[*Remind*]の記事一覧 | 月が獅子座「MoonLeo」の毎日　これで、いいのだ！

自己肯定感とコミュニケーション能力

娘の小学校のスクールカウンセラーの先生が時々学校だより等に書くコラム、大好きなので取っておいて時々読み返します。今日はここでシェアします自己肯定感とコミュニケーション能力自己肯定感を高めるために大人ができること１）得意なところを探す。自分が得意だと思う世界を一緒に探してあげる。２）認めてあげる。関心をもってもらうことは嬉しい。（気にしてくれていることがわかることが大事）３）自分で考えさせる。自立心を促す。「自分でできた！」は自己肯定感が高まる。４）結果よりプロセスをほめる。よい声かけをしてもらっていると、自分の中でよみがえる。結果にかかわらずほめる。５）叱る禁句を言わない。「いつも○○はこうなんだから」「ほらやっぱり　だいたいあなたは…」ネガティブの思考を作る。６）健全なセルフトークをさせる。「やればできる」などいい言葉を入れてあげる。７）自分をモニターさせる。自分の行動をチェックする。冷静に自分のことが考えられる。８）失敗から学ばせる。自己肯定感の低い子は失敗を恐れる。人からどう見られているかを気にして、チャレンジしない。誰でも失敗するし、失敗しても大丈夫！を伝える。９）エピソードを語る。失敗したことを語る。説教がましくではなく。親がつぶやいていること、子供は聞いている。１０）エンパワーメント（力をつける）。ポジティブな言葉かけができることが大切！筆者の方いわく紙面に書ききれないほどの「子育てのヒント」を頂いたと感じる30分だったそうです。家庭でのなごやかな会話で家族に愛されていることを感じ、穏やかに言葉を伝えると他者に対しても穏やかなコミュニケーションがとれるようになるということでした。読むと　なるほどなぁ～　そうだよなぁ～　と思うのに違う行動を取ってしまう私（汗）時々読み返して、軌道修正するのだ！！！

2010.09.06

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Happy Birthday　私♪　すてきなプレゼント

今日は私の誕生日です。Happy Birthday　私♪今年はどうやら「変化」の年なようでして、「覚悟しろよっ」なのか既に「お知らせ」を３回も頂戴しています。まずは、先日のこぶたカフェでのタロット。そして、今年の自分への誕生日プレゼントは山猫先生の占い＆ブレスレット。今日から新しい年、新しい一年について占ってもらいました。（メール鑑定オススメです！）はい、こちらの占いでも色々と深いメッセージを頂いています。そしてやはり「今までののやり方が通用しなくなる」そうです。「組み換えによる過渡期でとても大事な時間」とも言ってくれています。最後に一昨日のグループセッションで私がひいたメッセージ。正方形の中の正三角形。正方形は規範・規律。今まではその枠内で気持ちよくやっていたけれどこれからは、その枠を破る時。（ちょうど正三角形の頂点が、正方形の一辺の真ん中にささって突き破るイメージ？）はい。正直、ちょっとビビリますね～。でも大丈夫。こんな私への今年の誕生日プレゼントは↓山猫先生のブレスレット！！はい、これで変化の年を乗り切りますよ～！！そしてもう一つ嬉しいプレゼント!?大好きなとこ－とこさんとのプレシャスリスニングセッション我が家もスカイプを導入したのです。昨日の朝、初めてスカイプデビュー。来週のお約束もしました。本当に超嬉しい！！！これで変化の霧で視界が悪くなっても迷わず進んで行けそうです。細く長く続けましょうね、と言ってもらえたのが本当に嬉しかったです。これで今年も一年がんばれそうですステキな一年になりますようにちなみに去年の誕生日。おととしの誕生日。

