◎カロリー計算21日目--地震だよ
朝ごはんの準備をしていると、ユ~ラユ~ラとなんかしてるじゃないですかああ、きっと公務には身体は行きたくないと言って脳貧血でも起こすのかしら?と思ったら地震でした。火を止め、揺れが止むのを待ってから調理再開。なんて落ち着いているわたくしなんでしょうか?いくら眠いからって落ち着きすぎです。たいした被害もなかったのでこんなこと書いてられますけどね!では、ご報告です。【朝食】7:3015穀米----140kcal納豆----102kcal 蛋白質10g豚汁----50kcalキャベツと卵炒め----125kcal 蛋白質6g(キャベツ2枚、卵1個、ノンオイル)パイナップルJ200ml----96kcal【プロテイン】11:50プロテイン----68.5kcal 蛋白質15.2g低脂肪乳200ml----74kcal 蛋白質6gお気に入りの無脂肪乳がスーパーから無くっていた!わたくしが毎週2本は買っているのだから、どんどん仕入れをして欲しいものだ!【昼食】12:30チンジャオロース麺----213kcal 蛋白質12.3g【プロテイン】プロテイン----68.5kcal 蛋白質15.2g低脂肪乳200ml----74kcal 蛋白質6g【夕食】19:3015穀米----140kcal味噌汁(卵、長ネギ)----135kcal 蛋白質6g鶏肉のグリル(マスタード味)----94kcal 蛋白質14gいかなご佃煮----50kcalきのことほうれん草のノンオイル炒め----30kcalいちご(7個)----35kcal【プロテイン】1:00プロテイン----75kcal 蛋白質15.6g低脂肪乳100ml/水100ml----46kcal 蛋白質3.3gこんな時間まで起きているからおなか空きました。トマトでもいいのですが、しもべと共同購入したプロテインを試食しました。チョコ味でなかなか旨い!本日の摂取カロリー≒1616kcal 蛋白質≒109.6g◎けろり~なの知恵袋◎本日は、夕食にもあります。油ナシの炒め物を紹介します。用意するものは、キッチンタイマー(100均で売ってます)と炒めたい野菜など。1)切った野菜をフタの出来るフライパンに入れる。2)お酒、水を≒50cc入れて3分フタをして蒸す。3)ふたを取り、水分を飛ばしながら塩、こしょう、醤油などで味を調える。4)仕上げにチョコっと、ごま油やねぎ油で風味をつけて出来上がり!merit 食べる直前に油をまぶすことにより、口に触れる料理の表面に油分が残るので、ほんの少量でもコッテリ感がでてダイエット料理特有の物足りなさをカバーできる。