パピーのブログ

全6436件 (6436件中 1701-1750件目)

< 1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 >

• 

  ダイエット第２弾　目標達成！！　(^_^)v

  ダイエット第２弾　目標「体脂肪率２２％以下」　達成しました　　　　　　　　体　重　　　　体脂肪率１０日（月）　５５．９０Kg　２１．６％１１日（火）　５５．７５Kg　２１．５％　今　朝　　　５５．８５Kg　２１．８％３日間連続で２２％以下を達成、完璧です７月２７日から１７日目、思ってたより早い達成になりました。体重体脂肪の変化は、体　重　　　５５．８５Kg　　５５．８５Kg体脂肪率　　２２．７％　　 　２１．８％あれ　体重が減ってないこれは炭水化物を摂り始めたからかな胃腸の内容物が増えたのかも・・・。勿論日々の筋トレの効果が出てるのも確かです。筋肉が落ちずに（増えて）脂肪が落ちる、理想的です。ダイエット第１弾を始めてからもう２か月半を過ぎたのか・・・、こんなに長くダイエットした事あったかな　ナイナイ・・・。いつもは目標達成して止める、とか、筋トレしなくなって止める、とか・・・。何かのきっかけで２～３日運動を止めるとそのままズルズルでした。今回はいい調子、次も何か目標を立て継続しなきゃね次の目標は・・・折角体脂肪率が２２％以下になったんだから、この数字をキープするとして・・・、どうしよう今週末、ゆっくり考えて来週の月曜日（１７日）には目標設定したいな～何かいい目標ありますダイエット第１弾　５月１８日～７月２５日（６１日）　目標　「体重を５６Kg以下」　　体　重　　　５９．１０Kg　　５５．７０Kg　　体脂肪率　　２４．４％　　 　２２．７％ダイエット第２弾　７月２７日～８月１２日（１７日）　目標　「体脂肪率２２％以下」　　体　重　　　５５．８５Kg　　５５．８５Kg　　体脂肪率　　２２．７％　　 　２１．８％ダイエット第３弾　思案中

  August 12, 2020

  コメント(0)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はニラ玉豚　ちくわ　キャンディチーズ大根サラダ　トマト　アスパラパイナップル　ヨーグルトヤクルト　コーヒータンパク質が少ないかなってキャンディーチーズを追加でした。お昼はご飯（お米）を　ご飯　味噌汁　お新香秋刀魚　大根おろし肉じゃが　こんにゃくとごぼうの煮物和定食、美味しいですね。秋刀魚は冷凍物です。今年の秋刀魚はどうなんだろう　高いのかな夕食のメインは胸肉でチキンソテーでした。胸肉のソテー（トマトソース）大根サラダ　オクラの煮浸しトマトとアボカドのサラダ納豆と卵の味噌汁胸肉のソテーは半分作り置きになりました。今日の夜食べる予定です。女房が少し楽できるかな昨日の歩数　　１７，３０５歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，５６０歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）体脂肪率、昨日が２１．６％だったでしょ、そして今朝は　２１．５％　明日２２％以下ならダイエットの目標達成ですよ「木曜達成」ってブログUPしたいな～。

  August 11, 2020

  コメント(0)

• 

  先週の運動と身体の変化

  先週の運動と体重、体脂肪率の変化です。８月　３日（月）　体　重　　５５．７０Kg（－０．１）　体脂肪率　２１．５％　 （－１）　ウォーキングマシン　６．０Km　１．０Km　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）８月　４日（火）　体　重　　５５．６５Kg（－０．０５）　体脂肪率　２２．２％　 （＋０．９）　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km　筋トレ　胸部（４種目）　背部（４種目）８月　５日（水）　体　重　　５５．５５Kg（－０．１）　体脂肪率　２２．１％　 （－０．１）　ウォーキングマシン　３．１Km　　筋トレ　休み肛門科に受診、筋トレを休む８月　６日（木）　体　重　　５５．４５Kg（－０．１）　体脂肪率　２２．１％　 （＋－０）　ウォーキングマシン　６．０Km　　筋トレ　休みこの日までは順調に体重が落ちる。お昼に炭水化物を摂り始める８月　７日（金）　体　重　　５５．９０Kg（－０．４５）　体脂肪率　２１．５％　 （－０．６）　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km　　筋トレ　腹部（１０種目）炭水化物を摂り始めたからか体重が８月　８日（土）　体　重　　５５．８０Kg（－０．１）　体脂肪率　２２．０％　 （＋０．５）　ウォーキングマシン　４．０Km　２．５Km　２．０Km　　筋トレ　臀部（５種目）　脚部（４種類）８月　９日（日）　体　重　　５５．９５Kg（＋０．１５）　体脂肪率　２２．０％　 （＋－０）　ウォーキングマシン　６．０Km　２．０Km　　筋トレ　肩（６種目）　腕（４種目）今朝の測定結果は　　　　　　　　　　　　　一週間前（８月　３日）と比較体　重　　　　５５．９０Kg　 　 ＋０．２体脂肪率　　　２１．６％　　　　＋０．１　　内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　骨格筋率　　　３５．５％　　　　－０．１　　　身体年齢　　　３９才　　　　　　＋０．１　基礎代謝　　　１３９１㎉　　　　＋３先週は月曜日と金曜日に目標の体脂肪率２２％以下を達成してます。　そして今朝も・・・。数字的には目標達成なんだけど、納得できないんですよね～。２日とも次の日には２２％台に戻ってるでしょ・・・。２日、いや３日間連続してかな３日間続けて２２％以下を記録したら目標達成かな今日からまた１週間、気合入れないとねダイエット第１弾　５月１８日～７月２５日（６１日）　目標　「体重を５６Kg以下」　　体　重　　　５９．１０Kg　　５５．７０Kg　　体脂肪率　　２４．４％　　 　２２．７％ダイエット第２弾　７月２７日～　続行中　目標　「体脂肪率２２％以下」　　体　重　　　５５．８５Kg　　　　体脂肪率　　２２．７％　　 　

  August 10, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  当たり前ですが暑いですね昨日まではまだ湿度が低かったから良かったですが今日は朝から６８％　ムシムシです。今からウォーキングですがエアコン点けようかな昨日までは午前中のウォーキングマシンでのウォーク時はエアコン点けなかったんだけど・・・。昨日の朝は豚しゃぶを豚しゃぶ、ニラ玉オクラ　大根サラダ　トマトヨーグルト（リンゴ）ヤクルト　コーヒー大腸炎の悪化防止になるのかなと、朝の牛乳は止めてます。プロテインを飲むのを止め、牛乳を止め、タンパク質の摂取量が減ってます。でもね、タンパク質が悪玉菌の餌になる様です。悪玉菌が元気になるのは困るもんね・・・。お昼はパスタミートソースですよスパゲッティミートソース大根サラダ　トマトコンソメスープ美味しいよね、パスタコロナで自粛になってパスタが一時期棚から消えてましたよね。この影響でパスタを食べる機会が減ってました。（ダイエットもしてるし）また順番にいろんなパスタ、食べたいな夕食はプリプリ海老でエビマヨをエビマヨ麻婆豆腐もずく酢（胡瓜、オクラ）卵とわかめのスープバナメイエビの大きいのがスーパーに売ってたんですよ。これこれって６尾入りを２パック買って来ました。大盛になっちゃったけど、いいよね昨日の歩数　　２０，６４６歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，５２５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 10, 2020

  コメント(2)

• 

  ７月後半の収穫

  ７月後半の収穫です。２３日　　　　　　　　　　　　　　　　２４日２５日　　　　　　　　　　　　　　　　２６日２７日　　　　　　　　　　　　　　　　２８日２９日　　　　　　　　　　　　　　　　３０日３１日例年通り採れてるのはオクラです。梅雨が明け、日差しが強くなったら実が大きくなるのもすごく早くて採り残しちゃうとお化けになってしまいます。トマトも梅雨最後の大雨までは順調でした。あの大雨で実が全部爆発（割れた）、今採れてるのは大雨の時まだ緑の実だったものです。きゅうりも葉が枯れてもう終わりが近づいてます。例年の半分も採れなかったんじゃないかなナスも葉が痛んで元気がありません。すべて梅雨の長雨の影響だよね～。ピーマンは個数は少ないけどいい大きさが取れてますよ最近変な形が目立ってきてるのは水不足　肥料不足今年は採れないと言いながらもこれだけ採れてたらいいのかも・・・。スーパーで野菜見る度　高いよね。買う気にならない価格です。

  August 9, 2020

  コメント(7)

• 

  昨日の料理と歩数　引っ張り防止のハーネスいいよ

  昨日の朝は少し控えめにサラダチキン　ゆで卵大根サラダ　オクラの煮浸し　トマトヤクルト　ダノンビオお昼はお魚定食、塩サバでした。ご飯　味噌汁塩サバ　チクキュウ　大根おろしお新香（吉野家）　納豆塩サバ、焼き魚の定番ですよね、ご飯が進みます。お新香は吉野屋さんのです。スーパーで売ってました。このお新香大好きなんですよ。いろんな物売ってるんですね。夕食のメインは麻婆豆腐麻婆豆腐里芋の煮っ転がしお新香　チクキュウ海藻と大根のサラダ辛さ控えめの女房の麻婆豆腐、美味しいですよ。パピーは辛いのが好みなんですが、今は控えなきゃです。昨日の歩数　　２０，４７８歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，４７５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）先日ペットサロンで頼んだ引っ張り防止のハーネスが届き、試してます。​レッドハート 犬に優しい引っ張り抑止胴輪 ML（胴周り66〜81cm） 【しつけ用品（引っ張り癖・飛びつき防止）/胴輪（ハーネス）】【お出かけ・お散歩グッズ/おでかけグッズ】【犬用品/ペット・ペットグッズ/ペット用品/しつけグッズ・躾グッズ】​これが驚くほど効果ありです顔の下、首の前にリードを繋ぐんですよ。ワンちゃんが前に引っ張ろうとすると横に引っ張られるのかな脚の付け根が締まるのかな仕組みが良く解りませんが引っ張ろうとするテンちゃんが止まります。ふいに引っ張られて驚くようなことも無くなったし、力がほぼ要らなくなりました。もっと早く出会えてたらな～。ホント楽になりますよ。引っ張り癖のあるワンちゃんにはお勧めの商品です。