2009.12.10

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スリーインワン　親子セッション 4

引き続き、さかのぼって先週土曜にPAU Universeで受けてきたナオさんの親子セッションのことを書きます。さて、私のセッションが終わり、ようやく息子くんの番。現在Negative100／Positive8って…私よりストレスフルな状態！目の修正を行います。耳鼻科系を受診していたので、そちらが出るかな？と思ったら意外や意外、目でした。最近はあまりないけれど、時々、TVに子守をさせてしまう私。その「見たくないものを見る」のが息子の目のストレスだったようです。ごめんね。現在の修正はそれでOK。まだたった３年数ヶ月の人生だけど、過去にさかのぼります。それこそ誕生時とか胎児の時のことが出てくるかと思っていたけれど「２歳から３歳の誕生日の間」に戻ります。「３歳になったら、おっぱいやめようね」と言われていたのが「自分で選べない」というストレスになっていたようです。起きたらおっぱい、寝る時もおっぱいだけど、それだけでなくきちんと目を見て「おはよう」「おやすみ」と言おうと思いました。いっぱい心をこめて抱きしめていたら、また涙がこみあげてきました。こんな風に心をこめてきちんと毎日抱きしめよう。私の新しい選択私はそのままで完璧であることを選びます。新しいポジティブな独り言全部あるよ。（外に求めなくても、もう自分に必要なものは全部自分にあるよ、という意味）新しい行動／振る舞い１日１回心をこめて子供達をムギュッとする。ナオさん、すてきなセッションをありがとうございました！！

2009.10.25

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スリーインワン　親子セッション 3

引き続き、さかのぼって先週土曜にPAU Universeで受けてきたナオさんの親子セッションのことを書きます。現在の修正が終わり、今度は過去にさかのぼります。戻ったのはナント受胎時。こんなに戻ったのは初めてです。（次は過去生か？とブライアンワイス「前世療法」を思い出す。）自分の父を10歳くらいで亡くした私の父。生まれつき身体が弱く、体育の授業も見学、修学旅行にも行ったことのない母。二人とも、自分が親になることにとても大きな恐れを持っていたのではないか。その恐れはまるで私が「望まれない子」のように感じてしまうほど。そんな両親に何を言ってあげたい？とナオさん。「誰だって、たとえ素晴らしい両親が健在でとても健康な身体を持っていたとしても初めて親になるのには、不安がつきもの。だから、小さい頃に同性の親を亡くしていたり、身体が弱かったりする私の両親はなおさら不安に思うのは当たり前。でもね、大丈夫だよ。誰だって、不安だけど、子供が生まれて初めて親になる。」と私。そして胎児ちゃんである私に何を言ってあげたい？「お父さんもお母さんも不安に思っているけれど、それはあなた（私）とは関係ない。私が元気にスクスク大きくなることが、その不安をなくすことになるのだから自分が持って生まれたものを信じて元気に大きくなってね」あああ。これが、私が「外からの承認が欲しいけれど、もらえていない」って思っていた感覚だ。でもそんな外からの承認なんて関係なく、自分の持っている力を信じてそれを生かしてあげればいいんだね。胎児ちゃんなのに、丸まって自分のお腹、丹田に手をあててまるでお腹にいる赤ちゃんに語りかけるように目をつむってその存在を感じている胎児の私。それは、今目の前にいる娘ちゃんや息子くんにもつながっていくもの。これからも周囲に振り回されてグラグラしそうになった時にはここに戻ってこようと思う。目をつむって、丹田に両手をあてて、ただ、感じる。

