こどもだいすき★水泳だいすき

[父　水泳] カテゴリの記事

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  イメトレ　～平泳ぎのキック

  苦手な平泳ぎ。1月に個人レッスンを受け、コツを教えてもらった。頭では理解しているのだが、なかなか体で表現できない。少しずつ、すこぉ～～～しずつ、「うまく」なっている気はする。最近よくイメージトレーニングしている。実際にキックをしてみたりもする。仕事中に。プリンターの前で印刷が終わるのを待っている間、よく「キック」の練習をしている。プリンターの前にいくのが「楽しみ」にさえなっている。プリンターの前や、イメージでは「いい感じ」で蹴れている。なのに、水中では・・・・・。少しずつ「上達」していることは間違いない。それは「実感」している。あきらめずに、がんばっていこう！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年04月11日

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  力を抜く

  昨日、バタフライを泳いでいると、コーチに「力が入りすぎている。　それだと、２５ｍはいいかもしれないけれど　５０ｍ、１００ｍは持ちませんよ」と言われた。水泳に限らず、「力」を入れすぎてしまう傾向にある。「力」でなんとかしようとしちゃうんだよなぁ～。「力」の入れ具合が難しい。「自然」な感じでいれられるといいんだろうな。フォームが美しくなる感じ。でも、自分ではどんな感じで泳いでいるのか確かめる術がない。ん～～～。これからしばらくは「脱力」を意識して泳いでみたいと思う。５月には「恐怖」の１００ｍバタフライに出場する。昨年、長水路で２回出場し、大撃沈。死ぬかと思った。苦しかった。次回は短水路。ターンが苦手。ターン後に苦しくなり、進まなくなる。そんな自分には短水路の方が「恐怖」。あと１ヶ月ちょっと。今できる最高の努力を「積み重ね」ていくしかない。がんばるぞっ！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年04月04日

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  神奈川マスターズ、終了。　（２） １００ｍ個人メドレー

  ５０ｍバタフライは「無心」になり過ぎて「工夫」が足らなかった。その後の１００ｍ個人メドレーでは気にすべきポイントをしっかり頭に入れてがんばっていこうと思った。１．バタフライ、背泳ぎは飛ばしすぎず、しんどくない程度の　「マイペース」を心がける。２．大大大の苦手の平泳ぎは、唯一得意（と思っている）　「ひとかきひと蹴り」に全身全霊をかける。　 少々しんどくても、すぐに水上にあがらないようにする。３．最後のクロールは、練習の成果を発揮する。　 ５０ｍスイムの練習で心がけていた、　「しんどいときの最後の２５ｍ」のがんばり、を意識してやる。　 練習どおりにがんばる。結果。１～３とも思い通りにできた。やったぁ～！！すごい「達成感」。もっといいタイムが出たかなぁ～と感じたけど、まぁ、これが今の自分の実力なんでしょう。バタフライ、背泳ぎももう少し飛ばしてもいいかな・・・？平泳ぎは、もっともっと練習して、もっともっとうまくなっていこう。クロールは飛ぶように泳げるようになりたい。練習で「５０ｍバタフライ」「１００ｍ個人メドレー」を泳ぐことはほとんどなかった。次回の試合の前には、実際の距離を泳ぐ、ということを試していきたいとも思った。引き続き、がんばっていこう！ファイトッ！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年03月22日

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  おつかしぇしゃしゃまでした

  昨日の夜の練習。きつかった。。。。。更衣室で着替え終わって、大きな声でみなさんにごあいさつ。「おつかしぇしゃしゃまでした！！」うわっ、全然口が回っていない。恥ずかしかった。。。。まぁ、そのくらいよくがんばった、ということで「よし」としよう。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年03月20日

