンが入っているんじゃないか？くらいの寄せてある膨らみで素晴らしかったけど、なんだか不自然な感じもして、私としては美しいとは思えなかった。顔は皺が目立っていたし（コケイジャンだったから余計に皺が凄く感じた。肌を焼いていても、それが水水しくなくて、なんだか乾いている感じもしたし・・・）、体と顔の皺の老け具合のアンバランスが美しいとは思えなかったわ。その彼女は2位の座を獲得した。確かに2位の座をもらう素晴らしい体だったけど、正直言って自分はそこまではちょっとなりたくないな～と一瞬思わせる体だったわ。そして1位の座の女性もそう。筋肉のファイバー一つ一つはくっきり、綺麗に現れていて筋肉だけをみたらとても素晴らしいけど（6パックも凄かった！）、女性らしいセクシーさになんか欠けていたわ。なんかゴワゴワって感じ。女性らしい優雅さが感じられなかった。お尻もなんか美味しそうなお尻じゃなかった。Shortyちゃんは残念ながら入賞できなかったけど、Shortyちゃんの筋肉美は参加した女性の中で一番女性らしいセクシーさがあると思ったの。Shortyちゃんのお尻は彼女たちと比べたら、断然に丸みもあってBootyliciousだったしね。そんな入賞した彼女たちの体を見て、ただ今コンテストに対するMotivation下がりぎみ。私の目標の体はセクシーで筋肉美のShortyちゃんだけど、コンテストに参加するなら、やっぱり入賞を目指したいし、その為にはまた別の体を目標にしなければいけないんだな～と、ちょっと実感。現場では会う筈のR君に会えなかったけど（現地に着いてすぐ、R君がここに居るよと言う場所に行ったけど、その場所には彼を見掛けなかった。そして、コンテストを見ている最中、コンテストに対する気持ちも変わってきて、休憩時間にR君を探す気持ちも無くなって、その後は敢えて彼を探しに行かなかった。）、会わなくてよかったと思った。今の自分はハワイのコンテスト参加に対する考えがちょっと変わって来たので、プロモーターの紹介が無くてよかったと思っている。そんな訳でただ今下降ぎみ。これからのワークアウトは、とりあえずボディビルディングへの目標は頭からちょっと外して、片隅に少しだけ置いて、「Stay lean, toned, healthy, and sexy．」をメインで継続しようかなぁ・・・・。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊そのボディビルディングコンテスト、朝はPre-Judging（コンテスト参加者が審査員の言われた通りにポーズを組んで、体のそれぞれの筋肉を披露して、審査してもらう。）があって、ShortyちゃんのPre-Judgingの応援の為、朝から一人で行って来た。行く時間は金曜日の平日の朝、しかも場所はワイキキ。もろ通勤時間帯でどれくらい時間がかかるのか想像できないから、朝早めに行って来た。家から現地の某Ｓホテルまでは距離にして１０数マイルなのに、掛かった時間は約１時間！！！！！ハワイの通勤事情の最悪な部分を知った一面だった。そして現地のホテルに着いて、さらに苦労したのは、パーキング！！！！Ｓホテルのパーキングが朝にしてもうフル状態。パーキングに入ったときはFullなんてサインが出されていないから、見つかると思いきや、もう全然無かった～。最上階まで行っても見つからなくて、泣く泣くパーキングの出口を出るのを待っていたら、前の車がShortyちゃんの車と気がついた。Shortyちゃんの携帯に電話して「Guess what？ Who is behind you？」なんて話して驚かす。パーキングの最悪な状態を２人で話したよ～。Shotryちゃんはコンテスト参加者だから、尚更とっても慌て居たよ～。結局隣のショッピングセンターのパーキングに停めても、パーキングチケットをvalidateしてくれるとＳホテルに確認して、そこに停めて一件落着♪したけど、いやいや、ワイキキは交通渋滞といい、パーキング事情といい、とっても疲れる場所であったわ～。

November 13, 2004

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Before ＆ After

つい最近の日記にも書いたけど先月末（９月２３日）から腹筋を毎日やりはじめて、１ヶ月が経った。先週、腹筋をやっているときに右腰のすじを傷めてからは、腹筋は無理せずちょっとだけやっている。ストレッチも念入りにやるようになったから、大分右腰の痛みもやわらいできたけど、もういい加減いい歳だから無理は禁物よね～。（苦笑）４月８日の日記に６パック宣言をしてから、腹筋は大体平均週３のペースでやって、そして、この１ヶ月間は週６のペースでやった。先先週の日記で書いたようにまだまだ、くっきり・はっきりの６パックは出来ていないけど、自分の記録として、ちょっとだけBefore ＆ After のMy Absを皆さんに見せちゃいます。Before：４月８日の日記で宣言したときのアブそして、After：今現在（10月27日）のアブこうやって写真を見比べると、アブの線（特に左右の縦の線）、前よりは本当にごくちょっとだけはっきりしてきているのがわかる。でも、時間をかけている割には腹筋の出来が自分が思う程、なかなか出来ていなくって、これもジレンマ・・・・。何度も言うように、くっきり・はっきりはまだまだです。女性と男性の体とでは、また腹筋のでかたがもしかしたら多少は違うのかもしれないけど、私の憧れは男性のモデルのくっきりとしたあの6パックなの・・・・。自分の今までのワークアウト経験で、腹筋は体の筋肉で一番表れにくい筋肉の様な気がするの。こんなこと言っちゃうと、ワークアウトバディの皆さんの腹筋に対するモチベーションをさげてしまいそうだけど（ごめんなさい・・・）、私の腹筋の現状はこんな感じです。くっきり・はっきりの6パックを持っている人がいたら、どれ位の期間をかけて6パックが出来上がったのか、参考まで教えてもらいたいくらいです。今回の日記も相変わらずのワークアウトネタで自分のワークアウト記録日記なので、軽く読み流して下さって大丈夫です。お友達の皆さん、いつも訪問有り難うございます♪

October 27, 2004

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私のジレンマ・ Still Scrub

師匠と巡り合い、本格的なワークアウト法を伝授してもらって、コンスタントにワークアウトして早６ヶ月が経った。でも、目にみえる著しい変化が自分ではもう感じられなくって、結構長い期間ジレンマの状態の私。筋肉もついて、トーンのある健康的な体になったけど、私は「もっとThickになりたい。肩と背中をもうちょっと大きくしたい。腕の筋肉をもう少し大きくしたい。」と願望がとっても強くて、ワークアウトしてプロテインをちゃんと摂取しているのに、まだまだ駄目。そんな訳で、師匠に６ヶ月経った今でも続いている私のジレンマを相談してみた。そして来年コンテストに参加するつもりなら、今やっている自分のワークアウトスケジュールとワークアウト内容をこれからちょっと変えるべきかも相談してみた。私のワークアウトは、師匠がここを離れてから、以下の通り週６日コンスタントにやってきた。月曜日 Chest、Triceps火曜日 Back、Shoulders水曜日 Legs（Glutesも含む）、Biceps木曜日筋肉を休めるためCardioとAbs金曜日 Chest、Triceps土曜日 Back、Shoulders日曜日休息日月曜日 Legs（Glutesも含む）、Biceps火曜日 Chest、Triceps水曜日 Back、Shoulders木曜日 Cardio、Abs金曜日 Legs（Glutesも含む）、Biceps土曜日 Chest、Triceps日曜日休息日・・・・・と、言った感じで体の部分を３日間休めるようにローテンションを組んでやってきた。Absは木曜日は必ずやっていたけど、別の曜日にも自分の気分でやっていたので、９月末から毎日Absをやり始める前は、平均して週３日はやっていた。こうやって、コンスタントにやっているけど、筋肉は思ったよりあまり大きくならないの。私の体は今の状態で十分だと言ってくれる人は結構いるけれど、私の目標はShotryちゃんとシスターのＥちゃんの体。彼女達の体をみると、腕の筋肉は私より遥かに大きくてカッコイイし、そしてなによりも美味しそうなThickなSexy Bodyなの。ここ１ヶ月間ほど仕事で忙しい師匠から、忙しい中わざわざ今日電話をもらって簡単なアドバイスをもらった。まず、師匠からのアドバイスは「短期間で筋肉を無理して大きく作ろうと焦っては駄目だよ。」と言われた。綺麗な筋肉が出来上がるのは本当に時間がとってもかかるから、焦らず、今の状態でこつこつコンスタントにワークアウトするようにと言われた。まだ６ヶ月だしと、言われた。どうしても筋肉を大きくしたいのなら、重りを今より少し重くして、今までやっていた回数（８～１５reps）を減らして、６～８repsにして筋トレしたらと言われる。ボディビルディングは筋肉の質（筋肉の大きさだけじゃなく、筋肉一つ一つのファイバーも気にしなければいけない。）も重視しなきゃいけないから、やっぱり短期間での筋肉作りは考えては駄目だと言われた。キーは Be patient．Stay consistent．そして、なんだったら、今摂取しているプロテインの量を、さらに２５g位追加したらとも言われた。そして、太るために週６日のワークアウトを週５日にしたらと言われた。要するに、木曜日のCardioの日をスキップすること。簡単なアドバイスはこんな感じで、時間があったときにメールを書いてくれると話してくれた。ボディビルダーの師匠のワークアウト歴はもうかれこれ２０年になるから、私のちゃんとした本格的ワークアウト歴６ヶ月はまだまだなのよね。私のボディビルディングコンテスト参加の件も、師匠としたら、来年の夏か秋あたりだったら体も良い感じではないかと言われた。そして、コンテストで一番大変なのはコンテスト前のダイエットだと言われた。今の私の状態ではコンテストはまだまだ先の先の話だし、ダイエットのことは考えなくてもいいけど。自分の体の部分の変化を数値で知りたい為、先月、体の部分（肩幅、腕まわり、胸囲、腰まわり、ヒップ、太腿、ふくらはぎ）の大きさを計って記録を残している。もうちょっと期間を置いてから、どれくらい大きくなったか計って、自分の体の変化を見てみようと思っている。相変わらず、つまらないワークアウトネタ日記を読んでくれた皆さん、どうも有り難う♪今日の日記、師匠からのアドバイスを自分のワークアウト記録として残したいために書いた日記なので、無理してコメントしなくて大丈夫です。いつもいつも読んでくれて、どうも有り難う♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ここからはちょっとだけワークアウトネタからはずれて、フットボールネタ。今の季節はFootball Widowが多い季節だけど、私はめずらしくWidowじゃなく、NFLを夫と楽しんでいる。そんな訳で、本土に居た時も、仕事場の男の同僚やお客さんとフットボールの話に花を咲かせていたりした私。師匠ともフットボールの話はたまにしていた。フットボールの話になると男の人達って、熱くなって止まらなくなるのよね～。この間の日曜日はポテンシャル・スーパーボールと言われた、私の応援チーム（応援チームは３つあって、２つは夫の実家のチームとMcNabbがいるイーグルス♪）の１つのSeahawksとPatriotsの試合があった。残念ながら、応援したチームは負けちゃったけど（大涙）、今年のSeahawksは結構前評判が良いの♪以前、師匠にはScrub Teamと言われてteaseされていた私だけど、今年は違うぞっと言うことで、今日の電話で強気発言をする私。ベテランのJerry RiceもSeahawksに加わったし、期待しても良いぞ～なんて強気発言。師匠にとっては、Jerry Riceはもういい歳なんだからあまり期待出来ない。なんて失礼なこと言うのよねぇ・・・・。師匠にとっては「Seattle Seahawks is still SCRUB！！！！」だって～。酷すぎる～。私も負けずに「今年は違う」と言い張ると、本当にScrubじゃないのなら、賭けをしないか？と言われる。その賭けとは、SeahawksがPlayoffに出なかったら、Seattle Seahawks is still scrubと書いてあるTシャツを私に贈呈するから、それを１週間ジムで着てワークアウトするようにだって。それはちょっとhumiliationだわ・・・。その賭けは引き受けたかっていうと？強気発言しちゃったけど、やっぱり・・・・・・まだSeattleのチームを安心して見れない為、断りました。（爆）なんてChickenな私だろう。（苦笑）

October 21, 2004

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体脂肪率

私の愛読している今月号のフィットネスマガジンにちょっとだけ体脂肪率について書いてあるページが２つあって、体脂肪率１２％以下を絶えず維持しているのは良くないとのこと。フィットネスやボディビルディングのコンテストを競う人たちは体脂肪率を低くするようにつとめるけど、年間を通して、体脂肪率を１２％以下に留まらないことが重要と書いてある。（別のページには体脂肪率を10％～１２％以下に落とさないようにすることと、書いてあった。10％～１２％以下のレベルはノーマルじゃない。）健康的な体脂肪率は１７％から２３％の間を維持することだって。体脂肪は低すぎても良くないとは聞いていたけど、どれくらい低いと良くないのかは今までネットで調べても書いていなかったから、この記事は自分にとって参考になって有り難い。やっぱり私の体脂肪率は低すぎるとわかって、超ショック。この間Mr.Bと体脂肪率についてちょっと話した時にも、彼からも10％以下の体脂肪率の場合は気をつけた方がいいと言われたの。とりあえず、私の健康状態は月一のVisitorは定期的に来ているから、ホルモンの関係は今のところ問題ない。だけど、女性はやっぱり体脂肪が低すぎると、排卵にも影響を受けるので、もし生理が不定期がちだったら要注意とのこと。この体脂肪率の事実を知ってから、ますますIncrease dietに励まなきゃと真剣に思った。前の日記でも書いたけど、私が買ったT社の体脂肪測定付き体重計、アメリカで売られている物と、日本で売られている物とでは、体脂肪の計算がちょっと違うみたいで（平均のアメリカ人の体系と平均の日本人の体系が違うことから、計算から出る数値が違うみたいらしい）、日本人の私がアメリカの体重計で計る数値だと、実際の体脂肪率より少なく出るらしいと、昔某有名掲示板で読んだことがある。１ヶ月以上計り続けた私の体脂肪は、7％～１１％あたりをうろちょろしている。もし掲示板での話が事実ならば、私の実際の体脂肪はもうちょっとあることになるから、ぎりぎりアブノーマルレベルを逃れているのかもしれない。そうだといいけど。。。。でも、この話は、掲示板でのコメントなので、100％鵜呑みにしていいものかどうかわからない。あと、自分がもっている体脂肪測定付き体重計はどれくらい正確な数値なのかもわからない。Mr.Bからは、確実な体脂肪率を計る方法は水の中に入って計算するやり方が確実だと言われた。それか、自分の体の各部の脂肪をつまんで計ってもらって、計算してもらうのが良いとも話していた。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日のワークアウトで最後のメニューの腹筋をした時、右腰の後ろの筋を痛めてしまった。declined benchでcrunchをしている最中、右腰の後ろの筋をひねちゃったみたいで、もうその後はcrunchするのも痛くてしんどかったので、無茶はせず断念。腹筋もやり方によったら腰に負担をかけて、腰が痛くなることはわかっていたけど、こんな経験、今までdeclined benchで腹筋していたけど初めてだった。それに、今まで腹筋だけじゃなく、背筋もやっていたのに。。。。ジムフリークの私にとって、怪我が一番痛い。その後はバックのストレッチを入念に十分して、ジムを退散した。今、私の右腰にはサロンパスが貼られている。あ～あ～、この痛みどれくらいでなくなるかなぁ。。。。（ため息）明日のワークアウトメニューはCardioとAbsの日だけど、痛みの具合によったら、ジムは休まなきゃいけないかも。Workoutがmy life styleの私にとっては、辛いなぁ。腹筋、皆さんも腰を気をつけて下さいね。