2009.10.23

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スリーインワン　親子セッション 2

昨日に続き、さかのぼって先週土曜にPAU Universeで受けてきたナオさんの親子セッションのことを書きます。現在の修正がもう一つありました。眉間にシワがあるかを確認。眉間のシワは、（正確な言葉を忘れてしまったけれど）正しさへの固執みたいなものをあらわすそう。私の左の席のアホ姉ちゃん。ニコニコと人当たり良くコミュニケーションは取るけれど、仕事遂行能力は疑問。私の右の席のバカヤローおじさん。仕事遂行能力はバッチリだけど、お客さんにも「そんなのできねーよ、バカヤロー」とか言ってしまうほど、コミュニケーション最低。私の中でも左右のバランスが崩れている感じ。忙しくなると、やることやっているんだからいいでしょ。余計なこと話しかけないで。モードになる。仕事とか家事とか、やるべきことを達成するということを優先するか。周囲とのコミュニケーションを優先するか。例えば、家事をきちんとやってくれる夫と家事はしないけれど、自分の家事のグチをきちんと聞いてくれる夫とどちらがいい？？？って以前とことこさんにも話したことのあるテーマ。たぶん、どちらかが正解ということでなくケースバイケースで、どちらがより良いかという選択をするのだろうなぁ。あなたは食器洗い私は洗濯と役割を決めたら、一生それだけやっていればいい、ということでなく今日は○○だから、今日は交代して欲しいとかちょうどボクもその方がよかったとかコミュニケーションを取る中でゴール（＝正しさ）も変わっていく。にこにこふんわり楽しいだけで昨日と変わらない今日をすごすの、だけでもイヤ。昨日と違う進歩はあるけれど、楽しさを手放して眉間ニシワが寄るのもイヤ。にこにこふんわりしながら、きちんと進歩したいの。

2009.10.22

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スリーインワン　親子セッション 1

さかのぼって先週土曜にPAU Universeで受けてきたナオさんの親子セッションのことを書きます。昨日書いたゆいま～るの３日後でした。この日も、いつもと違ってセッション前に「ここがストレス」とか「こうなったら快適」とかを書かずに（書けずに？）のぞむ。あまり私から離れない息子くんの方にナオさんが寄ってきてくれてセッションスタート。息子の言葉が遅いこと、お友達とのコミュニケーションがうまくいっていないこと。今は、耳鼻科や臨床心理士さんのところへ通っているけれど実は息子の誕生時などのストレスが原因なのではないかと思っていること。育児休職中にこぶたなどに連れて行ったときも「おとなしいね～」と言われたけれどそれは、私が抑圧していたのではないか？と私が負い目を持っていること。本当は息子はおとなしくなんかなくって、もっと奔放でやんちゃな人だと思うこと。言葉の遅れやコミュニケーションは、加療が必要ならそういう処置を取るけれどまずは、息子のストレスを取り除いてあげたい。とセッションの目的などを話す。まずは母から。現在Negative100／Positive28右耳のストレスを取る。（会社で私の右隣に座っているオジサンは、日に何度もバカヤローとつぶやくのだ。間違いなく、そのストレス）それから、今の自分を情けなく感じていること。「コウモリ」のように「会社員」と「母」の生活を行き来するけれどどちらも中途半端。いつもどちらかをどちらかの言い訳にしているような後ろめたさ。どうなったらいい？と聞かれ自分でも途方に暮れている、と答える。そりゃー、両方100％がんばって、人の2倍がんばっているスーパーマンになれたら「私ってすごい♪」と思うだろうけれど、それはムリ。育児休職中のNHKの朝ドラでやっていた「芋たこなんきん」作家の田辺聖子さんの自伝的ドラマだったけれど、プロポースする４人の連れ子を持つ　かもかのおっちゃんに「私は作家をしているから、結婚はできない。どちらも中途半端になってしまう」と　いったんは断る。それに対して「作家も中途半端、奥さんも中途半端でええやんか。中途半端と中途半端をあわせれば、人生満タンや！！」と言う。私はいつもここで泣いてしまう。誰かに言って欲しいのかも。たとえ結果は中途半端だったとしても、頑張っている自分を認めて欲しいのかも。

