パピーのブログ

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  昨日の料理と歩数

  一昨日、お昼にカップラーメン、夜は小鉢いっぱい、間食も　って食べ過ぎたかな昨日の朝の測定でなんと体重が５７．５０Kg（＋０．７５）　ヤバい女房と相談、食事の見直しを　なんやかんやで遅くなった朝食はいつもと変わらず食パンニラ玉（蒸しささ身入り）レタス、大根サラダ、トマト、パプリカ、五目ひじき牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、ヨーグルト朝は（ブランチの時間だけど）しっかり食べなきゃね。お昼（おやつ）は２時頃にところてんチキンソテー、レタスサラダ、パプリカ、トマトミルクプロテイン携帯のレコーディングダイエットのソフトで栄養を確認、タンパク質をちゃんと摂りたいのでミルクプロテインで補いました。夜はうち採れ茄子で麻婆茄子麻婆茄子高野豆腐の煮物レタス、大根サラダ、（海藻、トマト）かなりカロリーと糖質を抑えた食事でした。チョコレートも食べたいけど白いダースを４つだけで我慢です。（白いダース一粒２０Kcal）もっと食べたい　　でも我慢我慢・・・。昨日の歩数　　１７，４１３歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，３８２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）昨夜は寝れなかった雨の音が凄くて　そして雷も心配になり、枕元に懐中電灯を置いてました。寝れたのは４時前かな　今朝は朝寝坊です

  July 8, 2020

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  昨日の料理と歩数

  筋トレを一日休んだので身体はリフレッシュ、そして体重が５６．８５Kg５７Kｇを２日連続で切って清々しい朝そんな昨日の朝は気持ちよく朝食作りを食パン、サラダ、ゆで卵、トマト、前日の鍋のだし汁を使ったスープ牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、ヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）前日の鍋のだし汁を使ったスープには椎茸、白菜、人参、蒸しささ身が入ってます。お昼はカップラーメンと決めてました。備蓄のカップラーメンです。ダイエット中だから食べたくはないんだけど・・・、７月が賞味期限のカップ麺がもう１食分あります。　いつ食べよう。カップラーメンですが、ゆで卵、もやし、焼き豚をトッピングしてます。夜は小鉢いっぱい料理（作り置き）ポークソテー　サラダもずく酢（トマト、胡瓜）五目ひじき煮小松菜と油揚げの煮浸し味噌汁（豆腐、油揚げ、わかめ）間食に白いダース（チョコ）とかキャンディーチーズ、クリーム玄米ブランとか・・・。食べ過ぎたな～。運動後にお腹が空くし口寂しくなって・・・、食べちゃいます。昨日の歩数　　１６，４６２歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，３３３歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 7, 2020

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  ダイエット７週目（よっしゃ！！って叫ぶ）

  ダイエットも７週目が終わりした。今週は５７．１Kg（２９日）、目標まで１．１Kgとなった体重からのスタートでした。先々週からかな、夕食後女房とWillで遊んでます。昔のソフト、Willフィットやボクササイズ、ダンスなどで　体重測定、バランス年齢、軽い筋トレやヨガ、身体を使ったゲームなど風呂に入る前にひと汗ですいい気分転換にもなってます２９日（月）　５７．１０Kg（－０．１５）　　ウォーキングマシン　　３．１Km　筋トレはお休み３０日（火）　５７．５０Kg（＋０．４）　ウォーキングマシン　　４Km×２　　筋トレ：スクワット　　１５×３　　　　　腹筋　　　　　２０×３　　　　　腕立て伏せ　　１０×３　　　　　　膝附　　　　１０×３　１日（水）　５７．２０Kg（－０．３） 　ウォーキングマシン　　３．１Km　　筋トレ　肩、腕この日（７月１日）からダンベルを使った筋トレを始めました。部位ごとに以前やってた内容を思い出しながら軽い負荷でですが・・・。　２日（木）　５７．２０Kg（＋－０）　ウォーキングマシン　　３．１Km　　筋トレ　胸、背部　３日（金）　５７．４Kg（＋０．２）　ウォーキングマシン　３．５Km　３．１Km　筋トレ　腹部体重は＋０．２Kgですが、体脂肪率が２２．８％ダイエット開始後初めて２３％を切りました。（一日だけですが）　４日（土）　５７．００Kg（－０．４）　ウォーキングマシン　３．５Km　３．３Km　筋トレ　臀部、脚ダイエットを開始後初めて５７Kgジャスト　嬉しい数字です。前日結構な運動量だったので、身体に疲労が残ってる様な感覚。　５日（日）　５６．９０（－０．１）　ウォーキングマシン　３．３Km　３．５Km　筋トレ　筋肉痛の為お休みよっしゃ　５７キロを切った数字を見て思わず叫んでしまった　そして今朝、７月６日（月）の測定結果は　　　　　　　　　　　　　一週間前（２９日）と比較体　重　　　　５６．８５Kg　　  －０．２５体脂肪率　　　２２．９％　　　　－０．４　　　内臓脂肪レベル　７　　　　　　　＋－０　　　骨格筋率　　　３４．１％　　　　＋０．６　　　身体年齢　　　４１才　　　　　　＋－０　　基礎代謝　　　１３９９㎉　　　　－１２日続けて５６K台、５７Kの壁をやっと崩しました目標ま後０．８５Kg、ラストスパート今週は５６キロ台をキープ、そして来週は目標達成　甘いかな３週間から１か月弱で１キロ減というスローダイエット、優しいダイエットです。焦らず目標に向けて

  July 6, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はゆっくりと🐢何故かというと　脚、腰、尻が筋肉痛です歩いてる格好が変かも・・・。動く度に「痛い」とか「うぅ～」とか・・・、こんなの初めて・・・。座りっぱなし、立ちっぱなしなら問題ないんですが・・・。で、痛いと言いながらお勝手で朝食作り食パン、牛乳（きな粉入り）、ヤクルト、ヨーグルト鶏のさっぱり煮（ほぐしてます）、ニラ玉、ひじき、胡瓜の漬物レタス、大根サラダ、トマト昨日の日中は晴れのち曇りワンちゃんの散歩にドラックストアへ買い物　畑で草むしりに収穫と屋外の仕事から順番にこなしました（今日はまた雨、結構降りそう）朝食が多すぎたのかお腹が空かず、お昼は少しずらして簡単料理、焼き鳥の缶詰で卵とじを作りました。備蓄で少し置いてる缶詰、こんな時にアレンジ料理で消費です。結構美味しかったので、こんな時じゃなくて使ってもいいかも焼き鳥缶の卵とじ、レタス、トマト高野豆腐マカロニサラダ夕食は久しぶりに鍋プチっと鍋が残ってたので鱈とすり身の寄せ鍋です。寄せ鍋五目ひじき煮小松菜と油揚げの煮浸し海鮮サラダ久し振りのお鍋、ホント美味しいね。残っただし汁が勿体ない、何かリメイクにしたいけど・・・。昨日の歩数　　１５，６２９歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，２９０歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 6, 2020