October 20, 2004

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腹筋

先月末（正確に言えば９月２３日）から、ルーチンのワークアウトメニューに必ず腹筋を加えた。ジム通いは相変わらず週６日（先週の週末の土曜日はマリーンベースで開かれたエアショーを見に行った為、私には珍しくワークアウトをさぼってしまって、週５日だったけど・・・・・・）なので、この３週間の間、腹筋はほぼ週６日やっていることになる。T君に教えてもらった下アブのエクササイズ（10月1日の日記参考）も100～200回やったりと、アブに対する気合いの入れようがこの３週間は凄い。で、肝心の効果なんだけど・・・・・・・、う～～ん、どうなんだろう。横から自分のお腹を鏡でみると、両脇にある縦の線がはっきりと見えるのだけど、正面からみるとまだまだで、自分が目標としている「くっきり、はっきりの６パック」にはまだほど遠い。上アブはラインが見えるけど、下アブのラインは、まだまだなの。この調子だと下アブが綺麗に出来上がるのは、すっごく時間がかかるみたい。木曜日のワークアウトメニューは筋肉を休ませるため、Cardioとアブのエクササイズのみ。私がジムにチェックインした時、ジム友のシスターのSちゃんがステップマシーンでCardioをやっていたので、彼女の隣で私もCardioをやって、Cardioをやりながら2人で世間話に花を咲かせていた。筋トレのマシーンエリアではShortyちゃんが筋トレをしている。ここ数週間のShortyちゃんのワークアウトの気合いの入れ様を見る限りだと、秋のコンテストへの準備をしている感じ。美しい筋肉美のShortyちゃんの体がここんとこより一層引き締まってきているのがわかる。ボディビルダーの体重はOff-SeasonとIn-Seasonとではかなり違う。ShortyちゃんもInの時は10～15lbs減量すると前話していた。My師匠も、コンテスト前はベストの体重に落としていたなぁ。Shortyちゃんからは「コンテストに参加することを決めたら、教えるね。」と言われて、まだ彼女の口からは参加と言う言葉を聞いていないが、彼女のワークアウト姿でもう彼女のコンテストの参加への意志は一目瞭然。Caridoをしている私とSちゃんのところにShortyちゃんが来て、少しだけおしゃべり。そこで、Shortyちゃん、エクササイズギアですっぽり隠れているアブを、照れながらも私達にちょっとだけ見せてくれた。見た瞬間、Sちゃんと私、絶句！！！！！とっても綺麗なラインが出ているアブで美しい！！！！！Sちゃんと2人で感激しちゃったよ～。私達、「こんなに綺麗なアブをもっているんだから、お腹をぱっくり出すエクササイズギアを着るべきだよ～。」とShortyちゃんに叫んでしまった。凄く綺麗なラインで見ていてうっとりしちゃったわ～。まだ脳裏にShortyちゃんの美しいアブが残っているくらい。（笑）Shortyちゃんはあと数週間でもっとアブをくっきり作ると言っていた。彼女のアブが自分にとって良いモチベーションになって、もっと私も気合いをいれなきゃと思ったの。Shortyちゃん、今はコンテストに備えて腹筋かなりやっているみたいで、腹筋が筋肉痛でとっても痛い毎日みたい。私ももっと筋肉痛になるくらい頑張らないと、綺麗なアブができないかもしれないなぁ。まだまだだわ、私・・・。（苦笑）

October 14, 2004

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ピーチ尻 or ピーマン尻

１０月１０日放送のあるある大辞典は「お尻」について。海外に住んでいる私は残念ながらこの番組は観ることができないけど、番組のウエッブサイトで内容を紹介してくれているので、ネットサーフィンの時間がある時はたまにチェックして、内容を読んで楽しんでいる。今回のテーマ、女性ならばとっても気になるテーマのお尻。ピーチ尻とピーマン尻の違い、ピーマン尻の分析と克服法が説明されていて、興味深かったよ～。私のサイトに遊びに来てくれるお友達は、私と同じ様に海外在住が多いので、もしかしたら知らないかもしれないので、ちょっと日記に書いてみたの。あるある大辞典のお尻の特集のサイトはこちらで読めます。ぜひぜひ、行ってみて内容楽しんでね～♪

October 13, 2004

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Partyに対する苦痛　＆　下アブに効くエクササイズ

＊＊＊＊日記のタイトルに追加を入れただけで、内容はそのまんまで変わっていないです。＊＊＊＊この週末夫のブランチでフォーマルな大きなパーティーが某ホテルである。このパーティー、毎年１０月に開かれていて、私も過去数回参加した経験有り。でも、ハワイでは初めての参加。友達の旦那さんがそのパーティのコミッティの一員で、パーティーがどれくらい盛大なものになるか旦那さんから聞いているから、楽しみ。先週はJayJayの育児の合間をみて、パーティー用のドレスを慌てて買いに行った。そして、この間の週末はパーティー用の靴を買いに行った。JayJayが家族の一員になってからは、昔見たいに買い物に行く機会と時間がなくって、だらだら時間をかけて、品定めをしてゆっくり買い物なんて出来ない。買い物に出かけたら勝負で、この買い物で気に入ったドレスと靴を見つけることが出来るのか不安だった。でも、なんとか自分の中でまあまあなドレスと靴を手頃な値段でゲットできてホッとした。ドレスはもちろん肌を露出しているものなので、昨日は日焼けがだいぶ薄くなった肌をまた小麦色にするために、トップはビキニと言う出で立ちで（苦笑）、日焼けをかねて真昼間外で１時間半ほどジョギングをする。汗だくだくだったけど、海風のおかげで真昼のジョギングも思ったより苦じゃなかった。日焼けもちょっとだけできた。でもまだ日焼けがまだらで嫌なんだけど。。。もう間に合わないから、こうなったらフェイクタンニングローションを利用するしかない。ドレス、靴、バックと着て行く物の準備はできて、後はネイルと髪型だけ。ネイルも髪型もサロンに行く時間もないので、自分でやるつもり。ネイルはともかく、髪型をどうしたらいいのか苦痛なの～～～～。私、自分の髪の毛アレンジしたりするの下手だから、今パーティー用のための髪型に悩まされている。さらに、スパイラルが取れかかって、のび放題で、しかも長年のパーマと染料でつやのないドライヘアーの汚らしい私の髪の毛（爆、爆、爆）、どうしたらいいんだろう。今更だけど、美容院に行っとけば良かった～～～と後悔。普段は自分の体のケアだけに集中して、あまりケアを気にしていなかった髪型、今更だけどちゃんとケアしとけばよかったわ～。（大涙）パーティー楽しみだけど、髪型が悩みでいま困っている。誰かこんな汚らしいロングヘアーを簡単にしかも綺麗にアレンジできる方法を知っていたら、教えてもらいたいくらいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ジム友の一人であるボディビルダーのT君が次の転勤のためこの週末ハワイを離れる。また一人、友達が遠くに行っちゃう。（涙）先々月は別のベースのジムのパーソナルトレーナーのAが本土に引越しちゃたし、今回はT君。ミリタリーの宿命である引越しで、せっかく友達になっても別れが必ずついてくるのが辛いよね～とT君とぼやいていた。T君にコンテスト目指して頑張ってねと言われた。今日、ジムでT君に大きなハグをして、「Keep in touch」と言い、さよならをした。T君、元気でね！先週の木曜日からアブのエクササイズを毎日やっている私。今日、T君に下のアブに効果的な腹筋方法を教えてもらった。うまく口では説明出来ないのだけど、上向きに寝て、足を地面に対して９０度に上げた状態で、下腹を意識してお尻を少しあげる運動が下のアブに効果的なんだって。T君、アブのエクササイズは今は毎日やらないけど、コンテスト参加の時はアブのエクササイズを、上腹、下腹と毎日交互にやっていると話していた。

October 1, 2004

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もっとダイエット頑張らなきゃ

体脂肪測定付き体重計が届いてから、毎日体脂肪と体重チェックをして自分の体の変化を記録しているのだが、まだまだincrease dietの努力が足りないのか、体重がなかなか増えない。頭の中では毎日の食生活を記録して、毎日の食事のトータルカロリーを出して、体重が増えない理由を探さなきゃ駄目だとはわかっているのだけど、ついついJayJayの育児でそこまで食生活について細かく記録する気合がなかった。でも、いい加減この調子でダラダラしたらまずいと思い、時間がある時に１日のエネルギー所要量についてネットで調べたり、自分が毎日どれくらいのカロリーの食生活をしているのかチェックし始めてみた。１日のエネルギー所要量は年代・性別・その人の身長・体重、そして、生活活動強度によって数値が違う。google検索で探して見つけたサイトで、自分のデーター数値を入れてエネルギー所要量を算出してくれるので、私の所要量を計算したら、生活活動強度が高い場合だと1,980kcal、適度とした場合だと1,771kcalだった。このエネルギー所要量、サイトによって紹介されている数値がまちまちだったりするので、どれが一番正しいのか自分では良く分からない。とりあえず、私はこの数値を参考にしようと思った｡この数値がわかったあと、実際自分は毎日トータルで何kcalの食事をしているのかとっても気になった。私の食生活、師匠の指導通り、3時間毎に食事をするように心がけているので、朝・昼・夕食と間食を含めて一日５～６回食事をしている。この５～6回の食事中ではっきり分かっているカロリーは、朝食とワークアウト後のプロテインシェイクだけ。朝食はいつもターキーベーコン、エッグ、オートミール、そして紅茶（砂糖無し）で、この朝食のトータルカロリーは430kcal＋。この食事からProteinはトータルで25グラム摂取している。そしてワークアウト後に飲んでいる間食のプロテインシェイクは、だいたい400mlのミルクとProtein Powder、そしてフローズンストロベリー、たまにホイップクリームをテーブルスプーンで幾つかいれて、ブレンダーでシェイクして作り摂取している。トータルカロリーは457kcal ＋ストロベリー＆ホイップクリームのカロリー。Proteinはトータル56.6グラム摂取している。この2つのMealでだいたい900kcalは摂取していて、残りの３～４つのMealのカロリーの合計がどれくらいかはわからないが、合計で1000kcalは絶対いっていると思う。でも、思っているだけでは、実際の数値がわからないから、これからアバウトでもいいから、残りのMealのカロリー計算を出すようにはしなきゃいけない。そしたら、どうして食べているのに太れないのかわかる筈。もしかしたら、自分はMetabolismが普通より高いのかもしれないとか、理由がはっきりわかってくる。そして、太るために一日のMealのトータルカロリーがどれだけ必要なのかわかってくる。そして筋肉を作るためのプロテイン。一日の摂取量の目安が、自分の体重（ポンド）X １～1.5 グラムなので、筋肉を作るために最低でも107グラム、最高で160グラムをとるようにしなければ駄目。2つのMealのプロテインの合計が81.6グラムなので、残りの3 or ４ Mealで最低25.4グラム（107 - 81.6 = 25.4）、最高で78.9グラム（160.5 - 81.6 = 78.9）を摂取するべきだとわかった。残りのMealでプロテイン25グラムは軽く摂取していると思うけど、実際はどうなんだろう。これらの数値を踏まえながら、体の栄養を考えてバランスのとれた食事が出来るように頑張って、もっと本格的にIncrease Dietをしようと思った。そのためには苦手な料理を克服しなきゃいけないなぁ～。（苦笑）余談だけど、ネットで調べていたら、日本では成人一日のプロテイン摂取量は体重1kg当たり1．08g（注：妊娠、授乳期はこの数値はあてはまらない。）と言われていることがわかった。それと比べたら、今私が摂取している毎日のプロテインの量、遥かに多い。筋肉を作るためだからしょうがないけど、毎日自分が摂取している量にちょっとびびっている。

September 26, 2004

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まだわからないけれど・・・今の心境は・・・・・

9月17日付の日記の皆さんのコメントを読んで（暖かいコメントどうも有り難う♪）、R君からプロモーターの紹介をお願いしようかなぁ～と最近考えている。こうやってR君と友達になって、紹介してもらえるのも縁だし、紹介をきっかけにまた新たな人間関係が広がるのもいいことじゃないかな～と感じてきた。人との良い出会いは大切にしなきゃもったいないと、思えてきた。特にボディビルディングやフィットネスの世界は今私の一番の関心事だし、何かのきっかけでその世界が広くなるのは悪くないよね。そして、またプロモーターの紹介を引き換えにR君からモデルの件を依頼されたら、場合によっては条件付きでオッケーしてもいいかなぁとも思えてきた。（依頼されないことを願っているけど。＜苦笑＞）そんな訳で、今日ジムでR君に「もしかしたら、プロモーターの紹介お願いしてもらうかもしれない。」と話しておいた。R君とR君の友達で彼と一緒にワークアウトしているボディビルダーのT君に「でも、体を人前、公衆で見せるのには、まだ度胸がないけれど。。。」と自分の躊躇している気持ちを話す。そしたら、R君に「何のために毎日ワークアウトしているの？」と質問される。何故か即答できず、「健康のため。」と濁した答えをしちゃた。彼に「鏡で自分の鍛えられた体をみて、Oh, Yeah～！！！って一人で頷くためでしょ？」なんて言われる。私がワークアウト中に自分の体の筋肉のチェックをして、「うふふ、この調子この調子♪」と心の中で思っているところを、もしかしてR君に見られている！！！なんて思わせるような言葉でびっくりしちゃったよ。「それもあるけど、やっぱりまだ公衆の前で体を見せるのはなぁ。。。。」とまた言いはじめると、「ボディビルディングを見に来ている人達のほとんどは、コンテストに参加している人達をサポート、応援するために来ているんだよ。冷やかしとか面白半分で見に来ている人達じゃないから、恥ずかしがることなんて無いんだよ～。そんな中で自分の鍛えあげた体を見せるのは、最高な気持ちになれる瞬間だよ。」と。さらに「自分だって、もうちょっとアブができたら、コンテスト参加考えるのにな～。」なんて自分のお腹をさすりながら笑って冗談を言う彼。 R君の言葉が頭の中に強く残っている。恥ずかしいなんて思う私はきっと考え過ぎなんだろう。初めて見たボディビルディングコンテスト、私が見たのはミリタリー内の小規模のものだったけど、ギャラリーは皆友達の応援か、もしくは体を鍛えている人達だったなぁ。私も友達である師匠の応援で見に行った一人のうちだしね。そんな訳で、まだわからないけれど、私の気持ちはちょっと変わりつつある。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊モデルを引受けることが万が一ある場合を考えて、これからのワークアウト、いつものルーチンのワークアウトメニューに加えて、もっと綺麗な腹筋を作るために毎日腹筋をしようと思っている。今まで腹筋は平均して週３日くらいしていた。5ヶ月半前に６パック宣言したのに、悲しいことに私の腹筋の変化はあれからあまり進歩が見られない。（涙）なもんで、ちょっと挫折ぎみでもあった。毎日同じ腹筋の運動をするのも飽きると思うので、私の愛読書の雑誌（Oxygen)で紹介されている数々の腹筋のエクササイズを毎日変えてすれば、また腹筋も頑張れるんじゃないかと思っている。

September 24, 2004

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モ、、、、モデル！？！？／　Humping !!!!!!!