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  神奈川マスターズ、終了。　（１） ５０ｍバタフライ

  先週、神奈川マスターズに出場した。「大ベストが出るんじゃないか？」と密かに期待しながら。５０ｍバタフライ。少し迷っていた。１ストロークごとに呼吸するのか、がんがん腕をかき、吸いたくなったら息を吸うのか。スタート台に登った。無心になった。９回目の試合。いちばん、落ち着いた状態でのスタートになった。自然にまかせて泳いだ。いつもの練習どおりの１ストロークごとの呼吸をしていた。前半２５ｍは１６秒４６。いいペース。ターンして後半。水がとっても重く感じた。「あぁ、重い」と心でつぶやいた。その感想を感じるだけで、相変わらず「無心」。「重い。じゃあ、こうしてみよう！」という工夫がなかった。そういう思考が働かなかった。結果、後半は２０秒ちょっとかかってしまい、３７秒０７。一応、ベスト。３５秒を切りたいと思っていたのだが、叶わず。５０ｍの練習をもっとやっていきたいと思った。がんばろう！！試合前に心を落ち着ける試みをいろいろやっている。今回は「般若心経」のお気に入りの部分を暗唱する、ということをやってみた。落ち着いた。でも、落ち着き過ぎてしまって、「勢い！」というものが抑制されてしまった感じがした。今度はテンポよく、ラップ調で「般若心経」を唱えてみようかと思った。試すぞ！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年03月20日

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  軽くジャンプ！！

  いよいよ来週は、5ヶ月ぶりの試合です。試合のことを考えると、緊張感が湧いてきます。今もっている自分のベストパフォーマンスを出していきたいと思っています。昨日の練習では、「重さ」を感じました。スイスイ水の中を進んでいかない感じ。「あ～、ヤバ。来週もこんなだったらどうしよ」水の中でそんなことを思ったりしてました。急に筋力がついたり、フォームがよくなったりというのはあり得ない。これまでコツコツと培ってきたものを出していくだけ。心が乱れると、泳ぎも乱れる。なるべく平常心で、なるべくいつも通りの泳ぎをしていきたい。とはいえ、ドキドキは絶対するね。次が「自分の番」というときの胸の高まりはなんとも言えないものがあるね。今回試してみたいことがある。『ＳＷＩＭ ４月号』の森田智己さんの記事。　僕はレース前の入場のときに、必ず軽くジャンプを３回してから歩き出していました。　これが森田流の試合へのスイッチの入れ方です。　ジャンプすることによって、身体の芯が真っすぐになるような感覚になるのと同時に　地に足がしっかり着いてドッシリかまえられるようになる。　僕にとってのいい感覚になるんです。　これによって、身体が「今からレースなんだな」と反応してくれる。ジャンプしてみます！！さぁ、楽しむぞ！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年03月07日

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  ふくらはぎ

  ふくらはぎが弱点。疲れやすい、つりやすい。しんどい。だるい。なんとかならないものか。購入してみました。これ。なんだかよさそうです。寝るのが楽しみです。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年03月03日

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  あと２週間

  日曜日は、横浜国際プールで練習をしていた。隣のレーンでは団体が貸しきって練習をしていた。「あぁ～、もう、あと２週間しかないよ。やっばいなぁ～」という声がしてきた。そうか、大会まであと２週間しかないんだ。まだ全然実感を持っていない。最近、ふと思い出すシーンがある。自分はイスに座り、前の組が泳ぎ終わるのを待っている。前の組の人たちが、自分の方に向かって泳いでくる。「あ～、もう少しで自分の番だ」そう思うと、胸がドキドキしてくる。緊張感がピークに達する。このシーンを何度も思い出す。今、これを書いていても想像するだけで、胸が苦しくなってくる。この胸の高まりをいい「方向」に向けて活用していきたい。あと２週間。そんな練習もやっていきたいと、思っている。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年03月01日

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  カックン、カックン

  １月から、右ひざが痛い。学生の頃、痛めた右ひざ。泳いでいるときは、それほど気にならない。でも、地上ではけっこう、片足をひきずりながら歩いてしまう状態。そのうち、治るだろうと思いつつ、症状が変わらない。平泳ぎ。苦手。特にキックが苦手。進まない。コーチのアドバイスをもらい、少し蹴り方を変えた。少しずつではあるが、上達している気がする。がんばって練習している。が、とうとう水中でもひざが「カックン、カックン」いうようになってしまった。う～、やばいかなぁ～。どうかなぁ～～。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年02月25日