2009.10.21

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My Birthday

今日は、私の誕生日です。去年の誕生日は、どんなだったかな？と思って自分でも日記を読み返しました。表参道ヒルズでランチデートしたのは覚えていたけれど…そうかーこのブログのHOMEを書いたのね～、とか。こんな目標立ててたんだわ、とか。ちょっと感動しました。（自分で…苦笑）おはしの持ち方が改善したかは、ちょっと疑問ですが、腰が引けていた感じは、なくなってきたと思う。会社に復職することや、「短時間勤務」という働き方を選択することに自信が持てなかったのだよね。でも、今年は、実際に自分で８ヶ月チョット働いてみて、小さい達成感や、小さい挫折や、周囲の人とのかかわりとか色々なことを現実に体験して、「未知への恐怖感」はなくなりました。う～ん、ここでカッコいい目標でも立てられるとうまく締められるのでしょうが、それは、ちょっくら考えてみます。昨日の夜は、夫がチョコレートを買ってきてくれました。息子と私がお風呂に入っている間に二人でカードも書いてくれました。昼は、会社のお友達がご馳走してくれるそうです！毎年のことですが、ノーベル賞の授賞式もあるし、今年もいいお誕生日になりそうです

2008.12.10

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流れに乗る　とは

今日は外出の予定ナシ。母に来てもらい、久々にのんびり。一人でお茶飲みに行って、ぼーっとしたり、日記書いたり、本読んだり。これからの予定立てたり。明日からはまた予定があるので、いい時間になりました。白湯飲みして、いいお通じがあったり色々と家の中のものを整理したりしたら、いつのまにか乳腺炎も治っていました。ムフ。大学時代の友人（男子）から、絵の展覧会のお知らせメールが！男子で、仕事と家庭と趣味（←展覧会に出展するほどなので趣味の域越えてますが）とこんなに人生を謳歌している人が身近にいたなんて尊敬です。会社の同僚男子も、そういう顔を持っているのかもしれないけれど、なかなか見る機会がないし。私も、今度は会社と家庭だけでなく、趣味生活を充実させたいなぁ。自分を信頼し、流れに乗る。これ、毎月新月の願い事で書いている願い事。すごく漠然としていて、ひょっとしたらあまりいい書き方ではないのかもしれないけれど。私にとって「流れに乗る」　とは…○手帳にＴｏ　Ｄｏ　Ｌｉｓｔを作って一生懸命チェックしなくても自然にするべきことをできている状態。○ヒラメキや思いつきで行動すると、結構いいタイミングだったりすること。○偶然、耳にした言葉や会った人に導かれること。自分の頭で考えていることは、本当に「全体」の中から見るとほんの一部で、だから頭だけで一生懸命考えるのではなく、時には手放し時にはゆだねて任せてみる。パンを作るとき、味噌を作るとき、やるべきことをやったら、あとは酵母さんの働きに任せるよね。そんな感じ。一生懸命やれば、あとは小人の靴屋さんがやってくれる、とか。そんな自然体で暮らしたいと思う　今日この頃です。そして具体的には…会社に「茶道部」とか「フランス語部」とか、今でもあるんだけれど（たぶん）「ヨガ部」とか「フラ部」とか作りたいなぁ～。勤務時間短縮しておいてヒンシュク買うかも、だけど、密かな夢です☆