  August 9, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は少し気持ちの整理を・・・。落ち込んでても悩んでても現状は変わらないからね・・・。料理の献立も考えて買い物、筋トレも再開　って色々考えてたら朝食が出来ました。鶏ハム　じゃこ天大根サラダヤクルト　ヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）油を使わないヘルシーな朝食でした。午前中、パピーはウォーキングをしっかり一時間その後にスーパーに出かけ　鯵を買って来ました。昼食は鯵の塩焼き定食です。ご飯　味噌汁鯵の塩焼き里芋の煮っ転がし茄子の煮浸し奴、塩昆布、トマト鯵を一本買うなんていつ以来だろう魚は切り身以外ほとんど買ってないかったかも・・・。美味しいのにね。夕食は家にある材料で料理肉じゃがニラ玉豚茄子の煮浸しごぼうとこんにゃくの煮物大根サラダ（海藻）うち採れ野菜はですね、茄子、パプリカ、ニラ、じゃがいもです。無駄にはしてないですよ。昨日の歩数　　２０，９７６歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，４２５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 8, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝も調理パンをツナマヨコーンパンベーコンエッグトマトとオクラのサラダヤクルト　ヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）これで調理パンが無くなりました。美味しかったですよ。お昼のメインは・・・、鶏ハム　納豆と玉ねぎ焼き納豆と玉ねぎ焼き鶏ハムオクラの煮浸し　ミニトマトかぼちゃの煮物　茄子の煮浸し味噌汁夕食のメインは豚ヒレ肉のオニオンジンジャーソース豚ヒレ肉のオニオンジンジャーソースごぼうとこんにゃくの煮物ゴーヤ炒め里芋の煮っ転がしオニオンジンジャーソース、美味しかったですよ。ヒレ肉だからヘルシーだしね昨日の歩数　　１３，６４９歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，３７２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）昨日も公園に行ってきました。暑いのでノーブルで行ったんですがサブバッテリーがもうダメ、買い替えないといけない事に気が付きました。パピーの体調不良やリンくんの見守り、コロナなどいろいろ重なって乗ってなかったノーブル、色々問題が出て来そうです確認したらノーブル用のサブバッテリーの在庫が無い状態だそうでこの夏は使えそうにないです走る分には問題ないので公園や動物病院に行くのは問題ないのですがエンジン切って車内でくつろぐことが出来ません。キャンカーじゃないね色々問題が相次ぐパピーの身の回り・・・、今年は厄年バッテリーの事など関係ないワンちゃんは昨日も元気でした。（ワンちゃんの写真は一昨日の物です。）

  August 7, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は少し少なめにツナマヨコーンパン大根サラダ、オクラの煮浸し、ミニトマトコーヒー、ヨーグルト、ミルクプロテイン食後は知り合いの医師に連絡を取り、会える時間を確認しお出かけでした。紹介状を書いてもらい一度帰宅、用意して専門の病院へ診察に出たのでお昼は抜きでした。診察はお尻の奥、あまりお腹の中に入れたくなかったので。診察が終わり経過を知り合いの医師に報告、家に帰ったらもう１６時近かったかな。お昼を食べてなかったのでクリーム玄米ブランとアイスコーヒーで胃袋を誤魔化しながら色々調べてました。そして夕食にお刺身をと鰹を買って来ました。潰瘍性大腸炎、動物性たんぱく質は良くないけど、魚は大丈夫らしい。昼を食べなかった分夕食はがっちりとご飯、味噌汁鰹の刺身プルコギ豆腐入りオクラ納豆大根サラダ、トマトとオクラのサラダご飯、刺身、味噌汁が食卓に並ぶと幸せですね昨日の歩数　　　９，０７１歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，３５３歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 6, 2020

  コメント(6)

• 痔だと思ってたのに大腸炎

  パピーは痔主、時々ブログにもUPしてます。出血が続いたりひどいと知り合いの医師に相談してました。専門医を紹介してくれると言ってくれてたのですが断ってました。去年の１０月に大腸ファイバーをしてるから痔で間違いないと思ってたし、もし、OPとか言われたら今は無理だと思ってたし・・・、（リンくんの看取りとかetc）この３日前ぐらいかな、出血が多くて不安になり、昨日（午前中）は思い切って知り合いの医師に相談、紹介状を書いてもらいました。その日のうちにと午後には専門医の病院外来で診察でした。痔の検査の後に大腸ファイバーも・・・。そして、検査結果は痔もあるけれど直腸の大腸壁がただれた状態、そこからの出血が今の出血の主な原因だと・・・。便が通ると出血してる様・・・。潰瘍性大腸炎の疑い。組織を採って病理検査に出したそうです。（結果は２週間後）完全に別の問題になってしまいました。家に帰りネット等で潰瘍性大腸炎について調べてみると。原因不明とか、病状が進むと難病指定とか・・・。潰瘍性大腸炎で気を付ける食べ物を確認すると動物性たんぱく質が良くないらしい。動物性たんぱく質は大腸内の悪玉菌の餌になるらしい。腸内環境悪化の原因。症状悪化の時は脂の多いお肉は避けた方がいいらしい。プロテイン、気にしてたタンパク質の補充のためのホエイプロテインがダメ・・・。筋トレ後に飲んでたけどしばらくプロテインは飲まない方がいいみたいです。食生活をまた考えないといけないのか・・・。冷蔵庫に今ある食材も無駄にせず、少しでも症状が収まるような食事を考えます。また女房に苦労掛けるな・・・。

  August 6, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日は新しく出来た公園に初めて行ってきました。弥右衛門公園芝生いっぱいの公園、屋根が無いな～。この日は薄曇り、日差しが無い分ワンちゃんも大丈夫、芝生の上が気持ちよさそうでした。夏の間は日差しを見ていかないとね。アスファルトの上は地獄です。昨日の朝はツナマヨコーンパン（自家製）ニラ玉大根サラダ（コーン）　トマトヤクルト　ヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）お昼はパピーリクエストでささ身のみぞれ煮をささ身のみぞれ煮なすとパプリカのケチャップ炒め鶏せせりと甘唐辛子の塩炒め小松菜のお浸し味噌汁（ニラ）夕食もパピーのリクエスト、プルコギでした。プルコギかぼちゃの煮物豆腐と大根のサラダ食べたい物は美味しいですね。昨日の歩数　　１７，６３７歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，３５７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 5, 2020

  コメント(0)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日は備蓄棚の整理をしてました。一応賞味期限が切れそうな食材は食べるようにしてるんですが、確認、補充がイマイチでした。食材だけでですが充実したかな食材以外も順次見ていかなきゃです。昨日の朝はゆで卵、ボイルウインナー　茄子とベーコンとエリンギのバター醤油大根サラダ　オクラの煮浸し　ミニトマトオレンジ　ヨーグルト　ミルクプロテインお昼はソース焼きそばでした。２ヶ月ぶりのソース焼きそば　美味しいですね。夕食は鶏せせりと甘唐辛子の塩炒めイカとアスパラのバター炒め大根サラダ（海藻、コーン）もずく酢ヤリイカだったかな、一ぱい丸っと買って来て女房にお任せでした。さばき方、覚えてたようです昨日の歩数　　１５，９６７歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　９，３１５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 4, 2020

  コメント(6)

• 

  先週の運動と身体の変化　ダイエット第２弾開始

  ７月２７日（月）はダイエット第２弾、「体脂肪率２２％以下」を目標にスタートでした。７月２７日（月）　体　重　　５５．８５Kg（＋－０）　体脂肪率　２２．７％　 （＋－０）　ウォーキングマシン　３．１Km　筋トレ　お休み７月２８日（火）　体　重　　５５．９５Kg（＋０．１）　体脂肪率　２２．４％　 （－０．３）　ウォーキングマシン　３．１Km×３　筋トレ　肩（６種目）　腕（4種目）　腹筋（腹）７月２９日（水）　体　重　　５５．９５Kg（＋－０）　体脂肪率　２２．５％　 （＋０．１）　ウォーキングマシン　３．１Km　２．０Km×２　筋トレ　胸（４種目）　背部（4種目）　腕立て（胸）　スクワット（脚）７月３０日（木）　体　重　　５５．８５Kg（－０．１）　体脂肪率　２２．４％　 （－０．１）　ウォーキングマシン　４．０Km　３．１Km　筋トレ　腹部（１０種目）　ショルダープレス（肩）　アームカール（腕）７月３１日（金）　体　重　　５５．６０Kg（－０．２５）　体脂肪率　２２．３％　 （－０．１）　ウォーキングマシン　６．０Km　３．１Km　　筋トレ　臀部（５種目）　脚（４種目）　８月１日（土）　体　重　　５５．８０Kg（＋０．２）　体脂肪率　２２．０％　 （－０．３）　ウォーキングマシン　６．０Km　３．１Km　　筋トレ　休み嘘　もうすぐ目標達成８月２日（日）　体　重　　５５．８０Kg（＋－０）　体脂肪率　２２．５％　 （＋０．５）　ウォーキングマシン　６．０Km　筋トレ　休み体脂肪率は元の数値へ・・・。今朝（３日）の測定と一週間前との比較は　　　　　　　　　　　　　一週間前（７月２７日）と比較体　重　　　　５５．７０Kg　 　 －１．５体脂肪率　　　２１．５％　　　　－１．２　　内臓脂肪レベル　６　　　　　　　　　　骨格筋率　　　３５．６％　　　　＋１．９　　　身体年齢　　　３８才　　　　　　－２　基礎代謝　　　１３９１㎉　　　　＋５９あれ、目標達成してるでもこの数字は一時的なものだと思います。８月１日も体脂肪率が２２％ジャストに・・・、この前日には寝る前に焼酎の水割りを一杯飲みました。（水分の取り過ぎ）昨夜はノンアルコールビールを　これまた水分の取り過ぎです。で、今朝の体脂肪率は２１．５％体内の水分量が多いと体脂肪率が下がり骨格筋率が上がる様に思われます。目標達成宣言はまだ先、２～３日の体脂肪率の変化を見てからですね。この一週間は体重はほぼ変化はなく体脂肪率、骨格筋率が大きくした週でした。今週はどう変化するのでしょうねダイエット第１弾　５月１８日～７月２５日（６１日）　目標　「体重を５６Kg以下」　　体　重　　　５９．１０Kg　　５５．７０Kg　　体脂肪率　　２４．４％　　 　２２．７％ダイエット第２弾　７月２７日～　続行中　目標　「体脂肪率２２％以下」　　体　重　　　５５．８５Kg　　　　体脂肪率　　２２．７％　　 　