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  耐乳酸

  昨日の練習。５０ｍ６本ハード、２分サークル。耐乳酸トレーニング。もう体、動かない。って状態で、体を動かす練習。つらい、つらい、つらい、つらい。FLY⇒BA⇒BR⇒FR⇒FLY⇒FR　で泳ぎました。最初のFLY、気持ち、負け気味。それまでの練習でへばり気味。足がダルい。ガンガン蹴っていけない。あ～、あ～、もっと攻めなきゃ。　最後の１２．５ｍはがんばれたかな。４３秒。BA ５３秒、BR １分２秒、FR ４５秒、FLY ５２秒、FR ４８秒がんばれたような、がんばれなかったような・・・。そういえば、バックもクロールも後半になるほど、がんばれていた感じがする。へばっている状況で、前半から突っ込んでいたらもたなかったかもしれない。うん、よかったのかな。心拍数は１５０。頭が痛くなり、気持ち悪くなった。足取りはフラフラ。ダウンも歩くのが精一杯。やっぱり、がんばれたような気がしてきた。次回はもっとがんばろう。「しんどい」「もう、ダメかも・・・」そこからの「もうひと踏ん張り」。心も体も、それに慣れていこう。「頑張るとは、もうダメだと思ったときが始まりです」　中村礼子さんよっしゃ、頑張るぞっ！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年02月21日

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  絶好調・・・・ではなくても

  さぁ、練習！！でも、体がなんだか重い。足が張っている。肩が痛い。頭が痛い。自分を追い込めるか、気も重い。な～んてことがよくある。気持ちで負けてしまう。なんとなぁ～く流して、なんとなぁ～く泳いでしまう。イトマン創始者の奥田精一郎さんの本を読んだ。「絶好調とはまれな状態であって、そこを基準にしてはならない。　ひとつ下が実力ということなんや。　ここを忘れると本番でボテッとこけてしまう。　逆転の発想でいけば、だいたい２番目の記録でも勝てるように　仕込んでおけばいい。」体が軽いぞ。ガンガン泳いでいくぞ。そう思えるときは、どんどん攻めていけばいい。でも、調子のいい日ばかりではない。むしろ、何かしら気がかりのある日の方が多いかな。そんなときは、そんな状態の中でできることをやっていけばいい。「調子悪い」 ⇒ 「流そう」　ではなく、「調子悪い」 ⇒ 「調子悪いけど、ここを意識して、このくらいのレベルでがんばっていこう」という思考回路を自分の頭と体に培っていきたい。調子が悪くても「できることがある」と思えると１回１回の練習を無駄にせず、大切にしていけると思う。結果、成長につながる。今日もクタクタなんだけど、やれることやっていくぞ！！　　おうっ！！　　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年02月20日

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  おなかタプタプ

  クロールの息継ぎの改善をしている。以前、泳げなかったのは水が怖かったから。水の中で、何も聞こえない状態。息が苦しい状態。そんなものに恐怖心があった。だから、クロールの息継ぎではゆっくり、たっぷり息が吸えるようなやり方をしていた。先日、コーチから息継ぎに関するアドバイスを頂いた。　・顔を出すタイミングが早すぎる　・顔を入水させるタイミングが遅すぎる　・顔をあげすぎる⇒・腕をかいてから顔を出す　・リカバリーの腕が顔の横に来たら顔を入水させる　・顔を立てるのではなく、目よりも口の位置が高くなるように　　顔は横のまま水上に出す　・横のコースロープを見るようにするさっそくやってみた。ゴボゴボゴボゴボ口に水がたくさん入る。たまに、むせてしまう。でも、がんばってやり続けた。おなかが少しずつタプタプになってきた。ゲップがたくさん出る。何度もトイレに行きたくなった。（そして行った）横のコースロープが間近に見え、目が回る。苦しくなると、以前の呼吸法に戻ってしまう。まだまだ。前途多難。クロールが嫌いなのは、この息継ぎが大きな要因なんだよな。うっしゃ、あきらめずに粘り強くがんばってゆこう！おう！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年02月11日