2008.02.18

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立春を前に、新年の抱負

2008年、新年の抱負。遅まきながら、考えてみました。雪の降る中、「自分時間」を２時間もらい、テクテクと近所のカフェへ。（ちなみに夫は夕方２時間半、昼寝。子供達より長いゾ。）コーヒーを飲みながら、考えてみました。その時に、先日のセッションでやってみたように、まず「こうなりたい！こうしたい！（目標）」を考え、それを「目的・目標・手順・期限の項目で考えてみる」ということをしてみました。これが、あらスッキリ！考えを整理するのに、とても役立つのです。「なりたい・したいこと」が「目標」なのか「目的」なのか「手順としてやること」なのか、ごっちゃになりやすいんだなぁと改めて実感、それを整理するのに有効な手立てです。（私の中で考えは整理されましたが、文章が整理しきれていないのはご容赦ください。）それでは、いってみよ～！【１】生活の変化への対応今年の４月に、会社へ復職します。今年の１～３月は、全部で２年弱あった産休＆育休生活の締めくくり。自分の気持ちの整理、家の整理などして、悔いのないよう、新生活の準備をしたい。息子の保育園入園申込みや、娘の学童保育申込み等々何となく既に「カウントダウン」モードは始まっているけれど、去年１年間が本当に充実した楽しい一年だったので「充電完了！」「準備万端！」な気分。このまま４月からの生活にのぞみたいものだ。４月は、自分だけでなく、娘も息子も生活環境が大きく変わる。子供達のサポートができるよう、安定した自分でいたい。子供達が不安になった時に頼れる存在、帰れる基地になりたい。そして、夫にもサポートしてもらえるよう協力しあいたい。↑これは、目標。そして、その目的は・状況に追われている感、やらされ感、消化試合みたいにこなしている感を手放し、自分で主体的に生活すること。・変化したのだからしょうがない、でなく、うまく「変化」とつきあう。手順は…・「３月までにしておきたいことリスト」を作る。・４月からの予想される変化について考える。対応について考える。これは、自分で考えたり、夫と色々と生活のシミュレーションをしてアレコレ話しておくことで安心感が得られる。期限は２月中。【２】それには「溜めない」生活疲れをためない。ストレスをためない。汚れをためない。「やるべきこと」をためない。「今は、100％できないから」と保留するのでなく今できるのはたとえ70％でも50％でも30％でも着手する習慣。ストレッチもフルでできれば気持ちいいさ。いつもそうありたいけれど、その時間が取れなくても駅で電車を待つ間に足首まわすくらいはできるはず。すきま時間、あいま時間を活かす工夫をしたい。そして、抜く時は抜く。ボーッと何もしない空白も作る。目的）環境が整い、気持ちがいい。「宿題」がたまっていないので、これからやってくることに集中できる。前向きに発想できる。手順）気になっていることをリストアップ。もうやめる、捨てる、整理する、しくみを変えることを決める。期限）２月中【３】そして「対話する」生活自分自身の気持ち、心と対話する。ちょこっと感じた違和感、ストレス、不快感。人に言うまでもないことでも、自分はきちんと気付いてあげる。自分自身の身体と対話する。意識を向けきれず対話できない身体のパーツもあるけれど、まずは「一日一声運動」一日一回以上は、自分の身体の声を聞く時間を持ちたいな。そして自分の身体ときちんと対話できる自分になりたい。夫や娘、息子とも、きちんと対話できる私になりたい。「ねーねー、お母さん聞いて、今日あのね…」と娘が話したくなるような私。まだ言葉はうまく発しない息子の気持ちも受けとめる包容力のある私。夫との日常会話でうまくコミュニケーションを取り、お互いの気持ちや様子を思いやれる関係になりたい。この会話を楽しくきちんとできること、って言うのは、ある意味、目標であり、目的であり、手順だなー。と思う。期限もなく一生ずうっとやっていきたいことだな。でもあえて書くと…目的）問題や課題を予想したり予防したりできる。