  August 3, 2020

  コメント(0)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日もパピーは水遊び　カーポートの掃除でした。北玄関横のカーポート、汚れ＆苔がいっぱいいつもは車と自転車、耕運機などが並んでるのでゴミも溜まりやすいのよね・・・。何時間かかったのでも時間をかけた成果が取れない染みも多いですが（築１８年）さっぱりです高圧洗浄機を出したついでで、家の北側がかなり綺麗になりました。高圧洗浄機は一日乾かして片付けます。一昨日のノーブルの洗車に玄関のタイルの掃除、そして昨日のカーポートの掃除で２日間筋トレを休みました。筋トレを休んだけど罪悪感は無しです昨日の料理ですが、朝食は豚しゃぶ、ゆで卵オクラの煮浸し、大根サラダ、ミニトマトヨーグルト（小夏、ブルーベリー）牛乳（きな粉入り）、ヤクルトお昼はうなぎ定食をご飯、味噌汁、しそ昆布鰻の蒲焼納豆この夏２回目の土用の丑の日でしたがスーパーのうなぎコーナーは寂しい物でした。世間的には土用の丑の日のうなぎは年１回でいいのかなそして夜のメインは鶏むね肉で鶏むね肉の照り焼きオクラの煮浸し、大根サラダ、トマトベーコン、茄子、エリンギのバター醤油小松菜のお浸し８月に入り献立もリセット、７月に食べた美味しかったメニューは直ぐにでも、です昨日の歩数　　１６，２４２歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，２８５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 3, 2020

  コメント(4)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日はお日様が雲に出たり入ったり、薄雲の多い天気でした。湿気は気にならないぐらい、カンカン照りより過ごしやすいです。パピーは水遊びをノーブルの屋根、顔の洗車をしました。冬眠に入ってたノーブル、春になってもコロナの影響で動いてません。屋根の上は砂や土をかぶってる状態、それに緑のコケまで必殺アイテム、高圧洗浄機を出しまして、ヘッドにブラシをつけて高圧でない水を出しながら屋根の砂汚れを流していきます。顔も水洗いでノーブルは終了、とりあえずって感じかな。今日は車内の確認と簡単な掃除をしてワンちゃん達と買い物に行けるぐらいにします。折角高圧洗浄機を出したからと玄関のタイルを洗浄しました。北向きの玄関、タイルには汚れ＆コケ、これが結構綺麗に取れました働いてるのは高圧洗浄機なのに、疲れた・・・。昨日の食事は脂肪分に意識を、朝のスクランブルエッグには多いけど、使った油はオリーブオイルです。スクランブルエッグ（しらす入り）大根サラダ、ミニトマト、キャンディチーズ、オレンジビヒダス、ミルクプロテイン、コーヒーお昼はお刺身定食でご飯をご飯、味噌汁（インスタント＋人参、玉ねぎ、しめじ）刺身（はまち、鯛）卵巾着夜は豚ヒレ肉を豚ヒレ肉のレモンバターソテーオクラの煮浸し、トマト焼、アスパラソテートマトときゅうりの中華サラダナスとパプリカのケチャップ炒めなかなかいい献立でしょ、脂質を抑えた分少しタンパク質が少ないのでプロテインで補いました。野菜サラダも食べたかったんですが、キャベツもレタスもサニーレタス・・・、たか～い大根はと見たら１本２５０円以上・・・、冷蔵庫の大根は２００円弱だった・・・、買うごとに５０円ぐらい上がってる　とりあえずパス、買うのを断念でした。食物繊維を摂るのに苦労しそう・・・、とりあえず納豆を買って・・・。昨日の歩数　　１７，９０７歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，２５２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 2, 2020

  コメント(8)

• 

  ７月の歩数報告

  ８月になりました。高知の小学校は今日から夏休みだそうです。コロナの影響でいつもと違う夏休み、出来る範囲で楽しい思い出を作って欲しいですね。パピーの夏は・・・、体力作りかなクーラーの中で筋トレ💪　最近何もしてなかったのでBBQもしたいな～キャンプに行くのは涼しくなってからだよね・・・、庭で楽しもうかなさてさて、７月の歩数報告です。　１月　　８，６２０歩　２月　　７，９５３歩　３月　　４，０６０歩　４月　　４，７２７歩　５月　１０，４１９歩　６月　１２，８９７歩　７月　１５，６９７歩１万５千歩以上　　　２３日一万歩～１万５千歩　　６日一万歩以下　　　　　　２日７月はよく歩きました。１万５千歩以上が２３日も　気合が入ってます。ダイエット第２弾がスタートしたので今月も頑張って歩きますよ。８月が終わる頃には平均歩数が１万歩になってるかも・・・。７月２６日に身体のサイズを測ってみたんですよ。２０１８年４月１日の測定値を見つけたので比べてみたんですけど・・・、どの値も１～２．５ｃｍ大きい。大きい分は筋肉じゃなく脂肪だよね胸囲　　　　　　８７．５腹囲　　　　　　８３．０ヒップ　　　　　８７．０二の腕　　　右　２６．５　　　　　　左　２７．０太もも　　　右　４８．５　　　　　　左　４９．０ふくらはぎ　右　３５．０　　　　　　左　３４．０寸胴ですね　頑張らなきゃです。

  August 1, 2020

  コメント(0)

• 

  昨日の料理と歩数

  梅雨が明けて気持ちがいい毎日、朝も早起きです朝が早いと時間に余裕が出来ますね。その余裕で昨日はお風呂の掃除をしました。天井や壁、窓のブラインドも外してカビキラーで綺麗になったお風呂、ついつい長風呂になり大汗かいてました昨日の朝は卵巾着を卵巾着ささみプロテイン大根サラダ、トマトヨーグルト（オレンジ、ブルーベリー）コーヒー、ヤクルトお昼もヘルシー豚肉と茄子の甘辛生姜焼きこんにゃくとピーマンのきんぴらトマトときゅうりの中華サラダ味噌汁朝、昼とヘルシーだった分、夜はガッツリ豚ロースニンニク焼き、大根サラダ、ミニトマト生ハムとアボカドのサラダ夏野菜のマリネパピーリクエストのニンニク焼き、これが美味しいんですよ。アボカドと生ハムの相性バッチリちょっと食べ過ぎかも・・・、昨日の歩数　　１５，６９５歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，２１１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  August 1, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  マツケン（松平健）さんがライザップを４ヶ月チャレンジしたそうですね。シニアコースって言ってたかな身体年齢が６６歳から２２歳になったそうですパピーはまだまだ・・・　頑張らないと・・・昨日の朝食はサラダチキン（ハーブ）ロースハム、キャンディチーズオクラの煮浸し、大根サラダヨーグルト（小夏、ブルーベリー）コーヒー、ヤクルト（カロリーハーフ）、ミルクプロテインタンパク質多めでしょ、お昼のメニューが少なめだったので、朝はがっちりでした。そのお昼は納豆オムレツところてん（みょうが、ねぎ）こんにゃくとピーマンのきんぴら味噌汁カロリー控えめでいい感じです夕食もカロリー抑えて鶏むね肉のピリ辛ケチャップソース夏野菜のマリネ大根サラダ（しらす、海藻、トマト乗せ）ヘルシーな一日でした。このヘルシー食の結果、今朝の測定は体重　　　５５．６０Kg　０．２５Kg下がった　体脂肪率　２２．３％　　 ０．１％下がった　　骨格筋率　３４．５％　　 ０．１％上がってる　体重体脂肪が落ちて骨格筋率が落ちてないのは嬉しいです普段食べ過ぎなんだろうな・・・。昨日の歩数　　１５，３５８歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，１８１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）四国地方の梅雨明け宣言があったそうです。（やっと）今日も朝から　朝のコーヒータイムに確認すると２９度を軽く超えてる室温、暑いけどあの長雨のジメジメよりましかな～　

  July 31, 2020

  コメント(4)

