Look at the sky 〜雲の上は いつも青空〜

『知識ゼロからのマインドフルネス』長谷川洋介・貝谷明日香著、幻冬舎。

愛読しています！

ほっこりするイラストで図解されていて、とっても読みやすいし、イラストを見ているだけで癒される〜



【前書きより抜粋】

(前略)コントロール不能におちいっているあなたの心を、自分で調整できるように、今日から「マインドフルネス」で「心のトレーニング」をしていきましょう。

「心のトレーニング」といっても、「マインドフルネス」では、体を使って「瞑想」します。

心を調整するために、まずやらなければならないのは、思い、考えるのをやめ、あちこちに向かうあなたの心を「今この瞬間、この場に存在するあなたの体」に取り戻すことです。

心を心でコントロールするのはたいへんですが、体の動きをコントロールするのは簡単です。(後略)



本文中では、「呼吸瞑想」「ヨーガ瞑想」「座る瞑想」「食べる瞑想」「ボディスキャン瞑想」「歩く瞑想」のやり方が、イラストを用いて具体的に示されています。

例えば「ヨーガ瞑想」では、難しいヨガのポーズをとるのではなく、吐く息で体の伸びを味わい、そこで生じる感覚をじっくり観察…。

一つ一つの動きは簡単にできるものばかりですが、どんなところに注意を向けるかが丁寧に示されています。



瞑想の具体的なやり方の他、マインドフルネスの医学療法としての効果(瞑想がうつ病や疼痛の新しい治療法になる)や、脳機能の変化(瞑想で脳の連合野が活性化)等も書かれていて、なるほどー！



書名に「知識ゼロからの」とあるように、マインドフルネスに初めて取り組もうとする人にお勧めの一冊


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【追記】

長谷川洋介さん著の新刊が2月末に発行されていました。

『マインドフルネス瞑想の基本DVDブック』エイ出版社。

DVD付きなので、こちらもいいかも。

現在、amazonのビデオ・CD・カセット本部門でベストセラー1位のようです。