コトが起きてから対症療法するのでなく、根本的原因を探ることができる。手順）まず、毎日自分の心や身体と話す。ブログや日記も活用する。家族と話す時はきちんと向き合って話しを聞く。期限）今日からずうっと一生続ける。【４】短時間勤務を取っても、懸命に仕事に取り組む。以前の日記でも書いたとおり、うちの会社、本社で短時間勤務を取った人はまだいないらしい。でも、取るよ。まずは、自分のため。娘一人の時は、フレックス勤務で対応して頑張った。「子供がいること」を言い訳にしたくなくて、懸命に時間をヤリクリして、仕事をしてきたつもり。そのことは、私に「自分は、ここまでできる」という自信と「時間などの制約がある中で成果をあげるための工夫をする」という知恵を授けてくれた。でも正直言って、それは疲れた、ということもある。今度は勤務時間を２時間短縮し（当然、給与もその分下がるし、評価もそれなりにはなる）世間で言う「ワークライフバランス」の「ライフ」に重点を置いて、それでどこまでやれるのか、挑戦したい。そして子供のため。時間をヤリクリする際には、本当は私がやった方が望ましいと自分が思うことでも母や叔母の助けを借りる場面もあった。これは、全部自分でやるのが○で、人に頼むのが×ってことではない。むしろ逆で、両親二人だけでなく、祖父母や私の叔父叔母いとこ…色々な人とかかわってかわいがってもらったり、時には理不尽なことも経験したり（今のところないけれど）そういう色々な人との様々な経験は、うちの子供達にとって宝だな、と思う。ただ、その経験を「選択した」のでなく「制約されてやむなくした」感があるのはイヤだ。自分が２時間勤務を短縮することで、自分で選択できる「幅」は間違いなく広くなる。それから後輩のため。私が前回ヤリクリできたのは、母や叔母など周囲の協力があったから。なのに、それが「スタンダード」になるのは違和感がある。核家族で周囲に協力を仰げない人もいるのだから。私が、２時間短縮した働き方でも、相応の働きや評価を提示できる１つのロールモデルになれれば嬉しいなぁ。会社や後輩にも支持される短時間勤務を目指すことは、私にとっても大きな原動力になる！目的）自分で自分の生活時間をコントロールする幅が大きくなる。自分と家族の生活の質が向上する。（より良い選択ができる。）会社や後輩にロールモデルを提示することで、自尊感情が高まる。「仕事」と「生活」のバランスを自分がどこで取りたいのか模索できる。手順）まず、制度を申請する！上司や人事と話す。期限）２月中。【５】復職しても、やりたいことはあきらめずトライする。【４】でも少し書いたけれど、息子妊娠前は、本当に「会社」と「家庭」だけの私でした。フラは習っていたし、自分時間もあったけれど、気持ち的には、とにかく生活をまわすのに精一杯だった。「平日は合宿」をスローガンに、仕事→お迎え→ごはん→フロ→寝る！を繰り返し、休日だけが楽しみだった。「休日のための平日」のように、「目的のためならプロセスはガマンする」のは、もうイヤ！これからは、平日も休日も楽しい。ＯＮもＯＦＦも大事。成果・目的もプロセスも大切にできる。　　　にしたい。ガマンするのはやめて、やってみたい！と思ったことはやる。全てを自分で選択して、楽しめる自分になりたい。パンも味噌も園芸もダンスも占いも仕事も家庭も、ね。目的）自分が主体的に選択したことを実行するので、楽しい。やりがいがある。生活が「やらなくてはいけないこと」でなく「やりたいこと」になるので、張り合いや意欲が出る。自分を好きになれる。自信が持てる。手順）パン作り、味噌作り、ナチュクリ、まず、やってみよー！期限）これも、今日からずうっと、こうありたいね。節分なのに、豆を買い忘れた我が家ですが、娘は「保育園でお母さんと私達はやったから、もういいよ」夫は行事にこだわりない人なので「やらなくていい」私だけ、「えー」と思っていたのですが、この新年の抱負を考える２時間でムカムカ鬼やモヤモヤ鬼を退治できました！すっきり♪良い春が来てくれそうです。今年も良い一年になりますように！こんな長い文章を読んでくださった皆さんも、良い一年になりますように！

