気ままにゆらら

[健康・気になるダイエット] カテゴリの記事

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• インフルエンザ流行中

  大変です！ついに、うちにもインフルエンザが！！！暖冬の影響で、今年はインフルエンザもはやらなさそうと安心してたら、数日寒さがぶり返した途端、インフルエンザが大流行しています。小学校から、数回、「インフルエンザでお休みする人がふえてきました」とお知らせをもらってたので、うがい、手あらい気をつけてたけど、長男の隣の席の人がインフルエンザで休んだと聞いて数日後ついに、長男がインフルエンザにかかってしまいました。薬（タミフル）を数回のんで、もう熱も下がり、食欲もでてきてよかった・・・とほっとしてたら、次は二男が。予防接種、ちゃんと受けておけばよかった・・・大反省してます。まだいいかな？と思ってたら、注射受けられなくなっちゃって。ことしはちゃんと受けるぞ！！しかし、その前に自分たちがかからないように注意しなきゃ。

  2007.03.10

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• ムカムカしたと思ったら・・・

  土曜日のお昼。二男が、吐き気、高熱を出し、すぐさま病院へ。熱がまだ上がり始めだから、なんともはっきりとはいえないけど、おそらく風邪でしょうとのこと。朝は元気だったのに。しかし、その後、夫も私もなんか気分が悪くなってきた。とくに、私は症状がひどくて、何度か吐いて、なんか飲むだけでもむかむかと、胃の調子が悪いし、痛い。起きてるのもつらい・・・二男と２人で寝込んでました。二男はさらに熱が高くなり、３９度も超え、かなりつらそう。私は熱は３７度台。でも、からだが重い・・・二男は解熱剤を２回飲み、病院からもらった薬を飲んで、翌日の朝は、すっきりとした顔で起床。昼ごはんから、普通に食べられるほどに回復。よかった、よかった！一方、私は市販の風邪薬を飲み続けてもよくならず、全然食欲もなく、日曜日、ほぼ１日寝込んでました・・・そして、きょう病院へ行ってみると「嘔吐下痢症」ということでした。ことしの症状は、あまり下痢をせず、微熱が続き、体も重く胃が重～い感じになるそうです。うどんとか、あったかいものを食べるようにして、脂っこいものは控えるようにとのことでした。しばらく、うどんを食べることにします！家族には（特に夫）えらい迷惑かけちゃいました。すみません・・・・ありがとうございました。皆さんも、十分気をつけてください！ほぼ１日、ほとんど食べることができなかったので、びっくりするほど体重減少してました・・・

  2007.02.19

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• 

  骨盤たたきダイエット、やってます

  朝晩、すずしくなりました。夜は虫の声も聞こえてきます。マクドナルドの月見バーガーも始まりました。秋ですね・・・（このＣＭをテレビで見ると、あー秋だわぁと実感）秋。食欲の秋・・・何でも美味しくなって、困りますぅ。そうなると、気になるのはスタイル！おなかが・・・体重が・・・今までも、いろんなダイエットをやってみましたが、この性格がいけないのかなかなか効果が出てきません。で、今、またも新しいダイエットの挑戦中です。「骨盤たたきダイエット」骨格がゆがむと、肥満、肩こり、頭痛の原因になるそうです。あと、内臓の不調とか、いろんなトラブルの原因になるようです。この骨盤たたきダイエットは、１日１回、簡単な体操を３分ほどするだけで、骨格のゆがみを直していきます。即効性があって、体操後、１～２時間で変化がでる人もあるようです。本には、体験談も載ってて、１回でウエストが１２センチも減ったとか、続けてやっていくうちに、下腹１０センチ減とか、太もも４センチ減！劇的な変化をした人もいるようです。やり始めて１週間ほどで、夫は体重の変化はないようですが、ベルトの穴が何個分か細くなったようです。私も体重の変化はないですが、おどろくことに、ヒップがきゅっとアップしてます！おなかも少しすっきりとしてきました。今、やり始めて２週間たちました！これから無理なく続けられそう！これからが楽しみ♪頑張ります。

  2006.09.12

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• 入院日記　その４．

  あれ？遠くて、誰かが何か言ってる？？・・・麻酔を注射されて、すぐに眠ってしまったようです。気がつくと、先生が名前を呼んでいました。術前に、「麻酔を切ったら、目を開けてくださいとか言いますので、　そしたら、言ったとおりに反応してくださいね。」と言われてました。しかし、そんなこと、すっかり忘れてました！そのときは、もう外されたけど、手術中に喉に入ってた管のあとが痛かったし、なんかすごく寒かった。気がつくと、「喉が痛い・・・　さ、寒い・・・」と口走ってました。ナースステーション横の病室まで運ばれて、その日一晩、そこで過ごすことになります。まだ、麻酔で頭がぼーっとしてたけど、目がさめた私を見て、安心してお義母さんと息子たちは帰りました。看護師さんが検温と血圧を測るときには目が覚めたけど、あとは眠ってました。夜になり、夫がやってきました。酸素マスクをして、点滴もつながれている状態の私を見て、びっくりした顔！そのころは、私も目もさめ、頭もかなりすっきりしてきて、話せる状態まで回復してきました。夫も帰り、あとは、また眠ってしまいました。夜中も、何度も検温と血圧測定。麻酔の関係で寒かったらしいんですが、電気毛布をかけてくれたり、汗ばんできたら、布団を少なめにしてくれたりと、看護師さんの優しさに感謝です。ずーっと仰向けで寝ていたせいで腰も痛くなり、また、あまり寝すぎたせいか、ねむれなくなっちゃいました。しかし、いつの間にか眠ってしまい、きがつくと、外も明るくなっていました。朝になり、先生が様子を見に来られました。「キズは少し痛いですが、腰も痛いです」と話すと、「じゃあ、動き回らないとね」と言われました。そろそろ、起き上がってもよさそう！嬉しい！！元の病室へ戻る前に、体をふいてもらったり、レントゲンをとったりとしたら、ちょうど夫がやってきました。夫とともに、点滴をしたまま、歩いて病室へ。その途中で鏡を見てみると、うはぁ、髪はぐちゃぐちゃ！顔がびっくりするほどむくんでるし！！体全身がむくんでて、指輪をはめてみると食い込むし、とれない！！「おかえりなさい！」と同室の人から言われて、家に帰ってきたような、すごくほっとした気分。水分はとっていいですよっということで、スポーツドリンクをごくごくっ！ぷはぁ、おいしい！すごくおいしい！！でも、まだ食事は絶食です・・・

