三田のいのしし　見て歩き日記

4,5年ぶりにウオ－キングを重ねた後、ジョギングを開始しても基本的には5ｋｍを区切りと考えて行動しておりました。
誰に見られようと、笑われようと、兎に角ゆっくりと走る事が原点。

その日の調子を見て、5ｋｍジョギングした後、一呼吸置いて1,2ｋｍク－リングダウンと言われるゆっくり走を行っておりました。
これがこれまでの経過でした。

正月の三が日を休憩したので、4日（日）朝ジョギングに出ました。
しかも年末に購入したジョギングの専門シュ－ズでスタ－トです。

そこで、本当に久しぶり、4,5年ぶりに10ｋｍをノンストップで走る事を思い立ち実行しました。

勿論ゆっくり走で、最初の5ｋｍを44分ぐらい、後半の5ｋｍを40分ぐらいで合計して10ｋｍを84分あまりでした。

時間が遅いのは計算の内で、この経過時間でも早すぎるくらいでしたが、気分的な流れがあり、かなりいい気分で走りきる事が出来ました。

武庫川の2ｋｍポイントまで約1.5ｋｍはゆっくりジョギングでしたが、10ｋｍの後はスポ－ツドリンクで水分の補給後ゆっくり歩いて帰りました。

帰宅後も足腰の状態は快調でしたから、この走りでよかった事でしょう。

3日にジャスコ北神戸店へ皆で出かけて行き、そこの本屋で70歳台の老人の好ましいランニング時間を調べましたが、残念ながら参考デ－タはありませんでした。
これからも安全なジョギングの指標を調べ続けて、武庫川の縁でバッタリとか、疲労骨折とかの事故が起きないようにゆっくり進めたいと思っております。

5日（月）
昨日の10ｋｍ走の影響が心配なので、今朝は原点に戻って1ｋｍを10分で走ることとし、1時間6ｋｍを走りました。
ほとんど足腰の痛みを感じませんでしたので、昨日の10ｋｍノンストップ走は、適当な走りであったと思われます。
明日も、今日と同じようにゆっくり走り、10ｋｍノンストップ走のマイナス影響を見極めたいものです。

当面のル－ル作りとして、1週間に1日ぐらい10ｋｍのノンストップ走を行えるように考えて行動してみる予定です。