Look at the sky 〜雲の上は いつも青空〜

『実践！マインドフルネス〜今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン〜』を読んで、感想を書こうと思ったのですが、内容が深かったー。

マインドフルネス…最近、TVや雑誌でも取り上げられ、注目されているんですね

私はといえば、聞いたことはあるような、でも具体的には全然知りませんでした。




Mindfulness…体を使った心のトレーニング




関心を持ったきっかけは、たまたま本を手に取り、パラパラと目次を見て。




「心ここにあらず」は考えることから

マインドフルネス瞑想の実践〜サマタ瞑想とヴィバッサナー瞑想〜

反すうと心配

心を閉じない、飲み込まれない

自動的な行動にマインドフルネスで対処する

青空から見る

マインドフルネスは、仕事やストレス軽減に役立つのか？

生き方を切り替えていく




目次から、いくつか抜き出してみました。

息子の病気や実家の母のこと等で、まさに「心ここにあらず」の状態になっていた私には、読んでみたい内容ばかり。

あと「心と体」の繋がりにも関心があるので、即買い




マインドフルネスの中心は、

☆ 一点集中のサマタ瞑想

☆ 注意のフォーカスを広げるヴィバッサナー瞑想

の2つ。




今まで「瞑想」ってしたことがなかったけれど、なんとなく思い浮かべていたのは「一点集中」の感じ？

「注意のフォーカスを広げる」瞑想というのは、とても新鮮に感じられました




☆ マインドフルネスや瞑想は、どのような役に立つのか？

→思考や感情に巻き込まれて「心ここにあらず」になることから抜け出す、あるいは、そういった思考や感情に巻き込まれにくくなる

→生き方を切り替えていく




☆ どういったものへ切り替えていくのか？

→回避をしないで、心を閉じない。

でも飲み込まれもしないで、現実をきちんと感じ取っていく。

自分というものをなるべく小さく、小さくして、自分の思考の外に出て、現実をしっかり見ながら、周りの人たちとのつながりの中で生きていく。

そういう生き方もあります。

そういうものを選択して、生き方を切り替えることによって、過剰な不安とか、過剰な落ち込みから抜け出して、自由な選択をしながら生きていくことが可能になるのです。

(p.133より)




「瞑想(まだ、なかなかできません💦)」と本書の付録の「注意訓練CD」を始めました〜。

トレーニングですからねー、まずは続けてみようと思います