  2006.08.18

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• 入院日記　その３．

  ８月４日、手術当日。緊張や、下剤の関係で夜中に目が醒めるかも？と思ってましたが、そんなこともなく、いつものように６時までぐっすり！！６時半までは水分をとってもいいということだったので、起きてすぐに、スポーツドリンクをごくごく！たくさん飲んでおかなきゃ！！この日、担当される看護師さんも来られました。「開始予定は１３時半です」あれ？？きのう、先生から聞いたのは、１３時と聞いたような・・・どっち？どっち？？あーん、もうどっちでもいいや！落ち着かないまま、術後に必要な荷物の再確認。下剤、効果大です・・・緊張やら、なんやらで喉もかわくけど、水分をとれないのがつらい。うがいで、口を潤します。検温、血圧測定。普段は、かなり血圧は低いのに、少し高いようです。指先も、緊張のせいか冷たくなってくるし。「脂肪腫を取り出して、縫ったらおしまい！　それだけ！！　大変な病気でもないし、　手術も簡単に済むから！・・・」とずっと自分に言い聞かせるけど、でも、やっぱり緊張しちゃいます。ちょうど実習中の看護学校の学生さんたちも私の緊張をほぐそうとするように楽しい話をしてくれます。いよいよ、点滴も開始！お昼すぎ、手術中に待機してくれるお義母さんと息子たちも来てくれました。いつもと変わらぬ、息子たちの様子に気も少しは紛れます。そこへ、「手術開始時間が少し遅れます。　１４時からになります」という連絡。ほっとしたような、早く終わらせたいような複雑な気持ち・・・いよいよ、時間。手術中の血栓をふせぐためのストッキングをはきます。同室の皆さんから「いってらっしゃい！！」と見送られ、お義母さんと息子たちと一緒に、手術室へ歩いていきます。どきどき・・・息子たち、お義母さんに見送られ、部屋の中へ。まず、手術衣に着替えます。そして、歩いて手術室へ向かいます。ウィーンとドアが開くと・・・壁にはレントゲンの写真が貼られて、天井には、テレビで見たことある丸いライトがあって、部屋の真ん中に、ベッドが置いてあります。「ベッドに横になってください」と言われ、横になると、緊張もすっと消えて、本当に、どうにでもなれっていう気持ちになっちゃいます。「肩に、麻酔の注射をします。　ちょっと、ちくっとします」と言われた後、注射。「本当に、ちくっと痛いなぁ」と思った後の記憶は・・・

  2006.08.17

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• 入院日記　その２．

  ８月３日、手術前日！看護師さんが｢手術を受けられる方へ」という書類を持ってきました。うはぁ、いよいよだ。ドキドキ・・・中には、手術に必要な物品、（浴衣式ねまき、Ｔ字帯、バスタオルとタオルが数枚、吸い飲み、ティッシュペーパー）手術前に行うこと（同意書に記入、捺印など）食事（夕食まで食べられる）下剤（２回も！）当日に行うこと（体重測定、点滴）手術に入る前に（指輪、ネックレスなどははずすこと）手術室へということが書かれてあります。午前中は術前訓練などをやったり、お風呂に入ったり・・・はぁ、ドキドキ落ち着かない。同室の方で、最近、全身麻酔で手術を受けられた方がいらして、その方と話をすると、「寝てる間に終わっちゃうから！」「手術室に、いざ入ると、もうどうにでもなれって　気持ちになるよ！」というアドバイス。でも、麻酔で眠るまでが怖いんだもん・・・昼食後、暑い中、歩いてお義母さんと息子たちが病院へ。うちから病院まで歩いて１０分ほど。病院が近くてよかった！話していると、少し気が紛れます！みんなが帰った後は、またまた訓練をしたり、雑誌を読んだり。夕方、１回目の下剤を飲みます。サイダーみたい！！・・・しかし、飲んですぐに吐き気もして、いやな気分。そのうち、起きてるのもつらくなってきて、横になってました。かなりきつい薬のようで、この下剤を飲んだことがある同室の人数名も、「これ飲んだら、気持ち悪くなったよ！」って。２回目の下剤はやめましょうってことになりました。手術前、最後の食事、楽しみだったのに、それも食べられない。手術の説明を聞きに夫もやってきました。そのころは、どうやら回復してきました。バナナを半分、食べられました。２人で、先生の話を聞き、同意書に記入。いよいよ、明日だわぁ・・・夫も帰り、回復したので、２回目の下剤も飲みました。やっぱり、飲まないといろいろと心配。「眠れないようだったら、お薬出しますよ」と先生からいわれましたが、緊張してるのにもかかわらず、ねむくなってきました・・・薬は要らないようです。１０時に寝ちゃいました。

  2006.08.16

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• 入院日記　その１．

  退院後、なかなか日記更新できませんでした。入院中、ゆっくり休養したにもかかわらず、自宅にもどってみると、あまりの暑さや家に戻ってかなり気が緩んだのか体調が悪い日が続きまして、家事もかなり手抜き状態になってました。お盆も帰省する予定だったけど、この調子では無理。幸いにも、夫の会社は決まったお盆休みがあるわけじゃなくて、自分で申請して休みをとることになってるんで、来週に休みをとることにしてもらいました。お盆に帰省しないなんて、結婚後、初めてのことです。ここ数日で、やっと体調が復活してきました！抜糸も２日前に終わり、お風呂につかってもいいという許可も受け、入院騒動もやーっと落ち着いたようです。ちょうど２週間前は、入院前日だったのね。入院中に必要なもの、家に必要なものの買い物や、入院までに片づけておかなくちゃいけないことがやたらあって、入院前日の夕方までどたばた・・・家中のいろいろなことを教えておかなくちゃいけないから、お義母さんにも入院前日に来てもらったりして、みんなばたばたでした。夜は、夫と私とお義母さんでビールを美味しく飲みました。ビールともしばしお別れ・・・８月２日、入院当日。夜はぐっすり眠れたけど、目が覚めるとやっぱり落ち着かない私。１０時、家族みんなで病院へ。この病院、以前、長男が２度入院して、付き添いで寝泊りもしたこともあるんで、どういうところか前もってわかっていたからあまり戸惑うことはなかったです。部屋に案内され、みんな帰りました。部屋は６人部屋です。年上の人が多い、うーんうまくやっていけるのかしら？？とかなり心配。昼食後、術前検査のレントゲンと肺の検査。検査もあっという間に終わりました。これからどう過ごそうかなぁ？と思ってたら、看護師さんが「術前訓練」というタイトルがついたファイルを持ってきました。全身麻酔で手術を受けるので、麻酔後、早く麻酔を体から出すための深呼吸の方法とか肺の訓練法とか、術後、体を動かすときの注意とか書かれてあります。そのファイルと一緒に、肺の訓練のための道具ということで、透明のケースの中に直径１センチくらいのボールが三つ並んでて、それにチューブがつながれたものを持ってこられました。（名前は何て言うんだろう？？）息を吸い込むと、最大で２０センチくらい浮き上がるんだけど、その状態で３秒以上浮いたまま、それを１時間に６回ぐらいやってください・・・とのこと。ちょうど、いい暇つぶしになったでしょ？とにっこり笑って置いていかれました。これ、やってみると非常にキツイ。どんなに頑張っても２つしか浮き上がらないし。その日は、その訓練をたまにやったり、雑誌を読んだりして、終わりました・・・・病院は１０時消灯。でも、９時過ぎにはしーんと静かになり、眠くなっちゃいました。家では夜更かし大好きで、いつも２時、３時ごろまで起きてるけど、その日は１０時前に寝てしまいました。