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  昨日の料理と歩数

  一昨日、筋トレに有酸素運動と気合を入れすぎまして、昨日の朝は体のあちこちが動きづらい・・・、でもいい運動になったと気持ち的にはそんな朝はラジオを聴きながらダラダラテレビでCSの歌チャンネルを点けてブランチづくりをいつもと少し違うパターンでした。食パン豚しゃぷ、ゆで卵、キャベツ、トマト、キュウリの漬物、酢ゴボウ牛乳、ヤクルト、ヨーグルト（きな粉入り）ヨーグルトにきな粉は・・・、合わないな～。食後は買い物　畑仕事に運動　徐々に普段のリズムに戻っていきました。あのまま一日のんびりでも良かったかも・・・。もう、２週間ぐらいになるかな～夕方、運動が終わり一段落した時と風呂上りにノンアルコールビールを飲んでます。いろんなノンアルコールが出てるんですね。あれこれ買って試してます。少しですが飲んだ気にもなったりして昨日の夜はノンアルを飲みながら豪華ささ身の大葉巻き鶏手羽元のさっぱり煮小松菜と油揚げの煮浸し五目ひじき煮マカロニサラダ海藻サラダおつまみのオンパレード料理です一日２食になっちゃったけど、お腹はとっても満足でした昨日の歩数　　１５，３１０歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，２５１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 5, 2020

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  茄子は本格的に収穫開始、オクラはもう直ぐ

  最近の畑の収穫です。２６日　　　　　　　　　　　　　　　　　２７日２８日　　　　　　　　　　　　　　　　　２９日１日　　　　　　　　　　　　　　　　　　２日３日茄子に次々と花が付き、順調に実が大きくなってきました。本格的な収穫が始まりですよ胡瓜は適度に採れて、トマトはまだまだ豊作が続いてます。７月１日の畑の様子です。今年は大風が吹かず、トマトも倒れる事なく順調立派な茄子、待ってましたオクラも次々花が咲き、実も徐々にそしてゴーヤも葉の陰に隠れて実が付いてます。毎年うちのゴーヤは短い実のゴーヤです。収穫したら・・・、チャンプル　肉詰め　　天気予報はしばらく、収穫しにくいな～。昨日は半袖で傘さして収穫したら腕を数か所蚊に刺されましたかゆ～い　

  July 4, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は牛乳に大さじいっぱいのきな粉を入れてみました。きな粉は食物繊維が多くて不溶性と水溶性、両方の食物繊維がバランスよく摂れるらしいです。腸活です数年前に流行った玉ねぎヨーグルトダイエットって覚えてます玉ねぎの成分、オリゴ糖がビフィズス菌のいい餌になり、腸活にいいらしい。試してみようかな痔主がやるべき事、　腸活ダイエットに効果的　腸活あれ、話がそれてきた昨日の朝食です。レタスサラダ（パプリカ入り）、ポテサラ、人参グラッセ鶏ハム、ニラ玉ヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）、ヤクルト、牛乳（きな粉入り）チーズ（タンパク質って思って買ったけど一つに２．２ｇだけでした）お昼はとろろ昆布うどんとろろ昆布、久しぶりでした。小鉢は酢ゴボウ、いい歯ごたえですよ。うどんに入ってる温泉卵ですが、炊飯器で前日の晩に作ってた様で食べないでって思ったんでしょうね、この状態で冷蔵庫に入ってました夕食は手羽元のケチャップソテーアボガドの刺身五目ひじきミックスサラダきゅうりの浅漬け大雨が続きますね、昨夜は竜巻注意報も出てました。九州の方では水害も出てる　（土日は情報番組が無いのでネットでチラっと見ただけですが）梅雨前線、活発にならなくていいのに・・・。昨日の歩数　　１９，３０３歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，２１２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 4, 2020

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  昨日の料理と歩数

  最近リンくんが少し静かになりました。徐々に寝る時間が早くなりつつ、そして、起きるのもこのまま静かに寝てくれると助かるんだけどな～昨日の朝は食パン、ヤクルト、ヨーグルト、牛乳ボイルウインナー、スクランブルエッグ、レタスサラダ、トマト、きんぴら午前中は業者さんが庭でお仕事、パピーは外出できない状態でした。作業が終わってからスーパーとドラックストアへ買い物、２件ともマイバスケット持参でした。（パピーのマイバスケットは白です）車での買い物はこれが一番楽かもね。レジで店員さんがマイバスケットに入れてくれるから詰め替える必要が無くなります。お昼のメインはレトルトの肉団子でした。ご飯肉団子、ポテサラ、トマト納豆（ネギ、しらす乗せ）きんぴら、味噌汁食後は玄関脇の木やお風呂の前の竹を剪定してました。太い枝は紐で縛り、細い枝や葉はゴミ袋へ、　結構時間のかかる作業になりました。今日は可燃物の日、ゴミもすぐ出せてスッキリです。夕食は鮭のホイル焼き鮭のホイル焼き茄子の蒲焼温玉乗せ海藻サラダ味噌汁（ニラ、玉ねぎ）優しい味のホイル焼き、素材の味です。うち採れの茄子を使った蒲焼も　温玉を潰して絡めると・・・、最高茄子も採れ始めたので今月は茄子料理が増えますよ昨日の歩数　　１２，４３９歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，１５２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 3, 2020

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  歩数報告（６月）

  ６月の歩数報告です。　１月　　８，６２０歩　２月　　７，９５３歩　３月　　４，０６０歩　４月　　４，７２７歩　５月　１０，４１９歩　６月　１２，８９７歩１万５千歩以上　　　１３日一万歩～１万５千歩　　８日一万歩以下　　　　　　９日ダイエットを始めた事もあって歩数は伸びました。ほぼ毎日ウォーキングマシンで　こんな事も久しぶりです。年間平均も目標の８千歩を超え、今年の前半が終わり目標達成中、帳尻合わせです。７月は少し筋トレを重視したいかなでも年間の歩数目標はキープです（出来たら１万歩までUPしたい）

  July 2, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝もいい目覚めでしたいつものコーヒータイムの後、朝食作り食パン（自家製）豚しゃぶ、ゆで卵、レタス、キャベツ、ミニトマト、パプリカ、ヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）、ヤクルト、牛乳食後は畑で収穫でした。一昨日は大雨で収穫できず、トマトが割れてないか気になってました。やっぱり少し割れたのがありました。やっぱりトマトに雨は天敵ですね。お昼は作り置きのトマトソースでパスタ最近徐々にパスタの麺の食べる量が減り、今回は７０ｇでした。これでお腹は満足です。胃袋、小さくなったでもね、夕方に小腹が空いちゃってチョコレートやプロテイン入りのお菓子を食べちゃってます夕食のメインは長～いアスパラの肉巻きアスパラの肉巻ききんぴらごぼうポテサラ海藻サラダ納豆汁今年はアスパラをよく食べてます、美味しいですよね。庭でも少し採れるし、安ければ即買いです。食物繊維が豊富と聞いて食べ始めた海藻サラダ、食感もよく美味しいお気に入りになっちゃいました。昨日も野菜たっぷりヘルシーな料理でした昨日の歩数　　１２，１２７歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，１２９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  July 2, 2020

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  エコバッグ

  今年も半分が終わりました、もう７月です。（はや）例年、一年の半分が終わっても何も変わらないんですが、今年は色々変わりす。消費税のポイント還元が無くなるし、レジ袋が有料になります。パピーが関係してるのはこれだけ今日、午前中にスーパーやドラックストア、製菓製パン専門店などを回ってきました。どこも、「レジ袋はご入用ですか」みたいな確認が入ります。パピーはスーパー行く時はマイバスケット持参、その他の店ではあまり考えもなくレジ袋を貰ってました。この機にエコバックを楽しむ　せっかくだしね今日持参してたのは小さめのトートバッグ、スヌーピーと阪神のコラボ、以前女房が仕事に行く時使ってたバッグです。ドラックストアにはこのバッグで買い物でした。買う物によってバッグの大きさや個数も考えないといけないですよね。使えそうなバッグを確認しなきゃです。一回の買い物で３円とか５円とか、積み重なると大きいですね。