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  愛する人の名前を・・・・

  父のプルブイには「りょう」と長男（小４）の名前が書かれている。野球選手は、帽子に大切な人の名前を書いていたりする。それと同じこと。・・・・・ではなく、長男の「お古」を父がもらっただけのこと。ははは。父の水泳バックにも「りょう」と名前が書かれている。もちろん、長男の「お古」をもらったから。息子の「お古」をもらうって、気持ち的にそんなに悪い感じがしない。むしろ、うれしかったりする。なんでだろ・・・・？でも、「お古を使ってます」というよりおれは「愛する人の名前」を書いて一緒にがんばっているんだぁ～～、ということを言ってみたい気分になってきたので次男と三男坊と母の名前も、追加で書いてみよう！！あ、母はきっと「怒る」と思うから、それはやめておこう。♪カカア天下のお茶の間ぁ～　第三のビールで乾杯しよう♪　の我が家だから、ね。はい、はい。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年02月07日

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  北島康介さんをイメージ！！

  『北島康介ＴＶ』1/10（日）から毎週日曜、12：30～13：00　ＢＳ日テレで放映中！！先週初めて見た。南カリフォルニア大学での練習風景も映し出されていた。軽やかに高く飛び上がり、水に飛び込んでいく。そのイメージが、頭に強くこびりついていた。昨日、スイミングスクールで飛び込みの練習をした。水の中に台を置き、そこから飛び込むという練習。そのとき、ＴＶで見た北島康介さんの飛び込みのイメージが浮かんできた。何も考えず、そのイメージだけを頭に描きながらジャ～～～ンプ！！いつもより「軽やか」に飛び込みができた。　　気がする。イメージって大切。自分の心に響く「いいイメージ」を自分の中に蓄積してみたい。泳いでいるときに、そのイメージが自然と湧き上がってくるときそのイメージに近い「いい形」で泳いでいくことができるような気がする。いろいろと「映像」を見ていきたいと思う。「学ぶ」は「まねぶ」から！！　　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年02月07日

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  コツをつかんだ瞬間！！

  「これだ！」というコツをつかんだとき。とってもうれしくなる。『ＳＷＩＭ ２月号』初心者あるあるレッスン保存版バタフライ　５　泳ぎが小さく見えるのページに書いてあることを試してみた。「泳ぎを大きく見せるためには、上げた腕をどのくらい遠くに　入水できるかが大切。　遠くに入水できれば、泳ぎが大きく見えるだけでなく、　前方に体重が乗って、きれいに泳げます」とある。そして、「やってみよう！　改善練習法」の写真付きの練習法の「２」　立って両腕を真横に伸ばした状態から、　両脚でジャンプして前に飛び込む入水だけの練習というのを試してみた。とっても単純な練習。が、これがとってもいい。「ツボ」にはまった。体重がいい感じで「乗って」入水後、水の中をグ～～～～～～～～～～～ッンと進んでいく「感覚」を得ることができた。うわぁ～～～っ、これかっ！！　　って感じ。小さくバタバタを繰り返している泳ぎから、入水後、グイィ～～～～～～～～～～～～～～ンと伸びていく大きな、大きな泳ぎのイメージを、「感覚」としてつかむことができた。その人のそのときのその状況にぴったりフィットの「コツ」「ツボ」というものがある。すんなり入ってくる「言葉」「イメージ」。そういうものに「出逢えた」ときこの上ない「しあわせ」を感じる。今日も素敵な「出逢い」を求めて、チャレンジじゃ！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年02月06日

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  はなみず、よだれ・・・・

  練習してて、しんどくなってくる。ハァ、ハァ、ハァ、ハァ、ハァ、。はなみず、ズルズル。よだれ、ダラダラ。ぬぐえなく、なってくる。気にしなく、なってくる。それほどがんばれている自分に「陶酔」してしまったりする。汚いけど。。。。。勘違い。でも、前向きな「勘違い」は大歓迎！！汚いけど。。。。。みなさん、すみません。でも、そんなことって、ない・・・・・？　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年01月29日