  2006.08.15

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• ただいま！帰ってきました！！

  予定より１日延びましたが、きょうの午前中に無事退院いたしました！！！！１週間、快適なお部屋の中、（黙って座ってると寒いくらい・・・）３食昼寝付き、早寝早起きの健康的な生活、自分のことだけ考えてればいいのんびり、快適な生活を送ってまいりました。はぁ、夢のような生活でございました・・・詳しいことは、また報告しますね！激励のコメント、ありがとうございました♪お返事は後でします！

  2006.08.09

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• 急遽決定。

  以前にも書きましたが・・・（詳しくは、ひさびさ病院へ。に書いてます♪）胸のところにある脂肪の塊（脂肪腫っていうらしいです・・・）がかなり目立ってきました。子供たちも夏休みになって、私の仕事もひと段落して、しばらくは仕事来ないようなので、ついに手術することにしました。病院に行って、なるだけ早く･･･と言ってみると、一番早くて８月４日が空いてるとか！全身麻酔での手術となるので、術前検査が必要らしく、入院は８月２日で約１週間の入院。早い方がいいけど、・・・そんなに急！？うわぁ、どうしよう！急遽のことだったのに、入院中はお義母さんが佐世保から来てくれることになりました！ありがとうございます！子供たちは大好きなばあばが来てくれるから大喜び！！初めての手術。ちょっと緊張している私です・・・でも、周りのみんなの「大丈夫！！」「寝てる間に、終わっちゃうよ！」「ゆっくり休んでらっしゃい」・・・の温かい言葉でかなり気がラクになってます。・・・ということで、しばらくお休みします。行ってきます～！

  2006.07.31

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• ・・・鼻水ずるっ。

  金曜日、いい天気でした。あまりにも気持ちよくって、ストーブを消し、窓をあけて気持ちいいなぁ～なんてのんびりしてたら、ちょっと鼻がずるずると・・・いい天気だったけど、そんなには暖かくはなかったんですよね。ちょっと肌寒くなってきて、窓をしめ、ストーブをつけたけど、時すでに遅し・・・「あれ？何か変？」その夜、風邪薬を飲んだけど、翌日にはもう大変なことになってました。鼻水ずるずる体はだるいし。薬のせいか、風邪のせいか、頭はぼーとして、何も考えられない。（・・・って、考えないのはいつものことか？？）買い物行く気も出ないし、晩御飯もつくるのもつらいし。結局、土日、そんな感じですっかり夫、子供たちに迷惑かけちゃいました。ごめんなさい・・・皆さんも風邪ひかないように、くれぐれも気をつけてください。

  2006.02.19

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  さぼってました・・・

  ふぅふぅ～５分って長いんだね・・・長いことさぼってたステッパー（・・・またさぼってた）ひさびさにやってみました。いつも目につくところですぐやれるところに置いてたのに、なんてことでしょう。すっかりほこりが・・・このままではいかん！と奮い立ち、やりました。１セット５分の１セットのみ！！ステッパーにはカウンターと時計がついてるんだけど、結構やった？？と時計を見てもまだ１分３０秒だったり、もうそろそろかな？と見てみると、３分だったり、もう、あ、足がいたたた・・・・もうだめとみてみても４分３０秒だったり。いかん！すっかり足衰えてます。毎日ステップ頑張ります！

  2006.01.11

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  ダイエット　途中経過報告です！

  「サーキットダイエット」途中経過これまで何回か報告いたしましたが、実は、現在お休みしてます。先月、風邪をひいて喉も痛いし、「サーキットダイエット」はちょっとお休みしようと。・・・で、現在に至ってます。風邪はよくなったんだけど。でも！！しかし！！別の方法で「ダイエット」は継続中です。「サーキットダイエット」の有酸素運動で駆け足をするところがあって、それをやるとひざが痛くなってきてて。ひざ痛の原因って、年齢的なこと、運動不足、そして肥満らしいのです。１キロ増えただけでもかなりひざに負担がかかるらしいんです。・・・このままではまずい、かなりやばい！！とにかく、１日でも早く体重＆体脂肪を減らさねば！と、いうことでまず、お酒はのまない（たしなむ程度しか飲みませんけど！本当に！！）　　お酒を飲まないと、あまり食事も食べなくなるものです。　　おつまみもたべなくなったし。　　『お酒は体に悪い！』と暗示をかけると　　飲みたいって思わなくなりました。食事はゆっくり、時間をかけて。　　ゆっくり食べると、少しの量でもおなかがいっぱい。飲み物はお茶か珈琲。　　お茶はドクダミ茶　　新陳代謝がよくなるそう。利尿効果も。　　食後は必ずコーヒー。を心がけるように。でも、間食はしてるけど・・・あと、運動不足解消のために＆筋肉をつけるためについに買っちゃいました、ステッパー。これはかなりいいです！！ステッパー本体は小さくて、場所はとらず。ステップはかなり重いし。二男が乗っても、びくともしないくらい。踏み込む重心をかえると、鍛える場所もかえられます。私はかかと重心を置いたので、おしり、ふとももがひきしまってきてます！１セット５分、それを１日１～２回やってるだけ、まだ１０日ほどしかやってないのにおしりがきゅと、ふともももきゅっとしてきました。さらに、運動をする前にこれ。協栄ボクシングジム・シェイプボクシングプロ（青）共栄ジムが薦めるサプリメントでプロボクサーがウェイトコントロールするために飲まれているもの。そして、現在。あんなに落ちなかった体重＆体脂肪が減少し始めてます。嬉しいです～。こうやって結果が出てくると、やる気も出てきます。続けるぞー。また、経過報告します！しかし、かなりの出費、北風が身にしみます。ぴゅー。