来年の春のボディビルディングコンテスト参加を考えていることを知っているのは、師匠と夫、そして、私のHPに遊びにきてくれている（いつも訪問どうも有難う♪）お友達だけで、ジムでの友達は実は知らない。豪語して、Keep it realにならなかった場合を考えると、恥ずかしくて嫌なの。コンテストに出れる自信が自分に出来るまでは、ジム友達（Shortyちゃんも含む）には内緒でいるつもり。今の時点では自分の体はまだまだで、豪語したくない。そんななか、今日ジムで、私の筋肉のdefinitionを褒めてくれた会話から友達になった（7月１４日付け日記にちょこっと褒められたこと書いたけど、その男性です。）ジム友のR君に来年ボディビルディングのコンテストに参加すればと、勧められた。R君はギャラリーだけど、今年の秋のコンテストを観に行くと話していた。もし私がその秋のコンテストを観に行く予定なら、そのコンテストのプロモーターが知り合いだから紹介するよ～と言われた。まだ確定じゃないけど、Shortyちゃんがその秋のコンテストに参加するなら観に行く予定なんだよ～と彼に話す。R君に、「数カ月の姿を見ているけど、筋肉がちゃんと出来ていて素晴らしいから、来年の春は絶対参加すべきだよ～。」と言われる。褒めてくれるのはとっても嬉しいのだけど、自分としてはまだまだだから、「いや～、体を皆の前で見せるのがembarrassingだよ～。」と苦笑しながら言って軽く流した。彼には「You shouldn't.」と返答される。プロモーターの紹介話、内心興味あったけど、まだ来春のコンテスト参加、実現するかどうかまだわからないからなぁ。「秋のコンテストまで日があるから、プロモーターの紹介に興味が出てきたら教えるね。」と会話を終わらせようとした際、彼に「プロモーターを紹介した場合は、条件としてモデルになってね。」と言われる。（苦笑）R君、本業はミリタリーだけど、副業はフォトグラファーをやっている。師匠が参加したミリタリーのボディビルディングコンテストでもR君は写真を撮っていた。友達になったとき、彼から彼の副業の仕事の名刺をもらって、モデルにならないかと言われて、断ったことがある。彼の副業のウエッブサイトで紹介されている彼の作品、景色や人物が綺麗に撮れていて素晴らしい。アジア人かポリネシアンの女性をモデルとして使って、ハワイの景色をエキゾチックに撮りたいのは彼のウエッブで知っているけど（ちなみに彼はプエルトリカン）、いやぁ～、モデルになるのは私にとっては、またまたembarrassingなこと。彼は私のトーンのある体を褒めてくれて、ぜひモデルにと言ってくれる彼の言葉は嬉しいけど、やっぱり自分はおばさんだし(爆、爆、爆）、躊躇しちゃう。ごめん無理だわ～、R君、他の女性にあたってねぇ。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊最近JayJayの子守りをカウチでしている時、TVチャンネルをフリップして、フィットネス関係専門のFitTVというチャンネルを発見した。昨日と今日そのチャンネルでいくつかの番組を観たけど、フィットネス雑誌をTVで見ているみたいで面白かったわ～。雑誌とは違って、エクササイズのフォームや動きがちゃんと見れて勉強になるから、このチャンネルいいかもしれない。Cardioエクササイズの番組があったりして、事情があって外でエクササイズ出来ない人にはいい番組かもしれないわ。出ている人の体もナイスボディでモチベーションになったりするし、観ているだけでちょっとまたエクササイズした気分になってしまったよ。（爆）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ところで、My BabyのJayJay。今月で３ヶ月になったのだけど、その３ヶ月のまだ赤ちゃんのJayJayが最近骨の形をしたぬいぐるみを足に挟んで　humping　するの！！！！！犬の３ヶ月って、まだ赤ちゃんだよね～？きゃ～、信じられない、まだまだ性にはめざめる年頃じゃないと思っていたけど、早すぎるよ～。My BabyのJayJay、まだまだ純粋なBabyでいて頂戴。Mommyはちょっとショックだよ～。

September 17, 2004

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I made it!!!!!

ジムフリークになってからは、色々なゴールをもって毎日ワークアウトに臨んでいる私。その幾つかのゴールにたどりつくまでの道のりが、時間をかけているわりには、まだまだこれといった顕著な変化が見られなくってスランプになったりしている時もあった。ボディビルディングは沢山のdedicationが必要で、理想的な体が出来上がるまで凄い時間がかかることはもう十分承知だから、今は焦らずこつこつ地道に毎日ワークアウトしている。そんな状況のなか、なんと、この水曜日、幾つかのゴールの中の一つを少しだけ達成できた。４月２日の日記にその夢（ゴール）をちょこっと書いたけど、その夢（ゴール）を実現させるまでに、なんと５ヶ月の時間が掛かったことになるんだな～。いやぁ～、長い道のりだったよぉ。それは何かと言うと、PULL－UPS（懸垂)を一人で出来るようになること。PULL－UPS（懸垂）を体験した人ならわかると思うけど、これって見た目と違って、いざやってみるとなかなか自分の体を持ち上げることが難しい。ジムでマシーンを使わないでPULL－UPSが出来る女性はあまり見かけないし（ワークアウトでPULL－UPSやっている女性自体、あまりいないのが事実かな。私も師匠がワークアウトパートナーになる前は、PULL－UPSをやることなんて全く考えていなかった位だし・・・・。）、男性でもPULL－UPS出来ない人っているくらい。今まで師匠が私の側に居たときは、PULL－UPSは師匠に下から私の体を支えてもらって、６～７回を１セットとして、３セットやっていた。師匠に支えてもらっていても、このPULL－UPS、自分の腕がプルプルして結構きつくて、私の苦手なワークアウトメニューの一つだった。そして、師匠がここを離れてからは、支えてくれるパートナーがいないので、重りで支えの限度を調節できるPULL－UPS＆DIPS用のマシーンを使って、一人で苦手なPULL－UPSを地道にこつこつやっていた。そして、Backエクササイズの日の水曜日、いつものごとく支えを使ってPULL－UPSを３セットやった。この日はなんだか、ふと４セット目は支え無しでチャレンジしてみようと思って、試しにチャレンジした。意外や意外、支え無しで４回ほど自分の体を持ち上げることができた～～～！！！！！。きゃ～～～、自分の力だけで懸垂が出来たことに、もう嬉しくって嬉しくってたまらなかった。この達成感がもう超快感だったのと、そして、自分の力にまだ半信半疑だったので、またチャレンジ。夢じゃない、嘘じゃない、また４回自分の力だけで懸垂ができた！そして、その事実に嬉しくって、またチャレンジして、４回懸垂をする。回数は少ないけど３セット自力でできたんだから、これはリアルだと自覚できた。きゃ～～超嬉しい。前々から、自分の力だけで懸垂ができるようになりたいと、師匠に話していたから、懸垂を達成出来たことをいち早く報告したかった相手はもちろんMy師匠♪この私の喜びをシェアしてもらいたくって、ワークアウトしながら、早く師匠に報告しなきゃとルンルン♪はずんでいたら、師匠から電話。なんだか以心伝心なのか、師匠からの電話はいつも自分が話したい時にタイミングよく掛かってくるから、遠く離れても心が通じ合っているみたいでとっても嬉しい。早速報告したら、師匠も弟子の進歩に心から喜んでくれた。そうだよねぇ～、私、Backエクササイズの時の懸垂でいつもいつも一人で持ち上げれないことを、師匠に愚痴っていたんだもんね。端からみると、たかが懸垂で、と思われるかもしれないけど、そうなの、たかが懸垂なのよ。（苦笑）でも、私にとってはこの懸垂、ハードで苦手なワークアウトだったから、ジムですいすい懸垂している男性に一歩近ずけた自分がとっても嬉しい。私の側ですいすいと懸垂している師匠の姿を見て、「師匠みたいに自分もいつかなりたいなぁ～。」と、いつも羨ましく思っていたんだ。そんな訳なので、この自分の進歩を素直に誉めたいと思っている。苦手だった懸垂は、これからは楽しみの懸垂になる感じ♪些細なことだけど、こうやって本当に少しずつだけど自分のゴールを達成すると、またまたそれがモチベーションになって、地道にこつこつ頑張ろうと思えてくる。Finally，I made it ：）！！！！！！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この日記を実際書いているのは９月１２日なのだけど、自分のワークアウトの記録として、いつ達成できたのか、このHPに記録を残したいので、達成した日にちで日記を残しました。自己満足、自分のモチベーションを上げるためのワークアウト記録日記なので、気を使って無理してコメントをしなくても大丈夫です。いつものごとく読み逃げ大歓迎ですよん♪訪問して、読んで下さった皆さん、有り難う♪

September 8, 2004

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体脂肪測定付き体重計レポート

体脂肪測定付き体重計が届いてから、早速体重と体脂肪を計って記録し始めた。アマゾンのサイトのReviewでこの体重計の脂肪測定値にばらつきについての指摘があったけど、確かに脂肪率のばらつきがある。今まで計ったデーターは２５日夜体重 109.6lbs 体脂肪 7.7%２６日朝体重 107.4lbs 体脂肪 7.7%２７日朝体重 107.3lbs 体脂肪 10.3% ２７日昼体重 110lbs 体脂肪 9.6%２７日夜体重 110lbs 体脂肪 7.3%２８日朝体重 107.6lbs 体脂肪 9.1%２８日PM 体重 108.8lbs 体脂肪 8.3%２８日夜体重 109.2lbs 体脂肪 7.7%とこんな感じ。一日にも体脂肪の変化があったり、26日の晩とその翌日の朝の体脂肪率の差があまりにもあったり（もしかして、26日の夜、寝る前にケーキなんかを食べたせいかなぁ～？＜爆＞）、一日の体脂肪率の変化があったりしたので、気になって体脂肪について、時間があるときにネットで調べたら、Ｔ社のサイトに詳しくのっていた。人間の体の水分量や、水分の分布状況の変化により、一日の体脂肪率の測定値が変動する場合があり、それを「日内変動」とよんでいるとのこと。そして体脂肪測定最適時間は夜の6時から9時がいいらしい。そして私の使っているAthletic Modeは・一週間に１２時間以上のトレーニングを行っている方・体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会等を目指してる方・プロスポーツ選手・ボディビルダーのように、筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っている方が対象になる。週6日でジム通いして、かろうじて若干トータルで12時間のトレーニングしているし、ボディビルダーを目標とした筋トレをしているから、やっぱり自分はこのモードでいいのだと思う。でも、自分は駆け出しアスリートだから、一般モードでも実は良いのでは？と思ったりもする。一般モードだと脂肪率の計算数値がどんな感じになるのかと、気になったりもする。そして、Ｔ社のサイトに、体脂肪は少ないほど体に言い訳ではないと、書いてある。どれくらいの数値が危ない数値なのか気になるわ～。その数値を知りたい心境。どうか7％代は危険な数値じゃ、ありませんように・・・・。そうだ、私はアメリカ版の体脂肪計で計っているから、本当の体脂肪率はもっと多いはず。だから、きっと危ない数値じゃないよねぇ～と願ってます。このＴ社のサイト、左側のメニューのベストウエイト講座＞ベストウエイトチェックと言う項目のところに肥満予報、肥満性格チェックと言うものを発見！私、やってみたけど、肥満ポイントは17点。肥満性格は53点だったわ～。時間があって、興味がある人は簡単な質問事項に答えるだけなので、暇つぶし、気晴らしに行ってみて下さい～♪この体重計で自分の体重がだいたい107lbsだとわかって、体重を増やす目安がはっきりでてきた。とりあえず、今の目標は3lbs増やすこと。（目標、朝の計量で110lbs）その目標を達成したら、体の状況によったら、もう5lbs位増やしたいと漠然に思っている。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊話はまったく変わって、My BabyのJayJay。トイレトレーニング順調か！と思いきや、今日は２回もアクシデントをやらかしてしまって、夫と私はとほほっ状態。トイレがちゃんと出来たとき、めちゃめちゃ誉めてご褒美をあげて餌ずけしているのだけど、まだまだだわ。(涙）

August 29, 2004

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My Butt

先週からメニューに入れたLengesエクササイズ（私のやっているのはReverse Lenges）、いやぁ～、気のせいかもしれないけど、お尻がちょっと丸くなった感じがして良い感じ。土曜日の今日のワークアウトがLegsだったので、一番最初にReverse Lengesやった。支えが付いているバーベルバーに重りをのせて、丁寧にフォームを意識してゆっくりゆっくりやった。これが結構きつくって、汗が沢山ダラダラと体に流れているのがわかる。セットとセットの合間の休憩の時に自分のお尻のシルエットを鏡でチェックしたりしている自分。（笑）なんだかお尻の山が前より出ている感じだよ～。Lengesをやりはじめて、まだ３回目だから、こんなに早く効果が出るのはあまりにもあまりにも・・・だと思うので、自分の感情がそういう風にお尻を見ているのかもしれないけど。（爆）でもねぇ～、ちゃんとワークアウトしてから、小ぶりだけどお尻が前より出てきたのは確か。この間、ジム友の一人のシスターＳちゃん（彼女も結構前からジムに毎日通っていて、前、Commissary＜注：軍専用のスーパー＞で偶然出会った時にちょっとした会話をしたことから、ジムでもおしゃべりする仲になった。彼女は私と同じくらい長くジムに通っているけど、なかなかトーンのある筋肉ができなくって、私がどんなワークアウトをしているのか聞いてきた時があったの。）に、Mr.Ｂから習ったLengesエクササイズを教えてあげたときの会話で、お互いのお尻の話になって、彼女にちょっとお尻を誉められたの。いやぁ～、シスターから誉められるのは光栄で、Ｓちゃんの言葉、お世辞でも嬉しかった。今まで頑張ってLegエクササイズもやっていたおかげかな。最近は夫にたまに台所で料理をしている時、「You have a booty！」と言って触られることもある。（爆）まだまだ発育させている状態の私のお尻、こぶりだけど（苦笑）、今現在こんな感じなの。黒のエクササイズギアでとっても見にくいかもしれないけど、前より丸みがでてきたお尻になっているの。お友達のneeちゃんの掲示板で話したけど、自分の身近なアジア人女性で見事なブリケツを持った女性が２人いる。お尻が単に大きいだけじゃなく、きゅっと引き締って上がっていて、かつ、丸くて、本当にBootyliciousなお尻をもった彼女達。一人は本土に住んでいた時の日本人の友達のＡちゃん。彼女のお尻は、私から見ても、シスターみたいな見事なお尻で、彼女の旦那さん（アメリカ人）にもそう言われる。Ａちゃんはボディビルダー並みの筋トレをかつてやっていたので、腕の力こぶの筋肉も凄かった印象がある。そして、子供の頃からＡちゃんはソフトボールでキャッチャーをやっていたので、立ったり座ったりの運動をやっていたから、お尻がこんな風に成長しちゃったと話していた。キャッチャーはお尻が大きい選手多いよね。そしてもう一人の美尻はShortyちゃん。Shortyちゃんのお尻はボディビルディングで鍛えているだけに、とっても美味しいお尻なの～。Shortyちゃん曰く、「お尻を大きく作りすぎた～。」と苦笑しているけど、私からしてみたらパーフェクトな程よい大きさで羨ましい限り。私はShortyちゃんのお尻を絶賛するのだけど、Shortyちゃんはお尻を始めとして、自分の体に対して厳しい評価なんだなぁ。あんなに見事なナイスバディなのに、まだまだ満足いかないなんて、Shortyちゃん、目標が高いわ～。私にとって、アジア人でもBootyliciousになれると言う素晴らしい例がＡちゃんとShortyちゃんだから、彼女たちを目標に、これからはGlutesエクササイズにもっと力を入れるつもり。皆も頑張ろうね～。

