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中年空手家の野望

[トレーニング日記] カテゴリの記事

全61件 (61件中 1-50件目)

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明けの・・・

昨日はひどく調子が悪かったけれど今朝はかなりがよくなった。調子が悪いせいで、前夜かなり早く寝たことと最近、短時間しか寝られなくなってしまったせいもあり朝、４時頃起きてしまった。何もすることもなく、ボーっとしていても仕方ないのでトレーニングすることにした。家にはバーべルはもちろんベンチやウェイトトレ用器具がいてある。久しぶりに器具を使ってトレーニングしよう・・・とはいえ、朝とは名ばかりのみんな就寝中の時間。『がっしゃん、がっしゃん』と、でかい音を立てるわけにもいかず・・・控えめにトレーニング○ダンベルカール　１５ｋｇ×３０回×３セット○コンセントレーションカール　１５ｋｇ×２０回×２セット　１５ｋｇ×１５回×１セット○ダンベルプル　１５ｋｇ×２０回×３セット○ダンベルバタフライ（ショルダー）　１５ｋｇ×１５回×３セット○インクラインベンチ for ダンベルリフト　２０ｋｇ×２０回×２セット　２０ｋｇ×１５回×２セットと言う事で上半身・・・それも片腕周辺のみでも、朝早かったせいか気持ちよくトレーニングできました。

2007/03/21

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トレ日記

帰る前にトレーニングと、３分を数ラウンドこなして、５分ラウンドへ４分過ぎに入った辺り・・・スタミナが切れて、苦し紛れに左後ろ回し蹴りを放ったその瞬間！！うぅっ！！、いた・・・いたたたた・・たた・・うう、うっ、うっ、・・・くっそーーーいきなり左脹脛（ふくらはぎ）がつった・・・痛い（泣原因は水分摂取不足（解ってんなら採れ）○準備･柔軟○シャドウ１５分○サンドバックトレーニング　突き　基本　各２０本左右　〃　２複合　各２０本　〃　３複合　各２０本　〃　４複合　各２０本　蹴り　基本　上中下　各２０本左右　〃　〃　　〃　　　　　〃　〃　〃　　〃　　　　　〃　３分　突きのみ　２セット　３分　蹴りのみ　１セット　３分　突き蹴り　４セット　５分　突き蹴り　２セット　　　○補強　拳立て　４０回×３セット　アームカール　２０kg×２０回×３セット（左右）　腹　筋　５０回×２セット以上

2007/03/17

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トレ

いつものようにトレ○柔軟○シャドウ×20分○サンドバッグトレーニング　　突き基本×3分×2セット　　突き複合×3分×2セット　　蹴り基本×左右上･中･下各×30本×2セット　　蹴り基本×左右上･中･下各×フリー×2セット　　突き蹴り×3分×4セット　　突き蹴り×5分×2セット○拳立て　50回×3セット○腹筋　　50回×3セット○アームカール　　15kg×30回×3セット以上

2007/03/09

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トレ

久しぶりのトレーニング天気がよくて（２０度以上ある）地元なら初夏だお陰で体の動きが良い○柔軟○シャドウ×１５分○サンドバック　突きのみ基本コンビネーション×３分　突きのみ複合コンビネーション×３分　蹴りのみ基本コンビネーション×３分　蹴りのみ複合コンビネーション×３分　左右の蹴り各１００本ずつ（２００本）　蹴りのみ基本コンビネーション×３分　突き蹴り基本コンビネーション×３分　突き蹴り複合コンビネーション×３分　突き蹴り×５分×２　突き蹴り×１０分合計　４１分（インターバル３０秒～１分）○補強　拳立て　５０回×３　腹　筋　５０回×３　背　筋　５０回×３　スクワット　１００回○浜辺の散歩×３０分(笑以上

2007/03/04

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トレ

サンドバックトレーニング○準備・柔軟○シャドウ○打ち込み　３分×４ラウンド（突きのみ２、蹴りのみ２）　５分×３ラウンド（各技の打込１、突き蹴り２）　１０分×３ラウンド（突き蹴り追い込み）…キツイ（泣　

2007/02/10

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トレ

○拳立て　５０×４セット○腹筋　５０×４セット○背筋　６０×４セット○シャドウ　１０分×２セット○サンドバック　５分×３セット　　　　　　　　１０×３セット以上

2007/02/04

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スタンディングバック

今日は休日出勤が早く終わった（終わらせた？）のでついでにトレでも・・・実のところ、件のスタンディングバックが届いてからろくにトレーニングが出来ていない。これじゃ何のために設置したのかわからん。と言う事で、今日はバッグを殴り倒そう。○柔軟（かー、硬くなっとる）○拳立て　50回×3セット○バッグ　3分×3セット　5分×3セット　10分×1セット　最初は突くだけその後、蹴りのコンビネーション最後の10分はとにかく動きまくるはーきつかった。こんなんじゃー全然あかんわ