  July 1, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はいい目覚めでしたいい目覚めなのに外は大雨　そしてゴミの日（可燃物）ですゴミ出しをしてからコーヒータイム朝食は少し多めにレーズンパントマトと卵の炒め物（アスパラ入り）レタスサラダ、小夏ヤクルト、ヨーグルト、牛乳、ミルクプロテインお昼はしらす丼しらす丼からし菜の酢味噌和え味噌汁そして夜は豆腐ハンバーグ豆腐ハンバーグ、サラダ、人参グラッセきんぴらごぼうポテサラ和風トマトスープお昼のご飯は冷凍ご飯夜のハンバーグは作り置き冷凍保存の物徐々に冷凍庫が空いていく　夜のスープの、見た目はコンソメスープですよね、でも和風、白だしがベースでした昨日の歩数　　１８，６０７歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，１０７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）先日女房が「セミが鳴いてた」って「ホント」でね、いい天気の今朝、窓を開けると　セミが鳴いてるホントだったのね、気の早いセミです。

  July 1, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日は一度６時頃に起きたんですが二度寝を結局９時過ぎまで寝ちゃいました、しまった起きたのが遅いから全てが遅れる・・・、朝食はブランチの時間です。食パンニラ玉、鶏ハム春菊の胡麻和え、サラダ、パプリカ、トマトヨーグルト(小夏、ブルーベリー)ヤクルト、牛乳朝食後は買い物と少し運動お昼　おやつ　は　冷やしうどん鶏ハム、しらす、しらす、みょうが、大葉、梅干冷たくて喉越しバッチリ食後は曇って来たので慌てて庭の掃除や畑での収穫、ワンちゃんの散歩などやるべき事を・・・、後回しになったのは筋トレ、お休みです。夕食は回鍋肉サラダセット（キャベツの千切り、レタス、ミニトマト、ポテサラ、オクラサラダ）春菊の胡麻和え味噌汁野菜たっぷりうち採れ野菜もたっぷり美味しいよ最近ご飯は多めに炊き冷凍、お肉も買って来たら小分けして冷凍、しらすも、トマトソースなども作って冷凍、冷凍保存が大活躍でした。それに昨日はファミリーパックのアイスを２箱もプラスその結果、冷凍庫がパンクしそう　冷凍庫、整理しなきゃ・・・。冷凍庫の奥から何かいい物出てこないかな　鰻とか・・・、　無いな　昨日の歩数　　１２，２８８歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，０４９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 30, 2020

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  ダイエット６週目はいい感じの停滞期？

  ダイエット６週目は運動お休みから始まりました。２２日（月）　５７．１５Kg　この数字を見て運動を休む２３日（火）　５７．４５Kg　痔主の復活で落ち込んで運動お休み２４日（水）　５７．９５　病院受診の為、運動お休み週の初め３日間も運動を休んでしまいました。（疲れはすっかり取れた感じです）　２５日（木）から運動再開でした。有酸素運動はウオーキングマシンで、筋トレはスクワット、腹筋、腕立て伏せを筋肥大になるぐらいキツイ筋トレは出来てないですが、筋肉が目覚める程度　　汗がじんわり出るくらいの筋トレです。体重は５７K台を体脂肪率は２３％前半をキープしてました。２５日（木）　測定を忘れる　ウォーキングマシン　　４Km×２　　筋トレ：スクワット　　１５×３　　　　　カーフレイズ　２０×１　３０×２　　　　　腹筋　　　　　２０×２　１５×１　　　　　腕立て伏せ　　１０×３　　　　　　膝附　　　　１０×２　２６日（金）　５７．３Kg　ウォーキングマシン　　４Km　１．５Km　　筋トレ：スクワット　　２０×３　　　　　腹筋　　　　　２０×２　１０×１　　　　　腕立て伏せ　　１０×３　　　　　　膝附　　　　１０×３２７日（土）　５７．５５Kg　ウォーキングマシン　　３．３Km　３．５Km　３．１Km　筋トレ：スクワット　　２０×３　　　　　腹筋　　　　　２０×２　１０×１　　　　　腕立て伏せ　　１０×３　　　　　　膝附　　　　１０×３２８日（日）　５７．２５Kg　　　　ウォーキングマシン　　４．０Km　３．８Km　筋トレ：スクワット　　１５×３　　　　　腹筋　　　　　ウォーミングアップ（本の内容）　　　　　腕立て伏せ　　１０×３　　　　　　膝附　　　　１０×３　　　　そして今日（２９日）の測定は　　　　　　　　　　　　　一週間前（２２日）と比較体　重　　　　５７．１０Kg　　  －０．０５体脂肪率　　　２３．３％　　　　＋－０　　　内臓脂肪レベル　７　　　　　　　＋－０　　　骨格筋率　　　３３．５％　　　　－０．１　　　身体年齢　　　４１才　　　　　　＋－０　　基礎代謝　　　１４００㎉０　　　－１１週間前とほぼ変わらない測定結果になりました。週の前半、運動を休んだのにこの結果は上出来でしょう。一度も５８キロ台に戻らなかったのも嬉しい今週は５６キロ台に落としてキープしたいです目標体重まであと１．１キロ　がんばるぞ～

  June 29, 2020

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  昨日の料理と歩数

  梅雨の中休み　昨日はいい天気でした朝はいいつものパターンコーヒータイムで目を覚まし、目が覚めたら朝食作り食パン（自家製）スクランブルエッグ、ベーコン、レタス、大根サラダ、トマトヤクルト、ヨーグルト、牛乳スクランブルエッグの左側の赤いの、自家製トマトケチャップです。濃厚で美味しい久し振りの晴れなのでやる事いっぱい、レタスやキャベツなどのサラダ野菜も無くなったので買い物も昼前から買い物に出たのでお昼は惣菜にとも思ったんですが、鶏もも肉（焼き鳥風）もやしのナムル、サラダ、トマト、春菊の胡麻和え酢の物（南蛮漬けの残り野菜）なんか忙しい一日、ウォークも筋トレもまだなのに・・・。そんな事を思いながらバタバタしてましてました。運動が気になってたからかな、その後気合が入りました夕食は女房が腕を振るってくれます。ポークケチャップ、レタスサラダ、キャベツの千切り、ミニトマトみょうが乗せ冷やしトマトいかそうめんオクラのサラダお吸い物ポークケチャップは勿論自家製ケチャップですケチャップに多めのニンニクが入ってるのでお肉に合います。トマトにオクラ、サラダ尽くしですね野菜たっぷりでお腹も満足、ダイエットにもいいメニューかな昨日の歩数　　２０，２４３歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　８，０２５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）歩数はなんと２万歩越えに年間歩数が今年目標の平均８千歩に　

  June 29, 2020

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  昨日の料理と歩数

  今週初めは運動を休んで食事も好きな物を食べました。だから週末は少し抑えようかなと考えまして、昨日は少し考えた食事にと言いつつ朝はしっかりと食パンを食パンニラ玉、レタス、トマトヨーグルト（キウイ、ブルーベリー）ヤクルト、コーヒー牛乳コーヒー牛乳が余分だけど頂き物で勿体ないもんね、飲んじゃいました。お昼は豚しゃぶ豚をしゃぶしゃぶ以外は作り置きでした。（ゆで卵、人参グラッセ、レタスときゅうりのサラダ、トマト、春菊の胡麻和え）夕食はうち採れ野菜たっぷりの南蛮漬けを塩サバの南蛮漬けです。塩サバの南蛮漬けあさりの酒蒸しところてんサラダ（レタス、胡瓜、大根、海藻）南蛮漬け、美味しいですよね。あさりの酒蒸し、そういえば最近食べてなかったかも安いと思って買ったら韓国産でした。輸入の段階で　割れた貝が・・・。昨日の歩数　　１５，７７３歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，９５７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 28, 2020