  2005.12.20

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  これ、なかなかいいじゃなーい！！

  きょうは真冬並の寒さ。雪もちらついてます。子供たちは「うわー、雪！！」と大騒ぎ！！一方、大人は寒くて、体が固まってしまう。こんなときに運動をした方が、体もあったまるんだろうけど、動きたくなーいって感じで。☆最近、お店で見つけて買ったもの！ストレッチボールの小さいやつです！小さいけど、なかなかの優れもの。両手でつかんで腕の曲げ伸ばしやら足ではさんで足を上げたり下げたりとこのボールを持ってしまったら、自然と体が動きます、本当に！！中でも、一番気に入ったのは、このボールの上にあおむけで寝る。腰の下にボールを置くと、背骨がぐーんと伸びたようで、それは気持ちいい！！このボールを使ってどんなストレッチをしていいのかやり方知らないから、自己流でやってます。小さいから場所もとらず、おまけにかなり安い！！それに、体全身使えるし！これは気に入ってます♪最近はこういう形もあるんですか。カプセルストレッチボールそれと、もう一つ。ツイスター！！何もつかまらず、ツイストするのってけっこう大変なのね・・・ひざを少し曲げ、激しく左右にツイストすると、太ももやおしりが痛い！！子供たちは、これに乗って、「うわぁー回る、まわるー♪」とぐるぐる回って喜んだりしてますが・・・きょうは１日中寒いようですね。ストレッチボール＆ツイスターで体をあっためようと思います♪

  2005.12.05

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  サーキットダイエット　途中経過その２

  サーキットダイエット、なんとか続いてます♪あるある大事典で紹介していたエクササイズは『全身メリハリ・アドバンス編』ですが、それよりもきつくない『全身スリム・ベーシック編』をしてます。部分やせのエクササイズは『組み合わせ美人（おなか・超スッキリ編）！』や『組み合わせ美人（劇的わき腹編）！』や『組み合わせ美人（下っ腹へっこませ編）！』などほかにもおもしろいネーミングとなってます。その場で駆け足をする有酸素運動のときに、おなかのぷるぷるゆれ幅がすこし小さくなってきたような・・・おなかが少しはしまってきたのかも？？でも、全然体重に変化がなくって、もうだめだ・・・とあきらめかけてたけど、あるある大事典で紹介されてたように、★　ブラック＆ホットで飲む★　浅煎り★　３～４時間おきに★　食後に★　入浴前にと大好きな珈琲を心がけて飲むようにしたら、体重に少し変化が！！新陳代謝が少しよくなったようです。嬉しい♪前向きに頑張れそう！！☆　－－－－－　☆この間気づいたおそろしい事実が！妊娠中の体重よりなんと今が重い・・・が～ん！ショックだわぁ。その分、脂肪が増えたのかと思うと、こわい・・・産後は順調に体重は減ったのに（・・・というか、　育児は大変で、　みるみるやせた）どんどんと子供が大きくなって、手があまりかからなくなってきたら気持ちまでゆるんだのか、ど～んどんと体重が、脂肪がふえた！ふえた！！保育園までの送り迎えがなくなったのがかなり影響してるかも。サーキットダイエットは１日３分でいいそうなんですが、１日二、三回はしなくちゃ！！また経過報告します！

  2005.11.16

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  あるあるの新有酸素運動、続けてます

  １０月１９日に「あるある大事典」で紹介された１日３分の新有酸素運動放送翌日からさっそくやってます。楽にできそうかな？なんて思って、いざやってみるとかなりの全身運動です。特に、しゃがんで手をつき、両足をぴょんと伸ばし、そしてまたぴょんとしゃがむところなんて、最初の一、二日はおなかがつらかった、お尻も思いっきり下がるし・・・でも、だんだんと体は慣れてくるもので、のばす動作もあまりつらくならないようになってきました。今のところは、まだ基本動作だけしかやってませんが、もうちょっとしたら部分やせも追加しようと思います♪気になる体重＆体脂肪ですが・・・今のところ、残念ながらほとんど変りませんね。夫も同じようです。まっ、気長に楽しんで続けてやっていくことが大切ですね。また報告します♪サーキットダイエットあるあるダイエットブック

  2005.10.24

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  はやく元気になって

  きょう、ひさびさに母に電話したら「最近調子わるくって、あまり食欲もないとよ」って言ってた。「でも、　きのうから少し食べられるようになってきた」少しほっとしました。この間もそんなことがあって、そのときは飲む点滴と言われる栄養剤を何回か飲んだら大分よくなったって言ってたから、それ飲んでる？と聞くと、「飲んでない」って。飲んだら、もっと元気になれるかな。弟が母と一緒に住んでるから、いろいろと料理の準備もしてあげているようです。こんなときは、実家がもっと近くだったらいいのになと思ってしまいます。はやく元気になってほしいです。最近、気になっているこれ・・・全自動野菜スープメーカーこんなのがあったら、栄養たっぷりのスープがいつでも食べられるんですね。本当に便利。食欲なくてもスープだと食べられそう。欲しいなぁ。

  2005.10.20

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• 秋ですね・・・

  もう今年もそんな季節になったんだね・・・ロッテのチョコレート、ラムレーズンの　ラミー　とブランデーの　バッカスをスーパーで発見！！秋になったんだな・・・と実感。子供のころから洋酒入りチョコが大好きでした。（子供が食べてもいいのか？？）特に、ラムレーズンはたまりません♪期間限定商品と言われると販売されている間に少しでも多くなんて思ってスーパーに行く度に買ってしまいます・・・チョコを食べるとどっと体脂肪がふえるんだけど、でも食べたい・・・誘惑に負け、さっそく買ってきちゃいました♪体重計に乗るのがこわい・・・

  2005.10.12

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  朝晩冷え込みます・・・

  ３連休の最終日、まだ残っていた庭の草刈りをやりました。根が残っていた部分を鎌で切ったり、掘ったりとかなりの全身運動。「これで少しは痩せるかも？？」なんて夫と話ながら、やったその翌日・・・体が痛い。ひざ、足も痛い。草刈りしたからねなんて思ってたら、その翌日、体の痛みがもっと増してきて、なんとなく体がだるいし、熱いし・・・「あれ！？もしかして・・・」熱がありました。風邪のようです・・・最近、めっきり冷え込んだせいでしょう。みなさんも風邪ひかないように気をつけてください♪風邪をひいたかな？と思ったら、すぐこれを飲んでます。ちょっと高めですが、やはり効き目は早い。きょうはかなり良くなりました。