2007/01/28

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準備

先日到着した「サンドバッグ（スタンディング）」の準備忙しくてずーーっと放りっ放しだった。夕方、早く就業したので若い職員に手伝ってもらって組立現場事務所の休憩室に設置皆さんには「ストレス解消にご自由にどうぞ♪」と。。。出来上がったら、やっぱ結構デカイ・・・。試し突き（？）を数発・・・（お！）もうちょっと（鉤突き）・・・（おほほ！！）えーい、中段回し蹴りじゃ・・・（どひゃひゃひゃ！）むぅ、明日が楽しみだ

2007/01/20

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２トレ

昼夜２回を敢行午前○デクラインプッシュアップ　　４０回*３セット　　３０回*３セット○クランチ　　５０回*５セット午後（夜）○コンセントレーションカール　　１５kg*２０回*５セット○ハンマーカール　　１５kg*２５回*３セット○ダンベルプレス（肩）　　１５kg*１５回*３セット○ダンベルプルアップ　　１５kg*２０回*３セット○ウェイトシャドウ（コンビ）　　１kg*５分*３回　　１kg*１０分*２回※今回から持久力重視と体重増加を避けるため　プロテインを「ホエイ」＋「ペプチド」に変更

2006/12/17

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軽く

前回のトレのケアの為に、ゆっくりとストレッチ身体をあっためてからウェイト○アームカール　１５kgダンベル*３０回*５セット○ショルダーレイズ　１５kgダンベル*１５回*２セット　　　　　　　　　　１５kgダンベル*１０回*３セット○ウェイト（１kg）シャドウ　１０分*２セット最近は昼間に時間を見つけて、１時間くらい砂浜を歩いています。早足で歩くと結構いい運動です。

2006/12/04

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ストレッチ

前回のトレーニングの影響が抜けきらない　いちげきです筋肉のアチコチが硬くなってちょっときつい。その上昨日は急激な気圧の変化で関節のアチコチが重い。と言う事で、今日は軽くストレッチを・・・○シャドウ１０分＊２○ストレッチ２０分○アームカール　１５ｋｇダンベル*２５回*３セット　（おまけ）

2006/12/01

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下宿トレ

・柔軟・シャドウ　１５分・筋トレ　　拳立て　５０　　腹筋　　５０　　背筋　　５０　（３セット）・ウェイトシャドウ　　１kgミニアレイ　１５分　　１５kgダンベル　１０分　（２セット）・シャドウ　１０分

2006/11/29

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できてません

ブログが放置ってことは当然、トレーニングもできてないって事で・・・慢性的な業務過多と人員不足は強烈なストレスとなっているようで・・・今日は一日中寝て過ごしてしまった。（最近こんなんばっか）強烈なストレスは「暴飲＆暴食スパイラル」に拍車をかけおっちゃん、「デブまっしぐら」？ちと締めなきゃいかんでしょう・・・・・それにしても最近極めて抜け毛が多いのはストレスのせいか？それとも秋のせいか？

2006/11/26

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トレーニング

仕事で赴任してきて忙しーのは忙しーのだけれど逆にトレーニングの時間は出来た（なんせ、仕事以外はあまりやること無いしね）と言う事で、半年あまり忙しさにかまけてダレきった身体に鞭を入れる。道具は「ダンベル（20kgセット、現地調達）」のみあとはもちろん稽古でやっている補強と基本稽古メニューとはいえ場所が狭いので「移動」や「型」などは浜辺で（たまに）（投宿場所の目の前が「砂浜」）そんな感じ・・・あー、回数もとにもどんないあー、腹がへこまない「ティラピス」でもやろうかしら・・・

2006/09/12

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かわりに

稽古に出られない代わりに・・・みたいな感じストレスブツケロー・・・○ストレッチ２０分○拳立ち腕立て４０回×２回３０回×２回○ベンチ５０ｋｇ×３０回×３セット５０ｋｇ×２０回×１セット○アームカール１２．５ｋｇ×１５回×３セット１０ｋｇ×１５回×２セット○ベントオーバーロー５０ｋｇ×２０回×３セット○ランニングマシン（負荷＞腕７５０ｇ、足１ｋｇ）３０分（軽ランニング×シャドウ）○レッグカール４５ｋｇ×３０回×３セットああ、いい汗かいた（内容は弱弱だけど・・・）

2006/04/02

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軽く

トレ○ベンチ５０kg×２０回５０kg×３０回×３セット５０kg×１５回○コンセントレーションカール１２．５kg×１５回×３セット１０kg×２０回×２セット○フロントレイズ×サイドレイズ１０kg×２０回×３セット３kg×２０回×２セット○シャドウ（軽負荷７５０g）３分×５回

2006/03/27

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ひさびさ

夜(昼)勤の合間を縫ってのトレ拳立て５０×１回４０×１回３０×１回腕立て４０×２回腹筋５０×３回（腰痛で断念）背筋５０×２回（腰痛で断念）スクワット（膝痛で断念）ワイヤープルで大胸筋上部を使ったアームカール１５kg×３０×５回ワイヤープルで後背筋、三角筋を使ったバタフライ１５kg×２０×５回サンドバック２分×５回

