たまにはダイエット、その後
いよいよ9月やっと夏休みも終わりです、笑いが止まりません宿題も何とか終わり、今日はとっちゃんはゴルフ1泊ということで4人で九段下の科学技術館に行ってきました。お台場の日本未来館などもそうだけれど、子どもたちはこの手の施設が大好きず~っと何かを回したり、押したり、覗いたり・・・よくも飽きずにやってるものです。踵が完治しないどころか、夏休みは一度も受診できていない私、ただひたすら座って見ていられるのがなところです(子どもをみろよっって)ところでダイエットの話し・・・。このブログで宣言してから気づいたら1年以上経過していましたダイエットと言っても「減量」という意味ではなくて、一生ものとしての生活の見直し、という感じだったので「ゴールしました」というのがないのですよね。1600Kcalを基本とした食事と運動、ちゃんと続けていますよ~といっても運動の方は踵のことがあるのでかなり控えめですが)具体的な数字を書く勇気はありませんが、というか、体重や体脂肪率としてはー1Kg、ー1%程度しか変わってなかったりする(^_^;)でもちゃんと身体にも効果を感じています穿けるけれど一歩でも動くとホックが飛ぶ~っという状態だったシビラのスカートをピッタリ穿けるようになりましたあとはもう型遅れになりつつあるのか???ロペのローライズジーンズの太ももが入るようになれば言うことありません~。ということで、最近見つけたDVD↓これを始めています元々エクササイズの本は持っていたのですが根性なくて続かず(ーー;)このフィギュアダンスはエクササイズをダンス風にしたもの、という感じです。けっこう楽勝です。。。楽勝じゃ、ダメじゃん??でも上半身と腿に効いてるので続けてみます考案者のダヨンさんは既に40歳を超えている方で、普通の主婦だった方。典型的な産後肥満に悩み、色々なダイエット法に失敗し、うつにまでなり・・・それを克服してあの美しい姿を手にいれた・・らしい。友達なんかは「目がエロ」とか何とか言って取り合ってくれませんでしたが、私がこの方に共感できて、試してみようと思ったのは、食べることの大切さをきちんと説明してくれているから。簡単に「きれい」を手に入れることのできる魔法なんて「ない」ときっぱり言っているから。ということで、私が学んだこと。。。もしも「体重を○kg落とす!!」と決意したなら、まず最初にしなければならいなのはきちんと食べることなのです。ここをすっとばして闇雲に運動してもうまくいきません。例えば、たんぱく質をきちんと摂取しなければ筋肉は作られません。でも摂り過ぎては脂肪になってしまう。ではどのくらい摂るのが適切なのかな~?1食に20~40gです。置き換えの場合でもここはちゃんとチェックですね~!!炭水化物も減らし過ぎてはいけません。ブドウ糖は脳の唯一の栄養源だから。足りなければ体のたんぱく質が代わりに使われてしまうし、それによって肝臓に余計な負担をかけることにもなります。それにエネルギー量の確保にも大切です。だからしっかりご飯を食べるべきなんです。それで間食も抑えられます。それから自分の基礎代謝量を割ってもいけません。基礎代謝量は生命を維持するために最低限必要なエネルギー量だから。これを下回ってしまったら身体は飢餓状態と判断して非常事態の体制に入ってしまいます。まずはエネルギー確保の為に、入ってくる乏しいエネルギー量とつり合う様に筋肉を減らしてしまうのです。この状態で運動が加わったらどうなるでしょう。。。でも摂りすぎも脂肪として蓄えられてしまうので注意が必要です。きちんと食べないと、折角頑張っても身体をいじめるだけになってしまうのです。うまくいっているどうかは、体重と体脂肪率でも判断できます。体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×100除脂肪量(脂肪以外の筋肉量・骨量など)=体重(kg)ー体脂肪量(kg)減った除脂肪量が体脂肪量に比べて少ないのが理想的ということになります。除脂肪量の減少が多い場合(体重ばかりが減って体脂肪率が下がらない場合)、食事制限が厳しすぎるとか、偏っている可能性があるので見直す必要があります。↑のところをきっちりやろうと思うと、結局は自分の生活そのものを見直すしかなくなるなんだよねぇ。。。人間の身体って本当にすごい精密だわそしてダイエットが成功したかどうかは、2年以上維持できたところで判断できるそうです。反対に言えば、2年後にはリバウンドして元の体重またはそれ以上に増えてしまうケースが90%以上なのだそうです。そしてリバウンドしてしまった場合(特に繰り返してしまった場合)体脂肪率を30%超えてしまっていたりします。リバウンドを最小限に抑えるためにも、筋肉・骨量を保ち、体脂肪だけを落とすことがキモです。そのために、きちんと食べて、有酸素運動で脂肪を燃焼させるとともに無酸素運動で筋肉を作っていくこと、ゴールしたら全部止めてしまわずに続けていくことが大切なのですよね。そうそう、とっちゃんの朝ご飯抜きダイエットを止めさせることも目的の一つでした。私が朝ご飯をしっかり食べているのに太らなかったのを見て納得したのかはわからないけれど、最初は野菜サラダだけ→そこに牛乳プラス野菜スープ→ツナ(ノンオイル)を野菜サラダと一緒に食べる→ツナだけでなく卵やシーセージも時々食べる→時々パンも食べるようになってきました1年越しの計画ですわま、事務所を自宅にしたので朝ものんびり家にいることが多くなり、父親としては子どもと一緒に食卓につかねばと気づいたのもあるようですが。ジョギングも続いていますこのまま酒も減らしてくれる(記憶なくすほど飲むことが多いから)と検査値もよくなるのでしょうけれどね~。。。(^_^;)で、私の話に戻りますが、きっちりがっちりやってるわけではもちろんありません(^_^;)でも基本はこれとして、食べることを楽しむときは思い切り楽しむし、運動も面倒なときはしないし。大きく変わったな、と思うのは、食べ過ぎたと思っても体重が多少増えても、全然慌てなくなったことかな。戻るところがわかったからかな~。体重と体脂肪率だけは毎日チェックしています。毎日チェックしてグラフにしたらなんと高温期と低温期に合わせて2層になるのを発見!!びっくり。。黄体ホルモンの働きによって体内に水分がたまるから体重が増える・・・のだそうだ。そしてあっくんが入院した時などはグラフが乱れまくりでした(^_^;)ホルモンバランスが崩れたのか??またびっくり。身体って本当にすごいですね~。