三田のいのしし　見て歩き日記

2月26日（木）　くもり　微風　やや暖かい。

昨日は、朝雨が降ったのでジョギング、ウオ－キングは中止、休養日とした。

今朝は、家から武庫川の2.0km表示点までゆっくりジョギングして体を温めてから、5km周回路を走り出したら約9分／ｋｍだったので、そのペ－スでそのまま5kmを走りとおした

24日（火）朝、5ｋｍを37分30秒で走った。

昨年秋以来、量販店などの本屋さんで、ジョギングやマラソンの本を読むと初心者がジョギング開始後取り組むスピ－ドの心得として

1.　ある本では、到達して良いスピ－ドとして、7分30秒/ｋｍ
2.　また、ある本では。7分／km

が紹介されておりました。
5年ほどジョギングのブランクがあって、1kmジョギングするだけでも息が切れる段階から1kmを7分30秒で5kmや10km走ることは準備と努力がいるのをご理解いただけると思う。

一般論としての目標スピ－ドと70歳代の年齢を加味したチャレンジしてよいスピ－ドにはおのずから違いがあるかもしれませんし、また、個人的な体力差も考慮して上記1.2．よりももっと低い数値が安全かもしてませんね。

兎も角。24日の朝、走り出したら調子が良いので5kmを走り抜けたら37分30秒とあったこれから半年、1年掛けて37分台／5kmを楽に、安全にジョギング出来る様に日々努めたいと思った。

24日の疲れも在るので、昨日の休養と今朝のゆっくり走で少しでも疲れが抜けたら幸いです

以下に述べるように、ゆっくりした動作で体を動かす事が体力の向上に欠かせない要素らしいので、多くの時間は原点の10分／1kmの走りを追求してみたい。
いわくゆっくりとは。
1.　太極拳
2.居合い抜きの演技？
3.ゆっくりジョギング
4.スロ－筋トレ
5.その場足上げ
などなど

4.スロ－筋トレの中に、スクワット、腹筋などがありジョギングの為にも効果的と紹介されているので、この頃では、全てを含めてゆっくり行う事が課題となっている。
しかしながら
禁煙についてその実行が如何に難しいかの情報がテレビなど満載であるが、この体の手入れにおいては、ゆっくりに徹する事は非常に難しい。
どうしても早く走りたい、強くなりたいなどが本能的に出てきますね。

武庫川を渡る風を楽しみながらこれからもジョギングとウオ－キングを続けたいと思っております