August 28, 2004

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体脂肪測定機能付き体重計届く♪

Amazonで購入した体脂肪測定機能付き体重計、今日届きました～♪思ったより、超特急で手元に届いたので、Fedexの業者が家に来たときはびっくりしちゃった。Free Shippingで頼んだのに、こんなに早く届くなんて、Amazonのカスタマーサービスのよさを感じてしまった一瞬だったわ～。Amazon様様だよ～～。買った体重計はこれ。Ｔ社の製品でAthletic Mode付きの体脂肪測定ができるというやつ。このAthletic Modeと普通のModeの違いがまだよくわからないけど、とりあえず、筋トレしている私にはAthletic Modeが測定でいいのだろうと思い、これにした。（一応AmazonのReviewも読んで活用はしました。）で、早速、今晩興味本位で、自分の身長・年齢を体重計にインプットして、体脂肪率モードをAthletic Modeにセットして、計ってみた。体重はなんと、109.6lbs。今まで、家にあった体重計は目盛りで、かなりアバウトの体重しかわからなかったから、こうやってデジタルで正確な今現在の体重がわかるのが嬉しい。そして、ワークアウト開始していなかった時の私の体重は103lbsあたりをうろちょろしていたから、あれから6lbs増えているのが分かって嬉しい｡そして、肝心の体脂肪率だけど、7.7％と出た。体重計の取説をみると、20～39歳の女性の体脂肪率が21％以下はUnderfat、21％以上33％以下がHealthy、33％以上39％以下がOverfat、39％以上はObeseと書かれている。前、どこかの掲示板でＴ社の体脂肪計日本国内版と輸出向け版の脂肪率の表示の違いが書かれているのを読んだことを記憶しているのだが、日本人の私が輸出向けの体重計で計ると、体脂肪率が本当の体の脂肪率より低く表示されるらしい。だから、日本国内向けで計ると、きっと私の体脂肪はもっとあるのだと思う。とりあえず、私は今現在の体脂肪率の数値を維持しながら、体重を増やすことに専念したいので、これから毎日一定の時間にこの体重計にのって、自分の体の変化の動きをチェックしようと思っている。今晩計ったデーターは晩御飯を食べた後だから、明日の朝計った時の体重はきっとこれより少ないと思う。朝一の体重が一番安定していると思うから、朝一の体重を基本にしながら、筋肉での体重増量を計画しようと思う。余談だけど、今晩計った体重で自分のBMIチェックをしてみたの。まだ「痩せている」だったけど、あともう少し体重を増やせば、いわゆるBMIの標準に入る。ところで、BMIだけど、ボディビルダーの師匠やShortyちゃんと出会ってからは、体重だけで太っているとか痩せているとか判断してはいけないことを学んだ。骨太の人は、だんぜん骨が細い人より体重が重くなるし、筋肉は脂肪より重たいから、筋肉質の体の人の体重は見かけに関わらず重くなる。師匠の体重と身長でBMIを測定すると肥満のカテゴリーに入っちゃうけど、体は全然肥満じゃなく、筋肉で作られた美しい体だもん。私としてはBMIより、体脂肪率の方が大切だと思うなぁ～。BMIおよび、自分の理想のプロポーションチェックをしたい人はこちらをクリックしてね♪クリックでうまく飛ばない人はURL“ http://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/index.html ”をCopy＆Pasteで訪問してみてね♪

August 25, 2004

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美尻効果のエクササイズ（訂正の追記あります）

今週の後半からLegのエクササイズの日に新しいエクササイズのメニューを加えた。それはReverse Lunges。このエクササイズ、丸みがあってシェイプされた美尻をつくるのに効果てきめんのエクササイズなの！昨日の金曜日がLegのエクササイズの日で、いつものルーチンメニューのLeg Press、Leg Extention、Leg Curl、Barbel Squats、Standing Squats、Standing Calf Raise、Donkey Calf に加えて、Barbell Barを肩にのせてReverse Lungesを初めてやった。Reverse LungesはGlutes（大殿筋）に効くエクササイズで、丸みのお尻を作り、Flatなお尻予防にいい。Legエクササイズ翌日の今日は、お尻の山の部分、つまり、大殿筋が筋肉痛で、歩いたり、階段を登ったりするのがちょっと辛かった。でも、この筋肉痛のおかげで自分のお尻にとっても効いているのがわかって、喜んでいる状態。今まで、Legエクササイズしても、お尻の山の部分の筋肉痛が無かったから、ますますこの筋肉痛が嬉しい。実はこのエクササイズ、人間の筋肉の構造について専門的に詳しくて、無駄の無いワークアウトの運動法に詳しい知り合いのMr.Ｂ（彼はメジャーの名前はあまりにも長くて忘れたけど、別のベースのジムに勤めているパーソナルトレーナーのＡ＜６月２４日の日記参照＞と同じメジャーのマスターを持っている。）から教わったエクササイズ。余談だが、ジムでMr.Ｂからは効果的な運動法をたまに教えてもらったりしている。私がLegエクササイズの日の今週の月曜日に、お尻に聞くというマシーン（このマシーンの名前が良く分からないので、どんな運動か説明できないのだが・・・＜苦笑＞）をやっていた時に、「そんな時間の無駄になるマシーンやるより、もっと効果的なシェイプされた丸みのあるお尻効果の運動法があるんだよ。」と言って教えてくれた。そして、このエクササイズ、私の憧れBody第２号のシスターＥちゃんもやっているのを思い出した。プリプリして、丸みのある美尻は女性ならば憧れのお尻。ワークアウトバディーの皆さん、LegエクササイズにぜひぜひReverse Lungesを加えて、一緒に美尻作りに励みましょう～♪★★★ 訂正の追記 ★★★日記ではReverse Lungesを紹介しましたが、Lunges（ランジ）エクササイズは色々な名前であります。説明はここでは省きますが、Walking Lunges、Front Lunges、Standing Lunges、Jumping Lunges等など・・・。これらLungesのエクササイズのフォームは基本的に全て同じです。これらのLungesがお尻の筋肉（大殿筋）にとっても効くエクササイズです。なので、Reverse Lungesにこだわらないで、自分のやりやすいLungesエクササイズをすることをお勧めします。↓のYokkodeniさんへのレスで「曲げる足の角度は９０度を超えないように気をつけて下さい」と書いたのですが、これもここで訂正さえてもらいます。実は「逆の９０度以下にならないように」と書きたかったの。ひざをつま先より前に出さないようにしてやって下さい。Lungesはちゃんとしたフォームでやらないと、お尻への効果が現れないので、皆さん、フォームに気をつけて丁寧にエクササイズして下さいね。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ところで、体脂肪測定機能付き体重計、とうとう買いました～♪自分が欲しかったモデルがここハワイで見つからなかったから、Amazonで購入。購入した体重計が無料シッピングの対象だった為、とっても割安で体重計を購入できてとっても満足状態。こうやって簡単にしかも割安に買えることがわかっていたら、特に自分は急ぎで欲しい訳でもなかったから、わざわざ車で色々なお店に出向いて探さなくてよかったんだなぁ。Amazonは本だけじゃなく、生活用品も売っているからとっても便利だね！ところで、体重計は９月初めか８月末に届く予定。楽しみだよ～。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊８月１０日の日記で気になっていたプロテインの摂取量。以心伝心だったのか、師匠に聞かなきゃと思っていたら、タイミングよく、先週、師匠から電話をもらった。自分の体重（パウンド）ｘ１～1．5グラムの摂取で十分だとのこと。それ以上摂取しても効果はあまりないんだって。

August 21, 2004

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どうしても欲しいもの

最近、私の中でどうしてもどうしても欲しい物が出てきている。今月はBirthday Girlなので、遠慮なく買っちゃおうと思っている。（Birthdayじゃなくても、きっと買っていると思うけど・・・＜爆＞）これは毎日の自分の生活の中で、必要不可欠なものとなること間違い無しの１品、だから、どうしても欲しい。それは何かと言うと・・・・・・・・体脂肪測定機能付き体重計前々からこの体重計はちょっと気になっていたんだけど、痩せ体質の私にとっては体脂肪はあまり気にならなくって、買おうとは思わなかった。でも、先月から本格的にボディビルディングを目指そうと思いはじめてからは、この計りとっても、とっても気になるItem。筋肉で体重をこれからももっと増やしたい私としては、体重増加にともなっての脂肪率の動きは、筋肉質の体作りの目安になるのよね。と、言うことで、体脂肪測定機能付き体重計を買う為の下調べをネットでしている。Ｔ社の体重計を買う予定だけど、いろんなモデル名があってびっくり。どこかの掲示板で体脂肪測定機能付き体重計のことについて書いてあったのを昔読んだけど、日本国内向けと海外輸出向けだと、体脂肪の率がちょっと違うらしいね。日本人の私は日本国内向けがいいらしいけど、わざわざ日本から取り寄せるのが面倒くさい。今現在の体脂肪率の数値がいくらだとかより、これから体重が増えたときの体脂肪の動きを知りたいのが目的だから、アメリカ向けでいいかなぁ。日記はほぼ１ヶ月ぶりだけど、ワークアウトは週６日のペースでやっている。筋肉を大きくしたいから、毎日の食事も必ずバランス良くかつ、プロテインの摂取を毎食事からとるように心がけている。私は仕事をしていたときも、必ず朝食を食べるために早起きしていたBreakfast Personだったので（朝食べないと一日の力が出ないタイプなの）、朝食はいつも卵２個をプロテインとして摂取している。本当はコレステロールのことを考えたら、White Eggがいいのだけど、今のところコレステロールに問題は無いのでこのまんま。私の愛読しているフィットネスマガジンによると、Active women should consume about 1 gram of protein per pound of bodyweight each day. と言っている。と、言うことで、意識的に最低でもこの自分の体重（パウンド）× １グラムのプロテイン摂取を毎日するようにしているの。ボディビルディング４１１の師匠が側にいないから、昔のように簡単に聞けないけど、私は筋肉をつけたいから、もっととってもいいのだろうと思うけど、実際のところどうなんだろう。ちょっと師匠に近じか聞かなきゃいけないなぁ・・・。ワークアウト後は師匠に薦められたプロテインパウダーを２スクープ（計４０グラムのプロテイン）をミルクにシェイクして摂取している。そして、普段の食事の間の間食は師匠の影響で、ナッツとかピーナツバターを食べたりしているんだ。ジムフリークになる前の昔はピーナツバターをスプーンですくって食べることにぎょ！としていたけど、今じゃ～、ピーナツバターだけを食べたりしている私。ポテトチップスやクッキーで間食するよりも、ピーナツバターなめている方がプロテインの摂取ができるから、ボディビルダーにはいいのよね。アメリカの食品には成分表が必ず明記されているから、それを毎日のプロテインの摂取の目安として見ているわ。今日、私がジムでワークアウトする時間帯にたまに見かける、トーンのあるとっても美しい筋肉質の体のシスター（彼女の体はオリンピックの陸上選手みたいな、筋肉美なの）が私の側でダンベルをしていたので、思い切って話し掛けてみた。前々から、彫刻みたいな美しい体でどれくらいの期間をかけて、その体を作ったのか気になっていたの。彼女（Ｅちゃん）のワークアウト歴は１８ヶ月だって。１８ヶ月か～。私は師匠と知り合って本格的なワークアウトしてまだ４ヶ月がたったばかりだから、Ｅちゃんの様になるには、まだまだ日が浅すぎるわ・・・。Shortyちゃんも素敵だけど、このＥちゃんも、うっとりするぐらい素敵な体なんだ～。そうそう、Ｅちゃんも筋肉を作るためにプロテインを必ず摂取していると話していたわ。やっぱり筋肉美を作っている人にとっては、プロテインパウダーの摂取はMustだね。

August 10, 2004

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期間限定、師匠とのワークアウト成果のご報告

一週間以上がたったので、一般公開した写真を削除しました。日記を読んで下さった皆さん、そして暖かい書き込みをして下さった皆さん、どうも有り難う♪そしてオンライン・ワークアウトバディの皆さん、これからもワークアウトお互いに頑張りましょうね♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊師匠がいなくなってのワークアウト、最初はパートナーがいなくて変な感じで、寂しかったりしたけど、この状態にだんだん慣れてきた。さぼらないでちゃんと毎日ワークアウトしている。遠くにいる弟子を気にして、先週と今日、師匠から電話をもらった。ちゃんさぼらずワークアウトしていることを報告したら、師匠は満足の様子だった。最近の私はふとコンテストに出れるように頑張ろうかな～と考えてきている。今までは師匠と一緒にワークアウトしていたから、それが自分の頑張りでもあった。体重増加と逆３角形でThickな体を作るのが自分の目標だけど、どうもそれだけじゃワークアウトのやり甲斐があまりなく感じている。ジム友のShortyちゃんは師匠と同じくボディビルダーで、今年の秋のコンテストに参加する予定なんだって。師匠と一緒にワークアウトしていたとき、彼のコンテストへの情熱や熱意を教えてもらっていたことを思い出しちゃった。そんな師匠やShortyちゃんを見て、自分もコンテストを目標にこれからもっと真剣により一層ワークアウト頑張っていこうかな～と思っている。とりあえず、秋のコンテストは無理だと思うので、来年の春のコンテストを目標に頑張って行こうと思っている。その頃は本格的なワークアウト歴１年になるし、体が良い感じになっているんじゃないかと思うの。最近は初対面の人と会っても「You are skinny」と言われなくなった。これって自分にとっては凄い進歩。体が貧相には見られなくなったの。師匠と最後のワークアウトをしていた日、ジムで、ある女性に「Excuse me、私はジムにあまり来ないけど、数ヶ月前貴方をジムで見かけたわよ。そして、今の貴方の姿はincredibleだわ～。」と誉め言葉をもらったの。師匠にこのことを報告したら、Greatと言って喜んでくれた。今日は、ジムでとある男性から、Dipをやっていた私の姿を見て、「君の筋肉はdefinitionがでていて、大分良い格好になっているよ。」と言われた。そして彼に「あ、君は○○（師匠の名前）と一緒にワークアウトしていたよね。」と言われて、私が「そうだよ～。だからここまで来れたんだよ～。」と返答したら、彼大きくうなずいて納得していた。師匠はベストだもんね。彼の様に、私もジムで色々な人の体の線や筋肉をチェックして見たりしているけど、私の体もワークアウトして鍛えている人に一応注目されるようになったことに嬉しさを感じているこの頃。私の日記を今まで読んで下さっている皆さんに、ご報告として期間限定で（はずかしいので期間限定なの。）、師匠と一緒に本格的な正しいワークアウトした３ヶ月間の今の体の写真を公開します。腹筋は６パック宣言をしたのに、まだまだくっきり、はっきりの６パックじゃないですが（爆）、師匠と夫曰く、肩と背中が前より大きくなっているとのこと。肩と背中が大きくなると、ウエストが細く見えるので、肩と背中が大きくなったのは嬉しいの。もっとこれからも肩と背中を大きくしたい。筋肉のdefinitionが写真だととってもわかりずらいけど、前よりdefinitionはでているの。（ウエイトトレーニングしているとき、definitionがくっきり見えるの。）体重も安定して前より少し増えました。でも、あと４パウンドは増やしたいのが現状だけど・・・。この写真は自分の体作りの記録に対する自己満足なものあるので、無理してコメントとかしなくて大丈夫ですよ。ロム隊大歓迎です。そして、いつも、つまらないワークアウトネタの日記を読んでくれてどうも有り難う♪恥ずかしいけれど、写真公開して、気分はちょっとだけフィットネス雑誌の読者モデルみたいだわ～～。（爆）

