これまで、１kmを１０分で走り５kmを５０分で終わるように心がけてきました。
そろそろ、何か変えてみたい誘惑が起きる頃になりました。
そこで、１月から変化させようと考えていた気持を切り替えて、次のような走り方を試みることにしました。
1.最初の1ｋｍを１０分で走り、体を温めている気分で走っていく。
2.次に3ｋｍを少し早く走ってみる。
3.最後の1ｋｍをク－ルダウンの心がけで、１kmを１０分で走る
結果的には；
1.さいしょの1ｋｍを約１０分
2.次の3ｋｍを２４分弱
3.最後の１kmを約１０分
では知ることが出来ました。
これまで、ある期間１kmを１０分で走ることに専念しておりましたから、いきなり１kmを８分程度で走ることは、少し抵抗がありましたが、あまり強弱とかの変化も無く走り終えた感じがします。
耳よりな話：
そもそも１kmを１０分で走るジョギングのお勧めは、北神戸にある巨大なイオンにある本屋さんで、先日孫のお守りで、本を立ち読みさせてもらったさい、
これからジョギングやマラソンを考えている方々へのお勧めとして
1. まず１kmを１０分で走り、無理なく体に走る力をつけよう。
2. その走りをマスタ－したら、次は１kmを７分３０秒程度で走ってみよう
と言うペ－ジが私の目にドンと入ってきたからです。
昨日、たまたまイオンへ出かけましたので、１km１０分ペ－スの後の工程を調べてみました。
小出さんの本を初め沢山ありましたが、上述にように、ウオ－ミングアップの走り→早めの走り→ク－ルダウンの走り
が、この段階でのお勧めでした。又次に耳よりな話を仕入れ？にいくまで、しばらくはこの情報で体を動かせばよさそうですね。
あくまでも体の健康が目的ですから、日によって元の１kmを１０分で全て走り終える日と、ウオ－ミングアップとクールダウンを除いて、もっと早めの走りを入れるチャレンジの日を交えながら体の手入れを進めていければと思います、
６０歳代でもそうですが、まして70歳代、８０歳代と年齢が進むに従い体力の低下があるでしょうし、それ以上に私自身、７３歳の体力はどの程度が正常化がほとんど分らない。
そんな中でのジョギングやウオ－キングですから、若いとき以上に体の声を確かめながら、日々武庫川に出かける心がけが必要だろう。