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  きっかけ

  ２年前（２００８年）の２月から水泳を始めた。きっかけは、息子の試合を初めて見たこと。いつもは奥さんを会場に送り届けて、その後は次男坊と三男坊とどこかへ遊びに行っていたので長男の試合を見る機会がなかった。その日は、たまたま早めに迎えに行った。たまたま長男の試合に間に合ったので、一緒に応援することにした。長男の試合まで少し時間があったので、他の子たちのレースをぼんやり眺めていた。そしたら、なんだか感動してしまった。自分のチームメイトを一生懸命応援しているこどもたち。自分の教え子を応援しているコーチたち。コーチのかけ声。我が子を応援している親御さんたち。それらの声援を受け、日ごろの練習の成果を出そうと一生懸命泳いでいる子どもたち。ベストを更新して、喜んでいる子ども。思ったように泳げず、思わず涙をこぼす子ども。会場の中は「あたたかい」空気、「人を励ます」空気、「人を応援する」空気、「喜び、悲しむ」空気で熱気ムンムンとなっていた。その雰囲気に、やられた。水泳は「個人スポーツ」だと思っていた。「団体スポーツ」しかやったことのない自分には縁のないスポーツだと思っていた。でも、言葉でうまく表せないけど「感動」してしまった。ウルウルしてしまった。「あ～、自分も子どもの頃から水泳やっとけばよかったなぁ～。　こういう雰囲気を味わってみたかったなぁ～」と思った。１ヵ月後、「今からやればいいじゃん」と思った。息子のスイミングスクールの成人クラスに入校した。クロールは、なんとか２５ｍ泳げるよ。何往復かできるよ。平泳ぎは、２５ｍだけだったらアップアップしながら泳げるよ。背泳ぎは、５ｍで沈没。バタフライは、バタバタしてるだけかもしれないけれど半分くらいまでならいけるよ。水が怖いよ。嫌いだよ。水の中に潜っているのが恐怖でたまらないよ。そんな状態だったけど、あの感動を味わいたくて始めた。自分も試合に出て、息子と「不安」「緊張感」「達成感」を同じように味わってみたいと思って始めた。今じゃ、めちゃくちゃはまってしまい、生活の「柱」になってくれています。あ～、水泳っておもしろい。難しいけど。。。。苦しいけど。。。。柴田亜衣さんのブログにも書いてありました。＝＝＝＝リレーでもみんなで声を出し合ったりして、やっぱり水泳は、個人スポーツでもあるけどチームスポーツだなと感じました。チームのみんながいるから、苦しい練習がたのしくなったり、きつい時に頑張る事ができたり、１人では強くなることのできないスポーツだと思います。＝＝＝＝まさにそうだと思います。その支え合い、絆みたいなものを大切に今日もしんどい練習にチャレンジしていこう。その先にある「成長」と「感動」を目指して。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年01月22日

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  体 「ポッカポカ」 力

  冬は寒い。。。。。おじさんは、つらい。数年前から、スーツのズボンの下にはタイツを履いている。そして、背中にはホカロンを貼っていた。ヌクヌクと体があたたまり、寒いけど、「気持ちいぃ～～～い」って感じだった。だけど、今年は「背中のホカロン」が不要だ。体、特に上半身の「ポッカポカ」力が高まった気がする。練習中、練習後、体は燃えるように「熱い！！」。その「熱」が普段も持続するようになったのかな。なので、今年はホカロン代が浮いた。あ～、ありがたい。水泳って、いいね。今度は、下半身にも「ポッカポカ」力がつくといいなぁ～。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年01月22日