July 14, 2004

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悲しいモード

私って、cry babyって言われるくらい、感情に押されてガーとワンワン泣いてしまうところがある。赤ちゃんの頃は、よくワンワン泣いて母を困らせていたらしい・・・。大人になって、少しは自分の感情とかコントロール出来るようになったかと思ったけど、やっぱりこれだけは駄目みたい。今日、一生懸命、心の中で泣かないぞ、泣かないぞと暗示をかけていたのに、やっぱり泣いちゃったよ。実は今月は、師匠とのワークアウトの最後の月だった。来週、師匠は次の新しい転勤先へと旅立つ。彼の転勤の話は、私が弟子入りして間もないころに聞いていたので急な話じゃなくて、覚悟はしていたけど、こんなに悲しい想いをするなんて、今になって思ってもいなかった。特に今週は師匠が来週ここを離れていなくなってしまう事実をひしひし実感していて、落ち込みモードになったりしていた。ほぼ毎日、毎日、師匠とは一緒に運動した仲だもん。そのバディを失うのは自分としてはとっても寂しい。で、今日、一緒にワークアウトした後、師匠の前で泣くはずじゃなかったのに、泣いてしまった。今日のワークアウト、師匠は普段着ていない制服姿でジムに登場した。師匠の職場はあまり制服を着ない職場なので、それを見たときに、今日で仕事が本格的に最後なんだな～と悟った。そして、ジムで友達数人が師匠にハグして挨拶している姿を目にして、ますます彼がここを去ることを実感してきた。ワークアウト中、来週からは師匠の姿をもうここで見ることがないと思って、ワークアウトやる気がなく、ぼーとしていた私に「Are you okay？」と聞いてくる師匠。ワークアウト中は頑張って泣かなかったけど、ワークアウト終わって一緒に外にでたら、でちゃったよ涙が・・・。ぼろぼろ涙があふれちゃったよ。師匠はここに移ってから出来たアメリカ人の友達第一号だった。彼のおかげで、ワークアウトの楽しさ、ボディビルディングの楽しさを学んだし、ジムで友達が沢山いる彼と一緒にワークアウトしたおかげで、私もジムで友達が沢山できた。彼のポジティブな姿勢を一緒にいて学んだし、彼の指導でワークアウトしてきたおかげで、私の体も、まだ痩せてはいるけれど、筋肉がついた締まりのある健康的な体になってきている。師匠にもお褒めの言葉をもらったし、最近はジムで数人の男性に「You look sexy．」とか「You look great．」と言われたり、何人かの女性に「You have nice toned muscles．I wanna be like you.」と言われたりして、自分に対して自信がでてきた。これもみんなみんな、師匠のおかげ。師匠なしではこんな生活ありえなかった。ジムに通いはじめた頃から、とっても素晴らしい体の師匠のジムでの存在はとっても大きかったから、遠くで彼のこと鑑賞してみていたけど（自分にとっては彼は雲の上の存在って感じで、ただただひっそり鑑賞していたのよね。）、ふとしたきっかけで友達になって、こんなに親しくなったんだよね。師匠には有り難うの気持ちで一杯で、こんなに大切な友達がいなくなるのがとっても悲しくって悲しくってたまらない。とっても切ないよ～。泣いている私に、「あまり深刻に考えないで、deploymentみたいなものだと考えて欲しい。自分だって、朝から泣きたいモードなんだよ。それに Keep in touchするから」と言ってくれた。出会いと別れはミリタリーの世界では日常茶飯事。だから、しばらく時間がたったら、この状態をありのままとして受け入れられる様になると思うけど、今は悲しいモードで一杯。師匠、You will be missed very much in the gym and I’m going to miss you very much too．Thanks for everything you’ve done to me．You are very appreciated more than you know．明日は師匠と最後のワークアウト。明日は師匠の前では泣かないで思いっきり素敵な笑顔をだせるといいな・・・。

June 25, 2004

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趣味と仕事はやっぱり違うよね・・・

ついこの間、師匠がパーソナルトレーナーの資格を持っている（と、言っても、８年前に取ったものなので、彼としてはもう一度取り直したいらしい）と知った。ワークアウト、ボディビルディングの面白さにはまっている私には、パーソナルトレーナーの仕事は興味のある仕事の一つ。資格をもっている師匠に、パーソナルトレーナーになるためにはどうしたら良いのか、色々質問を投げかけた。結論から言うと、４年生、２年生の大学を出なくても、Certificateをとればパーソナルトレーナーになれるとのこと。今からまた大学の一般教養とか取ってBachelorを取るのは出来れば避けたかったから、これはとっても助かる。合理的で有り難い。Certificateを取得する為には、セミナーやクラスを受けて勉強すればいいとのこと。でも、ハワイでのパーソナルトレーナー取得の為のセミナー情報は師匠は知らないので、ジムのパーソナルトレーナーに聞いたり、ネットで調べたらいいよと教えてもらった。と言うことで、早速、最近友達になった別のベースのジムに勤めているパーソナルトレーナーのＡの職場に電話して押しかけ訪問して、質問を投げかけてみた。彼が運動関係のとっても専門的な分野（Aに何のMajorか教えてもらったのだけど、あまりにも知らない分野だった為忘れてしまった。＜爆＞）のマスターを持っているので、Certifcateがなくてもパーソナルトレーナーになれる身分だとわかる。だからCertificate取得の為のセミナーやクラスは良く分からないけど、彼の知っている範囲で、Certificateをくれる団体やグループの名前やURLを紙に書いて教えてもらった。そしてパーソナルトレーナーになるためのちょっとしたTipsも教えてもらった。こうやって少しずつパーソナルトレーナーに関する情報を調査中なのだが、ふと、どうしてShortyちゃんはパーソナルトレーナーの仕事をやっていないのか？気になってしまった。そんな私だから、ジムでShortyちゃんに会ったとき聞いてしまった。Shortyちゃん曰く、「パーソナルトレーナーの仕事はdeal with peopleで自分は嫌だ。自分が教える人によったら、自分の努力が足りないのに痩せない、思ったような体にならない理由をパーソナルトレーナーのせいにするAssholeもいる。特に年配の人は気難しいから難しい。そして、そんなことで万が一sueされたりしたら嫌だしね。それに、パーソナルトレーナーになったら、自分がジムで思ったようにのびのびワークアウト出来なくなるから絶対嫌。」なるほどね～～。こういった考え方もあるんだね～。ＡもCommunication Skillの重要性を指摘していたし、人それぞれ体の構造や性質が違うから、それを良く知ったうえで、その人の体作りを手助けする難しさを話していたのを思い出した。Shortyちゃんに、ジムのパーソナルトレーナーの一人（女性）が、Shortyちゃんと話したときに、「パーソナルトレーナーの仕事はもうたくさんで、もう辞める。」と愚痴っていたのを教えてもらった。やっぱり仕事だから色々あるんだねぇ。こうやって、色々な声を聞くと、安易に天職になるのではないかと思っていた仕事のReality Checkが出来ていい。今頭の中で色々考えているの。なんだか、女性のトレーナーは男性のトレーナーより大変そうだな～と感じてきたよ。と、言うのは、女性のトレーナーのクライアントはたいてい女性が殆どだと思うし、女性がジムでパーソナルトレーナーを雇う理由は「痩せたい。」「痩せて、○○（体のパーツの名前が入る）を大きくして、○○を小さくしたい。」「上半身は筋肉要らないけど、この下半身をなんとかしたい。でも、筋トレで太腿が筋肉が太くなるのは嫌だ。」等など様々で、男性クライアントの目標（マッスルな体になること）より要望が多くて複雑な様な気がするのね。そんな複雑な要望にそってメニューを作って指導するの難しそうだわ～～。それを自分がdealできるかと思うとわからないなぁ。この仕事もカスタマーサービスの一種だし、給料がコミッション制だったりしたら、ジムのお客さんに絶えず自分を売り込まなきゃいけないし、思ったより大変な仕事だと感じてきたの。ワークアウトはやっぱり、Shortyちゃんの様に趣味の範囲でとどめた方がいいのかなぁ・・・・・・。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ところで、Creatine摂取の件、今はやっぱりするには早すぎる時期だと思ってやめた。ShortyちゃんにもCreatineの話をしたら、取る必要ないと言われたし、師匠から、最近の私の体に対する、涙が出るくらいとっても有り難いComplimentをもらったので、やめようと決めたの。これから半年経っても、まだ満足いかなかったらCreatine摂取を考えるかもしれないけど、今は師匠に言われたDeit方法で頑張るつもり。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊引越しのリスクの件、おかげさまでなんとか解消できました。リスクの内容を前回の日記で書かなかったけど、そのリスクはコンドの１年賃貸の契約を破っての引越しだったので、コンドの借り手が見つかるまでコンドの家賃を私達が負担しなければいけないものだったの。おかげさまで、借り手が見つかって、リスクも半月分の家賃＋契約破棄でもろもろに掛かった費用で済んで、私達が考えていたWorst Case（２ヶ月、３ヶ月、もしくはコンドの賃貸契約期限が切れるまで家賃を払わなきゃいけないケース）にはならなくてホッとしています。

June 24, 2004

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Diversity万歳とナイスバディは1日にして成らず

diverse ［ａ．１、別種の、異なった２、幾つかの、種種の、多様な］diversity [ｎ．１、相違（点）、多様性、変化２、種種、雑多（variety）］私達の新居の環境はまさにこの言葉がしっくりくる環境だと感じるこの頃。私と夫は本土にいた時はずーとオフベースでミリタリーハウジングに住んでいたことがなかったから、余計にこのdiversityである環境のミリタリーハウジングでの生活が今とっても新鮮で嬉しくて、ちょっと物珍しくも感じてしまう。本土にいたときは、どちらかと言うと、白人がマジョリティーの地域に住んでいて、なかなか色々な人種がミックスされて住んでいる環境じゃなかった。それがさみしくも感じたし、なんとなくちょっと窮屈にも感じたりもした。だけど、今住んでいるミリタリーハウジングは別世界。住民の人種は様々で、ご近所の住民は白人家族、黒人家族、メキシカンの家族、アジア人家族、はたまたBiracialカップルの家族などと多種多様。ハウジング内の道端で白人の子供と黒人の子供が仲良く遊んでいる光景なんて、めずらしくない。人種に関わらず、ごくごく普通に近所付き合いが出来る環境。昨日の夕方、用事があって出掛けたときに見かけた近所の白人と黒人の子供たちの遊んでいる姿をみて、この素晴らしい環境の有難さをふと感じたの。このミリタリーのハウジングの人種の多様さは、アメリカでの理想的な環境なんだろうな～と思った。外の世界ではなかなかありえないけど・・・。それに、ミリタリーではBiracialカップルの家族って珍しくない。一般のシビリアンの世界ではあまり見かけない、シスターと白人男性のBiracialカップルの家族って、ミリタリーの世界では珍しくなくてよく見かけるの。これってミリタリーの特殊性からかもしれない。夫と同じブラックである師匠と、ミリタリーは転勤家族で環境がころころ変わって子供には可愛そうだったりするけど、色々な地を小さいときから見ることは良いことで、しかも住民の人種が様々なハウジングでの暮らしを通して子供が経験することは、オープンマインドになって良いことだよねと、前話していたことがある。師匠の実家では考えられない環境だと話していたな～。夫の実家でも考えれない環境でもある。私と同様に、夫もこの居心地の良いDiversityである環境をとっても気に入っている。Diversity万歳～～。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊私の今日のワークアウトBackとShoulderとAbdominalsの筋トレBack:1)Front Lat Pulldowns ５sets at 50～80lbs for ８～15 reps2)Seated Low ５sets at 40～60lbs for ８～15 reps3)Pull-ups (師匠の支え有りで） 5 sets for 6 reps 4)Rear Deltoids 5 sets at 30～40lbs for 10～15 repsShoulder: 1)Front Raise 3 sets at 10～15 lbs dumbbells for 12～ 15 reps2)Side Laterals 3 sets at 10～15 lbs dumbbells for 12～ 15 reps3)Shoulder Press 3 sets at 10～15lbs dumbbells for 12～ 15 repsAbdominals 1）Crunches 計200回2）Twist Crunches 左右各計100回3）Leg Levers 計100回今日、師匠に再確認したけど、筋トレはやりすぎは絶対駄目。各Body Partsに費やす筋トレのトータルセットは15セット（BicepsとTricepsは８～10セット）をめどにすること。筋肉を大きくするために、必ず筋肉を休める日をいれること。だから、毎日ワークアウトのメニューはそれぞれ違うBody Partsをやる。（Absは毎日やっても支障はないと言われた。）わかっちゃいるけど、師匠に「ボディビルディングは沢山のdedicationが必要で、理想的な体が出来上がるまで凄い時間がかかるのが辛い～～。Be patientするのが辛い～～。」と愚痴ってしまったよ～～。もちろんそんな甘ちゃんな愚痴、師匠には軽く流されてしまったけど。（爆）師匠と友達になって、ちゃんとした正しいワークアウトをやりはじめて今月は3ヶ月目になるのだけど、自分が納得いく満足な体になるのは、多分半年後か1年後あたりになるんじゃないかと思っている・・・。はぁ～～。確かに素晴らしい体の師匠のボディビルディング歴も結構長いもんねぇ～～。筋肉美のナイスバディな人達は皆、そのバディを手に入れるまでこつこつ地道に努力しているんだよねぇ～～。筋肉で鍛えられた素晴らしい体は1日にして成らずかぁ・・・・。