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  トマトケチャップ

  昨日、女房がコトコトとトマトケチャップを作ってました。材料トマト　　４００ｇ玉ねぎ　　１／２生姜　　　１かけニンニク　３かけ調味料塩　　　　小さじ１酢　　　　大さじ２みりん　　大さじ２砂糖　　　大さじ２胡椒　　　少々ローリエ　１枚材料はざく切りでミキサーにかけてました。鍋に材料と調味料を入れ後はコトコトと、味見をすると・・・、ちょっと甘い　でも美味しい　初の自家製ケチャップこのケチャップで何食べようかな

  June 28, 2020

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  ヤマサキ春のパンまつり　Wチャンス当選

  先ほど、玄関のチャイムが鳴り出てみるとヤマサキさんからのお届け物が・・・忘れてました（当たるとは思ってもないので）ヤマサキ　春のパンまつりのWチャンス、カッティングボードセットです期間中はヤマサキのパンを食べてシール集めてました。お皿を２枚頂きまして、Wチャンスを２通応募でした。当たる時は当たるのね大小２枚のカッティングボードとドレッシングを入れるような器が２つ、今年に入りカッティングボードは２種類買っちゃったからな～。しばらくはお皿代わりに使おっかな女房はパン屋ケーキを作った時の撮影に使うでしょう。ヤマサキさん　ありがとう

  June 27, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝は自家製パンでレーズンパンオーブンオムレツ、キャベツ、ミニトマト海老とトマトのクリームシチューヨーグルト（キウイ、ブルーベリー）ヤクルトコーヒー牛乳を出しては見たが、またお腹が張って冷蔵庫に戻しました。このコーヒー牛乳、飲む日が来るのかなお昼は冷蔵庫にある物でご飯厚揚げと茄子の炒め物納豆（大根おろし乗せ）、小蕪の煮物お吸い物、壺漬け、梅干うち採れ茄子、美味しいな～お吸い物は今月初めてスーパーでミスジ（牛肉）を買って来まして、夜はステーキでしたミスジステーキ、もやしのナムル、人参グラッセ、ほうれん草のお浸しサラダ（厚揚げ乗せ）味噌汁久し振りのミスジステーキ、ガッツリ牛肉だ～サラダにはお昼に残った厚揚げが乗ってました。　良いアクセントですよ。昨日の歩数　　１５，３１５歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，９１３歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 27, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日は昼頃から雨かなって思ってたのに朝起きると庭は濡れてました湿気はあるが気温がそんなに上がらない、今年の梅雨は気温が低いかも朝食は食パン（炭水化物）が当たり前になってきました。食パン　超熟５枚切りボイルウインナー、スクランブルエッグ、レタスサラダ・ミニトマトヤクルト、ヨーグルト（サクランボ）サービス品のコーヒー牛乳、飲むつもりで出したのですがお腹いっぱいで止めちゃいました。お昼は冷蔵庫、冷凍庫の中身と相談、肉うどんにしました。うどんのだし汁も肉うどん（豚肉）もパピー作です。簡単ですが間違いない美味しさ、うんうん　マイレシピに追加だな午後は久しぶりの運動でした。３日休んだ運動、ウォークと軽い筋トレで汗を流しました　気持ちいいね。ダイエット、止めてませんよ。夕食はちょっと変わった料理でした。海老とトマトのクリームシチューサルサ風トマトカップオーブンオムレツ豆腐サラダ海老とトマトのクリームシチューにはクミンが入ってました。ちょっとカレーに似てる・・・、嫌、クミンだけサルサ風トマトも美味しかったです。そのまま食べてもクッキーに乗せてもカップもトマトだからね、美味しいな～昨日の歩数　　１３，８４８歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，８７１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 26, 2020

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  ピーマン、そして茄子も

  畑の収穫はまだトマトがメインですが１９日　　　　　　　　　　　　　　　　２０日　春菊、きゅうり、ピーマンも収穫２１日　　　　　　　　　　　　　　　　　２２日きゅうり、ニラを収穫２３日　　　　　　　　　　　　　　　　２４日きゅうりがいい感じに採れ始め、長茄子も１本長茄子はいつも落としてる第一花が残ってた様で　一本だけ収穫でした。一週間ぐらいで収穫開始かな千両２号、やっぱり煮浸しかな今日の収穫はピーマンにきゅうりも収穫、胡瓜はお袋さんところへお裾分けも始まりました。今年、トマトの収穫はバッチリ　ほぼ割れずに収穫出来てます。少し早採りのトマトは冷蔵庫に入る前に常温で追熟させてます。いい色になったら冷蔵庫へ　ですよ種から育てたオクラはやっと花芽が付き始めました。こうなるとオクラも買ってはダメだな～　（冷蔵庫に一袋残ってる）ピーマンは少し収穫が始まったでしょ、勿論パプリカも実になってますよ。第一花の実、大きいのがね。これが色付くのは・・・、半月先かな梅雨本番ですね、天気予報を見ると一週間先まで雨の合間に収穫、ちゃんとしなきゃです。昨日までに畑も庭も草むしりを終わらせてて正解です

  June 25, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の午前中、パピーは通院でした。いつも痔の相談をしてる先生のスケジュールを聞き、午前中ならだったので朝食も食べずに行ってきました。色々相談した結果、内服も外用も違う種類で様子見になりました。専門医を紹介って話も出たんですが（OP)、家庭の状態で今はパスしたいと頼んでみました。（リンくんのお守り、テンちゃんの爪の状態等々）家に帰って来たらもうお昼、何食べるか考えてなかったので朝食のスライドで、食パンサラダ（レタス、胡瓜、大根）　鶏ハム　ゆで卵　ミニトマトヨーグルト（オレンジ、ブルーベリー、サクランボ）ヤクルト、牛乳明治の牛乳はサービス品です。コラーゲンの飲み物を明治で頼んでるんですが、たまに牛乳やヨーグルトをサービスしてくれます。夕食のメインはオーブンオムレツオーブンオムレツイカとニラの炒め物蕪の煮物（うち採れ）サラダ　（海藻、鶏ハム）味噌汁　（茄子はうち採れ）トマトとアスパラはうち採れね、後玉ねぎが入ってます。半分は作り置きに回します。イカとニラの炒め物、初めてだと思いますが意外と美味しい。（ニラはうち採れ）鶏ハム、これも美味しいですね。　メインで食べてもサラダのトッピングでもいい、邪魔しない味です。胸肉が安い日には買わなきゃです。昨日の歩数　　１１，１５７歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，８３７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 25, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日、散歩の時だったかな　庭いじりの時だったかな頭の上で、凄い音　見上げると低空飛行の飛行機がたまにあるけど、市内の上を低空飛行する事は少ないんです。慌てて携帯出してピントが合わずあっと言う間に遠くへ・・・、イメージ通りに撮るのって難しいですね昨日の朝はいつもの朝食をチーズ入りミニ食パンニラ玉、鶏ハム、レタス、キャベツ、トマトヨーグルト（オレンジ、ブルーベリー、サクランボ）ヤクルト、牛乳お昼は今シーズン初の素麺でした。トッピング：蒸しささ身、ゆで卵、レタス、トマト、胡瓜、みょうが、大葉去年から残ってた素麺の麺を完食でした。また素麺買い置きしないとです。夕食はご飯大葉の肉巻きチーズかけ海藻サラダほうれん草のお浸しきゅうりとわかめの酢の物ところてん生姜焼き用の豚肉を使った肉巻き、歯ごたえあって美味しいね、夏、小腹が空いた時に助かるところてん、常備し始めました。喉越し良くて美味しいですよ。昨日の歩数　　　５，７０６歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，７７４歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 24, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日は運動お休みでした。筋肉痛は胸だけ、身体が疲れてた訳では無いですが体重が思いのほか落ちたので自分に対してのご褒美でした。お休みと言っても買い物、畑仕事、ワンちゃんの散歩はちゃんとねリフレッシュになったかな～食事の面でもリフレッシュ、３食炭水化物を食べちゃいました。朝食には食パンレーズンパン目玉焼きチヂミ・鶏ハム大根サラダ・レタス・トマトヤクルト・ヨーグルト牛乳昼食はお蕎麦わかめ蕎麦春菊としめじのバター炒め夕食にはご飯ご飯青椒肉絲きゅうりとわかめの酢の物海藻サラダ味噌汁・梅干・壺漬け青椒肉絲のお肉は焼肉用の豚肉でした。筍の代わりにエリンギ、コストダウンですサラダには海藻を乗せました。水でもどすタイプの乾燥の海藻サラダ、海藻には食物繊維が多いそうです。水溶性の食物繊維が摂れるそうですよ。野菜サラダより食物繊維がと多いとか、ビタミンやミネラルも豊富だそうです。腸活にはいい食材かも　昨日の歩数　　　８，１２６歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，８３０歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 23, 2020

