健康・ダイエット広場

５月２８日（土）
今日は引き続き「４群点数法」についてのお話。

第２群は魚介類、肉類、豆・豆製品です。
これらは筋肉や血液をつくるのに必要な食品群。
ダイエット時にはとても重要な食材です。
またおかずのメインになりうる食品です。
気を付けて頂きたいのは加工調理法です。なるべく油を使わない
調理法をおすすめします。
１点（８０ｋｃａｌ）あたりの目安量
本マグロ（赤身）・・・６５ｇ
いか・・・１１０ｇ
しらす干し・・・５０ｇ
車えび・・・９０ｇ
たこ（ゆで）・・・８５ｇ
さけ・・・５０ｇ
あさり・・・１６５ｇ
さんま・・・３５ｇ
ししゃも生干し・・・４５ｇ
うに・・・５５ｇ
さつま揚げ・・・５５ｇ
牛肉（サーロイン）・・・３５ｇ
豚肉（ロース）・・・２５ｇ
鶏肉（もも）・・・４０ｇ
レバー・・・６５ｇ
ベーコン・・・２０ｇ
ウインナ－・・・３０ｇ
納豆・・・４０ｇ
絹ごし豆腐・・・１４０ｇ
枝豆・・・６０ｇ
１食に１点を目安に選びましょう。