• 

  昨日の料理と歩数

  気象庁からの宣言は無いですが高知は梅雨明けでしょう一昨日の夕方のなんて真夏の夕立ですよ。朝起き立室内は２９度、お昼を待たずに３０度を超えちゃいます。来ましたね、夏本番　今年も暑いのかな～。今年は長すぎた梅雨ですが、異常気象と言えば台風も今年はまだ２個　７月にはまだ発生してないそうです。このまま７月に発生しなければ1951年の観測開始以来、史上初だそうです。さて、昨日の朝ですが、ウインナー、酢鶏、ゆで卵、ハムオクラの煮浸し、大根サラダ、ミニトマト牛乳（きな粉入り）、ビヒダス、コーヒーお昼のメインはジャーマンポテトジャーマンポテトきんぴら奴（海藻、じゃこ）味噌汁夕食のメインは鮭のみりん漬け鮭のみりん漬け油揚げのタルティーヌ風こんにゃくとピーマンのきんぴら海藻サラダ油揚げのタルティーヌ風は料理番組で見たレシピのアレンジだそうです。番組ではフランスパンの上に乗っけた料理だったそうです。タルティーヌ　聞き覚えが無い昨日は早起き、午前中に買い物等は済ませ、昼から庭の手入れをしてました。少し伸び始めてるウマメガシの剪定、こんな時期に珍しい行動です。お陰で見た目はスッキリ　風通しも良さそうです。昨日の歩数　　１７，７３９歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，１５２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 30, 2020

  コメント(8)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日は朝起きると雨は上がってました徐々に明るくなって昼過ぎには青空も九州南部が梅雨明けしたとか、今日は四国も梅雨明けでしょう庭を見ると桜の葉、落ち葉が目立ちます。雨が止んだら外の仕事が増えるのね落ち葉拾いをしてると頭の腕でセミが元気がいいね。おしっこ飛ばさないでよ昨日は久しぶりに🍳を出してニラ玉でした。酢鶏　ニラ玉オクラの茹で浸し、大根サラダ、ミニトマトヨーグルト（キウイ、ブルーベリー）　牛乳（きな粉入り）ミルクプロテイン一昨日やる事済ましたつもりだったのに、お袋の施設の支払いとかパピーの通院（投薬）とかが残ってまして　昨日の午前中は　折角雨が降って無いのに・・・。お昼のメインは長芋ソテー長芋のソテー納豆（大根おろし乗せ）、きんぴらごぼうピーマンの肉詰め、味噌汁美味しいですよ、長芋　短冊で食べたらシャキシャキ、火を通したらホクホク、どちらも大好きです。食後は庭掃除からお仕事開始でした。夕方、ワンちゃんの散歩をしていると雷が遠くから近づいて来ました。急いで帰ると夕立が　大気も夏本番の予行練習かな夕食はオクラの豚肉巻き焼きナス生ハムユッケピーマンの肉詰め、大根サラダ、ミニトマト毎日採れるオクラ、いろんな料理で食卓に上がります。今年はまだ、硬くて食べれないオクラはゼロですよパピーリクエストの生ハムユッケ、食欲のない時にも活躍する一品です。野菜の高騰、レタスサラダが食卓から消えそうです。もしかしてキャベツもうち採れ野菜と安価なきのこ類で食物繊維摂らなきゃ・・・。昨日の歩数　　１７，３０８歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，１１１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 29, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日はラムちゃんとテンちゃんのシャンプーの日でした。シャンプー後のテンちゃんとラムちゃん（お店での撮影）お店が○周年記念のキャンペーン期間中だったようで、くっきーを頂いちゃいました。小雨の予定だったのに大雨、折角シャンプーしてもらったのに雨でぬれちゃいましたでも久しぶりのシャンプー、気持ちよかったでしょうシャンプーのついでにテンちゃんの散歩時の引っ張り癖を相談してみました。引っ張り癖を直す胴輪があるようで、頼んでみました。治るといいな～。昨日の朝はこんなスープを飲んでみました。味は普通にコーンクリーム、でもタンパク質が８gも摂れちゃいます。こんな商品最近多いね。朝食ピーマンの肉詰め、ゆで卵大根サラダ、トマトきんぴらごぼうコーンスープコーンスープの写真は撮ったのに朝食の写真は　あれ　撮るの忘れたお昼は和でご飯鯵の干物たらこ人参、しそ昆布味噌汁夕食のメインは酢鶏酢鶏焼きナスきんぴらごぼう大根サラダしらす乗せ最近鶏胸肉を使ったレシピも増えてきました。高たんぱく低脂肪、身体にはいい食材、そして財布にも優しい食材ですね。昨日は運動をお休みしました。テンちゃんとラムちゃんの送り迎えもあったし、家計簿等溜まってた仕事も一気に片付けました。やり残したことは・・・、無いと思うんだけど・・・。先週は祖母の事やリンくんの事があり運動を休んでました。筋トレを再開して一昨日で全身を一通り、いいタイミングで身体を休ます事が出来たかな。昨夜は寝つきが悪かったけど・・・。昨日の歩数　　１０，２０７歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，０７１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 28, 2020

  コメント(8)

• 

  ダイエット１０週目で目標達成、そして次の目標へ

  ダイエット１０週目は７月２０日（月）、５７．３５Kgからスタートでした。]２０日（月）　５７．３５Kg（＋０．３５）　ウォーキングマシン　無し　筋トレ　腹筋　　　　２５×３　　　　　　背筋　　　１０×３　　　　　腕立て伏せ　２０×１　１５×２　ランジ　　２０×３　　　　　　膝付　　　１０×３２１日（火）　５６．２０Kg（－１．１５）　運動はすべて休み２２日（水）　５６．５０Kg（＋０．３）　運動はすべて休み２３日（木）　５６．４５Kg（－０．０５）　ウォーキングマシン　　６．０Km　２．０Km×２　　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）運動再開です。２４日（金）　５６．２０Kg（－０．２５）　ウォーキングマシン　　５．０Km　　３．１Km　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）２５日（土）　５５．７０Kg（－０．５）　ウォーキングマシン　　３．１Km×２　筋トレ　腹部（１０種目）　　　　　ショルダープレス（肩）　アームカール（腕）祝　目標達成次の目標を考える２６日（日）　５５．８５Kg（＋０．１５）　ウォーキングマシン　　６．０Km　　３．１Km　　２．０Km　筋トレ　臀部（５種目）　脚（４種目）　　　　　腕立て伏せ（胸）　　　　　　ベントオーバーローイング（上背部）　　　　　ベントニーデットリフト　（下背部）今朝の測定と一週間前との比較は　　　　　　　　　　　　　一週間前（２０日）と比較体　重　　　　５５．８５Kg　 　 －１．５体脂肪率　　　２２．７％　　　　＋１．４　　内臓脂肪レベル　６　　　　　　　－１　　　骨格筋率　　　３３．７％　　　　－２．３　　　身体年齢　　　４０才　　　　　　　　基礎代謝　　　１８３２㎉　　　　－３９一週間前の数字は異常だったな～、なんだったんだろう２５日（６１日目）に今回のダイエットの目標達成しまして、次をどうするか考えてました。現状維持、とか、体重を５５．５Kgとか・・・。達成した日のブログ　　​ダイエット　目標達成​過去のデーター、運動ノートを見ると体脂肪率が２１％台（２年前）体重は５４K台・・・、今の数字を見るとまだまだだ～次の目標決めました。目標「体脂肪率２２％以下」期間「一か月程度（８月３１日まで）」今日からこの目標でダイエット第２段スタート気合は十分です

  July 27, 2020

  コメント(4)

• 

  昨日の料理と歩数

  ダイエットが成功したので昨日はお昼にしらす丼って決めてました。だから朝は炭水化物抜きに鶏むね肉の生姜焼きゆで卵トマト、レタス、パプリカ、キュウリ、オクラの梅肉和え牛乳（きな粉入り）、ヨーグルト（キウイ、ブルーベリー）お昼はしらす丼ですよしらす丼豚スペアリブ、レタスサラダ、小夏味噌汁、きゅうりの浅漬けご飯は１８０ｇ、ガッツリでは無いですが美味しくて食べ応えあってやっぱりご飯が一番ですね。夕食はパピーのリクエスト、うち採れピーマンで肉詰めでした。ピーマンの肉詰めたらこ人参海藻サラダきゅうりの浅漬け肉厚のピーマン　美味しいよ雨の影響でピーマンも実の付が悪いです。（花が咲いても受粉されない）実が少ない分、個々が肉厚で大きく育ってくれてるようです。カロリーを気にして３つしか食べなかったですが、残りは作り置きになりました。今日も美味しく食べますよ。昨日の歩数　　１６，９２２歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，０６６歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 27, 2020

  コメント(6)

• 

  最近の収穫

  ブログにUP出来てないですが、畑仕事をしてない訳じゃないですよ。収穫は毎日、雨が降って無ければ草むしりや野菜の手入れも少しずつ行ってます。長雨の影響で受粉しない野菜もあって収穫は例年より少ないのが残念、来週には梅雨明け　遅いよね最近の収穫です。１６日　初収穫のパプリカ（黄色）は裏が腐り始めてました。（これも雨の影響）急いで収穫、綺麗なところを食べました。１７日　　　　　　　　　　　　　　　　１８日１９日　　　　　　　　　　　　　　　　２０日赤パプリカは早い収穫、室内で追熟させました。２１日　　　　　　　　　　　　　　　　２２日ナスは出来るんですが大きくならずに雨に負けて腐ります収穫が少ないので時間が掛からないでしょ、雨の日以外はちょこちょこ草むしりが出来てます。今年の畑は綺麗なまま保たれてますよ（今度写真UPします）長雨で何もできず、遊んでる畝も出来ちゃいました。梅雨が明けても植える苗は無いですよね・・・、９月まで畝を休ます梅雨が明ければ猛暑かな　別の問題が出てくる