  2005.09.28

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  秋ですね・・・

  朝夕、めっきりと涼しくなりもうすっかり秋の気配です。あ～ぁ・・・ふ～ぅ・・・秋が来るとため息がでます。少し若い頃はなんとなく切なくて。そして、現在。食欲の秋がくるのかと思うと・・・なんでも美味しく感じられるのは本当に幸せです。しかし、天高く馬肥ゆる秋。私は肥えなくてもいいんです、これ以上。スロトレ、ダンベル。さぼりがちのため、なかなかいい結果も出ず、かなり落ち込んでいる今日この頃。この分じゃ、去年着てた秋冬の服が入らないかも・・・家計にもひびきます。あ～ぁ、ため息が止まらない。きっと有酸素運動不足。エアロライフ　サイドストッパー買うか、買うまいか、真剣に検討中。かなりの人気商品らしいです。夫は「どうせ買ってもしないでしょ！！」と言うけど。あれば夫にもいいと思うんだけど。どうしよう・・・

  2005.09.26

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  甘い、あますぎる誘惑

  最近、お菓子の新製品が続々と登場。スーパーでも気になる存在。きのうもおいしそうなお菓子がたくさん並んでて、つい手にとってしまったじゃないの！！おいしそう、でもだめだめ。なんとか誘惑に打ち勝ち、かごに入れることはなかったけど。でも、ほぼ毎日買い物に行くのでまた「こっちよー」「一度、食べてみて♪」って誘惑されそう。うーん、我慢できるか？？何とか頑張ってみる！運動生理学に基づいた完璧なダイエット・エクササイズ☆呼吸法で代謝を上げる☆やせるタイミングは１日５回☆筋肉を意識して、短期間で効率よくやせる最近、気になってしょうがないストレッチポール腰痛、肩こり、腰がすっきりするそうです。欲しいんだけど・・・

  2005.09.14

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  ほどほどに。

  最近、買ったもの。下半身にすごく肉がついてしまい、体重もかなりの増加のため、最近はダンベルやってます、かなりさぼり気味ではありますが。でも、気になるセルライトはダイエットじゃ落ちない。ということで、購入を決意。品物が届いて、早速やってみましたよー。まずは、ふくらはぎ。評判どおり！きゅっと締まります。そうなると、なんか嬉しくって、毎日、いろんなところをやってます。・・・しかし、やりだすと止まらない。そのせいか、腕、肩がいたい。セルライトにはリンパマッサージがいいそうです。最近、マッサージ用のローラーを見つけました。近々到着予定。最近、ダイエット用、筋トレ用の買い物しすぎかも・・・夫よ、ごめん。自分で稼いだお金で買ってるから許してね。なんでもほどほどがいいようで。

  2005.08.25

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  最高記録更新中・・・

  高校生のころは食欲旺盛ということもあり、とても健康的な体形でありました。その後、働き出すと体重も自然に落ち、ずーっとそれを維持してました。結婚後、妊娠したときは体重も増えたけど、子供が生まれると子育てのハードさで何もせず、体重が元にもどったものでした。間食しても、お酒を飲んでも大丈夫でした。ダイエットとも無縁だったのに。しかし、ここ１年でかなりの体重増加！！高校生のころの体重をあっさりと抜き、人生最高体重記録を更新中・・・年齢のせいか、新陳代謝がかなり落ちたようです。久々に会う人からは「あれ？太ったよね」とか「グラマーになったね」とか「たくましくなって！」とかいろんな表現をされてます・・・この間、絵の得意な二男がお母さんの絵を描いてましたが、それがブタだったし・・・実家の母は、今は痩せてるけど、若い頃は６０キロぐらいあったそうで、しかし、そのときよりも今の私の太もも、腕がかなり太いらしい・・・そんな私を見て、ステッパーしたら？とかツイスターっていいんじゃないの？とか走ってみたら？とかかなり心配してました。「ダンベルしてるよ」と言うと、「すぐに結果は出んとよ。　３カ月は続けんばだめよ！」と言われちゃいました。はい、そうです。しかし、最近、さぼり気味です・・・母は、夫がストレッチをしていること知らなかったけど、「なんか顔すっきりしたよね」と言ってました。体形にも変化が出てきたようです。「ストレッチしてるからね」と言うと、「あんたもすればよかたい！！　ちゃんと続けんばだめとよ」とまた言われちゃいました。はい、そうです。頑張ります。頑固で、おちにくいセルライト対策のためついに購入することを決意！！なかなか評判もいいようなんで、かなり期待してます。

  2005.08.18

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  心も体も引き締めて

  今日も朝からあっつい、ふぅ・・・扇風機も朝早くから動いてるけど、ほんの気休め程度。クーラーのスイッチを入れたいところだけど、いろんなこと考えると、できれば我慢、がまん・・・・こんなに暑いとほんと頭もぼーっとしちゃいます。動きも緩慢になっちゃう。仕事もしなくちゃいけないのに、なかなかやる気もでない。在宅で仕事できるのはありがたいことだけど、土日も仕事しなくちゃいけません。テープで原稿を起こして、終わったら、全部テープを聴きなおしながら原稿のチェック後に会社へ持って行きます。その後の修正、校正は会社でされています。ちゃんと見直したと思っていても、その後、修正後の原稿を見てみるとかなりの修正が・・・ほんと落ち込みます。最近、ミスがなかなか減らない在宅入力２名が辞めさせられたそうです。市町村合併などで仕事もかなり減ってるみたいなので、その関係もあるかもしれませんが・・・もっと気をひきしめてやらないと。おまけに、体も引き締めないと。夫は、毎朝、体を引き締めるストレッチ＆ラジオ体操をしっかりやってます。私もなんとかダンベル＆腹筋など続けてます。しかし、２人ともなかなか変化が出ない。「すぐには減らないんだってよ」と夫に言いながら、自分にも言い聞かせてます。気長に頑張るしかないです・・・【送料無料】オムロンカラダスキャンHBF-359-S シルバー夏の売り尽くし【海の日0716】基礎代謝率、内臓脂肪はもちろん、骨格率もわかります。７日前、３０日前、９０日前のメモリー付き。【全国送料無料】タニタ インナースキャンBC-611-IV(アイボリー)左右部位別測定 体組成計左右部位脂肪レベル判定機能付(各部位の体脂肪バランスが一目で分かります）どれもこれもいろいろな機能がついてて、かなり魅力的。夫は今ある体脂肪計で十分って言うんだけど・・・やっぱり欲しい。どれにしようかな？