June 15, 2004

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Caroline・・・・（一応歌詞追加で入れました。）

Caroline・・・・、最近の夫が私につけたニックネーム。私の名前は「きよこ」とか「かよこ」とか、アルファベットのＫからは始まらない名前だし、Carolineとは全然近くない発音の名前なのに、最近の夫はこのCarolineと言う私へのニックネームがお気に入りみたい。昔、ネットにあまりに夢中ではまりすぎていたときは、タイローンと呼ばれていたのに（Dave Chappelle's Showのクラック中毒者のキャラ、タイローンから由来）、今はネットよりワークアウト中毒だから、タイローンとは呼ばれなくなった私。そして、最近、有り難いことに（苦笑）新しいニックネーム、Carolineをくれた。何故、Carolineなの～？て言うと、R＆B、HipHopが好きな人ならすぐ連想して分かると思うけど、そう、Outkastの「Roses」のCarolineから来ている。最近の私は随分Bitchyだったから、そんなBitchyな私を見ると、Rosesの歌が夫の頭の中で流れるみたいで、Carolineになってしまった訳。「え～、なんだっけ？ほら、Outkastの歌に出てくる女の子の名前・・・？あ、Carolineだ。Hello，Caroline～♪」なんてEvil Smileをしながら夫は言って、私がBitchyな態度でいることをHintingするの。この週末、昨日の日記で書いたように、一人で落ちていた私の側でのほほ～んと楽しそうにしている夫にイライラで当たってしまった。そんな私を慰めるため、一緒にドライブして海を見にいったのだけど、私が選んで持っていったCDが大失敗。自分としては元気になりたいからと、何も考えないでOutkastのCDを持っていったんだけど、このCＤにRosesが入っていたことすっかり忘れていたわ・・・。（爆）しかも、昨日はやつあたりして最高にBitchyな私だったから、もう大変。Rosesの曲が流れたときは、夫は一人で大合唱しながら歌う歌う。♪♪ I know you'd like to thank your sh*t don't stank But lean a little bit closer See that roses really smell like boo-boo Yeah, roses really smell like boo-boo ♪♪この部分がとっても好きみたいで、一人の世界に入って嬉しそうに歌ってた夫。全ての曲を聞き終えて、私がラジオに変えようと思ったら、もう一度とRosesをPlayする夫。そしてまた、♪♪Yeah, roses really smell like boo-boo ♪♪って歌いはじめるのよ～～。（苦笑）このRosesで、最近確かに夫に優しくなかったから、ちょっと反省しました・・・。本当にごめんね、夫。皆さんはパートナーにCarolineと呼ばれない様に気をつけて下さいね。（笑）一応、ご参考までに、Rosesの歌詞を追加しておきます。[Verse One - Andre 3000]Caroline! Caroline!All the guys would say she's mighty fineBut mighty fine only got you somewhere half the timeAnd the other half either got you cursed out, or coming up shortYeah, now dig this, even thoughYou'd need a golden calculator to divideThe time it took to look inside and realize thatReal guys go for real down to Mars girls, yeah![Chorus- Repeat 2x]I know you'd like to thank your shit don't stankBut lean a little bit closerSee that roses really smell like boo-booYeah, roses really smell like boo-boo[Verse Two - Andre 3000]Caroline! See she's the reason for the word "bitch"I hope she's speeding on the way to the clubTrying to hurry up to get to someBaller or singer or somebody like thatAnd try to put on her makeup in the mirrorAnd crash, crash, crash.. into a ditch! (Just Playing!)She needs a golden calculator to divideThe time it took to look inside and realize thatReal guys go for real down to Mars girls, yeah![Chorus][Verse Three]Well she's got a hotty body, but her attitude is pottyWhen I met her at a party she was hardly acting naughtyI said "Would you call me?"She said "Pardon me, are you ballin'?"I said "Darling, you sound like a prostitute pursing"Oh so you're one them freaks, get geeked at the sight of ATM receiptsBut game been peeped, dropping names she's weakTrickin' off this bitch is lostMust take me for a geek a quick way to eatA neat place sleep, a rent-a-car for a week, a trick for a treatNow go on the raw sex, my AIDS test is flawlessRegardless, we don't want to get involved with no lawyersAnd judges just to hold grudges in a courtroomI wanna see ya support bra not support you!Better come back down to MarsGirl, quit chasin' carsWhat happens when the dough get so lowBitch, you ain't that fineNo way.. no way.. no way[Repeat 2x]Crazy bitchBitch, stupid ass bitchOld punk ass bitch, old dumbass bitchA bitch's bitch, just a bitch＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ネットでのワークアウト仲間のモチベーションになるかどうかはわからないけど、今日の私のワークアウト報告。Legs（Thigh（quadriceps、hamstrings）、calves）中心のワークアウト Leg Press 35、45、55、80、90lbsで８～15回を計5セット（quadriceps） Leg Extention 40、50、60lbsで8～15回を計5セット（quadriceps） Leg Curl 40、50、60、70lbsで8～15回を計5セット（hamstrings） Squats 25回を計5セット（quadriceps） Seated Calf Rises （calves）５、7.5、10lbsで８～15回を計5セット Donkey Calf （calves）80､100、110、120lbsで８～15回を計5セットあとはAbdominalsの運動でCrunchesを計200回、 Twist Crunchesを左右で計100回、Leg Levers 80回。今日は師匠が用事があってジムに行けないので一人でワークアウトしたのだけど、師匠に言われた通りに一日のワークアウトは体の2つの部分のワークアウト中心でやったつもり。そして、各パートに費やすセットは多くても計15セットと言われたので、それを意識して（やりすぎになりがちの傾向な私は意識しないとついついやりすぎて、かえって良くないから・・・。）やったつもり。Cardioは太りたいので今日はお休みした。

June 14, 2004

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引越ししたけど・・・・はぁ～（ため息）

新しい家に引越してから約１ヶ月が経とうとしている。新居は前のコンドよりはるかにスペースもあり快適で、夫と私はとっても満足。この間まで一生懸命、家の中のデコレーションを頑張ってた。新居は階段以外の全てスペースがフロアなので、リビングとPCルームに使っているセカンドベッドルーム用に絨毯を買った。絨毯があるとないとじゃ、家の中の雰囲気が全く変わるわ～。デコレーションのアクセントになって良い感じ♪そして、お花の苗を幾つか買って、ポットに花を入れて玄関を花たちで飾ったりしている。そんな感じで我が家は一応お客さんを呼んでも大丈夫な状態になった。でも、まだまだ一杯デコレーションしたいことがあって、ウインドーショッピングしながらデコレーションになりそうな小物やインテリアを物色している。欲しいもの沢山あるのだけど、こればっかりは予算もあるので、しばらくは我慢、我慢・・・。（涙）前日記にちょこっとだけふれたけど、この引越しはリスキーなもので、プラスとマイナス面が両方あった。楽観的に考えていたマイナス面が思ったより大きくなりそうだとわかり、この週末は実はどよ～んと落ち込んでいた私・・・。引越ししたことには後悔していないのだけど、代償が思ったより大きくなりそうで落ちてます。なんだか、お気楽専業主婦生活にそろそろピリオドを打って、来月から否が応でも社会復帰しなきゃまずいかもしれない。そんな訳で、はぁ～～と大きなため息をもらしている。夫は、懸念している私と違って、その最悪の場合のリスクへの割り切りがあるから、なんだかあんまり落ち込んでいないのよね～。そうやって頭の中で割り切ったり、切り替えがうまく出来る夫が羨ましかったりする。２人一緒に落ち込むよりはいいけど、１人落ち込んでいない夫に八つ当たりしている自分がいたわ。あまりにも私がイライラしていたりするので、日曜日の午後は夫とドライブして海を眺めに行ってきた。ビーチでぼーとした時間はそれほど長くなかったけど、ハワイの美しい海で心が癒されて、ポジティブに、なるようになるしかないな～と考えられるようになったわ。やっぱり海はいいね～。気軽に綺麗なビーチに行けるメリットがあるハワイにいるんだもん。これからもまだ深いため息が出ることは予想できるので、心が乱れていたり、落ち込んでいるときは、海に行って、海に慰めてもらおうと思った。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この週末はハワイでボディビルディングコンテストがあったの。今回はミリタリーのじゃなく、ハワイの島での大きなコンテスト。残念ながら、参加する予定だった師匠が事情があって参加しなかったので、見に行くのをやめてしまった。知らない人だけのボディビルディングコンテストは見る気はしなかったの・・・。その代わり、３連休の週末だったけど、師匠とワークアウトびっちりしてきた。やっぱり日記にワークアウトネタを書いてしまう私。（爆）先週１週間のうち６日間ワークアウトしたメニュー（６月７日～１２日）をちょっとここで書いちゃうわ。（興味ない人は軽く流して下さいね。）月曜日： Cardio ２０分、Legs（thigh、calves）火曜日： Back、Shoulders水曜日： Chest、Triceps、Abdominals木曜日： Legs （thigh，calves）、Biceps、Abdominals金曜日： Cardio ３０分、Chest、Triceps土曜日： Back、Shoulders本当は月～土曜日の中の１日はEasy WorkOut Day（木曜日あたりに・・・）を作って、体の筋肉を休ませる必要があるのに、師匠が事情があって一緒にワークアウト出来ない日が数日あった為、一人で飛ばしすぎてしまった。そんな訳でちょっとめちゃくちゃなメニューだった。（爆）まだスランプ状態で焦っているから、ガンガンやってしまった私はまだまだ素人的考えでまずいと反省。師匠から、やりすぎは反って筋肉の疲労や怪我の原因になるし、大きくなる筋肉が反って縮む場合もあると言われた。ボディビルディングの為のワークアウト、やっぱり奥がとっても深いです。Creatine摂取の件、サイトでまだまだCreatineのこと勉強中で検討中・・・。

June 13, 2004

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Bodybuilding For Your FaceとCreatine

私の愛読書のフィットネスマガジン、oxygen に気になる広告を発見。それは、Non－SurgiCal Face Lift、Bodybuilding For Your Face。多分、顔の筋肉の運動を毎日して、顔の皺やたるみを防止をするものだと想像出来るのだけど、今とっても気になるの。フジテレビのあるある大辞典のサイトにも顔のたるみ防止（2003年4月13日）のことが特集されていて、前それをみて顔の運動をしていたことが一時期あった私。（一時期と言うところがポイント。結局長続きしないで終わってしまった。＜爆＞）やっぱり女だもん。いつまでも年を取らないで綺麗でありたい気持ちはあるの。その方法がお金をかけないで普段の生活の中でできることなら、とっても有り難い。と、言うことで、今それを買うか買わないか考え中。値段は$9．95プラスShipping chargeだから、それ程高い買い物でもないから、即買っちゃえば良いのかもしれないけど、変なところでオンラインショッピングにちょっと抵抗を感じたりする自分がいるの。どんなもんかなぁ～～。この日記を読んで、Bodybuilding for your faceに気になる人は、こちらのURLに行って "New Products" sectionに飛んで見て下さい。そして、私の愛読書のフィットネスマガジンのサイトに興味がある人は、ここに行ってみてね。相変わらずワークアウトは欠かさずやっている私だけど、体重増加の課題はまだまだで、体重がなかなか増えない・・・。（涙）私のGoalはジム友である憧れのダイナマイトバディー（ちょっと死語かな・・・＜爆＞）のアジア人女性のShortyちゃんなんだけど、彼女の様に為るにはまだまだ遠い道のり。彼女はボディービルダーだから、とっても素敵なバディーなの。バランスが取れた、とってもセクシーな健康美でたまらないくらい素敵。彼女にいつも私は「貴方の体が私のGoalなんだよ～。」と話している。そんな彼女にも、「HoneyLuvの体は筋肉もあるし良いプロポーションだから、もっと体重を増やしたいのなら、もっと食べなきゃ駄目だよ～。」と言われている。一応、師匠やShortyちゃんにアドバイスされていること（プロテイン摂取、3時間毎に食事をする、水を沢山飲むこと）は心がけているんだけど、やっぱりまだまだ気合が入っていないみたい。体重増加の道のりはまだまだ遠い・・・・。（涙）私があまりにもしつこいくらい体重がなかなか増えないと師匠に愚痴るので、師匠に最終手段であるCreatineの摂取のことをアドバイスされた。ヘビーウエイトの師匠はCreatineの摂取をしている一人。摂取の仕方とその注意を教えてもらった。摂取をする気持ちがあるのなら、師匠が今使っているCreatineをくれるとも言われた。そう言いながらも、「HoneyLuvは体が痩せていて嫌だって言うけど、自分からしたら丁度いいプロポーションだと思う。だから、Creatine摂取はよーく考えてから決めた方がいい。」とも言われた。師匠にCreatineのことが詳しく載っているサイトを教えてもらった。そこでCreatineについて勉強してから決めた方がいいと言われた。と、言うことでただ今Creatineについて勉強中・・・。

June 9, 2004

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お知らせとワークアウトその後（レスつけました）

皆さん、お久しぶりです♪やっと引越しも落ち着いて、ネット活動再開しました。とっても遅くなったけど、皆さんからのレスの返事を書いたので、一応この日記アップとしてあげときます。これから時間を見つけて皆さんのところにも少しずつ訪問させてもらいます。そして、これからも、またまたマイペースな私の日記だけど、よろしくお願いしますねん♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊一昨日の朝から、どういうわけか私のデスクトップのPCでインターネットのアクセスが出来なくって、その原因を突き止めるためPCと格闘中．．。でも、原因がわからず、まだネット接続が出来ないの。（涙）とりあえず、今夫のラップトップのPCを借りて日記を書いてます。ちょっとMyPCでネットができるまで、私の掲示板への書き込みへの返事やお友達のHPへの訪問が遅くなっちゃいます。書き込みして下さった皆さん、どうも有難う、そして、返事が遅くなってごめんなさい。私にとって、No Internet, no life. なので、自分のPCでネット接続が出来ないのが悲しい。とりあえず、夫のPCをちょこちょこ借りて、時間がある時にネットしようとは思っているけど、夫もPCを使うことが多いので、どうなることやら.....。実はこの金曜日と来週の月曜日、引越しをする。だから今週の後半から来週はバタバタしちゃいそう。ジムフリークの私は、この引越しで金曜日と月曜日、ワークアウト出来ないのに今からストレスを感じている。この引越し、良い点、悪い点があって、リスキーな引越しでもある。今からそのリスクにちょっと freak outしている。それに、せっかく家の中をかたずけて落ち着いてきたのに、また一からかたずけをしなきゃいけないのも厄介なもの。色々なことでストレスがたまりそうな感じ。と言うことで、MyPCのネット接続のトラブル、引越しで、もしかしたらネットからしばらく離れている可能性もあります。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ところで、６パック宣言を日記でしてから、もう早いもので１ヶ月が経った。あれからの私の体の変化というと、目に見える凄い変化はあまりない感じ。腹筋はなんとなく前よりは６パックが見える感じがするけど、自分としてはまだまだって感じで満足じゃない。ダンベルをやっている自分の姿を鏡で見る限りは、筋肉のdefinitionがくっきりみえているけど（夫曰く、背中も前よりは大きくなっていて、筋肉はtonedになっているらしい。でも自分の姿が見れないので、私にはよくはわからない。）、まだまだ満足じゃない。体力、筋力は確実に上がってきているのがわかって嬉しいのだけど（昨日はバーベルベンチプレス、側で師匠の支えがあったけど、両側それぞれ12.5lbsの重りをつけて持ち上げることが出来た。これはとっても嬉しい♪）、自分がなりたい逆三角形の体への道のりは、まだまだでスランプなの。My師匠には、今の自分の体の変化を求めるためには「Increase your diet.」と言われている。食べて体重を増やさない限り、これからは体や筋肉の変化があらわれないのかも。一生懸命自分では食べているのだけど、もうちょっと食べる回数を増やさなきゃ駄目みたい。

