寝ダメは効かない
L25を読んでいてこんな記事を見つけました。睡眠に大事なのは「時間」じゃなくて「質」睡眠不足で週末の寝ダメは効かないどころか逆効果!?睡眠のリズムが狂ってしまうと不眠やうつなどの病気になる恐れもあるとか!実は少し睡眠時間が短くても、日常生活に支障をきたさない程度ならきちんと起きてしまった方がいいそう。「朝起きて日光を浴びると、15ー16時間後に脳の松果体から眠気を引き起こすメラトニンという物質が発生します。土日おそくまで起きていると、メラトニンがでるのも遅くなりますから、なかなか寝付けない悪循環が。どうしても眠いときは、寝ダメではなく昼寝でランチ後から15時までの間に1時間以内で浅い睡眠をとりましょう。休日もできるだけ同じ時間に起きて、一日のリズムを保つことが大切なんですね。GWも、あんまり寝てばかりいるとあとでツケがまわってくるので要注意ですね!良い睡眠のためには日光が必要だそうです。きちんと太陽に当たらないといけないんですね!運動しなきゃ