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2017.02.13
カテゴリ：├ マインドフルネス
マインドフルネスの方法のひとつに、「慈悲の瞑想」というものがあります。
1. 目を閉じ、静かに呼吸に意識を向ける。 (鼻から吸って、鼻から吐く。お腹が膨らみ、お腹がへこむのを感じる) (このとき、口は閉じる。歯は噛み合わせない。表情は微笑んでいる感じを意識する) 2. 心が落ち着いたら、「私が苦しみから解放されますように。私が幸せでありますように」と祈る。 3. 次に、自分にとって大切な人をイメージして、「○○さんが…」と同様に。 4. 次に、自分にとって好きでも嫌いでもない人をイメージして、同様に。 5. 次に、自分があまり好きではない人をイメージして、同様に。 6. 最後に、「生きとし生ける者が…」と同様に。 初めてこの瞑想をしたとき、「5」が難しかったですねー  ぶっきらぼうにしか、唱えられなかった⤵ 「あまり好きではない人」をイメージするだけで、ザワザワしたり💦 しばらく、この瞑想はパスしていました。 でも先日、久しぶりにしてみたら、「5」も大丈夫  それに、まず「2」で「今この瞬間、私って何も苦しくないよね、既に幸せだよね」と…  また、そう感じられない時も来るかも、だけれど(笑) 瞬間、瞬間に意識を向けるマインドフルネス。 瞑想も続けていこうー！  左…咲きかけのパンジー。少し紫が差したガクの色もキレイ。 右…白梅。花の裏側から見ると、5枚の可愛いガクが… 
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Last updated
2017.02.14 19:06:29
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