  July 26, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はほぼ並べるだけでした。バターロール鶏むね肉の生姜焼き（作り置き）、ゆで卵（作り置き）レタス、パプリカ、トマト、オクラの梅肉和え（作り置き）牛乳（きな粉入り）、ビヒダス鍋もフライパンも使わない朝食、楽ですね。お昼はカップ麺を今月２７日が賞味期限、備蓄のラーメンでした。小皿には豚のスペアリブとレタス、きゅうりの浅漬けが乗ってます。夕食はうち採れゴーヤでチャンプルをゴーヤチャンプルあさりの酒蒸しパプリカのマリネたらこ人参きゅうりの浅漬けたっぷりのアサリの酒蒸し、食べ応えありです。久し振りのたらこ人参　バター風味がたまらない　リクエストして良かったな～。昨日の歩数　　１３，２９２歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，０２８歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日） ダイエット目標達成のご褒美、朝も昼も炭水化物をちゃべちゃいました。お昼のラーメン、美味しかったな～。今日のお昼はご飯を食べよう体脂肪率を見つつ、ちょっと糖質制限を緩めてもいいかも

  July 26, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  一昨日の朝からパンを解禁、バターロール一つでもなんか嬉しいです。糖質、身体が欲してるのかな朝食バターロール豚しゃぶ　ゆで卵（１／２）アスパラ、ミニトマト、レタス、パプリカ牛乳（きな粉入り）、ヨーグルト（バナナ、ブルーベリー）お昼のメインは鶏むね肉の生姜焼きでした。鶏むね肉の蜂蜜生姜焼き　レタス、ミニトマトオクラの梅肉和えところてん夕食はタンパク質中心のメニューで豚スペアリブ　　　　　　　　　　　　　どろめ（生しらす）パプリカのマリネ　　　　　　　　　　　厚揚げの素焼き食べたい物を買って来て調理は女房に丸投げでした。煮物に焼き物、そして作り置き、バランスよく作ってくれてますこのメニューでダイエット成功、感謝感謝これからもよろしくね昨日の歩数　　２０，３３１歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　９，００７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日） 何かの上に顎を乗せるしぐさ（右の写真）りんくんがよくやってました。このしぐさはてんちゃんもします、雄特有なのかな・・・

  July 25, 2020

  コメント(2)

• 

  ダイエット　目標達成‼️

  ダイエットを始めて（５月１８日）から６１日目、今朝（７月２５日）ついに目標の５６Kgを切りましたこの達成感は久しぶりのモジベーションアップです５月１８日との比較　　　　　　　５月１８日　　　　７月２５日（６１日目）体　重　　　　５９．１０Kg　　５５．７０Kg　　－３．４体脂肪率　　　２４．４％　　　 ２２．７％　　　 －１．７内臓脂肪レベル　８　　　　　　　 ６　　　　　　 －２骨格筋率　　　３２．７％　　　 ３３．６　　　　 ＋０．９身体年齢　　　４４才　　　　　 ４０才　　　　　 －４基礎代謝　　　１４２６㎉　　　 １３７９㎉　　　 －４７単純計算ですが、体脂肪が１．７８Kg落ちました。１２４３５．５㎉分です一か月に１Kg減位のスローダイエット、今週は色々あって３・４日食生活がガタガタ、筋トレも休んでました。２３日から運動を再開、この運動と食物繊維、タンパク質中心の食事で一気にゴールでしたパピーでも、「やれば出来る」のですね。　何回も言いますが達成感が・・・、　今日一日は上機嫌ですよお腹の写真、撮っておけば良かったかな～、ビフォーアフター的なの・・・、おっさんのお腹なんて見なくないね実はですね、ゴールが見え隠れし始めた頃から次の目標は「内臓脂肪レベルを６に」なんて考えたりしてたんですよ。でも、その目標も達成しちゃいました次の目標どうしよう・・・、せっかく締まってきた身体、腹筋も見え隠れし始めたし肩の脂肪も落ちてきた感じ・・・。もっと引き締まった身体にって欲も出て来ました。次の目標は「体脂肪率を２２％以下に」かな～。今日、明日とゆっくり考えて月曜日から改めてスタートです。

  July 25, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  過去の写真を見てるとその頃の事がまだ元気なころのりんくん（左）、白髪が目立つけどね。３匹そろっての写真、撮るのに一苦労でした。ラムちゃんとりんくん、疲れてるのか眠たいのか・・・。過去の写真、見直す機会ってあまりなかったです、整理も必要ですね。昨日は普段の生活に戻そうと意識して始まりました。朝食はレーズンゴールド（ヤマサキ）ベーコンエッグレタス、ミニトマトコーヒー、ミルクプロテイン久し振りにパンを　炭水化物は美味しいねお昼は豚キムチを豚キムチには玉ねぎ、しめじ、ニラが入ってます。３色ねばねば（納豆、オクラ、長芋）は久しぶり　ご飯にもアルコールにも合う一品です。飲まないけどね昼からは買い物、畑仕事に野菜の収穫とやるべき事をこなしました。普段と違ったのは散歩、てんちゃん、ラムちゃん、パピーに女房　今までは基本女房がリンくんの見守りで家にいたからね、これからの散歩のスタイルはこれです。パピーも女房も筋トレをこなし、夕食はタンパク質中心で鶏もも肉のみぞれ煮豚キムチ（残り物）アボカドマグロ海藻サラダ大根おろしたっぷりのみぞれ煮、ここまで多くなくてもマグロたっぷりのアボカドマグロ、マグロは切り落としのお得なので、美味しいですよ。久し振りの筋トレで身体は気持ちのいい疲労感、布団に入ったら直ぐでした。昨日の歩数　　２０，１０２歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，９５２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 24, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の夕方、りんくんが帰ってきました。居間とダイニングの間にある棚を整理し、しばらくここが定位置かな。てんちゃんとりんくん　　　　　　　　　　りんくん、ラムちゃん、てんちゃん昨日の朝、リンくんが天国に行った後、パピーはバタバタしてました。段ボールを用意、ペット霊園へ相談・依頼、花を買いに出たりと・・・。落ち着かない食事をしたのはお昼過ぎだったかな、朝食のメニューををスライド登板でした。食後は一番上の写真の棚の整理と掃除、りんくんが帰って来る準備でした。「帰って来る準備」をしてたんじゃなく、何かしてないと・・・、でした。りんくんが帰って来て少し落ち着いて、夕食をと思ったんですが作る気がしなくて麺なしナポリタンを作って食べたんですけどね、次を作るのが結局スーパーに行き、惣菜のサラダとささみの大葉、梅肉はさみ揚げ、オーストラリア牛のヒレ、サイコロステーキ（半額）を買って来て焼いて終わらせちゃいました。酔わないけれどノンアルコールビールを飲み過ぎでした。片付けた棚はスカスカ、今までリンくんが寝てた所は何もない・・・、隙間　空間　なんか違和感だらけです　昨日の歩数　　　７，４０８歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，８９７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 23, 2020

  コメント(12)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日は祖母の告別式でした。朝は少し軽めに赤ウインナー、ゆで卵サニーレタス、オクラの胡麻和えコーヒー、牛乳（きな粉入り）、ヨーグルトお昼は斎場でお弁当、豪華弁当、お腹はりすぎ・・・。告別式も無事終わった後、パピーは何だか時間を持て余し、スーパーへ買い物に出たり、トマトソースを作ってみたりで時間を潰してました。夕食は土用の丑の日だからと鰻を一尾、女房と半分こです。鰻茄子の煮浸しコーンバターキャベツのサラダ、ミニトマトお昼がガッツリだったので夜はワンプレートで帳尻合わせです。昨日の歩数　　　４，０８９歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，９０５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 22, 2020

  コメント(0)

• 

  りんくんも天国へ

  祖母が天国に行き、一昨日お通夜、そして昨日が告別式でした。そして今朝、りんくんも天国に旅立ちました。３日前から食欲が落ち、徐々に食べれなくなってました。祖母の葬儀を待って、一晩女房が休める時間を待って、今朝、７時５８分、女房が看取る中、眠る様に旅立ちました。１７歳と１１ヶ月でした。りんくんとラムちゃんてんちゃんとりんくん２００２年、８月１１日生まれ２００２年　１０月、２か月の時に女房の誕生日プレゼントとしてリンくんが家へ２０１７年１１月１１日　脳梗塞により半身麻痺２０２０年　７月２２日　天国へうちがビーグルを飼い始めたきっかけはリンくんでした。気が優しく飼いやすい子でした。りんくんには「ありがとう」「よく頑張ったね」です。今はペット霊園、　夕方には戻ってきます。家の中が異様に静かです・・・。

  July 22, 2020

  コメント(10)