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  ダイエット５週目

  ダイエット５週目の経過報告です。５週目ですが、痔主くんが本領発揮、何故色々考えた結果、新兵器のアミノ酸＋クエン酸の燃焼サポート飲料がダメなのかも・・・。血流が良くなり患部がうっ血するのかも・・・おまけに日曜はアルコール飲んじゃって悪化にプラス、最低です治まる様な食生活を考えなきゃ・・・話がそれた毎日の運動はですね、有酸素運動はウォーキングマシンで、３Kmを２セット～３セット筋トレは腹筋やスクワットを少しやったぐらいです。先日腕立て伏せを１０回３セットをしてみたんですが、３セット目がキツイ５～６回ぐらいでギブアップでした。筋力落ちてるな～、情けない・・・。停滞期が続いてるようで体重は５７キロ台後半をでしたが、２１日に５７．５Kgに、そして２２日（月）の測定は体　重　　　　５７．１５Kg体脂肪率　　　２３．３％　　　内臓脂肪レベル　７　　　　　骨格筋率　　　３３．６％　　　身体年齢　　　４１才　　　　基礎代謝　　　１４０１㎉　ダイエットを始めてマイナス１．９５Kg、ほぼ２キロ減です　目標の５６Kgまであと１．０５Kgですよこの数字、間違ってないよね。停滞期を乗り越えてたらいいのにな～この結果を見て昨日（２２日）は休息日、運動なしでリフレッシュしました。夕食にご飯（お米）も食べちゃったりしてまた今日から頑張りますね

  June 23, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日も朝はパンをヤマサキの小さい食パンです。パンやご飯、やっぱり食べたいですね。昼食はパスタ和風しらすパスタでした。麺は二人で１５０ｇです。夕食はチヂミ鶏ハム・レタスサラダ冷やしトマトきゅうりとわかめの酢の物（しらす入り）鶏ハムはむね肉を買って来て女房に作って貰いました。美味しいですね、むね肉を追加購入です。昨日の歩数　　１５，８９５歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，８２９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 22, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日は梅雨の中休み、が見え隠れして気温もそんなに上がらず過ごしやすい一日、パピーは庭の掃除＆手入れでした。庭の紫陽花は一株は満開、一株はもう終わっちゃいました。隣同士の株なのにこのズレは何庭のアスパラはまだまだ元気、次から次へと芽が出てくれます畑ではピーマンも収穫開始ですよ昨日の食事ですが、朝食は遅めのブランチで、レーズンパンレタスサラダ、ミニトマト、春菊の胡麻和え、ささ身、ゆで卵ヤクルト、牛乳パンが食べたくなって買って来てました。朝が遅かったのでおやつにレタス、キャベツのサラダ　アスパラとハムのサラダゆで卵、トマトのマリネヨーグルト（リンゴ、ブルーベリー）キャンディチーズ、ミルクプロテインそして夕食はトマトソースのハンバーグでした。トマトソースのハンバーグきゅうりとわかめの酢の物（みょうが入り）春菊としめじのバター炒め味噌汁自家製のトマトソース、美味しいよ昨日の歩数　　１５，６９０歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，７８２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 21, 2020

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  昨日の料理と歩数

  リンくんのお守りから昼夜が逆転、朝起きれません。起きたら起きたでコーヒー飲んでボーっと・・・、ついに昨日は朝食抜き、ブランチでした。ご飯酢ゴボウ・サラダ・トマトのマリネ厚揚げの素焼き味噌汁・梅干・沢庵畑ではトマトの収穫が最盛期収穫したトマト８００ｇ強を使ってトマトソースを作りました。トマト８００ｇニンニク　２かけ白ワイン　大さじ２塩　　　　小さじ１コトコト煮込んで出来上がり、２つの分けて一つは冷蔵、一つは冷凍トマトはそのまま冷凍でも　水で解凍すると皮がむけやすくなり料理しやすいですよ。夕食のメインは鶏せせりのネギ塩焼き鶏せせりのネギ塩焼き春菊の胡麻和えハムとアスパラのサラダ昨日は小腹が空いたらゆで卵やキャンディチーズを食べてました。冷蔵庫にあるキットカットも　内緒昨日の歩数　　　８，８１１歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，７３６歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）午後は雨の合間に畑仕事茄子やピーマンの支柱を立てたり収穫したり・・・、外出は無しで歩数もそこそこで終わっちゃいました。

  June 20, 2020

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  昨日の料理と歩数

  一昨日もりんくんのお守りで寝付けず、昨日の朝も朝寝坊でした。ボーっとした頭で（髪も脳も）朝食作りサラダにはゆで卵とサラダチキンヨーグルトには小夏とブルーベリーヤクルト・ヨーグルト遅めのお昼にはスパイスカレーを作りました。作り方はこちら　　​スパイスカレーの作り方​前回と違うのはメインの食材が豚ひき肉１００ｇとしゃぶしゃぶ用を１００ｇ（冷凍庫にあった物）サブの食材は舞茸トマト缶を使わずうち採れのフレッシュトマトベースにはヨーグルトを使いました。トマトはぶつ切りで潰しながら炒めます。美味しいスパイスカレーが出来ました。チリペッパーを小さじ１近く入れたら後味が少し辛くていい感じ、発汗も昼をガッツリ食べたので夕食はある物料理肉じゃが　（作り置き）鶏ゴボウ　（作り置き）じゃこ天・しらすおろしサラダこれで十分です、いや、食べ過ぎ　昨日の歩数　　１３，６７２歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，７２９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 19, 2020

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  きゅうりの収穫が始まりました

  昨日（１７日）、きゅうり第１号を収穫しました毎日まだかまだかと見てたんですよ。１５日の収穫ときゅうり１号１６日の収穫ときゅうり１号１７日の収穫ついにきゅうりを収穫ですきゅうりは２号、３号、４号と着々とトマトに続ききゅうりも買わなくなりますよ中玉トマト（フルティカ）です。次から次へと赤くなってくれてます。今日（１８日）の収穫小雨の隙にトマトを収穫、雨でも収穫はしなきゃね

