三田のいのしし　見て歩き日記

3月21日（土）　ジャスコ北神戸に孫娘と半日遊んだ経緯などご紹介させて頂きましたが、その際。

孫娘のお気に入りスポットである巨大な本屋さんで、フルマラソンの本を見つけ、参考になりそうだったので購入しました。

本の名前
『1時間走れば、フルマラソンは完走できる。』
著者
鍋倉賢治氏　　筑波大学大学院　準教授

この著書のテ－マは、文字通り1時間の練習を続ける事ができたらフルマラソンを完走できると言う事を、筑波大学で著者が実地指導されて、成果をあげた実績を纏めた本なので説得力がありうだ。

私自身にとってこの本を買い入れた理由は、マラソン完走の問題ではなくて、平素、体の健康維持に為に走っているつもりのジョギングが、もしかして根本的に間違っていたかもしれない。
そんなショッキングな内容が記載されておりましたので、購入いたしました。

私のジョギング；　毎日休みをほとんど取らないで、せっせと走り続ける。

先生のお勧め；　　週に3日程度、それも60分走ることでよい。

テレビや様々な著書などで、筋トレの仕方などが紹介されており、負荷をかけることと、休息の間・・・についてご説明がありますが、個人個人が勝手にトレ－ニングを行っている段階でこの間の取り方は、相当辛抱のいる、或いは効果の現れるのに時間が掛かるので長続きがしにくい傾向がるように思います。

健康をはかる為のジョギングだから、おそい、スピ－ドが上がらなくても、取るに足らないことではありますが、
体が疲れないで、いつの間にか早く走れる体になる方法として、この適当な間隔で、一定の付加を掛けて走って、少し休憩を取り、また走る方法が有効であると言う事であれば、取り組む事を避ける理由が無いので、取り入れてみました。

鍋倉準教授の固有の表現かどうかは不明ですが；

超回復

つまりいっての負荷が掛かった状態で、例えば60分走り、2日ぐらい体を休めるとその間に体の中ではその負荷に耐える力が作り上げられるて、60分走る前に比べると楽にそのスピ－ドをクリアー出来て距離をまとめる事ができるはずだ・・・と言うものです。

超回復とはそんな意味らしい。

アップダウウンの大きい有馬富士線という県道と平坦に近い武庫川5km周回道路を利用して、24日の朝、約1時間50分ジョギングしました。

今朝はウオ－キングを1時間あまりと体の手入れ。

明日もウオ－キングかお休み

明後日27日に1時間かそれ以上を走る。

また2日開ける。

こんな走り方が続けば、フルマラソンを走る楽しみが訪れをうだ。

尚、この本を購入したもう一つの理由は、脚力がついて、しかも疲れないで長く走れる方法として、足を体の真下に入れて踏み込むこと。
ウオ－キングでお勧めのカガト着地はランニングでは疲れるので、フラットに足が着く走り方をマスタ－しなさいとあった。

そのマスタ－の方法として、へそを体の中に引き込むような工夫で走ると、割合用意にフラット走がマスタ－できるとあった。

健康増進の為のジョギングだから、悲壮感は無く、むしろ楽しい雰囲気でこの辺のお勧めを試してみようと思っております。