• 

  ダイエット９週目

  ダイエット９週目の経過報告です。９週目は7月１３日から、５６．５０Kg、目標まで後０．５０Kgからのスタートです。ダイエット８週目の後半から「体重が安定した」と感じ、「身体が安定してる」と決めつけちゃいました。この週、取り組んだ事は３つ・歩数　　　　　一日の歩数が１万５千歩以上（ウォーキングマシンで３．５Kmは必ず）・筋トレ　　　　全身を４つに部位に分けて１つの部位を・摂取カロリー　１，８５０Kcal（±１００）　タンパク質量１１０ｇ以上こんな目標をでスタートでした。１３日（月）　５６．５０Kg（－０．１）　ウォーキングマシン　　３．５Km　２．５Km　筋トレ　臀部（５種目）　脚（３種目）　　　　　腹筋　２０×３　腕立て伏せ　１０×５　摂取カロリー（推定）　１，９２６Kcal　タンパク質量（推定）　１２２ｇ１４日（火）　５６．５５Kg（＋０．０５）　ウォーキングマシン　　３．５Km×２　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）　　　　　腹筋　２５×３　腕立て伏せ　１５×３　５×１　　摂取カロリー（推定）　１，８９０Kcal　タンパク質量（推定）　１２１ｇ１５日（水）　５６．６５Kg（＋０．１）　ウォーキングマシン　　３．５Kｍ　３．３Km　筋トレ　休み　　摂取カロリー（推定）　１，７５４Kcal　タンパク質量（推定）　１１２ｇ１６日（木）　５６．２０Kg（－０．４５）　ウォーキングマシン　　５．０Km　　３．１Km　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）　　　　　腹筋　２５×３　腕立て伏せ　１０×３　摂取カロリー（推定）　１，７５４Kcal　タンパク質量（推定）　１２１ｇ前日筋トレを休んで骨格筋率（３４．６％）、体脂肪率（２２．４％）体重が０．４５Kg、いい感じ、やる気です１７日（金）　５６．３０Kg　（＋０．１）　ウォーキングマシン　　４．０Km×２　　２．０Km×１　１．５Km×１　筋トレ　腹部（１１種目）　摂取カロリー（推定）　１，７４４Kcal　タンパク質量（推定）　１０６ｇ１８日（土）　５６．５０（＋０．２）　ウォーキングマシン　　４．０Km×１　２．０Km×２　筋トレ　臀部（５種目）　脚（４種目）　摂取カロリー（推定）　２，０７２Kcal　タンパク質量（推定）　１４０ｇ１７日は炭水化物食べ過ぎ、１８日は全体的に食べ過ぎ１９日（日）　５７．００（＋０．５０）　ウォーキングマシン　　４．０Km×１　筋トレ　休み　摂取カロリー（推定）　１，６４４Kcal　タンパク質量（推定）　１２４ｇこの時点で５７キロ台を見るとは・・・、でもね、体脂肪率は２１．７％　骨格筋率は３５．７％といい数字なんです。この身体の変化は何ダイエット９週目の結果、今朝【７月２０日（月）】の測定は　　　　　　　　　　　　　一週間前（１３日）と比較体　重　　　　５７．３５Kg　　  ＋０．８５体脂肪率　　　２１．３％　　　　－１．７　　　内臓脂肪レベル　７　　　　　　　＋－０　　　骨格筋率　　　３６．０％　　　　＋２．２　　　身体年齢　　　４０才　　　　　　－１　　基礎代謝　　　１４２１㎉　　　　＋２９何なんでしょう、この体重、骨格筋率のは・・・、　変な上がり方ですよね（体重計壊れた）　理解できない・・・。９週目の課題だった・歩数は１万５千歩以上、・筋トレ（全身の４つに分けた一つ部位）・摂取カロリーを１，８００Kcal前後でタンパク質は１１０ｇ以上この３項目はほぼ達成でした。今週は少し様子を見る週にします。

  July 21, 2020

  コメント(3)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は豚しゃぶを豚しゃぶ、ゆで卵サニーレタス、トマトコーンバター（玉ねぎ、ピーマン入り）牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、パルテノタンパク質が摂れるのでいいなって思ったパルテノですが砂糖不使用なのにカロリーが１００Kcalこれはカロリーありすぎでしょう　いい物見つけたと思ったのにな～。お昼も野菜中心でサニーレタス、アボカド、ミニトマトサラダチキン、焼売祖母が昼から葬祭会館へ、パピーも一緒に行くのでお腹は腹八分目に、でした。お腹が空き過ぎても行けないとポケットにクリーム玄米を忍ばせて・・・。夕食はお通夜が終わった後の会食でした。調度、お刺身の皿鉢の前に座ったパピー、刺身ばかり食べてました。飲み物はノンアルコールビール、今やどこにでも置いてあるんですね。昨日の歩数　　１１，２２７歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，９２９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 21, 2020

  コメント(0)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は少し控えめに鶏ハム、ゆで卵レタス、大根サラダ、トマト、オクラパルテノ（ギリシャヨーグルト）、小夏牛乳（きな粉入り）、ヤクルトパルテノ、濃厚なギリシャヨーグルトなんですが、タンパク質が６．８ｇも入ってます。最近タンパク質を意識した食品が多いですね。ヨーグルトを食べてタンパク質が６ｇも摂れるなんて腸活の効果は減ってないだろうね・・・。お昼のメインは麺なしナポリタン、ところてん麺なしナポリタン茄子の煮浸し昆布巻き、かまぼこ、トマトピーマンがよく摂れるようになったので今年もこれ、麺なしナポリタン簡単で美味しい料理、ウインナーを常備しないとですよ夕方からは祖母の最後に立ち会い、実家に帰り葬祭会場のスタッフさんとのやり取りや書類作成などを見てました。バタバタしてたのが一段落し、解散し帰宅でした。遅くなった夕食は鶏むね肉だけでチーズタッカルビ空っぽの胃が喜びますチーズタッカルビサラダ（サニーレタス、大根、海藻）オクラの胡麻和えノンアルコールビールお腹も満足して暑いお風呂にも入ったのに寝つきが悪い・・・、以前のパピーならアルコール飲んでるでしょうね。昨日の歩数　　１５，２１１歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，９１７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 20, 2020

  コメント(2)

• 祖母が天国へ

  今日、夕方５時半過ぎに祖母が天国に旅立ちました。１０４歳の誕生日が過ぎて数日、老衰でした。もう覚悟は出来てたんですが・・・、何だかね・・・。今になって思い出があれこれと・・・、孫に出来る事は、思い出話ぐらいかな～。しばらくブログは書きっぱなしになるかもです。お許しください。

  July 19, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  ​梅雨前線が思いのほか南下　昨日も　雨の降らない一日でした。いい風が一日中部屋の中に入ってきます。日中はすべての窓を全開、運動中もエアコン無しでした。夜、暗くなり始めてからエアコンです。（外から丸見えだから）今月の電気代、安いかな最近、摂取カロリーが上がり気味の食事、夕食で帳尻合わせをしてたんですが昨日は完全に摂りすぎでした朝はいい感じだったんですよ。ベーコンエッグ、キャンディチーズキャベツ、オクラ、トマトバナナ、ヨーグルト（ブルーベリー）コーヒー、ミルクプロテイン午前中にウォーキングを済ませスーパーへ買い物で、買った総菜が悪かった・・・。昼食稲荷寿司刺身（カツオ、きびなご）トマト味噌汁刺身やトマトは問題ないのよ。問題なのは稲荷寿司　３つ３つは食べ過ぎです　庭や畑仕事も筋トレにも気持ちが入った昨日、仕事終わりにはホワイトチョコ「ダメだこりゃ」夕食は鶏すき焼でした。鶏せせり肉豆腐、糸コン大根、人参、茄子、長ネギ、ニラノンアルで​そもそも鶏だからヘルシーなんだけどね。一日の摂取カロリーが２０００を超えたのを確認してしまった　でもまだ食べたい　でね、覚悟はしてましたが今朝の体重は５７Kgジャスト　プラス０．５Kgだ～せめてもの救いが体脂肪率が　２１．７％　ダイエットを始めて初めての２２％切り。そして、骨格筋率が　３５．７％　前日の３５％（ダイエット初めて初）に続き２日連続の３５％越えでした。この数字、ホント　ちょっと変化が大きすぎない　そもそもこの体の変化は何昨日の歩数　　１８，２２３歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，８８６歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 19, 2020

  コメント(6)

• 

  昨日の料理と歩数

  晴れた　何日ぶりの青空　清々しい風　気持ちがいい昨日の朝は朝食もまだなのに庭に出て　セミの鳴き声が凄い、夏だ～庭で太陽をいっぱい浴びて　やっぱり気持ちがいいですね。風が涼しいのは梅雨全然が南下したからですね。北上して梅雨が明けたら太平洋の蒸し暑い空気に変わります。真夏がこんな気候だったらな～・・・。晴れを満喫してからの朝食は和食でした。ご飯、味噌汁だし巻き卵、ベーコンともやしのポン酢和え、昆布巻き、梅干納豆、サラダ朝からご飯、お腹にズッシリです昨日はお昼も炭水化物きつね蕎麦（うどん揚げ、かまぼこ、とろろ昆布）２食続けての炭水化物はちょっと罪悪感が・・・。食べ過ぎたかなと思い夕食はカロリーを抑えて蒸し料理にしました。鶏せせり白菜、キャベツ、茄子、人参、パプリカ、アスパラ、椎茸、えのき野菜は冷蔵庫の半端物中心です。ノンアルコールを飲みながら、海老はんぺんとキムチもつまみました。蒸し料理だからワンちゃんも大丈夫、女房が人参を与えると、テンちゃんは「もっと」とお皿をガン見でした昨日の歩数　　２０，８８０歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，８３９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 18, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  結局昨日も曇り　太陽は拝めませんでもね、体重がまた下がりまして　「５６．２０Kg」　機嫌のいい朝になりました。朝食はベーコンともやしのポン酢和え赤ウインナー、ゆで卵レタス、ミニトマト、オクラ、アスパラコーヒー、牛乳（きな粉入り）、ミルクプロテイン飲み物があり過ぎだ～お昼はご飯をご飯、味噌汁サーモンの刺身大根と厚揚げの煮物、小松菜のお浸しお刺身定食です。ご飯、美味しいですね夕食のメインはトンテキ（レモンペッパー）でした。トンテキ（レモンペッパー）キャベツの千切り、オクラ、ミニトマト海老はんぺん大根と厚揚げの煮物キムチサッパリとしたレモンペッパー、食欲をそそりますよ。はんぺんの中にはプリプリのエビが八宝菜に使った残りのエビでした。昨日も献立バッチリプチ糖質制限でタンパク質、脂質のバランスもバッチリカロリーも目標以下に収まってます昨日の歩数　　１８，３１６歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，７７８歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 17, 2020