2008.02.03

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セッション

最近すぐムカムカ玉にとりつかれる私。ストレッチが楽しみでなく義務感に変わっている私。やばい！と思い、セッションの予約。何から話していいかわからなくなりそうだったので、行きのバス内で「セッション用ＭＥＭＯ」を作る。なりたい自分・身体と対話できる。・身体や心の状況を小さいことでもキャッチできる。・子供が「ねー、お母さん聞いて～」と話したくなるような人。・部屋の汚れ/不要な物/疲れ/コリ/ストレスなどを「溜めない」人。・ムカムカ玉への対処法を知っていて軌道修正できる。なりたくない自分・初詣の時に見かけた眉間にシワの寄ったお母さん。（たぶん、その時は怒っていなかったみたいなのだけど、いつも怒っている時のシワが眉間に深く刻まれていた様子…こわかった。）・口を開けば、ガミガミとか、ぶつぶつとか、クドクドとか言う人。・ストレッチが義務感になっている。・ストレッチだけでなく、仕事でも家事でも日常の何でも「義務」とか「やっつけ仕事」になっている。それについて、問診。現状を訴える。気持ちとはウラハラに、今の自分は「なりたくない自分」に近いような気がすること。ストレッチが義務感になり、口を開けば娘や夫にガミガミぶつぶつ言っている。「何のためにストレッチをやるのか、目標・目的を見失っているようだね。」そう、まさにそんな感じ。筋反射を取って、今日のセッションは「カウンセリング」と「コーチング」に決定。自分の目標と目的を再確認する。筋反射を取ると、私の目標は３つ。１．家族との接し方２．時間の使い方３つめが、なかなか思い当たらない。「家の整理整頓？」　　－「ブブー」「（１とは違うニュアンスで）夫と話し合うこと？」　　－「ブブー」「パンとか味噌とか作ること？」　　－「ピンポン！近い！！」パンとか味噌って何だろう？やってみたいと思っているけれど、自分にはムリ、できない、と決めていたこと。つまり３．「できない」と決めていることの壁をとりはらう。ということ。それぞれの項目について、具体的な目標と目的を考える。そして具体的に実行することも。箇条書きなので、行間の部分がわかりづらいと思うけれど、今はそのままを書きます。まずは自分自身への覚書ということで、必要に応じて、また噛み砕いて書いていければいいかな。まずは難産だった『３．「できない」と決めていることの壁をとりはらう。』から。*目標：パンをいっぱい焼く。いつも家に材料があって、好きな時に作れる。メニューの選択肢になる。私の好きな「グラタン」と同じ位の気軽さと思い入れをもって作れる。→目的：楽しむため。楽しさを広げるため。（私でも作れるくらい、パンは簡単だよ！）娘と一緒にできる。*目標：味噌を作る→目的：両親や親戚を啓蒙する。（お味噌って自分で作ってもこんなに簡単でおいしいよ！）自分で工夫することを伝える。（味噌は買うものという思い込みを打破する。）娘ともできる。*目標：ナチュクリコツをつかむ。（風呂＆洗濯槽をキレイにしたい。）習慣になる。（歯磨きくらいの当たり前さで風呂場を掃除。）→目的：清潔な状態がキープされ、ムダなイライラを撲滅できる！（実家でやれば）親孝行ができる。*目標：物を捨てる今、物置部屋になっている部屋には目的のある物しか置かない。「とりあえず整理袋」みたいな袋を片付ける。クローゼットには今着る服のみがかかっている。「整理袋」ができないような物の整理の仕組みを作る。→目的：清潔な状態がキープされ、ムダなイライラを撲滅できる！物を探す時間が減る。スペースができる。*目標：新しい料理のレパートリーを増やすべく貪欲にアレンジする。→目的：楽しい。おいしい。*目標：娘と楽しく一緒にできることをやる。「また一緒にやろうね」と語れるくらい。自分も楽しむ。母とも楽しむ。→目的：長いスパンでの信頼関係。そして次に『２．時間の使い方』。*目標：まず自分の時間を充分確保する。気持ちとしては、まず「自分の時間」を確保して、残りの時間で仕事・家事をする。実現可能な目標があって、したいことの優先順位をきちんとつけられている。（それには、全体が見えていること。バランスで考えられること。問題を一口大にして考えること。見合った量のやりたいことを考えること。）今年の目標を立てる。新月会の有効活用。週・日の目標を考える時にも「目的・目標・手順・期限」を考える。→目的：義務感でやるのでなく、やりたいことに時間が使える。最後に『１．家族との接し方』。*娘に対して目標：朝のしたく時に怒りを感じた時に、怒りに身を任せず軌道修正する。朝、大声を出さない。怒りのマグマがきたら、花の名前を５つ考える。その後は、娘の身体に触れ目線を合わせてこちらの要望を伝える。→目的：暴言をはかない。自己嫌悪にならない。眉間にシワが寄らない。子供がおびえない。自分で「よくやった！」と思える。*息子に対して目標：電話台にのぼっている時の感情として「怒り」でなく「見守り」を選択する。私の用事につきあわせている罪悪感、息子の遊びやイタズラにつきあうストレスを手放す。一日一回集中してコミュニケーションを取る。→目的：復職してからの練習になる。*夫に対して目標：毎日日常会話が充分できる。要望は建設的に伝える。おしゃべりタイムを確保する。→目的：気持ちがすっきりする。ささいなことが気にならなくなる。問題が解決される。（←建設的に伝えないと、イヤな感じだけ残って問題が解決しない。）セッションを受けて、私は…*まずは、２００８年今年の目標を考えて、書きます。*自分のしたいことを「目的・目標・手順・期限」の項目とともにリストアップします。さあ、明日からが楽しみになってきた～♪