2005/12/23

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ちょこトレ

○腕立て５０×２セット（普通ピッチ）２５×２セット（スローピッチ）○腹筋５０×２セット○休憩・・・・・・・・ダメダメだな・・・おい

2005/10/29

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じ・時間がー

ないっす拳立て６０回×２セット５０回×１セット腹筋５０回×２セットいじょ（ゆるゆるだ～～～～）

2005/10/17

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ちょい

シャドウ１５分腕立て６０回×１セット５５回×１セット４５回×１セット腹筋６０回×１セット５０回×１セット以上

2005/10/13

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チョコット

腕立て６５回×１セット５５回×１セット４０回×１セット腹筋６０回×１セット５０回×１セット３０回×１セット背筋５０回×１セット４０回×１セットスクワット１００回以上

2005/10/10

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トレ

腕立て６０回×１セット５０回×１セット４０回×１セット腹筋６０回×１セット５０回×１セット息子たちと組手攻撃ポイントをそろえる為に「背」の高さをあわせて中腰で組手の相手をするためかなりキツイ。その上、捌かずまともに攻撃を入れさせるため小学生の攻撃とはいえ結構ダメージ（疲れ）がある腹が減る(笑

2005/10/08

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さすがに・・・

疲れてないところを探すのが大変になってきたので今日は下半身のみ○両手両足にウェイト巻いてシャドウ（手・1ｋｇ、足・２ｋｇ）○スクワット２００回ついでに・・・○腕立て４０回×４セット○腹筋４０回×３セット明日は稽古日だし、疲れで集中力が持続できないのでこれにて終了。終了後筋破壊防止にグルタミン、抗酸化のためにクエン酸を摂取ちなみに先週から比較しておよそ１０日で２kgの体重増加0.5％～の体脂肪減少。

2005/08/25

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自重トレ

続けてがんばりますｗ○腕立て４０回×２セット３５回×２セット３０回×３セット○腹筋５０回×１セット４０回×２セット３０回×２セット○背筋５０回×３セット４０回×１セット○握力強化マシンレベル“６”（何kgかは解らない（笑　）×５０回×３セット以上

2005/08/24

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ウェイトトレーニング

久々に「ウェイトトレーニング」です空手を始めてからは、どうしても「パワー系」に偏ってしまうウェイトトレーニングを極力少なくしてました。その代わり反復自重トレーニングに絞ってきた訳ですがそうすると最大パワーが落ちてきます。と言うことで再度身体の作り直し。前回の痛みも少なくなってきたし、最近練習不足でヘタレてきたのでついでにってことで。でも、あくまで持久力を残しつつ最大パワーを上げるようにセットを組んでみました。○シャドウ１５分○ベンチ６０kg×３０回×２セット７０kg×２５回×１セット７５kg×２０回×１セット７０kg×２５回×１セット６５kg×２０回×１セット６０kg×１５回×２セット○コンセントレーションカール１０kg×２０回×３セット１５kg×１５回×２セット１０kg×１５回×２セット○ラットプルダウン（フロント）３０kg×２５回×１セット４０kg×２０回×３セット３５kg×２５回×３セット３０kg×２０回×１セット３０kg×１５回×２セット○アップライトロゥ４０kg×１５回×２セット３５kg×１５回×２セット３０kg×１０回×１セット３０kg×１０回×２セットベンチのセットの合間にコンセントレーションカールを、ラットプルダウンの合間にアップライトロゥを入れて体力的に追い込みながら時間短縮。大胸筋などのパンプアップ状態が非常に良。

2005/08/23

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ぎ・・・ぎしぎしぎし

（↑筋肉が悲鳴を上げる音）はい、もう判りますね。筋肉痛です。それも上腕二等筋などは立ちの悪い炎症系の筋肉痛です。箸持ってもイテェ　orz

2005/08/18

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久し振りの自主トレ

えー、忙しさに感けて「稽古」どころか自主トレさえもまともにしていないICHIGEKIですと言うことで、スケジュールの間隙を縫って自主トレ○腕立て（手首傷めちゃって拳立ちは無理）４０回×２セット３０回×２セット○腹筋３０回×３セット○背筋４０回×３セット○コンセントレーションカール（１０kgダンベル）２０回×２セット１５回×２セット（ネガティブワークを含む）○ショルダーバタフライ１５回×４セット（ネガティブワークを含む）って、いきなりチョーシこいてしまいましたが内容は薄いです。明日大丈夫かオレ

2005/08/17

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ひさびさ

ひさし振りの自宅トレﾄﾞﾝｸﾗｲﾃﾞｷﾝﾀﾞﾛｰ･･･○シャドウ１５分○中段回し蹴り（連打や高さのバリエーションを変えて）３０回×５セット（各左右）○中段前蹴り３０回×４セット○フットワークバリエーションを変えての練習○腕立て（拳痛めたため）５０回×２セット４０回×２セット○腹筋３０回×２セット腰痛が発症。「う～ん、雨のせいかな？クソー低気圧め！」とか言ってみる(爆

