豊中の緑の診療所だより

加地内科クリニック

体を温めて心身を元気にしよう

 ☆冷えが体によくない理由

「冷え」は主に血流が悪くなった状態

体温を保つエネルギーが血流によって運ばれにくくなり

体の表面や内臓が冷えてしまいます

内臓が冷えることで免疫機能が低下し

風邪をはじめ病気にかかりやすくなるほか

代謝が低下し、太りやすくなるともいわれています

 ☆体が冷える生活をしていませんか？

こんな生活習慣が体を冷やします

・食事が不規則、好き嫌いが多い

・夜更かしが多く、睡眠不足

・運動不足である

・ストレスの多い生活を送っている

・薄着で過ごすことが多い

・めったに汗をかかない

 ☆生活の中で冷えを改善しましょう

ポイントは下半身をしっかりと温めること

[着る]下半身をあたたかくしよう

　　　　「頭寒足熱」足腰を温め血行をよくしましょう

　　　　腹巻や靴下で足元まで温かく

[お風呂]むるめのお湯で血行促進

　　　　３８℃程度のむるめにゆっくりとつかりましょう

　　　　全身の緊張がほぐれ、血行が促進されます

　　　　お風呂上りはすぐ靴下を履き足元から温めましょう

　　　　しょうが湯に手足を浸すのも効果的

[食べる]毎日の食事を見直そう

　　　　朝食を摂りましょう

　　　　しょうがやねぎなど血行を促進する食材を取り入れましょう

[歩く]少しずつでも運動を

　　　　歩く機会を増やす、屈伸運動をするなど無理のない範囲で始めましょう

　　　　脚は第二の心臓です