  June 18, 2020

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  昨日の料理と歩数

  最近またリンくんが昼夜逆転、昨日も夜中１３時頃からピーピーともう、目も見えてない、寝返り出来ない身体、仕方ないんだけど・・・。一度ピーピー言い始めたらおやつを食べらせても水を飲ませてもしばらくは・・・。結局寝れたのは３時半４時そんなこんなで朝寝坊の昨日朝は遅い食事にサラダ　豆腐、ハムをトッピングヨーグルトにはリンゴとブルーベリーヤクルト、ミルクプロテイン食後パピーは買い物女房は家事の後親父さんのお世話に　（お袋さんが用事で外出）２人ともお腹が空かず昼食は１４時頃かな　　作り置きをつまんだだけでした。肉じゃが茄子の煮浸し納豆　しらす、大根おろし乗せ味噌汁変な時間に適当に食べたので夕方早くに口が寂しくなりローソンでLチキンと焼き鳥（塩）を買って来ました。ダイエットには不向きよ最近新しく出来た（移転した）ローソンに行ってきたんですが、レジ横って言うのこのLチキン達の売り場、普通はレジの店員さんが袋に入れてくれるよね。でも、この店は客向きに扉が開いて自分で袋に入れるスタイルでしたこれってコロナ対策に逆行してない　（勝手なパピーの意見ね）店員さんの負担は軽くなるのでしょうけど・・・。昨日の歩数　　１４，６２７歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，６９４歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 18, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日も朝からプロテインサラダチキンも食べたのでタンパク質多すぎたかなお昼はガッツリ焼肉（豚ロース）定食ご飯焼肉（豚ロース）、ニラ玉、サラダ梅干、沢庵、味噌汁おやつにはフルーツピクルスをカンタン酢に漬けただけだって、いいおやつになりました。夕食は肉じゃが、茄子の煮浸しきゅうりとトマトのサラダ春菊としらす、ちくわの和え物味噌汁（豆腐、ほうれん草）じゃがいも、トマト、春菊、ほうれん草はうち採れです。もう直ぐ胡瓜も茄子も採れるようになりますよ。昨日の歩数　　　６，６０８歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，６５３歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 17, 2020

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  昨日の料理と歩数

  一昨日の晩、録画してた「マツコの知らない世界」を見てました。お題は「プロテイン」です。その影響昨日の朝はレタスとトマトのサラダ　キャンディチーズ乗せヨーグルト（オレンジ・ブルーベリー）ヤクルトミルクプロテインスーパーやドラックストアでも買えるミルクプロテイン、味は普通にバナナ味、朝食にピッタリです。で、摂取できるたんぱく量は１５ｇ、いいかもお昼もタンパク質が多いおかずご飯マグロの中落納豆ベーコンとほうれん草、卵の炒め物梅干・沢庵味噌汁いい感じにタンパク質摂れてるんじゃないでもね、昨日は久しぶりの　用事があれこれとあり運動は無しなんだけどね夕食のメインは豚の生姜焼き解りにくいけど、お肉は２枚です。（箸置きをアピール）キャベツの千切り、オクラ、胡瓜とトマトのサラダうち採れ春菊はしらすとちくわで和え物についでのしらすおろし汁物は残ってた鍋キューブでプチ鶏鍋でした。やっぱり夜は食べ過ぎだよね～。昨日の歩数　　　７，６０９歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，６５９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 16, 2020

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  ダイエット４週目　続くリバウンド

  早いものでダイエットを始めてもう４週目が過ぎました。停滞期からリバウンドでダイエットのやる気がでしたが、９日頃から気持ちを切り替えました。「体重が落ちなくても、体力UPを」要するに焦り過ぎだったと・・・。新兵器も登場運動時の代謝UPに期待、アミノ酸を飲んでみました。普段運動をしてない５３歳の身体、そう簡単には痩せません。少しでもと藁をもすがる思いです身体の変化ですが、１０（水）には　　体　重　　５８．２０Kg　　体脂肪率　２３．７％とリバウンド、　　一度、１２（金）には　　体　重　　５７．４５Kg　　　　体脂肪率　２３．１％　　ここまで下がったんですが、運動を休んで暴飲暴食で結局、４週間の結果ですが　　　　　　ダイエット開始時　　　今朝 体　重　　　　５９．１０Kg　　５８．０５Kg　　－１．０５　 体脂肪率　　　２４．４％　　　 ２３．７％　　　 －０．７ 内臓脂肪レベル　８　　　　　　　 ７　　　　 　　－１ 骨格筋率　　　３２．７％　　　 ３３．４％　　 　＋０．７ 身体年齢　　　４４才　　　　　 ４３才　　　　 　－１ 基礎代謝　　　１４２６㎉　　　 １４１４㎉　 　　－１２３週目よりリバウンドした結果になりました。自分で栄養やカロリーをコントロールして身体を絞る人って凄いですね・・・。まだ諦めないよ　目標に向けてあのね、お腹の見た目は全く変わったよ、腹筋の両サイドが凹みました。ビール腹ではないよ

  June 15, 2020

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  夏野菜は

  今月に入ってからの野菜の収穫です。２日　徐々にトマトが　　　　　　　　　４日７日　　　　　　　　　　　　　　　　　８日９日　　　　　　　　　　　　　　　　　１１日１２日　春菊も　　　　　　　　　　　　１３日１４日　ニラは食べる分だけトマトが順調、ミニトマトは第二花房の収穫も始まり収穫本番、伸びた先はもう摘芯です。今年のトマトはいつもより甘くて美味しいですよ。雨が続くので早採りしてたつもりなんですが、もう割れてるのも中玉トマトの第一花房、下の方の熟れ始めたトマトはネズミに食べられてます他の夏野菜はですね、ゴーヤも茄子も花をつけ始め、胡瓜は実になり始めました。ピーマンやパプリカにも実が付きオクラも順調に伸び始めてます。梅雨の長雨、トマト以外にはいい雨なのかも・・・。昨日は少し草むしり、雑草もあまり目立たない畑に仕上がってます。

  June 15, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はサラダとヨーグルト、軽く食べて終わりです。ヤクルトの買い置きが無かったのでヤクルト無しで・・・。腸活しないといけないのに午前中、雨が上がってる間に畑仕事を少し、収穫したニラでお昼はニラ玉でした。ご飯ニラ玉レタス・トマト・コールスロー・春菊の白和え酢鶏沢庵・味噌汁朝、昼が軽い食事だったからかな　運動後の夕方にお腹が空きまして（飲む日は飲み始める時間）納豆とほうれん草とベーコン、卵の炒め物をおやつ代りに夕食は鮭のムニエルミックスサラダ　豆腐乗せほうれん草とベーコン、卵の炒め物運動したのにこれで食べ過ぎだもんな～、身体を絞る事が出来る人、尊敬します。昨日の歩数　　１２，４８４歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，６５９歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 15, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日は痔主復活で朝から気分は　（こんな話題ですいません）午前中は大人しくしてました。お昼は決めてた塩焼きそばをやっぱりうち採れ春菊が美味しい前日は運動を休んだので午後はしっかり運動　いい汗かいて気分は少し夕食は野菜中心でところてん酢鶏グリーンサラダ・コールスローサラダこんにゃくと大根の煮物春菊の白和え久し振りに観戦してる練習試合は２日続けて同点でした。昨日は　１－１　投手戦で静かな試合、無観客だからより静かで寂しいね。昨日の歩数　　１５，８７５歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，６３０歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 14, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日のお昼は備蓄のラーメンでした。トッピングは前日の麻婆もやしとゆで卵、サラダも付けてお腹いっぱいでした。夕方からは練習試合を見ながら焼酎つまみ料理は春菊の白和え（うち採れ）こんにゃくと大根の煮物舞茸と卵の炒め物せせりの塩だれ焼サラダ　ミニハンバーグ添え春菊がいい感じに育ったから使ってみました。　美味しいですよ。サラダに添えたハンバーグはピーマンの肉詰めで余ったお肉でした昨日の歩数　　　４，７１２歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，５８０歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日） 昨日は運動はお休み、連日の飲酒で痔主復活何やってんだか・・・