2005/08/02

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トレ＆ランニング+・・・

ストレッチ、柔軟　30分○拳立ち５０本*３セット４０本*２セット○腹筋５０本*４セット*サイドレイズ３０本*２セット（左右）○背筋５０本*２セット○ランニング５km（約３０分～)ランニングコースにしている山中の道路は半分はまたっく照明設備が無くて、なれないと足元もよく見えない。そのコースをランニング中、まるで何か獣が叫ぶような声を聞いた。「・・・？・・・」声のあたりを目を凝らすと犬ほどの大きさの動物。こちらをじっと見ている。暗くてよく判らないし、また走り出そうとするとまた叫ぶ。・・・・・・・・再度目を凝らすと・・・・「あ、キツネだ！」それも、若いキツネ。骨格がしっかりしてない体つきなのでまだ一年経っていない新子ギツネ。多分このあたりだと、昼間に通りがかりの「人」に餌でも貰っているのだろう。どうも、餌をねだっているらしい。なにせ、ランニング中で何も持っていないし、自分は自然の動物には基本的に餌を与えない主義なので気が付かない振りをして走り去った。人に慣れ易い動物は、餌を貰うことによって人馴れしてしまうし、それによって、人への感染病の媒介や、車に轢かれたりするような様々な不幸な結末を招いたりする。観光客など「かわいい」という感情はわかるけれどその感情だけで自然動物との間に不幸な関係を築いているのも大きな事実だ。その辺を踏まえて北海道の自然を見てもらいたい・・・。

2005/06/23

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軽めに

軽く自宅トレストレッチ15分効かせる筋肉に準備をさせるため、少回数で動かす。○拳立ち５０本*２セット４０本*２セット３０本*２セット○腹筋５０本*５セット*サイドレイズ３０本*１セット（左右）２０本*２セット（左右）○背筋５０本*４セット○コンセントレーションカール３０本*２セット２０本*２セット○クローズドスタンススクワット+前蹴り５０本以上

2005/06/22

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駄目だめトレーニング

だらけております。今日は本来なら稽古日なのですが、道場創立５周年記念稽古が、明日あるので今日はなし。自主トレ行こうかとも思ったけれど、腰砕け（笑夕方、息子の練習に付き合って軽く汗をかいたけれどどう真剣にやっても「量」が足りない。ということで、夜寝る前に強化。○腕立て５０本*２セット４０本*２セット３０本*１セット・腕幅を広く取って３０本*２セット・両側に台を置いて２０本*１セット○腹筋５０本*３セット４０本*１セット捻りを入れて（サイドレイズ）３０本*２セット○背筋５０本*３セット何もしてないのに肩甲骨内側の筋（僧坊筋下部）が３０代後半になってから吊るというか、寝違えたように痛むことが多くなった。歳ゆえか・・・・。駄目だめです。

2005/06/17

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ランニング

Ichiiの稽古中に今日からランニングするつもりだったけれどそれだとIchiiの稽古が見れないという、単純なことに気付いて中止。Ichiiの稽古中に軽くシャドウとサーキットトレをした程度。帰ってきてから２２：００頃から家の周囲をランニング。山中に住んでいるのでどこの道をどう走ったところで「坂道」足腰のトレーニングにはもってこいだけど、キツイ～「春の室蘭」にありがちな霧雨の中、取り敢えず登り方向へ走るやっぱり最初は息がつらい。すぐにあがる。無理をしないで一定ペースで走って辛くなったら歩く。絶対立ち止まらない。で、歩きながらシャドウ。立ち止まってしまうと「継続運動」にならないし、足が動かなくなってしまう。これを繰り返して、慣れてきたら走り続ける。登り道、凡そ１．５km先で短めに折り返すのを決めていたその場所あたりまで来る頃にはかなり息も慣れて、折り返してからはかなり良いペースで走れた。最後の家の近くでキツイ登りがあるのを一気にクリアして到着。家の前ですこし身体をほぐしてから終了。凡そ２０分間慣れてくるまでは、身体的にも「少し走り足りないかな？」ってくらいで少しずつ距離と時間を延ばしていこう。

2005/06/15

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軽く

気分が乗らなかったけれど（最近そんなんばっか）基本トレ。ストレッチの後、身体を温めるため軽くシャドウ○腕立て（拳立てじゃなく）４０本*４セット３０本*１セット２５本*１セット○台上げの腕立て（体の両側に台を置き深く腕立て＞胸に効く）１５本*２セット○腹筋５０*３セット３０*２セット○腹筋（サイド）３０本*２セット○背筋５０本*３セット○スクワット１００本○スクワット+前蹴り５０本これは効きました。直心是道場さんに教えていただいたのをさっそく試したのですが、足をそろえて立ち上がると同時に前蹴り。これ、すっごいです。もう、へろへろでした。これから普通のスクワットの他に取り入れてレギュラーメニューにしていこうと決めました。この後軽く、中段の回し蹴りの練習ゆっくりと抱え込みと軸足の回し方を確かめながら左右やっぱり股関節が硬いと綺麗に振りぬけません。明日は少年部の稽古日なのですが、息子が稽古している間これからこの日は毎週走り込みをしようと考えています。

