豊中の緑の診療所だより

　　　　　　　　　　

秋。
美味しいものを好きなだけ・・・
食べてしまった後のダイエット
成功するためのおきてがあるそうです

ダイエットのオキテ１０ヵ条

1．毎朝４０分のウォーキングを習慣に！
　　過剰な運動は逆効果

2．早食いは太るもと
　３０分かけて　ゆっくり食事をとるように・・・汁物を先に食べれば　胃が落ち着いて
　ごはんの早食いを防げます

3．暑くなってきたら　ダイエットスタート！
　ついつい多めに料理していない？

4．食事はジャスの量だけ作ろう

5．野菜中心の食生活に！　炭水化物を控え野菜を多めに！！
　肌もキレイになって一石二鳥！　　お通じももちろん毎日バッチリ！！

6．お風呂は寝る前でなく早めに　　　
　寝る前の入浴は交感神経が刺激され代謝がアップ　
　目も覚めてしまうんです・・・
　　　　
７．食べたものを書き出し
　食べすぎていることを自覚しよう　　
　栄養の偏りもわかって食生活を見直す機会に

８.ムリしすぎガマンしすぎは禁物
　一日でつじつまが合えば　一食多く食べても問題ナシ

９．早寝早起きの習慣を
　そうすれば夜の間食が減ってヘルシーに
　　　
１０．子どもの食べ残しは食べずに残す