健康・ダイエット広場

５月２９日（日）
今日も引き続き「４群点数法」の３群についてお話します。

今日お話する３群は食事の量を上手に増やせるポイントです。
３群に属する物は「野菜、果物、いも、海藻、きのこ」です。
いわゆる身体の調子を整える部類になります。
繊維質の物が多く上手く料理すれば食事の量を増やす事が
出来て満腹感があります。
１点（８０ｋｃａｌ）あたりの目安量
アスパラガス・・・４００ｇ
にんじん・・・２５０ｇ
カボチャ・・・１１０ｇ
ブロッコリー・・・１９０ｇ
ピーマン・・・４００ｇ
トマト・・・５００ｇ
ほうれん草・・・３５０ｇ
レタス・・・６５０ｇ
スイートコーン・・・８０ｇ
きゅうり・・・７５０ｇ
たまねぎ・・・２３０ｇ
キャベツ・・・３５０ｇ
だいこん・・・４５０ｇ
はくさい・・・７００ｇ
さつまいも・・・６５ｇ
じゃがいも・・・１００ｇ
なす・・・４５０ｇ
キウイ・・・１５０ｇ
バナナ・・・９５ｇ
りんご・・・１６０ｇ
メロン・・・１９０ｇ
イチゴ・・・２３０ｇ
３群食品を上手に利用して満腹感を感じてダイエットを
上手く乗り切りましょう。