めざせ！シングルプレーヤー

今日はジムでトレーニングメニューの見直し～

まずはパーソナルストレッチをお願いして40分のストレッチ・・・・・・・・・・・

右股関節が硬いのとモモ裏が硬いそうです

肩甲骨や肩回りは柔かいみたいです・・・・・・・・・・・

その後、いつも使っているトレーニングマシーンの負荷（ウェイト）を見直し・・・・・・・・

初めにレッグプレスと言うスクワットと同じ効果のあるマシーン

今までは50kgでやっていましたが・・・・・・・・・・・

最近全然筋肉痛にならないとトレーナーに言ったら・・・・・・・・・・・・・

60kgでやってみましょう、と言って徐々に上げて行き結局90kgに

1セット15回を終えた時に、はぁ～はぁ～ってなるくらいが良いそうです・・・・・・

15回を3セット、きついけどクリア～

この1ヶ月で相当に筋力がアップしたとのことです

他のマシーンも全部ウェイトアップで終わった時は足腰フラフラ

でも久々にやり遂げた～って爽快感がありました