  June 13, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日も朝はダラダラ・・・。雨でやる気も下がり気味です。朝食は２日続けて抜きに、コーヒーを飲みながら早めのお昼は冷蔵庫整理料理の続きでご飯豚しゃぶサラダ納豆　大根おろし乗せ沢庵・梅干味噌汁これでお肉類がほぼ無くなりました。冷蔵庫も冷凍庫も野菜室もスカスカ、よく冷えてます午後は雨の中買い物回りでした最近あまり買い置きをしなくなったかも・・・。夕食は次の日のお昼ご飯も考えて麻婆もやしを麻婆もやしピーマンの肉詰め（前日の残り）豚しゃぶサラダ（お昼の残り）舞茸と卵の炒め物こんにゃくと大根の煮物ピーマンの肉詰め、早くうちのピーマンで作りたいな～。麻婆もやしは今日のお昼、ラーメンにトッピングします。これらをつまみに昨日も焼酎を飲んじゃった昨日の歩数　　１６，２０１歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，５９７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 12, 2020

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  昨日の料理と歩数

  梅雨入りは早かった、梅雨入り宣言が早すぎた四国地方ですが、昨日から本格的に。この雨が時より激しく　大雨です。こんな時に地震一昨日の夜中、０時半頃震度３の地震が起きました。寝てたパピーは飛び起きまして　で確認でした。震源地は土佐湾と近かったですが、大した事なくてホッとしました。でもそれから寝れなくなっちゃって昨日は朝寝坊でした。朝はコーヒーで済ませ、お昼は少し早めにご飯いかとアスパラのバター炒めサラダ春菊のお浸し・たらこ・沢庵味噌汁いかが思いの外柔らかくて　美味しいね。昼からは運動、雨で外出無しだったので、いつもより長い時間頑張っちゃいました。頑張ったご褒美は焼酎は飲み過ぎるので買ってません。料理はおつまみ料理しらす乗せサラダ厚揚げのピリ辛ステーキ豚肉の焼肉牛肉の焼肉冷蔵庫、冷凍庫の整理料理でした。いいおつまみでしょ昨日の歩数　　１２，７３４歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日）年間平均　　　　７，５４４歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 11, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はいつものワンプレートボイルウインナーがあるからとスクランブルエッグは卵２個を半分こ、卵は３つにすれば良かったです。お昼はしらす丼高知では有名な安芸市のしらす食堂さん、この支店が高知市内にありまして、しらすを買えるんですよ。久し振りに買って来ました。３８０ｇで千円だったかな使わない分は小分けして冷凍、保存が出来るのでいいですよね夕食のメインはピーマンの肉詰めでした。ピーマンの肉詰め卵豆腐鶏せせりの炒め物しらすおろしじゃがいもとコーンのバター炒め３日続けて飲んじゃいました飲むと料理もしなくなる・・・、つまみやアイス、何か口に入れたくなる・・・、良くない習慣です昨日の歩数　　１６，４１２歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，５１２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 10, 2020

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• ダイエット３週目は挫折とリバウンド

  ダイエットは早くも３週目が終わりました。１日（月）　 　体　重　　５７．９０ｋｇ　（－０．２０）　　 　体脂肪率　２３．７％　　　（＋－０）　 　運　動　　ウォーキングマシン　３．２Ｋｍ×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋｍ×１　　　　　　筋トレ　下半身中心で軽く　　　　　前日（３１日）は運動を休んだので有酸素運動は少し長めに、２日（火）　 　体　重　　５７．３５ｋｇ　（－０．５５）　　 　体脂肪率　２３．５％　　　（－０．２）　運　動　　ウォーキングマシン　　３．２Km×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Km×１　　　　　　筋トレ　腹回り中心で軽く　朝、体重を見て　こんなに下がるとは思ってなかったです。　骨格筋率も下がってたので筋肉量が一時的に落ちてるかも。　筋トレは腹回りを、腹筋は筋肉痛で出来なかった。この日までは順調すぎる程順調、気持ちもでもね、ここからが３日（水）　 　体　重　　５７．４５ｋｇ　（＋０．１）　　 　体脂肪率　２３．６％　　　（＋０．１）　運　動　　ウォーキングマシン　　３．１Km×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Km×１　　　　　　筋トレ　上半身中心で軽く４日（木）　 　体　重　　５７．５５ｋｇ　（＋０．１）　　 　体脂肪率　２３．６％　　　　運　動　　ウォーキングマシン　　３．１Km×２　　　　　　　筋トレ　下半身中心で軽く５日（金）　体　重　　５７．５５Kg  　（＋－０）　体脂肪率　２３．６％　　　（＋－０）　運　動　　ウォーキングマシン　　３．１Km×１停滞期に入った６日（土）　体　重　　５７．８０Kg  　（＋０．２５）　体脂肪率　２３．２％　　　（－０．４）　運動０とでリバウンド７日（日）　体　重　　５７．８０Kg  　（＋－０）　体脂肪率　２３．３％　　　（＋０．１）３週間の結果ですが　　　　　　ダイエット開始時　　　今朝 体　重　　　　５９．１０Kg　　５７．９０Kg　　－１．２　 体脂肪率　　　２４．４％　　　 ２３．３％　　　 －１．１ 内臓脂肪レベル　８　　　　　　　 ７　　　　 　　－１ 骨格筋率　　　３２．７％　　　 ３４．１％　　 　＋１．４ 身体年齢　　　４４才　　　　　 ４２才　　　　 　－２ 基礎代謝　　　１４２６㎉　　　 １４１６㎉　 　　－１０この後、ダイエット挫折とが続き、リバウンドも続いてます。どこかで止めなければ・・・。自分に甘いパピーです 

  June 10, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はスクランブルエッグ前日飲まなかったコンソメスープ、ハムは賞味期限ぎりぎりでしたいろんな食材買って冷蔵庫へ・・・、これをうまく使えてないな～昼前にスーパーに行ったので、お昼は刺身定食鯵と鯖のお刺身でした。ご飯は冷凍ご飯をチンでご飯を炊く時に大目に炊いて冷凍保存、こんな事にもチャレンジです。炊飯器の釜を毎食洗う手間が省けますね。（タッパーの方が洗い易い）夜は蒸しささ身（焼き鳥風）で蒸しささ身（焼き鳥風）春菊のお浸しじゃがいもとコーンのバター炒めところてん蒸しささ身には、ワサビマヨ、たらこ、大葉梅、海苔チーズをトッピングでした。飽きない味で美味しいですよ。昨日の歩数　　　５，０３０歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，４１０歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日

  June 10, 2020

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• またUPする日付を間違ってる（涙）

  ブログを書こうと（６月２７日）を見てるとあれ　日記記入率が１００％じゃない　何故調べると日付を間違えてるブログが１０日の日付でUPしてる　​​このブログ​９日にUPすべきブログです。ここまでしなくてもいいとも思うんですが、日記記入率１００％にしたくて・・・。