2005/06/14

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どろーん

折角の休日。何とか身体を動かそうと思うけれど天気のせいか、さっぱり重い腰が上がらず。１０：３０頃からようやくＵＰを始める。軽いシャドゥを３０分温まったところで柔軟・・・をしたんだけれどさっぱり伸びない。ストレッチで諦めて、総合強化○拳立て５０本＊１セット３０本＊３セット２５本＊２セット○腹筋５０本＊２セット○背筋５０本＊１セット（腰が痛くてやめ）○レッグカール３０kg＊４０本＊３セット３５kg＊３０本＊２セット○レッグエクステンション３５kg＊４０本＊３セット５０kg＊４０本＊３セット○コンセントレーションカール１０kg*２０本＊４セット１５kg*１５本＊２セット○ショルダーバタフライ１０kg＊２０本＊３セット○ベントロゥ１０kg＊２５本＊３セット○サンドバッグ打ち込み２分＊５セット３分＊３セット５分＊３セット以上で終了。ノリが悪くてなんか効率が上がっていない感じ回数だけこなしても、使用筋に意識が行かない時はあまり追い込めていません。この間、転倒して破いたトレーニングスーツを買いに安売り店へ(笑有名ブランドの名前を騙った似非モノが安い。これからの季節ちょっと暑そうな生地だけどどうせ夜しか走らないし・・・・ま、いっか・・・と、妥協してレジへオヤジにはこれで丁度いいだろ・・・

2005/06/12

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すき間トレ

ＰＣ設定のインストール中やチェック中などあまりにもやる事が無くて時間はもったいないわイライラしてタバコは捗いくわで効率が悪いので仕事中・・・拳立ちしてました。はい、５０本*５セット（すき間なのでインターバルはバラバラ）シャドウ　少々イメージトレ　無限大。

2005/06/04

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ちょぴっと

今日は業務で突然残業になったせいで息子との練習は無し。身体を解す程度に柔軟・ストレッチ拳立ち５０本*２セット２５本*１セット１５本*１セット背筋３０本*２セット腹筋ショートインターバル*３回いじょ

2005/06/02

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トレーニングしないつもりだったのにな・・・

昨日帰ってから、「肋骨」はしっかりケアしておいたので痛みなどの影響は無し。昨日ダメージのあった左足根元も大丈夫。今日は安息日の予定テレビを見ながらうだうだ～・・・・だったのだけれど、２３：００頃から突然思い立つ。「そうだ、拳立ちしよう！」で、ストレッチをやって準備完了前日もやっているので回数を押さえ気味にしたけれど体が温まってきたら、体（気分？）がノってきちゃった（笑トレ内容○ストレッチ・柔軟　３０分○拳立ち　５０本*２セット○腹筋　３０回*３セット（肋骨微妙に痛い）○背筋　２０回*２セット（肋骨割と痛い）○ヒンズースクワット　３１０本○蹴りの練習　前蹴り・横蹴り　　各３０本　回し蹴り（上・中・下段）　　各２０本*２セット○突きの練習　正拳上・中・下段　　各２０本　受け・払い各種　　各１０本○シャドウ　１分*２セット　２分*２セット　３分*１セット○サンドバック打ち　１分*６セット　１分３０秒*２セット計２時間１５分先日、支部長代理から「ガードのひじが張りすぎてボディガラ空き」と注意されそれを直してからガードきっちり状態からストレートを繰り出すとき今までちょっと違和感があった。（腕の繰り出しがし難い）今日サンドバックを叩いて、肩の入れ方で解消できることが判明したフック時の打ち方が悪いのか、拳の小指、薬指の付け根がグローブの中ですれて出血してしまった。（わりと毎回）フィニッシュの時、手前に引きすぎてしまうのが早いのかも人差し指、中指の付け根できっちりインパクトを取ってから引き戻さねば一番の問題は普通のサンドバックでは無いということか？

2005/05/28

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トレーニングの記録？

↑で、いいのかな？自分は昔から傍から見ると無茶をしていると思われている（らしい）それは・・・痛いところや傷ついた所の状態を確かめるその行動にある（らしい）頭が痛いどの位痛いか「ぶんぶん振ってみる」傷を負った「血を止めるのにガムテや瞬着剤を使う」「血が止まったか広げてみる」打撲を負った「どの程度堪えられるか叩いてみる」「関節の場合は動かしてみる」ｅｔｃ，ｅｔｃ・・・で、今回の場合も「少年部の稽古を休んだし、代わりに痛くない程度にトレだね」（どういう理屈だ）○拳立ち３０本*３セット　（よしよし）○スクワット２本・・・（これは駄目）○ベンチプレス準備段階で中止（基本姿勢のブリッジ組めなかった）○コンセントレーションカール１５ｋｇ*１５本*５セット１０ｋｇ*２０本*６セット（ＯＫ，ＯＫ）○ショルダーバタフライ１０ｋｇ*１５本*６セット１５ｋｇ*１０本*２セット（ｇｏｏｄ）ということで、かなり少なめですが・・・つまり体幹に荷重を掛けたり捻ったりする運動以外は大丈夫らしい。ただし、「締め付け状態」と言う限定付きだけど・・・でも、すっごい欲求不満・・・いやいや、無理は禁物・・・

