かんつのひとりごと 楽天別館

７６キロの壁が厚くてモヤモヤしていたので、先週の日曜・水曜に２時間以上のロングウォーキングをやってみました。その成果が出たのか、１週間で1.7キロ減。この調子で年内には73キロ台を目指したいと思います。

（下記は毎日記録しているダイエット日記の転記です。）

12月 5日 （土曜日）
体重：75.2 　 体脂肪率：24.8 　
【ウォーキング】
朝：70分
夕：

昨晩は１０時前に眠たくなり、布団にもぐるとすぐ爆睡。深夜３時前に目が覚めて、NHKをつけるサッカーワールドカップの抽選をやってました。日本はオランダ（３位）、カメルーン（１１位）、デンマーク（２６位）と対戦することに。厳しい戦いになりそうです。

２度寝して６時過ぎに目が覚めました。今朝も昨日と同じトライアル（２４時間スーパー）休憩コース。洗濯用洗剤が切れていたので買物できるしちょうどいい。今日は風が強くて、道端の枯れ葉が舞っていました。

計量してびっくり、400グラム減で74キロ台にリーチ。昨日は朝沸かした1.3リットルの黒烏龍茶を夕方までに飲んでしまいトイレの数も多かったので、それが減量の要因かもしれません。最近のお通じは毎朝必ずあります。

12月 4日 （金曜日）
体重：75.6 　 体脂肪率：24.8 　
【ウォーキング】
朝：70分
夕：
【食事】
朝：白米１膳・味噌汁・玄米雑炊
昼：焼きそば
夜：白米１膳・鍋・おかず（サバの塩焼き・鶏肉）

昨晩は２３時前に寝て、５時半に起きました。昨日より快眠で嬉しい。
外に出ると月が綺麗でした。今日は昨日と同じコース。
例によって５０分歩いてトライアルで休憩。缶コーヒーを飲みました。

ところが間違ってブラックを押してしまった。あ～あ・・・・。
自宅で飲むコーヒーはブラックで飲みますが、缶コーヒーのブラックは苦手です。

最近見つけた映画動画で「刑務所の中」というのを見ました。
題名とは似つかぬほのぼのとした内容で、山崎努 さんや香川照之 さんなど
大物俳優が数多く出演しています。
この映画を見ると掃除をしたくなります。２日かけて部屋を片付けて掃除をしました。
掃除も結構エネルギーを消費しますから、体重維持の要因になってるのかも。
この映画が無料で見れますので、お勧めします。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm7837181

12月 3日 （木曜日）
体重：75.7 　 体脂肪率：24.8 　
【ウォーキング】
朝：80分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊・味噌汁
昼：白米１膳・味噌汁・厚揚げの煮物
夜：玄米雑炊・白米１膳・ハムとサニーレタスのサラダ

昨晩寝たのは１０時前で、今朝は４時ごろ目が覚めました。
睡眠障害が少しあるので連続で５時間以上眠れたのは珍しいことです。
起きたらやっと疲労が来たというか、けだるさを感じました。
同時に甘い物を食べたい衝動に。すぐ欲しいと思ったのは缶コーヒーです。
「よし、今朝は缶コーヒーを飲みに行くぞ！」と気合いを入れて出発しました。

歩いて２０分のところに安売りで有名な「トライアル」というスーパーがあります。
大回りして５０分かけて「トライアル」に到着、缶コーヒーを飲みました。
自動販売機で４０円、店の中で買ったら２９円です。安いですよね。

結局今日は８０分のウォーキングで、計量が心配でしたが200グラム減で
嬉しい！　

12月 2日 （水曜日）
体重：75.9 　 体脂肪率：24.9 　
【ウォーキング】
朝：160分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊（キャベツ・長ねぎ・いりこ・味噌少々）
昼：焼きそば（キャベツ・たまねぎ・ピーマン）・白米１膳・味噌汁
夜：白米・味噌汁・おかず各種

今朝は過去最高の２時間４０分歩きました。１時間経った頃から調子が良くなり、
「よし！今日はロングコースだ！」と気合いを入れました。
１時間２０分歩くとウォーキングコースが完備された森林公園があります。
こちら→http://kitakyushucity.blog69.fc2.com/blog-entry-16.html

５時からスタートしたので公園に着いた頃はまだ真っ暗。それでも５～６人の方が歩いていました。２５分ほどで公園を抜けると母校の高校があるのですが、７時なのにもう生徒さんが通学していました。

家に帰ってきたのは８時前で、ちょうど朝日が照りはじめて気持ちよかったです。
シャワーを浴びて計量を。75.9キロ・・・・う～ん・・・・・・・・・・。

75.5キロぐらいを期待していたのですが、なかなか思うようにはいきませんね。
100分以上のロングウォーキングを４日連続続けられたことは、すごく自信がつきました。調子が持続していれば今月１度登山してみたいと思います。

12月 1日 （火曜日）
体重：75.7 　 体脂肪率：24.9 　
【ウォーキング】
朝：100分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊
昼：焼きそば（キャベツ・たまねぎ・ピーマン）
夜：白米１膳・味噌汁（白菜・カブ）・白身の魚のフライ・玄米雑炊

日曜日からロングウォーキングの成果がやっと出て、念願の７６キロの壁を突破。嬉しいです。朝の寒さにも慣れたので、今月も早朝ウォーキングを毎日続けたいと思います。

11月 30日 （月曜日）
体重：76.4 　 体脂肪率：25.2 　
【ウォーキング】
朝：100分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊
昼：焼きそば
夜：玄米雑炊

11月 29日 （日曜日）
体重：77.1 　 体脂肪率：25.4 　
【ウォーキング】
朝：150分
夕：
【食事】
朝：白米１膳・卯の花・ミニ鍋
昼：玄米雑炊・卯の花
夜：玄米雑炊

11月 28日 （土曜日）
体重：76.9 　 体脂肪率：25.3 　
【ウォーキング】
朝：70分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊（白菜・豚肉）・ホッケ・常備菜（甘豆・大根葉・きくらげコンブ）
昼：白米１膳・白菜と大根の煮物・納豆
夜：白米１膳・大根、人参、白菜の煮物・味噌汁・大根葉の漬物