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  目指す泳ぎ

  水と「一体化」した水と「仲良く」なった心地よい、自然な泳ぎができるようになりたい。高橋秀実さんの『はい、泳げません』にヒントになりそうなことが書いてあった。・腕、力をこめて伸ばす。力を抜く。だらんと「く」の字になる。　腕が下に落ちる。それをそのまま後ろに持っていって、後ろにまた伸ばせばいい。・足も同じ。蹴らなくていい。　まっすぐに伸ばす。まっすぐにならないところ一箇所。つま先。　つま先だけが下を向いてしまう。　力を抜いてひざを落とす。ひざが少し下に落ちると、つま先は　水面上でまっすぐ後ろに向く。　今度はひさが曲がってしまうので、またまっすぐに伸ばす。　すると足全体が下向きに沈む。　横から見ると「へ」の字になる。こうなると腰が曲がってしまう。　ですから今度は腰をまっすぐに伸ばす。　人の体は完全にまっすぐには伸びない。　そこで、たるみをリレーするように「まっすぐになろう」とするのである。・ようするに、水泳とは「伸びる、・・・、伸びる、・・・、伸びる」　（・・・部分は何もせずに力を抜くだけ）力を抜くっていうのがポイントかな。練習の最中、疲れていて、うまく力が入らないとき。そんなときに「おぉ、これだ！！」っていう泳ぎの「コツ」をつかむことがある。きっと力が抜けていて、理にかなった、自然体の泳ぎができているからなんだね。水が怖くてたまらなかった。最近やっと、水になじんできました。もう少しで水と「ともだち」になれるかな。キャプテン翼の「ボールはともだち」のようにやっていきたいな。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年01月20日

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  最後に出し切る！！

  先週の父の水泳の練習のとき、最後の２５ｍをクロールでハードで泳ぐとき、コーチが言った。「はぁ～い、最後ですよぉ～。　出し切ってくださいねっ！！　最後に出し切ること。けっこう大切ですよ！！」その言葉を受け、自分なりに出し切った。ん～～、なんだか満足感。充実感。翌日、近所のプールで自主錬をした。後半、ヘトヘトになっていた。最後の１本。コーチの言葉を思い出し、「よし、最後だ。出し切るぞっ！！」と自分に声をかけ、２５ｍ、全力で泳ぎ切った。「疲れた」⇒「もうダメ」⇒流してしまうという思考回路と体の反応。それを「疲れた」⇒「でも、最後に出し切る」⇒そのときの力を最大限に活かして泳ぎきるという思考回路と体の反応に変えていくことができると素晴らしい！！試合で５０ｍクロールの後半で、バテバテになっているときに、１００ｍ個人メドレーの最後の２５ｍクロールで、役に立ちそうな気がしてきた。３月の試合に向けて、「最後に出し切る」を習慣づけていこう！！　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年01月19日

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  足の甲が痛い。。。。

  父はこないだの月曜日（祝日）、横浜国際プールで自主錬をした。水深２．５ｍの方のプールで泳いだ。２つのコースがどこかの団体に「貸切」されていたこともありゴミゴミゴミゴミ混んでいる。お互いさまなんだけど、自分のメニュー通りの練習をすることが妨げられることも多く、イライラしてしまうことがある。（あ～～、まだまだ人間ができてないね、自分）ひと通り泳ぎ終え、プールサイドに上がる。人がいっぱいいてはしごのついているコースまで移動するのが大変なので、壁をジャンプしてよじ登る。この壁が意外と「高い」。クタクタになったおじさんには、厳し～～い。１回目ジャ～～～ンプ！！壁にひじをひっかけるも、ズルズルすべりプールにボットン。２回目ジャ～～～ンプ！！壁にひじをひっかけ、そのままの勢いで上半身を壁の上まで運ぶ。ちょっとその姿勢で休憩・・・・・今度は足をあげて壁にひっかけようとするが、足が上まで上がらない。そうこうしているうちに、ズルズルすべりプールにボットン。３回目ジャ～～～ンプ！！壁にひじをひっかけ、そのままの勢いで上半身を壁の上まで運び、なおかつ足を上に振り上げ、壁にひっかける。「ガツン！！」　足の甲を壁に強烈に痛打。ここで止まるとまたプールにボットン。永遠にプールから上がれないと思い、「おりゃっ！！」と残りの体を壁の上まで運ぶ。やっと登れたぁ～。ふぅ～～～。ズキズキ、ズキズキ。足の甲が痛む。足の甲が腫れ上がる。あ～痛い。あ～痛い。今週は腫れてて、痛くて革靴が履けなかった。明日の練習、大丈夫かなぁ～？これからは、どんなに混んでいても「はしご」から上にあがることにしよう。それから「イライラ」しないようにしよう。そんな２つの教訓が得られた、祝日の昼下がりでした。　　← よろしければ、クリックをお願いします！！

  2010年01月15日

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