2005/05/25

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痛ててて

天気が下り坂アチコチが痛くてテンションが上がらない。上半身後ろのトレーニングの予定だったけれどなかなか重い腰が上がらないようやく始めては見たもののストレッチから先に進まない。「今日は駄目っぽいな～」椎間板と肩が重だるくて、妙な痛み。これがくると雨です取り合えずどうしてもやって置きたかったヒンズーズースクワットを腰深めで２５０本やり、一休み。その後、背面筋を諦めて強化部位のショルダーバタフライを始めて見たものの１０kg*２０本*３セットで断念Ichiの稽古日なので一緒にやろうと思ったけれどあまりにも肩腰の調子が上がらないので、今日は見学。意志が弱いな～・・・ま、このくらいのヘタレ具合がいいのかな・・・（爆

2005/05/18

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どんより・・・・

身体重いです。左肩、腰が痛くて右足首が硬くなって曲がりません。「昨日の影響かな～」なんて、つらつら考えていましたら、低気圧が来ていて、明日は崩れるそうな。モチベーション下がりまくり予定では上半身後ろのトレでしたがこんな日は無理してやっても仕方有りません。怪我の元夜にテレビを見ながらストレッチと柔軟を。ストレッチは痛い箇所や疲れが残っている箇所を重点的にゆっくりと４０分ほど柔軟は何時もどおりに。しかしこんな日は本当に伸びない。まあ、モチベーションが上がらない日は追い込みもこんなもんでしょう。と、逃げ口上炸裂。

2005/05/17

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トレーニング(久し振り）

暫く振りのウェイトトレーニングなんやかんやあって、始めたのが２２:００過ぎストレッチ３０分●ベンチリフト　５０ｋｇ*１０ｒｅｐ*１ｓｅｔ　７０ｋｇ*１０ｒｅｐ*２ｓｅｔ　６５ｋｇ*１０ｒｅｐ*２ｓｅｔ　６０ｋｇ*１２ｒｅｐ*４ｓｅｔ　５０ｋｇ*１０ｒｅｐ*７ｓｅｔ（追い込み）●ショルダーシュラッグ（Ｂ）　１０ｋｇ（ダンベル）*２５ｒｅｐ*２ｓｅｔ　１０ｋｇ（ダンベル）*２０ｒｅｐ*１０ｓｅｔ●ショルダーバタフライ（Ｆ）　１０ｋｇ*２０ｒｅｐ*２ｓｅｔ　１０ｋｇ*１５ｒｅｐ*６ｓｅｔ●シットアップ　３０ｒｅｐ*４ｓｅｔ■シャドウ（ウェイト-ストレート・フック・アッパーの左右コンビ）●１０ｋｇダンベル　３０秒*３ラウンド●２ｋｇダンベル　１分*８ラウンド所要時間-２時間１５分今日は最初から重量を落として耐久性重視のトレーニング。先日のオーバーワークから集中力と筋耐力のバランスが落ちていまいち調子が出なかったので、メニューを大幅に変更しました。胸(ベンチ)はブリッジを取らずに、胸の上部に利かせるようにはじめは汗の出が悪かったものの、最終的にはいい感じで追い込めたと思う。

2005/05/14

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お風呂で柔軟

最近、柔軟運動はお風呂でしています。湯船で身体を温めて、柔軟すると非常に良く筋や筋肉が伸びます。冷えた身体で無理な柔軟をすると筋や間接などを痛めたりひどいときは肉離れを起こしたりします中年の硬くなった身体には「風呂」は非常に良い柔軟のステージです。逆正座なんかバッチリお尻が床に付いちゃいます～でも、ご注意のぼせたりして倒れたりしないように(笑

2005/05/12

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トレーニング

ウェイトトレーニングしました。昼前からゆっくりとアップストレッチ３０分●ベンチリフト　１００ｋｇ*３ｒｅｐ*２ｓｅｔ（ＴＯＰ重量）　９０ｋｇ*６ｒｅｐ*２ｓｅｔ　８０ｋｇ*１０ｒｅｐ*６ｓｅｔ　７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ　７０ｋｇ*４ｓｅｔ（追い込み）●ハンマーカール　１０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ　１０ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ●コンセントレーションカール　１０ｋｇ*１０ｒｅｐ*６ｓｅｔ　１０ｋｇ*４ｓｅｔ（追い込み）●シットアップ　３０ｒｅｐ*５ｓｅｔ■シャドウ●リスト＆レッグウェイト　３分*６ラウンド●正拳中段突き（サンドバッグ）５００本・柔軟所要時間-２時間４５分トップ重量は一応クリアして、後は重量を落として耐久性重視のトレーニング。一旦インターバルを取って、追い込みました。ちと追い込み方が足りなかったかも