  June 9, 2020

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  昨日の料理と歩数

  久し振りに散歩の途中で花が目に入ってきました。テンちゃんの散歩は怪我の再発防止で靴を履かせてます。その靴が直ぐ脱げちゃうのでテンちゃんの散歩の時は花を見る余裕などない・・・。テンちゃんの散歩の後はラムちゃんとパピーはテンちゃんとの散歩で気疲れしてこんな調子で目に入らない花なんですが　そして　　でした。綺麗ですね。昨日の朝はベーコンエッグ、お昼は前日の残りの八宝菜でした。そして夜はお試しでドラックストアで見つけた牛筋煮込みの試食会そしておつまみは豚肉のスパイス焼きでした。ドラックストアで筋煮込みと一緒に見つけた物最近流行ってるようですね、タンパク質が摂れるプロテイン入りの飲み物・・・。バナナ味で飲みやすかったですよ。これで少しタンパク質を補えれる　って　今ダイエットはお休みモードだった昨日の歩数　　　８，２４１歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，４７２歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 8, 2020

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  テンちゃんもてんかん？

  昨日の夕方、久しぶりに飲もうかとビールを買ってきたパピー、１８時前から調度５００を一本飲んだ頃、テンちゃんが突然発作　数分間震えが止まらずでした。発作が治まってから、かかりつけの先生に相談今回が２度目の発作、年に２回は多い・・・、てんかんの発作だろうと・・・。とりあえずてんかんの発作を抑える薬を投与してもらい様子を見る事になりました。普段はいたって普通のてんちゃん、発作が起きないといいんだけど・・・。パピーは飲んでる知り合いにし、動物病院まで運転してもらいましたなんか最近動物病院に行く機会が増えてます帰宅後はお礼を兼ねて久しぶりにうちに人が来て飲むのっていつ以来だろういろんな話に花が咲きました。昨日の朝食はニラ玉手羽中のさっぱり煮ミックスサラダ・オクラ（茹で）・ミニトマトヨーグルト　リンゴ・ブルーベリー乗せヤクルトお昼はきつね蕎麦肉豆腐夜はある物でつまみ料理写真は無しです。昨日の歩数　　　７，７８２歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，４６７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）    

  June 7, 2020

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  ２日続けて肉豆腐（リベンジ）

  昨日の朝食です。少し残った肉豆腐を食べたんですが、やっぱり「美味しい肉豆腐」が頭から離れない昨日の献立はもう立ててる、買い物も済ませてました。お昼は塩サバ定食ご飯塩サバ・大根おろし肉じゃがひじき煮味噌汁美味しく食べてお腹も満足ですが・・・、頭の隅に肉豆腐・・・納得のいく肉豆腐が食べたいで、ネット等で色々調べ始めたパピーお肉は硬くならないよう、一度火を通したら取り出す、豆腐や糸コン、玉ねぎなど、しっかり味をつけたい食材は落し蓋を使う、などなど、気になるレシピを探しまして夕食は肉豆腐リベンジ　２日続けて肉豆腐に成りました。（考えてた献立は無視）肉豆腐ひじき煮きゅうりとわかめの酢の物・ミニトマト味噌汁材料も前日とはちょっと変わりまして、緑（春菊）や糸コンなども追加、仕上がりに粉山椒や一味をかけけてって書いてあったので、山椒も買って来ました。肉も柔らかいし、豆腐、糸コン、玉ねぎにエリンギにもしっかり味がしみてる納得のいく肉豆腐が作れました「美味しい」っていいですね昨日の歩数　　１２，０４７歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，４６５歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 6, 2020

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  肉豆腐失敗(涙)

  昨日の収穫です。少し大きめのトマトは中玉トマトの第一花房のトマト、初収穫に成りました。天気予報で雨マークを見たので少し早採ります。常温で追熟かな昨日の朝は蒸しささ身の試食でした。違和感なく美味しい、これはサラダチキンの代用にバッチリなんとチンするだけの簡単料理です。朝食が遅かったのでこの日はお昼も炭水化物抜きでした。ダイエットを始めて初の３食炭水化物抜きでしたが、体重は変らずそんな簡単ではなかったです夕食のメインは肉豆腐肉豆腐鶏手羽中のさっぱり煮・サラダひじき煮肉じゃが味噌汁最近の料理は初心に戻り、「料理の○○〇〇〇〇」なる本のレシピをよく作ってるパピー、この肉豆腐もその本のレシピでした。作ってみると煮汁の味は美味しいんでが・・・、肉は硬い豆腐に味がしみてない失敗久し振りの料理失敗で気分は楽しみの食事が鶏手羽中のさっぱり煮はいつもの味、その他の料理も美味しいんですが・・・。昨日の歩数　　１８，９８９歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，４３６歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 5, 2020

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  昨日の料理と歩数

  朝起きてコーヒータイム、そして朝食を作り始めようとお勝手に立つと出窓のハーブに朝日が　綺麗な緑に思わず庭で育ってる大葉、ペパーミント、バジルを少しづつ切って窓際に置いてます。料理のちょい足しに便利ですよ。昨日の朝食です。ウインナー、目玉焼き大根サラダ、チシャ、オクラ（茹で）ヨーグルト　小夏乗せバナナヤクルト・牛乳バナナが余分　少しカロリーが多めかなお昼はマグロの漬け丼を切り落としのマグロの刺身が安かったんですよマグロ丼でいいかって買って来たんですが女房が漬けにしてくれました。サラダにはサラダチキンを　これでタンパク質もバッチリです　たぶん・・・。夕食のメインはチキンソテー、トマトソースでした。チキンソテー　トマトソースマグロの山かけ煎りこんにゃくひじき煮コンソメスープジューシーな鶏もも肉、美味しいですね。少し残ったマグロの漬けを山かけに、これもいい味ですよ。昨日はトマトソースに使う白ワインを購入（千円弱）料理に使った残り（ほぼ全部）最初の一杯ずつは女房と乾杯、その後はパピーが一晩かけて飲んじゃいました久し振りに飲むと美味しいさ倍増です昨日の歩数　　１５，６６０歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，３６１歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 4, 2020

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  昨日の料理と歩数

  昨日の朝はほうれん草としめじのバターソテーを卵とじにしました。バターソテーの卵とじミックスサラダ、しめじ（茹で）、アスパラ（茹で）、ミニトマトヨーグルト　キウイ、オレンジジャム（自家製）乗せヤクルト・牛乳アスパラを茹でる時に半端なしめじを茹でたんですよ、盛り付けの時にバターソテーの中にしめじがある事に気が付きお昼はたらこパスタでした。簡単なレトルトのパスタソースです。ドラックストアの棚にパスタやパスタソースが帰ってきませんね。お昼にパスタ、そんな家庭が多いんでしょう。先日、タンパク質が足りないって書いたでしょ、昨日も考えてました単純ですが思いついたのが「サラダチキン」よくダイエットや筋トレの本で紹介されてる食材です。昨日の夕食には早速サラダに肉じゃがミックスサラダ、マカロニサラダ、サラダチキン煎りこんにゃく・はんぺんの大葉焼き・切り干し大根味噌汁（もやし・白菜）サラダチキン、久し振りに食べましたが違和感が無い　いや、美味しい（もっとパサパサしたイメージ）dポイントでローソンのサラダチキンをゲットしよううちのワンちゃんがいつも茹でた鶏のささ身を食べてるんですよ。ささ身もいいよね～、絶えず冷凍庫にあるし・・・。ささ身の活用も考えようかな～昨日の歩数　　１５，５２９歩　　　　　今年の最高歩数　２１，２５３歩（　６月　１日） 年間平均　　　　７，３０７歩　　　　　　　　最低歩数　　　　２６０歩（　３月１３日）

  June 3, 2020

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