May 12, 2004

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ストリップよりも最高！？！？

タイトルがちょっと過激かな～と思ったのだけど、これが正直な感想だったのでこれにしちゃった。（笑）だってだって自分としてはかなり楽しませてもらったの・・・・・。タイトルに惹かれて、何かを期待して、ここに飛んで来た人にとっては（来てくださって皆様、訪問どうも有り難うございます♪）、もしかしたら、読んだ後に何だとがっくりしちゃうかもしれないけど・・・。（爆）この週末、ボディビルディングコンテストを見に行ってきた。昔はボディビルダーの筋肉モリモリの体は TOO MUCH に感じてあまり受け入れられなかったけど、ジムフリークになりつつある今日このごろ、ワークアウトで鍛えられた筋肉に対する見方がちょっと私の中でかわってきている。ボディビルダーの筋肉のこだわりとかがなんとなくわかってきているの。このコンテストの話は師匠から前々から聞いていたから、とっても興味があって、この日を結構楽しみにしていた。彼も参加するし、彼のコンテストに対する思い入れや情熱を一緒にワークアウトしているときに色々聞いていたので、コンテスト当日の朝は彼のことを思ってか、なんだか自分もそわそわして落着かなかった。頑張ってねと言う気持ちで一杯だった。初めて見にいったコンテスト、私が思ったより参加者が少なかったけど、参加者のナイスバディを沢山堪能させてもらったわ。コンテストの見物人の人達の中にも、見るからにボディビルディングやっています！と言う人が結構いて、その人達が自分の近くを通る度に「おぉ！」と感じ、目がちらちらいってしまう私。だって、だって、かっこいいのだもん。（笑）やっぱり、鍛えられた体の人ってとっても魅力的で素敵だわ～～。セクシーだわ～。最近は逆三角形の上半身で、とっても分厚い胸の人に目が自然といってしまいます。（爆）普段はワークアウトギアで見れなかった、師匠の体もとっても素敵だった。コンテストは始めに、ブランチ別で団体でのパフォーマンス、そして男女別、体重別の個人で競われた。体重別の個人の競技は、各自自分の選曲した音楽に合わせて、色々なポーズをとりながら筋肉の線や動き見せるパフォーマンスをする。各自のパフォーマンスが終わったら、体重別の参加者一同がステージにでて、ジャッジの指示するポーズを作り筋肉を見せる。可笑しかったのが、男性の部で、参加者一同がジャッジの指示で背中を観客に向けた時に、「Damn！」と大きな声で叫ぶ男性が数人いたの。参加者のとある男性のお尻がとってもとってもしまっていて素晴らしかったから。男性が男性のお尻をみて叫ぶなんて・・・。夫と２人で笑ってしまったわ。でも、私も叫びたくなるほどのいいお尻でもあったのよねぇ～。（爆）競技以外では、競技に参加していないボディビルダー男性２人のパフォーマンスがあった。その中でもブラックのボディビルダーのパフォーマンスがまた最高だったの。白のシャツ、白のパンツ、そして白のシルクハットで全身白ずくめの格好でステージにあがって、音楽に合わせてポーズをかっこよくきめながら踊りはじめる。なんだかこれからストリップが始まる感じ。夫が側で「誰か彼に＄ビルをあげないと駄目だな～～。」なんてぼそっと言ったら、私達の前列に座っていたシスター２人とブラザー１人がその言葉を聞いて、私達の方に振り返って笑いながらあいずちをうってきた。私達の後部に座っている女性が「私は＄ビルもっているわよ～。」なんて言う次第だし。皆考えていること一緒なんだわ。（大笑）ブラックのボディビルダー、帽子を観客の方に向けて投げ、じらしながらシャツを脱ぎ、パンツを脱いで、筋肉質の素晴らしい体のお披露目。くぅ～～、もうストリップより最高。にやにや楽しんで彼のパフォーマンスを見てしまったわ。その彼とってもカッコ良くて素敵だったの～～。こんな感じで初めて見にいったボディビルディングコンテスト、とってもとっても楽しませてもらいました。不純な考えだけど、男性ストリップより全然楽しかったわ。帰り車の中で、「ストリップより最高だった～。」と話して、夫に苦笑されていたの。日記には男性陣のことしか書いていなかったけど、女性陣のボディビルディングも見ていて楽しかったよ～。カッコ良い彼女たちを見て、自分もコンテストに出れるような体になろうかな～と一瞬考えたけど、夫に「それだけは絶対に止めて欲しい。そんな日が来たときは、君は一人で暮らすことになるからね。」と厳しく言われているので、来年のコンテストも結局見物者になりそうだわ。（苦笑）

April 25, 2004

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Barbell Barの重さとDiet

ここんとこずーと目が覚めるのが異常に早い私。目覚し無しで朝５時すぎに起きてしまう次第。夜更かししても必ず５時すぎには目が覚めてしまう。自分のEnergy Levelが高くなっているみたい。２０代と違って体力がなくなる３０代としては嬉しいことだわ。ワークアウトの効果が外見だけじゃなく、体の内面にもあらわれていてとっても嬉しい。ところで、ハルク師匠が私のワークアウトバディとなって第３週めが経つ。彼と一緒にワークアウトすると、毎日のワークアウトメニューがしっかりしているからとっても有り難い。そして色々な運動法を教えてもらっている｡それに私がへこたれそうになると、そばで師匠から「Come on．You can do it.」と激励されて苦しくても頑張れるようになるし、彼がはるかに重たいダンベルやウエイトを苦しい顔して持ち上げている姿を側で見て、どきどきしながらも（笑）さらに自分も頑張ろうと気持ちになるので、自分にとっては本当に有り難いワークアウトパートナー。彼はポジティブなエネルギーを沢山持っていて、それを彼からいつももらっている。彼のAttitude、Confidence､ Positve Powerは私に過大な影響を与えている。なんだか自分に対しての自信が前より持てるようになってきた。師匠の様に、知らない人にも笑顔で挨拶できるようになった。そして自分もだんだん師匠の様にジムフリークになってきている。（笑）本当に師匠には感謝でいっぱいの気持ちで、いつもその気持ちを師匠に話しているのだが、彼に「そこまで感謝しなくてもいいよ。自分も君とワークアウトしているのが楽しい。」と言われる。前回の日記で書いた（４月６日）Barbell Bench Press。昨日のワークアウトメニューの一つだった。初体験の時はバーを持ち上げるだけで必死だったけど、昨日は２セットめから両方にそれぞれ５lbsの重りをつけられてやらされた。以外や以外で、持ち上げることができたの！！！！きゃー嬉しい！！！その様子を見た師匠、４セットめからは、さらにまた２.５lbsの重りを付け足して、左右７.５lbsの重り（計15lbs）でのチャレンジ。自分の中では「ちょっとこれは厳しいのでは～～。」と一瞬同様もしたのだが、師匠の激励とサポートで、ちょっと始めは苦しかったけど、なんとか持ち上げてセットの数をこなせたよ｡そして５セットめもこの重さで持ち上げる。これって自分の中ではとっても大きな進歩で嬉しかった。確実に自分の胸の筋肉が強くなってきているのがわかるのって嬉しい。前、BarbellのBarの重さが２０lbs位じゃないかと日記で書いたけど、師匠に重さを聞いたら２０lbsじゃなかったの。正確に言えば４５lbsだって。このBarbellのBarはOlympic Barの重さで４５lbsと決まっているんだって。と、言うことはバーだけでも結構な重さを持ち上げていたんだな～とわかり、さらに自分の頑張りににんまりとしてしまったわ。（neeちゃん、Cocoちゃん、４５lbsを私達持ち上げていたんだよ～～。）話は変わって、私の食生活を師匠に先先週末Reviewしてもらった。私の食生活はちゃんとバランスよくとっていて良いと話してくれた。（ホッ）前に師匠に食生活を聞かれたとき「私は日本人だからご飯を食べる。」と話していたから、師匠の中では私は沢山ご飯（＝炭水化物）だけをとっていると想像していたみたい。（笑）確かに炭水化物を食べているけど、それだけじゃなく、バランスよくたん白質と野菜もとっているから良いと誉めてくれた。特に私みたいに痩せていて太りたいのなら、ある程度の炭水化物の摂取はいいみたい。一方で師匠はボディビルディングをしているので、Low Carb Dietをしている。Low Carb Dietと言っても炭水化物を全くとらないのではない。炭水化物は脳の働きに重要なので、普段の食生活では必ず摂取する必要はあるとのこと。師匠はパスタやご飯は好んで食べないけど、Potato（名前を忘れてけど、青紫の乾燥したポテト）やブロッコリーなどから炭水化物を摂取していると話していた。（高校の家庭科の時間に使った食品成分表によると、１００gの生ブロッコリーに6．7ｇの炭水化物（糖質）が含まれている。ちなみに100gのジャガイモ（生）に16．8ｇの炭水化物（糖質）が含まれている。）そして食事は少量で3時間毎にとっている。師匠に、白米を食べないで、BrownRiceとOatmealを食べるように薦められた。家にあるアメリカでBest SellerのDietの本（夫の本だけど・・・）Body for Life by Bill Phillips （Web SiteのURL は www.bodyforlife.com )にも、Brown RiceとOatmealはQuality Carbということで載っている。とは言ったものの、でも、白米は美味しいよね・・・・。太りたい私に師匠は毎日1回は摂取しているプロテインシェイクの摂取回数を増やしたらいいと言われた。ということで最近は、一日2回プロテインシェイクの摂取を心がけている。そして、師匠に一日1ガロン（3．78L）の水（Pure Water）を飲むようにとも言われたの～。1ガロンって結構な量だよね～。普段ワークアウトで1Lのペットボトルを持参して水分補給をしているので、ワークアウト中は1L以上の水を摂取するけど、さらに2L以上の水を飲むなんて・・・。お茶大好きな私だけど、師匠の言葉どおり最近はお茶をあまり飲まないで、Pure Waterを家でもがぶがぶ飲んでいるの。ハワイは汗をかきやすい環境だからPureWaterの摂取はまだ楽だけど、これが寒い地域とかだったら結構大変かもしれない。でも健康には一日確か2Lの水を飲むことが良いと聞いたことがあるので（水を飲むことによって発ガン物質を体外に洗い流す。水は体の中の老廃物や毒素を早く外にだす働きがある。）、一日の水分摂取は大切なのは確か。水太りとか気にしないで、健康の為には水をガンガン摂取しようね。

April 22, 2004

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理想的なソーシャルライフと６パック宣言

最近の自分は自分で言うのも可笑しいけど、とってもとっても元気だと思う。（笑）それは、自分の毎日の生活の中で「これだ！」と夢中になれるものが出来たからだと思うけど、それ以外では、ここ新しい地で築き上げたいと願っていた理想的なソーシャルライフが、少しずつだけど出来ているからだと思う。友達と一緒に買い物行ったり、ランチを食べたり、おしゃべりしたりして楽しく過ごすソーシャルライフも大好きだけど、何か一緒に目的を持って頑張って突き進んでいくソーシャルライフはお互いを高めあえて、いつも自分をポジティブな気持ちにもって行くことができるからもっと好き。師匠と友達になってから、なんだか自分は学生時代の体育会に所属している気分になっていて、毎日のワークアウトから充実感をとっても感じている。（本当に有り難う。＞My師匠）それに、師匠のおかげで、ジムでは顔見知りも少しずつ増えていっている。ジムに通い始めた時からとっても気になっていた、憧れのナイスバディをもった女性とも顔見知りになった。師匠もそうだけど、前々からジムで素敵だなと心の中で思っていた人と顔見知りになれて、最近とっても嬉しいの。木曜日の今日はeasy workout day。CardioとAbsだけで、体を休める日だったけど、いつも私がCardioを終える頃に現れる筈の師匠が来ていない。師匠を待てない私は、昨日はUpperBodyをやったので、Lower body（太腿）を鍛えるマシーンをガンガン一人で汗だくだくの状態でやっていた。しばらくして、師匠登場。今日はエクササイズギアじゃなく、制服姿で現れて、どきっ！としてしまった。（笑）夫の制服姿に見慣れているので制服姿は珍しくないのだけど、初めて見る師匠の制服姿が眩しく感じてしまったわ。（実は私は制服フェチなのよ。＜爆＞）明日やるはずのメニューをやっている私は、師匠に誉められるどころか、軽く注意されてしまった。（涙）Cardioを一緒にやって、それからAbsの運動をガンガンやった。師匠と一緒に運動し始めてから、Absの運動を以前より沢山やるようになってきた。昔はcrunches（左右のひねりも含めて）を200回やってそれでおしまいだったけど、今は師匠から色々なabsの運動法を教えてもらって、それもやっている。そしてさらに、お友達のneeちゃんからブリトニー式腹筋法を有り難く伝授してもらったので（有り難う、neeちゃん♪）、これらを組み合わせて頑張ったら、6パックも夢じゃない♪と思えてきた。と言うことで6パック宣言をここでしちゃおうと思うわー。今の私の腹筋はこんな感じなのだけど。（ジム通い3ヶ月の効果）これからの数ヶ月で6パックをくっきり作ろうと思っているの。相変わらず、かつお節も頑張って作っているけれど、最近は師匠の素晴らしい筋肉を見慣れてしまっているため、自分のかつお節がしょぼく見えてしまうこの頃。そんな訳で少しずつ成長しているのかわからない状態なの。（爆）彼には「心配しなくていいよ。」と言われているので、あまり神経質にならないでのんびり構えて、この調子でやる方がいいかもしれない。ネットのお友達（Cocoちゃん、deeちゃん、neeちゃん、MCちゃん、Puffさん、紅龍丸さん）もワークアウト頑張っているし、とっても嬉しい。私もこの宣言をKeep it real出来るように頑張るつもりだよー。ところで、夫に私があまりにもワークアウトにobsessしていて、その話ばかりしているので、「別の話もしようよ」と示唆された。楽天の日記もあまりにもワークアウトのことを書いてばかりいるので、ここに遊びに来てくれているお友達がうんざりしているんじゃないかと、ちょっと気になったりも実はしています・・・。

April 8, 2004

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初体験！（1部内容訂正しました。）

最近、お友達から楽天の日記率がアップしてきたね！と指摘をもらっちゃいました。（笑）ワークアウトネタが最近ありすぎるせいかもしれないけど、そればっかり書いていていいのだろうか？と、ちょっと疑問です。でも、すみません、またワークアウトネタ書いちゃいます。（爆）もうそのネタはたくさんで聞きたくないよーと言う人、ごめんなさい。どうぞ軽く流して下さいね。気を使って無理して書き込みしなくていいですよん。読み逃げ大歓迎ですよん。今週は晴れてワークアウトバディとして弟子入りした第１週め。月曜日の朝目が覚めたとき、運動するモードが全く無くて、My師匠 aka ハルク君には悪いけど「さぼってしまおうか。」と思ってしまった。うっうっ、情けない弟子。。。。（爆）でも、お友達のdeeちゃんの日記でdeeちゃんの元気をもらい、ジムに行ってきた。（deeちゃん有り難う♪）びっちり汗かいてワークアウトを師匠と一緒にしたら、疲れながらも爽やかな気分になったから、やっぱりサボらなくて良かったわ～♪そして、今日の火曜日、今までやったことがなかったBarbell Bench Press（バーのダンベルを寝転がって、胸の上で持ち上げるやつ）がメニューの一つだった。実はこれ昔から、やってみたかったワークアウトなの！！！今までジムでふんふんバーベルを持ち上げている人達がカッコ良く見えて憧れでもあったの。（笑）でも、Barbell Bench Pressはバーを支えてくれるパートナーがいないと出来なかったから、ジムに今まで通っていてもずーと未体験だった。今日初体験で、師匠の前で「いえーい♪」と喜んでしまった。（爆）初めてだから、重りをつけないで寝転がって持ち上げたんだけど、バーだけでも結構重たい。これが見かけと違って結構重たいの。多分20lbsはあるんじゃないかと思う。（と言うのも、試しに家にある10lbsのダンベルをベンチプレスをしている様な形で両腕で持ち上げたら、それほど重くなかったの。右左に10lbsのダンベルをもって寝転んで持ち上げたら、重さがバーを持ち上げた感覚みたいだった。）そんな訳で、初めての今日は重りはつけないでバーを持ち上げただけ。初回のセットでは、持ち上げ方のこつがうまくつかめなくて、腕をぷるぷる振るえながらやっていたけど、数セットやって行くうちに力がついて慣れてきたのか、持ち上げも大分さまになってきた。師匠と交互でダンベルを持ち上げていたのだけど、彼は自分の番がくる度に重りを少しずつ加えて行く。最後は左右に45lbsの重りを各3つずつ、計270lbs（約122kg）＋バーの重さ20lbs（約9kg）を持ち上げていた。もう、かっこいいし、迫力あって凄いの一言。初体験のBarbell Bench Press楽しかった。いずれバーの重さになれて、徐々に重りをつけて、私なりにかっこよく持ち上げることが出来るように頑張るわ～。今週から師匠に自分の食生活をちゃんと記録するように課題をもらって、昨日から自分が食べているもの全てをノートに書いている。1週間の記録をとったら、師匠に私の食生活についてReviewしてもらう予定。彼には、自分が細くて太りたいと話しているので、体作りの為の食生活のアドバイスをしてもらう。私は料理苦手の、手抜き料理が多い主婦なので、私の食生活を正直に書いて師匠に見せたときの、師匠のリアクションがちょっと恐い・・・・・。（苦笑）