2005/05/05

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メンテナンス日

ＧＷ後半戦突入。暇なのをイイことに、だらける。（私はこういうのを“メンテナンス”と呼ぶ（爆　）空手関係やトレーニング関係、それからその他の趣味の書籍や雑誌を買い溜めていた分を消化する。あー、しあわせ。（活字中毒気味です）昼間摂る水分を今日からほとんど全て「クエン酸」に変更しました。トレーニング前後や稽古前後は５００ｍｌのペットに１０～１５ｇと果糖またはオリゴ糖。普通時は５００ｍｌのペットに５ｇ程度混ぜて飲んでます。トレーニング中などは身体が欲するのか、まったく酸っぱく感じないのに摂取量が足りてくると物凄く酸っぱく感じてきます。持久力が上がるだけでなく、身体や筋肉中の乳酸や老廃物の転換にも良いそうです。身体調子良いですよ。お験しあれ。因みに「飲み物」の状態で買うと高いですから、薬局などで「薬品ボトル詰め」で買うと５００ｇ＝￥１,０００～￥８００で買えます。馬鹿っ高いのは吹っかけているので要注意。夜、入浴前に「腹筋」と「背筋」の強化。実は、自分は「椎間板ヘルニア」も持っているので、普通のシットアップも痛くて出来ません。足を浮き上がらせて頭を胸に巻き込むように効かせたり、頭を胸に巻き込んだ状態で片足ずつ腹に抱き込むように捻りを入れたりして腹筋を強化します。お陰で「腹筋台」はホコリを被ってます・・・・入浴中に柔軟運動。お～、伸びる伸びる。いい塩梅です。ついでにスタミナをつける為に湯船に浸かったままシャドウと前屈立ちで正拳突き＆上段・内、外・下段払い。４５分くらいやってたんですが、これ効くわー結局１時間近くも色々やってたせいで馬鹿みたいな長風呂になってしまった。

2005/05/03

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トレ日

少しづつ、インターバルを取りながらトレーニングをしている効果（と言うかリズム）が戻りつつある。今日は午前中にストレッチ３０分●ベンチリフト　１００ｋｇ*２ｒｅｐ*1ｓｅｔ（ＴＯＰ重量）　９０ｋｇ*５ｒｅｐ*２ｓｅｔ　８７.５ｋｇ*５ｒｅｐ*２ｓｅｔ　８０ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ　７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ　７０ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ●バーベルカール　５０ｋｇ*７ｒｅｐ*５ｓｅｔ●ハンマーカール　１５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*６ｓｅｔ　１０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔシットアップ３０回*３ｓｅｔヒンズースクワット２１０回所要時間-１２０分びしっと追い込んだのは大胸筋と上腕三等筋のみ後は動かしたっていうだけみたいなインターバル多めのユルユルのトレま、こんなもんでしょ明日はＧＷ中日だけど、稽古あるのかな～？？

2005/05/01

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トレーニング再開

今日は本来であれば空手の稽古日祝日なので道場に使用している施設が使えないようでお休みです。午後から時間を見計らってトレーニング。下半身パートと部分強化パート、それから一部チューブトレーニングをします。チューブトレーニングは過大な加重は掛けずに、バランスを重視したチューブトレーニングをすることによってあまりトレーニングで使用されない小筋肉を動かす事を目標とします。（野球選手なども行っています）身体をメンテするにはうってつけです。ストレッチ３０分●デットリフト　１２０ｋｇ*２ｒｅｐ*２ｓｅｔ（ＴＯＰ重量）　１００ｋｇ*３ｒｅｐ*２ｓｅｔ　９０ｋｇ*５ｒｅｐ*３ｓｅｔ　８０ｋｇ*５ｒｅｐ*４ｓｅｔ　７０ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ●レッグカール　３５ｋｇ*１０ｒｅｐ*５ｓｅｔ　２５ｋｇ*１０ｒｅｐ*２ｓｅｔ（追い込み）●レッグエクステンション　５５ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ　５０ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ　４５ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ■チューブトレーニング（ハードコード）●ヒップアブダクション（足先にチューブコードをつけて股間を開く運動）　５０回*３ｓｅｔ●ヒップアダクション（足先にチューブコードをつけて股間を閉じる運動（大内転筋））　５０回*３ｓｅｔ●ツィストアクション（腕などにチューブをつけて腰を回す運動）　５０回*３ｓｅｔサンドバッグ正拳打ち込み４００回ヒンズースクワット　２００回最後にもう一度ストレッチをして柔軟４０分書いてるとすっごーくやったような気がするけど実際はユルユル・・・ちと、不足気味か？シャドーやっときゃよかったかな？？

2005/04/29

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回復の兆し

大分よくなってきました。朝起きぬけも調子が軽くなってきた。ただ一日中、気を抜くと眠気が襲うこれはまだ復調しきってない証拠だね明日辺りはトレーニングできるかな。今日は、ストレッチと柔軟のみ４５分