  2005.07.24

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  たしかにおなかポッチャリだけどさ・・・

  『スリムで引き締まって“見える”という外見優先のプラクティス。運動がイヤな方でも、食事改善がおっくうな方でも、オグラ式なら効果が出せます。今までのぎすぎすしたリバウンドしやすいダイエット法が古臭く見えてしまいます。』 TV『こたえてちょーだい』のダイエットスペシャル企画に出演されている小倉義人さんの本です。この間は、くびれがないとお悩みの奥様が３週間ストレッチをやった結果、見事くびれができた！ってやってました。もうしっかりメモして、最近は、ダンベルエクササイズとそのストレッチをやってます。私もくびれがほしい・・・最近、長男が私のお腹を見て、「赤ちゃん、生まれるの？」と冗談とも本気ともつかない顔で言う。・・・・、まったく。「赤ちゃん、生まれたら可愛いよね」って幾ら待ってもうまれないんですっ。「赤ちゃんじゃないよ・・・」と言うと、お腹を触りながら気を使ったように、「やせてるね・・・」だってさ。絶対、そんなこと言われないように、お母さんは頑張るのさ！！

  2005.07.22

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  のびる、のびーる

  ナイキ　レジスタンスバンド 手足を使ってストレッチ＆筋力トレーニング抵抗強度：ライト（初心者/女性用に最適♪）「伸ばして上半身と下半身を鍛える♪」という文字にひかれ、こんなものを買ってしまいました。各部筋肉に多様で、効果的な運動ができるようです。簡単な写真いり使用例つき。いろんな使い方ができるようです。持ってみると、見た目重そうだけど、非常にかるーい。家で、イスにすわって、パソコンに向かっての仕事なので、１日中同じ姿勢で体が固まりそう・・・手を上げて、大きく伸びをするかわりに、これを両手に持って、それを左右に広げてみました・・・うーん、いい感じかも。体も伸びて、固まってた体もすっきり・・・イスに座ったままで、足を使っての運動もできるし、なかなかいい気分転換にもなりそう♪

  2005.07.15

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  初めてのダンベルエクササイズ

  ひさびさの「マーシャルビート２」（詳しくは７／９の日記へで紹介してます）で体がいたた・・・息子たちも土日と雨だったから、かなりの時間やってたら、けさはふたりとも腕がいたかったらしい。いつもはスロートレーニングをやってます。（・・・といっても　最近はちとさぼりがちですが）が、きのうの夜は、最近買った本『１５分で効く！基本のダンベルエクササイズ』を見て、やってみました。基本は１２エクササイズ、それが１５分ほどでできます。忙しくてできない日用の「くじけ防止の５分間簡単三つのエクササイズ」も紹介されてます。本を見ながら、やってみました。ダンベルっていうと上半身だけなのかなと思ってたけど、これは立って、ひざを軽くまげながらやるので、全身使います。どのエクササイズも大体１セット１０回から２０回やるけど、きのうは初回ということで、全部１０回ずつにしました。２キロでやってみたら、まだ慣れないせいか、ちょっとつらかったけど。１キロから５キロまで重さが変えられます。今、肩も、ひざもすこし痛いけど、体はすっきりしてます。気分もなんとなくすっきりしたかも。『体脂肪を燃やして必ずやせられる。　１５分で効く！』１５分で効く！基本のダンベルエクササイズ基本のエクササイズの早見ポスターつき！ほかに、部分エクササイズや朝、夜のストレッチなどもついてます。

  2005.07.11

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  忘れてた・・・。また、やってみるか！！

  「おかーさん、これで遊びたいよ！！」と二男がゲームソフトを持ってきた。我が家では、テレビゲームは、いつもはしまい込んでで、遊びたいときにつないで遊ぶことになっている。最近は、新しいソフトも買ってないし、その都度、出してつなぐのも面倒なんで、ここ最近、出番もなかった。二男が持ってきたのは「マーシャルビート２」ああ、そういえばこれ私が買ったんだった。日ごろの運動不足解消のためとダイエットのために。買ってしばらくはやってたけど、その都度、出してつないでという作業が面倒くさくなってしまった。最近は買ったこともすっかり忘れてたし。きょうはしごと頑張ろうって思ってたのに、ゲームが始まると、テレビの前で思わず一緒にやってしまいました。息子たちと私と３人、ふうふう言いながら・・・きょうは、主にパンチングモードをやったけど何回かやると、うっすらと汗が・・・。かなりの運動量。こんなにいいもんが家にあったんだと思い出させてくれた二男に感謝、ありがとうね♪実は、ほかにダンスダンスレボリューションも持ってたりして。運動不足解消にいいよね～と買ったんだけど、やってみると足がついていかないー。しかし、ダイエットをやっている今、この二つはかなりいいのかも。マーシャルビート２『フィットネスクラブ「エグザス」で人気の格闘技系スタジオプログラムをベースにコナミの音楽ゲームの要素を付加し、フィットネス理論と運動力学に基づき構成された武道フィットネスアクションゲーム！！』

  2005.07.09

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• 夫、ストレッチ続けてます・・・その後

  最近、「あるある大事典」でやっていた筋肉が硬いと脂肪燃焼がしにくいと。それで、やわらかくするためのストレッチを始めた夫。まだ４日しかやってないのに、おどろくべき結果が・・・体も確かにやわらかくなっています。前屈でも何センチか曲がるようになった。でも、もっと驚いたのは体脂肪が減ったらしい。それも３％も。まあ、毎晩のように飲んでたビールもここ３日ほど飲んでないせいもあったりするかも？？ほかは普段と変わりない生活です。一時的かも知れないけどそれでも嬉しいもんですね。そうやって減ったりすると、もっとやろうとか思ったりもするし。それを聞いて、私もやってみようかな？と思ったりして・・・・夫に、体脂肪計つきの体重計の新しいの買おうと思ってるけど・・・と話してみると、今持ってるからいいやろ？って。もっと、詳しくでるのがいいんだけど・・・というと体脂肪計に乗りたくなくなるからいいよーとやっぱり前と同じ答えが。でも、こうやって体脂肪に変化が出たりするともっと詳しくわかったほうがいいと思うんだけどなぁ、基礎代謝量も変化あったのかなってね。絶対に買うんだ！！仕事がんばらなくちゃ・・・♪

  2005.07.07

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• 夫、ストレッチする

  夫は体が硬い。それもかなり・・・床に座り、つま先をそろえて両足を伸ばす。そして、両手がつま先まで届く？ってよくやりますよね。私はいちおうつま先をつかめるけど、夫は手を伸ばしてるだけ・・・状態。初めて見たとき、「え！？またまた～。　何、ふざけてんのよぉ？」と突っ込みそうになりましたよ。でも、顔を見ると、すごい必死の形相だったりして。前屈しても、床上２０センチはある。相当硬い！つい最近、「あるある大事辞典」でやってましたね。体が硬いと、疲れやすく、脂肪燃焼しにくいって。ちなみに、上半身が硬いと、疲れやすい下半身が硬いと、脂肪燃焼しにくいらしいです。それを解消するストレッチも紹介してましたね。上半身には、ハンガーストレッチ下半身には、ベルトストレッチが効果的。１０分もあれば両方やれます。夫は毎晩、そのストレッチをやってます。「少し曲がるようになったやろ？」とやって見せますが、う～ん、前より１センチぐらいよけいに曲がってるかな？頑張れー！！http://www.ktv.co.jp/ARUARU/「発掘！あるある大事典2」 第63回『太る！疲れる！あなたの身体は損だらけ！』