  コメント(4)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は雨は上がったものの　気分はやっぱりです。予報では今日はマークが付いてたはずなのに　　　あぁあ・・・。昨日の朝は朝食を食べた後、買い物からスタートでしたスクランブルエッグ、ベーコンともやしのポン酢和え大根サラダ、トマト豚汁ヨーグルト（ブルーベリー）、バナナお昼はチキンソテー（トマトソース）チキンソテー（トマトソース）酢だこ、小松菜のお浸し豚汁ノンアルコールビール買物から帰って来て暑かったのでノンアルコールビールを気分だけは昼飲みです午後は畑を作らせて貰ってる土地の草むしりでした。色々と用事を済ませる一日になり、昨日は筋トレ休みです。筋トレを休んだのに腰・・、この腰の痛みは草むしりだな夕食のメインは八宝菜八宝菜サラダ（レタス、大根、きゅうり、トマト、海藻）なます八宝菜ってガッツリなのにあまりカロリーないんですね。考えたら野菜たっぷりだもんね、いい料理だ～。昨日の歩数　　１６，０１２歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，７３０歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 16, 2020

  コメント(6)

• 

  雨の合間の畑仕事

  梅雨、長いですね。そしてしっかりと降る　もううんざりです毎日雨が降っていない時間を見計らって収穫です。　９日　　　　　　　　　　　　　　　　１０日１１日　　　　　　　　　　　　　　　　１２日１３日　　　　　　　　　　　　　　　　１４日今日（１５日）オクラが順調、毎日採れてます。雨のせいかな　茄子がいいサイズまで大きくならず痛んでるのも日照時間がほぼ無いからね・・・。今日は曇り、久しぶりに雨が降ってないので畑に出ました。畑の草むしりと思ってたのですが、畑の周りの草の勢いが凄い畑の中は中断、ネット（猫除け）の周りの草むしりでした。結局ネットから1メートル位の草を抜き、４５Lのゴミ袋がいっぱいになりました。この土地は駐車場です。駐車してる車の持ち主さんは車を止めてる部分の草を抜いてほしいだろうな～。そのうちね草むしりが終わったとほぼ同時に雨が慌てて収穫でした。天気予報では明日は　ホントかな～

  July 15, 2020

  コメント(4)

• 

  昨日の料理と歩数

  最近のニュースを見てると心配事が増えて不安が大きくなります。新型コロナの感染拡大阻止が優先なのか、経済の立て直しが優先なのか・・・。政府の考え方、各都道府県の考え方、それぞれ違います。立場が変われば考え方や行動も変るのは解りますが・・・。○○だから心配ない、とか○○までは問題ないとか、根拠が見えないですよね。解りやすい政治をして欲しいです。東京で新規感染者が１００人以上、２００人以上の中、Go toキャンペーンですか何故このキャンペーンが何でしょう。７５日間、感染者０だった高知県にもまた一人感染者が出ました。この方も他県での感染だそうです。感染拡大の大きな波、前回よりも大きい波が来そうです昨日の朝は卵とミルクのケーキ（タカギベーカリー）ウインナー、スクランブルエッグ、ツナニラ人参レタス、トマトコーヒー、ヨーグルト（ブルーベリー）、バナナお昼はサッパリと湯豆腐を湯豆腐、小松菜のお浸し、なます湯豆腐だけでは物足らないしタンパク質も足りないので豚肉を少ししゃぶしゃぶ、美味しいね。夕食はうち採れナスと豚肉で炒め物でした。豚肉と茄子の炒め物大根と厚揚げの煮物酢だこ豚汁ノンアルコールビールで晩酌気分ですまた夕食の写真を撮るのを忘れて女房から貰いました。ボケたんじゃないよね昨日の歩数　　１６，８１４歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，６９２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 15, 2020

  コメント(0)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日も朝は７時過ぎに起きました６時前に目が覚めたんですが、をつけて布団の中で７時過ぎまでうとうとしてました。あっ、朝５時、６時に起きてる皆さん、７時で早起きなんて言ってすいません　m(__)m昨日の食事は久しぶりに炭水化物を月曜日の測定（ブログでの報告用）が終わって自分へのご褒美です　朝食は卵とミルクのケーキ（タカギベーカリー）アスパラベーコン、ゆで卵、チーズキャベツ、オクラ、ミニトマト牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、ヨーグルト、ぶどう（デラウェア）パンじゃなくてケーキ　あま～～～い女房のおやつ用に買ってたんですが、女房も筋トレ等初めて甘いおやつは食べなくなりました。お昼は簡単にお刺身定食ご飯刺身（しめ鯖、平目）納豆（大根おろし）味噌汁（わかめ、人参）ご飯だ～　お刺身に納豆、ご飯が足りないよ～おかわり厳禁夕食のメインは鶏チリです。鶏チリ大根と厚揚げの煮物なます小松菜のお浸し鶏チリ　って思ったけどエビチリの鶏むね肉バージョン、想像通りの味です。久し振りのなますは正月以来でした。朝昼と炭水化物を食べたけど、この夜のメニューで帳尻合わせ、出来たかな昨日の歩数　　１５，９８５歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，６５１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）昨日はパピーのお袋の検査日でした。大腸癌のOPを数年前に済ませ、定期的に検査をしてるお袋、今回は便潜血の検査でプラスだったので癌再発も考えての内視鏡検査でした。痴呆で何も解らないお袋（家族の事も解らない）、機嫌が悪いと何も受け付けません。検査前の処置等も全く受け付けず、検査を「止めようか」って話が出るくらいでした。スタッフさんのサポートもありなんとか検査までたどり着きました。検査結果は小さなポリープは見つかったけれど「癌再発」みたいな物は確認できなかったようです。一安心・・・。でも便潜血プラスの事実は変りません、折を見て胃・十二指腸の検査もするかもです。

  July 14, 2020

  コメント(6)

• 

  ダイエット８週目

  ダイエットを始めて8週目が終わりました。　もう2か月近くが経つんですね。8週目は7月６日から、５６．８５Kg、目標まで後０．８５Kgからのスタートです。全身の筋トレ（以前やってたメニュー）が一通り終わり色々思い出しました。8週目は少し負荷を上げながらのトレーニングです。　６日（月）　５６．８５Kg（－０．０５）　ウォーキングマシン　　３．５Km×２　　　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）、腕立て伏せ、腹筋、ランジ　７日（火）　５7．５０Kg（＋０．７５）　ウォーキングマシン　　３．５Km×１　　２．０Km×１　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）この体重増は何　８日（水）　５６．８５Kg（－０．７５）　ウォーキングマシン　　３．５Kｍ　３．１Km　筋トレ　腹部（１０種目）一日で体重が戻る、あの増え方は何だったの　９日（木）　５７．１０Kg（＋０．２５）　ウォーキングマシン　　３．５Km×２　　２．０Km×１　１．５Km×１　筋トレ　臀部（５種目）　脚（３種目）　まだ５７キロ台に戻るのね１０日（金）　５６．５５Kg　（－０．５５）　ウォーキングマシン　　３．５Km×２　　３．１Km×１　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）この体重を見て嬉しいあまりブログUPでした。　　１０日のブログこの日から筋トレメニューが３廻り目です。また少し負荷のUPです。１１日（土）　５６．４５（－０．１）　ウォーキングマシン　　３．１Km×１　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）体重が安定したこの日は時間に追われ運動する時間が少なかった１２日（日）　５６．６０（＋０．１５）　ウォーキングマシン　　３．１Km×１　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）前日の運動量減の割に体重が上がってない　先週も頑張りましたそして、今朝【７月１３日（月）】の測定結果は　　　　　　　　　　　　　一週間前（６日）と比較 体　重　　　　５６．５０Kg　　  －０．３５ 体脂肪率　　　２３．０％　　　　＋０．１　　　 内臓脂肪レベル　７　　　　　　　＋－０　　　 骨格筋率　　　３３．８％　　　　ー０．３　　　 身体年齢　　　４１才　　　　　　＋－０　　 基礎代謝　　　１３９２㎉　　　　－７やっぱり体重は安定したかも・・・、１０日（金）以降大きな変化が無くなりました。目標まで後０．５Kg減です今週はですね・・・歩数は１万５千歩以上、筋トレ（全身の４つに分けた一つ部位）摂取カロリーを１，８００Kcal前後でタンパク質は１１０ｇ以上、この３つを守りつつ体重の増減によって考えていこうかなスローダイエットも大詰め、焦らずゆっくりですよ

