Look at the sky 〜雲の上は いつも青空〜

今朝のNHK「あさイチ」に、熊野宏昭さんが出演されていました。

先日読んだ『実践！マインドフルネス〜今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン〜』の著者で、早稲田大学人間科学学術院教授。

テーマは「ストレスに対応！心と体のストレッチ」。

以下、内容をご紹介します。



「ストレス」と逆の状態は、「リラックス」。

リラックスは一時的なものと考えられがちだが、ストレスがたまるのと同じように、リラックスもためることができるとのこと。

方法として、「脱力ストレッチ」「温暖ストレッチ」「自己主張ストレッチ」が紹介されましたが、ここでは前者2つについてまとめます。



【ジワーッと効く、脱力ストレッチ】

ストレスを感じると体が緊張するが、逆に脱力するとストレスが軽減する！


［その1. 額をリラックス］

息を吸いながら、顔は動かさず目だけを思い切り上に向ける。

額に力を入れ、2〜3秒間キープ。

息を吐きながらストンっと力を抜く。

これを2〜3回繰り返す。


［その2. 肩のリラックス］

両肩を思い切り引き上げ、首をすぼめる。

2〜3秒間キープ。

肩をストンと落とし、力を抜く。

これを2〜3回繰り返す。


［その3. グーパーストレッチ］

息を吸い、こぶしを握り、ギューッと力を入れる。

2〜3秒間キープ。

息を吐きながら、力を抜く。

これを2〜3回繰り返す。


「脱力した状態を覚えておく」ことと、「毎日続けていく」ことが大事！



【全身ポカポカ、温暖ストレッチ】

リラックスすると体が温かくなるが、逆に体が温かくなるとリラックスする！


椅子に座って両手を太ももに置き、目を閉じる。

太ももの温かさを、手のひらから全身に感じる。

毎日時間を決めて5〜10分間行う。



ストレスはためたくないけれど、リラックスはためたいですよねー

体をリラックスさせて、心をリラックスさせる。

そして、その状態を覚えておくと、ストレス耐性が高まるってことかなぁと思いました。

やること一つ一つは簡単で短時間でできるので、これらも早速毎日の習慣として採り入れよう〜！