  2005.07.07

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• ひさびさにスカートを買う

  いつもは、どこに行くにもＴシャツとＧパンという楽チンなスタイルですが、今度、ちょっとスカートが必要になりきょうはその買い物へ。スカート、持ってない・・・というか、何年か前に買ってたスカートはサイズがちっちゃくて、はけない。何枚かシンプルなデザインのスカートを試着したけど、やっぱり、気になるお腹。これじゃ、妊娠何ヶ月ですか？って聞かれそう・・・なんとか、お腹をごまかせそうなスカートをみつけてほっと一息。でも、試着室の中の鏡でみる私。ほんと哀しくなっちゃいます。どんどん服のサイズが大きくなってます。１サイズ小さい服が着れるように、ダイエット、がんばらなくては・・・

  2005.06.29

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• トレーニング、できなかった・・・

  スロートレーニングさぼっちゃいました・・・きのうは二男が学校を休んだので、また夜やる予定でした。しかし、きのうの夜は夫が飲み会でいなくって、子供たちが寝た後、ひとりでのんびりビールなんか飲んでたらすっかり気が緩んでたのか、いつの間にか寝ちゃってた。すぐ目が覚めて、「あ！」と思うけど、また寝ちゃう・・・その繰り返し。そのうち夫も帰ってきました・・・「そのままずるずるとやめちゃうんじゃないの？」なんて夫に言われちゃったけど、このプログラム、最後まで続けます！！【楽天ブックス】スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！最近、なんとなくおなかがしまってきたような。ちょっとだけつまみにくくなりました、ちょっとだけね。

  2005.06.18

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  体脂肪減った！？けど・・・

  「おたふくかぜ」で１０日から休んでた長男。かかってすぐのころは首のところがかなり盛り上がってたけど、もう、腫れもないみたい。でも、触るとなんかすこしぷっくり。「腫れがなくなったら病院にきてください」って言われてたんで、どうだろうと思いながらも、病院へ。首のところを触って、先生が笑ってひと言・・・「う～ん、これは腫れとは違うかもね！」・・・太ってたってことね。きょうから無事学校へ行きました。よかった、よかった♪スロートレーニング、毎晩、お風呂のあとにちゃんとやってます。気になる体重＆体脂肪は１日に５、６回は測ってるかも。でも、まだ始めてから１週間。体重やスリーサイズに変化があらわれるのは１ヵ月後らしい。ずっと変化なかったけど、おとといは体脂肪だけがうんと減ってました♪なんか嬉しくって、きのうはいつもは決して飲まないあまーいカフェオレ飲んじゃいました。そしてきょう、体脂肪はいつもの数値に戻ってました。油断大敵！きょうからまたブラックコーヒーにします。【楽天ブックス】スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！きょうは６日目やります！！ダンベルもう少し重いのが欲しくなってます。

  2005.06.17

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  仕事再開です！　/　トレーニングちゃんとやってるよ、今のところ

  父がなくなってから、５カ月近くお仕事をお休みしてましたが、きのうから再開しました。アルバイトの身なので、休んでいる間も「もういいよ・・」と言われるんじゃないかと内心ひやひやしてたけど、ほんとに理解ある会社でありがたいです。長くお休みしてたんで、仕事をしながらも、「あれ？これでよかったんだっけ？」と思うこともしばしば。用字用例辞典をちょくちょく引くので仕事がなかなか進まない。大丈夫かぁ？頑張らなくちゃです♪スロートレーニング、毎日頑張っています、今のところ。【楽天ブックス】スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！なんたって、これは２８日のプログラムなので、張り合いもでます。それまでに効果があるってことよね？夫にも「毎日してるとよ！」と言ったら、「２８日後を見てから、やるかどうかきめようかな？」だって。夫も至急やらないといけない体型、血圧も高いし。責任重大だな。スロトレを続けるには食事も大事です。『朝はしっかり、夜はひかえめに』　　体脂肪になりやすい『脂肪の取りすぎに注意』　　脂肪の摂取は、体脂肪の蓄積を招きやすい 脂肪の多い食べ物は、　　洋菓子、ピザなどチーズの多いもの、デニッシュパン・・・など。『筋肉をつくるたんぱく質はしっかり摂ること』　　１日６０グラム以上。　　筋肉をつくるには動物性たんぱく質は不可欠。　　ささみやとり胸肉など脂肪の少ないもの。『甘いものを食べるなら、朝か運動後に』　　朝の目覚めや運動後は　　体内エネルギーが不足ぎみなので、　　すみやかなエネルギー補給としてむしろ適している。　　２００Kcalぐらいまでに。２００Kcalってどれくらい食べられるの？ちなみに、うちにあったチョコレートを調べてみると、ミルクチョコレート１枚７０グラムで３９５Kcal。明治チョコレートのミニサイズ詰め合わせだと、１枚が約６グラムで３３Kcalでした。おやつを買うときは、カロリーも厳しくチェックです！！

  2005.06.15

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  かなり回復　/　スロトレ、気長に、あせらず

  「おたふくかぜ」の長男。週末は起き上がるのもつらそうで、ずっと寝たままだったけど、月曜日、歩きまわれるまで回復しました。首のリンパの腫れも少し小さくなったみたい。おひるごはんとおやつの時間には「おなかすいたよー」って。あんまり多くは食べなかったけど、食欲もでてきたようです。テレビでおいしそうな丼を見て、「治ったらあれ食べる！」だって！元気になったら幾らでも食べていいよ♪きょうも夜、お風呂から上がってからスロトレやりました。ほんとは朝やりたいところなんだけど、今、長男が学校を休んでるんで、やむなく夜に。なんかやってるとこ、見られたくないもんなぁ、恥ずかしいし、集中してやりたいし。まだまだ始めたばかりなんで、体重＆体脂肪とも変化なし。「スロトレ」によると、効果があらわれるのは１ヵ月後。体形に大きな変化があらわれるのは３カ月後。うーん、それまで頑張れるか？でも、去年まではけたのに、今はとても無理だよーんというＧパン、どうしてもはけるようになりたいもんね。キツキツになってしまったＴシャツ、余裕で着たいし。うーん、やるしかない！！きょうもこのトレーニングをやりました。【楽天ブックス】スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！きょうのはつらかったけど、今はじわじわっと体が軽くなってきて、気持ちいいです♪１日１０分、２８日プログラムになってます。楽天ブックスでもAmazonでも売り切れになってました。そのほかのスロートレーニングの本スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！（部位別編）１日１５分カラダ引き締めスロートレーニング　確実に脂肪を減らし、代謝をアップ！究極のスロートレーニング