April 6, 2004

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弟子入り！！！

マイ･トレーナーのハルク君のワークアウト指導は３日間だけだと思ったら、月曜から金曜日まで付ききり毎日、みっちりしごかれて指導してもらった。とっても良い勉強になった１週間だった。（どうも有り難う。＞ハルク君）彼からの指導で自分が今までやっていたワークアウトが間違っていたことが判明。均等の取れた筋肉の体を作るためには、それぞれの筋肉をバランスよく均等に鍛えるメニューをつくらなきゃいけないことを学んだ。私の今までのワークアウトメニューは毎日同じメニューで、下半身と上半身を鍛えるウエイトトレーニングを毎日やっていたの。本当はそれだと筋肉を休める時間もなく、体がburned outしちゃうんだって。それに私は上半身のトレーニングは素人判断で色々なウエイトマシーンを使って運動していて、どこの筋肉を集中してやるかあまり意識していなかった。上半身は主に胸と腕中心を鍛えていて、今まで背中の強化をあまり意識していなかったことに気が付いた。そして、ウエイトトレーニングはまず軽い重りからスタートして、徐々に重りを増やしていって、最後は自分のMaxで持ち上げられる重さでトレーニングすることを教えてもらった。今までの私は、いきなり自分のMaxで持ち上げられる重さでウエイトトレーニングしていたという、はちゃめちゃなものだった。（爆）ノート片手に毎日のトレーニングの内容を細かくメモったので、来週からはそれを参考にバランスよくワークアウトが出来る。ちなみに月曜日から金曜日までのおおらかなメニューは以下の通り。（興味のない人は飛ばしてくださいね。）月曜日： Upper Body（Back中心、肩も含む）の筋トレ火曜日： Lower Body（太腿中心）とArm（二等筋）の筋トレ水曜日： Upper Body（胸中心）とArm（三等筋）とLower Body（ふくらはぎ中心）の筋トレ木曜日： Abs （腹筋のマシーンを幾つかやる、バランスを取るため背筋のマシーンもやる）*この日は筋肉を休ませるため、他のウエイトトレーニングはしないで短い時間のワークアウト金曜日： Upper Body（Back中心）とArm（二等筋）とLower Body（ふくらはぎ、太腿両方）の筋トレとこんな感じでした。もちろん、これらの筋トレに加えて、毎日Cardioもやっていた。この１週間のトレーニングで超苦手な懸垂は３日間やらされたし（もちろん彼の支えありで）、今日はスクワットのマシーン（うまく表現できないのだが、足を支えるマシンで、空気いすをしてるような形（腿とひざから下の足が９０度の形になる）でスクワットするので、太腿に超効く。）でスクワットを合計１２５回やらされたし、なんだかワークアウト後半はもっとハードになってきた。でも、元体育会の私は負けたくなくて、汗だらだらかいて、凄いくらい険しい顔で頑張ってこなしたわ。彼にもお世辞かもしれないけれど、私のワークアウトの頑張りはたまに来てワークアウトしている男性よりも凄いと言ってくれた。やっぱり体育会魂のおかげかしら。（笑）この１週間の私の頑張りを彼に認めてもらったおかげで、私は彼の弟子入りをする。これからも一緒にワークアウトバディとして運動する約束をしたの。彼に「あなたは私のお師匠さんだわ。」と話したら、笑われてしまった。この１週間ちゃんとしたプロのメニューでワークアウトしたから、気のせいかもしれないけれど、体の筋肉の作りにちょっと変化がでてきた。お師匠さまには感謝感謝。私の夢は、支え無しで、一人ですいすいと懸垂ができるようになることと、大きなダンベルをひょいひょいと素敵に持ち上げるようになりたいの。今までの貧相だったフェミニン路線じゃなく、健康でハンサム路線のウーマンになりたいの。お師匠さんの名を汚さないように、これからも頑張るつもりだよー。

April 2, 2004

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マイ・トレーナーと夫の焼きもち

またジムネタで申し訳ないのだが、今の私は異常な位ワークアウトに熱中しているのでしょうがない。でも、これくらい熱中するものがあるおかげで、毎日の生活に潤いがあってとっても楽しい。ただ今、ワークアウトが私の趣味で、ボディビルディングの面白さにはまりかかっているの。あと１０歳若かったら、フィジカルセラピストとか目指して勉強したいのにーと思っている。夫にこれを話したら、今からでも遅くはないんじゃない？とは言われるが、どんなもんでしょうかねぇ。ジムの常連さんでひときわ目立つ凄い体をした男性がいる。黒人版超人ハルクって感じ。彼はとっても目立つ存在だから、ジムに通い始めた頃から彼の姿は私の目に強く留まっていて、ワークアウト中チロチロ彼のこと見ていたの。男女関わらず鍛えられた素晴らしい体の人達は気になって、自然と目が行ってしまうの。そんな訳で、彼のワークアウト姿を彼にばれないように（爆）チロチロ鑑賞して、凄いなと今まで感心していた私。あんな大きな凄い筋肉今まで真近くで見たこと無かったから、インパクト強かった。そんな彼とたまたま先週話す切っ掛けが出来て知り合いになった。そして今週は一緒にワークアウトをして、彼から正しい筋肉の作り方を教えてもらっている。これってめちゃめちゃ嬉しい。ワークアウト歴がとっても長い彼から正しいマシーンやダンベルの使い方と筋肉の作り方を教えてもらうことって、プロから習っているみたいなもので、もうお金を払ってもいい位嬉しい。今日は小さなノートパッドを準備して、ワークアウト内容を必死にメモってた。今日、彼と一緒にUpper Back Body中心にワークアウトした。幾つかのマシーンの正しい使い方、そしてそのマシーンがどの筋肉に働いているのか教えてもらって、一緒にトレーニング。なんと、懸垂も今日のメニューに入れられていて、懸垂なんて出来ない私は一瞬びびって「これもやらなきゃ駄目なの？」なんて言って困らせた。彼に体を支えてもらって懸垂したけど、もう６回で腕がぷるぷる。。。。これを何とか頑張って３セットやった。いずれは自分の体を彼みたいにすいすい持ち上げて懸垂できるのかなぁー？なんて半信半疑だけど、彼が出来ると言うので、信じて頑張ろうと思う。その後、ダンベルを使ってのワークアウト。Upper Back Bodyを意識してのダンベル運動ってあまりしていなかったから、彼からの講義は有難い。どの運動がどこの筋肉に聞くか教えてもらって、一緒にダンベル運動するのだけど、彼の持ち上げるダンベルの重さにはもう唖然。近くで見ると迫力満点。そんな感じでワークアウトしたらあっという間に１時間は軽く過ぎていて、彼からのレクチャーはおしまい。明日も、明後日も別の体の部分のワークアウトを一緒に付き合ってくれる。あーー、とっても有難い。感謝感謝。レクチャーの後は彼はCardioをやって、私は引き続きダンベル運動、ABSの強化運動をした。彼にグローブをしてワークアウトする方が良いと薦められて、今日早速ウエイトトレーニング用のグローブを買ってきた。グローブをしてワークアウトだなんて、なんだか本当に本格的になってきたなぁ。（笑）今週数日間のマイ・トレーナーのハルク君はジムで友達が多い。そのおかげでか、彼からのトレーニングが終わったあと、引き続きダンベルをやっている私に、彼の友達が親切に肩の強化のダンベルトレーニングを幾つか教えてくれる。ワークアウトで学べるものは何でも学びたい気持ちがとっても強い私には、こういう親切とっても嬉しい。こうやってまた一人、ジムで顔見知りが出来るのも嬉しい。ハルク君のお友達に、走るのが好きだったら今度一緒に走ろうと誘われた。走るのは好きだからOKと言っておいた。ここでのソーシャルライフがまだまだ少ない私にとって、こうやってジムでソーシャルライフがおくれるのもいいなって思ったよ。嬉しかったから、夫にジムで知り合いが出来て、その彼にワークアウト方法を教えてもらったんだよーて素直に話した。いやぁ、話した後の夫の反応にびっくりしたよ。なんだか焼きもち焼いているみたい。体をその人に触られていると思って焼きもちやいているみたい。そして、下心あって教えているじゃないかって冗談交じりで話して、心配している。彼が色々な人に親切にワークアウトを教えているのを私は見てきたら、何にもないから安心してとは言ったけど、普段見ないこんな夫の反応を久しぶりにみたら、ワークアウトで学んでいること話せなくなっちゃったよ。（涙）

March 29, 2004

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ワークアウトの効果

マイペースに磨きがかかって、ずーと楽天をサボっていました。自分でもウルトラマイペースのいい加減な管理人だと思います。（爆）これに懲りずに、遊びに来てくださる皆様、どうも有り難う＆これからもよろしくお願いします。１月２日からスタートしたジム通い、今でもちゃんと継続していて、早３ヶ月が経とうとしている。やっぱり３ヶ月目になると、ワークアウトの効果が確実にでているの。貧弱だった上半身も筋肉が付いてちょっと厚くなってきたし、お腹も腹筋（もっぱら私はcrunchesだけど）のおかげでうっすらとかすかにdefinitionでてきはじめているし、お尻がちょっとだけ厚くなってプリプリしはじめている。もうたまらなく嬉しい！！！貧相な体が少しは健康的なまだ見られる体になってきている！体重はちゃんと定期的に量っていないので、はっきり増えたのかはわからないけれど1lbsは増えている感じ。私のワークアウトメニューはCardioかトレッドミルを30分やって体を温めて、それからウェイトトレーニングをする。最近は筋肉がつくことに大きな喜びを感じるので、ウェイトトレーニングに比重を置いてやっている。気が付いたら1時間半、ウェイトトレーニングしていたってことしょっちゅうなの。今日も1時間半たっぷり汗かいて、ウェイトトレーニングした。ジムに通いはじめると、常連メンバーが誰だがわかり始める｡そのなかで、私の目を強く引くナイスバディな女性が3人ほどいる。彼女たちの体はもう凄い！フィットネスの雑誌にでてくるような鍛えられた美しい体。そのうちの1人はコケイジャンの女性で身長は多分151cm位のShortyだけど、逆三角形の上半身で、しかも6パックのお腹で、体が小さいのにジムでは存在感がとっても大きい。もう1人のアジアンの女性もShortyだけど、逆三角形の引き締まった上半身と、お尻がとっても引き締まってプリプリして、かつ、足の筋肉も引き締まってきれい、もう美しいの一言。そんな彼女たちがふんふんダンベルを持ち上げている姿があまりにもかっこよくって一時見とれてしまっていた｡最近、女ボディビルダーを目指そうかとちょっと勘違いし始めている私にとって、彼女達のナイスバディは私のモチベーションなの。最近、腕に筋肉が出来はじめて、ちょっとだけかつお節状態。もうこのかつお節が嬉しくってたまらない｡普通だと腕は細い方がいいのだろうけど、私は筋肉で太くなった腕がとっても嬉しい｡ワークアウト前の腕の写真が無いからワークアウト効果の比較ができないけど、若干3ヶ月間のワークアウトで鍛え上げたかつお節の腕を恥ずかしいけどちょっとだけ一般公開｡（笑）これみて、かつお節腕になりたい人ただ今募集中よん。（爆）あと、なんちゃってボディビルダーになりたい人も大募集中。（爆）

March 24, 2004

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目標２-３lbs !!!

ここ数日我が家のPCがVirusにかかってしまい大変だった。感染後、PCのオペレーションシステムが全く作動しなくなって使いものにならなくなってしまった。一応リカバリーはしたものの、今の今までVirsuに感染した経験がなかったから、かかったときはびっくり。しかも、感染ルートはEmailじゃなく、ネットサーフィン中の感染。ネットサーフィンでVirusにかかるケースは以前小耳に聞いていたものの、他人事と思っていた自分としては、このハプニングに”とほほ....（涙）”状態だった。PCにインストールしてあるVirus ProtectionのUpdateも引越しのバタバタでしていなかったのもいけなかったみたい。Email・ネットをやっている限りは必ず起こり得るVirus感染、皆さんも私のようにならないように常日頃から気をつけてね。万が一の為にファイルのバックアップも忘れずに。。。１月２日から、ジムでのワークアウトを久しぶりに再開した。元旦の日記で書いたように、毎日の生活の中で少しでもいいから充実感を味わいたい私には、このワークアウト結構いい。自分の中で身になるものをやったという達成感を少し味わえるから。今週は毎日朝からジムにいってワークアウト、そして、夜も、ジムに行く夫にたまにくっついて、またワークアウト。お友達のＯちゃんの前の日記で「健全な精神は健全な肉体に宿る。」と書いてあったとおり、ワークアウトし始めてからの自分は、肉体的・精神的に前より元気な感じで調子いい｡何よりも行動的で体がいつも動いているのがいい。特に早朝ジムを今週から始めてから、今までだらだら・ちんたらやっていた家事も（苦笑）てきぱきやるようになった。だらだら・ぐうたら生活から、てきぱき生活になってきている。早朝の運動はこうも一日の生活を変えてしまうものかと自分でもびっくり。私は贅沢な悩みと言われるかもしれないけど、なかなか太れなくて太りたい人。アメリカに移ってから、知り合う初対面の女性（日本人・アメリカ人問わず）には必ず「 You are so skinny !!!!」と挨拶変わりに言われる位、Skinny。以前、軍のスーパーで買い物をしている時、同じく買い物をしている６０代位の見ず知らずの日本人女性に通りさまに、パチンと手の甲をいきなりたたかれて「How comes you are SO skinny!!!!」と言われて唖然としたことがある。いきなり、パチンと手をたたかれる私って。（苦笑）３０代から気になるウエスト周りの肉が自分はあからさまには無いからいいこともあるけど、この貧相な細い体型に前から実は嫌気がさしている。周りからSkinnyと言われる言葉は全然complimentには取れなくて、逆に自分の貧相さを再確認させられるので嬉しくない。前の職場で、強風の天気の時、同僚に「今日の天気はHoneyLuvが風でとばされちゃうわー。」なんてジョークを言われたり。。。私はふくよかな女性にすごく憧れる。太っている方が女性はとっても魅力的だと思う。夫にも、もっと太って欲しいと言われる。アメリカに移ると食生活が変わって太る筈なのになかなか太れないでいる。今までProteinを飲んだりもしている。多分、３０代になると低くなるMetabolismが、平均の人より高いのだと思う。自分の理想はあと出来れば８lbs太りたい。太りたいならワークアウトしたらますます痩せちゃうんじゃない？と思う人いるでしょう。私の場合は、ワークアウトする方が普段より良く食べるようになるから太ると思うの。ワークアウトして筋肉をつけて体重を増やそうと計画中。でも８lbsの筋肉って、お肉屋さんの８lbsの肉の量を考えたら結構な量。そんな筋肉不可能に近い。と、いうことで、目標２-３lbsの筋肉かな。

January 9, 2004

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初体験！（1部内容訂正しました。）

弟子入り！！！

マイ・トレーナーと夫の焼きもち

ワークアウトの効果

目標２-３lbs !!!

NO WORKOUT, NO LIFE　★追記あり★

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