  July 13, 2020

  コメント(11)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はいつもより早起きでした早起きと言っても皆さんからすると「遅い」なんだけど・・・。最近寝る時間が１時半とか２時、それが習慣付いてます。寝るのが遅いので起きるのも　６～７時間位寝てるので起きるのは８時半とか９時とかになってます。　午前中が短すぎ一昨日の夜、「明日７時台に起きる」って携帯のアラームを７時と７時半にセットして寝ました。寝付いたのは２時位でしたが　「起きるぞ」　って気持ちが良かったのか起きましたよ、７時に　７時半まで布団の中でしたけどね早起きは３文の得、買い物も畑の収穫も午前中に終わっちゃいました。リンくんの体調にもよりますが、この習慣に戻したいな～そんな昨日の朝、気持ちよく作った朝食は赤ウインナー、ニラ玉レタス、パプリカ、ミニトマト、オクラのサラダ、竹輪とこんにゃくの炒め物牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、ヨーグルト（オレンジ、プルーベリー）いつもより早い時間なのでおかずを多めに・・・。お昼のメインはお魚鰤の照り焼き奴トマトのサラダ味噌汁鰤の照り焼き　御飯が欲しくなりますね。トマトのサラダはみょうががいい味出してます。午後は少し庭の手入れも出来ました。雨で桜の葉が散ってます、綺麗になったと思ったけど一雨で落ち葉が・・・夕食のメインは豚バラともやしの蒸し焼き豚バラともやしの蒸し焼きツナニラ人参レタスサラダ（海藻、パプリカ、ミニトマト）みょうがのピクルス豚バラともやしの蒸し焼きはポン酢でさっぱりです。過去の料理の献立見てて最近作ってない作り置きをリクエスト、昨日はツナニラ人参でした。昨日の歩数　　１６，６９１歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，６１３歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 13, 2020

  コメント(4)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は少し遅かったかなコーヒー飲みながらあれこれ考えてるとあっという間に１０時、１０時　慌てて調理開始でした。食パン（自家製）鶏ハム、スクランブルエッグレタス、パプリカ、ミニトマト牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、ヨーグルト昨日は買い物前に祖母の様子を見に行ってました。父方の祖母、もう直ぐ１０４歳です。血中の酸素濃度が低く、酸素吸入無しでは駄目だと連絡がありました。（親父から）行った時は眠ってまして、寝顔を見て看護婦さんと少し話をして帰って来たんですけどね。定期的に合いに行かなきゃ・・・。お袋にもまた問題が・・・病院から帰りに買い物を済ませ、お昼は１５時近くになっちゃいました。冷凍餃子、簡単で美味しいですよね。焼き加減が案外難しかったりして、たまに真っ黒に餃子、竹輪とこんにゃくの炒め物レタス、パプリカ、トマト、鶏ハム食後にワンちゃんの散歩　ここで雨がテンちゃんとラムちゃん、とりあえず散歩には行きましたが短い散歩になっちゃいました。夕食はパピーのリクエストで牛肉と茄子（うち採れ）の炒め物を牛肉と茄子の炒め物　（にんにく味噌）おくらのマヨポン和えトマトとアボカド、クリームチーズのサラダ中華スープ茄子が採れ始めたので茄子料理が増えて来ました。久し振りの牛肉と茄子の炒め物は去年以来です。　うち採れだったのかなアボカドとトマトのサラダも美味しいですよ。オリーブオイルとクレイジーソルトで味付け、クリームチーズがあるとより美味しいですよ。昨日の歩数　　１０，９８３歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日） 年間平均　　　　８，５７１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 12, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はトマトと卵を炒めましてトマトと卵の炒め物キャベツの千切り、きゅうり、ミニトマト、蒸しささ身、こんにゃくとちくわの炒め物ヨーグルト（オレンジ、ブルーベリー）、ベビーチーズ、キャンディーチーズコーヒー、牛乳（きな粉入り）ヤクルト朝イチのコーヒーが残ってたので飲むものがいっぱいお昼のメインは鶏せせり肉のポン酢和え鶏せせりのポン酢和え納豆、明太ポテト板わさ、みょうがのピクルス茹でた鶏ささ身に塩コショウしてポン酢を和えねぎを散らしただけ、さっぱりですよ。みょうがのピクルスは納得の味に夕方、１６時前ぐらいかな、女房がトマトを選り分けてました。トマトソースを作ると・・・。女房が運動不足なのでパピーとバトンタッチ、女房は運動で汗を流して貰い、トマトソースはパピーが雨で割れた部分はそぎ落とし、ミキサーにかけてフライパンへ（トマト９００ｇ、賞味８５０ｇ位）スライスしたニンニク２カケを油で熱し、香りがたったらトマトを入れて白ワインを大さじ２、コトコトに詰めて仕上げに塩を小さじ１、これで出来上がりです。２２０ｇずつタッパに分けて冷めたら冷凍庫へ　いつでも使えますよトマトソースが出来上がった頃に女房の運動が終わりパピーと交代、いいタイミングでした。夕食のメインはオーブンオムレツ、野菜たっぷりのメニューでした。オーブンオムレツ蕪の煮物、みょうがのピクルス大盛サラダ（レタス、キャベツ、海藻）オーブンオムレツにはうち採れ野菜がいっぱいでした。アスパラにトマト、ナスにピーマン　美味しいよ。昨日も間食で白いダース（チョコ）も北海道バニラバー（アイス）も食べたけど、摂取カロリーは１７９３Kcal（推定）　少し少ないぐらいですタンパク質の摂取量も１２５．３ｇ（推定）とバッチリです昨日の歩数　　２０，８００歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　８，５５９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 11, 2020

  コメント(2)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は気分のいい目覚めでした。疲れてたのかな　熟睡できたようです。ゆっくりコーヒータイムを楽しんだ後、朝食作り豚しゃぶ、ニラ玉レタスサラダ、トマト、オクラの煮浸し牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、ヨーグルト、ミルクプロテインなんか飲み物ばかりになっちゃいましたお昼は冷蔵庫にある物料理でチキンソテー麻婆茄子（残り物）キャベツの千切り、明太ポテト、オクラの煮浸し、トマトもずく酢チキンソテーはクレイジーソルトで味付けです。うち採れ野菜のサラダも絶品ですよ。夕食のメインは鶏むね肉の照り焼き鶏むね肉の照り焼きキャベツの千切り、チクキュウ、ミニトマト蕪の煮物あさりの味噌汁鶏むね肉はパサパサせず美味しく出来上がってました。あさりの味噌汁も美味しい、いい出汁出ますね。昨日の歩数　　２２，１２６歩　　　　　今年の最高歩数　２２，１２６歩（　７月　９日）年間平均　　　　８，４２３歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）ダイエットに熱が入って昨日は２万歩越え、今年の最高歩数更新でした。

  July 10, 2020

  コメント(0)

• 

  凄い！　ゴールが見えた！？

  まだ「昨日の料理と歩数」をUPしてないけど・・・、ダイエットの定期報告日ではないですが・・・、嬉しすぎて今朝の測定で　　嬉しくて嬉しくて・・・一気に５６キロ台の真ん中に　目標まで０．５５Kg　ゴールが見えた体　重　　　　５６．５５Kg体脂肪率　　　２３．１％　　内臓脂肪レベル　７　　　　　骨格筋率　　　３３．５％　　　身体年齢　　　４１才　　　　基礎代謝　　　１３９１㎉　上手く痩せれた要因はカロリー管理だと思います。（運動はそこそこしてるので）女房がダイエットに参戦、二人で食べる物、量を考え始めた事が大きいかな最近の摂取カロリー（推定）６日　２，１４９Kcal７日　１，６９３Kcal８日　１，８５８Kcal９日　１，９５３Kcalカロリー管理バッチリです。カロリー管理って面倒なんですけどね。小腹が空いたとチョコレート一個食べてもカロリーチェック、食べたいんだけど入力が面倒だと思う事も・・・。白いダースを食べようと思うと、２０Kcalか～、北海道バニラバー（アイス）を食べたいと思うと　７３Kcalか～、とカロリーが頭の中を駆け巡ります。（これがいい事）パピーが使ってるアプリは「あすけん」、摂取カロリーは勿論ですが、摂取栄養素も管理できます。ビタミン類等の摂取量は勿論ですが、タンパク質の摂取量をしっかり摂るよう考えてます。あくまで推定値ですがいい目安になってます。今日は朝から喜んで、朝食食べて、今日の献立考えて、このブログを書いてたらもうお昼今日も運動頑張らないとね

  July 10, 2020

  コメント(4)

• 

  オクラも収穫開始　ミニトマトは終わりが近づく

  最近の収穫です。4日　　　　　　　　　　　　　　　　　　5日6日　　　　　　　　　　　　　　　　　　7日8日６日からオクラが採れ始めました。５日にオクラを見た時、「明日収穫だな」って思ってたんです。でもね、６日は雨、雨が止むのを待つ間にオクラの成長は採った時には大きくなり過ぎたのも　雨のバカやろ～　です。雨のバカやろ～って言ったらトマトも、ミニトマトが割れて割れてまだ熟してないのも割れちゃってます。中玉トマトもミニトマトはもう終わりが見えて来ました。

  July 9, 2020

  コメント(4)

• 

  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は炭水化物抜きで目玉焼き、赤ウインナーレタス、トマトヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）コーヒー、ヤクルト、ミルクプロテイン昨日は久しぶりに雨が上がりました。パピーはやる事いっぱい、買物、動物病院、畑、ワンちゃんの散歩等々・・・。お昼は塩サバ定食だったんですが、カロリーチェックしてて写真を撮るのを忘れてました。女房がレコーディングダイエットのソフト内で撮った写真をご飯塩サバ明太子、卵豆腐サラダ、味噌汁夕食も写真を撮るのを忘れたパピー、女房の撮ったのを貰います。作り置きが一品、明太ポテトサラダそして、お洒落なのがジュレ夏野菜や豆腐、アボカドが入ってて美味しいノンアルコールビールを飲みながら、メインはニラ豚でした。単細胞のパピー、ダイエットの事ばかり考えて料理の写真も撮れないなんてやはり、パピーの頭の中には棚が一つだな・・・。昨日の歩数　　１６，２１４歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，４２３歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 9, 2020

  コメント(0)

全6436件 (6436件中 1701-1750件目)

< 1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 >