  2005.06.13

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  はやく治って・・・　　/　トレーニングしました♪

  「おたふくかぜ」になってしまった長男。首が腫れて３日ぐらいは痛くてたまらなくって、痛み出すともう大泣き。病院からもらった痛み止めを６時間おきに飲んでた状態。痛いって言わなくなったなと思ったら、今度は風邪の症状で、頭痛や喉が痛くて、それまではわりと元気だったのに、動けないくらい調子悪い。土、日はほとんど寝てて、食欲もなく、ゼリーしか食べられない。見てるだけで、こっちもつらくなっちゃいます。はやく治ってほしいなぁ・・・一方、元気いっぱいの二男。最近、私が買ってきた１キロのダンベルが気に入ったようすで、きょうはダンベルを使っての二男流トレーニング？をやってました。ダンベルを上げたり下げたり、腕立て伏せ？をやったり、ボールに乗っかったり、ボクシング？をやったりと２０分近く真剣な顔でやってました。終わったあと、やり遂げたぞ！！みたいな満足感いっぱいの二男でした。そして、最近、「スロトレ」をまたやり始めた私。「スロトレ」や以前買ったダイエット本をもういちどちゃんと読んでみようと思って本棚を見てみると、もう１冊、スロートレーニーングの本がありました。【楽天ブックス】スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！ダイエット本って、買うと、もうそれでなんか満足しちゃいます。これも全然やってなかった。これじゃいつまでたっても痩せるわけないよ。ということで、きょうは、このスロートレーニングをやってみました。イタタタ・・・かなり効いてるような気がします。脂肪を燃やす食品・・・　　食物繊維（こんにゃく、野菜、きのこに多く含まれてる）　　コーヒー　　唐辛子　　青魚今、話題の寒天は食物繊維がたっぷり。早速注文しました♪　

  2005.06.12

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  首が痛い　/　スロトレってこんなことします

  きのうの夜。長男が「首が痛い」と言い出した。体育があったからかな？サロンパス貼ったら？と首に貼ってあげたら、ひりひりとしみて「もっと痛い」と大泣き。のども痛いと言うし、熱も３７度超えたし。よくみると、首のリンパがすごく腫れてる！とにかく首が痛いらしいのです。けさ、あまり状態も変わらなかったので、病院へ。小さいころ「おたふくかぜ」はやったような気がしたんだけど、おそらく「おたふくかぜ」でしょうという診断。４月の二男のことを思い出して、ウイルスの影響かなとかなり心配してたんで、ちょっと一安心です。「スロトレ」は週２～３回でいいということで、月・水・金にしようと決めました！！実は、きょうは朝からやろうと思ってたんだけど、長男を病院に連れていったりしたんで、またきょうも夜にしようと思います。ダンベルを持つと、さらに効果がありそうなんで、きのうさっそく１キロのやつを買ってきましたよ、１００エンショップで♪「スロトレ」昨日に引き続き、「スロトレ」のことを説明しますー♪「スロトレ」の嬉しい効果とは・・・　　体が軽くなって、疲れにくくなる　　体脂肪が燃えやすくなる　　女性に多い不調も解消　　おなか周りがすっきり　　成長ホルモン効果でしわが減り、体の中から若返る　　なんとも嬉しいですね～♪　「スロトレ」エクササイズには３つのコースがあります。　　基本コース　　ハーフタイムコース　　集中シェイプアップコース『基本コース』１日１０分、週２～３回。　　リズミカルニーアップ（これはウォーミングアップ。足踏み）　　ニートゥチェスト（椅子に座り、足を上げ下げ）　　スクワット　　プッシュアップ（台を使っての腕立て伏せ）　　アームレッグクロスレイズ（四つんばいになって、まず左手、右足を上げる。　　　　　　　　　　　　　　　そして、手足をかえる）『ハーフタイムコース』毎日５分。Ａタイプ、Ｂタイプを１日おきに。　　〔Ａタイプ〕　　リズミカルニーアップ　　ニートゥチェスト　　スクワット　　〔Ｂタイプ〕　　リズミカルニーアップ　　プッシュアップ　　アームレッグクロスレイズ『集中シェイプアップコース』　　下半身集中コース　　お腹まわり集中コース　　肩から腕まで集中コース　　背中集中コース　　　　それぞれ基本コースにプラス２種目。「スロトレ」エクササイズ５つの心得！！　　ゆっくり動かす　　体勢を固定することなく、ノンロック　　呼吸を意識　　５～１０回を目安に　　エクササイズ後はストレッチこの続きはまたやりますね♪

  2005.06.10

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  スロトレ再挑戦するぞ！！

  最近、息子たちのことでちょっと心身ともに疲れ気味・・・そこで、昨日の夜、ラベンダーの香りをかいでみると沈んでた気持ちもかなり回復。最近、かなりさぼりがちだったダイエットも頑張ってみようかなという気になったんで、きのうからまた「スロトレ」をやることに。過去の日記の中でも何度もこの「スロトレ」は取り上げてたけど、結局長続きしなかった・・・でも、去年着てた服がかなりきつきつ、お腹も太もももかなりでっかくなりました・・・このままじゃやばい。で、またまた「スロトレ」をやろうと。「スロトレ」とは筋肉をつけて基礎代謝を上げ、それによって皮下脂肪が減少するというダイエット。文字通りスローな運動で、１回１０分、それも週に２～３回でOK・・・っていう運動不足で、ものぐさな私にこれ以上ぴったりなダイエットはない！！さっそく、きのうの夜やってみました。そのせいか、きょうは体がちょっと痛い・・・スロトレの効果をもっと上げたいならば、運動の１時間後くらいにウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせると成長ホルモンで分解された脂肪を効率よく燃やせるそうです。運動が無理なら、午前中は日常生活で出る成長ホルモンの分泌が少ないので、夜よりも午前中に行って、増やすほうがいいそうです・・・と書いてありました。『スロトレ再挑戦します！！』こうやって宣言しちゃうと、もう簡単にやめられないぞ！今度こそ頑張るぞー！！１カ月後には何か成果が出るそうです♪楽しみだ♪

  2005.06.09

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