2005/04/28

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身体が重い

朝起き抜けの身体が重い相変わらず筋肉の疲れが抜けきらない・・・朝のストレッチを終わっても、スッキリしない息子がたまたま「風邪」をひいて稽古を休んだけれどもし行っても一緒にはできないな。体力増強系のサプリメントとアミノ酸タブを多めに摂る何時もは日常はプロテインを摂るのだけれど、今日は内臓の負担を少なくするのにプロテインは避けた。夜再度、ストレッチ身体が疲れていると「気持ち」さえ萎えてしまう。か～だりぃ

2005/04/27

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やはり後遺症

やはりというか、思ったとおりの「後遺症」。朝起きたら「体中」に錘がついているような倦怠感。別に筋肉痛でもなんでもないのに、身体が動かないんです。起こすだけでも唸ってしまう。昨晩同様、身体が火照って水がとにかく欲しい。今日一日「水のボトル」が手放せないな今日も起きたときの習慣でストレッチ。関節も腫れぼったいような倦怠感。なんか、なにやっても駄目だな・・・マルチビタミンを多めに摂って、行動を起こす。昼過ぎに空き時間が出来たので、再度ストレッチやっぱり身体が変。ふつう、昨日のパターンのウェイトトレーニングをしたら筋肉痛にならないまでも「パンプ」しているはずなのにただ「ぼってり」と重い感じで、力を入れても上手く入らない。あ～、やっぱりオーバーワークの影響がモロに出てしまった。しょうがない。ここ数日はケアに専念して、気持ちを新たに頑張ろう※パンプ筋肉が「張った」状態。トレーニングに慣れると「筋肉痛」がおきずにこの状態になる。トレーニングのサイクル上一番良い状態でトレーニングされているという証。パンプが収まりきるか、その一歩手前で次のサイクルに入ると一番良い筋量増加が望めるただし、この状態を長く続けると、筋肉に疲れがたまって思わぬ故障になるので時々サイクルチェンジしたり、時々インターバルを長めに取って疲れを改善する事も必要。

2005/04/26

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オーバーワークスパイラル

昨日も予定していたトレーニングができなかった。最近は空手の稽古と今までやっていた「ウェイトトレーニング」の兼ね合いが上手く行かず筋トレの比重が下がっている。確かにキッチリ「稽古」はしているが、トレーニングが不足していれば当然筋量は落ちてくる。何故か微妙な焦りここで既に「罠」にハマった感じだったのかもしれない。今日は夜「空手」の稽古日なのに「影響ない部位なら大丈夫だろう」という“大きな思い違い”をしている事にさえ既に気がついていなかった。そればかりか上半身フロントパートと下半身パート、プラス強化部位パートのトレーニングなんて、普通やらない組み合わせのメニューを組んでしまったストレッチ３０分●ベンチリフト　９０ｋｇ*３ｒｅｐ*２ｓｅｔ　８５ｋｇ*５ｒｅｐ*４ｓｅｔ　８０ｋｇ*５ｒｅｐ*６ｓｅｔ　７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ　７０ｋｇ*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ　６５ｋｇ*１５ｒｅｐ*４ｓｅｔ●バーベルカール　５０ｋｇ*５ｒｅｐ*３ｓｅｔ●ハンマーカール　１５ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ　１０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*５ｓｅｔ●ダンベルショルダーバタフライ　１５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*４ｓｅｔ　１０ｋｇ（ダンベル）*１５ｒｅｐ*６ｓｅｔ所要時間-９０分・・・ここまで来て、はたと自分やってる事に気がついた。「いくらなんでもスタミナ不足になっちゃうじゃないか・・・」筋肉というのは使用部位の「オーバーワーク」だけでなく、「稼動エネルギーのガス欠」でも筋破壊が起こって、それがある限度を越えると筋肉を増やすどころか、既にある筋肉を破壊する方向へシフトします。通常「トレーニング」で起こる筋破壊というのは筋肉の組織が“負荷”によって破壊されそれを修復しようとする作用が起こる時にかかった負荷を上回る耐性を得る為に「過剰修復」によって筋肉組織の成長が促されます。しかしオーバーワークで「修復しきれない負荷」がかかれば修復に時間が掛かる上に場合によっては元の筋力を得ることができなくなったりします。（この場合時によっては「筋肉断裂」などの故障にも繋がります）さらに「ガス欠型オーバーワーク」の場合は運動中に体内で補いきれなくなったエネルギーを「筋破壊」によって得ようとします。（以前同じ事を書いた事が有りますが・・・）この場合の「筋破壊」は限度を超え著しく筋組織の機能を奪い、さらに筋肉や内臓に疲労を大きく残す為に回復を大きく遅らせてしまいます。思ったようにスケジュールがこなせなかったり、自分の理想と掛け離れて衰えた自分に焦りと不安が自然とこんな精神的な罠に引っかかってしまったようです。でも不幸中の幸い（？）なのは下半身に移る前のインターバルで自分のおかしさに気がついた事ですが・・・あ～、今日の稽古大丈夫かな・・・

2005/04/25

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