2008.01.23

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２００７年　おおみそか

２００７年も大晦日。実家だと、「お手伝い」程度（以下）にしか家事もしないので、楽チン。昼食後、息子昼寝、娘は父の部屋に遊びに行ったので、一人隣駅まで買い物。1.5キロくらいを姿勢に気をつけて歩いてみる。買い物はスグにすみ、スタバでお茶。用心のため乳製品は控えようと思っていたのを忘れ、ラテ注文。途中で気付き、もったいないけれど半分残した。さて、今年のふりかえり。○ブログ開設。娘の育休中はこんなに一般的でなかったブログ。仕事の合間、ブログを読むのが息抜きでした。会社と家の往復でいっぱいいっぱいの私が、外の空気を吸えた空間だったのかも。自分も発信する側になって、日々の出来事を綴ったり、感情を吐露したりする大事な場所になりました。○ダイエットモニター＆ストレッチモニターへ挑戦。興味はあったけれど踏み出せなかった第一歩。踏み出して本当によかったと思います。自分の心と身体を、丸ごと見つめて認めて感じる。そんなステキな習慣を身につける第一歩を歩き始めました。○家族の成長。息子の一歳の誕生日、娘の年長さんへの進級、息子が歩き出した日。娘の歯が抜けた日。子供の成長を実感した一年でした。私も夫も、子供とともに成長し続けていきたいです。○家族で遊び倒した。小淵沢、青梅、石和、伊豆高原、グアム、九州帰省…と本当に旅行にたくさん行きました。来年から、娘は義務教育。そうそう気ままに平日旅行には行けません。私も復職するので、夫と私の休暇を同じ日に取る調整も必要です。そんなことを考え、今年はガンガン旅行へ出かけ、遊び倒しました。いい思い出も沢山できて、悔いナシ！って感じです。来年も子供達と一緒に、成長しよう。自分の心と身体を、丸ごと見つめて認めて感じよう。一日一日を大切に受取って、味わって生活しよう。おつきあいくださった皆様、今年も一年お世話になりました。ありがとうございました。12月31日（月）の記録7:30　朝食　ごはん、けんちん汁、カレイ煮、レンコンきんぴら、千枚漬、緑茶（温）11:30　昼食　ごはん、けんちん汁、いか塩辛（父自家製）、納豆、めざし、卵焼２切、緑茶13:00　スタバ　ラテショート半分15:00　緑茶（温）、レンコンきんぴら沢山、娘の残したプリンのカラメルだけ18:00　夕食　ビール、日本酒、クラッカー（モッツァレラチーズとトマトのせ）、しゃぶしゃぶ（牛肉は２枚、白菜、ねぎ、豆腐、しいたけ、春菊）、ぎんなん、キャベツと豚肉炒めのキャベツだけ、レンコンきんぴら、年越しそば（ほうれん草、ねぎ、海老天ぷら衣はずして）睡眠）7:00起床、23:00就寝（予定）運動）ラジオ体操、フラ体操、ストレッチ、買い物往復徒歩3キロ、娘と親子ヨガ10分、操体法お通じ）なし（×）今日の工夫）１．朝のラジオ・フラ体操は、庭（屋外）で。気持ちよかった。明日もしよう。２．スタバのラテ半分残し。夜もチーズ食べている途中に夫に指摘され少しでやめる。明日の指標）元旦も庭で体操しよう！

2007.12.31

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